Холиварофорум

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Фитбол, я люблю тебя!
Swiss ball, je t’aime!

1) Разминка:

- взять фитбол в руки, на прямых руках размахивать им из стороны в сторону.
- поднимать фитбол вверх и вниз прямыми руками
- скрутки в сторону с фитболом на прямых руках, таз неподвижен
- положить фитбол, размять кисти и шею
- наклоны вперед с прямой спиной, прямые руки на фитболе, тянуууться и катить его вперед,
- усиливать наклоны и вытяжение, катить фитбол по диагонали, потом приседать, давя фитбол прямыми руками, свободная шея падает между руками
- в положении наклона скрутиться, развернуть одну прямую руку в сторону, положить ее на фитбол и тянууться в сторону, откатывая фитбол по ходу движения.

2) Присед у стены.

Прижать фитбол спиной к стене, поставить ноги на ширине плеч, слегка вывернув носки, колени за носками. Начать приседать.  "Вы чувствуете, что у вас нет никакой нагрузки на коленные суставы, на спину, на поясницу. Работают только мышцы бедра и ягодиц".   
     
3) Ягодичный мост.

Шея и грудной отдел лежат на фитболе, мягко массируются и расслабляются, а ягодицы при этом напрягаются

*можно добавить реверсный вариант: лечь на спину, поясница к полу, стопы закинуть на фитбол. Отрывать поясницу, выйти в прямую линию. Подтянуть колени, чтобы они казались согнутыми на 90 градусов. Снова вытянуться в прямую линию и опуститься на пол.

4) Сжатие ногами.

Лечь на спину, поясница прижата к полу, ноги согнуты и расставлены. Обхватить ногами фитбол, напрягать/сжимать ноги и расслаблять. Базовый уровень: фитбол на полу, усложнение - ноги с фитболом в воздухе.

5) Скрутки в стороны.

Лежа на спине перебрасывал ноги с фитболом то в одну сторону, то в другую

6) Отжимания плечами.

Лечь на фитбол, ноги в воздухе, фитбол на уровне бедер. Прямыми руками опереться на пол, кисти под плечами, шея расслаблена. Начать отжиматься плечами! То есть руки остаются прямыми, а плечи пытаются отсоединиться от рук, идут вверх, округляются, а потом наоборот изгибаются и стремятся вниз.

7) Подтягивание коленей

Из положения планки подтягивать ноги с фитболом к груди, так чтобы в итоге оказалось, что ты сидишь в позе ребенка/ногами под себя на фитболе, а руки на полу.

8) Французский жим

На прямых руках поднять фитбол вверх, ноги мягкие чуть согнуты, поясница выпрямлена и зафиксирована в нейтральной позиции. Отводить руки с фитболом назад, сгибая их в локтях.

** можно добавить упражнение с приседанием: глубокие приседания, ноги расставлены широко, стопы 45 градусов. Во время приседания поднимать фитбол вверх прямыми руками

9) Краткое сжимание мяча

Фитбол держать впереди на вытянутых руках. Начать сдавливать по бокам кистями и прямыми руками, сжимать и разжимать, синхронизируя с вдохами и выдохами. 

10) Мооостик

Лечь на фитбол спиной, руками и ногами касаться пола с двух сторон и тихонько покачиваться!

11) Растяжка рук

Стать на колени лицом к фитболу, положить на него согнутые локти. Катить фитбол вперед, вытягивая спину горизонтально, расслабленная шея падает вниз между руками. 

Бонус:

12)  Складка корпуса. Домик

Прокатиться вперед по фитболу, руки на полу, колени/голени остаются на мяче. Выровнять тело в планке. Начать подтягивать прямые ноги, складываясь в что-то типа треугольничка. Вернуться в планку.

Финальный Мооостик!  Компенсация всего 

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота - 2

6 видео 2 части курса

В этом видео все повторяли, я подтупливал в бочке, быстро перекидывать волосы коленями - тоже ментально сложная задача. Опять было куча волн, мне норм, просто внешне не нра. Зато разбираться с ебучей связкой ключей было проще, так как я в прошлый раз нашел лайфхак вслух ритмически проговаривать, что я делаю, на разные ключи разная интонация. В итоге я почти успевал за тренером. Но тут было особо не до эстетизма.
В части импровизации заметил некоторый прогресс. Да, с тренером по-прежнему было сложно и непопадос, но в своем ритме я уже ориентировался немного получше. И даже смог совместить импровизацию рук и ног, найти некое движение, чтоб получилась некая идея, а не просто хаотичное сочетание простых движений. Но это совсем просто, ощущаю, что как будто бы после тысячного заучивания Ландан из зе кэпитал ов грейт британ я внезапно смог сказать Сейнт-Питизбург из зе кэпитал ов ингерманланд) И теперь горжусь собой.
Но я правда ощутил некий шажок.
И это первый хоть какой-то результат этого курса. Сегодня я закончил его во второй раз. В первый раз у меня это заняло четыре месяца, во второй - месяц. Пять месяцев я уже трясусь! А мне все кажется, что только начал, как летит время.
Штош, надо продолжать, шо-то искать.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Ленивая йога
с Лерой Буры

Йога для тех, кто недавно болел, восстанавливается, сложно переносит первые дни цикла и т.д.

