Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 7 [0.43%])

   0.43%

2. 130-150кг(голосов 34 [2.07%])

   2.07%

3. 110-130кг(голосов 87 [5.3%])

   5.3%

4. 90-110кг(голосов 228 [13.89%])

   13.89%

5. 70-90кг(голосов 498 [30.35%])

   30.35%

6. 60+кг(голосов 360 [21.94%])

   21.94%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 303 [18.46%])

   18.46%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 38 [2.32%])

   2.32%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 86 [5.24%])

   5.24%

Всего голосов: 1641

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

И хожу по лестницам на работе же. 10 подъемов на 8 этаж. Спускаюсь на лифте (колени берегу).

а колени страдают больше от спуска?

Анон

Re: Жирострадания

И хожу по лестницам на работе же. 10 подъемов на 8 этаж.

Эх, я работаю на одном этаже весь день. Хоть курить начинай)) Давно кстати хочу домой начать пешком подниматься, но у нас такие страшные лестницы, что мне стремно лишний раз туда соваться(( А ведь и мне полезно было бы, и собаке моей лишняя нагрузка не повредит.

Анон

Re: Жирострадания

а колени страдают больше от спуска?

Да, анон. Когда ты поднимаешься, нагрузка по большей части идет на мышцы. передняя, боковая сторона бедер и ягодицы. Ну, и икры. Помимо спины, пресса и т.д.
Когда ты спускаешься, основная нагрузка идет на суставы. А это не есть хорошо. В идеале, чтобы минимизировать нагрузку на суставы при спуске, колено опорной ноги (на которую переносишь вес) должно быть "мягким". Но какбэ... Выглядеть в реальности это будет не очень эстетично.

Анон

Re: Жирострадания

Так не голод, а именно разгрузочные дни, классические. На кефире и всё такое. Почему смысла немного?

Ну а какой в них вообще смысл, в этих разгрузочных днях? Никогда не понимал.

Анон

Re: Жирострадания

Эх, я работаю на одном этаже весь день.

Так я тоже. Я нарочно же поднимаюсь, а не потому, что мне по работе надо.

Анон

Re: Жирострадания

Анон-95 заказал кухонные весы, напольные буду юзать старые механические. Аноны, как считаете, цель в -10 кг к Новому году - норм, или много?

Для начального периода норм, особенно, если ты уменьшишь количество вредной еды. Будут сходить отеки и так далее. То есть, поначалу будешь терять "воду". Чем ближе к вожделенным кг тем медленнее следует худеть. Да и не получится быстро, когда останется не так много.

Анон

Re: Жирострадания

Да, анон. Когда ты поднимаешься, нагрузка по большей части идет на мышцы. передняя, боковая сторона бедер и ягодицы. Ну, и икры. Помимо спины, пресса и т.д.
Когда ты спускаешься, основная нагрузка идет на суставы. А это не есть хорошо. В идеале, чтобы минимизировать нагрузку на суставы при спуске, колено опорной ноги (на которую переносишь вес) должно быть "мягким". Но какбэ... Выглядеть в реальности это будет не очень эстетично

спасибо за информацию, анон!
Я не знала и всегда делала наоборот - сил подняться нет (одышка, пот градом) поэтому спускалась, а поднималась на лифте. Вот же глупо вышло... Хорошо, что хотя бы тут узнала.

Анон

Re: Жирострадания

Анон-без-пресса благодарит за ссылки и инфо.
Критические дни закончились и я занялась наконец прессом. Вчера просто умирая сделала 9 подьемов (просто чуток оторвала плечи и голову от земли). Но сегодня ничего не болит, как ни странно. Буду вечером еще раз делать.
Жалко, что я потею после пресса и сложно себя заставить - ато не занималась бы вечером, а лучше пораньше.

Анон

Re: Жирострадания

Анончик без пресса - попробуй планку, очень эффективное упражнение и не нагружает позвоночник, в отличие от скручиваний. Анон планкой подкачал себе брюхо и спину.

