Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 6 [0.38%])

   0.38%

2. 130-150кг(голосов 33 [2.1%])

   2.1%

3. 110-130кг(голосов 82 [5.23%])

   5.23%

4. 90-110кг(голосов 213 [13.58%])

   13.58%

5. 70-90кг(голосов 479 [30.53%])

   30.53%

6. 60+кг(голосов 346 [22.05%])

   22.05%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 294 [18.74%])

   18.74%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 35 [2.23%])

   2.23%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 81 [5.16%])

   5.16%

Всего голосов: 1569

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

Можно для начала хотя бы зарядку делать каждый день, а как привыкнешь, заменять упражнения более сложными.

Анон

Re: Жирострадания

Завидую тем, у кого есть время на стабильные занятия в зале три раза в неделю. Мне до зала пиздовать полчаса пешком (плюс обратно столько же) - это если из дома самого сранья. А если после работы - то в забитом под завязку транспорте в набитый под завязку зал. Там заниматься минимум час, а лучше - полтора. И потом еще готовить дома полезную еду.
Два раза в неделю - все, что я могу(( Ну и ходьба практически ежедневно.

Отредактировано (2024-06-12 21:48:23)

Анон

Re: Жирострадания

Завидую тем, у кого есть время на стабильные занятия в зале три раза в неделю. Мне до зала пиздовать полчаса пешком (плюс обратно столько же) - это если из дома самого сранья. А если после работы - то в забитом под завязку транспорте в набитый под завязку зал. Там заниматься минимум час, а лучше - полтора. И потом еще готовить дома полезную еду.
Два раза в неделю - все, что я могу(( Ну и ходьба практически ежедневно.

Причём тут зал? Про него вообще не говорили, анон дома занимается.

Анон

Re: Жирострадания

Пара дней на отдых мышц в неделю - это, по-моему, самое то.

Мне тоже нравится, но я пришёл к этому после нескольких лет в зале, когда шастал по 3-4 раза на все групповые подряд и таки обзавёлся желанием прям неистово бугриться мышцами.

Анон

Re: Жирострадания

Полчаса помахать лёгкой гантелькой или сделать простую зарядку - это не "ебашить", это минимум активности, нужный, чтобы тело проснулось и почувствовало себя бодрее.

Мы же вроде рост мышц обсуждаем, там без превозмогания сложно, это не "полчаса помахать гантелькой"

Анон

Re: Жирострадания

Причём тут зал?

Я просто поныть. Заметь, я никого не цитировал.

Анон

Re: Жирострадания

Мы же вроде рост мышц обсуждаем, там без превозмогания сложно, это не "полчаса помахать гантелькой"

У начинашек мышцы расти будут и с "полчаса гантелькой помахать". Крепнуть и расти, потому что изначально их совсем мало. Проверено на себе - у меня были ручки-вислые макаронинки, стали намного более рельефные, хотя я начинал именно что с "гантелькой по 1 кг полчаса помахать пять раз в неделю". Да, это не будут рельефные мышцы качка, но они станут намного заметнее, и это очень круто мотивирует. Но три раза в неделю - это совсем мало, для результата нужно хотя бы пять.

Анон

Re: Жирострадания

три раза в неделю - это совсем мало, для результата нужно хотя бы пять.

При сплите, а если все тело упражнять, то можно и 3

Анон

Re: Жирострадания

хотя я начинал именно что с "гантелькой по 1 кг полчаса помахать пять раз в неделю

Так некоторые (?) аноны не сознают, что вес надо увеличивать.

Анон

Re: Жирострадания

Есть какие-то докмед видео/тексты про это и про то, как этого избежать?

Идешь к гастоэнтерологу, он тебя отправляет на анализы и на узи брюшной полости, всегда есть вероятность что камни у тебя уже есть. Далее он скорее всего в любом случае пропишет удхк кислоту пить. Вообще медленное похудение совершенно не панацея и не гарантирует что камни ты не заработаешь, там дофига факторов играет роль. Так что любому худеющему лучше дойти до гастроэнтеролога.

