Холиварофорум

Анон

Мозгоправка

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

• Методичка ВОЗ по снятию стресса pdf

• Клинический тест для самодиагностики депрессии: https://psytests.org/clinical/bdi.html
  И тревоги: https://psytests.org/clinical/bai.html

• Про психиатрический учет (вкратце, устаревшее понятие, ныне не существующее) https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психиатрический_учёт

• Медцентр, оказывающий бесплатную помощь для людей с постоянной регистрацией в Москве http://npcpn.ru/patsientam/chto-my-lechim

• Ликбез по депрессии (виды, на что проверяться, чем лечится и т.д.)
  http://ru-psychology.livejournal.com/2235111.html

• Тема, посвященная жалобам и нытью (там вам тоже могут помочь и посочувствовать)
  https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=250

• Тема, посвященная медикаментозному лечению псих. заболеваний и поддержке https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520

• Тема, посвященная лечению остальных болячек https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=227

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

• Тревожность.

  В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.

  • Роберт Лихи "Лекарство от нервов"

  • Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

• Стресс, тревога.

  Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
  Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"

• Депрессия.

  Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.

  • Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"

  • Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

• Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
  Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"

• https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи

• Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)

• "Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон

• Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

▼Телефоны доверия⬍

Едины российский телефон доверия 8 (800) 333-44-34 -круглосуточно
Экстренной психологической помощи МЧС России 7 495 989 50 50- круглосуточно
Российский красный крест 8 800 250-18-59. ( с 10 до 21 по МСК)
Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, что это такое может быть. Проснулся от очень плохого сна, весь день возвращался к нему мыслями. На работе тоже произошла неприятная ситуация, нервы потрепали знатно. И еще будут. В результате к вечеру я начал испытывать иррациональный страх, мне было страшно идти домой. Страшно вызвать такси и ехать на нем. Преодолел себя, дошел до дома, как зомби, чураясь прохожих. Сейчас пришел домой, лег, а меня колбасит, руки трясутся , в голове как жвачка тревожные мысли. Не понимаю, как успокоить себя, ни на что отвлечься не могу, отторжение от музыки или телевизора.
Подозреваю, что я сам виноват, так как часто смотрю всякие тру краймы, листаю новостные паблики в которых публикуют преступления. И моя психика дала такой сбой 

Отредактировано (2025-02-13 21:02:53)

Анон

Re: Мозгоправка

Не понимаю, как успокоить себя, ни на что отвлечься не могу, отторжение от музыки или телевизора.

Выпей успокаивающее, умойся прохладной водой, попробуй техники заземления.
Измерь давление, если есть возможность. Сосудистый криз не наш друг.
Ты ел что-нибудь в течение дня? Может быть падение или резкий скачок сахара.

Подозреваю, что я сам виноват, так как часто смотрю всякие тру краймы, листаю новостные паблики в которых публикуют преступления. И моя психика дала такой сбой

Это может быть реакция на стресс на работе. Но проверь сердце и сосуды, чувство страха может быть вызвано нарушениями кровообращения. И на сахар проверься. Не обязательно это только психика, физиология тоже может так долбануть.

Анон

Re: Мозгоправка

Выпей успокаивающее, умойся прохладной водой, попробуй техники заземления.
Измерь давление, если есть возможность. Сосудистый криз не наш друг.
Ты ел что-нибудь в течение дня? Может быть падение или резкий скачок сахара.

Анон, спасибо что ответил.
Я кстати действительно почти ничего не ел на работе из-за нервов. Я когда в стрессе не могу есть, как бы не хотелось. Честно говоря, я и подумать не мог, что это может на меня так повлиять 
Аппарата для измерения давления у меня нет, но знаю что оно у меня всегда ниже нормы. Вода не помогла, успокоительное сейчас выпью, если найду.
Я себя чувствую очень странно. Руки уже не трясутся, но у меня ощущение что вот-вот произойдет что-то плохое. Звуки кажутся очень громкими. Хочу заплакать, но не могу. Короче, мне страшно. Я даже брату написал, но он не отвечает (а я категорически не общаюсь с родственниками).
У меня никогда не было панических атак, но я уверен что это точно не она - по симптомам у меня должно быть учащенное сердцебиение, и вообще там все гораздо интенсивнее. Так что же это за хрень? И что если она будет возвращаться ко мне вновь, постоянно ?

