Холиварофорум

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота - 2

Видео 6 перед зеркалом

Оно не особо отличалось от видео без зеркала    За быстрым темпом по-прежнему не успевал, но останавливал видео и прошел всю связку сам. В импровизации снова руками лучше успевал, чем в нижней части.
Обычно я танцую в расшитом лифчике и платке, сегодня был в леггинсах и лонгсливе, и это гораздо хуже смотрится. Хотя казалось бы, вываливать открытый живот и циллюль должно быть хуже. Но вот именно в леггинсах казалось, что лучше быть без живота)) а где больше открытого тела он лучше смотрелся.
Несмотря на это, отдельные движения мне нравились. Есть часть которая, на вкус, смотрится в моем исполнении неэстетично, а есть часть симпатичных, в основном тряски, руки тоже ниче. И вот из них, наверное, можно было бы скомбинировать подходящий танец, который выставлял бы меня в более выгодном свете. Отложим эту задачу в дальнюю перспективу.

Курс закончен, но у самого меня нет ощущения законченности. Нет ощущения, что я что-то освоил и что-то умею. Почти 4 месяца прошло! Но я как будто бы только подхожу к началу. Сегодня я хотел взять самое первое видео первой части, чтобы посмотреть, будет ли контраст, но мне стало влом    Но возможно, я еще это сделаю.
В любом случае, теперь надо искать какое-то продолжение...

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота
видео 1

Сегодня я хотел взять самое первое видео первой части, чтобы посмотреть, будет ли контраст, но мне стало влом 

не было никакого контраста     Сегодня у меня была оффлайн аэробика, а вот вечером неожиданно выдалось свободное время, и я решил, что как раз можно взять что-то на расслабоне... В целом, оно действительно оказалось на расслабоне, никаких длинных "красивых связочек" меня там не поджидало, короткие комбинации. Но все движения были как будто новые! Много работы с плечами, а потом в курсе плечи уже шли как бы сами собой, я отыгрывал некое шевеление, но именно разные виды движений как будто не зафиксировал в своем арсенале, в той же импровизации они мне в голову не приходили. А плечи ведь это просто, прикольно и эффектно.

А потом внезапно была бочка! А я ведь только на нее жаловался. И оказалось, что я делал ее как-то не так, потому что неправильно запомнил масштаб круга. Это не просто широкий круг тазом, это огрооомный круг. И вот когда я стал произносить про себя огрооомный, стало получаться лучше. Я даже попробовал с волосами и с руками, и было получче. В какие-то моменты все равно сбивался, но.
И еще во время выполнения всех элементов мне теперь хватало внимания на кисти. Большей частью условные простые шевеления, а иногда я даже был в состоянии полу-умственно-полутелесно размышлять  как их можно гармонизировать с конкретным движением.

Было легко, но я щас почитал бб и выяснил, что мне и в прошлый раз было легко. А вот уже со второго видео начались панички и истерики, я делил видео напополам. Теперь я заинтригован и хочу снова посмотреть еще и второе 

Cotton Eye Joe Dance

а днем в шортсах попался танчик, который мне внезапно захотелось повторить

▼Скрытый текст⬍

https://youtube.com/shorts/1v7y_unaf3I? … 1U8qgAmjN2

Он показался мне простым, но конечно же, я не смог повторить все шаги с первого раза. Более того, я очень долго корячился, пытаясь дотянуться и хлопнуть по стопе сзади. В итоге как-то супернаклонился, чтобы хотя бы дотронуться, и удивился, насколько я деревянный. И только когда смотрел второй раз, увидел, что они все хлопают по стопе только спереди, а сзади до конца до нее даже и не дотягиваются 
Прикольный танчик!

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота

Повтор видео 2 перед зеркалом

Очень бодрое видео! А я и чувствовал себя сегодня очень бодро. Большая часть видео была разминка, но она была такая, интенсивная, не вялые махи. Я удивлялся, почему у меня были проблемы, почему я делил. Но как всегда под конец у меня повышалась тревога, потому что последние 10 минут самые заебные.

Удары тазом были легкие, это я уже научился. Поэтому я мог следить за руками, подбирать движения погармоничнее, проверять что лучше смотрится, менять ритм. Более того, сегодня я наконец могу ускориться вслед за тренершей и немного отключиться и в трансовом состоянии наблюдать, как прикольно мотается бахрома на моем платке.

"Давайте немного походим" - это шаг я тоже уже знал, так что походить с ударами я тоже мог, но тут уже ускориться до автоматизма у меня не получилось.
Потом был ключ. ОДИН! и когда мне не надо было разбираться с целой связкой ключей, я тоже смог отключить голову и быстро потрястись.
Потом была "комбинация" с бочкой и в целом было норм, но ускориться до тренерши я не смог и тут окончательно утвердился, что она все-таки охуела. Давать такую скорость на втором уроке как-то странно, даже если не все такие тормоза, как я. Но это не на средний, а на продвинутый уровень или для особо толковых.

