Холиварофорум

Анон

Мозгоправка

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

• Методичка ВОЗ по снятию стресса pdf

• Клинический тест для самодиагностики депрессии: https://psytests.org/clinical/bdi.html
  И тревоги: https://psytests.org/clinical/bai.html

• Про психиатрический учет (вкратце, устаревшее понятие, ныне не существующее) https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психиатрический_учёт

• Медцентр, оказывающий бесплатную помощь для людей с постоянной регистрацией в Москве http://npcpn.ru/patsientam/chto-my-lechim

• Ликбез по депрессии (виды, на что проверяться, чем лечится и т.д.)
  http://ru-psychology.livejournal.com/2235111.html

• Тема, посвященная жалобам и нытью (там вам тоже могут помочь и посочувствовать)
  https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=250

• Тема, посвященная медикаментозному лечению псих. заболеваний и поддержке https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520

• Тема, посвященная лечению остальных болячек https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=227

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

• Тревожность.

  В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.

  • Роберт Лихи "Лекарство от нервов"

  • Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

• Стресс, тревога.

  Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
  Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"

• Депрессия.

  Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.

  • Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"

  • Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

• Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
  Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"

• https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи

• Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)

• "Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон

• Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

▼Телефоны доверия⬍

Едины российский телефон доверия 8 (800) 333-44-34 -круглосуточно
Экстренной психологической помощи МЧС России 7 495 989 50 50- круглосуточно
Российский красный крест 8 800 250-18-59. ( с 10 до 21 по МСК)
Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон

Re: Мозгоправка

недавно я впервые в жизни покинул родной город и отправился аж во Вьетнам. Абсолютно новый опыт для меня, и как будто я должен был испытывать гамму эмоций, но в итоге реакция на всё была какая-то... типа вот "Ну, ок". Как будто вокруг меня куча ярких непознанных красок, а я нахожусь за каким-то стеклом - вроде вижу всё, но как будто не могу "подключиться" или, хз, "дотронуться душой", простите за пафос.

Значит, оно не то, что тебе в тот момент было надо. Это в чём-то вопрос сенситивности, "ширины входного канала" - каких-то людей цепляет и восхищает многое, другим нужно что-то более конкретное. Но в целом не радоваться как-то особо, даже если вокруг новизна и яркие краски, нормально.

Это я очень люблю.

Тогда, возможно, это и есть твой источник радости и ярких ощущений? Мы социальные существа, и "канал" социальных взаимодействий для нас вполне может быть важен.

Условно говоря, просто закрываю базовые потребности - чтобы "будущий я" мог хорошо питаться. Чтобы было, где и на что жить. На что покупать какие-нибудь штуки. Ну а дальше что? Как говорится, "перед смертью и вспомнить нечего".

А что бы ты хотел вспомнить?

▼асебяка⬍

Задумался, что бы я хотел вспомнить. У меня там есть "я бывал в классных местах", но если бы мне это не очень нравилось, вместо этого было бы "у меня были офигенные игрушки" (в широком смысле - и компьютерные игры, и рукодельные хобби, и настолки), "я проводил время в хорошей компании и у меня были хорошие встречи с людьми, которые мне нравились, нам вместе было хорошо", "я делал офигенные вещи для моего хобби", "я модерировал несколько классных сообществ", "я делал нужную людям работу, ощущал, что я им помогаю, и получал за неё уважение", "я участвовал в классном проекте, одном из лучших в мире, я был не один, но в нём есть и мой вклад".
То есть, это отражение моих ценностей. И главное из них - "я проводил время с людьми, которые мне нравились, и у нас были отличные игрушки".

Есть ли у тебя что-то такое? Нет ли ощущения, что это "слишком мелкое", "несчитово"?

У меня сожалений дохуя. Я просто не знаю конкретно, не могу их перечислить даже. Если начинаю разбирать - какая-то чушь в голову лезет. Типа, сожалею, что на Луне не смог побывать, или подобное.

Попробуй их выписать куда-то, не критикуя и не запрещая себе. На реалистичность временно не смотри, на Луне так на Луне, это всё равно что-то важное для твоей психики.
Этот список может помочь нащупать, что для тебя важно и что бы тебя порадовало, ну или запомнилось. И заодно посмотреть, не вылезает ли где-то обесценщик и не мешает ли он тебе встретиться с тем, что для тебя важно и ценно.

Анон

Re: Мозгоправка

я делал нужную людям работу, ощущал, что я им помогаю, и получал за неё уважение

другой анон, который всю дорогу воспринимал свою профессию как не нужную и не значимую, полежит всплакнет. Мне однажды чел из общей компании, прямо в лицо на полном серьезе сказал «работники твоей специальности не нужны», пля, а мы потом к этому чуваку ещё на свадьбу ездили 

