Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 6 [0.38%])

   0.38%

2. 130-150кг(голосов 33 [2.1%])

   2.1%

3. 110-130кг(голосов 82 [5.23%])

   5.23%

4. 90-110кг(голосов 213 [13.58%])

   13.58%

5. 70-90кг(голосов 479 [30.53%])

   30.53%

6. 60+кг(голосов 346 [22.05%])

   22.05%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 294 [18.74%])

   18.74%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 35 [2.23%])

   2.23%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 81 [5.16%])

   5.16%

Всего голосов: 1569

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

Еще недавно обнаружил что килька в томате это почти пп.

Или бычки в томате, тоже вкусно, если хорошие).

▼ещё про еду и рыбу⬍

Жаль, томаты мне теперь нельзя, как и консервы. Ещё когда-то покупал сельдь в желе (тоже консервы), она была хороша, не остра, нежна.

Покупаю кубики тресковых на развес (но это скорее всего минтай), очень удобно! Запечь в мультиварке, добавить картошки - идеально!

Отредактировано (2024-06-13 22:02:08)

Анон

Re: Жирострадания

все пп если не в излишек

Анон

Re: Жирострадания

В полчаса тоже можно уложиться, если очереди на тренажеры нет.

Ээээ. Когда анон занимался в зале, у него только на силовые уходил час. Причём это он с тренером занимался, то есть никаких селфи и отдыха ровно столько, сколько тренер сказал. А ещё же по 20 минут кардио до и заминки после.

Анон

Re: Жирострадания

Врач сегодня сказал есть по 1 г белка на килограмм веса.

По данным свежих исследований, белок лучше рассчитывать на условно нормальный вес (ну типа рост минус 100, или минус 110 для невысоких), или на сухую массу для тех, у кого низкий процент жира и высокий процент мышц. А то если большой лишний вес, то белка и правда будет выходить слишком много, столько тяжело будет съесть, особенно если посоветуют не грамм, а два на килограмм есть, типа, для мышц.
Так вот, для тех, кто не кочка на сушке, 1,5-1,7 г на сухой вес будет достаточно. Итого, если мы возьмём, например, невысокую барышню с большим лишним весом (160 см и 100 кг), ей надо не 100 г белка, и тем более не 200, а 75-85 максимум.

Анон

Re: Жирострадания

лучше рассчитывать на условно нормальный вес

Подтверждаю, с тренером высчитывали питание так: белок 1,5-2 гр/кг желаемого веса; жир 1 гр/кг желаемого веса. Довольно просто.

ну типа рост минус 100, или минус 110 для невысоких

Чёт завис. Откуда такая формула, про невысоких? Почему это нам надо весить на 10 кило меньше? Охуели что ли 
Жесть, это мне до 43 худеть теперь 

Анон

Re: Жирострадания

20 минут это только разминка с заминкой. Хочешь сказать, что за остальные 20 успеваешь все нужные тренажеры оббежать?) Может, это ты мало тренишь, а не остальные много отдыхают?

Разминка может быть короткой, особенно если в зал шел пешком хотя бы пару километров.
Суставная гимнастика, легкая растяжки - и погнали силовые.
Заминка тоже optional.
Тренировки по 1.5-2 часа - для тех, кто тренируется профессионально или у кого много свободного времени.

Анон занимался с тренером, цель была сделать мышечный каркас. Тренировка укладывалась в час, если спешили - то могли и в 50 минут уложиться. Никакого кардио.

Отредактировано (2024-06-14 09:18:23)

Анон

Re: Жирострадания

optional

Ай си ю ар э пёрсон оф калче.

Суставная гимнастика, легкая растяжки - и погнали силовые.

У меня так, да. Разминка, заминка (это, кстати, что вообще? Растяжка после тренировки?) занимают сравнительно немного времени. Но силовая всё равно никогда не бывает меньше часа. Занимаюсь с тренером, если что, там не до селфи, отдышаться бы между подходами.

Анон

Re: Жирострадания

Взвесился я на умных весах, а они мне пишут, что, мол, ты, конечно, капец какой толстый, но у тебя perfect процент мышц, лучше невозможно. Такое вообще может быть или меня весы обманывают? Я не очень часто занимаюсь спортом.

Анон

Re: Жирострадания

Золотое правило: никогда не замеряйтесь в ПМС и менструацию. Посмотрел на свой результат после, и даже порадовался.

Бесит, что у меня ляхи несимметричные. Разного объема. И уходят медленнее других объемов.

Анон

Re: Жирострадания

Бесит, что у меня ляхи несимметричные. Разного объема. И уходят медленнее других объемов.

А сильная разница? У меня руки и ноги на 1-3 см отличаются.

В целом понимаю твою боль, я вот "яблоко" сраное, живот, бока и спина худеют медленнее всего. Я уже останусь одними глазами на лице, но на животе всё равно будет ебучий жир.

Анон

Re: Жирострадания

Золотое правило: никогда не замеряйтесь в ПМС и менструацию.

О да, я это правило уже давно вывел. И еще не мерить и не покупать одежду в это же время. Все кажется отвратительным, неудобным и слишком маленьким.

