Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 7 [0.42%])

   0.42%

2. 130-150кг(голосов 34 [2.04%])

   2.04%

3. 110-130кг(голосов 90 [5.4%])

   5.4%

4. 90-110кг(голосов 232 [13.93%])

   13.93%

5. 70-90кг(голосов 506 [30.37%])

   30.37%

6. 60+кг(голосов 365 [21.91%])

   21.91%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 306 [18.37%])

   18.37%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 39 [2.34%])

   2.34%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 87 [5.22%])

   5.22%

Всего голосов: 1666

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

Пореши проблему, вызывающую стресс, чего. Остальное само отвалится.

Частично решила, полностью там к сожалению не в моих силах (здоровье близкого человека), но пищевые и поведенческие привычки, которые за время стресса сформировались, все еще при мне.

Анон

Re: Жирострадания

Частично решила, полностью там к сожалению не в моих силах (здоровье близкого человека), но пищевые и поведенческие привычки, которые за время стресса сформировались, все еще при мне.

Ннну, тогда их надо провентилировать и осознать, наверное. У нас были в семье полный набор этого добра: от набора 20 кило за три года лежания в кровати из-за операций до проблем с перееданием с детства. Первый бедняжка достаточно легко решился покупкой браслета Фитбит, второй работает над собой последние пару лет с психотерапевтом и книжкой Бронниковой.

Анон

Re: Жирострадания

Частично решила, полностью там к сожалению не в моих силах (здоровье близкого человека), но пищевые и поведенческие привычки, которые за время стресса сформировались, все еще при мне.

Ннну, тогда их надо провентилировать и осознать, наверное. У нас были в семье полный набор этого добра: от набора 20 кило за три года лежания в кровати из-за операций до проблем с перееданием с детства. Первый бедняжка достаточно легко решился покупкой браслета Фитбит, второй работает над собой последние пару лет с психотерапевтом и книжкой Бронниковой.

С психотерапевтом тоже работаем. Вот как раз приступила к этапу работы над собой не только в голове, но и непосредственно с телом, так что ли правильно сказать. А я не знаю, с какого угла подходить к этому всему. С чего начинать. Но только так, чтобы постепенно и чтобы оно потом образом жизни стало. Поэтому диеты и не подходят, они постоянства не предполагают.

Анон

Re: Жирострадания

Поэтому диеты и не подходят, они постоянства не предполагают.

Если любишь есть всякие вкусняшки глутаматные - придумай им эквиваленты, которые сможешь готовить. Обычную человеческую еду, но с добавлением вкусных специй.
У меня была такая проблема - мне иногда хочется вкуса. Острого и яркого. Как у чипсов, например. Или у бургера. Хотя я привык домашнюю еду есть вообще не соленую.
И я стал во все добавлять специй. В гречу, в макарохи, даже пельмешки варю с черным перцем-горошком и лаврушкой.

Меня реально ОЧЕНЬ спас отказ от фастфуда и чипсов/сухарей/шоколадок.

Тот анон, который скинул 10 кг.

Отредактировано (2015-09-11 14:12:51)

Анон

Re: Жирострадания

С психотерапевтом тоже работаем. Вот как раз приступила к этапу работы над собой не только в голове, но и непосредственно с телом, так что ли правильно сказать. А я не знаю, с какого угла подходить к этому всему. С чего начинать. Но только так, чтобы постепенно и чтобы оно потом образом жизни стало. Поэтому диеты и не подходят, они постоянства не предполагают.

А психотерапевт согласен с тем, что работа уже дошла до той стадии, когда можно что-то менять с питанием? Я это к чему спрашиваю: если на и без того умученный организм нагрузить еще дополнительных перемен, он окосеет окончательно. Поэтому особо влипших в начале психотерапии даже поддерживают медикаментозно - просто чтобы слегка разгрузить, иначе ни на какую психотерапевтическую работу просто не останется ресурса. А шевеление пищевыми привычками - оно ж, зараза, ничего такая нагрузочка само по себе.

Анон

Re: Жирострадания

У меня была такая проблема - мне иногда хочется вкуса. Острого и яркого. Как у чипсов, например. Или у бургера. Хотя я привык домашнюю еду есть вообще не соленую.