Анон

Re: Мозгоправка

Этот анон бОльшую часть жизни прожил, страдая (всратое детство, где каждая перемена = новый пиздец, с которым я не справляюсь; травля, нищета и т.д.), потом вроде выбрался, но теперь снова нужны перемены, а я, кажется, сломался. Мне надо искать новую работу, так как я получаю очень мало денег и нестабильно (до войны было ок, но война всё сломала моей сфере, а потом ещё ИИ добавилось), а у меня буквально мысль, что мне проще выйти в окно, чем этим заниматься. И это я на антидепрессантах так думаю (у меня стоит КПТСР). Советы типа "преодолей и открой hh" не помогают, я могу преодолеть панику мозга и разослать резюме, но во-первых, каждый новый раз преодолевать панику сложнее, во-вторых, делу вообще не помогают отказы, сформулированные как "у вас хорошее тестовое, но у нас было 100500 кандидатов, и мы выбрали лучшего". Т.е. у меня: ужас и паника перед поиском новой работы; уверенность в том, что всё будет плохо; уверенность в том, что меня ждут только страдания и мучения; уверенность в том, что я обречён на хуёвые работы, где надо пахать много, а зарабатывать мало.
Хз если честно, что делать, но если у кого есть какие мысли, буду рад, если поделитесь.
Психотерапевт у меня есть, но мы только-только начали аккуратно трогать эту проблему.

Анон

Re: Мозгоправка

Советы типа "преодолей и открой hh" не помогают, я могу преодолеть панику мозга и разослать резюме, но во-первых, каждый новый раз преодолевать панику сложнее, во-вторых, делу вообще не помогают отказы, сформулированные как "у вас хорошее тестовое, но у нас было 100500 кандидатов, и мы выбрали лучшего".

Нужно начать с малого - сделать cv и податься. Это лучше сделать в безопасной обстановке. Сделай черновик cv и покажи психологу. Потом при психологе подайся в 2-3 компании. Потом с психологом обсуждай стратегию поведения на собеседовании.

Т.е. у меня: ужас и паника перед поиском новой работы; уверенность в том, что всё будет плохо; уверенность в том, что меня ждут только страдания и мучения; уверенность в том, что я обречён на хуёвые работы, где надо пахать много, а зарабатывать мало.

Мне с этим очень помогло общение с более успешными товарищами. Я просто писал в линкдине человеку из компании, которая меня интересовала, и просил пообщаться. 90% сразу откликнулись очень доброжелательно, и почти все они согласились на 1-2 звонка, где я задавал вопросы по профессии, компании, процессу найма. Если есть дальние знакомые с хорошей карьерой - с ними тоже хорошо бы поболтать, если они не токсики. Также помогает найти специализированные форумы. Плохая идея: идти на общий форум, где на твое «не хочу работать Х за Y денег» набежит толпа агрессивного быдла с выкриками «А чо вообще плохого, да ты охуел, я работаю за ХХ/2 и ничего». Хорошая идея - идти на форумы, где тусят люди, которые в профессии давно. Там всегда можно найти людей, которые будут рады помочь новичку, оказать моральную поддержку и немного повезти за ручку. Только надо делать это в личке.

Анон

Re: Мозгоправка

Нужно начать с малого - сделать cv и податься.

Так я же пишу, что я это делал, и мне от этого только хуже.

Если есть дальние знакомые с хорошей карьерой - с ними тоже хорошо бы поболтать, если они не токсики.

Есть и не дальние, но мы в очень разных сферах. Моя сфера тонет, у меня достаточно знакомых из неё. Наша компания была успешнее многих, мой заработок был выше среднего в профессии.

Анон

Re: Мозгоправка

Моя сфера тонет, у меня достаточно знакомых из неё. Наша компания была успешнее многих, мой заработок был выше среднего в профессии.

Значит надо менять профессию, все, что я перечислил, актуально. Вооружись кучей людей, с которыми ты можешь обсуждать все свои вопросы. Или сделай паузу, пока терапия не поможет. Больше нечего посоветовать, таблеток для преодоления страха нет, к сожалению.

Анон

Re: Мозгоправка

другой анон, который всю дорогу воспринимал свою профессию как не нужную и не значимую, полежит всплакнет

Анон, а для тебя важно ощущать свою профессию как значимую? Важно именно самому так думать, или чтобы другие люди так думали и говорили?

Мне однажды чел из общей компании, прямо в лицо на полном серьезе сказал «работники твоей специальности не нужны»

Да ну он долбоёб, были бы не нужны - профессии бы не было. Скорее всего, у тебя профессия, поддерживающая какие-то более заметные и ощущающиеся нужными процессы? Это обычно результат разделения труда, часть функционала выносится в отдельную профессию, которая сама по себе не выглядит как что-то значимое, но она создаёт что-то, используемое дальше в цикле производства ценностей (причём не всегда материальных).

Анон

Re: Мозгоправка

Значит надо менять профессию

Ладно, спасибо

не то чтоб я реально рассчитывал на помощь, окей

▼Скрытый текст⬍

(Но наверное, раз это мозгоправка, я скорее рассчитывал на советы из серии "что поправить в мозгу", чем на что-то в духе "смени профессию")

Отредактировано (2026-02-10 15:55:01)

Анон

Re: Мозгоправка

Т.е. у меня: ужас и паника перед поиском новой работы; уверенность в том, что всё будет плохо; уверенность в том, что меня ждут только страдания и мучения; уверенность в том, что я обречён на хуёвые работы, где надо пахать много, а зарабатывать мало.
Хз если честно, что делать, но если у кого есть какие мысли, буду рад, если поделитесь.

Анон, а что ты умеешь делать такого, за что бы платили на нехуёвой работе? (если что, это не наезд и не ирония)
Попробуй для начала выписать свои навыки и опыт. Это можно делать не за один раз, поначалу может казаться, что "ааа бля ничего, и я умру под мостом", но ты постепенно вспоминай и записывай.

