Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 7 [0.43%])

   0.43%

2. 130-150кг(голосов 34 [2.07%])

   2.07%

3. 110-130кг(голосов 89 [5.41%])

   5.41%

4. 90-110кг(голосов 228 [13.85%])

   13.85%

5. 70-90кг(голосов 500 [30.38%])

   30.38%

6. 60+кг(голосов 360 [21.87%])

   21.87%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 304 [18.47%])

   18.47%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 38 [2.31%])

   2.31%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 86 [5.22%])

   5.22%

Всего голосов: 1646

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

сходи проверься у эндокринолога и спроси насколько тебе нужно худеть.

У него ИМТ 35, какие могут быть варианты, что ему не надо худеть? "Да не худейте, конечно, подождем пока у вас метаболический синдром разовьется, суставы заболят или тромбоз жахнет"? Я бы не стала такому доктору доверять.

Анон

Re: Жирострадания

Ну, у меня всегда был замедленный обмен веществ, и мне приходилось себя ограничивать в еде, чтобы весить даже 60-65 кг.

И в чем этот замедленный обмен веществ выражался? Есть гормональные нарушения, типа синдрома Кушинга, которые вызывают замедление метаболизма, но там такой список симптомов, что их трудно не заметить.
Я бы тоже хотела есть все что мне нравится и не поправляться, но приходится себя ограничивать.

Анон

Re: Жирострадания

Ну, у меня всегда был замедленный обмен веществ, и мне приходилось себя ограничивать в еде, чтобы весить даже 60-65 кг.
После 25 перестал это делать, и вес пополз вверх, так что медленно добрался до вышеуказанной отметки. Думаю, возрастные изменения в метаболизме могли ещё как-то сказаться, но насколько - непонятно.

что по составу ты ешь, какой баланс ЖБУ? Сахара много? Почему ты решил что обменка замедленная? Много ли у тебя движения в жизни? КАлории пытался считать, сколько выходят?

У него ИМТ 35, какие могут быть варианты, что ему не надо худеть?

анон, не придирайся к словам, я конкретные цифры веса прочел после того, как написал.
Мало того, тут надо смотреть (уже правда с психологом) иногда лишний вес выполняет определенную функцию, например, защита, и тогда нужно сначала решить проблему, либо найти другой способ с ней справляться, а потом уже начинать худеть.

Ещё по поводу растянутой кожи и вообще обвисшего вида - пойди на хороший массаж. Даже не обязательно конкретно антицеллюлитный, в принципе массаж улучшает работу твоего тела и разгоняет жижу, а массаж лица делает его визуально более отдохнувшим, курс сделает тебе хорошую перемену, если там не глобальные изменения. Массаж, здоровая еда и активность конечно кардиалных изменений не дадут, но очень качественные - могут дать.

Анон

Re: Жирострадания

Как худеть, если ты к тридцати годам стал весить раза в полтора больше, чем весил в двадцать?
В смысле, я понимаю, что худеть надо (чисто из рациональных причин - заебало долго искать одежду в магазинах, плюс как бы для здоровья не очень), но мне в целом нравится моя внешность сейчас, и я боюсь, что если схудну, кожа обвиснет везде, где можно, и вообще буду выглядеть хуевенько как минимум на лицо.

Анон, я весил в 20 50 кг(и щас опять кого-то триггернет, но месячные были по часам, и была попа и животик махонький и сиськи 3 размера, генетика,епт), а в 30 стал весить 76.
Сейчас мне 34, я скинул 10 кг за этот год(за три месяца и пока держу, но хочу еще 8 скинуть). БЖУ выдерживаю, витаминки пью. Спортик нерегулярный. Гуляю.
А еще я трясусь над лицом лет с 13(сухая кожа), у меня ежедневная рутина и косметолог, и ботокс поставил вот недавно под глаза
В общем, так скажу, критичного от похудения на 10 кг не было вообще. Ни на теле, ни на морде. На теле после скидывания я сделал ЛПГ массаж 10 сеансов. И крема эпизодически(на морде то регулярно, а тело ленюсь).  И щеткой растирание тоже эпизодами.
Что до морды. Тут фишка в том, что после 32 я в принципе начал замечать активное формирование заломов на морде, хотя и ходил с нагуленным весом(не рожал еще, к слову). В итоге перед новым годом я просто заколол тестово ботокс под глаза. Разгладил. Наверное к весне еще и лоб кольну.
Муж скинул тоже 10, он чуть старше, вот у него резже обозначились морщины. Но он и кремами пользуется не так активно, а мимика у него богаче ( я покер-фейс) и только с 28 лет, и старше в принципе. В общем, его тоже подкололи и норм.
В целом непредсказуемо - кто-то 2 кг сбросит, жопа еще жирная -а морда уже хужеет, кто-то наоборот - свежеет. Ну и плюс уход регулярный тоже сказывается, я считаю, что у меня после 30 хорошая привычка и накопительный эффект есть.

