Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 7 [0.43%])

   0.43%

2. 130-150кг(голосов 33 [2.01%])

   2.01%

3. 110-130кг(голосов 87 [5.31%])

   5.31%

4. 90-110кг(голосов 228 [13.92%])

   13.92%

5. 70-90кг(голосов 497 [30.34%])

   30.34%

6. 60+кг(голосов 360 [21.98%])

   21.98%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 302 [18.44%])

   18.44%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 38 [2.32%])

   2.32%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 86 [5.25%])

   5.25%

Всего голосов: 1638

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, подскажите, стоит ли снижать калораж, если на нынешнем не худеется. Конкретика: анон 40+, рост 160, вес был 60,5, работа сидячая.  Физическая активность: один раз в неделю фитнес, два раза бассейн, среднее количество шагов в день 6000 (начал полтора месяца назад). За полтора месяца подсчёта калорий и на норме "до 1200" скинул всего 1,5 кг, до 59. Мне уже начать паниковать и срезать калории ещё сильнее? Или что я делаю не так

Очень медленно худеется тоже. У меня ИМТ 23,5, но я мускулистый и процент жира у меня в теле около 25 %. Мне уже можно, в принципе, не худеть при моем телосложении, но я хочу скинуть пару кг, так как хочу себя легче чувстовать. И худеется в час по чайной ложке.

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, как вы справляетесь с зажорами в ПМС. Анон отечный и жутко-жутко голодный. Хочется выпечки, прежде всего, и прочих вредностей.

Ем 
Стараюсь не держать дома вредное в доступе.

Анон

Re: Жирострадания

Ем 
Стараюсь не держать дома вредное в доступе.

Так я и не держу. Более того, если это самое вредное в доме есть, я на него и не набрасываюсь. Только вот мне физически и психически плохо. Я еще в зал регулярно хожу, а в ПМС тренировки тяжелее даются.
P.S. Взял маленький кусок пиццы в супермаркете после длительной прогулки - попустило.

Анон

Re: Жирострадания

Блин, аноны, не понимаю как вы держите калораж 1200 или меньше, мне 1600 пиздец как мало. Я прям чувствую себя обездоленным, мне мало вкусной еды. И спорт я ненавижу, поэтому добавить нагрузки и увеличить свой калораж тоже не могу((
И как это сделать своим стилем жизни ? Это просто выживание.

Отредактировано (2025-06-10 22:09:39)

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, как вы справляетесь с зажорами в ПМС. Анон отечный и жутко-жутко голодный. Хочется выпечки, прежде всего, и прочих вредностей.

У меня постоянный набор, горький шоколад, салями и немножко коньяка.

Анон

Re: Жирострадания

Блин, аноны, не понимаю как вы держите калораж 1200 или меньше, мне 1600 пиздец как мало.

Есть вероятность, что аноны неправильно считают. Или они от природы субтильного телосложения и небольшого роста.

И как это сделать своим стилем жизни ?

Говорю как анон, который спорт не любит, но сделал тренировки стилем своей жизни:
1) Выбери то, что нравится, или, как минимум, что не противно.
2) Не пытайся выложиться на полную. Лучше меньшие веса, меньшие расстояния, но на регулярной основе. Пусть ты лучше на регулярной основе будешь заниматься полчаса в день, чем за час выложишься, и будешь ходить с крепатурой и мыслями "Да пошло оно всё".
3) Не пытайся увеличить калораж еды за счет усиленных тренировок. Одна силовая это где-то 350 калорий, что компенсируется одним приемом пищи. А если учесть, что после тренировки есть хочется больше и двигаться меньше, то выходит совсем грустно.

Анон

Re: Жирострадания

Блин, аноны, не понимаю как вы держите калораж 1200 или меньше

Во мне 160 см роста, мне все эти расчеты для похудения выдают ~1200-1300 калорий, иногда я даже меньше наедаю, норм    Бодро скачу, лайтово занимаюсь спортом.

Анон

Re: Жирострадания

Говорю как анон, который спорт не любит, но сделал тренировки стилем своей жизни:

Спасибо за советы, анон!
А какие ты в результате выбрал тренировки?