Вот да! Хочется вкуса, это да. Очень. Сейчас начала карри осваивать и красный с черным перцем. Пробую. Буду активнее пробовать, спасибо))

Анон

Re: Жирострадания

С психотерапевтом тоже работаем. Вот как раз приступила к этапу работы над собой не только в голове, но и непосредственно с телом, так что ли правильно сказать. А я не знаю, с какого угла подходить к этому всему. С чего начинать. Но только так, чтобы постепенно и чтобы оно потом образом жизни стало. Поэтому диеты и не подходят, они постоянства не предполагают.

А психотерапевт согласен с тем, что работа уже дошла до той стадии, когда можно что-то менять с питанием? Я это к чему спрашиваю: если на и без того умученный организм нагрузить еще дополнительных перемен, он окосеет окончательно. Поэтому особо влипших в начале психотерапии даже поддерживают медикаментозно - просто чтобы слегка разгрузить, иначе ни на какую психотерапевтическую работу просто не останется ресурса. А шевеление пищевыми привычками - оно ж, зараза, ничего такая нагрузочка само по себе.

Мы на эту тему с ним разговаривали. Тот этап, когда это было опасно, уже пройдет. Сейчас вот как раз время пришло для того, чтобы уже начинать что-то делать. Психотерапевт рекомендует делать только то, что будет доставлять мне радость. А что может быть радостнее здорового сильного тела? Но вот я пока буксую с привычками, которые наросли годами. Зарядку привыкла делать и завтракать. А с остальным не знаю.

Анон

Re: Жирострадания

С психотерапевтом тоже работаем. Вот как раз приступила к этапу работы над собой не только в голове, но и непосредственно с телом, так что ли правильно сказать. А я не знаю, с какого угла подходить к этому всему. С чего начинать. Но только так, чтобы постепенно и чтобы оно потом образом жизни стало. Поэтому диеты и не подходят, они постоянства не предполагают.

Анончик, вообще тебе бы к диетологу. 25 кило - не пять, их бы с врачом скидывать.
Но во-первых, тебе нужно приучаться к здоровому меню, во-вторых, есть поменьше. Я бы советовала по классике: маленькими порциями в пять приёмов пищи. Утром ешь что-то углеводное, сытное - кашу там, кофе, ложку меда или джема, небольшую тарелку макарон серых, как-то так. Попозже яблоко, апельсин, фрукт, в общем. В обед - суп (нежирный, овощной, грибной или бульон), мясо с гарниром. Мяса - куриная грудка, индейка или постная говядина - ладонь без пальцев, гарнира к нему: овощей тушеных, гречи. Картошка не овощ! Ужин - белковый: обезжиренный творог, кефир, омлет без желтков (делай с помидорами, кисленько, и сок они дают, можно без масла жарить), ну мяса можно, если голодная.

Основные принципы такие: меньше жиров, преимущество отдавать ненасыщенным, то есть растительным (сливочное масло в пень, твое  - оливковое; столовая ложка в день). Еду не жарить: тушить, варить, на пару или на гриле. Всё сладкое - до полудня и немного. Считай калории) Пример считалки Считай все, что съела, взвешивай на кухонных весах, не доверяй глазу. Считай калории в том, что съела.
Много пей. Много! Воды! Или зеленого чая без сахара. Полтора литра в день - норма, если с почками все путем.
Меньше соли.
Ешь по расписанию, примерно в одно и то же время каждый день.
Если хочется есть, а по графику еда нескоро - забивать голод хорошо зеленым чаем, несладким кофе, кефиром обезжиренным.
Ну и прогулочки)))

Отредактировано (2015-09-11 14:17:54)

Анон

Re: Жирострадания

С психотерапевтом тоже работаем. Вот как раз приступила к этапу работы над собой не только в голове, но и непосредственно с телом, так что ли правильно сказать. А я не знаю, с какого угла подходить к этому всему. С чего начинать. Но только так, чтобы постепенно и чтобы оно потом образом жизни стало. Поэтому диеты и не подходят, они постоянства не предполагают.