Анон

Re: Мозгоправка

Я кстати действительно почти ничего не ел на работе из-за нервов. Я когда в стрессе не могу есть, как бы не хотелось. Честно говоря, я и подумать не мог, что это может на меня так повлиять

Думаю, там сложилось несколько факторов - и стресс, и то, что не поел.
Можешь сейчас выпить какой-нибудь умеренно сладкий напиток? Тёплое какао, сок, молоко, некрепкий или травяной чай? Съесть кусочек шоколадки, конфету или печенье?

Аппарата для измерения давления у меня нет, но знаю что оно у меня всегда ниже нормы.

Всё ещё может быть скачок давления, причём гипотоники как раз тяжело его переносят.

по симптомам у меня должно быть учащенное сердцебиение, и вообще там все гораздо интенсивнее

Пульс померяй, кстати. И попробуй какие-нибудь дыхательные техники для успокоения. Ещё можно проветрить комнату, кислород помогает.
Тебя не тошнит? Голова не кружится? Нет ли боли или ломоты в нижней челюсти? Температура как, не понижена, не повышена?
Проверься на симптомы инсульта заодно (улыбнуться, глядя в зеркало, высунуть язык, поднять обе руки, произнести своё имя). Скорее всего, всё будет ок, но проверить надо.
Если нет симптомов инсульта и нет острой боли (в груди, голове, животе, конечностях), голова не кружится, в глазах не темнеет, тебя не тошнит и не рвёт - тогда вангую скачок давления и/или начало ОРВИ. Ковид, кстати, может давать такие эффекты, как ты описываешь.

Так что же это за хрень? И что если она будет возвращаться ко мне вновь, постоянно ?

Пока недостаточно данных. Сходи к терапевту, как будет возможность, пожалуйся на это вот всё, попроси обследовать.

Давление можно померить в аптеке (скажем, завтра, если тебе полегчает), у них бывают аппараты (чтобы клиент знал, можно ли закидываться свежекупленными таблетками).
Если утром будет фигово, вызывай врача, не геройствуй!

Анон

Re: Мозгоправка

тебя не тошнит и не рвёт - тогда вангую скачок давления и/или начало ОРВИ.

Анон, ты прямо в точку попал. У меня кроме этого еще болит голова и насморк. Просто у меня еще никогда орви с таких симптомов не начинался, поэтому я панику развел. Подумал у меня крыша едет, а что-то связать одно с другим не догадался. Спасибо тебе большое за советы   

Анон

Re: Мозгоправка

Анон, ты прямо в точку попал. У меня кроме этого еще болит голова и насморк.

Скорейшего тебе выздоровления, анон!

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, а не посоветуете ли книжек про самоподдерживающие инструменты, мысли и практики? Что-то навроде "К себе нежно" Ольги Примаченко, только посерьёзнее.
У Ольги мне не нравится хаотичность и некая, ммм, легкомысленность, неприятно зацепил совет "да забейте на прошлые травмы и отпустите их, живите настоящим!" - бля, ну а как тогда исправлять последствия старых травм, если забить на них! И жеженственность, постоянное возвращение к теме мужа и дитачек, мне это неинтересно. Я могу, конечно, вместо дитачек подставить свои творческие проекты, но мне нужно наскрести ресурса, а не тратить его на очередную ментальную эквилибристику.
"Выгорание" Нагоски подарило хорошее открытие про завершение стресс-реакций, но и всё на этом.
Короче, что-нибудь более внятно структурированное, для людей с любыми характеристиками, насыщенно-полезное про то, как нафармить ресурса без регистрации и смс. Существует ли такое?)

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, а не посоветуете ли книжек про самоподдерживающие инструменты, мысли и практики

Кристин Нефф — "Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе"
Тара Брах — "Радикальное принятие"
— эти две мне очень помогли поработать с самообесценивающим голоском в голове, изменить мышление о том, как я к себе отношусь.

Ещё "Сила воли" (Макгонигалл), "Атомные привычки" (Клир), "Неотвлекаемые" (Эяль) помогли именно структурировать день, определить свои ценности и меньше отвлекаться. Это, наверное, не совсем то, что ты ищешь, — но может, пригодится.

Анон

Re: Мозгоправка

Спасибо большое за книги, анон! 

