Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 7 [0.42%])

   0.42%

2. 130-150кг(голосов 34 [2.06%])

   2.06%

3. 110-130кг(голосов 89 [5.4%])

   5.4%

4. 90-110кг(голосов 229 [13.9%])

   13.9%

5. 70-90кг(голосов 500 [30.34%])

   30.34%

6. 60+кг(голосов 360 [21.84%])

   21.84%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 305 [18.51%])

   18.51%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 38 [2.31%])

   2.31%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 86 [5.22%])

   5.22%

Всего голосов: 1648

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

С физкультурой будет эффективнее.

Анон

Re: Жирострадания

С физкультурой будет эффективнее.

Несомненно. Хотя бы в плане разгона метаболизма.

Анон

Re: Жирострадания

Лучше сразу ориентироваться на повышение физической активности, потому что можно попасть в ловушку снижения калорий все ниже и ниже.

Вот считает мне калькулятор норму на мой рост-вес с сидячей работой - 1750ккал.

А что значит "норма с сидячей работой"? Обычно даются две цифры: одна для поддержания текущего веса, другая - для похудения.
Ну или вообще три, если считать с базовым уровнем, но тогда ты бы не говорил про сидячую работу.

Анон

Re: Жирострадания

Это был предполагаемый расход на поддержание текущего состояния. Но я тут посмотрел, что на мои параметры с умеренным спортом выходит 2000ккал, а я столько примерно и ем, вес плюс-минус кило стабилен. То есть сейчас мне по идее надо как раз физкультуры добавлять и меньше конфет есть (читай - спать больше, на сладкое от недосыпа тянет) и смотреть, что получается.
Базовый обмен насчитало 1460ккал.

Анон

Re: Жирострадания

Главное: не выходить ниже этих 1460 по потреблению, а насколько можно выше - смотри по состоянию организма. Лучше чуть переесть, но чуть больше потренироваться, чем недоесть.

Анон

Re: Жирострадания

Лучше сразу ориентироваться на повышение физической активности, потому что можно попасть в ловушку снижения калорий все ниже и ниже.

ИМХО, и меня так учил диетолог, и у меня это работает: сначала надо перестраивать питание и организовывать снижение калорий, и просто по желанию, если оно есть, добавлять самый минимум активности, если ее не было ранее. Это нужно не столько для похудения, сколько для разгона метаболизма.
Но следует настраивать себя на то, что в перспективе физактивность непременно повысится, и оставлять ее постепенное (а не резкое) повышение для фазы плато. Потому что плато можно быстро двинуть, по сути, только двумя способами: резкой одномоментной загрузкой, грубо говоря, зажором на 1-2 дня (но строго не больше, это важно, но для многих сложно), или увеличением нагрузки, но не до критической типа "заебываюсь в спортзале", а просто несколько выше предыдущей. А потом уже, когда вес опять стабильно двинется вниз - увеличивать калорийность с учетом нагрузки. Причем у разных людей срабатывают как оба метода, так и один из двух, универсального варианта нет, а снижение калорийности при плато сделает только хуже.
Сразу давать и ограничение калорий/перестройку питания, и высокую (по отношению к предыдущей) физактивность - не есть гуд на долгосрочную перспективу, потому что дальше, если процесс похудения встанет, не будет зазоров для варьирования. Больше этот совет касается, конечно, похудения с большого веса, но и на среднем, типа 80-70 кг, работает.

Отредактировано (2021-03-16 03:29:14)

Анон

Re: Жирострадания

Убьешь колени

в смыыыысле? как отжиманиями можно убить колени?

Анон

Re: Жирострадания

Анон переел на 600 калорий от дневной нормы и теперь анону стыдно и плохо. Причём калории эти - пирожное, завертон и шоколадка. Можно было и воздержаться, но нет. Гульнула так гульнула.

Анон

Re: Жирострадания

в смыыыысле? как отжиманиями можно убить колени?

Наверное если ничего под колени не подкладывать.

Анон

Re: Жирострадания

Надо еще очень внимательно за запястьями следить и правильным положением рук, чтобы не травмироваться, с непривычки и особенно при большом весе.
Плюсую к советам отжиматься от стены, если от пола даже на коленях пока тяжело. Потом, когда мышцы укрепятся, можно и от пола.

Анон

Re: Жирострадания

Анон переел на 600 калорий от дневной нормы и теперь анону стыдно и плохо. Причём калории эти - пирожное, завертон и шоколадка. Можно было и воздержаться, но нет. Гульнула так гульнула.

Анон, расслабься, от разового переедания ничего ужасного не произойдет (разве что воды в организме прибавится на ближайшие пару суток). А "стыд и плохо" - провоцируют повышение кортизола, который мешает похудению.

Отредактировано (2021-03-16 12:11:44)

Анон

Re: Жирострадания

в смыыыысле? как отжиманиями можно убить колени?

Наверное если ничего под колени не подкладывать.

За 5 отжиманий анон вряд ли убьет колени. Особенно если, действительно, подкладывать коврик или сложенное полотенце. Анон выше прав, лучше обратить внимание на правильную постановку запястий. Вот их при большом весе и даже при отжимании от стены, повредить гораздо легче.