Я понял, что в прошлые разы видимо уже начинал уставшим, и чисто физически утомлялся, а из-за этого терялось внимание. Ну и плюс комбинации на скорости, вот вам и отказ функции из-за перегруза.
Но в этот раз мне понравилось! Это как в детстве слушать страшную сказку в десятый раз и точно знать, что все злодеи будут побеждены:)

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Фитбол

Повтор видео 1

Блииин, у меня же есть фитбол. Я его вижу каждый день по сто тыщ раз, прислоненным к стене. Почему я никогда не могу подойти к нему и проделать простые движения?! Ведь это божееееественно. Но у меня нет этого автоматизма, тело не знает, что делать.

Сделал повтор первого видео, и большинство движений как в первый раз. Я помнил только присед с перекатом фитбола по спине. Может, если я их буду записывать, они не так быстро будут испаряться у меня из памяти?

1) Разминка. Выпады я не очень люблю как таковые, но эти лайт. Одна нога прямая, одна нога согнута, голенью на фитболе. Наклоняться вперед, согнутая нога откатывается с фитболом назад, прямая сгибается. Начальный уровень: при этом прямыми руками опираться на стену, усложнение - без рук.
А вот это я люблю. Лицом к фитболу, прямые ноги расставлены широко, наклониться с прямой спиной, положить руки на фитбол и тянуться, толкая фитбол вперед. О, это потрясающее ощущение, мышцы спины просто балдеют.

2) Присед с наклоном. Потом из этого же наклона начать приседать. Прикольно.

3) Присед у стены. Прижать фитбол спиной к стене, поставить ноги на ширине плеч, слегка вывернув носки, колени за носками. Начать приседать. С прошлого раза я смутно помнил, что было приятно спине. Но в этот раз я чувствовал именно то, о чем говорила тренер в видео. "Вы чувствуете, что у вас нет никакой нагрузки на коленные суставы, на спину, на поясницу. Работают только мышцы бедра и ягодиц". Я реально это чувствовал! Остальное все было расслабленно и ощущалось легко и охуенно.

4) Дальше выпады, опираясь одной рукой на фитбол, потом вторая нога сгибается близко к полу, ну выпады такое.

5) Ягодичный мост. И снова неожиданно хорошо. Хотя казалось бы, ну что там такого, обычное будничное упражнение. Но когда шея и грудной отдел лежать на фитболе, мягко массируются и расслабляются, а ягодицы при этом напрягаются, то создается приятный контраст, и делать его легче!

6) Лечь на спину, поясница прижата к полу, ноги согнуты и расставлены. Обхватить ногами фитбол, напрягать/сжимать ноги и расслаблять. Базовый уровень: фитбол на полу, усложнение - ноги с фитболом в воздухе. Мне базовый показался приятным, а в воздухе уже немножко геморно, но в целом неплохо.

Потом я еще от себя поделал скрутки в стороны, т.е. лежа на спине перебрасывал ноги с фитболом то в одну сторону, то в другую.

Как же хорошо теперь! Ну почему мне всегда это лень...

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Молодец, анон!)
вдохновляешь на самостоятельные занятия)

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Ура, анон!  желаю тебе вкатиться во что-то приятное 

Меж тем я повторил видео 3 с зеркалом

Танец живота

Поскольку это видео я явно повторял не раз, на разминке баловался и делал что-то свое. В зеркале привычные движения выглядят не так, как ощущаются.
Основная часть была про тряски, часть из них потом нигде не фигурировала. Фиксирую: египетская тряска - колени, бедра и ягодицы не задействованы и расслаблены, "бисер" - мелкая, колени, бедра и ягодицы не задействованы и плотно зажаты. Тряская качалка - ходит бок тоже. Потом с шагами именно она превратится в краббе.

По большей части опять оставалось время и внимание на руки, но на комбинации восьмерок нет. Руки местами выглядят очень ничего, где-то им явно недостает длинны и змеиности, но где-то внешние недостатки вполне скрадываются плавностью. Надо как-то телом запоминать удачное, чтоб и без зеркала потом мочь вспомнить, но пока с этим сложно.
Иии... на предпоследней минуте меня все-таки настигла "связочка". Тут я уже забил на тренера и ее ритм, повторил ее сам, она была короткой.
В дальнейших видео, помнится, у меня истерики пошли по нарастающей. Посмотрим, как в следующий раз будет. В этот раз я по курсу двигаюсь бодро 

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Надо как-то телом запоминать удачное, чтоб и без зеркала потом мочь вспомнить, но пока с этим сложно.

Попробуй начинать движение, глядя на видео, потом на пару секунд закрывать глаза и продолжать движения, потом снова открывать. Там именно на моторику полагаешься, и интервалы, когда ты не смотришь, можно делать длиннее или короче.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Попробуй начинать движение, глядя на видео, потом на пару секунд закрывать глаза и продолжать движения, потом снова открывать. Там именно на моторику полагаешься, и интервалы, когда ты не смотришь, можно делать длиннее или короче.