Анон

Re: Мозгоправка

Почти всегда, когда анон думает о детстве, на него накатывает гнетущая отвратная тоска, какой-то иррациональный ужас. Причём без причины, потому что детство не было особо плохим. А тревога идет конкретно от хороших моментов. Вот думаешь о том, как во дворе футбик гонял, и чувство, что это было давно, это чужое и ощущается оно неправильно, хочется быть от этого подальше. Бесит непонимание, из-за чего это. Мне ведь было тогда хорошо. Это ведь ненормально так реагировать.

Анон

Re: Мозгоправка

А тревога идет конкретно от хороших моментов.

Хм. Ну ок, а от плохих моментов какие ощущения?

Хорошие моменты в твоей нынешней жизни есть? Как ощущаются?

Анон

Re: Мозгоправка

Вент. Очень большой.

▼Скрытый текст⬍

Как меня заебали мои травмы, просто пиздец какой-то, ненавижу их. Самое поганое что я постоянно завидую тому, каким крутым мог бы стать если бы меня не давили, потому что я даже сейчас, будучи поломанным, понимаю, что я прикольный и талантливый, и вообще весьма устойчивый, потому что у меня даже депрессии никогда не было. Бывают грустинки как сейчас, а потом я дальше ебашу, потому что мне неинтересно сдаваться, неинтересно жить просто так, смирившись. Но всё это омрачено тем фактом, что я багованный.

Вчера в процессе учебы узнал такую штуку, которая скорее всего может относиться ко мне: когда с самого детства не удовлетворяется потребность в том, чтобы просто быть, существовать, это приводит к тому, что человек потом даже вечно не может найти себе место в пространстве. Как будто его не должно быть. Так вот я думаю, что я очень даже должен быть, но это осознаваемое. Подсознание походу дела считает иначе, поэтому бесполезно убеждать себя, что я тоже имею право существовать. Я и так это знаю. А та часть меня, которая не знает, не услышит. Моё тело тоже вечно не может найти место в пространстве, я очень неловкий, зажатый, малоподвижный, у меня вечно расфокусированный взгляд. Про взгляд там вообще отдельно было написано. Когда я это прочитал, я примерно понял одну из причин того, почему на меня раньше, особенно в детстве, так странно реагировали. В школе мне вообще регулярно высказывали, что я как-то не так смотрю и это бесит. Я теперь понял. Я вечно в прострации просто. У меня глаза красивые сами по себе, но какие-то стеклянные, даже на фото это видно. Мимика бедная тоже. Постоянно не отсвечивать, не проявляться. А хочется. Но не могу или могу, но тяжело, смущаюсь. Попытался открыть глаза пошире и осознал, что реально вечно их прикрываю и выгляжу каким-то зомби. А так сразу взгляд стал совсем другой и выражение лица менее всратое.

Я себя сознательно пытаюсь расслабить. Повлиять на свои реакции. Переучить мозг и тело. Но мне грустно из-за того, что это так долго. Чем мне лучше, тем и хуже, потому что все больше осознаю свои трудности. И ещё кажется, будто у меня есть почти все ключевые элементы для достижения того, чего хочу – амбиции, способности, целеустремленность и тд. Но нет одного: нормальных орудий труда. Как будто мне нужно что-то сшить истлевшими нитками. Невероятно трудно. Или как собирать поделку с помощью хуевого клея-карандаша, который ни хрена не клеит, только липнет и размазывается. Вот так моя жизнь ощущается. Попытки собрать воедино то, что у меня есть полезного и сделать так, чтоб оно работало, а оно не работает.

Ещё я всякие штуки делаю специально, которые должны мне помочь. Например, приучаюсь смотреть фильмы и слушать музыку со звуком. Тут проблема не в том, что это кому-то может помешать (у нас дома – никому), а в том, что я почему-то испытываю испанский стыд когда другие слышат и видят, что конкретно я слушаю, смотрю, во что играю. Хотя знаю дофига людей, которые любят то же самое. Есть люди, которым нужно научиться не мешать другим и помнить о чужом личном пространстве. А мне наоборот надо перестать так бояться чужое личное пространство травмировать. Учу себя ходить по дому нормально, а не красться, что можно мусор например выкинуть когда я соберусь идти куда-то, а не морозить жопу дважды. Что можно пользоваться тем, что мне разрешили, есть то, чем меня угостили и вообще просто БЫТЬ и не пытаться вечно спрятать малейшие следы своего существования.

