Чертополох @ThistleArts
Ну что-ж пост про допамин.
Начну с того что он такое и зачем он нам. Прошу, заранее, не обвинять меня в сексизме и ретроградном мышлении. Допаминовые реакции у нас возникли чуточку раньше чем современное общество :-) И дальше я объясню почему эту информацию о нем полезно знать.
Допамин это нейромедиатор который был дан нам как рычаг эволюционного развития. Это конфетка которую человек получает в результате следующих видов активности - активное движение, предвкушение и постановка цели и активное движение к ней а так же ее достижение, изучение нового и в принципе любой поиск новизны, флирт, занятие сексом, привлечение внимания привлекательного самца или самки (причем в базовой комплектации чем красивее и привлекательнее по меркам нашего социума объект тем выше уровень допамина, это было нужно не потому что первобытные люди страдали лукизмом, а потому что внешний вид и определенные характеристики давали информацию о потенциально лучшей генетике а значит лучшем потомстве. Лукизм и.т.д. в этом плане и права имеют научное обоснование но читайте дальше, скажу почему это не повод их оправдывать) защита себя, или своих значимых близких от опасностей, обретение благ и.т.д. Если грубо обобщить мы получаем допамин, доза которого ощущается как спектр приятных ощущений от восторга и эйфории до приятной удовлетворенности и чувства благополучия, в награду за ряд действий способствующих, как нашему выживанию, так и выживанию вида в целом. При этом допаминовые цепочки очень хорошо выстраиваются у тех у кого с детства есть проблемы и задачи которые надо решать, но они в целом по силам малышу, пусть и заставляют его попотеть, подумать, и совершить мускульное усилие. Потому что это все улучшает чувствительность к допамину в целом. Но очень хреново формируются если 1) проблемы решают за малыша и не дают ему сталкиваться с поиском решений и напрягаться 2) проблемы СЛИШКОМ сложны для его возраста и он не получает позитивного подкрепления своей деятельности и уровень стресса слишком высок. Это кстати ребят, про тот самый выход из зоны комфорта. Допамин там где мы вышли из зоны комфорта, но не вошли в зону токсичного стресса.
Надо сказать что уровень допамина и степень чувствительности к нему у разных людей генетически разная. Многие антропологи в том числе связывают этот фактор с тем, что северные страны и те страны где в принципе довольно сложно выжить только за счет ресурсов почвы, часто более развиты технически и общественно, чем те где достаточно просто охотиться и питаться плодами и ягодами.При этом области экстремального холода или жары и где никакие мускульные и интеллектуальные усилия не решат проблем, точно так же обычно отстают в развитии. Но это не точно.
Разная степень чувствительности к допамину зависит от длинны гена DRD4 регулирующего 5 рецепторов к допамину, каждый из которых отвечает за различные ощущения. Чем меньше количество повторов в цепочке тем проще человеку достичь удовольствия. Чем больше - тем сложнее. Поэтому кому-то достаточно лечь на диван и посмотреть кино, а кому-то надо построить многомилионных бизнес, выиграть олимпиаду, и прыгнуть с парашютом. И в этом люди ИЗНАЧАЛЬНО не равны друг другу просто генетически. Именно поэтому не всем в принципе нужно достигать высот и соотв. не у всех есть на это ресурсы чисто биохимически. И кого-то прекрасно устроит тихая размеренная жизнь с одним партнером и работой в одной области. А кому-то надо сменить кучу партнеров за всю жизнь, или иметь одновременно больше одного, менять области деятельности и.т.д. причем ЭТО НЕ ЛИНЕЙНО. Т.е. фишка с воздействием на допаминовые рецепторы и области где необходим новизна, а где стабильность могут рандомно варьироваться. Как мы помним рецепторов 5, а еще человеческим поведением желаниями и потребностями управляет не только допамин. :-)
Базово наш "рептилий мозг" заточен на то чтоб мы выживали в условиях острой нехватки ресурсов и безопасности. Мы как вид жили в этих условиях десятки тысяч лет. По сути человечество НИКОГДА не жило при том количестве еды, и уровне личной безопасности как сейчас. Разумеется я говорю больше о западной цивилизации. И сразу хочу это отметить, что не надо мне в реплаи тут же говорить о голодающих в Африке и.т.д. Потому что пост этот о тех допаминовых проблемах которые характерны для для жителей развитой части мира, где в целом, остаться голодать на улице без доступа к хоть какой-то еде, помощи и крову, довольно нетривиальная задача. И она точно не касается тех кто имеет деньги и время на то чтоб сидеть в твиттере и читать этот пост. Так что сразу договоримся что речь все таки о нас с вами и нам подобных.
