Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 7 [0.43%])

   0.43%

2. 130-150кг(голосов 34 [2.07%])

   2.07%

3. 110-130кг(голосов 88 [5.36%])

   5.36%

4. 90-110кг(голосов 228 [13.88%])

   13.88%

5. 70-90кг(голосов 499 [30.37%])

   30.37%

6. 60+кг(голосов 360 [21.91%])

   21.91%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 303 [18.44%])

   18.44%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 38 [2.31%])

   2.31%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 86 [5.23%])

   5.23%

Всего голосов: 1643

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

Для меня награда - меняющиеся цифры на весах. И предвкушение, как я влезу в шмотки, которые мне за последний год стали малы.

Анон

Re: Жирострадания

Воспринимаю это как игру - вот у меня на день определенное количество ресурса (калорий), как мне его распределить?

Я как правило сжираю все утром/днем, а потом мучаюсь, ведь до сна еще около 7 часов, а я уже съела всю дневную норму((

Анон

Re: Жирострадания

Я как правило сжираю все утром/днем, а потом мучаюсь, ведь до сна еще около 7 часов, а я уже съела всю дневную норму((

Ну вот я на завтрак сегодня съела миску овсянки с маслом, кофе с обезжиренным молоком и 20 г черного шоколада. Уложилась ровнехонько в запланированные для завтрака 300 ккал. Наелась не от пуза, конечно, но и голод утолила, и вкусняшку съела. Попробуй заранее планировать завтрак-обед и не съедать больше запланированного (я понимаю, что это звучит очевидно, да).

Анон

Re: Жирострадания

Покупать вкусняшки мне вообще нельзя, иначе я их сразу съем. Я не могу спокойно существовать с вкусняшкой в одной комнате: если она есть, я сожру ее подчистую, как окрщик (хотя почему как, я и есть окрщик). Лучший способ не сорваться - не иметь дома больше того, что планируешь съесть.

Анон

Re: Жирострадания

Анон О_О Сходи к психотерапевту.

Так я у него и был. В ПНД. Меня эндокринолог направила. Он мне вот это и сказал - пить успокоительное, придерживаться диеты, отвлекаться и не жрать.
Слопал весь афобазол, посмотрел целый сезон сериала, отдраил квартиру, пожаловался врачу, теперь вот сижу, реву, искусал себе весь кулак и пытаюсь не сорваться в ближайший макдак и не нажраться там какими-нибудь 15 бургерами до отупения.

Я просто написал, вдруг кто-то сталкивался с подобный и знает как бороться.

Анон, у тебя похоже на панические атаки. Тебе нужны уже серьезные рецептурные успокоительные. Тебе попался врач говно. За советом "пить валерьянку, держать диету" к врачу не ходят, это любая подружка вне очереди насоветует..

Срочно беги к любому доступному неврологу или психотерапевту и жалуйся именно на нервы и панические атаки. И подбирай с ними успокоительное.

Потряси друзей, нет ли у кого Атаракса, например. Хорошее быстродействующее успокоительное, без привыкания, без особых побочек. Чтобы продержаться до визита к врачу и рецепта.

А потом ищи психолога.

Отредактировано (2019-11-12 21:02:11)

Анон

Re: Жирострадания

Покупать вкусняшки мне вообще нельзя, иначе я их сразу съем. Я не могу спокойно существовать с вкусняшкой в одной комнате: если она есть, я сожру ее подчистую, как окрщик (хотя почему как, я и есть окрщик).

Но как ОКР связано со сжиранием вкусняшки оО Тебе кажется, что произойдёт что-то плохое, если ты её не съешь?

Анон

Re: Жирострадания

Мне помогало. Пройду пять километров - разрешала себе зайти в кафе и что-нибудь съесть. Кафе выбирала максимально дорогое, чтоб не скупить все меню. Хотя меня за этот способ раскритиковали, но реально без пряника тяжело себя заставить топать по началу. Потом-то конечно проще, становишься эндорфиновым наркоманом.

Ну такое, есть шанс нажрать больше, чем потратила. И вообще лучше едой себя не вознаграждать, это путь к рпп.

Денег не хватит. Я выбирала такие кафе, чтоб только посмотреть тыща сразу))) Ну выпью какой-нибудь навороченный кофе с молоком единорогов (судя по цене) и все. Много не наешь.