Спасибо, анон    Попробую как-нибудь.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота - 2

Видео 3 перед зеркалом

Я хотел делать третье видео из первой части курса, но случайно кликнул не на ту папку и попал на третье видео второй части. Уже начало видео было поразительно вдохновляющим и оптимистичным. "Сегодня мы поработаем с пластикой рук, а потом соберем красивую связку, где будем совмещать движения бедер и рук".   
Но снова часть движений была как в первый раз, и заподозрил я что-то только где-то в середине, после "на бочку накладываем вертушку, а потом восьмерки". У людей третье занятие в жизни, подумал я, она что, совсем охуела?
А потом началась длинная связка, и тут уже я отчетливо помнил, как ее задрачивал и задалбливался от нее. В этот раз (четвертый?) было полегче, но все-таки это немножко треш. Да, чисто технически руки действительно несложные, и движений тех секунд на тридцать. Но их всех надо помнить! Что зачем, а потом бедра что зачем, в общем, все равно как-то длинно для начинающих. Либо надо было делать как Луксора, ебашить, ебашить и ебашить повторения, присоединяя каждый раз по 1-2 движения.

Я немного поповторял за тренером, но как всегда не успевал, и еще не вписывал повороты, делал вместо них что-то как-то и шел дальше. Но потом вместо выдрачивания я решил пойти другим путем. Я решил сосредоточиться не на точности, а на хотя бы относительной симпатичности движений. Т.е. я пойду примерно по схеме, но в зеркале буду следить за тем, чтоб это смотрелось более-менее плавно. Главное, как это выглядит, а не что я делаю. Представим, что я пал жертвой пранка в примерочной магазина нижнего белья и обнаружил, что меня снимают на камеру. Или там кто-то вытолкнул меня на сцену перед недоумевающей публикой. Раз уж все равно все видят мои трясущиеся жиры, вместо того чтобы жалко и нелепо метаться, надо уверенно делать "красивую связочку"  И стремиться быть как пухляш-маскот.
И вот я старался делал что-то, чтоб там был хоть какой-то элемент художественности и неожиданности. И в какой-то степени я многое из начальной связки повторил, но где-то что-то и добавлял, как будто само собой. И внезапно где-то движения как будто сами начали связываться и перетекать одно в другое. Я понял, как минимум часть из них была соединина не случайно по принципу "мы сегодня учим эти движения, и надо их потворить и немного прошлого урока". А как будто бы была некая логика, если делать их свободно, то они и гармонируют между собой и более-менее удобно сочетаются.
В общем, на сегодняшний день я к внезапным перфомансам готов , но у меня ощущение, что эта связка уже сейчас, когда я это пишу, испаряется из моей головы, разлетается на куски и рассыпается, как мандала.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Фитбол

Видео 2

Разминка: встать перед фитболом, прямые ноги на ширине плеч. Наклониться  с прямой спиной, положить соединенные прямые руки на фитбол и божееественно тянууться, перекатывая фитбол вперед. Сначала вперед, потом впраааво, потом влееево.

Потом в этом же положении сгибать ноги и приседать, сначала слегка, потом поглубже.

Потом фитбол на одной стороне, чуть опираться на него, катая рукой, и в это время делать выпады, после опуская колено задней ноги на пол

Упражнения на спину.

1. Гиперэкстензия. Я в прошлый раз из этого видео узнал, что такое гиперэкстензия, но к этому моменту опять забыл 

Лечь на фитбол, стопы упереть в стену. Фитбол на уровне бедер и живота. Тянуться грудным отделом вверх, выпрямиться телом в прямую линию, держать ее и из этого положения делать наклоны, руки на затылке.

2. Отжимания плечами. Клааасно!!

Лечь на фитбол, ноги в воздухе, фитбол на уровне бедер. Прямыми руками опереться на пол, кисти под плечами, шея расслаблена. Начать отжиматься плечами! То есть руки остаются прямыми, а плечи пытаются отсоединиться от рук, идут вверх, округляются, а потом наоборот изгибаются и стремятся вниз.
Прекрасное ощущение в холке! Пресс тоже немного работает.

3. Лодочка. Читерское упражнение.

Фитбол под животом, руки и ноги на полу. Одновременно отрываем от пола левую ногу и правую руку, опускаем, потом поднимаем правую руку и левую ногу.
Гораздо легче и прикольней, чем поднимать их поочередно без фитбола 

4.  Подъем мяча.

Тренер упомянула становую, но я не в теме и не понял отсылки.
Прямые ноги на ширине плеч, наклон вперед с прямой спиной. Прямыми руками берем с пола фитбол и вытягиваем прямые руки параллельно полу, держа в них фитбол. Потом опускаем фитбол на пол и поднимаем спину с небольшим прогибом в пояснице.

