Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 6 [0.38%])

   0.38%

2. 130-150кг(голосов 33 [2.1%])

   2.1%

3. 110-130кг(голосов 82 [5.22%])

   5.22%

4. 90-110кг(голосов 213 [13.56%])

   13.56%

5. 70-90кг(голосов 479 [30.49%])

   30.49%

6. 60+кг(голосов 346 [22.02%])

   22.02%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 295 [18.78%])

   18.78%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 35 [2.23%])

   2.23%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 82 [5.22%])

   5.22%

Всего голосов: 1571

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

Анон влез в платье, шитое по его меркам 15 лет назад, в 19 лет.
Всем успехов 
Полгода назад оно застревало на талии

Анон

Re: Жирострадания

Анон влез в платье, шитое по его меркам 15 лет назад, в 19 лет.
Всем успехов 
Полгода назад оно застревало на талии

Анон, ты прекрасен!

Анон

Re: Жирострадания

Что делать, как вы справляетесь? Просто взять себя за задницу железными руками и бежать мимо прилавков с вкусняхами, не задерживая на них взгляда, в надежде, что через пару недель сформируется привычка и хотеться уже не будет?

Анон, а ты не пробовал добавить пиколинат хрома и магний (бери без В6, например магнерот, по 2 таблетки в день)? Есть вероятность, что у тебя нехватка хрома и магния, и если ты их компенсируешь, брать себя за задницу будет намного легче. Потому что если ты не можешь съесть чуть-чуть, остаётся только совсем исключить. И да, плюсую к совету подобрать что-то вкусное из полезного, чтобы не было ощущения лишения себя последней радости в жизни.

Анон

Re: Жирострадания

Сегодня сожрал две шоколадки, вчера одну + кусман шоколадного торта + три эклера. Причем чувствую, что уже и не лезет особо, но у меня прям включается "ТВАРЬ Я ДРОЖАЩАЯ, ИЛИ ПРАВО ИМЕЮ???"

Правильное питание нужно устраивать так, чтобы оно стало обыденной частью жизни и не вызывало никаких отрицательных эмоций, а у тебя похоже зож это насильное причинение добра, это и вызывает такие срывы. Переходи постепенно, уменьшай понемногу порции, пробуй разные продукты, выбирай то что тебе нравится и будет радовать, а не пугать и заставлять запихиваться сладостям как в последний раз.

Анон

Re: Жирострадания

Как часто нужно выходить на поддержку и надо ли вообще?

Анон

Re: Жирострадания

Как часто нужно выходить на поддержку и надо ли вообще?

На поддержку чего? Если ты про калории, то как похудеешь так и выходи. Нужно ли вообще - ну когда-то нужно, а то кончишься

Анон

Re: Жирострадания

Как часто нужно выходить на поддержку и надо ли вообще?

Категория / продолжительность диеты без перерыва
1 категория 4-6 недель
2 категория 6-12 недель
3 категория 12-16 недель

▼что за категории, для чего нужен перерыв⬍

Категории зависят от % жира
1 – 15% и ниже для мужчин, 24% и ниже для женщин
2 – 16-25% для мужчин, 25-34% для женщин
3 – 26%+ для мужчин, 35%+ для женщин
"Повышая калорийность, мы поднимаем уровень лептина (и нормализуем остальные
гормоны) и метаболизм начинает восстанавливаться, что способствует повышению эффективности следующей фазы диеты. Но, опять же, цель в том, чтобы наладить метаболизм и при этом не набрать все утраченное, а то и больше. Впрочем, пусть даже, вы наберете, скажем, кило за время двухнедельного перерыва в диете. По сравнению с тем, что вы должны были сбросить за время диеты, это капля в море. К тому же, если этот килограмм позволить вам с большей скоростью сжигать жир после возвращения к диете, то оно того более чем стоило".

Источник, а также подробнее, для чего это нужно - читать тут Лайл МакДональд - Диета: гибкий подход
https://vk.com/wall-25202791_93392

Отредактировано (2024-09-30 02:14:22)

Анон

Re: Жирострадания

Оно опять выходит на связь 

Анон

Re: Жирострадания

О спасибо

Анон

Re: Жирострадания

Оно опять выходит на связь 

Кто?