Видео 1

Случайно обзавелся этим курсом и рад. Это была реально ленивая йога, самое первое упражнение было самым интенсивным, а потом слоооу... Было, правда, много собаки, ее я не люблю. Но медленные щадящие переходы, и в сравнении не идет, как ею задалбливали меня на оффлайн занятиях. А так все супер приятно и расслабляюще - скрутки, кобра, щенок. Из занятия в 20 мин 5  мин в шавасане)) Само ее голосовое сопровождение и все эти "свет", "безопасный свет", "представьте", "окутывает" я традиционно для себя игнорировал, но у девушки на редкость приятный расслабляющий низкий голос, и как белый шум он ощущался очень хорошо. Правда встаешь освеженным и расслабившимся.

У меня периодически бывает состояние, особенно вечером, что вроде и хочется какого-то движения, а я уже уставший или задолбанный, или наоборот слишком расслабленный и не хочется зачинать что-то интенсивное или "собираться", и думать самому тоже не хочется. Вот на этот случай идеально.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Пробуждение тела. Райх

Неожиданно захотелось свободного движения. Мне казалось, что всех хомячков телесной терапии, двигательной терапии, свободного движения я уже отлюбил еще 5-7 лет назад. Но оно возвращается) Сейчас я уже более скептичен, приземлен и практичен, всякие образы уже не так захватывают меня. На мастер-классах про Райху я бывал неоднократно на фестивалях телесной терапии, мне он казался зело эзотеричным.
Но в фитнес формате оказалось неплохо! Меньше навешивания, больше движения, больше структуры. Занятия будут идти последовательно сверху вниз, расслабления телесных блоков. Сначала есть некие инструкции, движения под счет или по алгоритму, а последняя часть – свободное движение и ощущение своего тела.

Видео 1. Блок глаз.
Было прикольно! В начале тренер сказала про маску блока – страх. Нужно было тренировать ее, усиливать, а потом подключать тело и расслаблять. Тренер упоминала про сдерживание слез, но у меня явно это где-то в другом месте еще будет, а тут я работал с базой. Страх – это моя база, я сыч и боюсь всего, вцепляюсь в привычность и трудно отвыкаю от того, к чему или к кому привык. И в этой маске я обнаружил, что в страхе-то и действуют только глаза! А тело не действует. У меня базовая реакция на опасность – замри. И вот сегодня я это в теле разминал, что можно испугаться и телом это показать, всем телом, а не только глазами.
Было смешно, когда надо было водить взглядом туда-сюда, исследовать комнату, а потом тренер предложила посмотреть, что есть сзади. А я как-то автоматически решил, что единственный способ – это закинуть голову и попытаться наклониться пониже. И я еще подумал – ну вот, я бурчал, что неактивное физически занятие, а тут вот я так нигде никогда не пытался делать.  Я покряхтел и наловчился так, что много мог увидеть. Ну, конечно, на мостик со спины я не встану, но все оказалось не так ужасно)
А потом я перевел взгляд на ноут, а там тренер тупо оборачивается в скрутке, именно это она и имела в виду, говоря «посмотреть назад». Что как бы и логично, но мне совершенно не пришло в голову оборачиваться.
В свободном движении тоже приходило разное, и сами движения приходили разные, так что ощущалось хорошо.
С интересом пройду курс. (И вероятнее всего еще раз перепройду)).

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота. Самира

Уровень 0

Месяца четыре аноновых превозмоганий за 1 час 

Ооочень долго, зато без связочек!
Это древнее видео, про которое самира говорит "на этом диске")) И там сразу около двух третей базы, которую анон грыз пять месяцев. Конечно, если б я реально был с нуля, я бы ебанулся. Все очень неспешно и обстоятельно. Сначала она объясняла классические позиции рук, потом арабские позиции. Потом мы спускались сверху вниз и отрабатывали разные элементы, иногда с подводящими упражнениями. Некоторые образы и объяснения мне помогли (бочка, руки упираются на твисте, оттяжка по диагонали назад и т.д.), но в целом я был очень рад, что уже отрабатывал эти движения по кусочкам и растянуто по времени. Я был счастлив, что без связок! Но у нее легко получалось соединять руки и ноги, и вот уже анон с удивлением замечает, что дэнсит. Твист с переходом-плие или тряска грудью с перехом-плие - и вот уже эффектно. Но на шагах я уже начал традиционно сбиваться 
В конце было немного растяжки, а потом внезапно предложение взять себя за лодыжку и немножко постоять на одной ноге, а потом за другую лодыжку на другой. Снова за минуту то, на что у анона ушел год, чтобы мочь!

В целом мне было просто и я бы перешел к следующему видео, тем более что из анонса понял, что оно как раз как минимум закрывает оставшуюся треть моих если не умений, то хотя бы знаний. Но проблема в том, что уровень 1 у меня был битый файл!    У меня есть только уровень ("диск") 3 и 4    Туда я че-то опасаюсь соваться. Я у меня есть еще какие-то мини-курсы, надо ткнуться туда.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота. Таймстади

Урок 1

Лет 12-13 назад я покупал подписку на таймстади, пытался в шпагат. Наткнулся там на курс по танцу живота, прошел, кажется, урока три.
У меня остались смутные воспоминания, что танец живота - это что-то очень заебное и что мне было непросто, что я старался, но потом устал стараться и забил. И вот во второй свой набег на скачивание я наткнулся на курс таймстади и на всякий случай скачал.

Ну, мне стало понятно, почему у меня остались такие впечатления. Тренер сперва не называла движения, мы их просто начинали делать, сразу начинали танцевать. Я человек-фитнес и сходу вкатываться в танец не в состоянии. "Танцуйте как чувствуете" - идите в жопу. Но тут я очень удачно был уже не совсем с нуля, и все это делал до этого, поэтому мне было норм. Объяснения движений и подведение к ним мне показались не достаточно подробными, но я просто вспоминал вчерашнее занятие с Самирой.  А поделать лишний раз самое простое тоже было хорошо, те же грудные мышцы у меня не супер раздвигались. Плюс была пара новых несложных вещей.

