Холиварофорум

Анон

Мозгоправка

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

• Методичка ВОЗ по снятию стресса pdf

• Клинический тест для самодиагностики депрессии: https://psytests.org/clinical/bdi.html
  И тревоги: https://psytests.org/clinical/bai.html

• Про психиатрический учет (вкратце, устаревшее понятие, ныне не существующее) https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психиатрический_учёт

• Медцентр, оказывающий бесплатную помощь для людей с постоянной регистрацией в Москве http://npcpn.ru/patsientam/chto-my-lechim

• Ликбез по депрессии (виды, на что проверяться, чем лечится и т.д.)
  http://ru-psychology.livejournal.com/2235111.html

• Тема, посвященная жалобам и нытью (там вам тоже могут помочь и посочувствовать)
  https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=250

• Тема, посвященная медикаментозному лечению псих. заболеваний и поддержке https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520

• Тема, посвященная лечению остальных болячек https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=227

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

• Тревожность.

  В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.

  • Роберт Лихи "Лекарство от нервов"

  • Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

• Стресс, тревога.

  Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
  Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"

• Депрессия.

  Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.

  • Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"

  • Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

• Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
  Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"

• https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи

• Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)

• "Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон

• Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон

Re: Мозгоправка

Умеешь ли ты себя "нормально презентовать", вот об этом.
Знаешь ли, какие слова сказать, как себя вести, как одеться в конце концов, пробовал ли порепетировать в безопасной обстановке, с тем же психологом или с кем-то из знакомых.
Ходить на собеседования - тоже навык вообще-то.

Анон

Re: Мозгоправка

Как понять, эмпатичный ты человек или просто очень сентиментальный? Вроде сентиментальность это про жалость к себе. Просто хочется для себя знать, не считаю, что быть эмпатичным или наоборот, не быть, важно, мне ок оба варианта в себе. Просто хотел бы знать, какой я есть. Вот как я знаю, что люблю груши, а не яблоки. А тут не могу понять.

Анон

Re: Мозгоправка

Врач приняла решение, что мне нужно играть внутри головы в какого-нибудь фандомного крутана, когда надо сделать то, чего не могу. План был такой: анон до паники ссыт идти на собес, считая себя лошарой

Но дальше ты пишешь, что нормально прошёл бы собес, если бы не играл в тонестарка, что скиллов хватает. Так ты считаешь себя лошарой или не считаешь? Или считаешь, но не по хард скиллам, а по умению себя презентовать?

Эм, так в небоевых ситуациях меня не кроет магнолией, в том все дело. Мне не нужен тонестарк сходить в магаз или паб, я там и анонкой в принципе вывожу.

Идея в том, чтобы попрактиковаться там, где ты вывозишь и тебя не кроет магнолией. Привыкнуть к образу, ощутить, что тебе в нём комфортно. Если почувствуешь, что было легко, тогда повышай сложность, но тоже не сразу в бой на собеседование, от которого зависит твоё будущее, а куда-нибудь, где проебаться можно, но ужасных последствий не будет.

Просто у меня установка, что нельзя воображать о себе больше, чем ты есть, это кринжово и всрато.

А это изначально так было или возникло после этого эпизода? Если было, ты говорил об этом психологу? Вообще-то с таким подходом ты, отправляясь куда-то в образе тонестарка, не упрощаешь себе задачу, а усложняешь, добавляя к собственно задаче аспект "а  ещё я поступаю кринжово и всрато". Это не выглядит как конструктивный метод самопомощи.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, как смириться со скорой смертью кота? Заболел сильно, ветеринары уже ничем не могут помочь, коту с каждым днем все хуже. Еще неделю-две наверно протянет и то не факт.
Ему 15 лет, был рядом со мной во все самые тяжелые моменты. По сути, мой единственный друг за всю жизнь. Не знаю что делать когда его не станет, как представлю что буду ходить по квартире где его больше нет, видеть все места где он раньше играл и понимать что больше его не увижу.. Постоянно плачу. У меня ближе него никого нет, хочу умереть вслед за ним

Анон

Re: Мозгоправка

Как понять, эмпатичный ты человек или просто очень сентиментальный?

