Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 7 [0.44%])

   0.44%

2. 130-150кг(голосов 33 [2.08%])

   2.08%

3. 110-130кг(голосов 84 [5.29%])

   5.29%

4. 90-110кг(голосов 218 [13.73%])

   13.73%

5. 70-90кг(голосов 481 [30.29%])

   30.29%

6. 60+кг(голосов 347 [21.85%])

   21.85%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 297 [18.7%])

   18.7%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 36 [2.27%])

   2.27%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 85 [5.35%])

   5.35%

Всего голосов: 1588

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, рассчитал калории здесь http://convertr.ru/calculator/basalmetabol/
и получил
Маффина-Джеора
1791    Базальный уровень метаболизма (ккал/день)   
2462    Ежедневная потребность в калориях (ккал/день)
Кетч-МакАрдл
1882    Базальный уровень метаболизма (ккал/день)   
2587    Ежедневная потребность в калориях (ккал/день)

Какой из этих показателей мне надо брать, чтобы начать худеть?

Анон

Re: Жирострадания

Кости легкие. У меня при росте 165 и весе 55 есть галифе, пузико, складки... я выгляжу как другие аноны на 5-7 кг больше меня. Если просто сказать цифры, народ пугается, что я неадекват, видящий слона в зеркале.

Ну, займись каким-нибудь ненапряжным спортом, друг. Гуляй, весна вон пришла.

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, рассчитал калории здесь http://convertr.ru/calculator/basalmetabol/
и получил
Маффина-Джеора
1791    Базальный уровень метаболизма (ккал/день)   
2462    Ежедневная потребность в калориях (ккал/день)
Кетч-МакАрдл
1882    Базальный уровень метаболизма (ккал/день)   
2587    Ежедневная потребность в калориях (ккал/день)

Какой из этих показателей мне надо брать, чтобы начать худеть?

Если реально и честно считаешь каждую крошку, то попробуй снять 10-15% от потребности по М-Д, будет ненапряжный для организма дефицит. И двигательной активности на этом фоне добавь.

Но это сработает только если все данные реальны, без обмана самого себя.

Анон

Re: Жирострадания

Если реально и честно считаешь каждую крошку, то попробуй снять 10-15% от потребности по М-Д, будет ненапряжный для организма дефицит. И двигательной активности на этом фоне добавь.

Но это сработает только если все данные реальны, без обмана самого себя.

Данные реальны, зачем мне врать-то)
То есть, мне есть, например, не 1791, а 1600?

Анон

Re: Жирострадания

То есть 15% дефицита дадут 2100, 300 ккал дефицита.
В принципе можно до базального значения опуститься, но не ниже.

Анон

Re: Жирострадания

А, все, понял!)

Анон

Re: Жирострадания

Если реально и честно считаешь каждую крошку, то попробуй снять 10-15% от потребности по М-Д, будет ненапряжный для организма дефицит. И двигательной активности на этом фоне добавь.

Но это сработает только если все данные реальны, без обмана самого себя.

Данные реальны, зачем мне врать-то)
То есть, мне есть, например, не 1791, а 1600?

Да я про то, что большинство, увы, не очень точно считает, все "забывают" что-то включить или прикидывают неточно, кроме самых упоротых, такова человеческая натура))

Не базовый - это то, что тебе необходимо, ниже этого числа опускаться не стоит.

Анон

Re: Жирострадания

http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html
Тут есть расклад, сколько нужно для разного похудения, можно прикинуть

Анон

Re: Жирострадания

http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html
Тут есть расклад, сколько нужно для разного похудения, можно прикинуть

Спасибо)

Да я про то, что большинство, увы, не очень точно считает, все "забывают" что-то включить или прикидывают неточно, кроме самых упоротых, такова человеческая натура))

Я не забываю, но не всегда считаю точно. Скажем, я примерно знаю, что я съел грудку, которая весила грамм 200. Но с граммовками трудно, потому что весов нет.
Даже если собираюсь съесть фастфуд, то и его стараюсь рассчитать и включить. Я в этом плане задрот.

Анон

Re: Жирострадания

http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html
Тут есть расклад, сколько нужно для разного похудения, можно прикинуть

Мне выдал 1700 калорий для похудения. А я на таком количестве калорий толстею. То есть, питаюсь так последние 3 месяца, и набрал 4 или 5 кг. Может ли это быть из-за голодных экспериментов в юности?