Анон

Re: Жирострадания

Анончик с жором, а нет ли у тебя депресняка? Тогда не успокоительное надо, а АД.

Анон

Re: Жирострадания

Покупать вкусняшки мне вообще нельзя, иначе я их сразу съем. Я не могу спокойно существовать с вкусняшкой в одной комнате: если она есть, я сожру ее подчистую

Анон, у меня было так же. Но после месяца без вкусняшек кусочек шоколада мне за счастье. А если сорвусь, то еще месяц буду сидеть без вкусняшек. Вот такие кнут и пряник.

Анон

Re: Жирострадания

Анончик с жором, а нет ли у тебя депресняка? Тогда не успокоительное надо, а АД.

При депрессии аппетита обычно вообще нет.

Анон

Re: Жирострадания

У меня проблема в плане неуемного жора. Я могу слопать сковородку картошки/макарон/что

Только к врачу. И на терапию. РПП оно такое. Тут тебе все правильно написали и рассказали.

А если анону с жором начать с изменения качества еды? Когда привык жрать много, очень трудно сразу перейти на расписание и ограничение. Для начала можно разрешить себе жрать от нервяка, но строго определенную пищу. Без сахара, жира и муки. Хочешь жевать - жуй не пустые калории. Пережрать можно и омлетом с помидорами или творогом с фруктами или сахзамом, но последствия будут все-таки легче, чем от пережора в Макдаке.
А когда слезешь постепенно с сахарной и жировой иглы, можно начать работать с уменьшением количества пищи.

Я тоже РПП-переедатель. На стрессы на работе реагирую обжорством дома. Нужно однозначно всегда лечить голову. Но это не случается в один день, поэтому  есть куча трюков. Например чем я пользуюсь:

▼Скрытый текст⬍

- есть сладкое только после основного приема пищи, никакого сладкого на пустой желудок.

- максимально разнообразить еду или наоборот придерживаться всегда одного и того же (но предварительно очень хорошо просчитать, чтобы  были жиры-белки-углеводы и витамины, то есть не бутеры три раза в день). Чтобы или постоянно думать про меню или наоборот постараться максимально забыть про еду - когда ты всегда каждый день ешь одно и то же, то тебе не нужно про еду думать.

- вообще очень помогает делать меню на неделю. Причем очень серьезно так подходить к вопросу. Продумывать какие продукты купишь, как хранить и будет ли суповой набор ждать до среды или его нужно во вторник, но во вторник же омлет по плану, а у яиц срок годности выходит, хм... Обжоры зациклены на еде, когда ты ешь и думаешь про еду, то ты не думаешь о каких-то травмирующих вещах. Можно переключиться на  планирование еды, это только избегание проблемы, но помогает не переедать. Планирование всего меню, максимально оптимизировать, ставить себе цели типа "чтобы 5 разных фруктов и овощей в меню было" и "чтобы все продукты использовала, что закупила" и "закупаться только раз в неделю, но суметь купить все что нужно" и т.д. Заморачиваться выбором самых свежих хороших продуктов, разные кухни мира пробовать готовить.

-супы. Горячие овощные супы. И есть их до отвала.

-убрать вообще все сладости из дома. И все, на что срываешься. Банально, но неплохо действует.

-йога, медитация, спокойная музыка типа джаза. Уравновешивать нервы

Хотя меня за этот способ раскритиковали, но реально без пряника тяжело себя заставить топать по началу.

ИМХО, лучше исключать еду как награду. Можно покупать что-то из одежды или украшений как награда. Тоже так себе способ на длительный период. Но пережить острые моменты поможет. У меня в корзине куча вещей средней цены, если уж совсем не могу, то чищу зубы, ложусь в кровать и начинаю добавлять в корзину другие вещи, смотреть что хочу купить, прикидывать. Иногда даже покупаю. Суть- отвлечься, заняться чем-то приятным. В кровати с чистыми зубами сложнее пойти на кухню за едой.

Анон

Re: Жирострадания

Но после месяца без вкусняшек кусочек шоколада мне за счастье.