Тяжело с людьми заговаривать первым, да и вообще говорить, хотя я общительный. Ну благо тут есть поле для тренировок, потому что я консультант, потому что я общаюсь в принципе часто, потому что я хочу развиваться в хобби, которое требует общения, умения знакомиться и тд.

Ещё из плюсов. Научился останавливаться в моменте. Бывает так, что ты узнаешь какие-то хитрые способы решения своих проблем, а применить их никак, потому что в нужный момент ты о них не успеваешь вспомнить. А я теперь успеваю. Иногда даже в процессе движения. Например, клиент приходит, я начинаю стесняться и разворачиваться от него, но мгновенно останавливаюсь и НЕ отворачиваюсь, а могу смотреть на него открыто и стоять по направлению к нему. Но всё равно заебало, такое ощущение, что моё тело глючит и не хочет правильно работать в условиях этого мира.

Я очень надеюсь компенсировать всё это когда-нибудь так, чтобы кроме меня никто не видел, что я травматик. Чтоб больше уже не казаться странненьким, слабым, травмированным и тд. Короче, мне нужно было просто рассказать это все кому-нибудь, хотя я похожий пост уже писал недавно. Мне просто некому рассказать ирл, потому что не все поймут. А некоторые вообще не должны этого знать, потому что я понимаю, что люди, к сожалению, часто воспринимают людей с моими проблемами как слабаков и их это раздражает. Зачастую неосознанно. И это ухудшает отношения. Что печально, потому что это реально может произойти само по себе, я тоже бывает к сожалению так реагирую на тех, кому ещё сложнее, чем мне, хотя отлично понимаю, что это такое. А уж если ты ещё и будешь подкреплять рассказ описанием своих чувств, то такой нежелательный эффект ещё более вероятен. Короче, интересным, нравящимся мне людям не обязательно знать обо мне всё это. Но у меня есть большая потребность чтоб кто-то увидел, что я стараюсь и прогрессирую, что мои усилия не напрасны.

Отредактировано (2025-02-16 21:47:54)

Анон

Re: Мозгоправка

Хм. Ну ок, а от плохих моментов какие ощущения?

От плохих не настолько яркие, но вот эта общая тоска от прошлого все равно остаётся. Воспринимается как что-то инородное примерно до средней школы. От этих воспоминаний уже нет такого ужаса, они ощущаются, как какая-то "правильная" часть меня.

Хорошие моменты в твоей нынешней жизни есть? Как ощущаются?

Есть, но в последнее время быстро проходят. Могут идти скачками вплоть до обессмысливания.

Анон

Re: Мозгоправка

Но всё это омрачено тем фактом, что я багованный.

Слушай, анон, у меня такое ощущение, что твоя самооценка, а точнее, оценка себя - это и есть большой шмат твоей травмы. Какой-то внутренний критик до тебя постоянно доёбывается на тему "ты стремный, странненький и вообще слабак, и инструментов у тебя нет". При этом, анон - ну например, ты вообще-то работаешь консультантом. То есть, я не отрицаю, что тебе попортили самооценку и скилл общения с людьми, но этот скилл у тебя все равно очень крутой, раз ты вообще получил работу по столь "говорильной" специальности.

Анон

Re: Мозгоправка

От этих воспоминаний уже нет такого ужаса, они ощущаются, как какая-то "правильная" часть меня.

Ага. Так. Анончик, дойди до психиатра по поводу ангедонии.

Рабочая теория у меня пока такая: Сейчас тебе хреново. Поэтому в целом счастливое детство воспринимается как чужеродное. Плохие воспоминания интернализируются (типа, плохо = нормально), а хорошие ощущаются чужеродными. Возможно, защитная реакция, чтобы ты их не обесценил. Похоже на тебя?

Анон

Re: Мозгоправка

Вент. Очень большой.

