Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 6 [0.38%])

   0.38%

2. 130-150кг(голосов 33 [2.1%])

   2.1%

3. 110-130кг(голосов 82 [5.23%])

   5.23%

4. 90-110кг(голосов 213 [13.58%])

   13.58%

5. 70-90кг(голосов 479 [30.53%])

   30.53%

6. 60+кг(голосов 346 [22.05%])

   22.05%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 294 [18.74%])

   18.74%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 35 [2.23%])

   2.23%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 81 [5.16%])

   5.16%

Всего голосов: 1569

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

найти калькулятор калоража, вбить вес и активность с которыми ты хочешь жить и посмотреть что тебе пишут.

ок, а какой посоветуйте нормальный калькулятор. мне фетсикрет расчитывает для быстрого похудения 1800 уже давно, но я не наедаюсь на 1800, кушаю на 2 тысячи (до похудения ел на 3-4 как минимум)

Анон

Re: Жирострадания

ок, а какой посоветуйте нормальный калькулятор. мне фетсикрет расчитывает для быстрого похудения 1800 уже давно, но я не наедаюсь на 1800, кушаю на 2 тысячи (до похудения ел на 3-4 как минимум)

Он тебе скорее всего выдает цифру при условии сидячего образа жизни и отсутствия активности, а ты наверно чем то занимаешься?
вот вполне обычный калькулятор, попробуй на нем https://zozhnik.ru/calc/

Анон

Re: Жирострадания

Так а ты ее пересчитываешь с каждыми несколькими сброшенными килограммами?

нет конечно, я только вот узнал в видео про такую штуку...

обмен веществ не замедлится

? а врач в видео говорит что замедлится. кому верить

Анон

Re: Жирострадания

Есус мария, просто напиши свои параметры 

Анон

Re: Жирострадания

? а врач в видео говорит что замедлится. кому верить

Врач на самом деле говорит про расход. Дело не в том что твой метаболизм вдруг станет медленнее работать и больше запасать. Дело в том что каждый кг чего угодно в твоем теле требует определенного количества калорий на поддержание этого кг. И конечно чем меньше ты весишь тем меньше калорий организму нужно для поддержания веса. Но это не замедление метаболизма. Замедление метаболизма это если б тебе при том же весе требовалось меньше калорий на поддержание, такой феномен реально есть, как раз после супер низкокалорийных диет. Но это редкий случай.

Анон

Re: Жирострадания

нет конечно, я только вот узнал в видео про такую штуку...

Напиши свои параметры и желаемый вес

Анон

Re: Жирострадания

Дело в том что каждый кг чего угодно в твоем теле требует определенного количества калорий на поддержание этого кг.

ааа, еп. я понял.  я же уменьшусь, поэтому в теории должен меньше есть

блин, засада. согласно калькулятору выше, моя норма сейчас должна быть 1800 ккал чтоб продолжать худеть. а потом поддержание 1900 

Анон

Re: Жирострадания

блин, засада. согласно калькулятору выше, моя норма сейчас должна быть 1800 ккал чтоб продолжать худеть. а потом поддержание 1900 

ты там не забыл выбрать правильный коэффициент активности? в принципе если ты делаешь силовые тренировки и качаешь мышцы значение поддержания может оказаться выше, тк мышцы жрут очень много калорий.
нужно еще помнить что это все средние по больнице рекомендации. самый просто способ понять как тебе лучше делать, просто следить за собой. весь месяц ешь на 2000 кал и худеешь? зашибись продолжаем. перестал худеть? опускаем калораж немного и следующий месяц смотрим. и тд. достигнешь идеального веса и тоже экспериментальным путем можно понять сколько тебе надо есть чтоб держаться рамках.
еще возможно что то поменять в рационе чтоб лучше наедаться. может белка мало, а он насыщает в первую очередь.

Анон

Re: Жирострадания

экспериментальным путем можно понять сколько тебе надо есть чтоб держаться рамках.

ну это да. ты прав.
белка стараюсь есть много.

Анон

Re: Жирострадания

блин, засада. согласно калькулятору выше, моя норма сейчас должна быть 1800 ккал чтоб продолжать худеть. а потом поддержание 1900

Анон, если ты худеешь на 2000, худей спокойно дальше и не заморачивайся. Опустить успеешь, если прогресс застопорился. Какая тебе разница, что в интернете написано, если на 2 к ты худеешь?
Так и дальше, когда дохудеешь до желаемого веса, посмотри, на каком калораже не будешь набирать, его и придерживайся. Чтобы худеть на 2000, а потом вдруг начать набирать на 1600, это какая-то альтернативная биология.

Анон

Re: Жирострадания

Хочешь оставаться стройняшкой на калораже 2000 — расти мышечную массу

это ж какой качок женского пола должен быть...

Анон

Re: Жирострадания

это ж какой качок женского пола должен быть...