А как по-твоему, что делает эмпатичный человек и что - просто очень сентиментальный?

К чему или кому предполагается эмпатия? Ко всем людям, к каким-то конкретным, к социальным группам, к ныне живущим, к реально существующим? Ко всем живым существам? К животным? К каким-то конкретным, к реально существующим, к живым и данным в ощущениях?

Анон

Re: Мозгоправка

пока ты придумываешь себе любовь извне и держишься за любовь извне, ты не полюбишь себя, а правильно именно это, ты ведь зависишь от чужого мнения и подлаживаншься под него

Чушь полная, любовь извне - это когда реальные живые люди, а голос в голове - это уже интериоризированное. С тем же успехом это мог быть не ангел, а внутренний голос любимого и любящего поддерживающего папы\мамы. А если ты сама внутри взрастила этот образ - тем более какая связь с "извне"?
Под дурочку психолог косит. Ведь прекрасно видит, что ты не считаешь, что у с тобой ангелы говорят и видит, что это не галлюцинаии. Понимает, что это просто визуализация внутренней опоры, ресурса, психологической защиты... Но своей фразой "извне" как будто навязывает тебе шизофрерический бред и галлюцинации. При этом - парам-пам-пам! - почему-то не спешит вызывать тебе санитаров с галоперидолом, чтобы сняли острый психоз с голосами и манихейским бредом.
Короче, сорт оф газлайтинг.

Анон

Re: Мозгоправка

Тут все упирается в то, насколько ты можешь позволить себе ежедневно уделять все время только самолечению, а не работе и быту.

Анон, это все очень интересно! А скажи, если вот так гулять и не музыку слушать, а книжки или подкасты, например, то тоже должно помочь, или это не тот тип активности мозга запускает? А если в музеи-океанариумы-планетарии в одичку ходить, все исследовать там, то это похожая активность или тоже не то?

Мне сложно для себя объяснить, почему есть разница, но она есть. Все речевое как-то мешает что ли... А музеи и т.д. образовательное - это не только впечатления, но знания, в принципе ничем не отличается от учебы.  Но я заметила, что все это нагружение мозга вербальными знаниями не помогает, наоборот делает хуже. Хотя ты вроде бы переключаешься на новое    А вот задействовать другие виды интеллекта (пространственынный, на пример) помогает убрать бубнеж в голове, "гудение" мозга. Еще я занялась непонятной музыкой "изнутри" - пытаюсь ее сама играть. Тоже ощущаю, что включаются совсем другие области мозга, не вербальные. Мозги нагружаются, но как-то совсем иначе. Похожее ощущение было от танцев - ощущаешь, что сильно думаешь, но как животное - без слов, логики и знаний.
Также, раньше после дня насыщенного общения с кем-то (с кем не говоришь каждый день, а эпизодически) перед сном лежишь и слышишь голос этого человека. Теперь этого бу-бу-бу нет))) Зато приятные визуальные дневные образы перед глазами есть как обычно (ну типа если грибы собирал - видишь грибы и листики). В целом ушло перевозбуждение от общения с людьми. Ну, устаешь, но не так ужасно, что вечером на стенку лезешь и не можешь уснуть, вспоминая кринжовые моменты.

Возможно, прокачивается связь с телом вообще - лучше его чувствуешь, учишься доверять ("ага! Еще месяц назад я бы не дошла до дома из этого парка, а сейчас могу"), находишь в себе новые мышцы    В целом смещаешь фокус внимания на тело и невербальное, но парадоксальным образом лучше понимаешь чувства и появляется ясность в мыслях (откуда у меня такие мысли? буду на них обращать внимание или нет? Руководствуюсь этим или это просто тревожность? Я правда хочу есть\в туалет\мыть руки или это тревожность?). Периоды тревожности сильно сократились, я как бы говорю ей "я тебя услышала" и она уходит. Раньше такое не прокатывало)))

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, как смириться со скорой смертью кота?