Как другому травматику, мне прежде всего бросается в глаза, что тебе очень не хватает самосочувствия и самосострадания, самодоброты даже, если можно так сказать. Ты относишься к себе очень критически, ты себе не друг, а недолюбливаемый знакомый, которого ты максимум терпишь. У меня тоже проблемы с этим есть, если что, и у всех травматиков так или иначе проблемы с этим, потому что это самое самосочувствие, отношение к себе как к другу, доброта и любовь к себе возникают у ребенка, когда он перенимает такое отношение к себе от значимого взрослого. Они не возникают сами по себе. А те, на кого их значимые взрослые смотрели холодно и безразлично, относились как к игрушке/проекту или обузе, а то и как к врагу-сопернику, начинают в итоге точно так же смотреть на самих себя. И это очень осложняет жизнь и замедляет прогресс, потому что вместо того, чтоб себя поддерживать и ободрять, ты только себя критикуешь и требуешь большего. Очень большая часть проблемы в этом, анон, серьезно. То, как ты относишься к себе, очень много решает в том, насколько тебе хорошо живется и насколько ты успешен. Поэтому, мне кажется, тебе есть смысл сюда больше сил пустить и над этим поработать, есть там техники всякие. Это не быстрый процесс, сперва оно будет ощущаться, как будто ты врешь себе или унизительными глупостями занимаешься, но есть большая вероятность, что после того, как ты эту фигню поправишь, тебе резко станет гораздо легче со многими другими вещами.

Отредактировано (2025-02-16 22:53:41)

Анон

Re: Мозгоправка

Как другому травматику, мне прежде всего бросается в глаза, что тебе очень не хватает самосочувствия и самосострадания, самодоброты даже, если можно так сказать. Ты относишься к себе очень критически, ты себе не друг, а недолюбливаемый знакомый, которого ты максимум терпишь.

Анон, спасибо тебе, но вынужден не согласиться. Относиться к себе хорошо и получать удовольствие от того, что я - это я, было одной из первых вещей, которым я научился. И это далось мне проще всего. Я до сих пор продолжаю открывать для себя разные аспекты этого. Например, приучился покупать себе то, что мне хочется, а не откладывать бесконечно до тех пор, пока мне не начнёт казаться, что я в принципе ничего не хочу и поэтому покупать что-либо бессмысленно, ведь я не особо хочу, а значит не обрадуюсь, только деньги потрачу. Но научился вот радоваться. И таких открытий очень много делаю.

Я также не хотел бы быть другим человеком. Но я хотел бы иметь возможность реализоваться в соответствии со своими способностями. А они частично заблокированы травмой. И меня злит, что приходится заниматься разбором и компенсацией всего этого говна вместо того, чтобы просто идти по жизни и решать какие-то нормальные жизненные трудности, соответствующие моему возрасту и образу жизни. Которые я, конечно же, тоже решаю, куда ж без них. Я просто достаточно амбициозный и мне хотелось бы свои амбиции как-то реализовывать с нуля, а не с какого-то отрицательного значения, когда ты сначала вынужден лечить то, что мешает тебе приобретать непосредственно нужные навыки. Я хочу результатов, но если бы для достижения результата мне необходимо было себя в гроб загнать, я бы это не смог сделать. Если, например, я планировал поучиться, но у меня случился трудный день на работе и я не успел, я не буду себя ругать, хотя я максимально заинтересован в том, чтобы учиться регулярно и пытаться по возможности находить хотя бы немного времени на это. Я могу слегка расстроиться, но это будет скорее "блин, жаль, что опять не вышло", а не "блин, я опоздал опять, пиздец, надо было лучше стараться, а то так и останусь дураком". И я потом поем нормально, ванну приму, что-то приятное сделаю и буду отдыхать.

Но совсем без критической составляющей не обходится. Просто я не считаю её токсичной какой-то. Но я чётко знаю, чего я хочу и чего не хочу. Например, я не хочу просто сидеть весь день за компом и не делать ничего. Мне не нравится, когда дни проходят бесцельно. Я могу просидеть большую часть времени за компом, но хотя бы какую-то мелочь сделаю. Но это потому что мне банально не интересно и не нравится так жить, когда я вообще ничего не делаю. Не потому что мне "нельзя".

"ты стремный, странненький и вообще слабак, и инструментов у тебя нет".

Ну, инструменты у меня так себе по моим ощущениям. А вот остальное - это скорее описание того, как другие люди меня могут увидеть в какой-то негативной ситуации. Причём не гипотетической. Это случаи из моего жизненного опыта. Например, я объективно не слабый. Но я точно знаю, что по крайней мере часть людей может отреагировать на обсуждение своих чувств как на проявление слабости, а на то, что считают слабостью - отреагировать раздражением. Причём не всегда это что-то осознанное. Это я понимаю, когда у меня самого подобные чувства возникают, что это такое. Потому что я уже с этим сталкивался много раз по разные стороны баррикад. Поэтому я не спешу так себя вести при тех, кто мне важен. Это не означает, что я И ЕСТЬ слабый.