Анон

Re: Жирострадания

Оно опять выходит на связь 

Ошибся и обидел меня. Я другой анон, ответил на вопрос, цитировал книгу, а не писал длинную отсебятину. К простынному не имею отношения. Хотя про книгу он напомнил, перечитаю.

Отредактировано (2024-09-30 02:31:56)

Анон

Re: Жирострадания

О спасибо

Пожалуйста. Когда-то читал ее, считалась дельной

Анон

Re: Жирострадания

тебя похоже зож это насильное причинение добра, это и вызывает такие срывы. Переходи постепенно, уменьшай понемногу порции, пробуй разные продукты, выбирай то что тебе нравится и будет радовать, а не пугать и заставлять запихиваться сладостям как в последний раз.

Вот, у меня та же фигня. Я может быть и питался бы правильно, если бы все, от мамы и до врача, не пилили бы, что нужно перестать есть сладкое. Сразу приодной мысли о зож идёт реакция отторжения и обжираловка. Уже и с психотерапевтом вроде эту тему проработали, а вот не отпускает.

Анон

Re: Жирострадания

Анон с ссаной простынью и диссертацией с набором новых ссаных простынь. О действенных немагических методах спортивного и домашнего похудения, особенностях силовых и прочих тренировок при похудении и рекомпозиции (перепрофилирования соотношений тканей организма в сторону преобладания мышечной, а не жировой массы). Личный опыт низкоуглеводной диеты и белково-углеводного чередования, ожидания и прочая реальность. Развенчание ряда существующих мифов и страхов, но также реабилитация некоторых воззрений, которые ошибочное некоторое время назад начали считаться «мифами», но оправдали себя в более современных исследованиях/личном опыте анона. Ссылки на популяризирующие источники и исследования.

