Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 7 [0.43%])

   0.43%

2. 130-150кг(голосов 33 [2.02%])

   2.02%

3. 110-130кг(голосов 87 [5.34%])

   5.34%

4. 90-110кг(голосов 227 [13.93%])

   13.93%

5. 70-90кг(голосов 496 [30.43%])

   30.43%

6. 60+кг(голосов 355 [21.78%])

   21.78%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 301 [18.47%])

   18.47%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 38 [2.33%])

   2.33%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 86 [5.28%])

   5.28%

Всего голосов: 1630

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

Анону он насчитал 1800 калорий в день для похудения на 13 кг.
Это тоже много? Я не очень разбираюсь, сейчас вешу 78 при росте 158, хочу доползти хотя бы до 65, из упражнений - только ходьба км на 5-7 через день.

Аноны,  про fatSecret не знаю, но расчитайтесь в MyFitnessPal .  Там очень адекватно расчитывается калораж с учетом веса, роста, возраста, нагрузки и скорости похудения. 

Ну или расчитайте сами руками =

Формула для женщин:

BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:

Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
Тренировки  1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

Ну и увидите получившееся ИТОГО,   которое держит ваш текущий вест. Для похудения отнимите 10-15% и вперед! 

Анон

Re: Жирострадания

рис сырой 330 ккал, вареный — 116 ккал/ 100 г.

Просто 100грамм сырого риса - это охренеть как много вареного. Т.е. если ты возьмешь количество риса, достаточного, чтобы получить 100гр. вареного, то это количество будет типа 30грамм  и тогда калорийность собственно такая же - ~110ккал.

Анон

Re: Жирострадания

Аноны,  про fatSecret не знаю, но расчитайтесь в MyFitnessPal .

Я бы рад, но при попытке установить из плеймаркета, он написал, что мой телефон не поддерживает. Хотя телефону три года. 
Спасибо за формулу, пойду считать вручную.

Анон

Re: Жирострадания

Анону он насчитал 1800 калорий в день для похудения на 13 кг.

Можно попробовать разные методы подсчета, вот этот калькулятор мне понравился — во всяком случае, у меня вышло похоже на правду.
Для начала я бы обозначил себе какой-то коридор и дальше смотрел в динамике, что с весом, с объемами, не голодно ли. За пару недель будет ясно.
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Анон

Re: Жирострадания

Аноны,  про fatSecret не знаю, но расчитайтесь в MyFitnessPal .

Я бы рад, но при попытке установить из плеймаркета, он написал, что мой телефон не поддерживает. Хотя телефону три года. 
Спасибо за формулу, пойду считать вручную.

MFP нет для андроида, только для айфонов. Но у них сайт отлично работает.  Все функции есть, как на айфоне.

Анон

Re: Жирострадания

MFP нет для андроида, только для айфонов.

Заразы они, я так привык к этому приложению, а пришлось с этого года на FatSecret переходить.

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, может кто знает. Пила два месяца ребелсас 3 мг, 7 мг, должна была перейти на 14 мг и дальше на них ещё быть. Препарат из аптек пропал. Прием у эндокринолога через полторы недели, таблетки ещё остались немного, но я пока не очень пойму - курс можно прервать на середине? Меня не накроет какими-то побочками?

Анон

Re: Жирострадания

MFP нет для андроида, только для айфонов

Давно? У меня на Андроиде стоит и нормально работает.

Проверил фетсикрет, он мне тоже насчитал 1800.
Для сравнения попробовал этот калькулятор — https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Maintain weight
1,976 Calories/day

Mild weight loss
0.25 kg/week
1,726 Calories/day

Weight loss
0.5 kg/week
1,476 Calories/day

Extreme weight loss
1 kg/week
976 Calories/day

Мфп для сброса 0,25 в неделю считает 1758, что в принципе совпадает с данными калькулятора. Я ем обычно где-то 1550-1600, ну и худею чуть быстрее, чем на 0,25 в неделю.

Анон

Re: Жирострадания

Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:

У меня, кстати, вопрос: я занимаюсь четыре раза в неделю, два из которых - интенсивные силовые тренировки, а остальное - занятия низкой интенсивности типа йоги или пилатеса. Я обычно ставлю 1,375. Правильно?

Анон

Re: Жирострадания

Аноны,  про fatSecret не знаю, но расчитайтесь в MyFitnessPal .

Я бы рад, но при попытке установить из плеймаркета, он написал, что мой телефон не поддерживает. Хотя телефону три года. 
Спасибо за формулу, пойду считать вручную.

MFP нет для андроида, только для айфонов. Но у них сайт отлично работает.  Все функции есть, как на айфоне.

Для айфона его нет в российском аппсторе, можно установить через аккаунт другой страны. С андроидом куда проще - можно apk скачать, и будет даже премиум.

