Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 6 [0.38%])

   0.38%

2. 130-150кг(голосов 32 [2.05%])

   2.05%

3. 110-130кг(голосов 81 [5.18%])

   5.18%

4. 90-110кг(голосов 212 [13.56%])

   13.56%

5. 70-90кг(голосов 477 [30.52%])

   30.52%

6. 60+кг(голосов 345 [22.07%])

   22.07%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 294 [18.81%])

   18.81%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 35 [2.24%])

   2.24%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 81 [5.18%])

   5.18%

Всего голосов: 1563

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

я наверное слишком много белка ем, но я люблю мясок. грудка за два дня улетает.

Анон

Re: Жирострадания

Я не хочу смиряться с тем, что буду волосатой и периодически ловить проблемы кожи (если какое-то время постоянно есть вредности), а как это убрать, если только не начать есть нормальное.

На всякий случай вбегу с мороза: гирсутизм возникает по ряду не связанных друг с другом причин, от побочки от лекарств от какой-нибудь астмы до опухолей мозга. Одной диетой это точно не вылечится, это слону припарки.

Анон

Re: Жирострадания

Меня все время со скуки или от нервов тянет чего-то пожрать.
Завидую тем, кто в стрессе как раз наоборот пожрать забывает.

Какие могут быть варианты максимально не вредного джанка? Чтобы точить с чаем или просто так

Анон

Re: Жирострадания

Какие могут быть варианты максимально не вредного джанка? Чтобы точить с чаем или просто так

Овощные чипсы, рисовые хлебцы, можно ограничить количество калорий в чем-то другом, если не получается соскочить с чего-то на погрызть, например съесть меньше хлеба, макарон или котлет в сутки. Вопрос в том, что именно ты фиксишь едой: желание что-то пожевать или желание набить желудок. То есть: что именно тебя успокаивает: процесс жевания, глотания или чувство наполненности в желудке. На первое можно лайфхакнуть жвачку, на чувство наполненности - сначала выпить стакан жидкости, а потом сверху полирнуть джанком.

Анон

Re: Жирострадания

Какие могут быть варианты максимально не вредного джанка? Чтобы точить с чаем или просто так

В смысле то что можно пожевать-погрызть?
Ягоды, помидоры-черри, дольки болгарского перца, морковные палочки, сельдерей. Если есть время готовить, овощные спринг-роллы с соевым соусом, креветки, отваренный и потом запеченный картофель без масла в специях.

Анон

Re: Жирострадания

а вы проводите нагрузочные дни? что тогда едите? я вот думаю, малую пачку чипсов с пивом можно же заточить раз в неделю?

Анон

Re: Жирострадания

а вы проводите нагрузочные дни? что тогда едите? я вот думаю, малую пачку чипсов с пивом можно же заточить раз в неделю?

Нет, а зачем?

Анон

Re: Жирострадания

Нет, а зачем?

чтобы порадоваться немного

Анон

Re: Жирострадания

а вы проводите нагрузочные дни?

У меня такой каждый день, я ем, что хочу, просто меньше обычного. Пока худеется. Не вижу смысла в жесткой "вкусного нельзя" диете, если все работает как надо.

Анон

Re: Жирострадания

Не вижу смысла в жесткой "вкусного нельзя" диете, если все работает как надо.

я тоже за это. просто заметил, что если днем я пил кефир/ел сырники - отвеса не будет, либо он будет минимальным, в 200 гр. поэтому пришлось все такие продукты перевести на нагрузочные дни

Анон

Re: Жирострадания

Анон проблему недобора белка и вкусненьких перекусов решил способом два в одном: стал готовить белковые десерты и снэки из обезжиренного творога и белка от яиц. Из нескольких ложек яблочного пюре и 2-3 белков получается обалденный псевдозефир, а из творога жареный "сыр". Но тут важно иметь свободное время, любить готовить и не бояться сахзамов (в случае десертов).

Анон

Re: Жирострадания

Ты не правильно считаешь, пропорции на гипокалорийном рационе не работают. Для диеты берем по 1 гр белка на 1 кг желательной массы тела (тут есть расхождения как ее правильно указать, самое просто взять ИМТ 23 для своего роста и считать на этот вес) и 0.5 гр жиров на нее же. Выделить 120-150 гр углеводов. А остаток ешь как хочешь.

Спасибо, анон, ты меня так порадовал тогда я в принципе вписываюсь, белка у меня набирается грамм 70-80 в день обычно, жиров 40-50, углеводов не меньше 180. То есть по минимальному всему я прохожу.

И всем остальным анончикам с рекомендациями конкретных вкусняшек тоже спасибо большое, вы мне очень помогли

Анон

Re: Жирострадания

а вы проводите нагрузочные дни? что тогда едите? я вот думаю, малую пачку чипсов с пивом можно же заточить раз в неделю?