Жирное преимущество сегодняшнего урока: была свя... "цепочка движений"  , которую мы начали строить с самого начала занятия, сначала с трех движений. А потом переставали ее делать, разучивали новое движение и добавляли его к ней, как вагон паровозика, и повторяли всю связку. И так 45 минут. И темп! Темп был нормальный! И между движениями были простые переходы из серии повести плечами, за которые я успевал вспомнить, что дальше.

В итоге получилось, что в первой итерации я начал сбиваться на шагах назад со сбросом бедра. Вперед с подъемом шел нормально и в темпе, а обратно уже суетился кое-как, путая ноги. Я решил забить на это и потом может отдельно повторить эти дропсы. Но за стотыщ повторений я успел в них разобраться, успел внимательно всмотреться в тренера, успел понять где я начинаю ошибаться и где источник суеты 
Не могу сказать, что у меня все получилось идеально, но в целом я был доволен, хотя под конец связка и подзаебала. Сегодня было не до зеркала, но хотелось бы повторить ее с зеркалом.
Но конечно с самого нуля это, на мой взгляд, ту мач. За всем сразу - руками, ногами, корпусом - следить очень напряжно.
В очередной раз я убедился: даже несмотря на ебучие связочки, как же хорошо, что я начал с фитнес-курса и коротких видео, я молодец, что последовательно и медленно их проходил.

Отредактировано (2026-06-05 14:21:35)

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Пробуждение тела. Райх

Видео 2. Блок челюсти

Челюсть в райховской системе связана со злостью и с общением. Мы разминали лицо, сжимали и разжимали челюсть. Усиливали напряжение, чтобы потом эффективней его отпускать. А потом подключали и тело, и вот тут у меня вышло неожиданное. Нужно было поднимать плечи вверх, сжимать кулаки, корпус - всячески усиливать зажим. А потом расслаблять тело, как бы давать выход заблокированной, сдерживаемой энергии. А у меня она не была заблокирована, изначально ее просто не было  Зато когда я сжимал кулаки, подгибал корпус, она как бы поднималась. Я чувствовал энергию в руках, во рту и она готова была выйти. Я с удивлением обнаружил, что вообще-то мне есть чем ответить! Есть чем въебать! И я выводил кулаки вперед, ударяя воздух. С удивлением отмечая, что мне никогда не приходилось этого делать. Просто не приходило в голову!
У меня база - шизоидный страх и неподвижность - все, замри, умри, молчи. Это моя базовая стратегия защиты. А тут я почувствовал и свою надстройку) Надстройка-надстроечка хороша) может, она и не так устойчива, зато разнообразие.

На втором этапе, когда нужно было подключать уже и ноги и нижнюю часть корпуса, я уже почувствовал блок. Тут уже у меня вся энергия проваливалась куда-то вниз меня, а снаружи оставался зажим. Но потом я еще потренировался выводить, поднимать энергию вперед в кулаки, очень прикольное новое ощущение.
На свободном движении нужно было сначала двигаться в зажиме, и я почувствовал, как это тяжело и как не надо до такого доводить ирл. А потом можно было полностью расслабляться, и вот тут уже у меня повсплывали немного слезы и детские обиды, которые должны были всплыть на предыдущем блоке. Под конец я еще хорошо продышался.

Неожиданно инсайтовые 15 минут!

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота. Самира.

Первая половина 1 уровня. (до 26.20)

Я ошибся, у меня есть 1 уровень, просто файл называется "2 урок". А битый файл у меня самый последний.
Итак, у меня оказалось непосредственное продолжение предыдущего видео, но это мне не помогло 

Потому что здесь уже система изучения элементов построена по-другому. Теперь все базовые движения из прошлого видео накладывались на шаги. Частично у меня уже это было - краббе, шаги с акцентами, повороты, шаг с волной. Но некоторых простых шагов не было, а она их так вскользь объясняла, а у меня то получались, то нет, и медленно. Потом были наложения посложнее. Шаги с бочкой хотя бы были, хотя не могу сказать, что освоены. А шаги с восьмерками нет! Маяк этот, вертикальная восьмерка, хотя бы более менее получалась, даже если и не быстро. А шаги с горизонтальными восьмерками - полностью заваленный элемент на сегодня.

Но! чему я был несказанно рад, прямо в теле чувствовал облегчение. После корячения и борьбы с элементами - не было связочек! Вообще! Помучился и переходишь к другому элементу. Я думал, что из-за этого все же выдержу это видео до конца, несмотря на увеличивающуюся загрузку мозга. Но после фразы "сейчас мы рассмотрим несколько новых видов ключей" я понял, что все, на сегодня совершенно точно хватит.

Пока что план отдельно досмотреть вторую половину, а потом повторить уже все вместе.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Пробуждение тела. Райх.

Видео 3. Блок шеи.

Шея связана с блокировкой эмоций и стрессом.

Сначала нужно было делать круги шеей, потом волны, как я буквально только что делал в танце живота). Но интересно - в танце живота волна заканчивается до шеи, голову всегда надо держать прямо, а шею длинно и неподвижно. А тут наоборот, нужно вкладываться движением в каждый позвонок, добираться и надавливать на крайние точки.
Я с удовольствием размял все свои подбородки) разогнал зажимы. Плюс волну эту нужно было делать в две стороны, это было необычно.

