Холиварофорум

Анон

Жирострадания

Тут не место срачам! Тут жирные аноны обсуждают, почему они жирные и советуются, как худеть и заниматься спортом, или рассказывают про отсутствие силы воли.

Соо на дайри, созданное по заявкам телезрителей.
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=3754 - Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25)

Худею с:

1. Овер 150кг(голосов 6 [0.4%])

   0.4%

2. 130-150кг(голосов 30 [1.98%])

   1.98%

3. 110-130кг(голосов 78 [5.15%])

   5.15%

4. 90-110кг(голосов 209 [13.8%])

   13.8%

5. 70-90кг(голосов 463 [30.56%])

   30.56%

6. 60+кг(голосов 331 [21.85%])

   21.85%

7. Хочу сбросить пару-тройку кг(голосов 286 [18.88%])

   18.88%

8. Хочу сохранить нынешний вес(голосов 35 [2.31%])

   2.31%

9. Не худею и не собираюсь(голосов 77 [5.08%])

   5.08%

Всего голосов: 1515

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания

Давай я расскажу, как и из чего их делают, и ты расхочешь их есть

Эх, анон, если б такое мне помогало я бы и курить бросил ((
Мне бабушка родная рассказывала, как колбасу готовят. При том что она это наблюдала ещё в советские годы, когда реально проверки приходили и за санитарией следили. А я до сих пор полукопченную некоторую люблю и уважаю 

Анон

Re: Жирострадания

Вообще похуй как и из чего что делают

Анон

Re: Жирострадания

И мне похуй. И тоже и про крыс, и про хлебозаводы, где в чаны с тестом бухие практиканты блюют и всякое тухлое говно кидают, разные байки знаю. И похуй  Все равно большинство байки.
Единственное, чего опасаюсь, это того, чем реально травился. Пирожки не ем в общепите, например.

Но если кому императрицу это унимает - на здоровье, можно даже специально искать такие стори.

Анон

Re: Жирострадания

Анон за две недели скинул 5 кг, с 68 до 63 (рост 1,75). Что он делал: ел примерно на 1400 ккал и ежедневно гулял по 1,5-2 часа. Один раз пригласил императрицу, они с аноном нормально наебенились ккал на 3000.

Блин, анон, знал бы ты как я ржу всякий раз, встречая фразу про императрицу!
А вес долго держался после? Я боюсь, что скинуть-то я скину, но удержать не смогу. А всю жизнь жить на полторы тыщи калорий 

Анон, вес пока держу, пару дней уже как   про императрицу - та же тема

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, я когда есть хочу, а нельзя - гуглю типа "отвратительная еда". И там просто пирдуха: всякие поделки из еды хозяюшками из #майонезанах, котлетки с глазами "их едят, а они глядят", салаты в виде червей и зеленых крокодилов. Не говоря уж о крипоте всякой пищевой, опарышей всяких. Короче, жор отбивается напрочь

Анон

Re: Жирострадания

Анон пробовал даже ФТ-дежурку (!) читать (кто в теме, поймет...) - нихуя, читаю про всякий физиологический трэш, но жрать меньше не хочется(

Анон

Re: Жирострадания

А мы с Леной Миро не закрываем

Миро давно закрывает:

▼Скрытый текст⬍

Если есть желание заморочиться, то это только оптимизирует процесс избавления от жировых запасов.

Рассказываю.

Питание до и после тренировки зависит от:

а) времени тренировки,
б) вида тренировки (силовая или аэробная).

Самые эффективные тренировки «на похудение» — с утра на пустой желудок. В это время запасы гликогена минимальны, а, значит, энергию вы будете тянуть из собственного жира, который, в свою очередь, будет гореть.

Если вы по каким-то причинам не можете тренироваться на пустой желудок (у многих, например, кружится голова), не беда: за 30-40 минут до тренировки съешьте что-нибудь лёгкое, но углеводное (кофе с бананом, чай с хлебцами).