ИМХО, слезть с сахарной иглы сложно все таки. Пусть анон-ТС себя не винит, если не получится сразу. Если он ест много сладкого, то просто так от сладостей не откажешься. Будет ломать ого-го. Но если переносить прием сладкого на после еды, потом сократить до 2 и 1 раза в день, перейти на черный шоколад и т.д., то постепенно откажется. Главное, не винить себя, если сразу не получится.

Анон

Re: Жирострадания

. Будет ломать ого-го.

Да кто же спорит. Но я вот слезла методом cold turkey 

И кстати, да, есть сладкое после основной еды, на десерт - очень хороший совет. Привыкаешь, что сладкое - не еда, а вкусняшка.

Анон

Re: Жирострадания

Я сейчас пытаюсь пересесть с иглы сахарной зависимости на лицо здорового питания и мне помогает только полное отсутствие в доме чего угодно сахаросодержащего. Иначе есть риск обнаружить себя жрущим ложкой сахар-песок, запивая его водой из-под крана.
"Б" - безвольность.

Анон

Re: Жирострадания

Хотя меня за этот способ раскритиковали, но реально без пряника тяжело себя заставить топать по началу.

ИМХО, лучше исключать еду как награду. Можно покупать что-то из одежды или украшений как награда. Тоже так себе способ на длительный период. Но пережить острые моменты поможет. У меня в корзине куча вещей средней цены, если уж совсем не могу, то чищу зубы, ложусь в кровать и начинаю добавлять в корзину другие вещи, смотреть что хочу купить, прикидывать. Иногда даже покупаю. Суть- отвлечься, заняться чем-то приятным. В кровати с чистыми зубами сложнее пойти на кухню за едой.

Наверное это правильно для тех, у кого лишний вес из-за переедания сладкого. У меня он больше из-за неподвижности, к вкусняшкам я человек абсолютно равнодушный. Так что это был пряник за активность.

Отредактировано (2019-11-12 23:23:05)

Анон

Re: Жирострадания

Мне когда-то помогло слезть с сахарной игры планомерное исключение из меню сахара.

▼Скрытый текст⬍

Сначала анон перестал пить сладкие напитки и есть откровенно сахарные штуки вроде печенья или конфет. При этом продолжал есть сладкую сырковую массу, фруктовые йогурты, мед, бананы и виноград в любых количествах. Ну и всю прочую еду, включая колбасу и хлеб.
Через несколько месяцев анон исключил сырковую массу и прочую еду, которая вроде и не десерт, но сахара содержит кучу.
Еще через несколько месяцев (может, даже через год) анон перестал есть еду со скрытым сахаром. Ну, во всяком случае, перестал ею питаться на регулярной основе.
Через пару лет наступил черед отказа от регулярного поедания меда-варенья.
Финальным этапом анон сократил употребление очень сладких сухофруктов вроде фиников и бананов с виноградом. Т.е. я это ем, но умеренно и не все в один день.
На каждом из этапов анон убеждал себя, что торопиться некуда, если я не захочу идти дальше, то останусь на этой форме питания навсегда. Но проходило время - и я чувствовал, что готов сделать еще шаг.
Самым ценным результатом для меня стало то, что мне перестало хотеться сладостей. Я могу пережрать (это моя главная проблема на сегодня), могу под стресс на автомате потянуться к пирожным, но сахар перестал быть моей иглой. Мне уже не так вкусно, у меня нет физической тяги, когда "голова не варит, настроение поганое, руки тянутся к шоколадке", я не хочу продолжать, если вдруг и начал. В условиях выбора между десертом и куском мяса с салатом я без колебаний выберу мясо с салатом. А был я нереальным сладкоежкой, который из обычной еды признавал только бутеры, пиццу и спагетти с сыром. Все остальное было занято конфетками, мармеладками, мороженым и тортами.

Анон

Re: Жирострадания

Анон, который таким манером отучил себя от сахара в чае, именно что постепенно и раз в приличные интервалы времени, хлопает тебе громко и усердно.

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, если я тренируюсь в зале на похудение (кардио и круговая на все группы мышц), как лучше распределить 4 тренировки по дням недели? Можно ли тренироваться 2 дня подряд? "Общие" тренеры у нас в зале такие, что считай и нет, а на личного денег нет :(

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, если я тренируюсь в зале на похудение (кардио и круговая на все группы мышц), как лучше распределить 4 тренировки по дням недели? Можно ли тренироваться 2 дня подряд? "Общие" тренеры у нас в зале такие, что считай и нет, а на личного денег нет :(

Анон, этот вопрос лучше бы отнести в соседний тред, который про физкультуру и спорт, потому что тут за дискуссию не по теме могут разогнать.