▼Скрытый текст⬍

После сериально-бегового похудания анон вернулся в зал в параметрах 60-61/166: перерыв в тренировках составлял почти три года. Анон хотел:
- Продолжить снижение веса
- Восстановить силовые результаты прежних тренировок
Дальнейшее снижение веса было/казалось анону необходимым, поскольку анон, будучи суровейшим астеником с костями цыпленка, в 60 килограммов имел солидное пузо, и плодом воображения анона оно не было: его «торчало» под любым углом и при любом сколь угодно старательном втягивании. До начала этой истории я уже более пятнадцати лет не рассчитывал когда-либо его победить: когда я худел, пузо лишь слегка опадало, и я в итоге расписался в своем полном бессилии на его счет, списывая его на возрастную солидность. Но на этот раз мне было очень жаль совершенных ранее двухмесячных безумных усилий, и я решил продолжить борьбу: беспокойства добавлял возраст – все популярные источники уверяли, что худеть с каждым годом будет все хлопотнее. Это первый миф, нуждающийся в развенчивании, и анон его ходячее опровержение – я не мог похудеть почти до юношеских параметров ни в тридцать лет, ни в тридцать пять, но похудел в почти сорок, впервые взявшись за это серьезно – и это притом, что я делал много ошибок: в особенности на последнем этапе. На самом деле – и об этом писали многие аноны – для большинства нет никаких трудностей в том, чтобы сбросить «первый» лишний вес, но после вхождения ИМТ в относительную норму, даже верхнюю ее часть, каждый килограмм в дальнейшем становится полем битвы.
На что я рассчитывал: мои тогдашние ожидания описываются упомянутым в шапке поста термином – рекомпозиция: я не тренировался более двух лет и этого должно было оказаться достаточным, чтобы снова прийти в тренажерный зал «новичком». Это выступало абсолютно необходимым условием, потому что рекомпозиция работает только в двух случаях: а) вы действительно абсолютный новичок в спорте; б) у вас был длительный перерыв в тренировках, и вы снова к ним вернулись. Подробнее о рекомпозиции и о том, почему она не является мифом, но рискует при ряде условий выступить как миф, и о том, для кого это действительно работает: https://sportwiki.to/%D0%A1%D0%B6%D0%B8 … 0%BD%D0%BE Из России нужен впн.
О рекомпозиции популярно https://shantramora.livejournal.com/89953.html
Поскольку я тренировался, я прекратил практики предыдущего этапа похудения: перестал танцевать и прыгать аки молодой олень в каждую удобную минуту и увеличил калорийность с 1000 до 1500-1600. Также я ввел контроль за соотношением БЖУ, перейдя на диету LCHF (low carb and high fats: больше жира/меньше углеводов), но с еще более заниженными жирами и довольно либеральным количеством углеводов – до 100 граммов в сутки и чуть более, но ненамного. Я полагаю, на этом высокоразвитом этапе треда никому уже не нужно объяснять, что речь не о весе пищи, а о граммах ее макронутриентов (белков, жиров и углеводов по отдельности). Такое количество углеводов было ошибкой, причем сразу в двух направлениях – их было слишком много и слишком мало одновременно, но я понял это не сразу.
Вес отозвался охотно – за все время похудения я так ни разу и не узнал, что такое «плато»: я худел медленнее, чем раньше (что объяснимо, поскольку ИМТ уже был в относительной норме – на всякий случай для анонов, которые истово верят в святую ИМТу, запомните, что она нормальна не во всю ширь, а для определенных категорий, и для астеника верхняя граница и даже нечто среднее не является нормой). В феврале 2023 года весил уже 58, далее – весной – 56, 55  т.п. Но пузо не собиралось сдавать позиции – я худел быстрее, чем оно намеревалось уменьшаться, и даже в весе 54 килограмма оно все еще готово было торчать и портить весь результат – в особенности в голом виде (извините). Анон стал уже почти эльфиком, но с животиком: когда анон вставал на фотографирование перед зеркалом в ванной, гордый животик предательски торчал и обвисал одновременно, собираясь в толстую складку при защипывании).