Анон

Re: Жирострадания

Анон, расслабься, от разового переедания ничего ужасного не произойдет (разве что воды в организме прибавится на ближайшие пару суток). А "стыд и плохо" - провоцируют повышение кортизола, который мешает похудению.

+1

Анон

Re: Жирострадания

Зачем ругать себя за зажор? Поел, насладился, ну и отлично. Лучше задуматься, от чего зажор вообще случился.

Анон

Re: Жирострадания

Наверное если ничего под колени не подкладывать.

Мне кажется, так только терминаторы делают) Это же больно. Я себе вообще заменила обычный 8мм коврик на 1,5 см. Мяяяягенький)

Анон

Re: Жирострадания

лучше обратить внимание на правильную постановку запястий. Вот их при большом весе и даже при отжимании от стены, повредить гораздо легче.

Вот кстати!
У меня запястья слабые, быстро устают. Все здорово, просто то ли связки слабоваты, то ли хз. Тяжелые гантели, штанга, тренажеры с ручками - запястья устают быстрее, чем то, что собственно качалось. Не прямо болят, но заметно устают. Мне в зале даже когда-то спец. крюки для штанги на становую выдавали) Когда я спрашивала, можно ли как-то укрепить, тренер отмахивался, мол, если б ты скалолазанием занималась, то да, а так...
Что, реально ничего нельзя сделать?

Анон

Re: Жирострадания

Наверное если ничего под колени не подкладывать.

Мне кажется, так только терминаторы делают) Это же больно. Я себе вообще заменила обычный 8мм коврик на 1,5 см. Мяяяягенький)

Я одеялко подстилаю

Анон

Re: Жирострадания

Что, реально ничего нельзя сделать?

Они сами укрепятся в процессе занятий, с той скоростью, на которую вообще способны. Форсировать чревато.

Анон

Re: Жирострадания

Они сами укрепятся в процессе занятий, с той скоростью, на которую вообще способны. Форсировать чревато.

дык я в зал лет 4-5 отходила, не в самом активном режиме еще и разжирела за это же время но все-таки))

Анон

Re: Жирострадания

У меня запястья слабые, быстро устают. Все здорово, просто то ли связки слабоваты, то ли хз. Тяжелые гантели, штанга, тренажеры с ручками - запястья устают быстрее, чем то, что собственно качалось.

Анончик, у меня травмировано запястье правой руки (глубокий порез, неудачно сшитые нервные окончания и сухожилия, много лет уже проблема с ним). Мне помогает жесткий кожаный напульсник с ремешком. Он не позволяет делать лишних движений и уменьшает нагрузку собственно на запястье.
Вот такого типа

▼Скрытый текст⬍

Отредактировано (2021-03-16 17:28:22)

Анон

Re: Жирострадания

от разового переедания ничего ужасного не произойдет

Спасибо!) и плюсанувшему тоже.

Лучше задуматься, от чего зажор вообще случился.

От любопытства.
Хотела посмотреть сколько я употребляю калорий если не возьму с собой готовую еду из дома, угощусь на общей кухне всем чем будут угощать, да ещё и пирожное съем.
Вывод: надо следить что в рот тащишь.

Отредактировано (2021-03-17 06:17:21)

Анон

Re: Жирострадания

Спрошу тут, но если не по теме, то пойду в Глупые вопросы.
В шоу "Я вешу 300 кг" всех толстяков сажают на низкоуглеводку и 1200 калорий. Но ведь при их весе это натуральный голод. А как же обмен веществ и каридор калорийности? Даже на тех же 3000 большинство сбрасывал бы вес, только с меньшим риском срывов.
Это ради вау эффекта типа минус 25 кило за месяц? Или там обменка уже так убита, что хуже не будет? Или общее состояние здоровья такое, что плевать на всё и срочный сброс веса в приоритете?
И по британскому шоу похожий вопрос. Всем толстякам составляют план тренировок и впихивают туда бег и ходьбу по лестнице. А как же колени?

Анон

Re: Жирострадания

Или общее состояние здоровья такое, что плевать на всё и срочный сброс веса в приоритете?

Это, скорее всего. Экстренные меры. Я вообще удивляюсь, как они при таком состоянии тела и здоровья все ещё живы. Их же худеют для операции на желудке, потому что в их текущей кондиции есть неслабый шанс эту операцию не пережить.

Отредактировано (2021-03-17 07:11:04)

Анон

Re: Жирострадания

И по британскому шоу похожий вопрос. Всем толстякам составляют план тренировок и впихивают туда бег и ходьбу по лестнице. А как же колени?

А что колени? В американском варианте говорили - протез потом поставим, делов-то...  И потом мертвым колени не нужны.
Насчёт 1200 кал - доктор одной женщине говорил, что вы можете спокойно не есть ровно четыре года, ничего особенного с вами не случится))) На столько хватает жировых запасов.

Анон

Re: Жирострадания

протез потом поставим, делов-то... 

Ничего себе у них подход

мертвым колени не нужны.

Не нужны. Но помимо бега по ступенькам есть, например, аквааэробика, плавание или стэппер (только нужен грамотный инструктор, который научит правильно ноги ставить). Почему не они, а максимально вредный вид нагрузки?

вы можете спокойно не есть ровно четыре года, ничего особенного с вами не случится)

Мы же понимаем, что никто не может не и есть четыре года