Так вот в базовой и очень давно предустановленной комплектации выдача допамина нам показана если мы: плотно и жирненько поели (а то когдаааа мы еще найдем другой еды), потрахались с самым большим количеством самок (а то мало ли сколько из них помрет и не успеет родить потомство) смогли привлечь и удержать наиболее сильного самца (если мы самка) который сможет нас защищать пока мы беременны и априори физически слабее, а еще пока у нас руки заняты младенцем, подглядели за чужой пещерой, а то вдруг кто украл нашу еду, или хочет убить наших детей придумали как не замерзнуть зимой, как не умереть сожрав не то и.т.д. смогли наладить коалиция с другими членами племени чтоб совместно завалить мамонта.
Т.е. изначально в мире без ВСЕГО что облегчало жизнь, это и правда было основой выживания. Другое дело что времена когда отсутствие ВСЕГО превратилось в "уже кое что" наступили гораздо раньше чем даже наше тысячелетие. Другое дело, что осмысление этих процессов было очень медленным. Парадоксальным образом именно допаминовые стимулы как сформировали патриархальные и сексистские установки (а вовсе не злой умысел одной части человечества), так они же и помогли людям изобрести все то, и построить то общество (тяга к новому и стремление защищать вид и улучшать качество жизни) благодаря чему все эти установки теперь выглядят дико и абсолютно неконгруэнтны реальности.
Собственно первая важная мысль - то что у чего то есть биохимические и эволюционные предпосылки, совершенно не означает что оно должно оставаться таким же как было 2-3-10-50 тыс и более лет назад. Мы эволюционируем и слава Богу. Но механизмы эти работают без этического контекста. И именно поэтому могут современным НАМ конкретно так мешать, причем очень по разному. Точнее тот факт, что прошивка ориентирована на совершенно другую реальность. Абсолютно другие условия жизни.Как и принцип выдачи допаминовых медалек на грудь
Мы живем в реальности где уже нет необходимости ни быть красивее и сильнее всех, потому что можно прекрасно выжить и без этого,отношения можно строить самыми разными способами и удерживать
партнера или партнершу и вообще "заводить потомство" сильно не в списке самых приоритетных задач для выживания. Своими руками множеству людей мало что нужно делать. Дать в нос нарушителю границ нельзя по закону. Следить за жизнью соседей тоже совершенно не обязательно, для того, чтоб нормально жить своей. Открывать новое - тоже. Потому что все что только можно было открыть такого что в целом делало бы нашу жизнь комфортной уже открыто.
И я сейчас не говорю о роскоши. а в целом, о базовом комфорте в виде тепла зимой, удобного туалета где тебя никто в процессе не застукает и по башке не ударит, возможности достать какой никакой еды в любое время года, и не умереть от ран. заражения крови, испорченных продуктов, и переохлаждения.
Активно двигаться тоже нет необходимости, ни чтобы согреться, ни чтобы догнать еду, ни чтобы построить себе убежище от холода, ни чтоб костер развести, ни чтоб от врагов убежать либо на них напасть и отнять у них местечке по теплее и поудобнее. Т.е. привычных способов получать допамин становится резко меньше. Привычных для нашей "Рептилии" разумеется, являющейся старой, неповоротливой и убежденный в том что ну десятки тысяч лет работало...а тут блин. какие то внезапные изменения.