Анон

Re: Жирострадания

. С андроидом куда проще - можно apk скачать, и будет даже премиум.

Анончик, а не подскажешь откуда взять apk можно?

Анон

Re: Жирострадания

. С андроидом куда проще - можно apk скачать, и будет даже премиум.

Анончик, а не подскажешь откуда взять apk можно?

https://4pda.to/forum/index.php?showtopic=495691

Анон

Re: Жирострадания

https://4pda.to/forum/index.php?showtopic=495691

спасибо!  интересно чем премиум "богат" 

Анон

Re: Жирострадания

Мне программа подсчета (FatSecret) посчитала, что для комфортного похудения мне надо 2300 калорий есть, и я вот теперь думаю, а не ошиблась ли она где-то... Как-то слишком много.

Ну и замечательно, анон. Если вес большой, обменка не убита сидением на 1200 калорий, будешь худеть постепенно на таком рационе, а потом, когда скинешь часть веса, пересчитаешь. Изначальная цифра и должна быть большой, потому что ее со временем придется уменьшать. Тут часто случаются аноны, которые сразу сели на минимум калорий, а потом не знают, что делать, когда похудение остановилось, лишнего веса еще много, а уменьшать калораж некуда.
Пробуй то, что тебе насчитала программа. Если за месяц не будет результатов, начинай аккуратно отнимать от имеющейся цифры по 50-100 калорий раз в две недели.

Анон

Re: Жирострадания

обменка не убита сидением на 1200 калорий

ээээ...  почему на 1200 обменка должна убиться?  1200 вроде как раз тот порог,  которые вполне норм. Вот ниже уже голод

Анон

Re: Жирострадания

и вперед! 

анончик, по этим рассчетам вышло, что мне надо 2755 в день жрать только для поддержки веса.
это будет  такой "и вперед", всем впередам вперде... 

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html показал цифру пониже = 1,987
и похудение на 1,737 это как-то поближе к реальности будет.

Отредактировано (2023-03-13 14:16:02)

Анон

Re: Жирострадания

1200 вроде как раз тот порог,  которые вполне норм. Вот ниже уже голод

Это не "норм" это минимум минимальный, за порогом которого уже голод.
А тут просто износ органов повышенный, нехватка всего и всем, но "пока" еще не "за гранью"

Анон

Re: Жирострадания

анончик, по этим рассчетам вышло, что мне надо 2755 в день жрать только для поддержки веса.
это будет  такой "и вперед", всем впередам вперде... 

По формуле руками считал ? Где-то накосячил, похоже..
Эта базовая формула очень адекватная.

Анон

Re: Жирострадания

Когда-нибудь этот анон помрет от собственной жадности. Взял больше еды, чем было нужно в столовой, не скажу что было прям безумно вкусно, но остановится и оставить часть еды не смог, поэтому сижу с тяжестью в животе, перееданием и даже не скажу, что оно того стоило 

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, сколько примерно калорий в котлете по-киевски? Я ел в кафе, на глаз там примерно 150 г, но я посчитал, что 200 для своего спокойствия. А разброс в сети от 200 до 450 ккал на штуку  , я взял самую верхнюю оценку, чтобы не занизить, но как-то многовато для одной котлеты, кмк.

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, сколько примерно калорий в котлете по-киевски?

в среднем по больнице - 300 ккал на 100 гр. То есть на штуку 150 гр вполне реально 450 ккал ю

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, сколько примерно калорий в котлете по-киевски?

в среднем по больнице - 300 ккал на 100 гр. То есть на штуку 150 гр вполне реально 450 ккал ю

Спасибо. У меня так и вышло, почти 500 ккал, пообедал, называется  и это без учета пюре. Штош, придется искать замену подиетичнее.

Отредактировано (2023-03-13 15:45:50)

Анон

Re: Жирострадания

По формуле руками считал ? Где-то накосячил, похоже..
Эта базовая формула очень адекватная.

Пересчитал на калькуляторе все - получилось 2616 - меньше конечно, но все равно весело 
анон-гуманитарий л49/р173/в77 с 3 тренировками в неделю.

Анон

Re: Жирострадания

Пересчитал на калькуляторе все - получилось 2616 - меньше конечно, но все равно весело 
анон-гуманитарий л49/р173/в77 с 3 тренировками в неделю

1482 ккал  твой BMR (это базовый)
Ну и сидячая работа с коэф 1.2 = 1778  ккал.

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, меня что-то переклинило и я купил килограммовую коробку пастилы и мармелада в светофоре. Часть отожрал и понимаю, что остаток тоже сожру в ближайшие несколько дней. Никогда еду не выкидывал, но, похоже,  стоит отправить коробку на помойку. Как думаете, анончики, можно?