Анончик, я понимаю, что ты хочешь себя как-то защитить от боли, но она все равно придет. Будь с ним, пока можешь, давай свое тепло. Благодари за все моменты, которые у вас были, хорошо, что он у тебя был. Пока он еще с тобой, ты еще можешь любить его.
Потом будет тяжело, будет накрывать, но это надо только пережить, плач и время помогают в этом.

Анон

Re: Мозгоправка

Чушь полная, любовь извне - это когда реальные живые люди, а голос в голове - это уже интериоризированное. С тем же успехом это мог быть не ангел, а внутренний голос любимого и любящего поддерживающего папы\мамы. А если ты сама внутри взрастила этот образ - тем более какая связь с "извне"?
Под дурочку психолог косит.

Не то чтобы это прям чушь. От конкретно этой психолога я сам в шоке, тут аноны приносили разный треш, но тут это прям номер один в шит-параде, даже скрепные проповеди бледнеют на этом фоне, так делать все наоборот.
Но если поддерживающая фигура воспринимается как внешняя, ангел ли или мама или папа, это значит интеграция еще не произошла. Однажды наступает время, когда человек просто чувствует, что он ок, ему не надо, чтоб ему это кто-то говорил, либо он сам себе это может сказать в качестве напоминания в трудное время. Разделение на субличности это такая же психологическая защита, которая вначале может быть очень важным инструментом, а потом применяться ситуативно, в процессе терапии адаптивный репертуар  человека расширяется. Но это может занять очень долгий путь, и человек за тем и идет к терапевту, чтоб обретать новые опоры, а не отказываться от старых. Тут психолог как будто слышала звон, но не знает где он.

Анон

Re: Мозгоправка

Иногда ночью я выхожу к родственникам в спальню послушать дышат ли они. Кажется, я ебнулся

Анон, я также делала, когда умер отец (во сне, от сердечного приступа). Сидела у маминой кровати и слушала, как она дышит. И не спала ночами месяца три. Ты не ебнулся, тебе просто страшно.

А сейчас у нее рецидив агрессивного рака. Ощущаю себя как будто в какой-то сюрреалистичной параллельной вселенной: вот одна, где мне надо есть, работать, улыбаться, а вот вторая, в которой у нее рак.
А у нас есть какая-нибудь тема для родственников онкобольных?..

Анон

Re: Мозгоправка

▼очень глупое и мелкий жемчуг, но бля⬍

Этот анон зафанател по одной актрисе. Теперь постоянно смотрю с ней всякие интервью, эдиты, тик-токи и др. Но кажется я начал ехать головой на этой почве. А может, так совпало, хз. Но в последнее время вижу себя в зеркале и меня аж корежит от омерзения. Я довольно молодой анон, у меня нет лишнего веса или каких-то вещей, которые портят внешность типа шрамов, пятен на коже и др, но я теперь постоянно думаю что я урод, и в голове мелькает образ той самой актрисы. Умом я понимаю, что у меня нет возможности столько вкладывать в свою внешность, каждый день ходить в спортзал и тд., что у публичных людей стилисты, макияж и нужные ракурсы, но что-то в последнее время это совсем не помогает. Как перестать чувствовать себя уродом? Это же явно какая-то нездоровая дичь, я заебался.

Анон

Re: Мозгоправка

Но если поддерживающая фигура воспринимается как внешняя, ангел ли или мама или папа, это значит интеграция еще не произошла. Однажды наступает время, когда человек просто чувствует, что он ок, ему не надо, чтоб ему это кто-то говорил, либо он сам себе это может сказать в качестве напоминания в трудное время.