Потом надо было разминать участки шеи, где она соединяется с плечами. Неожиданно я нашел те самые точки. Нажал - и ох! и больно, и хорошо. Я довольно часто разминаю шею как таковую, но вот именно до переходных точек никогда не доходил. И не знал, что у меня там копится зажим. А теперь мне кажется, что у меня внезапно даже копчик подрасслабился.

Потом надо было делать разные всевозможные волны под голос, с закрытыми глазами. Потом было свободное движение, импровизация. Надо было "следовать за любопытной шеей".  Она у меня не такая длинная, но как будто сегодня стала длиннее.
Вообще эффект после оказался даже немного сильнее, чем во время выполнения самих этих упражнений. Теперь я чувствую, что во мне как будто больше воздуха.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота. Самира

Вторая половина 1 уровня.

Сегодня я взмок! Растряс себе все что можно.
Я начал не строго там где закончил, открутил назад, повторил двойные шаги. Даже смог убыстриться. Потом начались "разные виды ключей", но оказалось, что я два из них знал, просто не знал, что это два разных. Когда я убыстрялся на обычном ключе, я от старания и инерции заносил бедро вперед, а оказалось что это два разных движения - просто ключ и ключ с разворотом. А вот египетский ключ другой, и я его делал в первый раз. И, собственно, все! А как же "ключ с арочкой", а? С одной стороны, я зря в прошлый раз побоялся, а с другой стороны, тут и на половине видео чисто физически было тяжело, так что хорошо, что я разбил на две части.

Потом все-таки случилась "комбинация ключей" . Я уже доверился и расслабился за полтора видео, и как раз в этот момент коварная связочка меня подло настигла. При этом тренер еще ее не совсем удачно сначала объяснила, в стиле "припев два раза". Но она была простая, ключи с поворотами. Сначала я совсем не успевал и сбивался, но за несколько повторений освоил и стал отставать совсем чуть-чуть.

Потом были две тряски, коленная и низкая. Вроде как они и до этого у меня получались. Но в других видео их надо было делать коротко, потрясся и дальше пошел. А тут прям хорошо на них сфокусировались. И когда двигаешь коленями более минуты подряд, вылезают проблемки)) Очень полезно было долго потренироваться.

В конце была та же внезапная рандомная растяжка. Думаю, они присобачивали один и тот же кусок к обоим видео. Как-то более-менее поразминали шею, руки, спину, немного погрели колени. А потом тренер сказала сесть и раскинуть ноги. При этом заднюю поверхность бедра до этого вообще не трогали и не растягивали, поэтому когда я усаживался, я усаживался с кряхтеньем и даже небольшими ругательствами. А в видео на этом моменте была склейка    Хоп, и тренер с двумя ученицами уже сразу на полу, грациозно наклоняются к бедру
В самом конце стоял с лодыжкой в одной руке, вытянув изо всех сил вторую руку в потолок, и слушал, как Самира анонсировала усложнение движений в следующем видео 

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Ты молодец, анон, упорный!

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Ты молодец, анон, упорный!

Спасибо, анон, внутри это так не ощущается)  Для меня упорство - это когда ставишь цель и делаешь все, чтобы ее добиться. А у меня течение воды, куда несет, туда двигаюсь, а если препятствие, то разворачиваюсь и теку в другую сторону. У самурая нет цели, только путь!

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота. Таймстади

Урок 1 с зеркалом.

Казалось бы то же самое, да не то же самое, с зеркалом по-другому. Видишь, как лучше сделать, как покрасивше. Правда, пока сложно запоминать телесно. По совету анончика я закрываю глаза иногда, но пока нет ощущения, что позиции откладываются в памяти.
Тем не менее, я начинаю дифференциировать свои движения. Правда, на этом этапе, когда тело начинает "говорить", начинаешь сталкиваться с идеологическими противоречиями. Ты учишь язык и тебе приходиться на нем говорить! И что же ты можешь сказать потрясанием груди и жопы?))  Невозможно отрицать, что танец живота - это танец соблазнения. Ну, да, щас он стандартизирован, можно говорить в целом "иди сюда-нет уходи", "я вся такая змеиная богиня" и пр. Но лично я не могу развидеть эту гаремную базу и ориентацию на то, как себя лучше подать пресыщенному мужику, просто физиологическую основу, а не некую "идею".

Собственно, об этом я и размышлял во время танца, смотрел в зеркало и думал, как тупо соблазнять самого себя). Тем не менее, я себе нравился, несмотря на все несовершенства! Но если не себя, то куда я с этим танцем-то? Так-то понятно, что базово он для прикола и домашнего фитнеса. Но вот именно из-за движений и проклятых связочек я ощущаю разницу между танцем и теми же гамаками, к примеру. Гамаки зацеплены сами за себя и интровертны,  а танец экстравертен, это диалог. И куда я с этим диалогом? Сама мысль о том, что вот я как-то выделываюсь перед мужиком, а он сидит как господин, меня сразу и невероятно бесит. Ну, пока что остается мысль поплясать где-то на природе, где меня никто не видит, как диалог с неким абстрактным "миром".