При этом, анон - ну например, ты вообще-то работаешь консультантом. То есть, я не отрицаю, что тебе попортили самооценку и скилл общения с людьми, но этот скилл у тебя все равно очень крутой, раз ты вообще получил работу по столь "говорильной" специальности.

Это очень простая работа в том месте, где работаю я. Это не что-то престижное. Обычный мелкий магазин, чуть ли не ларёк. При этом я не шибко хороший продажник из-за того, что стесняюсь. Но отлично разбираюсь в товаре. Это помогает. Тем не менее, мне крайне тяжело самому подойти к человеку и насовать ему штук, которые он купит, как это умеют делать мои коллеги. Вот с этим и тренируюсь. Подходить, завязывать беседу, предлагать - короче, делать всё то, чего боится мой мозг. Вторгнуться в чужое пространство.

Анон

Re: Мозгоправка

Вент. Очень большой.

Анон, не знаю, поверишь ли ты мне, но ты очень крутой. Понять, что в себе не нравится, сформулировать, что хочешь исправить, и работать с этим - это мощь. Очень обидно, что тебе приходится с этим иметь дело. Но никто из нас не выбирал семьи, в которых мы родились. Это несправедливо, что у всех разный старт, но это вне нашего контроля. Зато мы можем контролировать, что делаем сейчас, и ты пользуешься этой возможностью. И ты совсем не слабый - чтобы так себя менять, нужно много и сил, и упорства.

Анон

Re: Мозгоправка

Короче, мне нужно было просто рассказать это все кому-нибудь

Но у меня есть большая потребность чтоб кто-то увидел, что я стараюсь и прогрессирую, что мои усилия не напрасны.

Знаешь, скажу банальную вещь, но ведь эту потребность безопасно рассказать о себе и быть увиденным, а потом увидеть рост, может покрыть психолог.
По сути это желание возместить родительскую фигуру только в здоровом виде, в отличие от того, что получал ты и это очень здоровое желание. Оно поможет тебе справляться с травмами если у тебя будет нормальная родительская фигура. Поэтому что отрефлексировать, которая фигура особенно нужна - материнская или отцовская и искать психолога соответствующего пола. И рассказать о своей потребности быть увиденным и услышанным. Но если психолог будет хоть сколько-то приличным он даст и что-то ещё.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны мозгоправы, могут ли подавленные, запрещённые злость, агрессия вылезать наружу в виде брезгливости, физического отвращения?

▼Скрытый текст⬍

Про родителей - у меня была очень поздняя сепарация, обижаться и злиться на родню было строго-настрого нельзя. И они мне физически неприятны. Поэтому у меня нет огорчения из-за того, что от них не было любви, обнимашек, тактильности - вот и очень хорошо, что люди, которые мне физически неприятны, лишний раз ко мне не прикасаются.

И такое отношение у меня часто бывало к начальникам, преподавателям и так далее, кто рассуждает по принципу "я начальник ты дурак", такие люди мне тоже были физически неприятны.

Вот сейчас у меня произошла такая реакция на коллегу, которая намного выше по иерархии, нарциссичная-властная, поэтому ни о каком проявлении злости по отношению к ней речи идти не может.

Если без подробностей, в прошлом у меня с ней были разногласия и ситуации, которые я считала несправедливыми. Обсудить это с кем-то было невозможно, реакция была "ну ты что, это же Анонна Аноннеймовна, такой уважаемый человек, она же не может быть неправа".

Тут в комнате отдыха был разговор, причём даже не со мной, я просто фоном слышала, как она обсуждает, ну скажем, переодевание и примерку белья, и подробно рассказывает, как переодевалась. А другие сотрудницы её внимательно слушают с восхищенными лицами.

И я что-то как-то почему-то ярко представила в подробностях, как она переодевается и меняет белье, и я словила приступ брезгливости чуть не до тошноты. Сослалась на срочную рабочую переписку и ушла, чтобы этот разговор не слышать.

Мне сейчас трудно сформулировать запрос, потому что мне это не очень мешает жить, но просто любопытно, почему так происходит. С психологом я  раньше работала, мы с ней тогда говорили об эмоциях и выявили, что я редко чувствую злость к людям, которые намного превосходят меня по силам и возможностям, даже если реально есть повод для злости. Меня тогда больше заносит в понять-оправдать. А вот брезгливость, физическое отвращение я при этом часто чувствую.