Если вы тренируетесь не на пустой желудок, а в течение дня, то за час-полтора до тренировки рекомендую плотно поесть сложных углеводов (макароны, овсянка, рис): они дадут вам энергию на длительный срок. Если перед тренировкой нормально поесть не получилось и вы чувствуете, что силы ваши — «на нуле», а тренироваться вообще не охота, то за полчаса до тренировки закиньте в себя быстрых «углей»: банан с кофе, сухофрукты. Быстрые углеводы на то и быстрые, что дают быстрый прилив сил. Он позволит начать тренировку и допилить до «второго дыхания», которое обязательно откроется. Оно всегда открывается, если не словили «перетрен», но вам до него, простите, далеко.

Теперь о важном — питании после тренировки.

Если честно, я считаю, что питанием до тренировки вообще можно не заморачиваться. Главное – не переборщить с белком, от которого ползаешь по залу сонной мухой. Получилось закинуться макаронами или гречкой за полтора часа – отлично, нет – не проблема: съешь банан и вперёд!

А вот то, что и когда ты ешь после тренировки, — это действительно важно. Тут много «непоняток», начиная с того, стоит ли не жрать два часа после тренировки, и заканчивая закрытием анаболического «окна».

Давайте разбираться по порядку.

1) «Не жрать два часа после тренировки».

Этот подход имеет право на существование. Более того, он очень эффективен, но только для тех, кто не озабочен качеством тела. Если ваша цель — скинуть жир и только, вам действительно лучше ничего, кроме воды, после тренировки не потреблять. Почему? На тренировке вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще в течение пары часов и после нее. Проще говоря, вы уже не тренируетесь, но ещё худеете. В это время ваш организм потребляет собственный жир в качестве источника энергии. Иными словами, жир «горит». Если после тренировки вы закинете в себя пищу, то есть предоставите своему организму альтернативный источник энергии, процесс жиросжигания остановится. Нет, не волнуйтесь: поев после тренировки, вы не перечеркнёте проделанную работу (конечно, если не слопали цельного гусика). Вы просто сбросили ровно столько, сколько сбросили на тренировке, а в последующие два часа взяли энергию не из собственного жира, а из пищи.

Возникает вопрос: сколько нужно съесть после тренировки, чтобы не перечеркнуть проделанную работу, цель которой – похудение. Пусть и не такое интенсивное, как то, которое могло бы быть с двумя часами посттренировочной голодовки.

Ориентируйтесь на половину калорий от потраченных, то есть если вы сожгли 600 ккал, то после тренировки забросьте в себя 300.

Что лучше для похудения: «оттерпеть» два часа, а потом обожраться или закинуться половиной от потраченных калорий сразу после тренировки? Однозначно — второе. «Голодать» вы можете только при условии, что и через два часа с вами не случится пищевой разврат.

Повторяю еще раз: два часа после тренировки может не есть только та дамочка, которой плевать на качество своих мышц. Такие женщины есть и они тоже имеют право на существование. Им я и рекомендую, если нет медицинских противопоказаний, тренироваться на пустой желудок и ничего не есть два часа после тренировки.

Разбираемся с остальными.

2) «Углеводное окно»: закрывать – не закрывать.

Если твоя цель – не только похудение, но и качество мышц, то однозначно – закрывать.

В момент, когда для меня было в приоритете перепрыгнуть из одного размера в другой, я его не закрывала. Сейчас меня очень волнует качество моего тела, и я, естественно, закрываю.

Закрывать анаболическое окно я рекомендую из рассчета 60х40 в зависимости от вида тренировки: после силовой — 60 процентов белка и 40 — углеводов, после аэробики — наоборот.

Как питаться тем, кто не проводит отдельные аэробные тренировки, а как и я заверщает силовую тренировку 20-минутной кардио-сессией? Придерживайтесь соотношения в пользу белка. «Окно» нужно закрывать в течение получаса после тренировки.

