Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 7 [0.43%])

   0.43%

2. 130-150кг(голосов 34 [2.07%])

   2.07%

3. 110-130кг(голосов 88 [5.36%])

   5.36%

4. 90-110кг(голосов 228 [13.89%])

   13.89%

5. 70-90кг(голосов 498 [30.33%])

   30.33%

6. 60+кг(голосов 360 [21.92%])

   21.92%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 303 [18.45%])

   18.45%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 38 [2.31%])

   2.31%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 86 [5.24%])

   5.24%

Всего голосов: 1642

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

а я никак не могу заставить себя ходить по улицам после ковида. да и стадиона где ходить кругами рядом тоже нет. а по магазинам ходить бесит. в итоге приходится мелким бегом бегать по квартире, так хотя бы под музыку не скучно  

Анон

Re: Жирострадания

А вы по сколько ходите, что вам так насчитывают часы и телефоны? У меня столько только за час ёба-кардио получается сжечь...

Ну я отписывался, 14-15к шагов. И я хожу достаточно быстро. Когда 7-8к, цифры в два раза меньше, но все равно -250-300 это лучше, чем ничего.
Но мне и нравится так наматывать километры. Сегодня вот сижу дома с намеками на простуду, зверских усилий потребовало решение, что никуда не пойду, ломает - хочу двигаться.(

Отредактировано (2023-04-10 15:13:11)

Анон

Re: Жирострадания

А вы по сколько ходите, что вам так насчитывают часы и телефоны? У меня столько только за час ёба-кардио получается сжечь...

ну вот мне за 12 километров  Myfitnesspal в сговоре с Iwatch отсыпали 434 ккал бонуса

Анон

Re: Жирострадания

Сегодня вот сижу дома с намеками на простуду, зверских усилий потребовало решение, что никуда не пойду, ломает - хочу двигаться.(

Так и двигайся. Если погода хорошая и самочувствие нормальное, прогулки при простуде только на пользу. (Понятно, что речь не идет о ситуации, когда кости ломит и хвост отваливается.)

Анон

Re: Жирострадания

Было исследование, где рассчитали, что во время ходьбы тратится в дополнение к базовому обмену веществ примерно 0,5 ккал на 1 кг веса (если несёшь рюкзак или, например, ребёнка, его вес добавляется) на 1 км на скорости около 4 км/ч и без набора высоты. На скорости 6 км/ч будет на 40% больше. Получается, если базовый обмен примерно 1 ккал/кг/час, то, когда анон весом 80 кг идёт небыстрым шагом в течение часа и проходит 4 км, он сжигает 80 + (40 х 4) = 240 ккал. Всё-таки долго надо ходить, чтобы много сжечь.

Анон

Re: Жирострадания

идёт небыстрым шагом в течение часа и проходит 4 км, он сжигает 80 + (40 х 4) = 240 ккал.

Можно ведь идти быстрым или хотя бы средним шагом. Тогда и потратится больше за то же время.

Анон

Re: Жирострадания

когда анон весом 80 кг идёт небыстрым шагом в течение часа и проходит 4 км, он сжигает 80 + (40 х 4) = 240 ккал. Всё-таки долго надо ходить, чтобы много сжечь.

Э-э, но 240 ккал - это вполне дофига для ненапряжной активности за час, особенно если мелкоанон и/или худеешь и рамки калорий небольшие. У меня норма на поддержание 1500, и 240 ккал недостатка - это чуть ли не максимальный рекомендованный дефицит для не-экстремального похудения.

Вообще я начал набирать вес именно когда перешёл на удалёнку и засел дома, до этого он держался стабильно. Ничего не делал дополнительно, просто ходил около 5-6 км в день. Теперь приходится следить за диетой, даже с учётом того, что я пару раз в неделю хожу в зал. Так-то там неплохо сжигается, если ходить регулярно.

Анон

Re: Жирострадания

Всё-таки долго надо ходить, чтобы много сжечь.

Анон, а какая активность тратит больше? Так, чтобы ей было реально заниматься по часу и не угробить организм?

Анон

Re: Жирострадания

Анон, а какая активность тратит больше?

Любая, где пульс выше. У меня он высокий при ходьбе, регулярно залезает в мпк, поэтому траты заметные.

Анон

Re: Жирострадания

У меня он высокий при ходьбе, регулярно залезает в мпк, поэтому траты заметные.

У меня ходьба уже не разгоняет пульс.  Хожу со скоростью 1 км за 9 минут ,  а пульс 109  и не разгоняется.
Видимо натренировался организм и надо искать ему другие способы кардио . А что можно, кстати?  (кроме бега)  бегать не хочу, дыхалки на бег нет и суставы жалко

Анон

Re: Жирострадания

Видимо натренировался организм и надо искать ему другие способы кардио . А что можно, кстати?  (кроме бега)  бегать не хочу, дыхалки на бег нет и суставы жалко

Ходьба с нагрузкой, ходьба в горку, можно на беговой дорожке, если рельеф кругом ровненький, можно вверх по лестницам.

