Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 7 [0.43%])

   0.43%

2. 130-150кг(голосов 33 [2.02%])

   2.02%

3. 110-130кг(голосов 87 [5.33%])

   5.33%

4. 90-110кг(голосов 227 [13.92%])

   13.92%

5. 70-90кг(голосов 496 [30.41%])

   30.41%

6. 60+кг(голосов 356 [21.83%])

   21.83%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 301 [18.45%])

   18.45%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 38 [2.33%])

   2.33%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 86 [5.27%])

   5.27%

Всего голосов: 1631

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

а про интервальное голодание есть какие нибудь исследования что это хотя бы не вредит? а то мне очень удобно питаться в промежутке с 11 утра до 6 вечера, но чет боюсь что себе что то попорчу,  потому что гастроэнторолог  говорил  что в желудке должно что то быть каждые 4 часа (не потому что у меня что то не так а типа это так правильно питаться иначе пойдут всякие болячки)

Анон

Re: Жирострадания

а про интервальное голодание есть какие нибудь исследования что это хотя бы не вредит?

есть исследования, что это полезно

Анон

Re: Жирострадания

что в желудке должно что то быть каждые 4 часа

Что, и ночью вставать пожрать? Так-то между среднестатистическим ужином и завтраком и безо всяких голоданий интервал часов в 12.

Анон

Re: Жирострадания

есть исследования, что это полезно

Где посмотреть?

Анон

Re: Жирострадания

а про интервальное голодание есть какие нибудь исследования что это хотя бы не вредит?

Если нет болезней ЖКТ, ты не склонен к зажорам/голоду на нервах, нет рпп и ты спокойно переносишь чувство легкого голода - то интервалка вреда не нанесет. Ключевое - не есть за 3-4 часа до сна и спать по 8 часов, тогда все будет ок. Но если собираешься есть скажем так в 6 вечера, а спать в 12 ночи часиков этак 8, то тут могут быть нюансы.
Я по молодости интервалку норм переносил даже с неправильным вариантом, но теперь болячки(

Анон

Re: Жирострадания

Где посмотреть?

Погугли, анон. Я же еще не знаю, можешь ты, например, на английском инфу потреблять.
Поисковый запрос для англоисточников = intermittent fasting research
Вот, например, статья: https://www.health.harvard.edu/blog/int … 8062914156 с реферансами на статьи и клинические испытания

Вот этот влоггер https://www.youtube.com/@ThomasDeLauerOfficial/about очень много рассказывает о разных вариантах ИГ, кето и других подходах к питанию, и у него всегда референсы на исследования (сколько видела, он их прямо ссылками к видосам оставляет).

На русском языке не знаю, не смотрела.

Анон

Re: Жирострадания

Погугли, анон

Я погуглил, что в лучшем случае это бесполезная херня. Спасибо за ссылки, гляну.

Анон

Re: Жирострадания

Спасибо за ссылки, гляну.

Еще можешь почитать про аутофагию, особенно про шапероновую, которая крайне полезна для организма (хотя есть те, кто считают ее вредной). Есть два способа активировать аутофагию: ИГ или физ.нагрузки. ИГ более ленивый и удобный вариант. Комбо ИГ+физ.нагрузки ближе к концу окна не-едения дает больший эффект.
(Томас этот вопрос тоже освещает, но я не могу принести конкретное видео)
Но для аутофагии нужно от 18 часов не-едения (данные на настоящий момент). Лучше 20-24. Чем дольше не ешь, тем лучше. Естественно, долгий период ИГ (24+) не ежедневное развлечение, его не рекомендуют повторять чаще чем раз в неделю.

На этом канале еще выкладывают разное: https://www.youtube.com/@lowcarbdownund … %20Fasting (поставлен фильтр на ИГ); но я не смотрела здесь видосы конкретно по ИГ.
Здесь выкладывают видео докладов о кето и ИГ от докторов, исследователей и прочих диетологов. Многие из тех, чьи доклады я смотрела, или на своей шкуре пережили проблему неправильного питания и/или ожирения, или ведут много разных пациентов (не у всех проблема решается кето или ИГ, но это другой вопрос).
От канала Томаса отличается тем, что здесь общая информация. Обзор, тезисы, ссылки на разные исследования, которые упоминались в докладе. У Томаса больше практическое применение.

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, мне очень нравится интервалка, но говорят, что от этого проблемы с желчным, кто что знает на этот счёт?

Анон

Re: Жирострадания

Еще можешь почитать про аутофагию

Вот это я читал и спасыба, но нет.
Собственно и про интервально голодание ничего нового, все еще сомнительная практика, которая большинству людей принесет только срывы.

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, мне очень нравится интервалка, но говорят, что от этого проблемы с желчным, кто что знает на этот счёт?