Фитобол шикааарный. Пойду еще полежу на нем спиной. А ведь я сегодня болею, и до сих пор небольшая температура. Фитбол целительный.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Анон, прочитал весь твой безблог, вдохновляешь!  А что из Ревитоники делал, если не секрет, и какие были результаты? Посматриваю в сторону их платного курса базового, но не совсем уверен, стоит ли оно того…

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

А что из Ревитоники делал, если не секрет, и какие были результаты?

Я где-то год сидел на базовом курсе, и правда делал все относительно регулярно. Я себя не фоткал, поэтому объективной картины у меня не было, и сейчас тоже не могу постфактум оценить. Но через какое-то время я действительно время от времени стал слышать от людей, что посвежел, например, коллеги из другого отдела, с которыми нечасто пересекались, могли спросить: "Ой, вы в отпуске были, что ли?". Моя подруга из другого города, видя меня через телефон, утверждала, что эффект есть, и сама тоже захотела ревитонику, я ей даже дал пароль к своему аккаунту, но у нее руки так и не дошли).

Каких-то радикальных изменений не было, скажем, двойной подбородок совсем не ушел, хотя и уменьшился, но некую сглаженность я видел. Но я и был-то помоложе и не так плох тогда сам по себе в принципе. 
В конце года, когда у меня заканчивалась подписка, я создал текстовый файл с описанием всех комплексов упражнений, плюс к тому времени я их всех и так запомнил и мог делать без видео.  Но че-то как-то стал периодически сдуваться и потом в течение нескольких месяцев забросил постепенно((

Через какое-то относительно долгое время я решил возобновить и купил продвинутый курс. Я его весь последовательно прошел, но после этого практически сразу забил. А потом у меня уже начались тяжелые времена, была не до внешки и ни до чего.

Я не знаю, какие у них сейчас цены, но на тот момент, мне кажется, курс стоил своих денег, я не жалел потом, что купил. Вот насчет продвинутого бы уже подумал.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Спасибо большое за ответ! Я базовый и хотел. Жаль, что результат со временем пропадает, конечно 

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота

Повтор 4 видео первой части

Видео оказалось коротким, в основном на руки и плечи. Конечно, ловко двигать плечами мне еще чисто технически сложно, они не раздвИгались еще. Но в целом было нормально. Еще я в состоянии «вдыхать в локти».  Волну, мне казалось, я нормально делаю, но сегодня я выяснил, что забываю про кисти, забываю «проглаживать стенки». Вообще в целом мне начало хватать внимания на кисти, но пока не хватает внимания на пальцы. Ну ничего, в целом сегодня было довольно легко. Пару раз закрывал глаза по совету анона.

Посмотрел, что и в прошлый раз было неплохо, но я все равно запутывался, а сегодня подозрительно нет.  Конечно, и прогресс у меня есть, но мне кажется, сегодня я просто забивал на нестыковки. Зато и сегодня я прекрасно понимал, в чем было мое прошлое недовольство руками, они слишком короткие. Мне было легко, но не настолько свободно, чтоб я подбирал себе удачные позы и движения, так что с этими элементами оно еще впереди.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Фитбол

Видео 3

Снова как в первый раз, не помнил ничего.

Упражнения на кор и пресс

1) Разминка

- взять фитбол в руки, на прямых руках размахивать им из стороны в сторону. Разойдись рука, раззудись, плечо!
- поднимать фитбол вверх и вниз прямыми руками
- скрутки в сторону с фитболом на прямых руках, таз неподвижен
- положить фитбол, размять кисти и шею
- наклоны вперед с прямой спиной, прямые руки на фитболе, тянуууться и катить его вперед
- в положении наклона скрутиться, развернуть одну прямую руку в сторону, положить ее на фитбол и тянууться в сторону, откатывая фитбол по ходу движения. Это шикааарная скрутка, тянется сразу все! и вообще я люблю ее во всех вариациях со всяким оборудованием 

2) Планка

Прямые руки на полу, под плечами, колени на фитболе. Вытянуться и стоять от 30 до 60 сек. Показалось читерской планкой.

3) Подтягивание коленей

Из положения планки подтягивать ноги с фитболом к груди, так чтобы в итоге оказалось, что ты сидишь в позе ребенка/ногами под себя на фитболе, а руки на полу.
Ощущается очень классно, контраст между напряжением планки и отдыхом с переносом веса в ноги. Рилэкс! Тейк ит ииииизи!

4) Сит апс. Сгибание корпуса.

Лечь на спину, ноги расставлены и согнуты. Вытянуть вверх прямые руки с фитболом. Подниматься, вытягивая руки вверх и вперед, и снова опускаться с вытянутыми вверх прямыми руками. Стараться не отрывать стопы от пола. Но я чаще отрываю, чем нет. Но все равно прикольно, инетереснее, чем тупо сгибания-разгибания

5) Ягодичный мостик.

Лечь на спину, поясница к полу, стопы закинуть на фитбол. Отрывать поясницу, выйти в прямую линию. Подтянуть колени, чтобы они казались согнутыми на 90 градусов. Снова вытянуться в прямую линию и опуститься на пол.