Вот сколько мыслей может прийти, когда бесконечно делаешь одну и ту же связку в нормальном и медленном ритме, а не заебываешься с кучей движений в быстром    Я все равно сбивался и подтупливал, но было неплохо. Более того, когда я поплясал, я потом не просто работал, а еще выходил из дома по делам, много ходил. И когда через несколько часов вернулся, смогу повторить эту длинную связку по памяти! Правда, у меня все равно есть ощущение, что я что-то забыл, но раньше все предыдущие связки просто сразу улетали нафиг. А это что-то новое.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Айгерим

Я накачал много разных танцев живота, но часть из них не распаковалась, часть из них битые файлы( У меня оставались две тетеньки. У одной прям два уровня, плюс бонусом сколько-то видео по стрип пластике. И я решил посмотреть эту Айгерим. Начал смотреть с самого первого урока первого уровня, и это пиздец. Конечно, сама девочка молодец, видно, что она очень-очень много работала и вкладывалась. Тело все в мышцах, но умеренно, и ни одной самой маленькой жиринки. Но это пиздец. С одной стороны, она наставничьим тоном дерзкочики рассказывала в общем о восточной манере, о позициях и т.д., велала "девочкам"-зрителям эфира повторять все за ней. При этом она показывала какую-то позицию, а потом показывала возможную ошибку, каждый раз говоря: "Вот я иногда смотрю - девочки выходят вот так..." и показывает карикатурную позу. Ну то есть мне легко было представить, как каждый раз она на их какой-то сходке сидит и асуждает, асуждает    прям как аноны и ГП    непрестанно сканирует конкуренток на предмет недостатков
А с другой стороны, это смотрелось как-то странно и не без комичности. Как вот когда, допустим, девочка, воспитанная какой-нибудь Ириной Винер, начинает учить совсем маленьких девочек и по-детски копирует ее маньеризмы и характерные выражения. У меня просыпалась какая-то странная жалость, но тоже странно, не без агрессии при этом. Как будто бы к ней были жестоки, много. И вот она работала, работала и вывернулось в такое положение, где сама может быть жестокой, потому что так надо. Как будто ей часто указывали на ее несовершенства, и она старалась и исправила, все что могла. Но еще много осталось. И она с этим многим живет.

Ну и я не смог с ней заниматься. На первом уроке она много говорила, а в других видео вроде как она должна была больше показывать. Но впечатление уже было совсем другое, чем от просто танцев. Покликал и по стрип видео - да ну нахуй мне такой секс) Так вот минус два курса, увы.

---

Зато позанимался растяжкой с Фирсовой, вот уж где совсем другой персонаж, радостное дитя. Но сидение на шпагате и в других трудных позициях по 1,5 минуты или больше - это тоже пиздец, асуждаю). В какой-то момент в видео была фраза: "Да, я понимаю, что неприятно. Но а что делать? мы же хотим!...". Как что делать? Прекращать. Сказал анон и немедленно прекратил. И тут она рассказала, как какая-то девочка к ней радостно приходит со словами, как она за неделю соскучилась по боли, так что мы все привыкнем и будем просить еще. Ну, шикарная перспектива, что сказать 
Но она правда очень приятная, и я хоть и упахался, но рад, что теперь мне это посильно. Ну только что я не длю свое страдание, а прекращаю с таким промежутком, как привык в своей студии, в которой не дай босх никакого жесткача. До шпагата мне осталось убрать из под себя две книги, в общей сложности сантиметров 6.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота. Таймстади

Потогонка! Вроде никаких сложностей, все легкие движения. Никаких собак, анжумань, складок, планок и пр. Но когда их делаешь бесконечное количество раз, то бесконечно потеешь) В этот раз структура урока была такая же - все удлинняющаяся цепочка движений, но они больше были с прошлого урока, с небольшими модификациями. В этот раз мне не давался переворот на пятках на другую сторону в момент коленной тряски, да и сама тряска со стопами, полностью сдвинутыми вместе, как-то выходила не очень, остальное вроде норм, хотя я и путался. Но проблема в том, что остальное были бесконечные восьмерки и работа грудью, и это с непривычки выматывает. Реально технически было просто, но я понял, почему много лет назад ливнул после третьего урока) Эта нагрузка подходит для тех, кто регулярно занимается фитнесом, а я тогда просто хотел научиться танцевать.
По идее, хорошо бы повторить перед зеркалом, но особого нового там ничего нет, и не знаю, захочется ли мне задалбливаться просто так во второй раз. Но конечно супер комфортно для обучения тупней, я в ходе видео прям испытывал благодарность.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота. Самира.

Урок 3. 15 минут. Фейл.

Собственно, фейл. Самира объявила, что это "третий диск" и она надеется, что мы усердно занимались и освоили движения предыдущих дисков. Я легкомысленно решил, что уже назанимался достаточно усердно. Но оказалось нет.
Разминка была хорошо, за исключением того, что музыка у нее всегда хардкорно, ярко хабибная. Потом пошла работа грудью, и это было чисто физически сложно, я не путался, у меня просто физически не получались движения. Но так уже было не раз в других занятиях, где я наблюдал за людьми и не понимал, как они это делают, а потом незаметно у меня самого начинало выходить и я "просто делал". Так что тут я решил, просто дальше тренироваться.
Но вот потом начиналась трешанина, и я словил истерические вайбы первых видео моего первого курса. Аааа! кааак? ААА! падажжите! Первый раз такую реакцию у меня вызвала необходимость делать ключи и одновременно плавно сводить руки к сердцу, а потом развернуться и, делая ключ с другой ноги, развернуть руки вширь. Это было тупо невозможно! У меня отключался мозг и единственное, как я мог менять позицию рук, это как бы замереть, выделить секунду, за эту секунду вжух! молниеносно поменять позицию рук и продолжать делать ключи. Одновременно у меня не получалось, мне даже сложно описать пустоту в голове, которая возникала каждый раз, когда я пытался. Сигнал совершенно не проходил!