Анон

Re: Жирострадания

Анончик, купи весы. Отличная штука, не знаю, как я раньше без этого жил)
Не, серьезно, по крайней мере для меня - во-первых, я удивился некоторым цифрам, оказалось, что я ооочень примерно прикидывал. А во-вторых, мне стало проще расслабиться насчет "вредной" еды. Просто взвешиваю печенюгу и записываю честно.

И когда сам себе готовлю, теперь точно знаю, сколько в тарелке, даже суп (ну понятно, что кубик туда-сюда моркови я не учитываю:).

Худею, кстати, ттт, уже год вполне стабильный прогресс. Не постоянный, скачками, но дело идет.

Анон

Re: Жирострадания

http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html
Тут есть расклад, сколько нужно для разного похудения, можно прикинуть

Мне выдал 1700 калорий для похудения. А я на таком количестве калорий толстею. То есть, питаюсь так последние 3 месяца, и набрал 4 или 5 кг. Может ли это быть из-за голодных экспериментов в юности?

Может. От голодных экспериментов уходят мышцы, если грубо говорить.

Но это можно поправить двигательной активностью, лучше не аэробной, конечно, а направленной на рост мышц. Это не обязательно работа с весами, хотя они мышечную массу растят хорошо.

Анон

Re: Жирострадания

Но это можно поправить двигательной активностью, лучше не аэробной, конечно, а направленной на рост мышц. Это не обязательно работа с весами, хотя они мышечную массу растят хорошо.

Мне когда-то (сто лет назад, когда мне еще не лень было ходить в зал) тренер говорил, что либо ты худеешь, либо растишь мышцы. То есть, худеешь на дефиците калорий, мышцы растут только на профиците калорий (иначе им не из чего будет брать материал для роста). Получается, надо сначала поднакопить массы, а потом сбрасывать жир?

Анон

Re: Жирострадания

Рекомендую почитать вот эту тетю про "Однажды похудев" и "Бухгалтерский учет калорий" и "Энергетический баланс", у нее там несколько таких постов, лучше читать все от начала до конца.
http://snob.ru/profile/23719/blog/page/10

Она диетолог и сама борется с весом, обычная, не слишком худая и не слишком спортивная тетя.

Анон

Re: Жирострадания

Но это можно поправить двигательной активностью, лучше не аэробной, конечно, а направленной на рост мышц. Это не обязательно работа с весами, хотя они мышечную массу растят хорошо.

Мне когда-то (сто лет назад, когда мне еще не лень было ходить в зал) тренер говорил, что либо ты худеешь, либо растишь мышцы. То есть, худеешь на дефиците калорий, мышцы растут только на профиците калорий (иначе им не из чего будет брать материал для роста). Получается, надо сначала поднакопить массы, а потом сбрасывать жир?

Ооо, это сложный вопрос на самом деле, о нем много спорят и много публикуют разного. Посмотри, например, НРОЛ, котором так мого говорили в ру-хелслайфе) Там у них и перевод есть, можно найти. Вот НРОЛ начинается с жиросжигательного цикла, потом идет массонаборный и пр.
Мне обЪяснения, не в этой книге, в других местах, показались убедительными, но я сейчас не решусь вот так с кондачка их изложить.

Я, как давно в этом всем варящийся анон, рекомендовал бы сильно подобным не морочиться. Тем более, что многое приобретает смысл только для реальных спортсменов.

Дефицит калорий, не голодный, достаточное количество всего, и белков, и жиров, и углеводов, аэробные и силовые нагрузки, причем комфортные, но чтоб усилия чувствовались - и все будет отлично) А, еще растяжка.

И свежего воздуха, свежей еды, солнца и улыбок побольше!

Но это просто для стройной хорошей жизни. А если надо стать фитоняшей, там уже другой разговор, конечно. С тренером или кучей литературы включительно.

Анон

Re: Жирострадания

Если мышц мало и они слабые, я бы в любом случае больше всего им бы внимание уделял. Они не раскачаются быстро в любом случает, укрепятся и чуток подрастут - и то Успех!

Анон

Re: Жирострадания

Я бы хотел подтянуть отвисший живот и бока. И убрать складки на спине. Меня мало волнуют цифры на весах.
Будет ли нормально, если я начну заниматься хотя бы по полчаса?

