Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 7 [0.43%])

   0.43%

2. 130-150кг(голосов 33 [2.02%])

   2.02%

3. 110-130кг(голосов 87 [5.33%])

   5.33%

4. 90-110кг(голосов 227 [13.91%])

   13.91%

5. 70-90кг(голосов 497 [30.45%])

   30.45%

6. 60+кг(голосов 356 [21.81%])

   21.81%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 301 [18.44%])

   18.44%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 38 [2.33%])

   2.33%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 86 [5.27%])

   5.27%

Всего голосов: 1632

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

Жирный анон сдуру купил компьютерное кресло с бортиками по бокам, соблазнившись на то, что написано было "до 150 кг". И теперь эти бортики врезаются ему в жопу. Товар не бракованный, оно тяжеленное, возврат обойдется в треть его стоимости. Как думаете, что делать? Не сталкивались с таким, аноны?

Анончик, ты пробовал открутить бортики? или это типа ниши под полужопия, слитная конструкция? Если второе, то можно в него сделать сидушку. Купить готовую подушку, сделать самому с нуля или из готовой подогнуть-обрезать под свое кресло.

Анон

Re: Жирострадания

Что делать?
2) пойти в зал и индивидуально позаниматься с тренером (тут есть риск себе что-нибудь повредить);

Анон, я не знаю, насколько полезно будет тебе, но я пошёл в зал и занимаюсь сам (только попросил показать в первый раз, как надо делать), качаю на тренажёрах именно мышцы спины и пресс, всего штук 5 тренажёров использую, не считая дорожки. В анамнезе отсутствие спорта как класс, нулевые мышцы вообще, полный кисель, дисплазия соединительной ткани, позвоночник по мрт выглядит лет на 30 старше меня - протрузии, остеохондрозы, лордоз, весь набор. Принёс пакет с едой из магазина - на два дня сводит спину.

▼Скрытый текст⬍

Ставил самые-самые минимальные нагрузки (обычно это 5 кг) или даже вообще пустым оставлял доп вес, и осторожно, плавно и медленно делал все упражнения. 3 подхода по 10 раз. Когда становилось легче, делал не 10, а 15. Когда и это становилось совсем легко, поднимал вес на одно деление на средний подход и делал вдвое меньше раз. Если тяжело - возвращался обратно. Поэтому занимался без тренера, не хотел, чтобы кто-то подгонял и пытался выжать больше, чем могу сам. Первые переходы были самыми сложными, приходилось откатывать назад иногда, потому что шаг обычно 5 кг, и одно дело перейти с 25 на 30, и совсем другое - с 5 на 10. Опять же, там мышцы порой охуевали и болели от самого факта, что их заставляют делать такое движение, потому что они банально не привыкли несколько раз подряд поднимать руки наверх, например.

Прошло меньше года, я спокойно ставлю нагрузки в 25-35 кг там, где сначала еле-еле делал 5, без проблем ношу тяжёлые сумки и меняю на тренажёре блины 20 кг весом, спина болит заметно меньше, массаж стал скорее для профилактики, чем острая необходимость. С поясницей всё ещё бывают проблемы, но не сказал бы, что чаще, чем раньше. Визуально талия стала тоньше при том, что грудь не уменьшилась, и бицуха очень красивая 

Но фишка именно в том, чтобы самому не стараться откусить больше, чем можешь, и внимательно прислушиваться к состоянию. Лучше уменьшить, если чувствуешь, что тяжело, пусть даже посреди подхода. Откатывать вес назад придётся регулярно, а если пропустил и не ходил неделю, то почти 100% гарантия отката, и это порой очень расстраивает, но мне помогало думать, что я всё равно ведь пришёл и что-то сделал, напряг мышцы, которые иначе бы не работали вообще, а значит, уже отлично. И как-то понемногу само собой начало укрепляться и результат налицо)

Анон

Re: Жирострадания

1430 насчитало приложение в телефоне

Что за приложение? Никак не могу найти удобное(

Анон

Re: Жирострадания

Анончик, ты пробовал открутить бортики? или это типа ниши под полужопия, слитная конструкция? Если второе, то можно в него сделать сидушку.