А потом начались вариации ключей, и тут я уж окончательно махнул рукой. Сами вариации как таковые у меня с грехом пополам хоть получались, пусть и медленно. Но там нужно было быстро поменять ноги и опять продолжать делать еще и еще, при этом меняя позиции рук тоже. Это была не связочка, нет. Это было одно цельное движение, где тело разом перемещало разные свои части. У танцовщиц это смотрелось очень круто в отточенном виде. Но я просто не мог.
Сначала я хотел сегодня делать половину видео. В процессе решил, что надо разделить на три части по 20 мин. Но теперь у меня ощущение, что мне либо совсем не надо пока соваться, либо буквально по несколько минут в день задрачивать каждый элемент по отдельности.  Ох, грехи мои тяжкие!

Отредактировано (2026-06-12 16:57:44)

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Пробуждение тела. Райх.

Видео 4. Блок грудного отдела

Грудная клетка связана с эмоциями и дыханием. Началось все проминания области ключиц пальцами. Это так приятно и легко, почему я редко это делаю? Нет привычки, вот и копятся точки напряжения. Надо чаще вспоминать об этом, массировать ключицы и шею на регулярной основе.
Потом было дыхание. Сначала просто наблюдали за своим дыхательным паттерном. Я в очередной раз заметил, что дышу животом, может, не прямо животом, но как бы нижней частью, а вверху грудная клетка почти не двигается.  Потом надо было поставить руки на ребра под грудью и специально усиленно расширять и сжимать грудную клетку во время дыхания, помогая себе руками. Потом так надо было дышать в небольшом наклоне. Прикольное ощущение!
Потом надо было раскидывать руки в сторону, одновременно сохраняя поясницу нейтральной (вот тут мне очень пригодились беллидансовские тренировки, где все время надо подкручивать копчик). Классное ощущение, когда ощущаешь себя центром внимания и вместилищем энергии) А потом из этой максимально открытой позиции надо было переходить к позиции самоподдержки, скручиваться и обнимать себя за плечи, перекрестив руки. Можно было пожалеть себя и погладить, давая место всплывающим эмоциям, можно было поговорить с собой.
Потом началась работа с руками. Сначала нужно было просто встряхивать их свободно, а потом выбрасывать их вперед, тоже свободно, но с импульсом, с силой, с агрессией, как в крампе. Выбрасывание интересно, никогда раньше такого не делал, новые ощущения.
Дальше была несколько криповая часть, когда нужно было взят подушку (я взял маленькое одеяло) и начать сжимать ее "удушающими движениями". У меня сначала это вызвало ассоциации с откручиванием банок, заталкиванием вещей в маленький мешок, сгибанием прутьев - короче, чего-то хозяйственного и скучного, это не вдохновляло. Тренер как-то уводила это в сторону агрессии, ,отпор врагу", "вспомните, когда вы не могли дать отпор, что-то сказать..." Но  моя обычная защитная стратегия - это ливать и давать отпор в максимально безопасной позиции, и я считаю ее весьма эффективной. Но потом я подумал, что когда ты совсем слаб и бессилен, у тебя нет вариантов, кроме нее. А я мож у же не полностью слаб и бессилен, и при этом я способен на реалистичные оценки довольно часто. Как основная стратегия это по-прежнему топчик, и я не сторонник залупаться в отсутствии ресурсов, но как будто бы можно попробовать  и что-то другое, чтобы автоматизмы не довлели уж совсем.
Но это продуктивное размышление промелькнуло довольно быстро, а подушку мы все еще душили и душили) И тут уже неизбежно полезли ассоции из тру крайма, и я немного крипанулся. К счастью, никаких темных сторон во мне не открылось, максимально неприятно было даже допустить мысль.
Потом уже пошло расслабление, надо было чуть-чуть опять потрястись. Но на удивление, не было части со свободным и спонтанным движением на несколько минут. Возможно, подушка была ею, но мне бы свободное время с руками хотелось бы проводить как-то по-другому) Ну, собственно, потом я уже самостоятельно немного ими помахал.

Из всех видео мне это показалось самым полезным, и почти все упражнения захотелось внедрять в жизнь. Ну, хотя бы иногда вспоминать о них и делать, они естественные и приятные. Поэтому оставляю подробную запись тут.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Полтора месяца мне было не до домашних тренировок, по самым разным, и естественным, и довольно удивительным для меня причинам.
В связи с увеличившейся нагрузкой, возможно, и дальше будет не до них, но сегодня как-то внезапно все сложилось. Я понял, что соскучился. Для начала решил взять что-то, что гарантировано не загрузит мозг и позволит все повторить.

Танец живота. Тайм-стади.

Видео 3

Самоуверенно начал делать его сразу с зеркалом, но очень скоро начался уже новый элемент, маленький, несложный шаг - иджыпшн. Но я понял, что с зеркалом не потяну. Но хотя бы я успел заметить, что у меня подсдулся живот с тех пор, как я последний раз перед ним танцевал.

От видео в целом у меня осталось ощущение охуенной методики. Как и в прошлые разы, все занятия строили огромную длинную связку, нанизывая на нее по очереди пару-тройку элементов и много их повторяя, потом повторяя все в целом с только что нанизанным.