Анон

Re: Жирострадания

из эдакого - велик, джоггинг, ходить в гору с нагрузкой или просто хайкинг по сложной местности (с рюкзаком или утяжелителями), теннис, волейбол и прочие игры с мячом, гребля. На конях покататься, а потом помыть их и стойло. Машину можно помыть или грядки вскопать, сейчас как раз сезон.

Анон

Re: Жирострадания

бегать не хочу, дыхалки на бег нет и суставы жалко

Анон, независимо от бега: дыхалка тренируется. У меня в начале занятий кардио её не было вообще, я ещё и бывший курильщик со стажем. А сейчас я спокойно вытягиваю по дыхалке песни, которые раньше не вытягивал никак - незаметно натренировалась. Ну и во время упражнений с дыханием всё намного лучше стало.

Анон

Re: Жирострадания

Анон, независимо от бега: дыхалка тренируется. У меня в начале занятий кардио её не было вообще, я ещё и бывший курильщик со стажем. А сейчас я спокойно вытягиваю по дыхалке песни, которые раньше не вытягивал никак - незаметно натренировалась. Ну и во время упражнений с дыханием всё намного лучше стало.

Другой анон тоже думал, что у него дыхалки на бег нет, а потом выяснилось, что одышка - это легкая психосоматика при выходе из помещения (не люблю выходить в людные страшные места). 10 минут быстрым шагом, и все встает.
Если что, 91 кг, бегаю четвертый год подряд

Анон

Re: Жирострадания

Я где-то слышала, что скандинавская ходьба сжигает больше, чем бег, и ходить гуманней, а эффект лучше.

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, скажите мне своими волевыми голосами, что ощущать себя наевшимся (не булками и читмилом, а норм едой типа мяса плюс салат) не равно "завтра я потолстею на 2 кило и мы всеумрем". Чувствую себя хорошо морально только полуголодным((
Из-за этого начинаю кусочничать, недоедаю и опять кусочничаю, потом морю себя голодом, потому что "ой есть не хочу значит я объелся".

Анон

Re: Жирострадания

Так ты наелся? Или нет, поэтому кусочничаешь?

Анон

Re: Жирострадания

*волевым голосом* ощущать себя наевшимся (но не объевшимся), особенно нормальной едой - это хорошо и правильно. Совет "вставать из-за стола полуголодным" работает только если ты быстро ешь и хорош только при условии, что сытость тебя через несколько минут всё же догонит  - а если ты всё ещё хочешь есть, значит, просто мало съел.
Может, тебе совсем немного до сытости не хватает, попробуй съедать ещё буквально пару ложек/кусочков и посмотри, будешь ли кусочничать после этого. Или посмотри на рацион, возможно, там что-то дразнит аппетит, но не очень хорошо насыщает именно тебя, это индивидуальные штуки.

Анон

Re: Жирострадания

везет же, я что-то в последнее время никогда не чувствую что наелся. нервы(

Анон

Re: Жирострадания

Я где-то слышала, что скандинавская ходьба сжигает больше, чем бег, и ходить гуманней, а эффект лучше.

Это если ходить правильно, полностью включая руки. Плюс смотря какой бег - лёгкая трусца и спринтерский забег так-то отличаются по затраченным усилиям.

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, скажите мне своими волевыми голосами, что ощущать себя наевшимся (не булками и читмилом, а норм едой типа мяса плюс салат) не равно "завтра я потолстею на 2 кило и мы всеумрем".

Конечно, нормально чувствовать себя сытым. Колебания веса за сутки-двое не считаются за "мы все умрем". По моему опыту, с сытостью эти колебания никак не кореллируют и может быть как разовый отвес после новогодних праздников, так и +2кг (буквально сегодня увидел) на фоне относительной умеренности в еде, но избытка соли.

Анон

Re: Жирострадания

Вообще страх сытости малость смахивает на признак рпп, меня бы напрягло.

Анон

Re: Жирострадания

Меня вот и напрягает, уже были попытки винить себя за съеденное. Спасибо анонам, которые сказали свое слово) Видимо, стоит добавлять, например, изюм в овсянку (я его люблю, но он пугает меня калорийностью) и т.п.

Анон

Re: Жирострадания

Сомневаюсь, что изюм вызовет чувство сытости, только скачок инсулина...

Анон

Re: Жирострадания

Скачок он не вызовет если с овсянкой, но раз анон его любит то ему будет вкусно и не будет чувства обреченности на невкусную еду.