Анон, я не совсем могу согласиться. Отвечаю тебе, чтобы в целом добавить еще одну точку зрения, из других подходов. В IFS разделение на субличности - это не психологическая защита, а наоборот, адаптивный прием (повышающий рефлексию и создающий "внутреннего наблюдателя"). В нарративном подходе вообще "Я" воспринимается как временная структура, которая объединена нарративом. Последние исследования в нейропсихологии тоже склоняются к идее, что интегративное Я - это не более чем иллюзия.
Но даже оставив это все в сторону, все-таки в комменте ТС "ангел" - это не внешняя структура, а обычный внутренний объект. Внешняя фигура выражалась бы в проекции вовне, но этого не происходит. Когда объект внешний, нам хочется обычно, чтобы _настоящая_ мама нас похвалила. Если нам достаточно вспомнить, уже когда-то мама нам говорила вот так - объект уже внутренний, это и есть "хорошая мама внутри". Не нужно для этого "сейчас я буду вместо мамы все себе говорить". Зачем? Это мне видится в крайних проявлениях вообще не совсем здоровым эго-расширением. Селф - это не до конца "Я", и супер-Эго - это не конца "Я", и ангел - это не до конца "Я".

Анон

Re: Мозгоправка

Когда объект внешний, нам хочется обычно, чтобы _настоящая_ мама нас похвалила.

Если честно, мне очень хочется, чтобы настоящий (кто-то такой, не обязательно конечно ангел, человек абсолютно устроит) существовал. С детства хочется. Затем и выдумал ролевки в голове. Ведь в реале таких нет, потому додаю себе так. Это неправильно? Саму потребность во внешнем одобрении я принес в терапию. Но пока от мысли перестать ролевить меня срывает.
В любом случае, от этой психотерапевтки я ушел, спасибо анонам! Морально стало легче, а то трясло еще и от мысли опять ее видеть. Она мне кстати не ответила, хотя я постарался вежливо написать, что мне некомфортно продолжать терапию, извините, я мухожук. Она просто прочитала и проигнорила. Не мгновенно не ответила, что мб занята, а за пару дней. Мне кажется это показательно, если честно, хотя может я доебываю мышей.

Анон

Re: Мозгоправка

В любом случае, от этой психотерапевтки я ушел, спасибо анонам!

Молодец!!!

Анон

Re: Мозгоправка

Она просто прочитала и проигнорила. Не мгновенно не ответила, что мб занята, а за пару дней. Мне кажется это показательно, если честно, хотя может я доебываю мышей.

Показательно, конечно. Профессионал из неё очень не очень.

Анон

Re: Мозгоправка

хотя может я доебываю мышей.

Точно нет!

Классно, что ушел, поздравляю тебя!  Спасибо, что написал об этом! Я за тебя очень переживал, потому что ты в уязвимой позиции, конечно, оказался: такой мощный стресс, и она еще принялась на тебя свою ответственность перекладывать... Людям часто бывает сложно быстро оборвать такую "терапию", и я очень, очень рад, что ты смог. Ты просто очень крутой!

Отредактировано (2024-04-15 16:35:08)

Анон

Re: Мозгоправка

Спасибо, анончики 
Как ни смешно, тревожка помогла, начинались ПА от мысли пойти к ней. Но и ваша поддержка конечно, я поначалу даже не понимал, что это пиздец и мне не показалось из-за диагноза.

Отредактировано (2024-04-15 16:36:33)

Анон

Re: Мозгоправка

но я теперь постоянно думаю что я урод, и в голове мелькает образ той самой актрисы.

Поспрашивай себя, а что дальше. Ты урод, и что? Тебя нужно как-то наказать - избить, унизить? Может быть, ты должен умереть? Ты должен стремиться быть таким, как она? Ты мог бы быть таким, как она, но не делаешь этого на потеху своей чёрной душе, и это заслуживает осуждения? Ты, с такой внешностью как есть, недостоин чего-то хорошего? Только ты или другие люди тоже? Ты мог бы получить что-то хорошее за так, если бы был как она? Ты ощущаешь, что внутренне ты - это она (или кто-то, красивый, как она), и ужасно, что в зеркале отражается другое лицо? Тебя не взяли бы играть в кино, и это большое разочарование? Она не обратила бы внимания на человека с такой внешностью, испытывала бы презрение, и это её гипотетическое отвержение невыносимо?