Теперь — о том, что не следует потреблять после тренировки:

а) жиры,
б) кофеин.

Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, поэтому следите за жирностью белковой пищи, которую потребляете после тренировки. Всё должно быть максимально обезжиренным. Никакого изолята на 2,5 %-ом молоке, никакого пятипроцентного творога.

Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц, поэтому после тренировки исключите всё, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и всё с его привкусом. Даже от шоколадного протеина лучше отказаться не говоря уж о кофе, которым вы можете порадовать себя только через два часа после тренировки.

Те, кто доволен своим процентом жира, могут после тренировки загрузить в себя столько калорий, сколько потратили, но только белковых и углеводных в процентном соотношении в зависимости от вида тренировки.

Анон

Re: Жирострадания

Аноны, я когда есть хочу, а нельзя - гуглю типа "отвратительная еда". И там просто пирдуха: всякие поделки из еды хозяюшками из #майонезанах, котлетки с глазами "их едят, а они глядят", салаты в виде червей и зеленых крокодилов. Не говоря уж о крипоте всякой пищевой, опарышей всяких. Короче, жор отбивается напрочь

фубля. спасибо анон, мне тоже помогло

Анон

Re: Жирострадания

Я, видимо, совсем не впечатлительна, как-то салаты в виде крокодилов, котлеты с глазами и майонезное творчество аппетит ничуть не отбивают.

Анон

Re: Жирострадания

Я, видимо, совсем не впечатлительна, как-то салаты в виде крокодилов, котлеты с глазами и майонезное творчество аппетит ничуть не отбивают.

салаты в виде крокодилов мне бы тоже не отбили, но нагуглились всякие гусеницы и прочие опарыши. или камбоджийские цыплятки, как тебе? https://img-fotki.yandex.ru/get/15571/2 … 9404_L.jpg

Анон

Re: Жирострадания

ну не знаю, анон, мне терапевт, когда запретила из дома выходить не понв, сказала, что если ничего не лезет, то хотя бы чая/кофе выпить.
(у меня адовая анемия и низкое давление)

Попробуй при низком давлении зеленый чай натощак, если хочешь словить приход от того, что верхнее давление стало в районе 60.
Частый эффект у гипотоников.

Анон

Re: Жирострадания

не знаю, у меня-гипотоника при зеленом чае натощак только тошноту словить удаётся.

Анон

Re: Жирострадания

Мне - гипотонику с гастритом с повышенной кислотностью - удается словить оба эффекта, при этом совершенно неважно, натощак зеленый чай или после сытного обеда.
Черный при этом можно хоть после 12 часов голодания и крепкий.

Отредактировано (2017-07-18 22:50:32)

Анон

Re: Жирострадания

салаты в виде крокодилов мне бы тоже не отбили, но нагуглились всякие гусеницы и прочие опарыши. или камбоджийские цыплятки, как тебе? https://img-fotki.yandex.ru/get/15571/2 … 9404_L.jpg

мне никак

Анон

Re: Жирострадания

или камбоджийские цыплятки, как тебе?

Да никак, в общем-то. 

Анон

Re: Жирострадания

Сегодня орандевый анон сделал на велосипее свой тысячный километр.
95 кг, как одна копеечка. Лишнее доказетеьство тому, что кардио - до жопы.

Анон

Re: Жирострадания

анон, "отвратительная еда" помогает от "ой, чот вкусняшку захотелось, наебну-ка мороженки со сгущенкой на ночь". да и то не всегда.
когда у тебя ЗАЖОР, и ты метешь все что не приколочено, часто даже похуй на то что именно ты закинул - все эти страшилки для тонкой нервной организации вообще ниачом.

Анон

Re: Жирострадания

или камбоджийские цыплятки, как тебе?