С психотерапевтом можно поработать над снижением значимости отказов. У тебя сейчас получается, что ты через труды, нервы и слёзы подал заявку, ждёшь ответа - а тебе хоба и отказали. Крушение надежд, паника, отрицательное подкрепление, подаваться куда-то ещё стало только сложнее.
Когда отказ это "а ну ок", неприятная, но неизбежная и психологически переносимая часть процесса - то искать работу проще, потому что ты вычёркиваешь этого работодателя и ебошишь дальше, находя вакансии и подавая резюме.

▼Скрытый текст⬍

Примерно как если бы ты хотел, ну допустим, снять жильё, и писал и звонил по объявлениям - где-то уже сдали, где-то по условиям не сошлись, где-то посмотрел и понял, что не нравится, но пока жильё на рынке есть, ты ищешь следующий вариант. И это тоже нервно и неприятно, но ты понимаешь, что неподошедших вариантов будет дофига, и тебе надо дойти до того одного, который подойдёт и тебе его сдадут. А для этого не убиваться об отказы и идти дальше.
Так и тут.
Или (пример попроще) ты выращиваешь огурцы. Ты вложился, купил семена, ёмкости, землю, всё посеял, полил. А эти засранцы взяли и не взошли, и ты не знаешь, это ты что-то сделал не так или семена были невсхожие, на чьей стороне вообще косяк. Но ты остался без рассады. Что ты делаешь, чтобы не остаться без огурцов? Сажаешь ещё одни, сажаешь разные сорта, если ничего не помогло - покупаешь рассаду у других садоводов. Изучаешь агротехнику их выращивания, спрашиваешь советов, пробуешь что-то.
Фейлы неизбежны, даже у тех, кто эти огурцы 50 лет выращивает. Но если ты хочешь огурцов, ты говоришь себе "штош, бывает; что я могу сделать дальше" и движешься дальше.

А если рынок совсем схлопывается и вакансий ппц мало, то тебе надо подумать над диверсификацией. Попробовать какие-то новые занятия, поучиться? Поискать подработки? Найти хуёвую работу, если прям край и тебе не на что жить, как-то выживать и искать нехуёвую? Прокачивать навыки, чтобы охотнее брали на желаемую работу, обновить портфолио? Поискать смежные сферы, где твои навыки пригодятся?
Всё это может быть довольно тяжело, и организационно, и психологически. Но что поделать, если сфера тонет, то либо ты тонешь вместе с ней, либо ищешь новое.
Если хочешь больше конкретики, приходи в тред профориентации:
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=5401

Анон

Re: Мозгоправка

Этот анон бОльшую часть жизни прожил, страдая (всратое детство, где каждая перемена = новый пиздец, с которым я не справляюсь; травля, нищета и т.д.), потом вроде выбрался, но теперь снова нужны перемены, а я, кажется, сломался. Мне надо искать новую работу, так как я получаю очень мало денег и нестабильно (до войны было ок, но война всё сломала моей сфере, а потом ещё ИИ добавилось), а у меня буквально мысль, что мне проще выйти в окно, чем этим заниматься. И это я на антидепрессантах так думаю (у меня стоит КПТСР). Советы типа "преодолей и открой hh" не помогают, я могу преодолеть панику мозга и разослать резюме, но во-первых, каждый новый раз преодолевать панику сложнее, во-вторых, делу вообще не помогают отказы, сформулированные как "у вас хорошее тестовое, но у нас было 100500 кандидатов, и мы выбрали лучшего". Т.е. у меня: ужас и паника перед поиском новой работы; уверенность в том, что всё будет плохо; уверенность в том, что меня ждут только страдания и мучения; уверенность в том, что я обречён на хуёвые работы, где надо пахать много, а зарабатывать мало.
Хз если честно, что делать, но если у кого есть какие мысли, буду рад, если поделитесь.
Психотерапевт у меня есть, но мы только-только начали аккуратно трогать эту проблему.

Обнимаю анончик. Хорошо что есть психотерапевт. Скажи а почему ты уверен, что если попадешь на плохое место, то ты не сможешь оттуда уйти? Как смотришь на идею, если у тебя будет отклик по вакансии, не уходить с текущей работы сразу, а взять отпуск и попробовать на новом месте из отпуска? И уже потом решить какое место выбрать.

Анон

Re: Мозгоправка

Анон, а что ты умеешь делать такого, за что бы платили на нехуёвой работе?