Спасибо, анончик! Нет, это слитная конструкция, а вот сидушка сюда как раз подойдет!

Анон

Re: Жирострадания

Анон, я не знаю, насколько полезно будет тебе, но я пошёл в зал и занимаюсь сам

Анон, большое спасибо за подробный рассказ! Я восхищен твоим решением и результатом. Сам побаивался зала с тренажерами и с суровыми атлетами, но с твоим гайдом попробую всё же сунуть туда нос.

Что за приложение? Никак не могу найти удобное(

Они все не идеальны, наверное. У меня стоит Myfitnesspal.

Анон

Re: Жирострадания

Сам побаивался зала с тренажерами и с суровыми атлетами, но с твоим гайдом попробую всё же сунуть туда нос.

Удачи, анон! Главное - не переусердствовать, в этом деле точно лучше меньше, но стабильнее) Ну и чтобы в принципе было в удовольствие, конечно, и со временем результат обязательно будет. Я сам думал, что зал и  железяки - это для суровых атлетов, а я хиляк-домосед 156 см роста с позвоночником, который грозится от неудачного чиха ссыпаться в трусы, ну куда я лезу, блин.

▼А теперь вот.⬍

И это не жир. Жир у меня по-прежнему на пузе спереди, чтоб его

Анон

Re: Жирострадания

Это логичный, но не очень эффективный подход, к сожалению.

Но почему? Диетой худеется гораздо, гораздо эффективнее, чем нагрузкой.

Дьявол в деталях. Естественно, если человек метёт сладкое и фастфуд, наедая по три с лишним тыщщи ккал в сутки, то ему для начала достаточно есть на полведра меньше, ну и заменить конфетки-бараночки фруктами, что ли. А когда рацион уже адекватный, но вес встал, то резать калораж на уровень базового обмена и ниже - хреновая идея. Тут физкультура как раз может помочь. Она и инсулинорезистентность снижает, и мышцы тонизирует, и банально хоть немного, но сжигает калории.

Анон

Re: Жирострадания

Раз вы меня тут вызвали как демона пентаграммой, дайте, пожалуйстакаких-то идей что делать такое... ну чтобы как-то об организме позаботиться, он пригодится ещё.

Анон, я даже не удивлён, что тебе не побежали наперегонки отвечать, потому что ты заранее пассивно-агрессивно отметаешь то, что может сработать. Сладкое надо ограничивать, очевидный же первый шаг. Перестать покупать ежедневные десерты, тортики-пирожные, печенье, конфеты, всякие там слойки и круассаны, не знаю, что конкретно ты ешь. Заодно и детям (я же правильно понял, что они есть?) польза. Раз в неделю сладкое покупать домой или в кафе его есть, а остальное время чтобы просто соблазнов дома не было. Всякую там колбасу тоже лучше бы нахуй. И посмотреть, что получится. А если ничего не менять, ничего и не изменится.

Отредактировано (2022-12-07 01:46:46)

Анон

Re: Жирострадания

Анон, я даже не удивлён, что тебе не побежали наперегонки отвечать, потому что ты заранее пассивно-агрессивно отметаешь то, что может сработать.

Cпасибо что всё же ответил. Так а как перестать есть сладкое, если я не могу без него? Дети, кстати, не озабочены этим делом. И обычно это либо домашние пироги, либо шоколад, редко - покупные печеньки. Ну чай-кофе с сахаром, фрукты - это понятно.

Анон

Re: Жирострадания

. Так а как перестать есть сладкое, если я не могу без него? Дети, кстати, не озабочены этим делом. И обычно это либо домашние пироги, либо шоколад, редко - покупные печеньки. Ну чай-кофе с сахаром, фрукты - это понятно.