И вот тут и кроется засада.
Допамин то получать хочется. Ну хоть ка-нибудь. И рептилия говорит "ешь столько еды сколько сможешь съесть", игнорируя тот факт что тебе столько не надо. Играй в компьютерные игрушки, смотри смотри, враги, врагов надо убить! Или надо собрать весь весь дут, и получить все все медальки, все все все..тебе нужны медальки...а еще ебе нужны лайки. лайки это одобрение. одобрение это допамин. А еще купи себе новые туфли. А еще посудач о Зинке которая купила десятые туфли. ОТКУДА ОНА ВЗЯЛА НА НИХ ДЕНЬГИ? (вдруг из моей пещеры украла) надо обязательно выяснить и разоблачить всех возможных мошенников, и тех кто живет непраильно, ведь я теперь ВИЖУ (благодаря соц. сетям) куда больше информации о том как думают и живут ругие люди и о ужас...не так как я! надо обезвредить! Хотя бы словесно! Закидать какашками чтоб знали что я ух! И мы ух!" или "Я буду пробовать 100005000 дел и занятий подряд, ничего не доводя до конца, потому что я хочу допамин, допамин хочу...но ащще не понимаю на хрена мне все это надо что я делаю так тчо просто буду считать себя очень творческим человеком". Или подрочу как я на такое порно, а еще на такое, и заглочу 100005000 фанфиков где в разных ракурсах вобщем все сводится к одному и тому же, я хочу новизны...новизны чувств, отношений событий. И по фиг на качество, главное ощущение что это что-то новое. (даже если это не так)
Я утрирую разумеется, но просто чтоб более понятно отобразить суть происходящего. Т.е. сами паттерны и триггеры допамина остаются теми же, только не имея возможности адекватно применить их к современной реальности они формируют поведение которое не удовлетворяет реальных потребностей. И сюда еще наслаиваются другие нейротрансмиттеры, дефициты, особенности воспитания а так же те приколы которые возникают в зависимости от того высокая у человека в силу кучи факторов чувствительность к допамину или низкая.
И вот получается что человек в погоде за допаминовой медалькой, разбрасывается наогромное количество эмоциональной,интеллектуальной, реже физической активности, но толком ничего не меняется.Потому что способность организма вырабатывать допамин а так же его кофакторов в организме в единый квант времени ОГРАНИЧЕНА. Т.е. если вы потратили свои запасы допамины на игру в телефоне, на еду 6 раз в день, на срачик в интернете и создание или потребление сплетен о знаменитостях или коллегах, на то чтоб купить себе очередную ненужную вещь, и прочитать очередную жвачку для мозга, которая никак вас не заставила думать, трудиться, что-то переосмыслять и.т.д. то под конец дня у вас совершенно точно не останется никакой мотивации и никаких сил для совершения реальных рывков и качественных изменений в вашей жизни.
А когда с допамином начинается херня и реальных достижений мало, особенно таких которые получается присвоить, там же начинаются проблемы и с серотонином, и много с чем еще. И в целом это хорошая такая почва для хронической прокрастинации и чувства фоновой неудовлетворенности жизнью но при этом полного отсутствия сил и мотивации чтоб что-то изменить. Да, бывает и другая крайность - допаминовые маньяки, которым постоянно надо больше больше и больше деятельности. активности и целей, до полного изнеможения. Но это отдельная тема для разговора и это тоже как раз связано с длиной гена и тем что им для получения удовольствия от жизни надо больше чем другим, а возможностей в рамках разумного да и здоровья хватает не всем для того. чтоб устраивать себе остаточной степени встряски на регулярной основе.
Особенное блядское комбо получается для тех, кого в детстве регулярно за инициативу били по рукам, и обесценивали любые достижения. Т.е. и так есть проблемы с допаминовыми реакциями и устойчивыми цепочками положительного подкрепления. А тут еще появляется возможность активно "делать ничего" получать допамин за это "ничего", и при этом оставаться в рамках установки что "инициатива наказуема". Ну т.е. не двигаться но допаминовые медальки пусть их действие со временем и слабеет, получать все равно. И не рисковать ничем.