Анон

Re: Жирострадания

Блин, аноны, не понимаю как вы держите калораж 1200 или меньше, мне 1600 пиздец как мало. Я прям чувствую себя обездоленным, мне мало вкусной еды. И спорт я ненавижу, поэтому добавить нагрузки и увеличить свой калораж тоже не могу((
И как это сделать своим стилем жизни ? Это просто выживание.

Мне помогло включить все это в свою ежедневную рутину. Но я анон, который любит рутину.
Тоже не получаю никакого удовольствия от тренировок, просто я знаю, что вот с утра я делаю столько-то минут кардио, например. Потом завтрак. После обеда — добрать 10к шагов. Ну, и обед — мой последний прием пищи в день, так что мне легко не переедать. Я просто не могу съесть больше за эти 5-6 часов.

Анон

Re: Жирострадания

А какие ты в результате выбрал тренировки?

Я для себя выбрал силовые. Но тут всё подойдет:  и бег, и пилатес, и танцы, и бокс, и плавание. Любая альтернатива лежанию на диване. В общем, пробуй разное, что нравится больше – включай в свою жизнь. Что касается силовых, у меня получился подлый нюанс: выглядеть стал стройнее, а вот похудел на весах минимально (сбрасывал в верхней границе ИМТ). И если не следить за питанием, можно даже набрать. Я тут даже фото постил когда-то, как выгляжу при росте 169 и 69 кг. Вроде немало, но чтобы прям жир у меня был, я не вижу. Другие аноны не увидели тоже.

Анон

Re: Жирострадания

Блин, аноны, не понимаю как вы держите калораж 1200 или меньше, мне 1600 пиздец как мало. Я прям чувствую себя обездоленным, мне мало вкусной еды. И спорт я ненавижу, поэтому добавить нагрузки и увеличить свой калораж тоже не могу((

я понял что утром и вечером не особо хочу есть, поэтому завтрак и ужин у меня с низким калоражем, зато обед и полдник побольше.
ну и что для тебя вкусная еда анон? мб ты просто еще не опытен в подсчете калорйи и пока не умеешь подбирать рацион.
А насчет активности как насчет просто ходьбы? сушая аудио книгу там или видосики на утютбе или просто музыку?
я например вообще пока хожу играю в телефон и поэтому спокойно могу находить пару тысяч шагов

Анон

Re: Жирострадания

поэтому спокойно могу находить пару тысяч шагов

Пару? Ты не промахнулся цифрой? Это совсем немного.

Блин, аноны, не понимаю как вы держите калораж 1200 или меньше, мне 1600 пиздец как мало.

Люди разные.  Разного роста, веса, возраста, активности, пищевых привычек и т.п.

Анон

Re: Жирострадания

Пару? Ты не промахнулся цифрой? Это совсем немного.

Господи анон, нашел до чего докопаться

Анон

Re: Жирострадания

Сибирская клетчатка стала выпускать сухие завтраки, «Хрустлайт», шарики всякие шоколадные, но с низким кк и с клетчаткой, вкусные, рекаю

Анон

Re: Жирострадания

Бесит, что качаю плечи и руки каждый день, но бицуха растет, как на дрожжах, а плечам хоть бы хны, куриные кости(( бесят эти тщедушные плечики, но приличный процент жира в проблемных зонах

Анон

Re: Жирострадания

Сибирская клетчатка стала выпускать сухие завтраки, «Хрустлайт», шарики всякие шоколадные, но с низким кк и с клетчаткой, вкусные, рекаю

Спасибо, анон

Анон

Re: Жирострадания

Скажу парадоксальную вещь, но мне чересчур низкий калораж не давал похудеть. Нет, конечно поначалу вес очень бодро уходил на 1200-1500 кк, но это всегда оканчивалось срывом, зажором и обнулением результата.
Помогло осознать, что я не могу есть меньше 1800, а лучше 2000. И оказалось, что стабильные 2000 эффективнее, чем чередование месяц диеты, неделя зажора. Не сразу, постепенно, но организм привык, что его кормят, голодать больше не заставляют, можно и отдать лишние кг. А когда я взял за правило ходить пешком всюду, куда я в принципе могу дойти пешком, получилось даже поднять калораж на 300-400 кк.
Ну и я высокий фигуристый анон (170/65).

Анон

Re: Жирострадания

Помогло осознать, что я не могу есть меньше 1800, а лучше 2000.