Ещё один генетический уникум в треде. То у нас тут 90 кг девы появляются, которые на 1500к месяцами сидят и ни на грамм не худеют, то вот новое существо - Анон, который не может без сладкого. Все остальные представители нашего вида берут энергию из БЖУ, а этот анон именно из У и именно из сахара. Ну надо же.
Вы сами не понимаете, насколько гротескно комично выглядите, это же прямо карикатура на полного человека, озабоченного своей полнотой, но не желающего соблюдать диету и поидумывающего любые отмазки.
Блин,это грубо, но это так.
Почему бы не сказать, что хочешь похудеть, но не готов платить такую цену, для тебя слишком дорог нынешний образ жизни, но он и есть причина веса? Ну правда, анон, ты задаёшь вопрос в этой теме, но ешь много сахара и ешь домашние пироги, то есть, ты их печешь, но при этом не по просьбе детей, так как они к сладкому спокойны. То есть, печешь из-за себя. И вот нахера ты их печешь, если цель худеть? Тут только два варианта, или худеть на диете, или жить как живёшь и не худеть. Не получится продолжать есть сладкое и пироги во время похудения, если у тебя такая зависимость от сладкого.

Анон

Re: Жирострадания

О, эталонный мудак в треде.

Анон

Re: Жирострадания

Так а как перестать есть сладкое, если я не могу без него?

Идти разбираться, почему ты без него не можешь  Это или психологическое, или физиологическое, а подозреваю, что и то, и то. Если проблема становится хуже, как ты сам признался, и ты полчаса без сладкого уже не можешь, то тем более надо, это уже точно ненормально, да и вес при повышении кол-ва сладкого в меню поползёт дальше. А ты и сам уже решил, что пытаться отказаться от неправильного питания даже не собираешься и искать причину не хочешь, потому что боишься. Понять страх могу, но проблема не уйдёт сама, если её не решать.
Если боишься, потому что подозреваешь диабет, то тут или всё же идти проверяться и лечить, если что, или без проверки самому начинать соблюдать рекомендации образа жизни-меню для диабетиков, чтобы начать решать проблему превентивно. А заедать стресс сладким в этом случае, увы, не поможет и сделает только хуже.

Анон

Re: Жирострадания

Так а как перестать есть сладкое, если я не могу без него?

▼Скрытый текст⬍

Смотри, анон, с психологической потребностью сладкого только превозмогать, мб почитать какие-то книги про рпп и подумать, что именно заедаешь сладким и как переключится на другие методы расслабления.

С физиологической проще. Если у тебя есть инсулинорезистентность или полноценный диабет, ты попадаешь в замкнутый круг: хочется сладкого, ешь сладкое, организм пидорасит, через пару часов хочется сладкого еще больше. Если после сытного обеда и сладкого чувствуешь себя каким-то не в меру сонным и уставшим, то это вот прям оно. Я сейчас не воспроизведу механизм, но можно почитать, про ир и диабет много написано)) Проще сладкое вообще не есть, ты перестанешь раскручивать это дело и тебе будет гораздо меньше хотеться сладкого буквально в первые дни. Если не можешь отказаться, сократить.

Главный совет: начинай день с белков и жиров. Вообще смотри, чтобы белка в рационе прилично было. Яйца или творог - хороший завтрак, сладкие мюсли или пирожное - плохой. И дальше с углеводами тоже умеренно. Второй совет - не кусочничать, так снова раскручивается эта хуйня. Особенно важно не перекусывать сладким. Хочешь съесть шоколадку - после обеда, а не до и точно не вместо. Важно есть клетчатку. Разобраться в углеводах: сложные типа всякой гречки лучше простых типа конфет и пирожных. Также можно почитать рекомендации для диабетиков, какие продукты лучше выбирать. Общее направление - стремиться, чтобы сахар усваивался медленнее, если уж его ешь. Медленно съесть мороженое лучше, чем выпить сладкую газировку. Слопать миску салата и шоколадку лучше, чем просто шоколадку. Можно наловчиться делать вкусности на сахзаме, ты как раз сам печешь. Дальше, сахар здорово понижает умеренное кардио, даже простая ходьба полезна. Полчаса бодрым шагом уже снижает сахар. Ты пишешь, что работа с большой нагрузкой, мб и ее достаточно. И врачей бояться нет смысла, лучше уж знать. Выпишут метформин - ну и заебись. А может, и нет у тебя проблем по этой части. Многим пиколинат хрома отбивает тягу к сладостям. Вот недавно совсем анон приходил, которому помогло.