Так как допамин у нас отвечает в том числе за "уход от опасности" если человек понимает под опасностью к примеру ответственность, страх облажаться, осуждение и.т.д. каждый раз когда ему надо будет отстоять свои границы, пойти против желаний окружающих, сделать усилие для изменения своей ситуации допамин будет ему нашептывать"пойди полежи, поешь и посмотри сериал и тебе будет ХАРАШОО ведь ты молодец, ты умный, ты не полез на рожен и добыл еды и развлечений и новизны". Особенно в том случае когда способы получать допамин с помощью активных действий прокачаны плохо и организм тупо биохимически плохо понимает что помимо карйне неприятного кортизола и норадреналина с адреналином (а люди с истощенной нервной системой плохо переносят адреналиновую реакцию) есть еще что-то приятное типа допамина и серотонина с эндорфином.
В особо запущенных случаях человек в принципе не получает допамин за достижение каких либо целей и принятие каких либо решений за исключением того что обеспечивает ему избегания опасностей, усилий и.т.д. Т.е. такой человек действует тогда когда бездействие точно приведет его пиздецу. Это кстати то из-за чего работает тема "пока жареный петух в жопу не клюнет" и почему люди доходят до дедлайна и потом как ошпаренные носятся и как-то пытаются все быстро порешать. Фишка в том что допамин они получают не от того что проблему решили а от того что избежали пиздеца как результата своего долбоебизма. Они не могут получить удовольствие от того что приготовились к экзамену вовремя. Но от того что не готовились но как-то сдали, с помощью гимном сатане и такой то матери.
На допаминовых реакциях строится львиная доля игробизнеса и маркетинга. Геймификация всего это чистой воды депамин- фарминг.
Или вот к примеру кофейная культура построена на допамине потому что фишка не в том чтоб по факту выпить кофе, а в том чтоб предвкушать как именно его выпьете и как будете себя чувствовать. (речь разумеется не только о кофе, это много где работает). Желание постоянно обновлять ленту твиттера или инстаграмма это все тоже поиск дешевого допамина.
Проблему, я надеюсь, я обрисовал достаточно понятно. Теперь к вопросу - а че делать, если вы у себя видите склонность к прокрастинации. к просиранию кучи времени впустую, и вообще мотивации нет, от труда воротит, удовлетворения не испытываете и.т.д. ну для начала, конечно как и всегда - СДАТЬ АНАЛИЗЫ на железо, ферритин, ТТГ, т3 т4, инсулин, витамин Д, цинк медь и еще гомоцистеин хорошо бы. И проинтерпретировать их по современным нормам а не тем которые выдают в лабораториях. Потому что допамин допамином но если у вас нет ил как правило виноват не только он, а еще и дефициты и гормон. дисбаланс. И они напрямую связаны друг с другом, потому что чтоб вырабатывать допамин вашему организму как минимум нужен тирозин и теанин, витамин Б6, фениналанин, DOPA, и здоровая печень потому что именно в ней происходит метаболизм вот этого всего добра. А если у вас беда с кишечником, щитовидкой, если у вас слишком высокий инсулин, и дефициты, то те крохи что вашему организму таки удастся урвать из еды, будут идти на поддержку более жизненно важных функций чем мотивация. А "рептилия" наоборот вам скажет "сиди и не рыпайся, экономь силы". И будет с логической точки зрения абсолютно права. А уже если у вас помимо инсулин резистентности есть еще и лептин резистентность т.е. ваш организм не понимает что вы поели и постоянно думает что вы голодаете, то тем более "рептилия" будет считать что главная ваша задача есть и не двигаться, а то умрет от голода и истощения. даже если вы весите за сто кг уже. И дело тут ни разу не в лени, если что.
