Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 6 [0.4%])

   0.4%

2. 130-150кг(голосов 30 [2.01%])

   2.01%

3. 110-130кг(голосов 77 [5.15%])

   5.15%

4. 90-110кг(голосов 206 [13.77%])

   13.77%

5. 70-90кг(голосов 459 [30.68%])

   30.68%

6. 60+кг(голосов 325 [21.72%])

   21.72%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 281 [18.78%])

   18.78%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 35 [2.34%])

   2.34%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 77 [5.15%])

   5.15%

Всего голосов: 1496

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

ясно, значит надо пробовать хоть и дороговато. ночью адский жор нападает(

Анон

Re: Жирострадания

ясно, значит надо пробовать хоть и дороговато. ночью адский жор нападает(

Ну может, чтобы подешевле, курицу или творог есть? Или надо именно сладкое? Ну тогда творог с сахзамом.

Анон

Re: Жирострадания

Ну может, чтобы подешевле, курицу или творог есть?

мнекаж мясо дороже выйдет чем один батончик

Анон

Re: Жирострадания

мнекаж мясо дороже выйдет чем один батончик

Нет. Если набрать те же кбжу мясом-яйцами-творогом и тд + салат, это дешевле

Анон

Re: Жирострадания

Анон раньше ел творог с сахаром. Вкусно,  но не полезно. Поэтому анон открыл себе мир несладкого творога с начинкой из разных овощей и приправами.  Вкусно, диетично, и суперски насыщает

Анон

Re: Жирострадания

Анон раньше ел творог с сахаром. Вкусно,  но не полезно. Поэтому анон открыл себе мир несладкого творога с начинкой из разных овощей и приправами.  Вкусно, диетично, и суперски насыщает

Если анон тоскует по сладкому творогу, могу порекомендовать творог + греческий йогурт + немного протеинового коктейля с каким-нибудь приятным вкусом, воспринимается как десерт

Анон

Re: Жирострадания

Если анон тоскует по сладкому творогу

На самом деле нет. Сладкий творог был для меня пыткой, а такой прям ем урча

Анон

Re: Жирострадания

Второй раз за год нападает ЖРАТ. Что делать,, не пойму. Эндокринолог считает, что все близко к норме, можно не дергаться. а я опять разожрууусь (просто поплакаться, про режим питания помню)

Анон

Re: Жирострадания

если при подсчете кбжу понял, что недобираю протеин (вроде как его надо как "минимум столько-то"), но вхожу в норму по жирам и углеводом (остаюсь в рамках "до стольки-то"), это очень критично? Надо пересматривать рацион? Я плохо представляю, как набрать свою норму белка, не выйдя за калораж. Задача - похудение, рельеф не цель

Анон

Re: Жирострадания

Белки важны, да. Выкини часть углеводов, это всегда на пользу)

Анон

Re: Жирострадания

Выкини часть углеводов, это всегда на пользу)

Не надо демонизировать угли 

Анон

Re: Жирострадания

Конечно, не надо! А что, кто-то демонизировал?

Анон

Re: Жирострадания

Конечно, не надо! А что, кто-то демонизировал?

Не всегда полезно выбрасывать угли,  это же не только сахара, но и сложные углеводы,  которые надолго наделяют энергией

Анон

Re: Жирострадания

Так не все же, а часть, чтобы белки влезли.

Анон

Re: Жирострадания

так и угли выкидывать уже почти никак. За сегодня, например, самое углеводистое - завтрак на 17 грамм углеводов и абрикосы на 22, всего меньше 200 ккал. А белков мне еще 50 грамм надо нажрать 

Анон

Re: Жирострадания

я смотрю на методику "снизь угли до минимума, а потом повышай и будешь худеть" как на чудо света. у меня видимо дисциплины не хватит устраивать такие качели.

Анон

Re: Жирострадания

так и угли выкидывать уже почти никак. За сегодня, например, самое углеводистое - завтрак на 17 грамм углеводов и абрикосы на 22, всего меньше 200 ккал. А белков мне еще 50 грамм надо нажрать 

Так а куда у тебя калории уходят, на жиры? Режь их. 1 гр белка на кг желаемой массы тела (или на массы тела при ИМТ 23, если желаемый меньше) , 0.5 гр жиров  и 1.5 гр углеводов на тот же вес — не снижаемые минимумы.

Анон

Re: Жирострадания

так и угли выкидывать уже почти никак. За сегодня, например, самое углеводистое - завтрак на 17 грамм углеводов и абрикосы на 22, всего меньше 200 ккал. А белков мне еще 50 грамм надо нажрать 

Анон, а ты скинь свой КБЖУ за вчера, например. А то не очень понятно, сколько у тебя килокалорий в сутки и сколько грамм белков/жиров/углеводов в этих калориях.

Анон

Re: Жирострадания

Я реальные калории лучше кидать не буду, там не очень хорошая цифра...
Я считал бжу по соотношению 5-2-3 от количества дневных калорий. Пусть у меня 1000 калорий в день. Белков тогда 0,5*1000/4=125 грамм, жиров - 0,2*1000/9=22 грамма и углеводов - 0,3*1000/4=75 грамм. У меня в среднем за день получается где-то половина белков и на пару грамм меньше жиров и углеводов. Хотя если считать как 1 грамм белка, 0,5 жира и 1.5 углеводов, то выглядит намного реальнее...
Сейчас у меня самые калорийные блюда за день на удивление были достаточно белковыми, но мелочами типа абрикосов и завтрака набрались почти все углеводы. Жиры я вообще не знаю как уменьшить, я и так на минимуме масла сейчас что-то делаю, а переходить с курицы на индейку я не хочу
Тут так, нытье по большей мере, наверное. Просто отчаиваюсь уже, вес встал и ни туда, ни сюда

Анон

Re: Жирострадания

Зачем нужны 125 грамм белков в день, если ты не набираешь активно мышечную массу и не ростом за два метоа?? Или твои условные 1000 калорий на самом деле 500?

Анон

Re: Жирострадания

Анон, белок считается 0,7г на кг веса...

Анон

Re: Жирострадания

Тогда как правильно вообще все это считать? Потому что в интернете я либо читал "да вы скачайте приложение, зачем вам считать", либо вообще что-то непонятное. Этот подсчет был единственным, который я понял и мне показалось логичным, что там считается от потребляемых калорий, а не только от веса

Анон

Re: Жирострадания

Зачем нужны 125 грамм белков в день, если ты не набираешь активно мышечную массу и не ростом за два метоа?? Или твои условные 1000 калорий на самом деле 500?

Кроветворение. Коллаген. Щитовидка в условиях дефицита белка резко снижает обороты (сейчас вообще теория, что недостаток белка в рационе и есть главная причина инсулинорезистентность. То есть не сами углеводы по себе, а вкупе с дефицитом белка). Незаменимые аминокислоты. Мясо это ж не только белок. Я пятилетним веганством заработал анемию, от которой избавляюсь уже 8 год.

Отредактировано (2022-08-19 08:48:37)

Анон

Re: Жирострадания

Зато избыток белка обеспечит другие интересные болезни (почки, суставы могут попортиться).
В среднем человеку достаточно 60-80 г белка в сутки (не спортсменам).
Жиры обычно считаются 1 г на кг желаемого веса. В самом крайнем случае, если неймется, нижняя планка 40 г жиров в сутки, если меньше - начнутся проблемы уже с гормональной системой, кожей и волосами.
Остальное - углеводы.

Анон

Re: Жирострадания

Зато избыток белка

125 грамм это не избыток белка

Отредактировано (2022-08-19 10:41:49)