Анончик, вообще тебе бы к диетологу. 25 кило - не пять, их бы с врачом скидывать.
Но во-первых, тебе нужно приучаться к здоровому меню, во-вторых, есть поменьше. Я бы советовала по классике: маленькими порциями в пять приёмов пищи. Утром ешь что-то углеводное, сытное - кашу там, кофе, ложку меда или джема, небольшую тарелку макарон серых, как-то так. Попозже яблоко, апельсин, фрукт, в общем. В обед - суп (нежирный, овощной, грибной или бульон), мясо с гарниром. Мяса - куриная грудка, индейка или постная говядина - ладонь без пальцев, гарнира к нему: овощей тушеных, гречи. Картошка не овощ! Ужин - белковый: обезжиренный творог, кефир, омлет без желтков (делай с помидорами, кисленько, и сок они дают, можно без масла жарить), ну мяса можно, если голодная.

Основные принципы такие: меньше жиров, преимущество отдавать ненасыщенным, то есть растительным (сливочное масло в пень, твое  - оливковое; столовая ложка в день). Еду не жарить: тушить, варить, на пару или на гриле. Всё сладкое - до полудня и немного. Считай калории) Пример считалки Считай все, что съела, взвешивай на кухонных весах, не доверяй глазу. Считай калории в том, что съела.
Много пей. Много! Воды! Или зеленого чая без сахара. Полтора литра в день - норма, если с почками все путем.
Меньше соли.
Ешь по расписанию, примерно в одно и то же время каждый день.
Если хочется есть, а по графику еда нескоро - забивать голод хорошо зеленым чаем, несладким кофе, кефиром обезжиренным.
Ну и прогулочки)))

Диетолога, к сожалению, там где я живу, нет. А за советы большое спасибо)) Читаю, продумываю сейчас, что как куда. Ссылка только не работает, но принцип понятен.

Анон

Re: Жирострадания

Мы на эту тему с ним разговаривали. Тот этап, когда это было опасно, уже пройдет. Сейчас вот как раз время пришло для того, чтобы уже начинать что-то делать. Психотерапевт рекомендует делать только то, что будет доставлять мне радость. А что может быть радостнее здорового сильного тела? Но вот я пока буксую с привычками, которые наросли годами. Зарядку привыкла делать и завтракать. А с остальным не знаю.

Аа, ну тогда круто. Сгуляй еще к терапевту обычному для порядку, сдай стандартный набор анализов, чтобы убедиться, что никакая щитовидка там не гадит.

В остальном - я бы не затевалась с прямо стопроцентно здоровым питанием сразу. Тем более, с ограничениями по размеру порций - все эти "мясо с ладонь без пальцев", да ты ж ебанись. Мне стратегия фитнес-браслетов гораздо ближе: вот у тебя есть полторы тыщи калорий, условно говоря, вот на них и ешь что хочешь. Хочешь шоколадку сверху? Не вопрос! Поди прогуляйся или побегай, кому что ближе. Тем более, там достаточно быстро становится понятно: вот, условно говоря, поход пешком с работы домой равен плюс одному сникерсу или мороженому, а если идти лень, можно подъехать на автобусе и обойтись яблоком. Это система, и она помогает ориентироваться - я именно так сбросила свои 20 кило без малейшего напряжения: понятно же все и просто.

С другой стороны, у меня нет и не было никогда проблем с пищевым поведением, а тем, у кого они есть, любые ограничения и компенсации противопоказаны. Поэтому начинать в случае наличия этих самых проблем я бы таки начинала с книжки Бронниковой. И никаких ограничений, боже упаси. Один раз сломаешь - потом до конца жизни чинить будешь же.

Анон

Re: Жирострадания

Диетолога, к сожалению, там где я живу, нет. А за советы большое спасибо)) Читаю, продумываю сейчас, что как куда. Ссылка только не работает, но принцип понятен.

Ну тады без диетолога) Я не он, но я худела на 15 кг и теперь держу вес.
http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij - а если вот так ссылку?
Короче, приблизительно 1500-1800 калорий в день. Не меньше!
Когда процесс уже пойдет, можно будет позволять себе "загрузочный день" не чаще одного раза в неделю: суши поесть, пиццу заказать, как-то так.

А, да, забыла!
Скажи алкоголю "нет"))) Самое вредное при похудении. Но если уж надо, то пей сухое вино, лучше красное, и не больше двух бокалов.

