Холиварофорум
Вы не вошли.
#1 2014-07-28 13:34:15
- Анон
Жирострадания
Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.
Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)
Гости не могут голосовать
#64451 2023-09-20 02:56:58
- Анон
Re: Жирострадания
Мне кажется, ты не очень понимаешь, почему "зоны" так называются. Это не просто слова красивые для обозначения разной степени нагрузки, это принципиально разный механизм клеточного энергетического обмена, в том числе гликолиза. В анаэробной зоне у тебя в "топке" горят не жиры, а гликоген в мышцах, жир не горит вообще, клетки "не успевают" за энергопотреблением и вынуждены переходить на анаэробный тип гликолиза, который в некотором роде хитрая эволюционная фишка теплокровных.
Тем не менее, бегая, похудеешь быстрее, чем с ходьбой, потому что тратишь больше энергии. Гликоген в мышцах - это не сами мышцы, это углеводы, накопленные в них (из пищи). Мышцы тоже пожгутся, ну так и не хуй ли с ними, они в любом случае жгутся при похудении вместе со всем остальным, чуть больше, чуть меньше, это детали. Проще подкачивать после похудения. Да и, думаю, большинство худеющих тело марафонцев бы устроило. Там не то чтобы мышц нет. Их точно не меньше, чем у тех, кто просто ходит.
Анаэробная нагрузка (на возраст анона) от чсс 140-150 начинается по разным методам расчета, это чуть ли не любое более-менее подвижное кардио, танцы. На реггетоне жопа и бедра неплохо так качаются, кстати 
С силовыми со штангой не сравнить, конечно, но по сравнению с диваном - определенно да.
Нет, я, если что, за низкоинтенсивное кардио для похудения, особенно, если человек начинающий или лишний вес большой. Но анаэробные нагрузки тоже полезны и совсем не напряжны при достаточно тренированном сердце. И худеешь со свистом.
Отредактировано (2023-09-20 03:01:03)
#64452 2023-09-20 06:28:24
- Анон
Re: Жирострадания
а 10к каждый день намного больше этого минимума
Это среднее значение для человека, который ходит на работу не в соседний дом.
150 минут кардионагрузки средней интенсивности в неделю. То есть минимум 30 минут в день необходимо посвятить движению.
И на самом деле это помимо обычной бытовой нагрузки, как то хождение по дому и в магазин за хлебом, если конечно магазин не за 5км от дома.
Почему это помимо обычной бытовой нагрузки считать? Наоборот, сейчас все говорят, что эта самая бытовая нагрузка (ходьба по лестнице, прогулка с собакой, уборка, с детьми в мячик поиграть и т.п.) очень даже идет в зачет и полезна.
#64453 2023-09-20 08:20:22
- Анон
Re: Жирострадания
средняя нагрузка - это приличный темп, при котором ты можешь говорить, но не можешь петь, например, т.к. не хватает дыхания. речь не про тренированных анонов, естественно. и такой нагрузки достаточно 30 минут.
анон найдет статью из мед.вестника кардиологии.
#64454 2023-09-20 09:11:44
- Анон
Re: Жирострадания
средняя нагрузка - это приличный темп, при котором ты можешь говорить, но не можешь петь, например
вот нашла гайдлайны https://www.nhs.uk/live-well/exercise/e … -19-to-64/
#64455 2023-09-20 09:18:40
- Анон
Re: Жирострадания
Наоборот, сейчас все говорят, что эта самая бытовая нагрузка (ходьба по лестнице, прогулка с собакой, уборка, с детьми в мячик поиграть и т.п.) очень даже идет в зачет и полезна.
Анон, все что ты делаешь, расходует энергию, даже дышать. Просто с учетом калорийности современной еды и удобства современной жизни эта нагрузка настолько мизерная, что считать ее имеет смысл только если это тебя дополнительно мотивирует. Так эти условные 150к поверх базального обмена вписываются в погрешность, с которой ты калории считаешь.
Ходьба по лестнице это единственное из перечисленного тобой, что можно считать нагрузкой.
#64456 2023-09-20 10:28:02
- Анон
Re: Жирострадания
Блин, у меня 1,5-2 тысячи получается, даже когда я не выхожу из своей хрущёвки (я тоже удалёнщик). Может, конечно, Гармин привирает, хз. Но я работаю по таймеру и каждые 20 минут встаю и на пару минут отхожу от компа - иду в тубзик, воду пить или какие-то мелкие домашние дела сделать.
А в ковид я вместо прогулок на улице ходил тупо на степ-платформе, потому что она дешевле, чем степпер или беговая дорожка. Смотришь сериал и топаешь, чего тут сложного.
#64457 2023-09-20 11:41:04
- Анон
Re: Жирострадания
Ходьба по лестнице это единственное из перечисленного тобой, что можно считать нагрузкой.
Ну приуменьшать-то не надо. Я после получасовой уборки терял столько же воды, сколько и после получасового забега на орбитреке.
#64458 2023-09-20 12:19:35
- Анон
Re: Жирострадания
Смотря какой вес и как ходить. Заебали недооценивать хорошую ходьбу
Заебали переоценивать легкую ежедневную нагрузку.
Даже часовая силовая тренировка в тренажерном зале сжигает 250-300 кКал.