Но! В этот раз было очень классно что: каждый элемент повторялся по два раза, а если делался на две стороны, то по четыре. В итоге, если я где-то подтупливал, забывал, не успевал, то мне мне хватало места и времени выровняться к следующему элементу и сообразить, что мне нужно дальше. То есть не было этого эффекта домино.
Плюс сами движение были простыми и которые я люблю - акценты бедром, восьмерки, простые шаги, тряски. И там не было сложных переходов со сменой ног и сложной координацией. Поэтому когда в какой-то момент на одном из повторений тренер внезапно взвинтила темп и пару итераций сделала как будто в ускоренной перемотке (я реально вперился в экран в шоке и неверии), у меня получалось за ней успевать!!!    Ну, конечно, движения были немного смазанные и все такое, но я совершенно не впадал в истерику, и только физически это было тяжеловато, а так вполне норм. А потом мы опять вернулись к среднему темпу, который уже на фоне показался суперкомфортным.
Пару раз приходилось останавливать видео, чтоб как-то стабилизироваться, но в целом все прошло очень благополучно с учетом большого перерыва. Сама связка мне тоже понравилась, сплошные идущие мне движения. Теперь хочу ее перед зеркалом.
В самом конце перед заминкой чуть-чуть поделали непосредственно движения животом. Пока надувание-сдувание. Но уже какое-то время назад я открыл в себе достаточный тонус мышц, чтобы делать круговые движения. Пока что они нигде появлялись, но кмк это логичный следующий шаг.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота. Тайм-стади

Половина Видео 3 с зеркалом.

Мне сейчас сильно не до домашнего фитнеса, но хотя бы чуть-чуть вернуться к белидансу меня заставило неожиданное открытие на групповом занятии "Гибкость" в зале. Мы там разминались стоя лицом к зеркалу, обычная разминка из серии руки вверх-наклоны, и я обычно ее делал без особых эмоций. И тут нам сказали делать круги тазом. И вдруг я увидел, что таз у меня крутится как-то ... весело. Ну то есть до этого я выглядел как обычный неспортивный жирноватый человек с не ахти осанкой и с непримечательными движениями, а тут вдруг у меня появилась пластика. И даже внезапно стоящий неподалеку мужик повернулся к моему отражению. Я реально не ожидал, что полгода кручения тазом дадут прямо видимый эффект. И конечно это не хочется терять, раз уж оно внезапно есть. Надо это поддерживать, хоть периодически.

Сегодня я вернулся к видео и чуть-чуть покрутил тазом уже более разнообразно. Иджыпшын улучшил 
Я понял, что я все это забыл. Т.е. сами движения вспоминались легко, но их нет в моем активном словарном запасе как бы. Просто так без видео я не помню, что я это умею. Еще конечно координация верха и низа слабовата, руки как-то сами хаотично что-то там пытаются. Но! меня вдруг постигло озарение. Я повторял за ведущими и часто руки у меня оказывались как-то некрасиво. А это потому что я их пытался держать максимально близко. Но у ведущих маленькая грудь, а у меня большая. И оказалось, что если держать руки перед собой на бОльшем расстоянии, то линия хоть и не будет такой как у ведущих, рисунок другой, но сама по себе будет более гармоничной. Вот только запомнить бы эту линию без зеркала еще...

Что-то большое щас осваивать я щас не потяну. Может, мне снова вернуться к ебучим связочкам? Начать в третий раз курс Фитсарс? 

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота. Фитстарс.

Видео 3 с зеркалом

Я пошел по третьему кругу  Немного чувствовал себя жалким, но решил, что большего не потяну, в ближайшее время мне нужно будет только 15 минут того, что я уже знаю.

Но в итоге вышло не так уж плохо. Я включил сразу третье видео, но оказалось, что и в нем еще не было связочек, были только их мрачные предвестники.
В видео было много низа - удары бедром, восьмерки и разные тряски, с этим у меня норм (базовоТМ, разумеется). Но часть из них я успел забыть. Вспомнил, чтобы бывают обратные восьмерки и твисты/скрутки. А в целом у меня вышел такой полу-импровиз. Я краем уха слушал объяснения, а сам тренировал скорости и смотрел больше на руки, подбирал движения к каждому виду тряски, даже в какой-то степени изобретал сюжеты. Конечно, пока что это все не очень ловко выходит, координация пока не ахти, и движений рук не так много я вспомнил. Но мне понравилось, было в этом какое-то новое движение и творчество. Форму рук уже не переделаешь, а вот живот нужен бы поменьше. Но тут в моей ситуации сложно и не хотелось бы что-то загадывать.

Не помню, писал ли я здесь об этом, но неожиданно у меня зашел разговор о танце живота с женщиной с работы. Сейчас ей за 60, и она прекрасная, активная, гибкая, стройная. Она 20 лет была замужем за турком, и это единственный благополучный брак, который я знаю. Им было под сорок уже, они познакомились на высококвалифицированной работе, муж из образованной светской семьи, жили в России - в этом я вижу секрет успеха. Потом ее муж умер, но она продолжает поддерживать связь с его семьей, с его дочерями, иногда они встречаются. И вот она рассказала, что беллиданс у них встраивается в культуру с детства. На разных праздниках у детей отдельный стол, отдельная тусовка. И девочки там начинают танцевать с 4-5 лет. Они учат друг друга, перенимают друг у друга движения. А потом они танцуют в большом кругу гостей. И у них эти пояса с монетами. И побеждает та, которая звенит громче всех!