К тому времени все возможности рекомпозиции были исчерпаны окончательно: стаж тренировок снова стал составлять более года, так что на эффект «перегонки» жира в мышечную массу анон больше не мог рассчитывать (естественно, жир не напрямую перекочевывает в мышцы – это невозможно физиологически: речь только о том, что новообратившийся в спорт и похудение организм способен одновременно топить жир и растить мышцы в один и тот же период времени – далее, по мере роста тренированности, эти процессы расходятся, и вы можете рассчитывать либо на похудение, либо на мышечный рост в различные тренировочные периоды. Почему это происходит именно так, читайте здесь https://whey.kz/anabolism_catabolism/
В этот момент анон, продолжая нервно созерцать упрямое пузо, решился на классическую бодибилдерскую сушку: к тому времени стаж нововозобновленных тренировок составлял уж больше года (период, после которого бодибилдеры обычно начинают сушиться), и анон решил, что сушка убьет это возмутительное пузо окончательно. При этом следует заметить, что для сушки не было никаких объективных обоснований: анон не набрал хоть сколько-нибудь значительный вес за время тренировок, чтобы его необходимо было сбрасывать (мягко говоря, он не набрал почти никакого, выросла только сила: анон перешагнул через все свои прошлые пороги, и те максимальные веса, которые он поднимал в аспирантуре, стали для него промежуточными и разминочными). С собственным весом в 57,5 кг (три-четыре были все же набраны в ходе года занятий в зале) анон произвел классическую сушку с небольшими модификациями: вместо рекомендованного подъема уменьшенных тренировочных весов на много (15 и более) раз, анон продолжил тренировки в стиле «с субъективно большими весами до отказа» - так рекомендовали новейшие на тот момент источники, уверявшие, что сушка на большое число повторов с малым весом «морально устарела» и может лишить тренирующегося всего мышечного корсета. Пример такой уверенности здесь: https://pikabu.ru/story/kak_vyisokopovt … yi_5638626 (простите, это пикабу, но единственный существующий в сети перевод)
То есть, анон, как и в предыдущий период тренинга, брал максимально возможный для 7-8 повторов вес и поднимал его до отказа, далее отдыхал чуть дольше рекомендованных 2-3 минут (на сушке потребность в отдыхе между подходами выше, как анон считал) и делал подход к тяжелому весу снова. Это было стратегической ошибкой, разъяснение которой последует позднее и которая стала причиной, помешавшей анону добиться в сушке полного успеха.
Почему анон так поступил? Потому что он в действительности, абсолютно реально был напуган перспективой потери «всех набранных мышц» на сушке. Хотя он был уже довольно мелок по общему весу, но мышечная масса заметно выросла в ходе тренировок: все T-shorts и рубашечки с короткими рукавами сидели на руках в обтяжку, были заметные рельефно отделенные друг от друга части бицепса и трицепса, а также все «три дельты», анон постоянно получал комплименты от подруг, желавших «такой же бицепс». Терять эту мышечную массу (тем более, на дефиците калорий, предполагавшемся сушкой) не хотелось, так что анон не решился на «устаревшую» сушку с большим количеством повторов в 50% от максимально поднимаемого/толкаемого веса на один раз. Поэтому анон не опускал веса, насколько это было возможно, и приспустил только калории и, в первую очередь, углеводы, но особым образом – они были уменьшены и увеличены в определенные периоды: так я устранил свою первую фатальную ошибку – она же была главной. Два месяца я провел на углеводно-белковом чередовании, которое требует отдельного рассказа и которое впервые принесло ощутимый результат, но не стало последним шагом. Далее о чередовании.