#64459 2023-09-20 12:20:14
- Анон
Re: Жирострадания
а ноги все равно отваливаются(
Потому что вес большой.
#64460 2023-09-20 12:22:05
- Анон
Re: Жирострадания
Да не ходит средний человек по 5км в день (а это примерно 10к и есть), откуда вы эту статистику взяли вообще?
Ну вот потому и растет средний вес особи в популяции.
#64461 2023-09-20 12:24:18
- Анон
Re: Жирострадания
Заебали переоценивать легкую ежедневную нагрузку.
Даже часовая силовая тренировка в тренажерном зале сжигает 250-300 кКал.
Лол, нет. Больше гораздо.
#64462 2023-09-20 12:28:32
- Анон
Re: Жирострадания
Просто во всех этих «бытовая нагрузка ниочем, 5к шагов ниочем, 10к тоже» звучит не очень правильный месседж, который не мотивирует. Это месседж «все или ничего», либо заниматься каждый день силовыми и бегать, либо вообще нет смысла с дивана вставать. А я не спорю с тем, что одна нагрузка легче другой, а всего лишь пишу, что это лучше, чем ничего. Две минуты покрутить головой и помахать руками — лучше, чем ничего. Пройти 5к шагов — лучше, чем 200 шагов. А 10к - вообще огонь. Есть смысл увеличивать нагрузку, когда привык к текущей и организм сам просит. А не заниматься раз в две недели по два часа за раз, чтобы потом лежать и грызть себя, что больше не хочешь. Именно с маленьких шагов выстраиваются долгосрочные привычки, которые в долгосрочной перспективе повлияют на вес и самочувствие. А не упахивание через силу, чтобы сравниться с тренированными анонами, которые с детства занимаются по четыре часа каждый день.
Отредактировано (2023-09-20 12:29:25)
#64463 2023-09-20 12:41:33
- Анон
Re: Жирострадания
а всего лишь пишу, что это лучше, чем ничего
Кто-то в треде с этим спорит что ли?
#64464 2023-09-20 12:43:00
- Анон
Re: Жирострадания
а всего лишь пишу, что это лучше, чем ничего
Кто-то в треде с этим спорит что ли?
Да, постоянное «это ни о чем»
#64465 2023-09-20 12:45:06
- Анон
Re: Жирострадания
Да, постоянное «это ни о чем»
Э, нет. Никто не говорит, что отсутствие нагрузки вообще это столь же прекрасно, как 5к шагов. Нигде нет.
Просто преувеличивать значимость 5-7-10к тоже не стоит.
#64466 2023-09-20 12:45:24
#64467 2023-09-20 12:51:49
- Анон
Re: Жирострадания
Да, постоянное «это ни о чем»
здесь просто очень прошаренные аноны 
я смотрю многие даже в спортзал ходят
#64468 2023-09-20 12:52:31
- Анон
Re: Жирострадания
Вчерашний ночной анон пожаловался на зажор, и у него прошло. Магия треда
#64469 2023-09-20 13:37:47
- Анон
Re: Жирострадания
я смотрю многие даже в спортзал ходят
При этом жрём, потому всё ещё здесь. Если что, я конкретно про себя. Жрал бы меньше - был бы фитоняшкой. Мою ежедневную активность многие считают очень большой.
Но жопа-то и ляжки по-прежнему здесь! И второй подбородок.
#64470 2023-09-20 13:42:45
- Анон
Re: Жирострадания
А я плюнул на все и ушел в контролируемый (надеюсь) зажор. 
А то жить невозможно, когда все мысли вокруг желанной еды крутятся.
#64471 2023-09-20 13:45:03
- Анон
Re: Жирострадания
Да и, думаю, большинство худеющих тело марафонцев бы устроило.
Ну, не. Это экстрим, как по мне. Ну или я не большинство 
Да и мне не такие нагрузки нужны.
А с тейком про
анаэробные нагрузки тоже полезны и совсем не напряжны при достаточно тренированном сердце. И худеешь со свистом.
оч согласен. Правда еще учитывать приходится то, что чем дольше на них работаешь, тем больше сс система привыкает.
#64472 2023-09-20 13:48:24
- Анон
Re: Жирострадания
Ходьба по лестнице это единственное из перечисленного тобой, что можно считать нагрузкой.
Это ты давно с детьми в мячик не играл, анон 
да и все остальное вышеперечисленное - зависит от того, сколько усилий прикладывать. попробуй афганскую борзую угулять, или хаски 
#64473 2023-09-20 13:51:33
- Анон
Re: Жирострадания
Именно с маленьких шагов выстраиваются долгосрочные привычки, которые в долгосрочной перспективе повлияют на вес и самочувствие.
Причем как в доп расходе энергии, так и в питании. И переоценивать какое-то одно из направлений, говоря, что все остальное - неважно, тоже не стоит.
#64474 2023-09-20 15:14:35
- Анон
Re: Жирострадания
это лучше, чем ничего
Спасибо, кэп. С этим никто не спорил. Встать с дивана лучше, чем продолжать на нем лежать. Легкая активность в виде уборки и прогулок лучше, чем никакой.
#64475 2023-09-20 15:33:07
- Анон
Re: Жирострадания
Лол, нет. Больше гораздо.
Ок, верь в мифы