Когда я перепройду курс, надо будет выбрать самые вкусные упражнения из каждого видео и объединить их в один комплекс, записать у себя и здесь и потом делать!
Отжимания плечами, подтягивания коленей и скрутки точно будут там.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота

Видео 5 первой части

Че-то я физически упахался в этот раз, а не ментально. Разминка стала более танцевальная, а не фитнесовая, как была раньше, руки приходилось держать вытянутыми все время... Потом была связка из горизонтальная восьмерка просто - горизонтальная восьмерка с волной руками - вертикальная восьмерка просто - вертикальная восьмерка с вздохом руками и сведением и разведением рук. Мозгом я понимал и не истерил, но стыковка двух видов восьмерок у меня не получалась, как только я начинал думать с какой ноги куда, все сыпалось. Я забил и стал делать как удобно. Потом начали учить волну как новый элемент. Дальше она появлялась во всех видео и потом были к ней апгрейды, поэтому тут ничего нового не было. Пока тренер делала ее по пятьсот раз, я либо халявил и отдыахал от этого упражнения на пресс (в процессе мне показалось, что когда я утверждал, что у меня живот вываливается не настолько, как у китайского маскота, я ошибался), либо примерялся, как лучше делать руки. И внезапно предсказал движение, которое вы видео надо было делать следующим. Был горд собой 
Потом мы добавляли волну в конец ебучей связочки с восьмерками. Тут я уже смог как-то все более-менее соединить, но в ответ на инструкцию тренера ускориться вообще остановился видео и стал отрабатывать связку сам. И когда в какой-то момент я на секунду замер и застопорился, мне внезапно очень помогло сказать себе "У тебя есть все время мира, чтобы сделать эту связку". И это прям заметно меня расслабило! И я стал делать ее медленно, не как недоверсию, не как подготовительный элемент, а как бы с полным своим правом. И мне очень понравилось.

За 5 мин до конца начался новый элемент - круг бедром. Потом он редко появлялся, и я уже успел его забыть, но тут мне было легко, и я мог крутить его с любой скоростью, но только я быстро устал). Оставалась 1.34 до конца. Ну что же, неужели она все-таки впихнет "красивую связочку"? Нет, но таки мы начали соединять два элемента, волну и бедро 

Сегодня я себя в зеркале понравился, несмотря даже на живот. И мне понравилось, что меня не коротило, и что я сам сделал все, чтоб достичь такого момента, чтоб меня перестало коротить.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота

Видео 6 первой части

Видео с разного вида проходками и поворотом. Из-за этого получилось что видео частично с зеркалом, частично без зеркала, т.к. оно у меня узкое и я все время из него выпадал, и вообще в движении как-то тяжело на себя смотреть и анализировать что-то. В этот раз я таки немного утомился мозгом, хотя "связочки" были недлинные. Но их несколько, так что у меня под конец был перерыв, позанимался чуть-чуть делами и вернулся.
Я останавливал видео и делал медленно, добавлял какие-то свои движения руками. Тренерша почти сразу, показав движения, подгоняла: "В темпе!". "Охуевшая" - спокойно говорил анон, ставил на паузу и делал еще медленнее. Но потом все-таки я как-то постарался пару раз сделать так быстро, как только смог. И надо отметить, это действительно смотрится лучше, эффектнее. Для медленности у меня нет еще мастерства как будто) Но не все комбинации я мог быстро.
Поворот медленно я как будто улучшил, перестал в нем спотыкаться. Но быстро и в связке все так же неуклюже, пока не могу его встраивать. Зато неожиданно проклюнулось желание продолжать связки. Т.е. вот заканчивается последнее запланированное движение, а я не просто останавливаюсь и сразу все бросаю и расслабляюсь, а зависаю немного и начинаю думать, а в какое движение сейчас было бы естественно перетечь. Но тут обнаружилось, что вспоминается всего только пару движений, и сразу в голову особо ничего не приходит. Но все же надо стараться такое поддерживать.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота - 2

видео 1 второй части

Мне внезапно прямо понравилось! В первой половине было много повторений того, что я уже выучил, так что я экспериментировал с руками. Закрывал иногда глаза по совету анона. Надо не забывать округлять локти во время волны, это легко скипается, а зато при полном открытии у меня на плече играет красивая мышца! Круг грудью не ахти, вверх она еще ниче прыгает, а в стороны невыразительно. Зато тряска коленями и потом на одной ноге, а с одной согнутой выходила неплохо, я прямо собой залюбовался даже. Но к сожалению, только если долго делать и привыкнуть уже, а в самом начале еще путаюсь в коленях.

