Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 7 [0.44%])

   0.44%

2. 130-150кг(голосов 33 [2.07%])

   2.07%

3. 110-130кг(голосов 84 [5.27%])

   5.27%

4. 90-110кг(голосов 219 [13.75%])

   13.75%

5. 70-90кг(голосов 484 [30.38%])

   30.38%

6. 60+кг(голосов 347 [21.78%])

   21.78%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 298 [18.71%])

   18.71%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 36 [2.26%])

   2.26%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 85 [5.34%])

   5.34%

Всего голосов: 1593

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

Давно тут не был и аж охуел от агрессии. Щито это было, аноны?

Анон

Re: Жирострадания

Да это адепты "я не видел - значит, не было" подтянулись. С интересом жду, пока расскажут, что они-то никогда над жирными не гиенят, и в школе не, и в кино не ржут, а если ржут, так над теми, кто самвиноват и стесняется в зал пойти. Ну смешная дура же, никто ржать не будет.

Анон

Re: Жирострадания

Щито это было, аноны?

Фитоняша.

Анон

Re: Жирострадания

Похудеть и быть в тонусе. А то в последнее время начинаю замечать что стала спина сильно уставать, руки и ноги как макаронины - мышц вообще нет(( А хочется быть спортивным и подтянутым((

Прячу под кат, ибо простыня.