▼Скрытый текст⬍

Ну вот очевидно, что теперь уже ничего, за что будут платить. Я уже делал это, вышло, что я клоун ёбаный не могу делать то, на что учился, потому что там у меня вавка в виде чувства вины (это преподавание, мне сложно преподавать, потому что у ученика не получается = анон говно, анона нельзя подпускать к людям, анон не способен никого ничему научить, пизда ленивая). Ну а то, чем зарабатывал последние 8 лет, сейчас вот как я описал: с последней попытки рассылать резюме я получил молчание и два отказа в стиле "ну вы норм, но мы выбрали лучшего из тех 400 кандидатов, что к нам ещё подались". Это уж не говоря, что если до войны было по 20 новых вакансий в день в ДСах, то сейчас висят несколько одних и тех же фирм, с зп сильно меньше, чем у меня было.
И ещё у меня очень большая вавка на месте учебы, я считаю себя необучаемым и одни мысли об учебе вызывают у меня коллапс. Я не просто так пишу, что не знаю, что делать. У меня правда ощущение, что мне чем пытаться что-то делать в этом направлении, проще выйти в окно, потому что куда ни ткни — у меня там болит и мозг впадает в панику, слёзы и орёт, что будет пиздец. Я уже не раз пытался тыкать в эту проблему, но итог каждый раз один и тот же, я в истерике, прошлый психолог в ахуе, и у меня ощущение, что меня так непоправимо сломали, что исправить уже ничего нельзя и да, проще в окно. ненавижу, блядь, себя за это  

Обнимаю анончик. Хорошо что есть психотерапевт.

Спасибо! Да, хорошо... Без неё и таблеток было сильно хуже.

Скажи а почему ты уверен, что если попадешь на плохое место, то ты не сможешь оттуда уйти?

Потому что весь мой прошлый опыт работы был про это. Ну в смысле, я всякий раз висел на волоске и цеплялся за хуёвые работы, потому что без них у меня не было бы денег вообще, а нет денег -> нет крыши над головой -> нет еды -> смерть смерть страшная под мостом.
Сейчас действительно ситуация другая, и я МОГУ уйти с плохой работы и не умереть под мостом, но я хз как донести хотя бы эту идею до себя, чтобы не начинать сразу истерить при одной мысли о том, чтобы что-то поменять

Анон

Re: Мозгоправка

Ну вот очевидно, что теперь уже ничего, за что будут платить.

Попробуй всё-таки выписать свои навыки и умения. Не обязательно то, что относится к твоей последней работе, просто всё, что ты умеешь и что когда-нибудь делал и тебе было норм. Насчёт того, что пугает или бесит - тоже можно выписать, но тогда нужно будет прорабатывать твою эмоциональную реакцию, чтобы этим заниматься.

не могу делать то, на что учился, потому что там у меня вавка в виде чувства вины (это преподавание, мне сложно преподавать, потому что у ученика не получается = анон говно, анона нельзя подпускать к людям, анон не способен никого ничему научить, пизда ленивая)

Вот с этой установкой можно работать, она очевидно деструктивная и мешает тебе.
А когда у ученика что-то получалось, ты этому радовался? В какой области и что ты мог бы преподавать, если бы тебя не разъёбывало чувством вины? (ну там, физика, история, языки, для детей, для взрослых, подготовка к поступлению, просто подтянуть уровень и т.д.)

с последней попытки рассылать резюме я получил молчание и два отказа в стиле "ну вы норм, но мы выбрали лучшего из тех 400 кандидатов, что к нам ещё подались"

А сколько резюме ты разослал во время этой попытки?

И ещё у меня очень большая вавка на месте учебы, я считаю себя необучаемым и одни мысли об учебе вызывают у меня коллапс. Я не просто так пишу, что не знаю, что делать. У меня правда ощущение, что мне чем пытаться что-то делать в этом направлении, проще выйти в окно, потому что куда ни ткни — у меня там болит и мозг впадает в панику, слёзы и орёт, что будет пиздец.

А как именно будет пиздец? Вот ты начал учиться печь пирожки. Что происходит и в какой момент начинается пиздец, можешь описать? Ты делаешь ошибку, на тебя кричат, тебя избивают, швыряют пирожки на пол? Или спокойно делают замечание, и это уже пиздец? Ты должен знать что-то, чего не знаешь, тебе страшно задавать вопросы, потому что за это накажут, высмеют?
Поразбирай такие сценарии. Пиздец в итоге всегда конкретен, и надо понять, какой именно у тебя - это поможет понять, как с ним справляться.

Сейчас действительно ситуация другая, и я МОГУ уйти с плохой работы и не умереть под мостом, но я хз как донести хотя бы эту идею до себя

Попробуй для начала нам рассказать. Если ты можешь уйти с плохой работы и не жить под мостом, то как и почему? У тебя есть своё жильё? Денежная подушка, пассивный доход? Кто-то готов тебя обеспечивать?

Анон

Re: Мозгоправка

Я не просто так пишу, что не знаю, что делать.

Анон, попроси психолога помочь собрать "чемоданчик скорой помощи": какие-то техники, упраженения - что угодно, что поможет снижать тревожку и панику в моменте. Это не решит глобально твою проблему, но если ты сможешь быть чуть спокойнее, это улучшит качество жизни, а параллельно будете с психологом в этом всем разбираться. Как вариант - ненадолго сходить в EMDR, поработать со специалистом, чуть стабилизироваться, потом вернуться к нынешнему.

Анон

Re: Мозгоправка

Т.е. у меня: ужас и паника перед поиском новой работы; уверенность в том, что всё будет плохо; уверенность в том, что меня ждут только страдания и мучения; уверенность в том, что я обречён на хуёвые работы, где надо пахать много, а зарабатывать мало.
Хз если честно, что делать, но если у кого есть какие мысли, буду рад, если поделитесь.
Психотерапевт у меня есть, но мы только-только начали аккуратно трогать эту проблему.

