Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 7 [0.43%])

   0.43%

2. 130-150кг(голосов 34 [2.07%])

   2.07%

3. 110-130кг(голосов 89 [5.41%])

   5.41%

4. 90-110кг(голосов 228 [13.85%])

   13.85%

5. 70-90кг(голосов 500 [30.38%])

   30.38%

6. 60+кг(голосов 360 [21.87%])

   21.87%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 304 [18.47%])

   18.47%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 38 [2.31%])

   2.31%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 86 [5.22%])

   5.22%

Всего голосов: 1646

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

А ккал у меда и сахара одинаковая

У мёда чуть меньше, что-то типа 320 против 390. Но смысла именно по калорийности немного.
Ну хотя как, опять же. Я теоретически могу положить в творог дофига сахара, а мёда мне хватает одной чайной ложки, я специально покупаю мёд с самым ярким вкусом, чтоб он чувствовался в любой микродозе. Если с этой стороны смотреть, то для кого-то это вариант замены.

если  мед  такой  есть, то все !  я рамку   вместе с сотами могу заточить за несколько дней

Можно же покупать маленькие кусочки сот? Съел одну такую штуку, следующая через неделю там или через две.

Анон

Re: Жирострадания

Можно же покупать маленькие кусочки сот

можно их вообще не покупать =_= Товар не то чтоб распространенный, в пятерочке после работы не увидишь, это надо специально постараться, чтобы купить/заказать.

Просто, извините, но либо ты на диете, либо ни в чем себе не отказываешь - совмещать не получится.

Анон

Re: Жирострадания

Просто, извините, но либо ты на диете, либо ни в чем себе не отказываешь - совмещать не получится.

Идеальная диета - минимально дискомфортная, тогда её получится придерживаться долго. А как кому комфортнее - это уже от конкретного человека зависит: кому-то полный отказ, кому-то по чуть-чуть каждый день, кому-то раз в полгода от пуза и перерыв ещё на полгода.

Анон

Re: Жирострадания

Просто, извините, но либо ты на диете, либо ни в чем себе не отказываешь - совмещать не получится.

Нет, как раз здоровое адекватное совмещение - и есть гарантия того что ты не разжиреешь обратно. Просто нужно знать свои калорийные лимиты и вписывать в них. По хорошему вообще слово "диета" - это такой хитрый самонаеб, вот щас похудею, а потом опять буду жрать все подряд. Исключения разве что для больничных столов подходят. Отсюда все эти качели и страдания худеющих и толстеющих. Нужно четко понимать, что если есть склонность к набору веса - должна быть смена пищевых привычек полноценная, вписанная в жизненный уклад, а не временные ограничения диетами (плюс в таких случаях худеют еще и за счет мышечной массы, что тоже не способствует здоровью). А так как всю жизнь на хлебцах не просидишь - нужно искать нормальную замену, и уметь вписывать читмилы в дневной калораж. А по хорошему еще и прорабатывать чувство голода, чтобы оно было именно физическим, а не психологическим.
Короче работы хватает, но зверски отказывать себе во всем - верный путь к срыву и набору веса обратно.

Анон

Re: Жирострадания

можно их вообще не покупать =_= Товар не то чтоб распространенный, в пятерочке после работы не увидишь, это надо специально постараться, чтобы купить/заказать

Во-во.

Анон

Re: Жирострадания

но либо ты на диете, либо ни в чем себе не отказываешь - совмещать не получится.

Не обязательно отказываться от чего бы то ни было, достаточно это вписывать в ежедневное/еженедельное меню.

Анон

Re: Жирострадания

По хорошему вообще слово "диета" - это такой хитрый самонаеб, вот щас похудею, а потом опять буду жрать все подряд

Кстати, интересная штука. Я сначала называл это диетой и очень переживал, типа "вот фигня, ну почему я, почему мне не повезло обзавестись теми-то и теми-то болячками/иметь такие особенности организма, что я теперь вынужден сидеть на диете и заниматьс физкультурой", и очень переживал по этому поводу. А потом решил - именно решил - назвать это сменой образа жизни. И... мне стало легче! Вот правда, легче. Мозг внезапно решил, что "сменить образ жизни" - это круто, это я молодец, что захотел, молодец, что начал и продолжаю. То есть, это не пиздец жизненный этап, который надо перетерпеть, а выбранный мной осознанно вариант, в котором мне будет лучше. В общем, на мне не работают никакие аффирмации и позитивное мышление, а вот это - сработало.

Отредактировано (Вчера 16:34:55)

Анон

Re: Жирострадания

Как какать быть в дефиците, если всю неделю обещают ливни и особо не погуляешь

побуду занудой,  ибо  уже писал об этом)  но табата!   включаешь проекцию на телек и задорно  машешь руками и ногами)
пульс разгоняется до 150 ,   шагомер   радостно считает и  шаги и калории ,  и дождь на голову не капает ))

Отредактировано (Вчера 18:06:52)

Анон

Re: Жирострадания

с помощью чего можно не чувствовать чувство голода? не могу никак ограничить размер порции, всё время голодная, в результате ем ещё больше и дефицита не получается

Анон

Re: Жирострадания

не могу никак ограничить размер порции

Попробуй понизить общую калорийность: добавь овощи, зелень, фрукты, низкокалорийные белки, не убавляя общий объём.
Не у  всех этот метод работает, но лично я после миски овощного салата на 300-400 г уже мало что могу съесть. Да и у какого-нибудь горячего вида "курица и много-много овощей" калорийность получается меньше 100 ккал на 100 г, его тоже можно навернуть целую тарелку и не особо много калорий съесть.