Самое печальное, что к похудению это имеет не так много отношения, как хотелось бы)) Можно совсем исключить сахар и не худеть. Для похудения придется следить за количеством еды. Но, по опыту многих, если в рационе хватает белка и полезных жиров, нет перебора с сахаром, то дикий жор вообще сглаживается и полегче

Отредактировано (2022-12-07 05:36:53)

Анон

Re: Жирострадания

А я наоборот не посоветую белковый завтрак, углеводы в нем тоже должны быть, а лучше с клетчаткой. Яйца или творог на завтрак для анона, привыкшего есть сладкое, только хуже будут, организм хочет энергии из углей, а их нет, быстро заголодает и очень велика угроза срыва уже на этом моменте, а если даже не сорвётся, будет просто очень неприятно.
Углеводно-белковый завтрак лучше белкового в большинстве случаев, а в этом и подавно. Если хочется сладкого, пусть будет сладкое, на сахзаме. Каша с протеином и сиропом на сахзаме, например. Это и клетчатка, и сложные углеводы, и белок, и сладенько, и сытно
Или можно протеиновый кекс сделать

Анон

Re: Жирострадания

А я наоборот не посоветую белковый завтрак, углеводы в нем тоже должны быть, а лучше с клетчаткой.

Тут всё индивидуально, надо смотреть. Я в прошлом дикий сладкоежка (и сейчас если перестану следить, то могу начать жрать сладкое тоннами по привычке), мне углеводная сладкая еда вообще не помогала, даже сахзамовая. Сработала высокобелковая диета, она отбивает у меня желание кусочничать, потому что я очень сыт после яичницы с зерновым хлебом, а после сладкой каши только раздразнился и хочу ещё сладенького. Со сладким у меня как раз чем больше ешь, тем больше хочется, организм требует повтора вкусняшки, а если с самого начала не давать, то он через некоторое время успокаивается и отвлекается на другие вкусовые ощущения. Кстати, начал больше ценить вкусные не-сладости в итоге.

Анон

Re: Жирострадания

я очень сыт после яичницыс зерновым хлебом,

Ну вот же! Это и есть белково-углеводный завтрак, это нормально.

Анон

Re: Жирострадания

Cпасибо что всё же ответил. Так а как перестать есть сладкое, если я не могу без него? Дети, кстати, не озабочены этим делом. И обычно это либо домашние пироги, либо шоколад, редко - покупные печеньки. Ну чай-кофе с сахаром, фрукты - это понятно.

В чай стевию или сукралозу, вместо пирогов фитнес-батончики и печенье. Только выбирай те, которые на олигосахаридах и сывороточном протеине. Будет дорого и по началу с революцией в животе, потому что микробиому нужно перестроиться под пребиотики, потом пройдет. Можно и самому печь пп рецепты, но там много нюансов и это в ресурсном состоянии лучше начинать. И хром можно добавить.

Анон

Re: Жирострадания

Можно и самому печь пп рецепты, но там много нюансов и это в ресурсном состоянии лучше начинать.

Поделись рецептами для ресурсных анонов, пожалуйста

Анон

Re: Жирострадания

Можно и самому печь пп рецепты, но там много нюансов и это в ресурсном состоянии лучше начинать.

Поделись рецептами для ресурсных анонов, пожалуйста

Проблема в том, что любой рецепт в реальности тянет на инструкцию размера А4, именно из-за нюансов. И прям 1 в 1 ничего классического не получается повторить и все рецепты под себя доделываю. Поэтому рецепты как источник вдохновения, прежде всего. Например, с канала

▼Скрытый текст⬍

https://youtu.be/_kmShlBHVGc

Это и близко не Наполеон, но если рассматривать пп аналог не как замена торту, а как замена овсяной каши с яйцом, из чего он и состоит по сути, то уже отличный рецепт. Из замен беру просто овсяные отруби и готовлю их духовке.
Но чаще я просто ем готовые печенюшки, заказываю большие упаковки с Озона, у разных фирм они сильно отличаются, разнообразия хватает.