Анон

Re: Жирострадания

я другой анон, пресс делаю вообще без проблем, а вот в планке и десяти секунд простоять не могу, ажтрисет

Анон

Re: Жирострадания

А я бы посоветовал ноги поднимать)

Анон

Re: Жирострадания

а я сейчас зажгу! простите

зажечь не дали добрые люди 

Отредактировано (2016-07-23 11:08:51)

Анон

Re: Жирострадания

Анон не знает, с чего начать.
Я неспортивная и неправильно питаюсь. Вес - 87 кг при росте 167. И моя главная проблема - заедание всех стрессов. Психолог и психоаналитик не помогли справиться с проблемой.

Анон

Re: Жирострадания

Анон не знает, с чего начать.
Я неспортивная и неправильно питаюсь. Вес - 87 кг при росте 167. И моя главная проблема - заедание всех стрессов. Психолог и психоаналитик не помогли справиться с проблемой.

поменяй место жительства. Очень помогает для похудения

Анон

Re: Жирострадания

поменяй место жительства. Очень помогает для похудения

в ближайшие пять лет не смогу - семья.

Анон

Re: Жирострадания

Анончик без пресса - попробуй планку, очень эффективное упражнение и не нагружает позвоночник, в отличие от скручиваний. Анон планкой подкачал себе брюхо и спину.

я пробовала, анон. Я не могу в нее нормально встать, это раз. О технике (а она в планке важна, как я понимаю) не идет и речи - задерживаюсь секунды на 2-3. Ощущения странные и неприятные после нее.
После пресса (и во время его) я хотя бы сразу понимаю какая мышца работает, могу делать медленно и с расстановкой.

Я верю, что планка хороша, но видимо она не для меня сейчас.
Плюс - планку я забываю делать и от нее нет ощущения, что я позанималась и вообще что-то сделала. Пресс - это хотя бы пять минут. А планка "ой, а я сегодня делала ее или нет?".

Я неспортивная и неправильно питаюсь. Вес - 87 кг при росте 167. И моя главная проблема - заедание всех стрессов. Психолог и психоаналитик не помогли справиться с проблемой.

привет, анон-близнец.
Тоже заедаю стресс, на этом фоне и не могу сбросить. Психолог вздыхает.
хотя у меня уже серьезные трабблы со здоровьем, а вять себя в руки до сих пор не получается. Ищу выход и стараюсь не зацикливаться.

Анон

Re: Жирострадания

О заедании и стрессе

▼Скрытый текст⬍

Почему стресс заставляет нас чего-то хотеть

Оказывается, мозг особенно восприимчив к соблазнам, когда нам грустно. Ученые придумывают изощренные способы, как вогнать подопытных в стресс, но итог всегда один. Когда курильщики воображают поход к стоматологу, они испытывают запредельную тоску по сигарете. Когда обжорам говорят, что им предстоит выступить перед публикой, они мечтают о жирной и сладкой пище. Если пугать лабораторных крыс внезапными ударами тока (по телу, а не в мозговой центр подкрепления!), зверьки побегут к сахару, алкоголю, героину — к любой награде, которую исследователи подсунут им в клетку. Вне лаборатории, в естественных условиях, стресс увеличивает риск срывов у людей, которые пытаются отказаться от курения, алкоголя, наркотиков или стараются следовать диете.

Почему стресс провоцирует влечения? Отчасти мозг пытается нас спасти. Прежде мы уже видели, как стресс вызывает ответ «дерись или беги» — согласованный набор телесных реакций, которые позволяют нам уберечься от опасности. Но мозг нацелен защищать не только жизнь, но и настроение. И когда мы подвергаемся стрессу, мозг направляет нас к тому, что, как ему кажется, приносит счастье. Нейробиологи доказали, что стресс, а также отрицательные эмоции: злость, печаль, неуверенность, тревога — переводят мозг в режим поиска награды. В итоге вы желаете того, что, по мнению вашего мозга, обещает награду, и убеждены, что эта «награда» — единственный источник радости. Например, когда кокаиновый наркоман вспоминает, как поссорился с родственником или как его критиковали на работе, в его мозге активируется система подкрепления, и он испытывает сильную тягу к кокаину. Гормоны стресса, которые выделяются при ответе «дерись или беги», также увеличивают возбудимость дофаминергических нейронов. То есть при стрессе любое искушение кажется еще соблазнительнее. Например, в одном исследовании сравнивалось, насколько привлекает шоколадное пирожное участников эксперимента до и после того, как их огорчили, напомнив о личных неудачах. В расстроенных чувствах всем срочно понадобилось пирожное — даже тем, кто утверждал, будто совсем не любит сладкое.