Поддержка и сочувствие, анончик. У меня тоже кптср и я в такой ситуации прохикковала несколько лет дома, перебиваясь подработками, проедая остатки накоплений и кредитку, потому что даже такое существование казалось менее страшным, чем поиск работы. Не рекомендую, с одной стороны, с другой, ну как смогла справиться, так и справилась.

Вот это ощущение, что буквально каждый неверный шаг и каждая ошибка могут стать последними и лучше вообще ничего не делать, чем сделать что-то неправильно, - его очень трудно объяснить другим людям, у которых кптсра нет. Потому что оно почти животное, неконтролируемое, идет из каких-то глубин психики, с которыми почти невозможно справиться рациональностью, тебя просто захлестывает им и все. Все эти "ну прост соберись и сделай, чего так бояться" встречают такое вполне серьезное "я лучше лягу и умру".

Я не могу точно сказать, что именно мне помогло из этого выбраться, там сразу много факторов. Ты хотя бы знаешь, что у тебя кптср, это большое преимущество. Я как раз не знала про такое и не понимала, откуда все это идет. Но вот когда наткнулась на инфу, тогда стала потихоньку выкарабкиваться. В моем случае существенной проблемой было то, что у меня диссоциативно-замирающий типа кптср, так что любой стресс выбивает меня в ментальный паралич и диссоциацию. И психотерапия не особо помогала из-за этого, вот я сегодня рыдала на сессии и что-то там осознавала - а завтра у меня уже чувство, что это произошло не со мной, а послезавтра я уже даже не помню половину того, что на сессии было, условно. Прислушайся к себе, возможно, у тебя такая же ситуация. Вот такие охуенные психзащиты, которые, с одной стороны, помогают тебе меньше травмироваться в пиздецевой ситуации, а с другой, не дают тебе меняться фактически, когда ты уже вышел из своей ситуации.

Если ты узнаешь себя, то можешь вот тут побродить https://www.reddit.com/r/CPTSDFreeze/ Ну и вот тут, вдруг что-то полезное найдешь, хотя это больше группа поддержки https://www.reddit.com/r/CPTSD/ И, может, вот это, тут про соматические упражнения, которые типа высвобождают травму из тела https://www.reddit.com/r/longtermTRE/

Мне еще неплохо помог Finch, это приложение для заботы о себе, на холиварке есть отдельный тред про него. В частности, у меня там как задачи стоят аффирмации. Например, у меня там стоит "делать ошибки абсолютно нормально" и 3 повтора, так что я повторяю фразу вслух три раза и потом по возможности вспоминаю пример ошибки, которую сегодня сделала, и обсуждаю с собой, почему это было нормально (я в какой-то момент заметила, что меня даже совсем хуйня какая-то расстраивает, потому что внутренний критик придирается ко всему, так что это противодействие; типа там начала есть таблетки и случайно выковыряла таблетку не из первой ячейки, а из второй, ну что я за дура невнимательная! - нет, делать ошибки совершенно нормально, и вообще, мои таблетки, могу хоть в шахматном порядке их есть, хоть по диагонали, иди нахуй, критик). Это может звучать кринжово, но со временем реально помогает, мозг как бы привыкает и в релевантной ситуации вытаскивает эту фразу сам, и реакции на ошибки становятся менее яркими.

Еще в ситуации поиска работы меня лично триггерило, что как будто меня отвергают как человека (а не как работника), потому что я недостаточно хороша сама по себе в принципе как существо. Это вот как раз уходит в кптсрные глубины, так что бесполезно там рационально объяснять про ситуацию на рынке труда и подбор персонала. Мне отказали = меня отвергли = я недостойна существовать и должна сдохнуть. Вот когда я это вытащила наружу и поняла, откуда оно идет, тогда мне стало более-менее похуй, кому я нравлюсь или нет, и тогда меня попустило и это решило кучу социальных проблем заодно.

Сорри за простыню, анончик, надеюсь, что-нибудь из этого тебе пригодится и вообще у тебя все наладится. Держись. Помни, что все эти "у меня никогда ничего не получится" - это кптср говорит, у тебя условные приборы навигации в жизни сбиты, ты не можешь себе доверять в этом аспекте. Это тяжело принять, но это нужно учитывать, иначе сбитые приборы заведут тебя сильно не туда. Их нужно перекалибровать, но это небыстро, а до тех пор привыкай сверяться еще по чему-то кроме своих ощущений.

Отредактировано (2026-02-10 17:44:00)

Анон

Re: Мозгоправка

мы выбрали лучшего из тех 400 кандидатов, что к нам ещё подались

Анончик ты случайно не из сферы

▼Скрытый текст⬍

art в геймдеве

у меня похожая проблема (анон с чувством ненужности) у меня впечатление, что надо искать альтернативу hh, типо по знакомым или что-то вроде того

Анон

Re: Мозгоправка

Если ты узнаешь себя, то можешь вот тут побродить

Я другой анон, но спасибо тебе! Отозвалось многое из твоего поста...

Анон

Re: Мозгоправка

А когда у ученика что-то получалось, ты этому радовался? В какой области и что ты мог бы преподавать, если бы тебя не разъёбывало чувством вины?