В норме отношение к своей внешности - "я окей", "ну, норм", "да ну и ладно, чо теперь". Ужас и отвращение предполагают, что человек с такой внешностью для чего-то нехорош.
Попробуй выцепить эти дальнейшие построения, тогда будет понятнее, куда копать.

Анон

Re: Мозгоправка

Этот анон тоже не может разобраться, я чего-то не понимаю или психотерапевт не в порядке.

▼Скрытый текст⬍

Два года назад анон развелся, муж совершил очень стремный для меня поступок, который я не смог морально-этически принять и жить с ним дальше как жил, отношения испоганились. В принципе РФ аноны думаю поймут, какой… Но мы росли вместе, были лучшими друзьями долгое время, потом 15 лет брака, глубокие чувства, короче говоря, мне очень тяжело, мысль, что он не мой и просто нехороший человек, помогает только не вернуться, а не перегореть внутри.
Я вернулся к маме, у нее большой дом, не мешаю, напротив, помогаю, люблю загородную жизнь. Так что дело не в том, что хочет избавиться, сразу скажу. Она сама позвала, а так я бы снял студию. Мама меня правда любит и она пожилая, склонна волноваться. Так вот, она волнуется за меня. Я не пытаюсь ничего с собой сделать, продолжаю делать свою обычную рутину: удаленка, ежедневная рутина, даже частично хобби, нет такого, что лежу, смотрю в стену и на этом все. Но часто плачу, мало улыбаюсь, у меня в основном грустное настроение и мне хочется грустить, мне так комфортнее всего.
Это ее пугает, что такое состояние станет для меня нормой, печаль и одиночество, а чем я старше, тем меньше шанс на новую семью. Дело в том, что я не юный анон, мне 40+. Моя в шаге от мегаполиса, я в принципе неплохо выгляжу, мной интересовались мужчины, даже в браке, но я сам не чувствую, что готов и хочу близости, хоть душевной, хоть физической. Мне пока больно и это кровоточит внутри, от попыток меня отвлечь, развеселить, мне только тяжелее и вдобавок я злюсь когда близкие так делают, как будто они обесцениваются мое горе, хоть и понимаю, что они не со зла, кроме мамы это мнение поддерживает младший сиблинг анона. Потом мне стыдно, что я их отталкиваю.
Они уговорили меня пойти к психотерапевту, не какому-то конкретному, так что сговор исключен. И он сказал, цитирую, «у тебя нет депрессии, но ты в нее себя загонишь, они правы, нужно выходить из этого состояния, нельзя делать его зоной комфорта». А я внутренне не хочу в терапию. Мне не очень хорошо, это правда, но хоть как-то терпимо, а когда я это трогаю, ощущение, что я тыкаю сверлом в зуб без анастезии. Даже от одного сеанса мне стало хуже. При этом я боюсь, если они правы, в самом деле закопать свою жизнь безвозвратно.
Я не понимаю, правы они или врач попался не айс, вправьте мне мозги, пожалуйста.

Анон

Re: Мозгоправка

у тебя нет депрессии, но ты в нее себя загонишь, они правы, нужно выходить из этого состояния, нельзя делать его зоной комфорта»

Такая вероятность действительно существует. Два года на горе – хороший полноценный срок, в среднем к этому моменту людям потихоньку начинает становиться лучше.
Я так понимаю, проблема не только в том, что ты не можешь отпустить ситуацию, но ещё и в том, что у тебя нет такого желания? Так ты ещё чувствуешь связь со своим прошлым и не хочешь её лишиться, даже если это больно?

Анон

Re: Мозгоправка

Я так понимаю, проблема не только в том, что ты не можешь отпустить ситуацию, но ещё и в том, что у тебя нет такого желания? Так ты ещё чувствуешь связь со своим прошлым и не хочешь её лишиться, даже если это больно?