▼Скрытый текст⬍

Тебе подойдут силовые упражнения, то есть, с железом. Только сразу не отказывайся, потому что это не когда жмешь от груди 200 кг и потом превращаешься в бабомужка.
План действий такой: во-первых, каждое занятие нужно начинать с разминки. Как ее делать - смотри на ютубе, словами не объяснить, так как разминка - это комплекс небольших разогревающих упражнений на все мышцы. У каждого разминка своя, посмотри на ютубе несколько видео на тему "как делать разминку перед тренировкой" и выбери подходящую тебе. Пришел в зал - и сразу первым делом разминаться.
После этого иди на какой-нибудь кардиотренажер, чтобы продолжить разминку кардиоупражнениями. Кардио - это, грубо говоря, все, где ты делаешь однообразные движения, а сердце стучит. Эллипс, велотренажер, беговая дорожка. Если у тебя совсем сидячий образ жизни, возможно, после пяти минут на том же эллипсе захочется умереть и больше никогда не возвращаться в спорт-зал. Но это не беда, это только вопрос тренировок.
Побегал на эллипсе 10 минут - можно начинать тренировку. Для начала, рекомендую забыть про большинство тренажеров, которые выглядят маняще и на которых часто зависают девушки. Например, такие
http://vsudu-sport.ru/wp-content/upload … 27x300.jpg
http://streetsport.at.ua/_si/0/45159482.jpg
Они выглядят заманчиво - вроде сидишь, а вроде и делаешь что-то. Но они на самом деле пока что не нужны, потому что в начале пути бесполезны и отнимают время. Такие тренажеры работают на какую-то конкретную мышцу, а тебе нужно привести в тонус вообще все мышцы. Поэтому подойдут общие силовые упражнения. Есть так называемая великая тройка - приседания, становая тяга и жим лежа.
Со стороны кажется, что это адские упражнения для качков, но если не хвататься сразу за штангу в 100 кг, все будет хорошоВ
Вот здесь прав @ ШумелКа Мышь - на один раз к тренеру обратиться придется. В клубах можно брать одно занятие. Просто если этого не сделать - велик шанс, что ты как-нибудь неправильно присядешь и... хруст в коленке, прощай спорт навсегда. Подходишь к администратору, говоришь, что тебе нужно одно вводное занятие. Будут раскручивать на дальнейшие тренировки - говори прямо: денег нет, но хочу узнать, как правильно выполнять упражнения. Это, как говорит Елена Малышева, норма. Тренера просишь, чтобы показал тебе технику основных упражнений - той же становой, приседания и жима лежа.
Так как у тебя физической подготовки нет, начнешь ты с очень малого.
Приседания: проси, чтобы тебе показали технику приседаний с очень малым весом. Возьмите, например, бодибар (такая палка резиновая) на 1 кг. Вес сейчас не главное. Главное - научиться правильно приседать. Хороший тренер расскажет, что вес нужно переносить на пятки, и ни в коем случае не опираться на мыски. Задрачивать технику приседаний можно очень долго, много занятий подряд (потом уже в одиночку, без тренера), пока не поймешь, что у тебя это получается идеально. И уже после этого можно класть на плечи какой-то вес (как класть - пусть тебе тоже покажет тренер). Начать можно с тех же бодибаров, они не очень много весят. Потом постепенно увеличивать вес. Рано или поздно перейдешь на пустой гриф от штанги - большой такой, он еще называется олимпийским, весит 20 кг. Приседай всегда в специальной раме - пусть ее тренер тебе покажет. Там удобнее всего и мал риск упасть вместе с грифом. Если будут предлагать приседать в тренажере Смита (где гриф закреплен и ездит по рельсам) - не соглашайся.
Абсолютно все то же самое со становой тягой и жимом лежа. Тренер показывает технику, ты на малых весах тренируешься, пока техника не станет идеальной (здесь придрочиться уже легче, чем с приседом).
Почему эти три упражнения лучше, чем тренажеры, на которых так удобно сидеть? Разница не в том, что они сделают из тебя мужика, а тренажеры - нет. Они лучше, потому что вес свободный - то есть, ты никак не закреплен, стоишь на ногах, в руках у тебя штука, которую ты удерживаешь всем телом, и у тебя работают все необходимые мышцы.
Сравни на той же картинке, что была выше: http://streetsport.at.ua/_si/0/45159482.jpg - красным выделена мышца, которая работает при этом упражнении.
Если ты потратишь это время на становую тягу, работать будут уже вот столько мышц: http://bodybuilding-progress.ru/uploads … 6a498.jpeg (все выделенные)
После того, как сделал все упражнения, пробеги еще минут 20 на элипсе и сделай заминку (как ее делать - точно так же, как и с разминкой, смотри на ютубе).
И иди домой, лежать в горячую ванну. Если мышцы на следующий день болят ну очень сильно, прямо невыносимо, и хочется бросить все и навсегда, утешай себя тем, что это потому, что всю жизнь прогуливал физру, и так адски больно будет не всегда.
Походи в таком режиме в зал пару недель: разогрев, три основных упражнения, заминка. Отрабатывай технику, учись чувствовать тело. Это называется общей физической подготовкой.
Потом начинай добавлять другие упражнения. В целом, нет смысла делать, например, только упражнения на спину и попу, например, игнорируя остальные части тела. А то что толку от сильной спины, если руки слабые.
Вот еще варианты силовых тренировок для новичка
http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3202986.html
Все, что я выше написал про выбор упражнений, только моя имха. Поэтому ты точно так же можешь попросить дать тебе упражнения и тренера. Скажи, что нужны упражнения на каждую группу мышц, и без изоляции (изоляция - это как раз когда ты сидишь на тренажере и задрачиваешь какую-нибудь одну мышцу).
Скорее всего, в итоге ты будешь делать такие полезные вещи, как планки, гиперэкстензию, ягодичный мостик, отжимания, статичные выпады, тягу к поясу, вертикальную тягу и т.д.
Очень полезно постоянно задрачиваться на ютубе. Узнал про какое-то упражнение - идешь в гугл, ищешь картинки про то, какие мышцы работают при этом упражнении. Потом на ютуб, смотреть видео про то, как оно делается. Смотреть и пересматривать. Это важно, чтобы в итоге как-то не так не повернуться и не сорвать спину.
В будущем нарисуй карту своего тела и распиши рядом с каждой группой мышц, какие упражнения ты на нее делаешь, чтобы визуально увидеть, равномерно ли у тебя распределена нагрузка. Не забывай про упражнения на плечи, что-то многие на них забивают.
Ну и не ориентируйся на людей в зале. Если рядом какая-то фитоняшка приседает с 40 кг... просто забей. Начинать надо с малого. А рано или поздно добьешься уже таких высот, которые нужны лично тебе.
Еще бывает - главный страх обычно "перекачаться". Это тебе не грозит. Мужики-спортсмены прилагают невероятные усилия, чтобы набрать каждый килограмм мышц: тут и большие веса, и поедание огромного количества белков. Пока ты не поставишь себе целью раскачаться - случайно у тебя это не получится.
Ну как-то так.

Анон

Re: Жирострадания

Могу подсказать хинт против боли в мышцах.
Перед занятием обработать мышцы любой электрохренью типа абжимника.

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, я раньше занимался сам, без тренера (в интернете смотрел правила выполнения упражнений, тренировался перед зеркалом, потом повторял в зале), но сейчас случилось так, что у меня травма ноги и с одной стороны я очень хочу в зал, чтоб подтянутся во всех смыслах, с другой - очень боюсь повредить едва зажившее. Тренер мне поможет? Или нужно искать специального с пониманием процесса реабилитации? Обычных тренеров вообще учат этому?

Анон

Re: Жирострадания

Обычных тренеров вообще учат этому?

Да почему, у обычных тренеров тоже бывает опыт работы с реабилитацией. Друг у меня после операции на колене когда вернулся в зал, просто обсудил это дело с тренером, он скорректировал программу, вот и все.