▼Скрытый текст⬍

Мой опыт преподавания — это год работы в школе и несколько лет репетиторства, на репетиторстве у меня были заёбанные дети, которых запихивали на репетиторство родители, и в основном им нафиг не надо было всё это. Я, во-первых, ненавижу заставлять, а во-вторых, ну, у меня не было ощущения, что я ребёнка чему-то научил. У меня были умненькие дети, они так и оставались умненькими. Были глупенькие, они так и оставались глупенькими. Хз, может, меня действительно хреново научили в универе, и я хреновый препод.
Англ. для детей и взрослых мог бы, русский для детей и иностранцев.

А сколько резюме ты разослал во время этой попытки?

Сейчас глянул, 40 за последнюю попытку, я слал на всё, что хотя бы более или менее подходило по моему профилю.

А как именно будет пиздец?

Описываю сценарий "Анон учится печь пирожки".
Я ненавижу печь пирожки. Тошнит меня от ёбаных пирожков и тем более в гробу я видел их выпекание. Но также я ненавижу себя за то, что не хочу учиться печь пирожки, потому что для того, чтобы быть достойным членом общества и вообще заслуживать чего-то, кроме позора и насмешек, я должен уметь печь пирожки и продавать их за большие деньги.
Я читаю инструкцию. Я не понимаю половины пунктов. Я начинаю искать разъяснение этих пунктов и чувствую себя тупым.
Я собираю ингредиенты. Я понимаю, что купил не те ингредиенты. Примерно на этом этапе меня разъёбывает в первый раз на тему ПОЧЕМУ БЛЯДЬ Я ЧМО.
Ладно, я собрал ингредиенты и начал делать тесто. У меня получается какая-то срань. Все остальные уже далеко впереди, один я до сих пор вожусь с какой-то липкой жижей. Тут меня разъёбывает ещё раз, потому что я начинаю сравнивать себя с другими и понимаю, что ВСЕ ЛЮДИ КАК ЛЮДИ А Я ТУПОЙ НИКЧЁМНЫЙ ИДИОТ У ВСЕХ БЛЯДЬ ПОЛУЧАЕТСЯ ЛУЧШЕ.
Кое-как я доделываю тесто. Оно не всходит. Я смотрю на него и понимаю, что меня тошнит от ебучих пирожков. Я говорю ДА ПОШЛИ ВЫ НАХУЙ, ЁБАНЫЕ ПИРОЖКИ, Я ВАС НЕНАВИЖУ и ухожу эскапировать в фандомчики.
Если я снова вспомню про пирожки и начну про них думать, меня опять разъебёт ненавистью к себе, и то, что я их бросил, будет служить лишним доказательством моей необучаемости и недостойности как человека.
Вот как-то так...

Попробуй для начала нам рассказать. Если ты можешь уйти с плохой работы и не жить под мостом, то как и почему? У тебя есть своё жильё? Денежная подушка, пассивный доход? Кто-то готов тебя обеспечивать?

У меня есть партнёр с более или менее стабильным доходом + небольшая общая подушка. Есть друзья, к которым можно обратиться в самом крайнем случае. Ну то есть не скажу, что прям супер идеальная ситуация для того, чтобы "искать себя", но сильно лучше чем во времена, когда потеря дохода на пару-тройку месяцев грозила тем, что я реально окажусь на улице.

Анон

Re: Мозгоправка

Анон, попроси психолога помочь собрать "чемоданчик скорой помощи": какие-то техники, упраженения - что угодно, что поможет снижать тревожку и панику в моменте.

У меня есть техники, которые помогают снизить тревожку и панику в моменте, плюс на АД меня перестало так уж сильно крыть, кроме отдельных эпизодов, дело не в этом. А в том, что я, к примеру, изначально саботирую попытки переучиться. Как только речь заходит про поиски работы или возможные подработки, у меня прёт агрессия, отторжение, избегание, уныние. Я могу в эти моменты поделать майндфулнес или пойти позаниматься физкультурой, но это мне никак не поможет решить глобальную проблему.

Вот это ощущение, что буквально каждый неверный шаг и каждая ошибка могут стать последними и лучше вообще ничего не делать, чем сделать что-то неправильно, - его очень трудно объяснить другим людям, у которых кптсра нет. Потому что оно почти животное, неконтролируемое, идет из каких-то глубин психики, с которыми почти невозможно справиться рациональностью, тебя просто захлестывает им и все. Все эти "ну прост соберись и сделай, чего так бояться" встречают такое вполне серьезное "я лучше лягу и умру".

▼Скрытый текст⬍

ДА. Вот просто ДА, анон, я чувствую то же самое.  И мне пиздец как сложно объяснять это даже партнёру, который у меня понимающий и поддерживающий, но не вдупляет, почему такое простое действие, которое делают миллионы людей, вызывает у меня столько проблем. Типа, большинство людей не любит работать, ты тоже не любишь, ну придётся немного потерпеть, потом привыкнешь. Будет плохая работа — уйдёшь...

Прислушайся к себе, возможно, у тебя такая же ситуация. Вот такие охуенные психзащиты, которые, с одной стороны, помогают тебе меньше травмироваться в пиздецевой ситуации, а с другой, не дают тебе меняться фактически, когда ты уже вышел из своей ситуации.