После этого хорошо бы конечно пойти к психологу и выяснить а чего собственно вы хотите-то. И что вам мешает. Но я понимаю что это идеальный сценарий. Не у всех есть деньги и время, а главное на данном этапе, достаточно мотивации ля этого. Начать можно как минимум с попыток учить свой мозг вырабатывать допамин более эффективными средствами чем просто прожигание времени.
(И до кучи разумеется принимать тирозин и теанин а так же б6 курсами в виде качественных сапплементов). Сразу скажу, если реально есть сбои в допаминовых реакциях первое время процесс наработки ощущается омерзительно и совершенно бесполезно.Потому что вы вроде что-то делаете а удовольствия от этого либо совсем нет, либо чуть.Сейчас перечислю что помогает несколько усилить чувствительность к допамину.Опять таки, скажу, сразу, все индивидуально и есть нюансы. Человеку в клинической депрессии, или с серьезными расстройствами психики это не подойдет. Как и тем у кого острая фаза любых хронических заболеваний, они постоянно испытывают боль и.т.д.
итак что помогает?
Списки дел. Записывание всех ел вплоть до мелких мелочей, и вычеркивание их. Разными цветами. Наклейками и.т.д. Каждая галочка - немного допамина.
По хорошему эти списки дел должны быть гибкими и варьироваться от "очень важно" до "желательно" и "неважно но в принципе приятно сделать". Т.е. тут ОЧЕНЬ важно научиться не ставить себе априори нереалистичных целей (в эту ловушку часто попадают те кто имеет описанные выше трудности) и разбиваться о собственную неуспешность что вы не сделали все что планировали. Можно начать хоть с элементарного 1. почистить зубы 2 застелить кровать 3 погулять полчаса вокруг дома
если это все в чем вы уверены что вы сможете точно сделать в этот день, чем поставить цель выше чем для вас реально выполнимо.
Списки дел нужны не для того чтоб вы постоянно стегали себя, а для того, чтоб вы дали мозну возможность 1) осознать потребность 2) поставить конкретную полезную для вас задачу 3) увидеть что задача выполнена. Именно с этим процессов обычно проблема когда чувствительность к допамину поломана. Кроме этого, если вы в целом живенькие, но видите что много времени просираете на херню, очень хороший способ описывала Лена Корнилова - резинка на запястье. Это реально прикольный метод из когнитивной психологии. И действительно работает именн на биохимию Надеваете на руку резинку. Так чтоб можно было ей щелкнуть, достаточно чувствительно но не ужас ужас.
И как только ловите себя на параноидальных мыслях, на деструктивных для вас желаниях, на том что уже час делаете "ничего", берете и щелкаете себя резинкой а потом делаете 10 приседаний (не обязательно супер глубоких и интенсивных). Этот метод вовсе не само наказание. А просто перешибание паттерна где вы получали удовольствие от "делания ничего", создания телу некоторой встряски, и возможности для себя переключиться на более актуальную вам задачу Это совершенно не означает что так надо поступать всегда. Если вы кучу дел сделали и устали имеете полное право потупить в интернетик.
Тут тоже нужна адекватность. (Почему и рекомендую делать это в сопровождении психолога).
Кстати, писать списки дел лучше всего ручкой на бумаге. А не в компе или телефоне. Потому что это тоже момент физиологический. Когда вы пишете рукой активизируется связь рука, мозг, глаза. Вы пишете и сразу видите физический результат того что вы написали. Это и правда работает лучше и дает больший ответ нервной системы а вместе с этим большую укорененность в намерении чем то что напечатано. Потому что моторика письма отличается от моторики печати. А руки с мышлением у нас связаны на прямую. Именно на этом принципе работают такие системы планирования как buJo и вообще личные дневники написанные именно от руки. Да, лучше писать на компе или в телефоне чем не писать вовсе. Эффект тоже будет. но слабее. Но еще лучше если писать таки от руки.