Нет, а зачем?

Провожу, когда на плато застреваю. Обычно тянет на что-то жирное мясное типа плова.

Анон

Re: Жирострадания

Анон, а расскажи пожалуйста про ЗОЖный домашний зефир. Как?

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, я в тупике и хочу советов(
За 2 прошедших года ко мне прилипло 20+ кг, из примерно 56-58 в 78. Рост 165. Карантин на мой режим не влиял особо, я обычно работаю из дома, никогда не занималась спортом. У меня довольно суровая диета по мед показаниям, и я ее за эти годы не меняла (4 года ем одно и то же с минимумом изменений). Но кг вот они( Даже полтора месяца стола №4 ничего не изменили, добавляется примерно по 2 кг в месяц.

Была у эндокринолога, сдала все анализы на гормоны и гомоцестеин, все нормально. Врач меня долго смотрела и опрашивала, но сказала, что я не ее пациентка. Глюкорезистентности точно нет. Посчитали с ней и приложением калорийность суточнго рациона, получилась 1к калорий. Думаю, приложение меня недооценивает, но за 1400 я вряд ли выхожу. Белки в норме, жиров чуть меньше, углеводов примерно половина.

▼Разные подробности и рацион⬍

Раньше и похудание, и набор веса было напрямую связаны с едой. Я никогда не была тонким эльфом, хороший аппетит, вкусно готовящие родители и довольно крепкое телосложение, передающееся в семье, все против хрупкости) Начала поправляться подростком, когда стала больше есть, но главное - появилась недолгая, но бурная страсть к сладкому и прочему джанку. Толстела, израстала-худела. Выросла, необходимость столько есть отпала, но любовь к пожрать никуда не делась. Вес полз верх, теперь уже без сброса от естественного роста. Меня это не сильно волновало, но, перевалив за сотню, я как-то задумалась. Худеть суровыми, но бессмысленно-краткосрочными методами мне не подходило, поэтому я пересмотрела питание. Грубо говоря, из тазика макарон перешла к полтарелке гречки. Процесс пошел быстро и, спустя пару лет, я без напряга (и физкультуры) пришла к 65 кг. Потом заболела, начались приключения с кишками (наследственная склонность и осложнения после ротовируса скорее всего), с диареей и прочим, вес упал к 52 (взвешивалась у врача). Каким-то образом выйдя в ремиссию, я спустя какое-то время начала полнеть. При этом диета особо не менялась, разве что стала позволять себе овощи и один мягкий творожок в день (они обволакивающие, организму нравилось). Выбирала самые чистые составы с минимумом добавок, но иногда там бывал крахмал и сахар. Хотя не думаю, что все вместе выходило за каллораж или еще что-то. Сейчас уже год их не ем. Следующие обострения к падению веса не приводили.

Обычный рацион.
Завтрак: творог 5%, чайная ложка сметаны 10%, сухарь Finn Crisp или похожий, черный кофе
Обед: курогрудь или индейкогрудь тушенная, запеченная или вареная, гарнир (гречка, пшенка, булгур, киноа, темный рис, изредка темные макароны, белый рис, если обострение). Чай без молока.
Ужин: несколько перепелиных яиц или овсянка на воде, кусок сыра (обычно маасдам). Чай без молока или компот без сахара.
Я сова, ложусь поздно, чтобы не злить кишки долгим промежутком без еды, на перекус пеку без масла типа сырников на смеси кокосовой и обычной муки.
Все порции обычные, средние.
Пью примерно 1-1,2 литра жидкости в сутки.
Принимаю витамины, все в норме.

Можно попробовать заниматься физкультурой, я ее не люблю, но больше опасаюсь, что сразу начну вместо похудания и подтягивания кабанеть. Мой прошлый опыт без особого фанатизма привел к этому)

Что мне точно нельзя менять: частоту питания (никаких экспериментов с интервальным голоданием) и есть больше овощей (к сожалению, нельзя волокнистую грубую пищу). Это мед показания и за их нарушение организм быстро карает.

Не заедаю, не срываюсь, не ем, когда читаю, не читаю, когда ем, не путаю жажду с голодом, нет рпп, не испытываю любви к сладкому и джанку, не кусочничаю, ем по часам.

Не понимаю, что приводит к такому набору. Уже не только задница в штаны не влезает, но и руки в куртку. Что просходит? Где ошибки?

Анон

Re: Жирострадания

получилась 1к калорий.