Анон

Re: Жирострадания

что вес надо увеличивать.

а как понять что пора увеличивать?

Анон

Re: Жирострадания

При сплите, а если все тело упражнять, то можно и 3

Но тогда уже не по полчаса.

Анон

Re: Жирострадания

Но тогда уже не по полчаса.

Конечно! Извини, если я непонятно донёс мысль, полчаса все тело это и правда уровень зарядки

Анон

Re: Жирострадания

а как понять что пора увеличивать?

Показатель того, что нужно повышать нагрузку - это когда ты с нынешним весом выполняешь положенное количество повторов с хорошей техникой (это важно!) и чувствуешь, что у тебя остались силы на ещё несколько. Тогда пора либо увеличивать вес, либо увеличивать количество повторов, либо усложнять технику выполнения. В общем, усложнять себе задачу. Правильная нагрузка - это когда тебе трудно и последний повтор ты делаешь уже на пределе сил, но при этом ты не нарушаешь технику выполнения (например, не начинаешь раскачивать корпус при выполнении жима от плеча стоя) и нормально себя чувствуешь.

Отредактировано (2024-06-12 22:14:36)

Анон

Re: Жирострадания

что вес надо увеличивать.

а как понять что пора увеличивать?

Если ты можешь сделать с нынешним весом больше 12 повторов.

Анон

Re: Жирострадания

либо увеличивать количество повторов

Но тут будет расти выносливость, а не сила

Анон

Re: Жирострадания

Но тут будет расти выносливость, а не сила

Ага, тут уже вопрос, что сейчас приоритетнее. Ну и на что сил и возможностей хватает.

Анон

Re: Жирострадания

Растяжку тогда лучше когда делать?

Анон

Re: Жирострадания

Растяжку тогда лучше когда делать?

До и после упражнений. До - чтобы подготовить мышцы, после - чтобы дать им остыть. Только осторожнее с растяжкой, если есть гипермобильность суставов или другие проблемы с суставами и связками.

Отредактировано (2024-06-12 22:18:56)

Анон

Re: Жирострадания

Но три раза в неделю - это совсем мало, для результата нужно хотя бы пять.

Смелое заявление. Кому? Для какого результата? Я ходила 3-4 раза в неделю в зал, занималась силовыми без превозмоганий, мышцы нормально росли. Любые активности лучше, чем ничего. И даже 1-2 р/нед лучше, чем 0. А такие заявления лично меня демотивируют, идите нахуй с ними поэтому. Лучше делать мало, чем ничего.

Анон

Re: Жирострадания

Но тут будет расти выносливость, а не сила

Ага, тут уже вопрос, что сейчас приоритетнее. Ну и на что сил и возможностей хватает.

Для похудения приоритетнее растить объёмы мышцы

Анон

Re: Жирострадания

А такие заявления лично меня демотивируют, идите нахуй с ними поэтому. Лучше делать мало, чем ничего.

Ну, тому анону активности явно мало, поскольку он таки не худеет. А идти нахуй с заявлениями, которые демотивируют лично тебя мы будем, когда ты станешь хозяином треда.

Анон

Re: Жирострадания

Если ты можешь сделать с нынешним весом больше 12 повторов.

Это если на массу работаешь, если на жиросжигание или поддержание формы, то можно и по 20 делать.

Анон

Re: Жирострадания

Для похудения приоритетнее растить объёмы мышцы

С другой стороны, выносливость тоже нужна, особенно начинающим её важно качать. В идеале, конечно, стоит постепенно повышать и вес, и количество подходов, и сложность. Я обычно, когда брал новые комплексы упражнений, первый месяц наращивал повторы и сложность, потом, когда техника хорошая, уверенная, - брал вес побольше.

Анон

Re: Жирострадания

он таки не худеет

Это про дефицит, можно по 3 раза в день ебашить, как олимпийский спортсмен, а потом наедать все обратно