Анон

Re: Жирострадания

с помощью чего можно не чувствовать чувство голода? не могу никак ограничить размер порции, всё время голодная, в результате ем ещё больше и дефицита не получается

Много овощей (МНОГО, тут нет смысла скромничать), клетчатка/отруби в кашу/суп/творог

Анон

Re: Жирострадания

не могу никак ограничить размер порции

Попробуй понизить общую калорийность: добавь овощи, зелень, фрукты, низкокалорийные белки, не убавляя общий объём.
Не у  всех этот метод работает, но лично я после миски овощного салата на 300-400 г уже мало что могу съесть. Да и у какого-нибудь горячего вида "курица и много-много овощей" калорийность получается меньше 100 ккал на 100 г, его тоже можно навернуть целую тарелку и не особо много калорий съесть.

не работает(
я сразу же хочу есть даже если желудок полный
а кушать каждые полтора часа банально некогда

Анон

Re: Жирострадания

с помощью чего можно не чувствовать чувство голода? не могу никак ограничить размер порции, всё время голодная, в результате ем ещё больше и дефицита не получается

Много овощей (МНОГО, тут нет смысла скромничать), клетчатка/отруби в кашу/суп/творог

пока не съем приличную порцию мяса, всё равно голодная
даже если это перловка была
неужели нет таблеток каких-нибудь позывы желудка загрузить?

Анон

Re: Жирострадания

с помощью чего можно не чувствовать чувство голода? не могу никак ограничить размер порции, всё время голодная, в результате ем ещё больше и дефицита не получается

У этого анона инсулинорезистентность. Чувство голода меньше после долгих прогулок, бассейна и посильных физнагрузок.
Это действительно работает. Хотя на "перестройку" может потребоваться несколько недель.

Анон

Re: Жирострадания

У этого анона инсулинорезистентность. Чувство голода меньше после долгих прогулок, бассейна и посильных физнагрузок.
Это действительно работает.

Плюсую. Анон, а как это связано с резистентностью? А то у меня вроде ее нет, но я точечно не проверял, сахар был в норме всегда, а теперь напрягся.
Разве что после сладкого (настоящего) сразу на стенку лезу от голода, это оно?

Анон

Re: Жирострадания

неужели нет таблеток каких-нибудь позывы желудка загрузить?

Может не хватать протеина в рационе например, он влияет на чувство голода. Мы его в повседневной жизни едим очень мало, часто очень ниже нормы.Я так определяю что его недобрал - начинаю хотеть жрать, не просто голодный а именно жрать. Попускает после протеинового порошка обычно, и я его в итоге просто раз в день как лекарство пью вдобавок к обычному дневному меню.

Анон

Re: Жирострадания

Плюсую. Анон, а как это связано с резистентностью?

Когда у человека инсулинорезистентность, у него сахар обычно ещё в норме (если нет, то уже преддиабет), а вот инсулин повышен, потому что клетки на него слабо реагируют. Когда у тебя в крови много инсулина, сахар из крови быстро улетает в клеточные запасы, и когда он снижается, то хочется ЖРАТ. Дело в том, что у нас несколько механизмов, отвечающих за голод - и желудочные, и гормональные по типу всяких грелинов и лептинов, но ещё и сам уровень сахара в крови. Когда ешь медленные углеводы, сахар в кровь поступает медленно, ровно и долго, и снижается тоже медленно, потому что инсулиновый ответ мягонький.
Если ты съел сладкого, то у тебя сахар в кровь поступает резко, организм охуевает, выдает ударную дозу инсулина, и сахар из крови так же резко исчезает, ты остаёшься в минусе. Организм требует ЖРАТ.
Соответственно, если у тебя всё время повышенный инсулиновый ответ, твоей крови всё время "голодно".
Хорошие новости: чувствительность клеток к инсулину можно натренировать обратно, и постепенно инсулин снизится. Помогают: а) физическая активность, напрямую снижает инсулин б) большие интервалы между приемами пищи, чтобы организм тренировал метаболическую гибкость в) питание без быстрых углеводов с достаточным количеством белка и жиров.
Сначала будет голодно, но довольно быстро организм начнёт адаптироваться, перестанет так колбасить. Настроение от этого тоже может стабилизироваться.
Голодать не надо, надо есть хорошо и вкусно, просто правильно.

P.S. да, анон с белками тоже абсолютно прав. У нас в желудке есть рецепторы, прикидывающие состав пищи, если вы недоедаете необходимых жиров и белка, тоже будет требовать ЖРАТ.
А вот углеводы не являются необходимостью для человека, особенно сахар. Да, это отличный источник энергии, но нет минимальной суточной нормы углеводов, наш организм для мозга сам умеет производить глюкозу. Поэтому полезно помнить, что если организм делает вид, что ему страшно нужны углеводы, особенно быстрые, то это вам центр удовольствия пиздит в отличие от запроса на белок и базовые жиры.

Отредактировано (Сегодня 01:13:45)