Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 7 [0.42%])

   0.42%

2. 130-150кг(голосов 34 [2.06%])

   2.06%

3. 110-130кг(голосов 89 [5.4%])

   5.4%

4. 90-110кг(голосов 229 [13.89%])

   13.89%

5. 70-90кг(голосов 501 [30.38%])

   30.38%

6. 60+кг(голосов 360 [21.83%])

   21.83%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 305 [18.5%])

   18.5%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 38 [2.3%])

   2.3%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 86 [5.22%])

   5.22%

Всего голосов: 1649

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

Смотри, возьми несколько любых калькуляторов базового метаболизма, и любой из них тебе покажет, что при активности на 250-300 кк, твои 1450 наеденных получатся ниже базового метаболизма или на его границе. Скорее всего так будет, если у тебя рост не слишком низкий и возраст не 40+.
Возможно, тебе на недельку-другую нужно постепенно прибавлять еду на 200-300 ккалорий и посмотреть, как отреагирует организм.

Отредактировано (2021-03-08 19:54:58)

Анон

Re: Жирострадания

В начале февраля был довольно быстрый спуск до 68, подержалось 2 или 3 дня, потом все буквально в течение двух же дней вернулось к стартовой точке,

Ну это точно вода по какой-то причине сошла. Мышцы имеют свойство "набирать" жидкость, чтобы залечить микротравмы из-за нагрузки, поэтому могло.

Отредактировано (2021-03-08 19:53:03)

Анон

Re: Жирострадания

что при активности на 250-300 кк, твои 1450 наеденных получатся ниже базового метаболизм

Анон, базовый метаболизм - это вообще без активности. Это то, что организм тратит просто на поддержание жизни (дыхание, нервная деятельность и т.д.).

Анон

Re: Жирострадания

Анон, базовый метаболизм - это вообще без активности. Это то, что организм тратит просто на поддержание жизни (дыхание, нервная деятельность и т.д.).

Именно! А с бытовой активностью его нужно умножать на 1.2.
И он чаще всего база не бывает ниже 1000-1200 у не очень пожилых людей (и тут рост и вес тоже играют).
А анон всего есть на 1450 (это база+бытовая активность в лучшем случае) и при этом сжигает 250-300. Какой у него дефицит получается? Именно на уровне базового метаболизма для поддержания, когда организм затормаживается.

Отредактировано (2021-03-08 20:00:21)

Анон

Re: Жирострадания

Именно на уровне базового метаболизма для поддержания, когда организм затормаживается.

Ну в этом и смысл дефицита калорий    Если анон добавит 300 калорий, он будет съедать столько, сколько тратит. За счет чего худеть?

Анон

Re: Жирострадания

Ну в этом и смысл дефицита калорий    Если анон добавит 300 калорий, он будет съедать столько, сколько тратит. За счет чего худеть?

Нельзя сходить ниже уровня базового метаболизма, анон, просто нельзя, организм впадет в режим сохранения того, что уже есть, потому что начались голодные времена и нужно выжить как можно дольше на тех ресурсах, которые удалось накопить. Для того, чтобы худеть, нужно тратить больше, чем ешь, а не уменьшать количество калорий до каких-то критических уровней. Это разные вещи.
другой анон

Отредактировано (2021-03-08 20:10:41)

Анон

Re: Жирострадания

Нельзя сходить ниже уровня базового метаболизма, анон, просто нельзя,

Но у анона не ниже. Точно нельзя сказать не зная возраста, но при его весе 1450 - это примерно и есть базовый.

организм впадет в режим сохранения того, что уже есть, потому что начались голодные времена и нужно выжить как можно

Ну вот мой организм не в курсе этого. Отлично худел на базе.

Анон

Re: Жирострадания

Ну в этом и смысл дефицита калорий 

Нет, смысл дефицита калорий не в том, чтобы загонять организм в ступор и замедление метаболизма на уровень базовой потребности. Анону нужно есть немного больше, чтобы метаболизм работал с нормальной скоростью, не был в стрессе и не запасал на будущее листок салата (а анон еще и написал, что у него жиров часто выходит больше, но при этом ряд ли он постоянно держит низкие углеводы, чтобы получилось подобие низкоуглеводки).
Ему нужно посчитать, сколько ему нужно есть с его уровнем активности (емнип, там нужно базу на 1.6 умножать, но не уверен в точности цифры). И уже от этого отнимать 200-300 калорий, создавая дефицит. А не отнимать или сжигать калории от цифры база+бытовая активность.