это нормальный калораж для женщины, ходящей в качалку.

Анон

Re: Жирострадания

это ж какой качок женского пола должен быть...

Всмысли?? На поддержание средней женщине нужно 1800 калорий. 2000 - это поддержание при условии трех тренировок в зале в неделю (или двух).

Анон

Re: Жирострадания

Всмысли?? На поддержание средней женщине нужно 1800 калорий. 2000 - это поддержание при условии трех тренировок в зале в неделю (или двух).

Анон,  а как среднесть женщины измеряется? Я вполне средний анон (среднего роста, дошедший до нормального ИМТ, нормостеник на грани гиперстеника), с тренировками три раза в неделю мне всякие счетчики калорий высчитываю 2300 калорий и как показывает мой опыт, рассчитывают нормально. При 1800 худею быстро, при 2000 медленно.

Отредактировано (2024-06-10 22:09:22)

Анон

Re: Жирострадания

У кого то бывало так что вам проще держаться на более низком калораже, а стоит немного поднять начинаете переедать? Как то решали эту  проблему?

Анон

Re: Жирострадания

Анон,  а как среднесть женщины измеряется?

Ну есть же вот это расхожее "среднему мужчине надо 2000 калорий в день", я мысленно вычел 200, потому что женщине надо меньше, но, может, я путаюсь)
в любом случае, 2000 калорий - тоже у многих поддержание/медленное похудение

Анон

Re: Жирострадания

Среднему мужчине нужно 2500 как минимум, иначе это какой-то гном.

Анон

Re: Жирострадания

Взялась подсчитывать статистику по калориям и прогрессу))

▼а прогресс вышел отрицательный⬍

Активность у меня в среднем 3 раза в неделю, либо силовые (не тяжелые, как могу), либо кардио (полчаса минимум).
В теории по разным калькуляторам и биопендансу так:
Базовый метаболизм: примерно 1500 ккал
Общий ежедневный расход энергии: примерно 2250 ккал
Чтобы худеть: 1900 ккал или меньше  (оптимальный: 1700-1800)

А на практике я за несколько месяцев не только не сбросила, но вообще поправилась на несколько кг.
В среднем ела на 1700 ккал (причем почему-то думала что мне надо стремиться есть 1400 и страдала что так не получается)
Как так, блин? Походу, в те дни, когда я не считала калории (а их было примерно половина за весь этот период), я наедала более 2300. Но я не помню, чтобы прям обжиралась.. Либо что-то не так с гормонами?

Грустно вышло, в общем

Отредактировано (2024-06-11 03:30:06)

Анон

Re: Жирострадания

Но я не помню, чтобы прям обжиралась..

Может, это было что-то маленькое, но супер калорийное? Типа, пакетик орешков можно схомячить и не заметить, а калорий в нём....

Анон

Re: Жирострадания

Но я не помню, чтобы прям обжиралась.

Обжираться не обязательно.
Четыре овсяных печенья (по одному в каждый приём пищи) и один творожный сырок в глазури (перекус по дороге с работы) это 800 калорий в день, а на чувство сытости они влияют примерно никак. Так что для того, что бы 1700 превратить в 2300 надо два-три раза бесконтрольно чай попить.

Анон

Re: Жирострадания

прогресс вышел отрицательный

так может у тебя мышцы растут.

Анон

Re: Жирострадания

Походу, в те дни, когда я не считала калории (а их было примерно половина за весь этот период), я наедала более 2300. Но я не помню, чтобы прям обжиралась..

Мне кажется, здесь засада. Проблема в том, что вес прекрасно набирается не от заметного переедания, а от небольших погрешностей. Плюс затраты на упражнения всегда тянет завысить, особенно на кардио, где организм быстро налаживает экономию ))
И я бы еще обмеры сравнивал, они тоже помогают динамику отследить.

Отредактировано (2024-06-11 09:59:18)

Анон

Re: Жирострадания

Четыре овсяных печенья (по одному в каждый приём пищи) и один творожный сырок в глазури (перекус по дороге с работы) это 800 калорий в день,

Офигела, проверила. Сырок 1 штука, 50 гр. - 200-230, печеньки обычно по 80-90ккал (для типового Посиделкино гугл мне пишет 82), итого 600. Твой результат получится только с огромными масляными кукис из кафешек

Анон

Re: Жирострадания

Я иногда беру такой кукис. Там 450 ккал в 100 г. Хорошо, что в 1 шт не сотка. Я на ней могу продержаться часов 7

Анон

Re: Жирострадания

печеньки обычно по 80-90ккал

Так то обычно, а я конкретные считала что бы понять откуда у меня перебор по калориям.
У нас местная кондитерская фабрика делает офигенно вкусные овсяные печенья. Каждая печенька весит 35-40 граммов, калорийность у них 420 на 100. Вот считай.
А цифру привела для того анона как пример того, что набрать лишнее можно вот такими мелочами.