Анон

Re: Жирострадания

Это и близко не Наполеон, но если рассматривать пп аналог не как замена торту, а как замена овсяной каши с яйцом, из чего он и состоит по сути, то уже отличный рецепт.

Действительно, классно Спасибо за ответ!

Анон

Re: Жирострадания

Я на завтрак часто делаю самый простой протеиновый кекс в кружке: 1 скуп протеина, 1 столовая ложка муки (советуют лучше не пшеничную, но я обычно беру как раз пшеничную), разрыхлитель, все это смешать, добавить 3,5 столовых ложки молока, вымешать тесто, поставить в микроволновку на максимальную мощность примерно на 1-1,5 мин в зависимости от микроволновки. Кекс получается суховатый, но пористый, поэтому я его ещё дополнительно немного поливаю молоком, оно впитывается и кекс становится более влажным, серединку лучше дополнительно потыкать зубочисткой перед поливанием, так как она самая сухая. Если протеин не сильно сладкий, можно добавить в тесто сахзам, можно полить сиропом на сахзаме. Быстро, просто, вкусно, сытно, белкОво

Анон

Re: Жирострадания

насчёт диабета только надеюсь что нет, но это неточно, и возраст скорее не "сорок плюс", а "пятьдесят минус". К теме припала недавно, вот высматриваю - а что и как мне делать. Рост 178, вес 107, в принципе вес не мешал никогда, сладкое мету обсессивно всю жизнь, но в последнее время как-то совсем много и как-то совсем плохо, когда сладкого хоть полчаса нет. Но явлений с трясучкой, холодным потом и т.п. не наблюдается. Принимаю АД. Калории считать не могу, анализы делать не пойду, боюсь. Работа с довольно большой физической нагрузкой, дополнительно спортом заниматься не планирую.

Ну, тут грубо но правильно написали - на твое "не буду, не пойду" и результат будет "никакой" 

А вообще попробуй хром и протеины. Это самое лёгкое, думаю.
Хром может помочь с тягой к сладкому (а может и не помочь, но почему бы и попробовать). Протеиновые коктейли сладкие, белковые. Поменьше перекусов, добавить омега-3, клетчатку. Может быть неплохой эффект.

Не сразу, но если ты не будешь читить то будет хорошо.
Например добавить протеиновый порошек вместо сахара в выпечку (вместо, а не вместе)... Если на перекус возьмёшь тот же протеиновый коктейль вместо сладкого чая с печеньем... Добавишь куриную грудку в рацион (ее можно реально вкусно приготовить) вместо салями.... Уберешь одно чаепитие в день... Сложность минимальная, а эффект уже будет.

Не думаю что ты станешь Дюймовочкой, перевес для твоего роста у тебя тоже не слишком большой, а если работа физическая, то и сильный недобор калорий чревато устраивать. Но десяток килограммов так незаметно за год - очень возможный результат. Главное саму себя не обманывать.

Отредактировано (2022-12-07 11:22:49)

Анон

Re: Жирострадания

А теперь вот.

Анончик,  истинно мощны твои лапищи! Без шуток, красиво
Успехов тебе и дальше!

Анон

Re: Жирострадания

Успехов тебе и дальше!

И тебе, анон!))

Анон

Re: Жирострадания

Здравствуйте, вернулся анон со сладким, который боится проверять сахар и не будет заниматься спортом. Прежде всего - огромное спасибо всем, кто ответил, кроме самого первого анона, тот явно либо псих, либо вбросил. Я сейчас все это в отдельный файлик скопирую и буду планировать как и чего делать чтобы правильно. Всем вам чаю с диетическими печеньками, вы котики. Это, может, и по сотому разу всем очевидные советы, но я сейчас бы начала по сети бегать, запарилась и всё бросила. Вообще-то это уже и было неоднократно, а сюда впервые пришла, и так сразу конкретно всё расписали! Реальная помощь, супер, спасибище!