Анон

Re: Жирострадания

но при его весе 1450 - это примерно и есть базовый.

Не базовый, а база+бытовая активность.

Анон

Re: Жирострадания

Вы предлагаете анону тренироваться в 2 раза больше, что ли, чтобы компенсировать дополнительно съеденные 300 калорий?

Анон

Re: Жирострадания

Не базовый, а база+бытовая активность.

Нет, именно базовый. Посчитай на калькуляторе.

Анон

Re: Жирострадания

Вы предлагаете анону тренироваться в 2 раза больше, что ли, чтобы компенсировать дополнительно съеденные 300 калорий?

Мы предлагаем не загонять себя в голодовку, потому что при чуть более высоком потреблении калорий от тех же самых тренировок на том же самом уровне будет больше пользы и больше похудательного эффекта. Такой вот парадокс: если в авто залить бензин, оно проедет дальше, чем если толкать его вручную.

Анон

Re: Жирострадания

. А не отнимать или сжигать калории от цифры база+бытовая активность.

Аноны, вы что-то совсем не туда ушли. Анон ест 1450 калорий. Он не отнимает от них ничего. Расходует при этом, допустим, 1700-1750. Дефицит - 250-300 калорий.

Анон

Re: Жирострадания

Мы предлагаем не загонять себя в голодовку

Какая нахуй голодовка на 1450 калорий? 

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, вы что-то совсем не туда ушли.

Ну ты зачем, анон. Я с интересом ждал, когда аноны доминусуют до нуля 

Анон

Re: Жирострадания

Дефицит - 250-300 калорий.

И этот дефицит ниже или на уровне его базового метаболизма! А это нельзя.

Нет, именно базовый.

Тогда еще хуже.

Вы предлагаете анону тренироваться в 2 раза больше, что ли

Нет, мы предлагаем ему есть больше.

Анон

Re: Жирострадания

Какая нахуй голодовка на 1450 калорий? 

С интенсивными тренировками, как анон написал? Это именно голодовка. С таким уровнем активности ему нужно есть больше, чтобы худеть.

Отредактировано (2021-03-08 20:22:40)

Анон

Re: Жирострадания

интенсивными тренировками, как анон написал? Это

Интенсивные тренировки - это 300 кал в зале не каждый день? Ну ок 

Анон

Re: Жирострадания

этот дефицит ниже или на уровне его базового метаболизма! А это нельзя.

И ты предлагаешь есть больше, чтобы дефицита не было вообще?

Анон

Re: Жирострадания

Интенсивные тренировки - это 300 кал в зале не каждый день?

Это довольно интенсивно с налету 3-5 раз в неделю. Калорийность, как анон писал, он не изменил, он питался на эти 1450 ккалорий и раньше. То есть это в принципе его нижний предел может быть.
Добавил физактивность - организм впал в эконом-режим. Ему нужно добавлять еду, а не урезать ее, и не добавлять физактивность, а оставлять на том же уровне.

Анон

Re: Жирострадания

И ты предлагаешь есть больше, чтобы дефицита не было вообще?

Калории съедаемые и калории сжигаемые - не один и те же.
Я предлагаю анону посчитать, сколько ему нужно есть при его уровне физактивности. А потом снизить этот рацион на 200 кклорий. Не изменяя при этом физической активности.
Цифра в любом случае выйдет выше 1450. 1600-1700, может. Вот тогда метаболизм "проснется" через пару неделек и пойдет снижение веса.
Ну, опять же, если у анона не рост 180 при весе 72.

Анон

Re: Жирострадания

Ему нужно добавлять еду, а не урезать ее, и не добавлять физактивность, а оставлять на том же уровне.

+1
это выглядит нелогично, но это именно так и работает.

Анон

Re: Жирострадания

Верблюд покрутил разные калькуляторы, выходит что по формуле Маффина-Джеора для похудения нужно 1555, Херриса-Бенедикта - 1654 ккалорий в день. Но это он с учетом тренировок вводил данные

Анон

Re: Жирострадания

Интересно, почему анонам, которые годами худеют, потом срываются и разжираются обратно, и так раз за разом, не приходит в голову, что они делают что-то не так? Составить себе рацион на тот калораж, которого сможешь придерживаться всю жизнь, а не только в период похудашек? Да не, фигня какая-то. Лучше поменьше есть, побольше тренить, все продумано.

Анон

Re: Жирострадания

Но это он с учетом тренировок вводил данные

И правильно. Нужно считать с учетом тренировок.