Анон

Re: Жирострадания

В остальном - я бы не затевалась с прямо стопроцентно здоровым питанием сразу. Тем более, с ограничениями по размеру порций - все эти "мясо с ладонь без пальцев", да ты ж ебанись. Мне стратегия фитнес-браслетов гораздо ближе: вот у тебя есть полторы тыщи калорий, условно говоря, вот на них и ешь что хочешь. Хочешь шоколадку сверху? Не вопрос! Поди прогуляйся или побегай, кому что ближе. Тем более, там достаточно быстро становится понятно: вот, условно говоря, поход пешком с работы домой равен плюс одному сникерсу или мороженому, а если идти лень, можно подъехать на автобусе и обойтись яблоком. Это система, и она помогает ориентироваться - я именно так сбросила свои 20 кило без малейшего напряжения: понятно же все и просто.

Тут каждому свое. Видишь ли, желудок-то разъеден большими порциями, его стягивать надо, приучать к нормальным объемам.

Анон

Re: Жирострадания

Тут каждому свое. Видишь ли, желудок-то разъеден большими порциями, его стягивать надо, приучать к нормальным объемам.

Не надо ничего стягивать! Ну все исследования же говорят, что даже рестриктивные операции на желудке (физическое урезание, грубо говоря, объема) не работают на долговременных масштабах.

Анон

Re: Жирострадания

Не надо ничего стягивать! Ну все исследования же говорят, что даже рестриктивные операции на желудке (физическое урезание, грубо говоря, объема) не работают на долговременных масштабах.

Операции не работают. А вот приучить себя наедаться малыми порциями - можно. Тут уже не в калориях дело, а в том, что не будет ощущения сытости. Питательные вещества организм получил, а желудок почти пустой и требует жрат. Неприятно.

Анон

Re: Жирострадания

Мы на эту тему с ним разговаривали. Тот этап, когда это было опасно, уже пройдет. Сейчас вот как раз время пришло для того, чтобы уже начинать что-то делать. Психотерапевт рекомендует делать только то, что будет доставлять мне радость. А что может быть радостнее здорового сильного тела? Но вот я пока буксую с привычками, которые наросли годами. Зарядку привыкла делать и завтракать. А с остальным не знаю.

Аа, ну тогда круто. Сгуляй еще к терапевту обычному для порядку, сдай стандартный набор анализов, чтобы убедиться, что никакая щитовидка там не гадит.

В остальном - я бы не затевалась с прямо стопроцентно здоровым питанием сразу. Тем более, с ограничениями по размеру порций - все эти "мясо с ладонь без пальцев", да ты ж ебанись. Мне стратегия фитнес-браслетов гораздо ближе: вот у тебя есть полторы тыщи калорий, условно говоря, вот на них и ешь что хочешь. Хочешь шоколадку сверху? Не вопрос! Поди прогуляйся или побегай, кому что ближе. Тем более, там достаточно быстро становится понятно: вот, условно говоря, поход пешком с работы домой равен плюс одному сникерсу или мороженому, а если идти лень, можно подъехать на автобусе и обойтись яблоком. Это система, и она помогает ориентироваться - я именно так сбросила свои 20 кило без малейшего напряжения: понятно же все и просто.

С другой стороны, у меня нет и не было никогда проблем с пищевым поведением, а тем, у кого они есть, любые ограничения и компенсации противопоказаны. Поэтому начинать в случае наличия этих самых проблем я бы таки начинала с книжки Бронниковой. И никаких ограничений, боже упаси. Один раз сломаешь - потом до конца жизни чинить будешь же.

Со здоровьем все ровно, даже зубы в порядке (слышала как-то, что если больные зубы, гарантированно жопа будет расти, взаимосвязи, правда, не уловила). Проблемы с пищевым поведением как раз есть. Я кусочник. Куски таскаю. И страшно сладкое ем. Прием пищи без сладкого - не прием, начинаю круги нарезать вокруг холодильника, как голодная акула.
Браслет сейчас, к сожалению, не имею возможности купить (там, наверное, ближе к новому году). Но весы есть кухонные и привычка считать калории тоже. Хожу только пешком, это да. Но редкий случай, когда больше обычного. Привычки просто гулять нету. И думаю, что пора ее себе потихоньку прививать.

Диетолога, к сожалению, там где я живу, нет. А за советы большое спасибо)) Читаю, продумываю сейчас, что как куда. Ссылка только не работает, но принцип понятен.