Обычно, не будучи затуманены стрессом, мы понимаем, что от еды не становится лучше, но при перегрузках это знание вылетает в трубу, а система подкрепления вопит: «В морозильнике ждет ведерко мороженого!» Стресс задает нам неверное направление, уводит от просветленной мудрости к бесполезным инстинктам. Такова сила стресса и дофамина: нас вновь и вновь отбрасывает к стратегиям совладания, от которых никакого проку, но наш примитивный мозг твердо убежден, что они ведут к блаженству.
Обещание награды вкупе с обещанием утешения могут привести к разным видам алогичного поведения. Например, в одном экономическом исследовании обнаружилось, что женщины, обеспокоенные своим финансовым положением, отправляются за покупками, чтобы заглушить тревогу и грусть. Да, вы правильно поняли: за покупками. Это выходит за рамки разумного: они просто увеличивают долг по кредиткам, что в итоге огорчит их еще больше. Но для мозга, который хочет порадоваться сейчас, это в порядке вещей. Если вы хоть немного верите, будто покупки поднимают настроение, то займетесь шопингом, чтобы снять стресс от долгов. Склонные к перееданию люди, которые стыдятся своего веса, обращаются — к чему же еще? — к еде, чтобы приободриться. Волынщики, которых огорчает, что они затягивают проект, будут откладывать работу на еще более долгий срок, чтобы о ней не думать. В каждом из этих случаев хорошее настроение оказывается важнее самоконтроля.

Что вы делаете, когда напряжены, встревожены или опечалены? Вы более восприимчивы к искушениям, когда расстроены? Вы легче отвлекаетесь или чаще откладываете дела на потом? Как отрицательные эмоции влияют на ваше волевое испытание?

Эксперимент: найдите стратегию утешения, которая помогает
От большинства самых популярных стратегий, призванных снимать стресс, нам не становится легче, но кое-что срабатывает. По данным Американской психологической ассоциации, особенно эффективны тренировки или игровые виды спорта, молитва или посещение религиозной службы, чтение, музыка, время, проведенное с друзьями или семьей, массаж, прогулка, медитация или йога, творческие занятия.
А меньше всего помогает играть в азартные и видеоигры, ходить за покупками, курить, выпивать, переедать, бороздить Интернет и смотреть телепередачи или фильмы более двух часов кряду.

Чем отличаются эти две группы стратегий? То, что по-настоящему снимает стресс, не приводит к всплеску дофамина и не полагается на обещание награды, а увеличивает выработку таких нейромедиаторов, как серотонин и ГАМК*, а также гормона «счастья» окситоцина. Эти виды деятельности помогают прервать стрессовый ответ мозга, снизить содержание в крови гормонов стресса и вызвать восстановительную реакцию релаксации. Они не так будоражат, как занятия, провоцирующие выделение дофамина, и мы склонны недооценивать, как хорошо нам бывает в те минуты. Мы забываем об этих стратегиях не потому, что они бесполезны, а потому, что в стрессовом состоянии наш мозг постоянно ошибается в оценках того, что принесет нам радость. То есть мы часто отговариваем себя от действий, которые и впрямь нам помогут.

В следующий раз, когда вам при стрессе захочется себя утешить, постарайтесь выбрать более эффективный способ снять напряжение.
(с) Макгонигал К. Сила воли

Оттуда же:

▼Скрытый текст⬍

Эксперимент: подождите 10 минут

Вроде бы 10 минут - не слишком долго, если вы чего-то хотите, но нейробиологи обнаружили, что этот срок меняет наши взгляды на удовольствие. Если мгновенное наслаждение поступает с вынужденной 10-минутной задержкой, мозг воспринимает его как отсроченное. Система обещания награды возбуждается меньше, и мощный биологический импульс снижается. Когда мозг сравнивает печенье, которое приходится ждать 10 минут, с более отдаленным вознаграждением, например с потерей веса, близкое удовольствие привлекает его гораздо меньше. Именно «мгновенность» мгновенного наслаждения захватывает наш мозг и меняет наши предпочтения.