Отредактировано (2026-08-10 23:28:35)

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота. Фитстарс

Видео 4 с зеркалом

Снова выдалось времечко для чего-то короткого и незагрузного. Но начинал я особо без энтузиазма, а зато потом порадовался!
Вместо разминки я вспоминал какие-то рандомные движения, тряски и т.д. Все еще скудный арсенал, по-прежнему все в пассиве, но в том что я все-таки вспомнил, я себе нравился.
Связочек все еще почти не было, видео было в основном про руки. Конечно, я был бы не я, если б не тупил минуты две, смотря на тренера, сказавшего крутить кисти к себе и в конце разгибать пальцы по фаланге, сам крутя кисти от себя и не понимая, почему у меня не получается такое же движение, как у тренера. Мне потребовалось отматывать кусками и проводить расследование, чтобы выяснить, что я кручу кисти от себя.    Но в итоге получилось! Я потом вспомнил, что про это движение писал, что теоретически я его понял, понял, за счет чего у других получается красиво, но у самого не получается еще. А сегодня не так уж плохо легло.

Еще меня порадовало, что во время тренировки руки я пытался одновременно работать и внизу, естественная координация получалась, пусть и простых движений.
В конце на мини-связке кое-где путал ноги, но зато у меня появились идеи или даже ощущения, что если я иду с этой ноги, то потом шагать сюда, а если уж с другой то продолжение туда.
Короче, внезапно кое-что во мне не просто осело, но и даже как-то обработалось в фазе покоя.

Пробуждение тела. Райх.

Видео 5. Блок диафрагмы

Я почему-то был уверен, что повторяю предыдущее видео, которое было про грудной блок, поэтому все время ждал крипового движения, когда надо будет кого-то душить, а его все не было и не было)

В целом и это видео было чем-то похожим по динамике, тоже открытие-закрытие, сжатие-расширение. Но тут у меня и без того сошел блок с грудного отдела и диафрагмы, я в последние недели две ощутил и даже увидел в зеркале в студии, насколько более подвижным у меня стал грудной отдел. Так что сегодня я просто в очередной раз радовался этому факту.

Надо было сначала сильно раскрываться, а потом сильно сжиматься и держать напряжение из всех сил несколько минут. А потом расслабляться. Это физически энергозатратное упражнение. И вот у тебя уходят силы, а вместе с ними и напряжение. И получается, для многих людей и в обратку это работает - приходят силы, и как будто бы это автоматически значит напряжение. А оно не автоматически ведь.

Потом был квадрат дыхания. Надо было сначала вдохнуть 2 секунды и столько же задержать дыхание. Потом столько же времени выдыхать и на столько же времени задержать дыхание в нижней точке, без воздуха внутри. Потом опять вдохнуть. Потом надо увеличить интервал до 3 секунд и т.д.

Я довел до 5 секунд и обнаружил интересное. Первые 3 фазы мне ок норм, я привык задерживать дыхание. А в нижней точке задержка вызывает мини-панику, мини-судороги. И только когда я почувствовал, что вообще-то нижняя точка не супер нижняя и не последний предел (у тела есть защита от дурака!) и я могу еще в ней совершать какие-то движения, я смог немного расслабиться. Я как бы допустил опыт, что после как бы немного "аварийной" задержки может быть просто нормальный вдох и все пойдет штатно.
Это какой-то новый шаг для меня был.

В конце было спонтанное движение на раскрытие и закрытие себя, и мне было неожиданно легко открываться.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота. Фитстарс.

Видео 5 с зеркалом.

Я помнил, что где-то тут у меня точно в первый раз были мощные истерики и отказ функции мозга. И я не удивился этому. В этот раз разминку я делал спонтанно, опять по своему совмещая движения верхнего и нижнего отдела. Мне нравилось смотреть на себя в зеркало. У меня стал более подвижным грудной отдел, так что внезапно круг грудью получался легче и более выраженным, хотя пока и не супер ловко все равно.

Потом была "красивая очень связочка". Горизонтальная 8 без рук- горизонтальная 8 с руками волной - вертикальная 8 без рук - вертикальная 8 со вздохом и сведением-разведением. Ну как бы...Щас на 10 раз и после всяких "дисков 2", таймстади и пр. мне это было уже окей, я просто пыхтел и пытался попадать. Но для человека, всего 5 раз танцующего, руки и ноги сразу по-моему это жесть. Причем они как-то неочевидно связывались. Может быть, я просто эту связку не крякнул, не понял изнутри. Мне она не очень зашла и в зеркале я сам себе не нравился. Координации все-таки не хватало и на последней 8 я все равно немного ступорился во время попыток в руки.

Потом начали учить волну. Щас почитал себя, вначале на этом моменте я психанул и выключил видео  Потом делал его половинами, бесился, и только с 4 раза уже более-менее относительно получилось. Ну, с тех пор эта пресловутая волна была у меня уже и с шагами, и с арочками, и с долбаными ключами разной конфигурации, так что сегодня просто волна - это было лайт. И с кругом ок, и с кругом в разные стороны. Но это просто в принципе не мое движение. Ему нужна змеиность, которой у меня нет.
Я чуток подхудел, грудной отдел опять же получче, но даже если бы живот у меня в принципе перестал выпирать, это бы меня не особо спасло. На тренере без лишнего веса, с плоским животом, но с квадратной фигурой небольшого роста и с короткими ногами это все смотрелось тоже ну так. Тут нужна тоненькая девочка-веточка.
Для "связочки" какой-нибудь конечно пригодится, но фокусироваться на волне не хочу. А физически я поработал хорошенько сегодня, не ожидал. В принципе, все неплохо. Я туповат, но более-менее обучаем.
Почитал сам себя, 6 видео вроде будет поприятней.