Ну тады без диетолога) Я не он, но я худела на 15 кг и теперь держу вес.
http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij - а если вот так ссылку?
Короче, приблизительно 1500-1800 калорий в день. Не меньше!
Когда процесс уже пойдет, можно будет позволять себе "загрузочный день" не чаще одного раза в неделю: суши поесть, пиццу заказать, как-то так.

А, да, забыла!
Скажи алкоголю "нет"))) Самое вредное при похудении. Но если уж надо, то пей сухое вино, лучше красное, и не больше двух бокалов.

Спасибо, сейчас считать пойду.
С алкоголем проблемы, это да. Пару раз в неделю могу себе позволять по литру, а то и двум пива (чаще всего темное), причем с рыбой копченой и черным хлебом.... Прямо ломает. Подозреваю, что алкогольная зависимость вместе с пищевой формируется и меня это стремает, если честно.

Анон

Re: Жирострадания

Посчитала количество необходимых калорий в день - порядка 1650. Будем пробовать.

Анон

Re: Жирострадания

С алкоголем проблемы, это да. Пару раз в неделю могу себе позволять по литру, а то и двум пива (чаще всего темное), причем с рыбой копченой и черным хлебом.... Прямо ломает. Подозреваю, что алкогольная зависимость вместе с пищевой формируется и меня это стремает, если честно.

Пиво хуже всего, анончик(((( Калорий дохренища и вообще вредное.
Завязывай с этим, вот бокальчик вина с сыром - куда полезнее. По воскресеньям, м?
Черный хлеб оставь, его точно можно, только умеренно.

Анон

Re: Жирострадания

Посчитала количество необходимых калорий в день - порядка 1650. Будем пробовать.

Ты сможешь!!! Удачи тебе))))
Если надо будет моральной поддержки, пиши мне на фейкомыло

▼Скрытый текст⬍

[email protected]

Анон

Re: Жирострадания

Операции не работают. А вот приучить себя наедаться малыми порциями - можно. Тут уже не в калориях дело, а в том, что не будет ощущения сытости. Питательные вещества организм получил, а желудок почти пустой и требует жрат. Неприятно.

Терпеть не могу разочаровывать, но биология учит нас, что ощущение сытости контролируется скорее гормонально, чем механически, потому что механическая эвакуация содержимого желудка в кишечник начинается в течение первого же получаса. В общем, гуглим "лептин", что ли.

Анон

Re: Жирострадания

Пиво хуже всего, анончик(((( Калорий дохренища и вообще вредное.
Завязывай с этим, вот бокальчик вина с сыром - куда полезнее. По воскресеньям, м?
Черный хлеб оставь, его точно можно, только умеренно.

В пиве, анончик, калорий как в кефире примерно, есличо - 250кк за поллитра. То есть вот ваще ни разу не драма.

Анон

Re: Жирострадания

Посчитала количество необходимых калорий в день - порядка 1650. Будем пробовать.

Итить, я бы копыта откинула на таком калораже. Отважные вы люди, е-мое.
(Браслет при некоторой сноровке заменяется софтверными шагомерами, есличо, на смартфоне. Или простеньким шагомером за тыщу рублей из ближайшего спортивного магазина).

Анон

Re: Жирострадания

Терпеть не могу разочаровывать, но биология учит нас, что ощущение сытости контролируется скорее гормонально, чем механически, потому что механическая эвакуация содержимого желудка в кишечник начинается в течение первого же получаса. В общем, гуглим "лептин", что ли.

Эх. Ладно, я, видимо, по собственным ощущениям ориентируюсь)

Итить, я бы копыта откинула на таком калораже. Отважные вы люди, е-мое.

Э? Это дофига много, в принципе.

Анон

Re: Жирострадания

В пиве, анончик, калорий как в кефире примерно, есличо - 250кк за поллитра. То есть вот ваще ни разу не драма.

Ага, а углеводов?

Анон

Re: Жирострадания

Э? Это дофига много, в принципе.

Эм, женщина 19-30 лет с самым минимальным уровнем активности по стандартам должна получать 2000 вообще-то. А с ежедневными прогулками - 2400.

Анон

Re: Жирострадания

Ну, то есть, вот рекомендации FDA, чтобы не быть голословной: http://www.cnpp.usda.gov/sites/default/ … yTable.pdf