Начали учить тарелку, которую я потом буду путать с бочкой    Тарелка меньше бочки, анон. И стопы вместе, а в бочке на расстоянии. Тем не менее не уверен, что и щас делаю ее правильно и не путаю еще с чем-то другим.
Была и "красивая связка", но мне лично она не показалась красивой. Какая-то она вся из тарелок, а на мне они неэффектно смотрятся. И все остальные элементы по отдельности я выполнял нормально, нравился в них себе, а вместе по очереди я их смазывал, путался, шагал не с той ноги. Как-то они у меня вместе не связывались. Но я не бросал, поделал еще сам несколько раз, на руки, правда, уже внимания не хватало, а они, кажется, могли тут что-то улучшить. Что ж, буду продолжать трястись.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота-2

Видео 2 второй части курса

Начинаю находить какой-то фан. Кое-где увеличиваю скорость. Кое-что по-прежнему плохо дается. Туплю на твисте. Бочку с твистом не особо смог, так, пошерудил животом для приличия. Статично более-менее ничего, но с переносом веса с ноги на ногу сложнее почему-то.
Учили качалку-краббе, на пятках и на полупальцах. По-прежнему ощущается комично, но смотрится неплохо, пожалуй, лучшее из всего, что я делал. Получалось ускоряться.
Снова вспоминали ебучий ключ, который потом вернется с друзьями. Ну, собственно, это уже началось, сегодня к нему приделывали "арочку". Арочка и все круги бедром на мне смотрятся пока не оч, тут определенно нужна бОльшая подвижность мышц, и бедра и живота.
Но в целом я себя в зеркале не отталкивал.
Про связку у меня были воспоминания с прошлого раза, помнил, как бегал с краббе)) Но краббе смотрелся ничего, а вот тряска на шагах пока не эстетизировалась.
Как всегда за тренером я не успевал и уже не пытался, делал полностью в своем ритме. В целом неплохо, только твист ломает мне всю малину, я туплю и начинаю себе помогать всем телом, т.е. верхним отделом тоже, изоляция исчезает. Ну и физически я устал, но щас чувствую себя прям хорошо.

Сегодня было особо не до рук, но напоминаю себе лишний раз, что локти нужно расширять, потом скруглять, тогда будет красивый лебедь с мышцой!

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Фитбол

Видео 4

Упражнения на руки и грудной отдел.

1) Разминка.

- взять фитбол в руки, на прямых руках размахивать им из стороны в сторону. Разойдись рука, раззудись, плечо!
- поднимать фитбол вверх и вниз прямыми руками
- поворот рук и плечей в сторону с фитболом на прямых руках, не только таз, но и корпус неподвижен
- положить фитбол, размять кисти и шею
- наклоны вперед с прямой спиной, прямые руки на фитболе, тянуууться и катить его вперед
- в положении наклона скрутиться, развернуть одну прямую руку в сторону, положить ее на фитбол и тянууться в сторону, откатывая фитбол по ходу движения. Любимая скрутка.

2) Французский жим

На прямых руках поднять фитбол вверх, ноги мягкие чуть согнуты, поясница выпрямлена и зафиксирована в нейтральной позиции. Отводить руки с фитболом назад, сгибая их в локтях.

Мне очень понравилось это упражнение, все хорошо тянется, но веса фитбола совсем недостаточно, для кайфа нужны гантели

3) Краткое сжимание мяча

Фитбол держать впереди на вытянутых руках. Начать сдавливать по бокам кистями и прямыми руками, сжимать и разжимать, синхронизируя с вдохами и выдохами. Грудные мышцы работают на отлично!!

3) Отжимания от мяча с колен.

Ну, собственно, отжимания от мяча с колен)) Но у меня не очень получилось, основная нагрузка шла на колени во время их перекатывания. Надо подстилать что-то супермягкое и подкачать фитбол, чтоб был пожестче.

4) Отжимания от пола с мяча.

Это уже больше походит на реальные анжумання! Накатиться на фитбол, прямыми руками опереться о пол на ширине плеч, вытянуться в прямую линию, фитбол остается под бедрами и коленями. Начать отжиматься, тянуть лицо и тело в низ к полу. Легче, чем обычные отжимания.

Вообще я совершенно не мог вспомнить эти упражнения, ни одно из них не вызывало ни малейшего воспоминания или ассоциации, подозреваю, что я прошляпил это видео в прошлый раз.
Штош, в свой сборник золотой коллекции точно забираю французский жим и может быть краткие сжимания.

Отредактировано (2026-05-20 00:17:31)

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота - 2

3 видео второй части курса

Я уже повторял это видео, т.к. перепутал его с третьим видео первой части, но это мне не помогло 
Запомни, анон, вдыхают руками от локтя, но и выдыхают тоже от локтя! Почему-то про низ я все время забываю, что вниз локоть тоже должен был активным.
Круги руками вперед, мне казалось, я освоил и они хорошо смотрелись, но я совершенно забыл, что можно одновременно и плечи заводить назад, впервые осознанно делал это движение.
Вообще работа с руками мне нравится. Удивительно, но у меня получаются плавные движения, и форма рук тут абсолютно не мешает.