Анон

Re: Жирострадания

Конечно.
Лучше найди какую-нибудь программу, где расписано, что и как делать в эти полчаса.

Анон

Re: Жирострадания

У меня нет весов и не предвидятся в ближайшее время. Жидкость считаю по стакану, я знаю, что в нем 200 гр, на всяких готовых продуктах вес пишут, но вот со всякими кашами-картошками-замороженными продукта вообще печалька. Считаю примерно, наверняка вес недооцениваю, поэтому стараюсь держаться в 1300-1500 кл, это мой минимум для жизни, если верить калькуляторам.

Анон

Re: Жирострадания

А вот такой вопрос у меня. Хочу комплекс упражнений/программу/и т.д., где-нибудь на полчасика, но для полных дохляков. С детства чахлый, ничем не занимался, по физре трояк, хотя никаких страшных болячек и противопоказаний нет. Жырный мягкий анон. Большинство программ "для начинающих" я тупо не осиливаю, я еще более начинающий, то есть совсем дно ( На таких как я обычно не рассчитывают. Для примера: скажем, отжаться я не могу ни разу, даже от скамейки. От стены разве что. Ну и в остальном такая же фигня.
Знает кто-нибудь такое?

Анон

Re: Жирострадания

Знает кто-нибудь такое?

Может, я это неправильный совет, но чисто по моему опыту.

Я брала жесткую программу Инсэнити с Шоном Ти и делала ровно столько, сколько могла (20 минут что ли) и в таком темпе, какой получался. Ну выходит у меня подпрыгнуть 2 раза, пока они там в видео 20 раз напрыгали - ну значит так, могу отжаться полраза - отжимаюсь полраза.
Но я не филонила в стиле "ну я не могуууу", а честно пыталась чуть-чуть превозмочь себя каждый ращ
Постепенно выносливость увеличивалась.

Сейчас планирую ещё раз Инсэнити пройти, по правилам, каждое видео до конца, 5 дней в неделю (как они и предлагают) и т.д.

Анон

Re: Жирострадания

Не, ну Инсэнити сразу это слишком круто, но у того же Шона Ти есть танцевальные программы - Rockin' Body и какая-то там еще, они динамичные и веселые, к тому же подтягивают неплохо. А потом можно и Инсэнити.

Анон

Re: Жирострадания

А вот такой вопрос у меня. Хочу комплекс упражнений/программу/и т.д., где-нибудь на полчасика, но для полных дохляков. С детства чахлый, ничем не занимался, по физре трояк, хотя никаких страшных болячек и противопоказаний нет. Жырный мягкий анон. Большинство программ "для начинающих" я тупо не осиливаю, я еще более начинающий, то есть совсем дно ( На таких как я обычно не рассчитывают. Для примера: скажем, отжаться я не могу ни разу, даже от скамейки. От стены разве что. Ну и в остальном такая же фигня.
Знает кто-нибудь такое?

дай фейкомыльце, анончик, дам тебе лайтовую программу

Анон

Re: Жирострадания

Не, ну Инсэнити сразу это слишком круто, но у того же Шона Ти есть танцевальные программы - Rockin' Body и какая-то там еще, они динамичные и веселые, к тому же подтягивают неплохо. А потом можно и Инсэнити.

Мне просто конкретно инсэнити почему-то нравится. Но я имею ввиду ,что можно попробовать взять любую симпатичную программу и делать в своём темпе, постепенно увелививая его.
В том же инсенити они, допустим, 1 минуту делают упражнение, я делала 10 секунд и ещё 50 ходила не месте, пырилась на пресс Шона Ти  а следующая минута - уже другое упражнение, на другие мышцы были.

Но может это и неправильно.

Анон

Re: Жирострадания

Я бы хотел подтянуть отвисший живот и бока. И убрать складки на спине. Меня мало волнуют цифры на весах.
Будет ли нормально, если я начну заниматься хотя бы по полчаса?

Заниматься нужно как минимум до пота. Тебя должно реально пробрать, если хоть полчаса, хоть час лениво елозить, эффекта не будет. Независимо от того, что ты выбрал.
(Хотя при плавании хер проследишь, как ты вспотел, нда... Ну тогда до реальной усталости).