Движение. Самый простой вариант купить самый простой фитнесс браслет, поставить себе на нем дневную норму в хотя бы 8к шагов и честно ее ходить. Браслет - кусок геймификации. Особенно все программки к ним обычно включают сравнение вас и других пользователей, бейджики, личные рекорды. Это все тоже способ задействовать допамин и чтоб вы продолжали это делать. Можно так же ставить себе задачи - дойти пешком туда-то чтоб сделать то-то. От "пойду пешком в конкртеный магазин" до "пойду гулять и моя задача во время прогулки сфоткать на телефон 5 разных порадовавших меня штук".
В последствии (а та же для тех кто не совсем в дауне) очень хоршо добавлять в свою жизнь разные варьирующиеся физические нагрузки. Совмещать рутину как постоянство наличия нагрузки как таковой с новизной - их разнообразием. Разные упражнения, разные виды спорта, все это можно чередовать. И естественно разные группы мышц. Разная степень нагрузки. Очень хорошо иногда делать то к чему вы непривычны. Упражнения на баланс. растяжку. на координацию - если вы обычно любите силовые или кардио или что-то типа борьбы. И наоборот.
Ходить разными маршрутами и посещать какие-то новые места. Казалось бы чего такого...а тоже вырабатывает допамин. Кстати, показывание чего-то интересного и необычного другому тоже дает выработку допамина.
Новые вкусы и запахи. Отлично подходят да хоть те же бомбочки для ванной (которые можно делать и самостоятельно и это намного дешевле чем покупать), блюд а которые вы гоотовите сами красиво подаете и едите для удовольствия, возможно из обычных продуктов н каким то новым образом.
Обучение чему угодно новому. Да хоть оригами собирать. Сходить на мастер класс по живописи для совсем новичков. Или по гнчарному ремеслу. Или на открытый урок по бачате. Или послушать лекцию на интересную тему. Что угодно. Что-то что заставляет вас получать и обрабатывать новую информацию.
Выход в люди.Да да. Иногда пойти в компанию незнакомых людей, хорошо если вас обхединяют общие интересы, т.е. все же достаточно безопасных для вас. И просто немного посоциализироваться.Вы можете уйти когда захотите. Тут важно просто потренировать навык "я могу заключать альянсы" потому что мы можем что угодно говорить про "культуру интровертов", но очень часто то что за нее выдается с паническим страхом общения, это скорее результат астенического состояния психики и лимбической системы а вовсе не склада психики. И да, это упражнения не для тех кому прям даже выйти из дома сложно. А скорее для тех кто понимает что точно от этого не умрет, просто слегка тревожно.
Каждый шаг должен быть лишь ЧУТЬ ЧУТЬ дискомфортен по отношению к вашей обычной жизни. Требовать от вас небольшого усилия. Но не критического. И очень важно создавать что-то новое. И ценное лично для вас. что это - решат вам. Иногда на поиск этого может уйти много времени. Это могут быть разные вещи. Убраться у себя во дворе, или на лестничной площадке, посадить цветы, нарисовать картину, написать песню, связать шарф научиться делать классное мыло, написать прикольную программу...важно чтоб это было для вас ценно и радовало кого-то еще кроме вас. (да, допамин еще и про социальное азимодействие) и было реально чем-то приятным и полезным.
Что еще можно сделать? Отключить уведомления на всех соц. сетях кроме тех по которым с вами может связаться кто-то в экстренном случае. Еще лучше попросить тех кому это ПРАВДА может понадобиться в случае серьезных проблем слать вам смс чтоб вы точно знали, что это ВАЖНО вот прям щас. Ограничивать свое пребывание в сети. Очень хорошо для этого подходят программки типа tree. Я о ней уже писал как-то. Садитесь делать дело, работу, учебу и.т.д. и нажимаете на кнопочку. В это время вы не можете открывать другие апллеты в телефоне и пока это так у вас растет дерево. в течение того времени что вы задали. Не отвлекались заданное время - получите деревце (снова допамин :-)
что еще хорошо (это ДЛЯ ЗДОРОВЫХ или в длительной ремиссии) - временные ограничения в еде. от 18 до 24 часов. Либо диета имитирующая голодание, когда 5 дней в месяц ешь примерно от 800 до 1200 кл в зависимости от роста веса и количества нагрузок. Это нужно НЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ хотя может ему поспособствовать, а для разгрузки печени и поджелудочной и создания голода, после которого небольшая порция еды вызывает много удовольствие. По сути имитация обстоятельств где ваша рептилия осознает что ЕДА это круто когда ГОЛОДНЫЙ, а не все время. Кроме того правда очень полезно для инсулина. Но ТОЛЬКО для здоровых либо тех кто находится по наблюдением квалифизированного врача. Остальным (за исключением тех у кого удален желчный есть острый гастрит или другие острые состояния) вполне подойдет просто убрать перекусы и есть 2-3 раза в день.