Делал круги грудью одновременно в разных плоскостях  Также учили "плоский круг", отдельно он сам по себе более-менее получался, на шагах и в "связочке" - нет.
По-прежнему считаю охуевшим мувом давать восьмерку+бочку с твистом, у меня и в прошлый раз не получалось, и в этот раз вместо твиста выходил эпилептический приступ всего тела. Надо повторять.
По-прежнему для волны, особенно медленной, у меня неподходящая фигура, хотя я и чуток схуднул. Но тут нужна змеиность, а не колобковость.
Нынешняя "красивая связочка", хотя я по-прежнему от нее задалбливался и порол хуйню на шагах, действительно кажется мне красивой. И тут я метался между тем,  чтобы смотреть на себя и следить, чтоб у меня получалось, и не смотреть на себя, чтобы отдаться движению и почувствовать некую свободу в рамках схемы. Но для этого я еще не до конца созрел. И еще мне хотелось смотреть и на тренера, чтоб разобраться таки с шагами. В итоге я все же больше смотрел на себя. Ну, в целом, конечно, лучше быть молодым, худым и пластичным, но пластичной полной теткой средних лет быть все же лучше, чем непластичной!

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Фитбол

Видео 5

Я очень хорошо помнил, что тренер назвала это видео "самой приятной частью", потому что это растяжка, но самих упражнений вообще никак не помнил 

1) Разминка.
- очень хорошо размять шею: повороты, перекаты. Руки за голову, слегка надавить, поворачивать шею в сторону.
- наклоны с прямой спиной и прямыми руками на фитболе, и тут их всячески усиливать. Катить фитбол по диагоналям, прямо, усиленно тянуться, так, чтобы расслабленная шея проваливалась вниз между руками.
- согнуть ноги, расставить их пошире и чуть приседать в наклоне, надавливая прямыми руками на фитбол

2) Выпады с растяжкой

Сделать выпад, задняя прямая нога на фитболе в районе голени или колена. Откатывать мяч назад, ощущая растяжение. Поменять ноги.
Если тяжело в выпаде, можно руками по сторонам опереться на пол.

я еще отдельно поделал такое на поперечку, вместо выпадов ногу вбок на фитбол и приседать

3) Складка

Сесть на фитбол, прямые ноги поставить пошире и тянуться руками вперед к полу, чуть-чуть покатываясь туда-сюда на пятках. Понаклоняться по диагонали к каждой ноге.

4) Мооостик

Это база! зачем вообще нужен фитбол: чтобы лечь на него спиной, руками и ногами касаться пола с двух сторон и тихонько покачиваться!

Потом съехать на пол, опираться спиной на мяч и тянуть прямые вытянутые руки назад

4) Растяжка рук

Стать на колени лицом к фитболу, положить на него согнутые локти. Катить фитбол вперед, вытягивая спину горизонтально, расслабленная шея падает вниз между руками. Очень приятное ощущение!

Конечно, тянуться действительно было приятно, но т.к. анон бывал на разных растяжках, он знает, что это только бледная тень того, что вообще возможно. А в прошлом году анон в отпуске ходил на офигенные занятия по растяжке именно на фитболе. С трепетом погуглил сейчас, и обнаружил, что студия еще функционирует и фитбол там еще в расписании. Анон надеется осенью снова там оказаться.

Что касается коллекции, то мостик и так всегда присутствует по дефолту в каждом взаимодействии с фитболом, но вот локти - тоже весьма интересно!

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота-2

Видео 4 второй части курса

Веселое видео! Вместо обычно арабской дудонящей мелодии быстрый четкий металлический барабан! Было много трясок, я себе в трясках нравлюсь. В начале были комбинации, волны с "арочками" и кругами бедром ("бедро под косточку!"  ), вроде даже ничего, но "теперь давайте побыстрее" как всегда меня возмущало. В своем медленном темпе мне было норм, но эстетически это отнюдь не самое выигрышное для меня. А, в разминке был круг верхнего отдела над неподвижным верхнем, мне так нравится физически это движение, но я про него все время забываю. Вот теперь записываю.
Вторая часть была работа с животом. Мне кажется с прошлого раза он у меня немного подуменьшился) Ну как минимум, боковые мышцы более явно прорисовываются. Технически еще конечно делать вакуум и тряску диафрагмой, получается только на очень короткое время. Но мне понравилось делать движение "как будто вы дотронулись до чего-то животом и обожглись!". Очень прикольно ощущается.
Кроме того, я со своим животом себе нравился больше, чем тренер! Он у меня становился поплоще, покрасивее. Потом покруглее, ну допустим, круг тоже красивая фигура    А когда у человека видны ребра и внезапно образуется полость в середине - это выглядит крипи. Мне всегда казалось странным это движение, и я всегда удивлялся, на хрена его включать. Вот реально это тот самый случай, когда  хочется сказать, что танец живота - это для тех, у кого есть живот, хотя обычно мне так не кажется.
Комбинацию в конце поделал с удовольствием, но за тренером быстро начал опаздывать и забил. Потом поделал еще чуть-чуть, когда видео закончилось. Это легкий короткий танчик с краббе, пожалуй запишу его здесь, мне кажется, его можно танцевать спонтанно, чтобы выразить радость.