По-моему, это утенок.
Я один раз такого частично слопал. Сварил домашних яиц, ем, ем, потом чувствую, что текстура у яйца какая-то странная, смотрю - а там косточки, требуха, пушок. Ну что, пузико мое тебе пухом, цыпа, подумал я.

Анон

Re: Жирострадания

не знаю, у меня-гипотоника при зеленом чае натощак только тошноту словить удаётся.

А ты при этой тошноте давление меришь, анон? Тошнота вполне так симптом упавшего верхнего, у кого просто голова кружится, а кого и мутит.

Анон

Re: Жирострадания

не, не меряла, вполне может быть, что падает. но я это к тому, что у меня стопудово не ощущение прихода )

Анон

Re: Жирострадания

А ты при этой тошноте давление меришь, анон? Тошнота вполне так симптом упавшего верхнего, у кого просто голова кружится, а кого и мутит.

Я другой анон: давление в норме, но вот от чая на голодный желудок, что черного, что зеленого, мутит адски

Анон

Re: Жирострадания

у меня та же фигня с чаем. в моем случае точно не давление, потому что я за ним слежу

Анон

Re: Жирострадания

кажется, что ты причастен к чему-то реально сложному и работающему. Но увы.

Фанатичный подсчет калорий - такая же иллюзия контроля. Работает, как любая диета, за счет снижения энергетической ценности рациона, и не работает, как любая диета, за счет того, что ограничительные методы приводят к срывам, завышению ценности высококалорийной пищи и всем прочим осложнениям. Нормальный путь - выход с подсчета калорий на интуитивное питание.

Анон на подсчёте калорий с балансом бжу похудел на полцентнера и держит вес 8 лет. Подсчёт сейчас - это уже не еботня с весами, конечно. Но тк рацион устоявшийся, объемы и мерки уже все в голове

Интуитвное не подходит аомпульсившикам, особенно тем которые на АД (проверено на близких людях). Возможно, именно ты - счастливое исключение. Или в общем и целом нормальный психически (влспринимающий еду, как еду)

Анон

Re: Жирострадания

У меня тренировка идёт 55 минут (без учёта заминки и разминки), но если я поем за 2-3 часа до тренировки, то на тренировке у меня будет кружиться голова и будет тошнить. Хотя бы за 1,5 часа надо.
И что такого в том, чтобы нормально закрывать углеводное окно? Я всегда закрываю и худею.

Лучше всего за час до тренировки поесть, как раз угли поступят в кровь, и вся тренировка будет бодрячком, а не закончится обмороком. С заминкой и разминкой выходит те же полтора часа. 50 минут на всё, это вообще только размяться и гантелькой махнуть, только время на дорогу тратить. Закрыть окно тоже лучше сразу, стаканом какого-нибудь сладкого йогурта или схожей порцией по углям чего угодно. Можно пару мороженок сточить . И худеться будет норм, и обменка будет быстрой, и самочувствие отличным.

Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь. Закидываясь белком после тренировки необходимо строго следить за его жирностью. Всё должно быть максимально обезжиренным. Никакого изолята на 2,5 %-ом молоке, никакого 5 %-ого творога, я уж молчу про "пару мороженок"
Так же под запретом кофеин, он мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. После тренировки исключается все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и всё с его привкусом. Даже от шоколадного протеина лучше отказаться, не говоря уже о кофе, который можно не раньше через два часа после тренировки.
Жиры и кофеин под запретом! Никакого кофе с сыром после. Мой тренер мне велит ждать два часа после треньки, если уж совсем невмоготу -  водичка с обезжиренным творогом и хлебцы.
Я хренею с вас, аноны  Только в этом треде худеющие демонизируют яблоки, но зато дают зеленый свет жирам и простым углеводам.

Отредактировано (2017-07-19 09:22:16)

Анон

Re: Жирострадания

но зато дают зеленый свет жирам и простым углеводам.

Но что плохого в жирах?! С простыми углеводами понятно.