Вот не знаю, анончик... У меня с одной стороны есть опыт психотерапии, но по другим вопросам, и он мне нехило помог. Даже если я опять скатываюсь, то восстанавливаюсь быстрее. С другой — когда я с бывшим психологом пытался разбирать именно вот эти вопросы учёбы и работы, у меня было ощущение, что я бьюсь об стену и не могу объяснить, что происходит, и психолог (которая отлично помогала в других вопросах!) просто охуевала и не понимала, что со мной делать. И это только усугубило мою уверенность в том, что я неисправимо поломан в какой-то сфере и никогда не смогу быть нормальным человеком. Не знаю, говорит ли это о такой же диссоциации, как у тебя, или ещё о чём-то...

Если ты узнаешь себя, то можешь вот тут побродить

Спасибо!  Посмотрю. Я мало что читал про КПТСР, хз даже почему, мой партнёр вон книжку целую послушал, когда мне диагноз поставили,чтоб меня лучше понимать, а я не стал...
Что касается аффирмаций и приложений, то к сожалению, мне такие вещи только хуже делают. Я останавливаю негативный монолог другими способами, но как только начинаю пытаться переделать его в позитивный — из меня прёт такая аутоагрессия, что ой.

Мне отказали = меня отвергли = я недостойна существовать и должна сдохнуть.

Ну вот как-то так, да! Я причём знаю, откуда это идёт, понимаю корни и т.д., но мне не помогает это осознание. В социальном плане, кстати, стало сильно легче после прошлого психолога — у меня появились друзья, в целом стало легче общаться с людьми, хотя я всё ещё социофобный хлебушек, который не смотрит в глаза и переживает, что продавщица сказала "забирайте товар с весов", а я ответил "по карте".

Их нужно перекалибровать, но это небыстро, а до тех пор привыкай сверяться еще по чему-то кроме своих ощущений.

Я хорошо понимаю, о чём ты говоришь. Партнёр вот буквально сегодня пытался условно сверить приборы и сказать мне, что я обучаемый вот на таком и сяком примере. А я в ответ начинаю играть в "да, но" и отвергать то, что мне предлагают. И вот эта штука у меня точно постоянная, и даже если мне перечислить какие-то мои реальные достижения, я потом обнулюсь.
Спасибо большое, что поделился, мне чуть легче стало, когда я увидел, что есть и другой человек с похожей фигнёй! 

Анон

Re: Мозгоправка

Анончик ты случайно не из сферы

Нет, другая сфера, но тоже сильно пострадала из-за ИИ. 

Анон

Re: Мозгоправка

Как смириться с тем, что люди не равны?

Анон

Re: Мозгоправка

на репетиторстве у меня были заёбанные дети, которых запихивали на репетиторство родители, и в основном им нафиг не надо было всё это. Я, во-первых, ненавижу заставлять

Тогда можно попробовать учить взрослых, их обычно не надо заставлять.

во-вторых, ну, у меня не было ощущения, что я ребёнка чему-то научил

У него после ваших занятий не появлялись новые знания, умения? По идее, если учишь, то что-то должно появляться. Или ты это сразу обесцениваешь?

У меня были умненькие дети, они так и оставались умненькими. Были глупенькие, они так и оставались глупенькими.

Анон, но задача препода - прокачивать ученику те самые знания и умения. Интеллект, какой уж он есть, ты вряд ли поднимешь. Разве что научишь пользоваться тем, что есть. То есть, умненький ребёнок после занятия остаётся таким же умненьким, но научившимся (к примеру) составлять предложения или задавать вопросы на такую-то тему, если у тебя иностранный язык.
Возможно, ты ставишь (или ставил) себе нереалистичные задачи?

Я ненавижу печь пирожки. Тошнит меня от ёбаных пирожков и тем более в гробу я видел их выпекание.

Вот над этим тоже можно подумать. Есть ли какие-то занятия, от которых тебя не тошнит?
Учиться имеет смысл тому, от чего не тошнит и чем тебе норм заниматься хотя бы 20 часов в неделю. Начинать с того, от чего тошнит, и пытаться прокачивать на этом навыки самообучения точно не надо.

▼Скрытый текст⬍

Может быть занятие, которое тебя временами бесит или ввергает в отчаяние (например, программирование). Но в нём должно быть что-то, что тебе нравится, моменты, когда ты запустил код, он заработал, и ты ощущаешь, что ты молодец и охуенен. Тогда можно двигаться на этом топливе - терпеть фрустрацию и подпитываться ощущением "ура, заработало!", когда оно заработало.
Для этого 1) твой процесс обучения не должен быть построен так, чтобы всё время было нихуя непонятно, время от времени что-то да должно получаться и становиться понятно 2) твой разум не должен мгновенно обнулять любые достижения. Небольшие тоже!
Если ты написал код, запустил его, он заработал, и ты говоришь себе "ну дааа, конеечно, целый день разбирался со сраным кодом и запустил приложение, которое пишет на экране одну строчку, вот дебил, другие за это время фреймворки лабают, ну и что ты хочешь - медаль за это? да ты днище и уёбище", а не "окей, я с этим разобрался, я молодец, буду двигаться дальше" - то у тебя проблема с внутренним обесценщиком и её надо решать, этот механизм тебе не позволит никогда ничему научиться, потому что он настроен при любых действиях вываливать тебе на голову ведро говна. Тогда сначала надо как-то отключать говнопровод. И, возможно, отойти ещё на шаг назад и сказать себе "я имею право отключить говнопровод, он мне мешает, я хочу учиться без него, я не обязан всё осваивать под потоками говна, мои навыки и знания считаются и без выливания на меня говна".