▼про спорт⬍

Я бы порекомендовала все-таки ограничиться 3-мя силовыми в неделю, кардио по чуть добавлять до и/или после тренировки, минут по 10 на беговой или на велотренажере, саму силовую строить по принципу 5-6 упражнений на группу за раз. Ну или фулбоди, если тебе так больше нравится. 1-2 упражнения из базовых/на все тело и остальные "добивающие" на конкретную группу мышц. Если хочется больше движения - то полезнее на выходных выходить в парк, покататься на лыжах или коньках или просто на пробежку/прогулку в зависимости от времени года. Ну, или, если время позволяет, добавлять пешую прогулку каждый день, даже если это пара км до следующей остановки или выйти на 2 остановки раньше по дороге домой.

Анон

Re: Жирострадания

Прогулки я люблю, но они нагружают только ноги. А мне обязательно нужна нагрузка и на спину, плечи, руки - не для накачивания объема, а для "общего фитнесса" при сидячей работе. Иначе спина болит. Поэтому кроме задачи "сжечь побольше калорий" и "тренировать сердце и дыхалку" стоит задача "размять все тело". Задача "накачать рельеф" не стоит. Я занимаюсь с небольшими весами и чередую верх - низ, или антагонисты. Сейчас только три раза в неделю, но хочу добавить еще один день.

тут за дискуссию не по теме могут разогнать.

Разве спорт - это оффтоп в теме похудения?

Отредактировано (2019-11-13 12:43:40)

Анон

Re: Жирострадания

Прогулки я люблю, но они нагружают только ноги. А мне обязательно нужна нагрузка и на спину, плечи, руки - не для накачивания объема, а для "общего фитнесса" при сидячей работе. Иначе спина болит. Поэтому кроме задачи "сжечь побольше калорий" и "тренировать сердце и дыхалку" стоит задача "размять все тело". Задача "накачать рельеф" не стоит. Я занимаюсь с небольшими весами и чередую верх - низ, или антагонисты.

тут за дискуссию не по теме могут разогнать.

Разве спорт - это оффтоп в теме похудения?

Непосредственно как тренироваться - есть отдельный тред.

Анон

Re: Жирострадания

Тут дело даже не в оффтопе, а в том, что там вероятнее сидят знающие люди.

Анон

Re: Жирострадания

Довольно хорошее видео, которое разбирает, в каком случае надо активно упарываться диетами, а в котором больший упор сделать на борьбу со стрессом и лечение головушки. Мне показалось весьма достоверно, подруга вообще посмотрела и очень узнала себя и взялась за исправление проблемных моментов. А главное - у неё появился план, как с перееданием бороться.
Я тоже в группе - сначала вылечить голову. Одних диет недостаточно - нужна ещё и активная работа над собой.

▼Скрытый текст⬍

https://www.youtube.com/watch?v=mstGWq3QcZw

Анон

Re: Жирострадания

Я недавно попробовала уменьшить калории (пока просто за счет перекусов между завтраком-обедом-ужином) и столкнулась с проблемой еды перед сном. Не могу засыпать на голодный желудок. Буду ворочаться полчаса-час-два, потом все равно встану и сожру бутер, потому что спать хочется больше, чем худеть. Это так было всегда раньше.

И сейчас проблема встала в полный рост, потому что за ужин все (или даже чуть больше нормы) калории уже выбраны, а до сна - часа за 2-3, успеваю проголодаться. И что делать?

Анон

Re: Жирострадания

Анончик с жором, а нет ли у тебя депресняка? Тогда не успокоительное надо, а АД.

При депрессии аппетита обычно вообще нет.

При тяжёлой степени — нет, но в тяжёлой ты вообще лежишь и смотришь стену круглыми сутками. А помимо тяжёлой есть ещё средняя, в которой тебе периодами очень хреново, ты ещё кое-как дёргаешься, но хоть как-то восполнять положительные эмоции надо, и вот тут очень многие начинают жрать, потому что едой это сделать проще всего.