Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 7 [0.43%])

   0.43%

2. 130-150кг(голосов 33 [2.03%])

   2.03%

3. 110-130кг(голосов 87 [5.34%])

   5.34%

4. 90-110кг(голосов 227 [13.94%])

   13.94%

5. 70-90кг(голосов 495 [30.41%])

   30.41%

6. 60+кг(голосов 354 [21.74%])

   21.74%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 301 [18.49%])

   18.49%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 38 [2.33%])

   2.33%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 86 [5.28%])

   5.28%

Всего голосов: 1628

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

Белка 130, жира 55, остальное углеводы, соответственно

Анончик, а где ж столько белка взять

Я другой анон, но на 1300 столько белка набирать тяжело, у меня минимум получалось на рационе в 1600 столько набрать. Мой тебе совет - поставь конечно 130 белка как цель, но заранее смирись, что ты к ней стремишься, а не достигаешь на постоянке. А то углеводы урежешь и загрустишь.
Я ел 2 яйца и бутер с индейкой или тунцом на завтрак, курицу-индейку с медленными углеводами разбавленными овощами на обед и творог с греческим йогуртом или мясо-рыбу чисто с салатом на ужин. Сладкое было только протеиновое на перекус

Анон

Re: Жирострадания

основное мясо на тарелке - индейка

Которой 75 грамм.

Анон

Re: Жирострадания

О, ещё забыла добавить: юзай тот же дипсик
Я скачала себе приложение на телефон. К примеру, у меня к вечеру остается 5 г жира, 30 углеводов и 40 белка набрать, а остался только ужин. Я задаю в дипсик промпт: придумай ужин на "заданное количество по кбжу", и он сочиняет штук пять рецептов. Если у тебя дома есть что-то в холодосе, просто просишь его придумать рецепты именно с этим, докупаешь нужное только и вуаля
Он офигенно рацион подбирает, все считает, жить вообще стало легче

Отредактировано (Сегодня 00:07:22)

Анон

Re: Жирострадания

О, и ещё: я заправку в салаты заменила на белковый йогурт или рикотту. Тоже повышает общее количество белка и понижает кол-во жиров

Анон

Re: Жирострадания

основное мясо на тарелке - индейка

Которой 75 грамм.

75 это слезы конечно

Анон

Re: Жирострадания

Анончики, спасибо большое за инфу, пойду думать! Но я еще вернусь!

Анон

Re: Жирострадания

Не совсем понял. У меня уже 75 (больше 74).
ИМТ - 25,4

А, это я жопоглаз, посчитал - 172-72 почему-то. Ну хорошо, у тебя примерно 1 килограмм медицински лишнего веса. Короче, поработать с весом смысл есть, сильно пугаться грядущего ожирения смысла нет, по сути превышение минимально, можно спокойно, не торопясь, скидывать. И 80-90 г белка в сутки - это абсолютно нормально, анон с 130 г - молодец, но так убиваться с белком, как правило, вовсе не обязательно. Тем более ты только начал худеть, организм не замордован зожем, диетами, ему и такие изменения более чем достаточны, по крайней мере для начала.