Мне кажется, вообще очень помогает осознать что-то про себя лично, а не пытаться следовать общим рекомендациям.
Я вот не могу есть меньше 1100, а на 1200-1300 нормально вполне существую. Нащупал эти границы экспериментально. И да, я тебя сильно ниже.

Анон

Re: Жирострадания

Разве можно вообще есть меньше 1200? Вроде это калории, которые сами по себе сжигаются за день

Анон

Re: Жирострадания

Вроде это калории, которые сами по себе сжигаются за день

Давай начнём с того, что нет цифры, универсальной для всех. Калории, которые "сжигаются сами по себе" (базовый обмен) зависят от роста-веса-возраста. Для анонов с параметрами 170/90 и 160/70 (как бы оба не худые) это будут разные цифры, а для анона 155/55 - цифра совсем третья.

Анон

Re: Жирострадания

нет цифры, универсальной для всех

А калькулятора расчёта нет по росту-весу?

Анон

Re: Жирострадания

А калькулятора расчёта нет по росту-весу?

Есть. Они все с расчётом по росту-весу, чаще всего ещё по возрасту, некоторые формулы ещё с учётом процента жира. И цифры всем выдают разные (что логично), для некоторых людей вполне себе меньше 1200.

Анон

Re: Жирострадания

А калькулятора расчёта нет по росту-весу?

Они не учитывают телосложении, например, и весьма приблизительные, а еще разные формулы дают разные результаты

Анон

Re: Жирострадания

Разве можно вообще есть меньше 1200?

▼я смог, но зря, извиняюсь за простыню⬍

Пару лет назад ебнулся на нервной почве и решил стать феей, ел примерно 1000-1300 каждый день несколько месяцев и потом не больше 1300-1400, но не занимался спортом. Все брал по калькулятору где формула Миффлина-Сен Жеора.
Как итог очень сильно похудел меньше чем за год. Потом только понял, когда туман развеялся в мозгах, что помимо жира ушло очень много мышц. Волосы выпадали, вены повылезли. Сил не было ни на что.
Единственный плюс что длительной диетой смог полностью отвратить себя от сладкого, особенно от шоколада и конфет, сейчас верю с трудом что тогда их есть не хотел. Но весь день был в мыслях о еде, с вечера жутко голодный. Спать ложился мечтая пожрать.
Огурцы, томаты, сельдерей хорошо забивали объем пищи с мизерными ккал, еще хлебцы, каши (рис/греча) и маленькими порциями мясо вообще без каких либо добавок на воде с максимально обрезанным жиром с него (курица/говядина), тушеные кабачки. Обезжиренные йогурты. Иногда яйца. Все укладывалось, но порции тоже были очень маленькие. Типа 100 гр гречки, хотя сейчас моя стандартная порция одного только гарнира минимум 200-250 гр иначе не наемся...
Сейчас последствия продолжаются для меня в виде перегиба в другую сторону, теперь ем 1800-2500 каждый день при минимальной активности и собираю жир на животе, причем такое ощущение что только на нем

Повторять не особо хочется, разве что сладкое снова бы выкинуть, но уже рука не поднимается. Теперь наедаюсь, но без удовольствия, просто проглатываю все как удав.
Из-за этого могу съесть 5 сникерсов, распробовав вкус где-то только на 4.

Анон

Re: Жирострадания

▲я смог, но зря, извиняюсь за простыню

▼не то чтоб простыня, но про себя⬍

Говорю же - люди разные. Я в коридоре 1100-1300 комфортно живу больше полугода, худею в разумном темпе, волосы не выпадают, сил на работу и вечернюю прогулку хватает, по мере похудения потихоньку возвращаю нормальную скорость ходьбы (я раньше быстро ходил, а с лишним весом еле ползал). Голод ощущаю за полчаса-час до еды (имхо, это нормально - хотеть есть, когда скоро обед/ужин). Ем нормальную еду, только самые высококалорийные продукты (типа бутерброда из сладкой булки со сливочным маслом) убрал. Потерял ли я мышцы - хз, не особо у меня их было, скажем честно, после нескольких лет крайне малоподвижного образа жизни. Думаю, что икроножные точно нарастил прогулками. 
Но я небольшого роста, на это стоит делать поправку.