Анон

Re: Жирострадания

Опыт белково-углеводного чередования как завершение этапа слепого эмпирического похудения: подробная программа и результаты анона.

▼Скрытый текст⬍

БУЧ представляет собой манипуляцию с питанием, призванную дать толчок замершему катаболическому (расходующему энергию в тканях) обмену и, насколько это возможно, обмануть его, заставив уже похудевший организм расставаться с жиром дальше. Если здесь есть аноны, достигшие приятного их моральному чувству ИМТ, но все еще видящие на теле неприятные жировые отложения, прислушайтесь к этому методу: он достаточно обоснован – если не высоконаучно, то практически: его лабораторные исследования продолжаются, но в спортивных и более широких кругах он является и признан рабочим – то есть, большой процент сушащихся и просто худеющих смогли на нем не просто «преодолеть плато», но и локально устранить жир в тех местах, где он наиболее всего раздражал (я знаю, что «локального похудения» не существует, но на практике, когда ваш общий вес уже не так велик, но фигура все еще не в форме, вы психологически сосредотачиваетесь на отдельных жировых ловушках и в ходе борьбы с весом следите только за их судьбой и ищете методы борьбы именно с ними – это могут быть бедра, верх спины или живот, как в моем случае).
Метод заключается в чередовании четырехдневных циклов, в каждый день которого вы питаетесь определенным образом. https://justtalks.ru/articles/health/di … kamni.html
Первый и второй день являются белковыми: вы не едите практически ничего, кроме низкожировых белковосодержащих продуктов – для большинства диетящихся это набившая оскомину грудка птицы (любой), но на деле ассортимент шире: это могут быть речные рыбины (морские слишком жирные – да, это полезные ненасыщенные жиры, но не все смогут на них быстро просушиться), морепродукты, продукты из тофу – спор о пользе растительного белка для качающих мышцы продолжается и, видимо, вечен как и сам интернет, но анон не боялся растительных белков – жира он боялся больше – и прекрасно сидел на тофу, когда не лезла грудка. Вы должны съесть 3 грамма белка на сухой (!) вес вашего тела – определите его с помощью биоимпедансных весов или не определяйте, и просто вычтите из вашего веса от 10% (если вы худенький) до 30-40% (если вы пышечка) и умножьте на три.
Естественно, жевать сутками сухую куросиську сложно: поэтому разрешено гарнировать ее сырыми или отварными/жареными на капле масла овощами и зеленью, но необходимо следить, чтобы общее количество углеводов на сутки не превысило 0,5 граммов на вес тела: то есть, если вы весите 70 кг, то вам позволено не более 35 граммов углеводов (в общем из пищи в сутки). То есть, вы соблюдаете строгую диету Дюкана в первой фазе, если вам понятнее на этом языке (фаза носит название «атака», и Дюкан, вероятно, очень гордился собой, изобретя его, но старый жулик просто почерпнул сведения о нем из мира спорта, где этот метод уже давно имел хождение).
Таким образом вы держитесь два дня. При этом ни до какого кетоза и прочих пугающих неофитов ужасов доходить не надо: на деле, кетодиета не страшна и не убивает младенцев, но лично анон ее не осилил – он так и не смог войти в кетоз, потому что психологически не в состоянии был употребить столько жира, сколько кетодайет предписывает – счетчик калорий начинает предательски трещать, если вы едите творог жирностью 18% и кладете в кофе сливочное масло (обычный прием кетодиетчиков). Но на классическом углеводно-белковом чередовании ничего этого не требуется: вы держите белковую аскезу ровно два дня. Далее наступает «Углеводный День»: вершина и пик цикла - рефид. Про рефид и его отличия от читмила https://barfits.ru/encyclopedia/sorvats … 0%B0%D0%BC.
Необходимо выполнить именно рефид, но он может носить черты читмила, если вы на диете давно. Если здесь пасутся особо продвинутые в диетической теме аноны, они могут почитать о более совершенном типе рефида – структурированном  https://shantramora.livejournal.com/89953.html
Для остальных, простых и неструктурированных граждан достаточно знать: в этот день вы едите углеводы – и преимущественно их – и их нужно много (на самом деле, тогда анон еще не знал обо всех возможностях чередования и строго следовал предписанию: 4 грамма углеводов на килограмм собственной массы в сутки). Невозможно передать, чем первый раз такого употребления был для анона, который к тому времени уже больше двух лет высчитывал все углеводы и даже близко не подходил ни к чему, содержащему муку, крахмал и сахара: в этот день я снова смог заказать в ресторане пиццу, пасту и мороженое – содержание углеводов в каждой порции превышало 70 граммов, но в углеводный день именно это и требовалось: даже было строго рекомендовано. После третьего шарика мороженого слезы благодарности выступили на глазах анона: ощущение сытости – впервые за полтора года – было неимоверным, а необходимый углеводный лимит все еще не был исчерпан: предстояло есть дальше.
Двумя тысячью страницами ранее аноны много писали про «императрицу» (разовый зажор, предположительно раскачивающий метаболический обмен): анон читал с любопытством и улыбкой, потому что изыскания анонов были очень близки к результатам разработчиков диет группы белково-углеводного чередования, о которых анон уже знал. На БУЧ вы каждые четыре дня устраиваете строго контролируемую «императрицу», в ходе которой употребляете уменьшенное количество белка (для предположительной разгрузки почек, хотя новейшие исследования усомнились в том, что белковая пища хоть сколько-нибудь серьезно их нагружает).
Также требуется, как уже было сказано, низкое – по возможности – количество жира (вы можете уместить в рацион пасту или пиццу – разработчики диеты учли, что вам захочется «оторваться», и заложили в варианты меню дня небольшое количество жиров – но это не торт, не сникерс и не шоколад: все эти продукты ассоциируются в представлениях масс с сахаром, но на деле опасны не им, а жирами). Жир, даже в день «зажора», допустим в количестве 0,5-0,8 г на килограмм общей массы.
То есть, в этот день вы идете против всех своих обычных представлений о «диете» и буквально едите сахар из сахарницы: это также допустимый вариант – в дни, когда ресторан не предполагался, я ел, например, варенье, пастилу, килограмм яблок – главное, чтобы в блюдах было мало жира. Белки на ваш вкус – я в этот день всегда в ресторанах выбирал мясо (курицу или рыбу) в азиатском кисло-сладком соусе: некоторое количество ценного белка и гора простых углеводов, убиты все зайцы. Вообще всем, кто диетится подобным образом, я рекомендую присмотреться к меню китайских и прочих (пан)азиатских ресторанов: с макронутриентной точки зрения (соотношения бжу) они буквально рассчитаны на БУЧ: белок и простые сахара с низким количеством жира в очень многих блюдах. Забудьте в этот день все мантры о высоко- и низкоинтеллектуальных углеводах: все это несущественно; впрочем, некоторое количество все равно будет сложным, потому что столько сахара съесть невозможно и невесело.