Анон

Re: Жирострадания

Ну, у меня всегда был замедленный обмен веществ, и мне приходилось себя ограничивать в еде, чтобы весить даже 60-65 кг.

Анон, а у тебя случайно с родственниками нет разницы в росте большой, сантиметров в 10-15?
Потому что вот у меня все сильно выше, я самая мелкая в семье.
У меня 165 см (т е норм вес до 65 кг), у мамы, папы и сестры 175 см (вес до 75 кг, у отца до 80), у брата 180+ см (норм вес 85-90 кг).
И если есть привычка кушать вместе, то по идее, чтобы не набирать вес вот лично мне надо порцию сильно меньше, чем у родных. То есть базовый метаболизм при весе в пределах нормы у мамы-сестры, скажем 1700 ккал, у отца 1900-2000, у брата тоже около 2000 ккал, а у меня, чтобы иметь вес в пределах моей нормы, "базовый" рацион должен быть в пределах 1400 ккал. Т.е., если я кушаю с родными  такие же порции, как у них, то я буду набирать вес. Стабильно 10 кг в год как нефиг делать))) И буду на голубом глазу рассказывать про "медленный метаболизм", ага)))
Так что либо урезать порции, либо добавлять физ активность. А лучше и то и то.

Отредактировано (2021-01-10 13:09:20)

Анон

Re: Жирострадания

То есть базовый метаболизм при весе в пределах нормы у мамы-сестры, скажем 1700 ккал, у отца 1900-2000, у брата тоже около 2000 ккал, а у меня, чтобы иметь вес в пределах моей нормы, "базовый" рацион должен быть в пределах 1400 ккал.

Ты очень странно считаешь, твой базовый около 1400, у сестры 1500, у твоей мамы, которая тебя на 20+ лет старше, базовый 1400
Если уровень активности минимальный, то расход 1600 у тебя, 1800 у сестры, 1700 у мамы.
Если хорошая и регулярная нагрузка средней тяжести (самый полезный для здоровья режим) то у тебя около 2000 ккал, у сестры 2200, 2050 у мамы.

Отредактировано (2021-01-10 14:28:56)

Анон

Re: Жирострадания

Ты очень странно считаешь, твой базовый около 1400, у сестры 1500, у твоей мамы, которая тебя на 20+ лет старше, базовый 1400

Я все примерно правильно считаю, анон, у меня склонность прорастать в стул жопой и там пускать корни, так что 1400 - максимум, на котором я не буду вес набирать при максимально допустимом в пределах нормы для моего роста весе. У сестры реальный вес не 75, а 68-70, но она очень подвижна, при этом спортом не занимается, так что 1700 вполне норм калораж для нее. У мамы вес реальный около 80 кг, довольно подвижна, но спортом тоже не занимается, так что базовый в районе 1700 и набегает, при этой калорийности у них вес "стоит".

Отредактировано (2021-01-10 17:28:50)

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, анон однажды похудел с вами на 30 кило, но 15 вернулись обратно и анон хочет все сначала :hat: но так как возраст уже посерьезней и есть серьезная травма, хотелось бы посоветоваться с кем-то.