Три раза отбивать жопой, в процессе присаживаясь до полуприседа. Опустить руки и голову с волосами вниз, резко взбросить волосы, распрямиться и опускать руки крутя кистями, тряска коленями. Шаг вперед накрест - ногу в сторону 3 раза. Назад отбегать по центру качалкой-краббе, потом краббе вокруг себя.
Подозреваю, что я его все равно забуду, но я хотя бы попытался.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Фитбол

Видео 6

Усложнение прошлых упражнений
(Наименее приятное видео из всех  )

1) Разминка

- выкатить фитбол вперед и положить на него руки, но наклоняться не прямыми ногами, а с приседаниями то на одну,  то на другую  ногу
- руки впереди на фитболе, быстрые наклоны и растягивания с прямыми широко расставленными ногами
- такие же наклоны, но с приседаниями
- из этого же положения выпады в левую и правую сторону, задняя нога приходит на пол, рукой придерживаться за фитбол (ну такое)
- наклоны к фитболу, но с собранными вместе прямыми ногами
- такие же наклоны, но с приседаниями
- наклон с прямыми ногами, максимально вытянуться вперед, потянуться и задержаться
- взять фитбол в руки, на прямых руках размахивать им из стороны в сторону
- скрутки в сторону с фитболом на прямых руках, таз неподвижен
- поднять фитбол на прямых руках вверх, сделать прогиб
- положить фитбол, размять шею и кисти

2) Выпады с уходом в планку

Фитбол сзади, одна согнутая нога на мяче. Наклоняемся в выпаде, нога с мячом чуть откатывается назад, руки ставим на пол, оставаясь в выпаде. Опираясь на руки, и вторую ногу поместить на мяч, выравнивая тело в планке. Вернуть одну ногу в выпад, подняться. Несколько повторений на каждую ногу.

3) Глубокие приседания с подниманием вверх фитбола

Собственно сабж. Ноги расставлены широко, стопы 45 градусов. Мне показалось самым легким и приятным упражнением.

4) Складка корпуса.

Прокатиться вперед по фитболу, руки на полу, колени/голени остаются на мяче. Выровнять тело в планке. Начать подтягивать прямые ноги, складываясь в что-то типа треугольничка. Вернуться в планку.

Я задолбался, но это упражнение прям про те мышцы, про которые я ныл, что мне надо. И оффлайновый тренер говорила, именно похожее упражнение поможет при подготовки переворота вперед. Вроде оно не подходит для золотой коллекции, а вроде и надо.

4) Планка от мяча

Стоя на коленях соединить кисти, локти поставить на фитбол. Поднять колени, подтянуть живот, вытянуться в планку. Засекать время, начинать с 30 сек.

Итак, курс закончен. Я рад, что все это зафиксировал, теперь буду собирать самую мякотку.

Анон

Re: Я накачал себе всего [спорадический домашний фитнес][обзоры][YC]

Танец живота-2
Видео 5 второй части курса

Видео про проходки и работу с волосами, а я как раз сходил в парикмахерскую сегодня. В связках на проходках я сбиваюсь на шагах, но отдельно самих по себе мне нравится их тренировать. Про проходку елочкой я заранее вспомнил, что она называется «шоссе», хотя она реально елочка. Легкая! Переступание тоже зашло, можно быть размашистым, стремительным!
Бочка с волосами – ну так. И перекидывание волос («коленями») как-то не особо. Когда делаю само по себе, вроде норм, в связках путаю каким коленом выстреливать.

Задолбали сегодня меня волнами. В принципе волна с переменой ног прикольная и эффектная, но уж столько раз их повторять(( Еще и «побыстрее». Прогресс, однако: раньше я на повороте не мог зависнуть с поднятой ногой и только потом медленно ее опустить уже подальше в шаг, начиная следующее движение. Я сразу довольно быстро на нее плюхался. А сегодня смог зависать.
В связке путался, но она неплоха. Правда трудно оценивать себя в зеркало, т.к. проходки и из зеркала я все время выпадал. Прогресс был еще в том, что я забыл, что должен был быть поворот, и хотел делать следующее движение, но телом почувствовал, что оно как-то нелогично, что странно как-то связано, и вспомнил сам, что был поворот. Но делаю все по-прежнему медленнее тренера.

Фиксирую связку: вдох руками наверх, две волны, сесть на пятки, медленная тарелка, две быстрых тарелки, кач-кач с волосами, поворот, две шагающих волны на левую ногу, перемена ноги с зависанием, две шагающих волны на правую ногу, разворот с зависанием вперед, шаг накрест, тыц плечом, бочка с волосами, отбегание назад в краббе.