Анон

Re: Жирострадания

Тренер мне поможет? Или нужно искать специального с пониманием процесса реабилитации? Обычных тренеров вообще учат этому?

Лучше, анон, перестрахуйся и сначала обратись к спортивному врачу - такие есть, специализируются именно на спортивных травмах. Пусть распишет тебе, что можно, что нельзя. Потом соотноси его слова с тем, что скажет тренер. И перед тем, как платить тренеру, узнавай, где он тренерству учился.

Анон

Re: Жирострадания

у обычных тренеров тоже бывает опыт работы с реабилитацией. Друг у меня после операции на колене когда вернулся в зал, просто обсудил это дело с тренером, он скорректировал программу, вот и все.

Отлично! Спасибо, анон! А то у меня паранойя уже, боюсь сломаться по новой, а от врачей, кроме как "Вы можете начинать давать небольшую нагрузку" ничего не добьешься. Не их область особо то.

Анон

Re: Жирострадания

Лучше, анон, перестрахуйся и сначала обратись к спортивному врачу - такие есть, специализируются именно на спортивных травмах.

А, простите мне мое невежество, спортивный врач это как? В поликлиниках такие не водятся наверное? Это в каких-то особых центрах искать?

И перед тем, как платить тренеру, узнавай, где он тренерству учился.

Ну, это разумная предосторожность в любом случае.

Анон

Re: Жирострадания

Если ты в ДС, то поищи клинику спортивной медицины. Ну или гугли в своем регионе спортивных врачей

Анон

Re: Жирострадания

Если ты в ДС, то поищи клинику спортивной медицины. Ну или гугли в своем регионе спортивных врачей

ДС-2, но думаю и нас что-то подобное найдется. Спасибо, анон)

Анон

Re: Жирострадания

у меня травма ноги и с одной стороны я очень хочу в зал

бывают такие травмы ноги, что потом можно только хотеть в зал. я например, из-за убитого колена вынуждена ограничиваться занятиями с собственным весом... выбрала для себя ВИИТ и ниче, мышца норм.

Анон

Re: Жирострадания

Я убил колено, когда пошел в зал в первый раз. Был очень жирный, решил, что хватит стесняться, пришел, сразу к тренеру, сразу на силовые.
Вот только тренер оказался долбоеб. И не следил за моей техникой. А я даже не знал, что за слово-то такое - техника.
В один прекрасный день он сказал мне "Теперь приседаем", дал мне мини-штангу на 15 кг и пнул приседать.
Ну я раз присел, два. Опираясь на мыски. Перенося вес на колени. Долбоеб-тренер в этот момент смотрел камеди клаб с телефона. На третий раз в колене что-то адски больно хрустнуло. С тех пор болит стабильно раз в месяц.
Остерегайтесь тренеров-долбоебов :(

Анон

Re: Жирострадания

Анончики, а как преодолеть убеждение, что на фитнесс ходят только стройные молодые няши и накачанные мальчики в крутых костюмах, а тетке средних лет, не толстой, но запущенной лет 10 как, в кроссовках из спортмастера даже абонемент не продадут и будут тыкать пальцами и ржать? Сходить и посмотреть самой - не вариант, боюсь.

Анон

Re: Жирострадания

а тетке средних лет, не толстой, но запущенной лет 10 как, в кроссовках из спортмастера даже абонемент не продадут и будут тыкать пальцами и ржать? Сходить и посмотреть самой - не вариант, боюсь.

Только прийти и посмотреть на зал полный теток средних лет, анон)))) Ну и если тебя стремает финансовый ценз, не бери абонемент в супер-элитный клуб, возьми в какой-нибудь средней руки.

Анон

Re: Жирострадания

Анончики, а как преодолеть убеждение, что на фитнесс ходят только стройные молодые няши и накачанные мальчики в крутых костюмах, а тетке средних лет, не толстой, но запущенной лет 10 как, в кроссовках из спортмастера даже абонемент не продадут и будут тыкать пальцами и ржать?

Анон, прочти мою простыню выше про подобные заблуждения. Как раз про это писал)

Анон

Re: Жирострадания

Анон, прочти мою простыню выше про подобные заблуждения. Как раз про это писал)

О, спасибо, анон, я с мороза, не читала предыдущие страницы.
Да, проблема именно в этом, уже не первый раз тупо ухожу от входа в любой зал, даже в не крутой, потому что на ресепшене стройные девочки, которые обязаны ржать над каждой, кто уже не такая, как они.((

Только прийти и посмотреть на зал полный теток средних лет, анон)))) Ну и если тебя стремает финансовый ценз, не бери абонемент в супер-элитный клуб, возьми в какой-нибудь средней руки.