У меня такое впечатление, что ты голодаешь, анон, и поэтому твой организм в истерике запасает вообще любую лишнюю калорию. Плюс вполне возможны отеки и побочки от каких-нибудь лекарств.
Я бы на твоем месте подумал в сторону физкультуры как способа разогнать метаболизм обратно, а не для того, чтобы похудеть и подтянуться.

Анон

Re: Жирострадания

Обычный рацион.

Я бы сдох от такого рациона. 
Ни один адекватный эндокринолог не будет сажать на диету на 1к калорий, это ошибка какая-то.

Отредактировано (2022-06-25 19:16:31)

Анон

Re: Жирострадания

Даже полтора месяца стола №4 ничего не изменили, добавляется примерно по 2 кг в месяц.

Если назначил врача, то менять такого врача. Уже даже наш минздрав признал эти столы вредной антинаучнй хренью и запретил выписывать эти столы, уже лет 10 как из всех стандартов они изгнаны, но их продолжают выписывать. Вот и думай что еще 100 летней давности тебе в лечение пропихивают.

Можно попробовать заниматься физкультурой, я ее не люблю, но больше опасаюсь, что сразу начну вместо похудания и подтягивания кабанеть.

Какая у тебя физическая активность есть? Включая ходьбу и с какой примерно скоростью ходишь?

Не понимаю, что приводит к такому набору. Уже не только задница в штаны не влезает, но и руки в куртку. Что просходит? Где ошибки?

Ты взвешиваешь еду? Сколько конкретно в граммах у тебя рацион, потому что чайные ложки и на глаз это легко в 2-3 раза ошибиться от реального.

Анон

Re: Жирострадания

У меня такое впечатление, что ты голодаешь, анон, и поэтому твой организм в истерике запасает вообще любую лишнюю калорию. Плюс вполне возможны отеки и побочки от каких-нибудь лекарств.
Я бы на твоем месте подумал в сторону физкультуры как способа разогнать метаболизм обратно, а не для того, чтобы похудеть и подтянуться.

Но я не хочу больше есть? Хотя кто знает организм( Возможно, это хорошая версия.

Я бы сдох от такого рациона. 
Ни один адекватный эндокринолог не будет сажать на диету на 1к калорий, это ошибка какая-то.

Не-не, это не эндокринолог прописала, это я просто всегда так ем, не ущемляясь. Последние 4 года точно. Раньше еще всякие овощи бывали)

Анон

Re: Жирострадания

получилась 1к калорий.

У меня такое впечатление, что ты голодаешь, анон, и поэтому твой организм в истерике запасает вообще любую лишнюю калорию. Плюс вполне возможны отеки и побочки от каких-нибудь лекарств.
Я бы на твоем месте подумал в сторону физкультуры как способа разогнать метаболизм обратно, а не для того, чтобы похудеть и подтянуться.

Перешел на термоядерный синтез?
У нас есть страны Африки, в которых реально на 1000 ккал питаются люди, ООН считает это голодом и просит гуманитарку, а по улицам там ходят изможденные люди, а не толстяки.

Анон

Re: Жирострадания

Рацион выглядит сытным. Мне бы без овощей было бы тяжело есть столько сложных углеводов вместе с белками. Но непонятно какие там порции и сколько калорий в итоге. Потому что сами блюда достаточно калорийные. Разве что у тебя там каждая порция размером с блюдце.

Анон

Re: Жирострадания

Но я не хочу больше есть? Хотя кто знает организм( Возможно, это хорошая версия.

Я как-то обнаружил, что жил на +-1200 калорий около пяти лет, при этом весил 75+ и нихуя не худел. Как только начал больше жрать и больше двигаться, дело пошло на лад. Теперь легко толстею если позволяю себе булки-шоколадки сверх меры, но так же легко худею когда перестаю жрать лишнего.

Анон

Re: Жирострадания

А я так и не понял, анон питается на 1к или пока только насчитал себе это на калькуляторе?

Анон

Re: Жирострадания

Перешел на термоядерный синтез?
У нас есть страны Африки, в которых реально на 1000 ккал питаются люди, ООН считает это голодом и просит гуманитарку, а по улицам там ходят изможденные люди, а не толстяки.

Похоже анон сам себя обманывает. Если есть на 1000 ккал, без всякого фитнеса будешь очень худым. Может быть там сырников грамм на 500?

Отредактировано (2022-06-25 20:55:38)

Анон

Re: Жирострадания

Если есть на 1000 ккал, без всякого фитнеса будешь очень худым.

Как правило минимум, ниже которого не рекомендуется опускаться вообще - 800 калорий. Если организм перешел в режим экономии, то он эти 200 калорий между 800 и 1000 будет считать лишними и откладывать. 1000 калорий - не универсальная похудательная величина, многое зависит от метаболизма и физической активности.