Для более хладнокровных и взвешенных решений возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться соблазну. Если через 10 минут вы все еще хотите этого - пожалуйста, но прежде, чем они истекут, вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от искушения. Если возможно, отдалитесь от соблазна физически (или хотя бы отвернитесь).
Если ваше волевое испытание требует силы «Я буду», вы также можете воспользоваться правилом 10 минут, чтобы не откладывать дело на потом. Измените формулировку на: «10 минут, а потом можешь бросить». Когда 10 минут закончатся, позвольте себе остановиться - но, возможно, приступив к работе, вы захотите ее продолжить.

Отредактировано (2016-07-23 13:42:36)

Анон

Re: Жирострадания

Для начального периода норм, особенно, если ты уменьшишь количество вредной еды. Будут сходить отеки и так далее. То есть, поначалу будешь терять "воду". Чем ближе к вожделенным кг тем медленнее следует худеть. Да и не получится быстро, когда останется не так много.

Да я и не планирую быстро)) Вообще, как ни странно, но мне сейчас нравится мое отражение в зеркале, по крайней мере в одежде Разве что щеки и пузо когда сижу, но это мелочи, а так уже даже мои жырные ляхи и огромная жопа не ввергают меня в тоску и страдания. Даже моя вечная боль с детства - огромные висячие куски жира на руках (хз как их правильно назвать) уже не особо парят. Наверно я просто переросла свои комплексы, стало пох. Но мне таки хочется нравиться себе и без одежды тоже, ну и о здоровье нужно думать, а то у меня очень плохая наследственность в плане сердца. Так что буду потихоньку изменять свои привычки))

Кстати в планке ровно я могу простоять минуту, потом жопа начинает то падать то подниматься х) Аноны, раз уж урезать сон в пользу упражнений нельзя, то есть ли смысл пару раз в день делать планку? Уйдет на это пара минут, но и пользы от пары раз в день думаю не особо.

Анон

Re: Жирострадания

Продолжаю ненавидеть анонов, открывших мне Криспи Крим. Жру и ненавижу.

Анон

Re: Жирострадания

Наверно я просто переросла свои комплексы, стало пох

Так это хорошо! Это как раз залог нормального похудения и удержания веса

Анон

Re: Жирострадания

Волынщики, которых огорчает, что они затягивают проект, будут откладывать работу на еще более долгий срок, чтобы о ней не думать. В каждом из этих случаев хорошее настроение оказывается важнее самоконтроля.

Бляаааа...
Спасибо за инфо, анон

Анон

Re: Жирострадания

Да, анон. Когда ты поднимаешься, нагрузка по большей части идет на мышцы. передняя, боковая сторона бедер и ягодицы. Ну, и икры. Помимо спины, пресса и т.д.
Когда ты спускаешься, основная нагрузка идет на суставы. А это не есть хорошо. В идеале, чтобы минимизировать нагрузку на суставы при спуске, колено опорной ноги (на которую переносишь вес) должно быть "мягким". Но какбэ... Выглядеть в реальности это будет не очень эстетично.

Странно. У меня от подъёма ничего не болит, прошла и прошла. А вот от спуска болят все мышцы на бёдрах и плюс икроножные.
Что такое "мягкое колено"?

Анон

Re: Жирострадания

Бляаааа...
Спасибо за инфо, анон

Скачай себе всю книжку, там много интересного

Анон

Re: Жирострадания

Странно. У меня от подъёма ничего не болит, прошла и прошла. А вот от спуска болят все мышцы на бёдрах и плюс икроножные.
Что такое "мягкое колено"?

Ну аноооон, очевидно же. Ты же теми же мышцами, которыми поднимаешься, ходишь в течение дня. Они тупо сильнее. При спуске нагрузка идет на суставы, но и на мышцы тоже попадает. Причем, на те, которыми ты не работаешь. Плюс некоторые спускаются боком - тоже нестандартная нагрузка.

Мягкое колено - это когда оно работает как амортизатор.

Анон

Re: Жирострадания

Мягкое колено - это когда оно работает как амортизатор.

к слову анон-без-пресса попробовал спускаться на мягком колене - подгибается! причем очень сильно ((
а вот установку "вверх по лестнице, вниз на лифте, а не наоборот" возьму на вооружение. Вчера, пока ходила, обращала внимание - все таки анон прав, когда идешь вниз, то на колени больше нагрузка, я вчера это замечала часто. А я и не знала, постоянно вниз по лестницам бегала ((