Итак, день «зажора» на БУЧ окончен: далее следует так называемый «смешанный день», его также можно назвать изокалорийным – вы едите белки и углеводы в равных пропорциях: 2-2,5 граммов на сухой вес собственного тела. Жиры на прежнем уровне. Пара слов о жирах – хотя анон не стал кетодиетчиком, но достоверно видел собственными глазами примеры вхождения в кетоз и потери веса даже без подсчета калорий, так что привык питать абстрактное уважение к низкоуглеводной высокожировой диете, и сам при возможности выбирал (при отсутствии прочих вариантов – например, на кафедральном фуршете) колбасу и кусок сыра, а не хлеб, на котором они лежали. Но на сушке эти убеждение пришлось пересмотреть: хотя убежденность кетодиетчиков в том, что жир из пищи не перерождается в жир телес, научные исследования в целом подтверждают, но для худеющих важно не просто не набрать, но также в дополнение к этому потратить уже имеющийся жир – и это не то же самое, что не потолстеть. Жиры, к сожалению, этому противоречат: они не откладываются в новые жиры на теле непосредственно, но мешают расщеплению уже имеющихся (как и алкоголь, например, который также в жир не откладывается и вообще не усваивается в форме бжу, но останавливает процесс сжигания запасенного). Ссылка на достоверную информацию об алкоголе и жиросжигании, кстати  https://www.grindin.ru/blog/%D0%BF%D0%B … %82%D0%B5/
В итоге, отсидев две дня на строго белковом питании, структурированно объевшись на углеводном и отдохнув на смешанном, вы повторяете цикл снова – как правило, требуется 1,5-2,5 месяца, то есть, 12-18 циклов. Калорийность на ваше усмотрение, но она должна быть низкой в белковые дни, поддерживающей (все разрешенные на ваш рост и вес калории в углеводный день и даже немного больше, если хотите), и немного сниженной в четвертый, сбалансированно-завершающий день.
Результаты БУЧ для анона: в первую очередь, они были психологическими (похудел анон тоже, но в долгосрочной перспективе стало главным не это, а изменение отношения к пище). Так, уже не помнящий, что такое жизнь без диеты анон резко поменял свое отношение к углеводам: раньше он их боялся, но таки ел – в форме овощей (их анон употреблял с каждым приемом пищи), сухих хлебцев (вместо дрожжевого мучного), низкоуглеводных сладостей из магазинов спортпитания или одной фруктины в день, так что за сутки набиралось около сотни граммов. Общий калораж был в районе 1500-1700, но при этом анон постоянно был голоден – гораздо голоднее, чем на 1000 калорий в первые два описанных в прошлой простыне месяца: теперь сказывались высокоинтенсивные тренировки, мышечный рост, утомление от диеты и прочие факторы (это именно та причина, по которой некоторые специалисты и просто опытные люди не советуют затягивать диету на многие годы. Хотя на данном форуме почему-то распространено представление о комфортном похудании, нужно помнить, что любая – а не только экстремальная – диета является стрессом, который буквально могут выдержать не все. Гораздо легче, в том числе для вашего организма, запоминающего все стрессы, которым он подвергался, и особенно долгие, пережить маленький контролируемый холокостик и радикально похудеть, далее перейдя к питанию на норме калорий, чем постоянно, месяцами и годами выдерживать дефицит).
Это может вызвать споры, но существует и постепенно набирает силу мнение, что многомесячные (от десяти месяцев и более) диеты вредны: даже малый дефицит калорий вызывает в организме каскад сложных гормональных реакций (в основном, это пептидные гормоны – лептин и грелин, регулирующие аппетит и чувство насыщения), которые злопамятный организмус запоминает, и последствия этого неизвестны, но (вероятно) кровавы.
Текст на английском о том, что длительная диета ассоциирована с растущей потерей организма способности сопротивляться возросшему давлению со стороны гормона грелина, отвечающего за аппетит (чем дольше вы на диете, тем сильнее вам не только хочется жрать (это понятно), но и тем менее – а вот это новость – в долгосрочной перспективе вы будете способны вернуться к нормальному уровню сопротивления требованиям грелина пожрать даже после того, как диета закончится). https://www.healthline.com/nutrition/gh … ITLE_HDR_4