Не, финансовый не очень, то есть я просто не пойду туда, где меня выморозит ценник. Просто какой-то взгляд на мир типа ты или стройный, или толстый, вот если ты стройный - ты ходишь в зал, если толстый - прозябаешь или вешаешься, потому что толстый/стройный - это данность, а не тренировки по сути.

Анон

Re: Жирострадания

а как выбрать фитнес-клуб? меня в основном групповые занятия интересуют, кардио там всякое. или ради этого можно на танцы записаться?

Анон

Re: Жирострадания

Девочки на ресепшене видят каждый день столько людей разных - и толстых, и худых, что у них иммунитет. Это как бояться письку гинекологу показывать: он уже насмотрелся, ему пофиг. К тому же, полные люди - это хлеб любого фитнес-клуба.
Я первый раз в фк пришел вообще в пижаме, лол. Ну точнее, переоделся в нее в раздевалке. Потому что спортивного костюма у меня не было. А худеть очень хотелось. Так вот, после 20 минут упражнений мне, всю жизнь просидевшему на жопе, было так тяжело, что стало абсолютно пофиг на то, что там на меня смотрит.
Главное - не ныкаться по углам с лицом типа "Я знаю что вы надо мной ржете!!!" Такие девушки/женщины обычно очень боятся того, что сейчас их будут обижать, поэтому ни у кого ничего не спрашивают и полчаса качают пресс на специальном тренажере. Не надо так. Выучите правила поведения в спортзале, спрашивайте совета у всех, кто вам покажется знающим (не только тренера), и все будет заебись. Некоторые тренеры вообще любят толстушек, нравится им лепить красоту.

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, а обязательно ориентироваться на меню, выданное тренером? Я почитал и охуел: я треть из этого просто не умею готовить (бля, ну не сложились у меня отношения с супами Т_Т), а еще треть в силу технических причин не смогу (паро-мульти и прочих хуеварок дома нет, свободных денег не предвидится). Блин, дал бы просто рекомендации, так нет, расписал еще по дням Неужели обязательно извращаться с супами-пюре, мутызгаться с "150 грамм того-то+100грамм того-то", почему нельзя проще как-то это сделать, типа "на завтрак наебни гречки"?
Анон просто почитал тренерские реки по питанию и у анона уже полдня бомбит.

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, а обязательно ориентироваться на меню, выданное тренером?

Нет. Моей подруге тренер как-то выдал меню типа "Завтрак: чай. Обед: яйцо. Ужин: гречка". Стоит ли говорить, что это херня?
Извращаться, естественно, не обязательно. Питаться надо так, чтобы не заебался готовить и не бросить все это дело. Лучше спроси у тренера, какое количество калорий тебе нужно в день есть (если тренер ступит - гугли калькуляторы этого дела или смотри в инфо сообщества ru_healthlife) и сам строй свое меню под это.

Анон

Re: Жирострадания

почему нельзя проще как-то это сделать, типа "на завтрак наебни гречки"?
Анон просто почитал тренерские реки по питанию и у анона уже полдня бомбит.

Бха-ха-ха, анон, а у нас было все совершенно по-другому. Муж пытался добиться от тренера, чего ему (мужу) есть для увеличения мышечной массы, вместе с тренировками, понятно. Тот мычал "ешьте больше". Чего больше? Бигмаков? Брюквы? Каш? "Ешьте сбалансированно". Окей, скажите хотя бы калорийность! "А что - если я вам скажу "ешьте рис", вы будете есть его по калорийности? Хорошо, 500 грамм риса. На завтрак. И столько же на обед. И ужин".
Короче, мы послали этого придурка.

Анон

Re: Жирострадания

Лучше спроси у тренера, какое количество калорий тебе нужно в день есть

Да не, он сказал. И остальные рекомендации там вроде норм, но сбивает меня с толку расписанное меню. Щас сижу и думаю, может это он как пример?  А еще анона бесит считать калории. Вот заняться нечем больше, особенно на работе.

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, а кто-нибудь пробовал систему -60? С одной стороны смотрю на фотки до и после во вконтактовской группе и завидую, с другой все равно не верится.

Почему не верится-то? Обычное питание с ограничением жиров, крахмалистых овощей, булок. Вес на таком питании, если не обжираться до сблева, уходит медленно, но стабильно и без мучений.
Единственное что - там постулируется принцип "после 6 не есть", я на него забил. Я работаю до 7 вечера, а ложусь спать в час ночи, если я буду ужинать в 6, а не в 9, мой желудок быстро мне скажет "ты охуел?"