по идее это должно быть противопоказанием

Анон

Re: Жирострадания

Посчитала, получается, что между последним яблоком, съеденным на сон грядущий и первым яблоком нового дня у меня примерно пятнадцать-шестнадцать часов... И так уже лет восемь примерно. Проблем по части жкт никаких.

Анон

Re: Жирострадания

Сон входит в период интервала? Тогда толку от того голодания? Всю жизнь не ем в промежутке с восьми вечера до двенадцати утра и все равно жирная.

Анон

Re: Жирострадания

Сон входит в период интервала? Тогда толку от того голодания? Всю жизнь не ем в промежутке с восьми вечера до двенадцати утра и все равно жирная.

ИГ не исключает нормального, сбалансированного питания.

Анон

Re: Жирострадания

Сон входит в период интервала? Тогда толку от того голодания? Всю жизнь не ем в промежутке с восьми вечера до двенадцати утра и все равно жирная.

у меня просто по вечерам начинается бешеный жор и мне проще не есть после 6 вообще чем что то положить в рот и запустить программу "не могу остановиться" , а в остальное время я могу питаться номально, так что еслиб не зжоры вечерние то мб и похудел бы. а так то иг конечно ни на что не влияет ведь нет же разницы съешь ты лишние калории в течение всего дня или пары часов

Анон

Re: Жирострадания

Очень рекомендую книгу "богиня глюкозы", я начала сбрасывать вес чисто следуя рекомендациям по порядку приема пищи оттуда, -4 кг уже. И голод ушел.

Анон

Re: Жирострадания

Забыла обед, пошла в столовую, попросила положить половину граммовки (готова заплатить была за полную). Мне сказали, что нельзя, мол, домой заберёте. Естественно я переела, потому что тормозить не умею  причём не скажу чтоб было прям вкусно, просто синдром чистой тарелки.
В итоге, переберу по калориям (потому что не есть вечером прямой путь к моему срыву в ночи), в животе тяжесть, в голове злость на своё безволие, потому что надо было настоять. В общем, вполне себе жирострадания и лучше б поголодала до ужина.

Отредактировано (2023-01-26 16:02:12)

Анон

Re: Жирострадания

Как правильно обмеряться, аноны? Нашел старые свои мерки и офигел: за 9 мес. тренировок и минус 12 кг я не то что не сильно похудел, я кое где прибавил. В совершенно неожиданных местах. При этом многие вещи пришлось ушивать. Визуально они на мне не сидят. Как так? Не померещилось же мне...

Анон

Re: Жирострадания

Как правильно обмеряться, аноны?

Ну как-то так
https://maxmaltsev-fitlife.ru/blog/kak_ … ienirovok_

Анон✓

Re: Жирострадания

Наверно сто раз уже писали, но спрошу. Как посчитать калорийность филе индейки, жаренного в бумажных листочках без масла?
У сырого калорийность 100 ккал. У жаренного интернет говорит, что 131 ккал. Это за счёт того, что жаренное уменьшается с объёме? Т.е. можно считать по калорийности сырого, умноженной на вес сырого? Выйдет же то же самое, что калорийность жаренного на вес жаренного?

Анон

Re: Жирострадания

Это за счёт того, что жаренное уменьшается с объёме? Т.е. можно считать по калорийности сырого, умноженной на вес сырого? Выйдет же то же самое, что калорийность жаренного на вес жаренного?

Да.

Анон

Re: Жирострадания

Т.е. можно считать по калорийности сырого, умноженной на вес сырого? Выйдет же то же самое, что калорийность жаренного на вес жаренного?

Конечно! Если ты не добавляешь ничего калорийного в процессе (соль не считается, да и травки всякие тоже), то глубоко пофиг, сколько воды выпарилось в процессе. Не, можно, конечно, из невинного детского любопытства взвесить готовое блюдо и посчитать его калорийность на 100 грамм. Типа взял 200 грамм сырой индейки, ужарилось до 160 г.
160 г - 200 ккал
100 г - х ккал
x = 200*100/160 = 125 (ккал на 100 г)
Но съешь ты всё равно свои 200 ккал, как бы ты их ни жарил-парил.

Отредактировано (2023-01-30 22:51:24)

Анон

Re: Жирострадания

как бесит что на диете надо съедать 300 грамм овощей и фруктов, а у меня от любых икота и прочие радости жкт. кроме авокадо и жареной картошки, айвы и карамболы, которые не достанешь, а если достанешь - то разоришься

Анон

Re: Жирострадания

Может, диету сменить?

Анон

Re: Жирострадания

Может, диету сменить?

то есть выкинуть рекомендации воз и прочих? хотелось бы. я об этом думал, но тогда придется питаться мясом и крупой...