Анон

Re: Жирострадания

У меня руки и ноги на 1-3

Ага, на сантиметр. Но бля, когда худеешь, то каждый на счету

Анон

Re: Жирострадания

Взвесился я на умных весах, а они мне пишут, что, мол, ты, конечно, капец какой толстый, но у тебя perfect процент мышц, лучше невозможно. Такое вообще может быть или меня весы обманывают?

Да врут конечно. Влажность стоп, день цикла, сколько вчера воды выпил — всё влияет, и разброс такой, что верить этой штуке нельзя.
Моя статистика: 68кг - 67 - 63
Процент жира: 32 - 33 - 32.6.

Анон

Re: Жирострадания

Взвесился я на умных весах, а они мне пишут, что, мол, ты, конечно, капец какой толстый, но у тебя perfect процент мышц, лучше невозможно. Такое вообще может быть или меня весы обманывают? Я не очень часто занимаюсь спортом.

Весам я бы не верил.
Но, если ты активно ходишь, у тебя могут быть сильные ноги. Это как если бы человек с идеальным весом постоянно носил за спиной не самый лёгкий рюкзак. Ходьба с постоянным отягощением.

Забавное: достаточно крутое оборудование в спортзале как-то определило, что я мужчина с мускулатурой выше среднего. А я не мужчина, а женщина, идущая вниз с большого веса.
Сотрудник старательно зачирикал пол в распечатке.

Анон

Re: Жирострадания

Вечер. Самое сложное время в плане поджора сладостей. Хочу пирожное! Мне бы до утра продержаться, потом тренировка дофамина додаст.

Анон

Re: Жирострадания

Да врут конечно.

Весам я бы не верил.
Но, если ты активно ходишь, у тебя могут быть сильные ноги.

Спасибо, аноны!
Хожу я не прям много, но почти весь день стою на ногах, голени у меня твёрже чем у худого мужа.

Анон

Re: Жирострадания

Но силовая всё равно никогда не бывает меньше часа.

У меня даже домашние силовые (то есть гарантированно не придётся ждать, пока тренажёр или нужные гантели освободятся) не меньше сорока пяти минут всегда. Плюс пять минут разминки и пять минут кулдауна - длинные не люблю, да мне и нельзя долго растягиваться, суставы лабильные.

Анон

Re: Жирострадания

голени у меня твёрже чем у худого мужа.

Анон, это не мышца, это на массаж тебе надо. Промять голень вдоль мышц можно самостоятельно, можно с помощью мфр мячика

Анон

Re: Жирострадания

Но силовая всё равно никогда не бывает меньше часа

может, конечно
на пресс обычно полчаса делают
да и любую другую мышцу можно вполне успешно полчаса качать, и это будет норм тренировка

Анон

Re: Жирострадания

Но ведь силовая это просто общее название.
Она может быть на сколько угодно подходов и повторов! Естественно, что три подхода по 10 повторений и четыре по пятнадцать занимают разное время. И если так на каждое упражнение (а их может быть и десять за тренировку), то время существенно увеличивается.
У меня так было. Тренер увеличивает вес, уменьшает подходы - занимаюсь чуть больше 40 минут, а к моменту, когда вес уже опять пора менять, подходов и повторов больше и тренировка растягивается почти на полтора часа.

Анон

Re: Жирострадания

может, конечно

Что может? Я про себя пишу, у меня силовая не бывает меньше часа.

Но ведь силовая это просто общее название.
Она может быть на сколько угодно подходов и повторов!

Да, конечно. Вот у меня пока тренировки с небольшим весом на среднее число повторов. Когда вес будет расти, часть тренировок будет с максимальным весом и минимальным количеством повторов, вот эти займут меньше часа, скорее всего.

▼ещё немного про время занятий⬍

Раньше ещё круговые оч быстро проходили за счёт отсутствия отдыха. Сейчас у меня другой тренер, с ней такое не делаем, но мб я сам поделаю, когда она будет в отпуске. Такие тренировки у меня минут сорок занимали, не больше.

Анон

Re: Жирострадания

Если кто пробовал включить в диету больше круп, вам помогло с похудением? Какие крупы подобрали?

Анон

Re: Жирострадания

Если кто пробовал включить в диету больше круп, вам помогло с похудением? Какие крупы подобрали?

Мне помогло не с похудением, а с пищеварением, но жить сразу стало легче: меньше отёков и запоров. Ем гречку, рис, пшёнку (запекаю в духовке с тыквой, пища богов), овсянку (крупные хлопья, на воде с добавлением молока). В последнее время стал иногда манку есть - она, оказывается вовсе не калорийная, на одну тарелку у меня уходит 45 граммов манки и 200 грамм обезжиренного молока. Да, это совершенно "пустые" быстрые углеводы, но я её обожаю и она поднимает мне настроение с утра.

Отредактировано (2024-06-14 16:02:35)

Анон

Re: Жирострадания

Если кто пробовал включить в диету больше круп, вам помогло с похудением? Какие крупы подобрали?

Пробовал моно диеты. Овсянка - диарея.
Гречка на воде - нормально.
Киноа - нормально.

Анон

Re: Жирострадания

Пробовал моно диеты. Овсянка - диарея.
Гречка на воде - нормально.
Киноа - нормально.

Анон, "включить в диету побольше круп" и "есть несколько дней только одну крупу" - это разные вещи. Второе, как я думал, осталось где-то далеко в девяностых вместе с чаем "Летящая ласточка" и Гербалайфом.