Вот я сейчас пишу этот пост, трачу свое время, рискую получить говнище в реплаях .и.т.д. но я делаю это потому что возможность длиться на мой взгляд полезной информацией дает мне кусок допамина и социальной реализованности. Я стараюсь не давать себе вовлекаться в деструктивные взаимодействия в соц. сетях замещая их более конструктивными. Потому что допамин и там и там, а вот эффект ля моей реальной жизни очень разный.
Чем больше мы позволяем свой лимбической системе входить в разнос и бегать точно дворняжке за консервными банками, то лая, то кусая, то пытаясь что-то понюхать, то сожрать. то пожевать, то пометить и.т.д. тем меньше у нас сил на конкретные действия и на развитие. И на то чтоб получать удовольствие от свои достижений здесь и сейчас кстати тоже. Не хватает концентрации и заметить и присвоить.
И важно не забывать про важную задачу - стремление разобраться - что вам на самом деле нужно. Ваши это потребности или они социально навязаны вам. Но важно знать, что любой человек вне зависимости от генетической чувствительности к допамину все равно нуждается в новизне, в социальном одобрение, в создании чего-то ценного для себя и общества, в достижении целей которые могут варьироваться в масштабе, в физическом движении, в возможности реализовывать себя, принимать решения, ставить цели и достигать их. Варьируется степень экстрима, масштаб задач но суть всегда одна и та же. И если ваше основное желание "лечь и ничего не делать и пусть оно само, а вам бы лишь бы ни за что не отвечать" это симптом. И с этим хорошо бы к специалисту.
Что еще можно сделать чтоб к примеру доводить дела до конца? Особенно это касается тех кто прокрастинирует.
Старайтесь делить дела на те которые вы можете сделать за 15 минут (для совсем сложных случаев) и 30 минут для менее сложных. И те которые вы можете раздробить на блоки по 15 и 30 минут соответственно. Те дела которые укладываются в этот квант делаем (с перерывами в 5-7 минут).
Те которые не можем дробим и ОБЯЗАТЕЛЬНО прерываемся через квант даже если вошли во вкус. Вот боялись вы к примеру сесть писать отчет, рисовать рисунок, писать фик -неважно сказали себе - я попишу отчет ровно 15 минут а потом перестану. И если вдруг вы его пишете, прошло 15 минут, а вы все еще вполне можете писать - прервитесь, встаньте, пойдите подышите воздухом, сделайте 10 приседаний и.т..д НЕ ПРОДОЛЖАЙТЕ. Держите слово. Это критически важно. Во первых таким образом вы привыкаете что не будете себя изматывать и ПРАВДА перестанете через квант.Во вторых это дает вашим допаминовым батарейкам подзарядиться и возникнуть желанию"довести дело до конца". Это тоже биохимия. Допамин не любит прерываться. :-)А мы на этом играем То же самое применимо и к физическим нагрузкам. Всегда прерывайтесь тогда когда еще не устали и казалось бы еще можете продолжать довольно долго. Особенно если у вас трудности с тем чтоб заниматься регулярно. (опытные спортсмены умеют получать допамин и к н им не относится)
Стродания, бухло, кокаинум, канава, нигры
Немношк попереживать и ухнуть с головой в учебу - это не наш метод 