▼Скрытый текст⬍

А ты и сам уже решил, что пытаться отказаться от неправильного питания даже не собираешься и искать причину не хочешь, потому что боишься.

Нет, я собираюсь как раз что-то делать с питанием, потому и пришла.

Если боишься, потому что подозреваешь диабет, то тут или всё же идти проверяться и лечить, если что, или без проверки самому начинать соблюдать рекомендации образа жизни-меню для диабетиков, чтобы начать решать проблему превентивно.

Да, вот именно это и хочу делать. Проверять не хочу, пока трясти не начнёт, и надеюсь, что этого можно избежать или хотя бы отсрочить.

Если после сытного обеда и сладкого чувствуешь себя каким-то не в меру сонным и уставшим, то это вот прям оно. Я сейчас не воспроизведу механизм, но можно почитать, про ир и диабет много написано))

Точно так. Блин. Ну, видимо, придётся читать. Я просто боюсь что я у себя обнаружу "всё, кроме родильной горячки"... но да, вот так и есть как ты пишешь...

Главный совет: начинай день с белков и жиров. Вообще смотри, чтобы белка в рационе прилично было. Яйца или творог - хороший завтрак

ОК. Спасибо.

Второй совет - не кусочничать, так снова раскручивается эта хуйня. Особенно важно не перекусывать сладким.

Вот-вот-вот, сейчас у меня дело ровно так обстоит. Именно кусочничаю и именно перекусываю сладким всё время. Ну как-то пока об этом не начинаешь вот так вот говорить, как-то внимания не обращаешь...

Важно есть клетчатку.

А сладкие фрукты можно? Вот я тут подсела на мороженое манго, это ну... сильно на сахар влияет? Мне кажется, если я весь остальной сахар сильно уменьшу, этот пункт можно же не трогать?

Общее направление - стремиться, чтобы сахар усваивался медленнее, если уж его ешь. Медленно съесть мороженое лучше, чем выпить сладкую газировку. Слопать миску салата и шоколадку лучше, чем просто шоколадку. Можно наловчиться делать вкусности на сахзаме, ты как раз сам печешь

Вот это бесценно просто, анон, ты лапушка и космос и добра тебе всяческого и всем твоим близким. И тому первому ебанату спасибо, на фоне его особо приятно читать рекомендации нормальных анонов.

А я наоборот не посоветую белковый завтрак

Окей, я поняла, спасибо за уточнение, вы там дальше к компромиссу пришли, буду рулить в том направлении.

В чай стевию или сукралозу, вместо пирогов фитнес-батончики и печенье.

Нет, тут мне легче просто снять сахар в чае  и кофе, не люблю заменители. Фитнес-батончики и печенье реально дорого, лучше я правда поищу как что-то подобное самой делать. Но спасибо и тебе, это тоже идея. И за рецепт спасибо!

Я на завтрак часто делаю самый простой протеиновый кекс в кружке:

То есть протеин заменяет яйца и сахар вместе?

Хром может помочь с тягой к сладкому (а может и не помочь, но почему бы и попробовать). Протеиновые коктейли сладкие, белковые. Поменьше перекусов, добавить омега-3, клетчатку. Может быть неплохой эффект.

Значит, для начала в аптеку. Омега-3? Не знала что это важно. Надо купить. А клетчатку в каком виде? Отруби?

Не думаю что ты станешь Дюймовочкой, перевес для твоего роста у тебя тоже не слишком большой,

Да? Ух ты, а мне казалось, что это дофига... Разве формула не "вес минус сто минус 10%"?

Сорри за нубские вопросы, я правда нуб, да и пишу их скорее для себя, в гугле не забанили, про что не ответят, то поищу.

Отредактировано (2022-12-07 16:51:15)