А я в ответ начинаю играть в "да, но" и отвергать то, что мне предлагают. И вот эта штука у меня точно постоянная

Анон, а ты хочешь, чтобы эта штука включалась? Раз ты сюда пришёл за советами, наверное, не особо хочешь?  Тогда ты спорь с ней. Она включается и говорит "да ну, хуйня, ты нихуя не можешь и уёбище", а ты ей "алло, пасть завалил! ты кто такой вообще? сам уёбище, отъебись от меня, хуйню какую-то городишь. ты часть меня, а не какой-то высший разум, и тебя никто главным не назначал". Построже с ней, поактивнее, не давай ей решать за твою психику целиком. Не сдавайся сразу, как только она включилась. Это всего лишь деструктивный элемент твоего сознания, паразитная активность мозга. Она не твой друг, но она и не твой начальник. Затыкай её смелее, хуле она выступает тут и мешает тебе учиться?

Анон

Re: Мозгоправка

Как смириться с тем, что люди не равны?

В чем это выражается, и зачем с этим мириться?

Анон

Re: Мозгоправка

У него после ваших занятий не появлялись новые знания, умения? По идее, если учишь, то что-то должно появляться. Или ты это сразу обесцениваешь?

▼Скрытый текст⬍

Если честно, я уже не помню. Но никто из моих учеников не заговорил на англ к концу года.) Может, кто-то из них выучил несколько слов, не знаю...

Возможно, ты ставишь (или ставил) себе нереалистичные задачи?

На тот момент я себе ставил единственную задачу: не оказаться на улице и не умереть с голоду. Тогда я тоже думал о себе как о плохом учителе, но не ставил себе задачу "стать лучше", это просто был кнут, которым я себя бил. Моя планка репетитора была "чтоб не выгнали", до неё я допрыгивал успешно.

Есть ли какие-то занятия, от которых тебя не тошнит?

Нынешнее подходит, но тут ещё сочетание того, что мне не надо никуда таскаться, всё онлайн, коллег я хорошо знаю уже, меня не задалбывают тупыми требованиями, мне просто кидают задачи, я их делаю, ВСЁ. Но я уже писал, что тут ловить больше нечего.
Из того, чем я теоретически мог бы зарабатывать, нет такого. Я долго думал (и пытался) перекатиться в айти, пару месяцев грыз курс вёрстки и джаваскрипт, возненавидел всё это отсюда и до обеда, потом ещё носился с этой мыслью и несколько раз пытался разное потыкать, но в итоге заработал себе только идиосинкразию на словосочетание ПЕРЕКАТИТЬСЯ В АЙТИ и на айти в целом.

Тогда ты спорь с ней.

Я знаю эти приёмы, мы обсуждали это с психологом не раз. Я, конечно, хотел бы быть человеком, который признаёт свои заслуги, но проблема в том, что во-первых, я в моменте нифига не вспоминаю про то, что с этим внутренним голосом надо спорить, а во-вторых, в том, что я НЕ ВЕРЮ в противоположные аргументы. Я не необучаемый? А почему тогда я не выучил джаваскрипт? Почему я знаю только один язык, да и тот английский, который практически все знают? Почему я не могу на регулярной основе заниматься спортом? Почему я, через столько лет терапии, всё ещё не могу как нормальный человек пойти и найти другую работу за много денег? Почему я три раза подряд терял проездной? Почему я не проверил в тот раз, куда нам идти, и мы из-за меня проебали лекцию, почему, почему, почему........
Я хотел бы, чтобы этот голос заткнулся, но проблема в том, что он говорит правду. Мне 30+, я не зарабатываю сейчас даже медианную зп по своему городу и не предпринимаю активных действий, чтобы это изменить. 

Анон

Re: Мозгоправка

В чем это выражается, и зачем с этим мириться?

Так все считают. Типа если ты думаешь о себе больше, чем заслуживаешь от природы, то потом жизнь тебя поставит на место и побьёт твои розовые очки стёклами внутрь.

И если родители тебя любили больше, чем ты этого заслуживаешь, тоже побьёт. Как бы ты ни считал себя стойким и безжалостным к себе, тебя уже избаловали, поэтому ты необъективен.

А если ты по всем объективным пунктам хуже других, и общаешься только с теми, кто не говорит это тебе в лицо, то ты от природы не заслуживаешь вообще ничего, даже воздухом дышать.

Проблема в том, что те, кто с тобой общается, при этом всё равно показывают своё отношение - через двойные стандарты, отрицание твоей адекватности и требование принять как данность твою неполноценность. Меня это каждый раз огорчает, я безумно хочу найти человека, который... Ну, не обязательно считал бы всех людей на свете равноценными (это прямо мечта), но хотя бы ко мне относился как к равной себе. Я бы расспросила его о многих вещах, попросила бы помощи.

Анон

Re: Мозгоправка

У меня были умненькие дети, они так и оставались умненькими. Были глупенькие, они так и оставались глупенькими.

Анон, а это хоть как-нибудь зависело от их собственных стараний в учёбе? И если да - зависимость была прямая или обратная?