▼Скрытый текст⬍

Анон планирует ходить в зал четыре-пять раз в неделю (и первую неделю даже честно так и сделал!), преимущественно до завтрака (анон прочитал, что согласно Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism это эффективнее). Сейчас тренировка проходит примерно следующим образом:
1. Двадцать минут на горизонтальном степпере или велотренажере
2. 10-15 гиперстензий, иногда с блином
3. Подвешенный велосипед - анон опирается на предплечья и поджимает ноги в коленях на 90 градусов
4. По 10-15 упражнений на нижнюю часть тела на тренажерах с грузом - что-то типа сидячих приседаний, разведение ног в стороны, подъемы ног вверх)
5. Десять минут на горизонтальном степпере или велотренажере (смена тренажера)
6. Повтор пунктов 2-4
7. Десять минут на другом вертикальном степпере (вверх-вниз)
8. Повтор пунктов 2-4
9. Что-то вроде степпера-бега на лыжах, ноги вправо-влево, 5-7 минут

Это вообще имеет смысл? Поочередно давать кардионагрузку и небольшой набор силовых?

Анон

Re: Жирострадания

Вдруг кому интересно, Down Dog дает 75% скидки на свои приложения в январе, у них йога, hiit и barre, прикольные тренировки, все параметры регулируются под себя, цена со скидкой очень ок.

Анон

Re: Жирострадания

Плюсую приложения классные я прям задумался

Анон

Re: Жирострадания

Они там ещё весь январь дают попробовать бесплатно. Я вот начал заниматься, решил, что если до конца января не брошу, то куплю  :hat:

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, у вас глючат электронные весы? Как их проверить? Мне кажется, они надо мной издеваются

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, у вас глючат электронные весы? Как их проверить? Мне кажется, они надо мной издеваются

Возьми вещь, вес которой знаешь, и взвесь. Я обычно пачку бумаги взвешиваю.
А вообще да, глючат, я на свои по три раза встаю за одно взвешивание. Причем такое чувство, как будто это не зависит ни от марки, ни от цены, у них у всех есть глюки.
А у сестры был случай, когда ей показали вес ее мужа ( у него сто с лишним, а у нее писят).

Анон

Re: Жирострадания

Мне кажется, они надо мной издеваются

это так раздражает, сил нет и веру в себя подрывают

Анон

Re: Жирострадания

Это вообще имеет смысл? Поочередно давать кардионагрузку и небольшой набор силовых?

Анон, смысл имеет ЛЮБАЯ стабильная физическая нагрузка на длительном временном промежутке.

▼оффтоп про физнагрузки⬍

Но в принципе, как мне кажется, кардио эффективно либо для разминки в начале тренировки, либо в конце, для заминки, чтобы тело остыло.
Силовые эффективнее единым блоком, без перерывов и смены нагрузки, по 3-4 подхода на упражнение, на 10-15 повторов в подходе. 5-6 упражнений на тренировку фулбоди, если ты делаешь именно ее. То есть пара упражнений на грудь, пара упражнений на спину и пара упражнений на ноги.

Но вообще это разговор скорее для соседней темы про физнагрузки и спорт:
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=610&p=157

Отредактировано (2021-01-11 07:00:06)

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, пардон за тупой вопрос.
По весам за неделю -1кг. Были небольшие физ.нагрузки и ограничение питания, с днём нарушения. Это с меня вода сливается или можно надеяться что жир уходит?

Анон

Re: Жирострадания

Это с меня вода сливается или можно надеяться что жир уходит?

Анон, 1 кг жира - это, грубо говоря, 7500-8000 ккал дефицита за неделю. Это ты должна каждый день иметь такую активность и такое питание, чтобы у тебя 1000+ ккал были в дефиците. Так что сколько-то жира ты, конечно, потеряла, но отнюдь не 1 кг.
К примеру, у тебя вес 90 кг, 1950 ккал у тебя базовый (без активностей) метаболизм, ну пусть ты три раза за неделю по часу потренировалась, по 500-600 ккал за час. То есть это в пределах 1800 ккал потенциального дефицита из-за физической активности. (Я прикидываю очень грубо, чтобы была понятна схема расчетов). Пусть у тебя еще питание с дефицитом - на 1600 ккал, 6 дней из 7. То есть это примерно еще 2 100 ккал дефицита. То есть реально "сжечь жир" - максимум на 4000 ккал, то есть в пределах полкило за неделю.