Из этого следует вывод: если вы не озабочены отдельными жировыми складками на уже тощем тельце, а просто желаете по-купечески и без подробностей похудеть на 20-30% от своего крупного веса, делайте это (по возможности) быстро: выберите подходящее время, когда вы здоровы и полны сил и сразу переходите к значимому дефициту калорий (таковым дефицитом в большинстве источников считается 500 кк – имеются в виду, разумеется, несъеденные вами – то есть, то, что вы отнимете у общего числа ваших калорий на день) и большому количеству любого движения умеренной и средней интенсивности. Ваше тело не будет этому радо, но чрезвычайно затянувшемуся медленному похудению оно будет радо еще меньше.
Возможно, медленнохудеющие аноны тоже в чем-то правы правы, но истину сообщат только время и дальнейшие исследования. Статья, в которой также показано, что практикуемое многими медленное увеличение калорийности после диеты (для «плавного разгона метаболизма») лишено смысла: вы либо на диете, либо нет – и ваше тело всегда об этом знает, даже если дефицит калорий был незначителен. Организм не бывает обманут – пока вы на любой диете, он в ярости и стрессе.
https://zozhnik.ru/pochemu-vyxodit-iz-d … #gsc.tab=0

Отредактировано (2024-09-30 11:41:42)

Анон

Re: Жирострадания

Хроники дисморфофобии и рпп в его орторексическом варианте. Было бы печально, но анон счастлив и доволен собой, плюс у него есть чем занять голову, чтоб она не скучала.

Анон

Re: Жирострадания

плюс у него есть чем занять голову, чтоб она не скучала.

Да вот явно у анона дохуя свободного времени 

Анон

Re: Жирострадания

Кстати качки для набора углеводов без жиров жрут зефир пачками, там идеально 0 жиров, куча сахара. Странно, что тебе не подсказали, у меня в зале постоянно кто-то точил его

Анон

Re: Жирострадания

Кстати качки для набора углеводов без жиров жрут зефир пачками, там идеально 0 жиров, куча сахара. Странно, что тебе не подсказали, у меня в зале постоянно кто-то точил его

Прикольно, я другой анон, но у меня постоянно либо недобор углей, либо перебор по жирам, никак не могу привести это в порядок.

Анон

Re: Жирострадания

Так-то можно и сироп пить. Но как-то неполезно звучит)

Анон

Re: Жирострадания

идеально 0 жиров, куча сахара

Второе как-то приуменьшает первое.

Я начал вяло считать потребляемый сахар ради интереса, получается в день от 20 до 50 грамм, многовато как-то(

Анон

Re: Жирострадания

идеально 0 жиров, куча сахара

Второе как-то приуменьшает первое.

Я начал вяло считать потребляемый сахар ради интереса, получается в день от 20 до 50 грамм, многовато как-то(

Да блин, для набора углеводов!

Анон

Re: Жирострадания

Прикольно, я другой анон, но у меня постоянно либо недобор углей, либо перебор по жирам, никак не могу привести это в порядок.

Ещё банановое мороженое могу посоветовать

Анон

Re: Жирострадания

банановое мороженое

Это которое просто замороженое банановое пюре?

Анон

Re: Жирострадания

банановое мороженое

Это которое просто замороженое банановое пюре?

Ага. Туда можно творог, молоко, ягоды