Как это можно прокомментировать?

Анон

Re: Мозгоправка

Как не обесценивать прошлую себя? Кажется о чем не вспоминаю, везде нахожу недостатки. На тот момент мне казалось, что я либо косячу не так много, либо все в порядке, либо ничего страшного. Теперь пересмотр прошлого приносит только ненависть к себе тогдашней. Понятно, что трезвый взгляд на вещи нужен. Но он какой-то чересчур.
Как здоровый человек должен со своими недостатками обращаться? Наверняка у каждого есть, что вспомнить, что можно было лучше сделать.

Анон

Re: Мозгоправка

Наверняка у каждого есть, что вспомнить, что можно было лучше сделать.

Я обычно смотрю на прошлое довольно снисходительно (или даже умиляюсь, если это было совсем давно): ну да, что-то сделано не так, в следующий раз сделаю лучше, не вопрос)

Анон

Re: Мозгоправка

Как не обесценивать прошлую себя? Кажется о чем не вспоминаю, везде нахожу недостатки. На тот момент мне казалось, что я либо косячу не так много, либо все в порядке, либо ничего страшного. Теперь пересмотр прошлого приносит только ненависть к себе тогдашней. Понятно, что трезвый взгляд на вещи нужен. Но он какой-то чересчур.
Как здоровый человек должен со своими недостатками обращаться? Наверняка у каждого есть, что вспомнить, что можно было лучше сделать.

Анон, а можешь рассказать чуть подробнее? Например, ты искала работу и нашла, но з/п не пятьдесят тысяч, а двадцать пять. Или ты мыла пол, но остались разводы. За какие ситуации ты начинаешь себя ненавидеть?

Анон

Re: Мозгоправка

Как не обесценивать прошлую себя? Кажется о чем не вспоминаю, везде нахожу недостатки. На тот момент мне казалось, что я либо косячу не так много, либо все в порядке, либо ничего страшного. Теперь пересмотр прошлого приносит только ненависть к себе тогдашней.

И что ты дальше с этой ненавистью делаешь? Вот ты (была) плохая, накосячила, а дальше что из этого следует, сегодня? Поспрашивай себя, может вылезти что-то вроде "и поэтому я не заслуживаю (чего-то хорошего)", "и поэтому я не должна делать (что-то полезное)", "я боюсь нового фейла, мне кажется, это будет невыносимое разочарование", "я ощущаю, что другие люди меня за это тоже ненавидят, презирают, насмехаются".

Вообще, вступай в диалог с внутренним обесценщиком. Говори ему, что просто сидеть надувшись и ненавидеть тебе скучно, а план-то какой? Что ты сегодня должна сделать? Вернуться в прошлое и всё исправить ты не можешь, машины времени у тебя нет. И никто не может, это не какой-то твоё проёб на потеху твоей чёрной душе, машины времени в принципе не существует.
Тут может вылезти какое-то "но ты должна была предусмотреть" - отвечай, что ну хуле, даже если должна, уже не предусмотрела и всё свершилось и прокомпостировано, сейчас-то он чего от тебя хочет? Разгребания последствий? Помочь с невыносимыми ощущениями (вина, стыд, чувство собственного несовершенства)? Как-то учесть проёбы и в разумных пределах обезопасить себя на будущее? Пообещать ничего больше никогда не делать, чтобы с гарантией не столкнуться с последствиями проёба и неприятными чувствами?
Не все требования обесценщика будут реалистичными, но ты выслушивай все, временно не спорь и не запрещай ему так думать, но и не вовлекайся. Веди себя как дружелюбный, но не до конца с ним согласный слушатель: расспрашивай "и что дальше?" и, в идеале, записывай "его" идеи и претензии.
Потом по ним понятно будет, в чём дефицит. Может, страшно начинать что-то новое. Может, проблемы с контейнированием чувств. Может быть, какие-то внешние люди тебя подгрызают, или их интроекты, тебе с этим сложно справиться.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны мозгоправы, могут ли подавленные, запрещённые злость, агрессия вылезать наружу в виде брезгливости, физического отвращения?

Анончик, я не мозгоправ, но это точно подавленная злость превращается в отвращение? Может, это вполне оправданная брезгливость и отвращение, а отдельно от этого ты еще и злость подавляешь?
Потому что выглядит вполне адекватно - человек мерзкий, от него надо держаться подальше.