Я не знаю, анончик. Так я чувствую какой-то порядок, наверное. А иначе совсем пиздец и раздрай. Вообще анон дева по гороскопу шучу, не верю я в гороскопы. Просто мне очень важна система в жизни. Не до степени ОКР, когда карандаши на столе по линейке, просто. А тогда у меня эта система рухнула. Причем два раза. Оказалось, что у человека есть другая женщина и там все серьезно. У нас из-за определенных пристрастий в сексе были отношения по типу частичной полиамории, кинки - ок, а если именно полюбил - честно скажи и уйди к нему / к ней. Но он не сказал. И вдобавок я узнал об очень большом вранье, как о своих взглядах, что человек имеет совсем другие и больше того, считает мои глупостью, так и то, что он скрывает от меня свою деятельность, его фирма занимается вещами, которые для меня неприемлемы. А я в эту фирму еще и вкладывался. Деньги он мне вернул, без суда и даже со всеми инфляциями, в этом плане поступил благородно. Но в остальном как подлец.
ПыСы: еще у меня есть одна глупая иллюзия, что если человек не скурвился на сто процентов, он может быть однажды изменится к лучшему. Но я бы не сказал, что я сижу и жду этого светлого мига. У меня очень много сильных негативных чувств к нему, просто много и неперегоревшего светлого. И это меня травмировало, я не представляю, как вообще говорить об этом даже с врачом, мне больно.

Отредактировано (2024-04-15 17:19:00)

Анон

Re: Мозгоправка

В норме отношение к своей внешности - "я окей", "ну, норм", "да ну и ладно, чо теперь". Ужас и отвращение предполагают, что человек с такой внешностью для чего-то нехорош.

По ходу, я считаю, что могу выглядеть так же хорошо, как и она, но делаю для этого слишком мало, а потому ничтожество и урод. Я должен стремиться быть как она, а раз выгляжу хуже, значит, стараюсь недостаточно, и не заслуживаю от других людей и себя ничего, кроме презрения. Если бы я был красивым, я был бы увереннее в себе и другие люди меня уважали.
Блин, ладно, я, кажется, понял. Раньше у меня только касаемо хобби было "я не могу вышить картину идеально, значит я говно", а теперь оно еще и на внешность переползло.

Анон

Re: Мозгоправка

Так она считает что вредит, потому что он часть моего зоопарка глюков (хотя на мой взгляд самая безобидная и полезная), и потому что вот «пока ты придумываешь себе любовь извне и держишься за любовь извне, ты не полюбишь себя, а правильно именно это, ты ведь зависишь от чужого мнения и подлаживаншься под него».

Анон отстал от поезда, но разве приглючить себе сущность, которая тебя любит, тем более платонически и бескорыстно, не является формой любви к себе? Чем это отличается от "обними и погладь своего внутреннего ребенка"?

Анон

Re: Мозгоправка

Анон отстал от поезда, но разве приглючить себе сущность, которая тебя любит, тем более платонически и бескорыстно, не является формой любви к себе? Чем это отличается от "обними и погладь своего внутреннего ребенка"?

Технически тем, что в данном случае работа идет скорее с фигурой внутреннего родителя, а не ребенка

А по сути: ничем не отличается, так что действия психотерапевтки прямо-таки вопят о ее тотальной профнепригодности.

Отредактировано (2024-04-15 18:49:55)

Анон

Re: Мозгоправка

И это меня травмировало, я не представляю, как вообще говорить об этом даже с врачом, мне больно.

Получается, что внутренне ситуация для тебя не завершена, и совершенно понятно, что ты продолжаешь в ней находиться. Кроме психолога, к которому ты пока не готов, может помочь многократное проговаривание и обсуждение случившегося с другими людьми. Каждый раз, когда ты рассказываешь, ты снимаешь часть внутреннего напряжения, а собеседник может помочь посмотреть на ситуацию другими глазами. Если разговаривать тоже тяжело или не с кем, попробуй записывать, скажем, выделяй каждый день по 20-30 минут и пиши, что в голову придет. Факты – значит, факты, эмоции – так эмоции, письмо бывшему мужу – ради бога (отправлять не обязательно).