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, у вас глючат электронные весы? Как их проверить? Мне кажется, они надо мной издеваются

Возьми вещь, вес которой знаешь, и взвесь. Я обычно пачку бумаги взвешиваю.
А вообще да, глючат, я на свои по три раза встаю за одно взвешивание. Причем такое чувство, как будто это не зависит ни от марки, ни от цены, у них у всех есть глюки.
А у сестры был случай, когда ей показали вес ее мужа ( у него сто с лишним, а у нее писят).

Я заставила взвеситься соседку Ничо, утром откинули четыреста грамм.

Анон

Re: Жирострадания

Кто сколько набрал за каникулы?
У меня+3 и это ппц. План на этот год - сбросить 9 кило получается с новыми.
С другой стороны, я начал рабочиебудни с посещения орта, челюсти мои не смыкаются теперь, жидкая диета, наверное сброшу сколько-то.

Анон

Re: Жирострадания

Кто сколько набрал за каникулы?

-1 прям горжусь собой, что без подсчета калорий и всякого такого нормально провел праздники, ни в чем себе не отказывая. Научился осознанности, о как!

Анон

Re: Жирострадания

Кто сколько набрал за каникулы?
У меня+3 и это ппц.

Дай пять, анон, у меня тоже Специально ради тебя на весы встал, лучше бы и дальше обходил их. Но ничего, я все равно худеть тут с отчетами планировал. В общем, ситуация.

▼Скрытый текст⬍

Я целенаправленно худел всего один раз, довольно быстро скинул 5кг, и все, мотивация кончилась. Полным, нетренированным и крупным был всегда. Даже в детстве добрые родственники "бомборочкой" дразнили (что это вообще такое) Что ретроспективно смешно, но вкупе с остальными добрыми замечаниями дало мне сильную неуверенность в себе, завязанную на теле.
В общем, отчитываться буду еженедельно. Начальные значения - 98 кг, замерить объемы тела не нашел метра, потом добавлю.
Образ жизни сидяче-лежачий, работаю на удаленке из дома, целый день за компьютером, магазин с продуктами в доме, поэтому единственная прогулка - это вниз на лифте. Плюс я интровертный домосед, мне и в уютной квартирке хорошо.

Что планирую делать - ежедневные часовые прогулки на эту неделю и записывать, что ем. Пусть тело хотя бы к движению привыкнет. И для отчетов буду аноном-бомборочкой, раз уж оно аж из детства запомнилось.

Анон

Re: Жирострадания

Я набрал тоже 3 кг, с 94 до 97.
Сегодня начала пп, новый год новая жизнь и тд. Я такая жалкая(

Анон

Re: Жирострадания

Анон пробовал ИП и не набрал ничего
Часть времени я вообще старался не трогать весы, но пару раз вставал, колебалось в пределах 3 кило, но я поставил себе четкую целью забить на цифры и в выходные постараться просто естественно есть сколько хочу и ни о чем не думать. Сегодня встал на весы - тот же вес, с которым я уходил на каникулы.

Я такого уже один раз достигал, но потом пошли стрессы и с ними перекосы в сторону набивания живота до отказа(
Надеюсь в этот раз более здоровый подход. Я вообще не думал про еду, ел что приходило в голову, заказами не увлекался, потому что денег не так много да и зачем - порадовал себя в праздник и ладно.

Думаю плюсом сыграл удобный мне график сна с 4 утра до обеда, но увы с работой это моей не совмещается никак

Анон

Re: Жирострадания

а я точно набрал, сколько не знаю, взвешиваться боюсь 

Анон

Re: Жирострадания

Я переболела короной в ноябре, 3 недели температуры 38-39. Пока болела - есть не хотела вообще, силком в себя по 500-800 калорий запихивала. Зато потом полтора месяца просто не было моральных сил закрыть себе рот. Отъелась, несколько килограмм набрала, и это тем более печально, что у меня срывы редкие, я просто придерживаюсь определенной калорийности и слежу за белком. Но тут болезнь и почти три месяца без тренажерки, в общем как-то не радостно. Впрочем, конкретно на НГ я особой обжираловки не устраивала, так что отъелась я все же до НГ. А на НГ уже было близко к моему обычному питанию. А сил приползти в зал раньше не было вообще, я по дому-то еле ползала, вот только в конце декабря более-менее  нормально себя чувствовать стала.

Отредактировано (2021-01-11 15:13:42)