Холиварофорум

Анон

Анон-с-гипермобильностью-суставов

Кто я?
Я анон с гипермобильностью суставов, как это и следует из названия.

Зачем безблог?
Мне надо куда-то орать и хоть как-то пытаться отслеживать то, что я пытаюсь сделать с собой, чтобы не развалиться вконец.

Почему безблог?
Я очень плох в ведении дневников. Просто катастрофически. Я их не люблю, они не любят меня. Нас с ними хватает максимум на неделю. Но. Я часто сижу на холиварке и, возможно, это поможет мне хоть как-то регулярно писать в безблог. Раз уж я все равно скролю треды. Ну а если получится наоборот и сама мысль о том, чтобы написать, заставит меня свернуть сайт и заняться чем-то полезным, - тоже неплохой вариант.

Что с суставами?
Дисклеймер:

▼Скрытый текст⬍

я понимаю, что всегда может быть хуже и есть тысячи людей, у которых схожие, но гораздо более серьезные проблемы со здоровьем. Однако мне от моих болячек плохо, соответственно, они для меня значимы (не в смысле, что я их люблю, упаси вышние силы). В смысле, что я очень прошу не рассказывать мне "а вот у меня такая же нога, а не болит!" (С)

У меня всегда были очень гибкие суставы, я с детства мог без подготовки сесть в шпагат, свернуться буквой зю, заплести пальцы и всякое такое. В детстве это было прикольно и не больно. А вот потооооом... В университете я начал подворачивать ноги - растяжение голеностопа, вывихи голеностопа, вывихи надколенника  стали регулярными. Раз в полгода я стабильно что-то растягивал, если везло. Если не везло, то вывихивал. Ортопед поставил лёгкую степень гипермобильность и посоветовал есть холодец. Время шло, травмы продолжались, хотя перерывы между ними стали побольше - скорее всего, это я стал аккуратнее а ещё я в принципе перестал ходить хоть на каких-нибудь каблуках, перестал тыгыдмской лошадью искать приключений на жопу и вообще стал много осторожнее. Ведь больно, в конце концов Растяжения свелись к одному разу в год, примерно. Иногда мне не везло, тогда два. Врачи были настроены скептически: "ешьте холодец", "пейте коллаген", "снизьте вес" (53 кг), " будьте аккуратнее"... И классическое "а что вы хотели в вашем возрасте?" (первый раз мне это сказали в 25).

Почему сейчас?
Триггером стала травма в декабре прошлого года, когда я в танце подскользнулся, подвернул левую стопу и.... Официально это называется "подсиндесмозный перелом наружной лодыжки левого голеностопного сустава". Врач, выписывая рецепт на обезбол, меланхолично заметил, что в случае необходимости потом сделают операцию на сустав, потому что кто его знает, как срастётся, часто бывает плохо.
Через два месяца я начал активно ходить и весной первый раз в жизни пошел на фитнес и в бассейн - потому что два месяца сидения дома стоили мне дыхалки, сил и вообще, хотелось вернуться в ист. танцы.  Что-то вернулось, но не танцы. То, что я раньше делал запросто, легко, сейчас просто не выходит - мне больно и до одури страшно. Плюсом я опять начал подворачивать ноги (. Озверев сего числа, я решился на тяжёлую артиллерию - персональные тренировки у тренера-врача ЛФК. Запрос: сделать так, чтобы не вывихивалось - накачать нужные мышцы и всякое такое. И ровно на занятии по ЛФК на прошлой неделе я сворачиваю себе коленку. Вывих надколенника. Ваще ни с хуя. Даже не под нагрузкой.
Преодолев шок от обиды и успокоив тренера-врача ЛФК ("я даже не думала, что оно вот так может быть!") я доползл до ортопеда. Вердикт: ну да, гипермобильность, с коленом носите на занятиях ортез 4 недели, а теперь давайте посмотрим, что у вас там с голеностопном, что-то он мне не нравится, слишком уж нестабильный, сходите-ка на МРТ...
Если коротко:  таранно-малоберцовая связка "срослась тяп-ляп", "одним комом", " много рубцовой ткани", "артроз", "пока операцию делать не будем, но потом придёте"  Блядь, я слишком молод для артроза, даже посттравматического, мне всего 43, я не хочу!

Что - предполагаю - будет в этом безблоге:
Буду фиксировать, делаю ли я упражнения, как они на мне сказываются, хуже ли мне или нет, что с фитнесом, что можно, что получается, а что не очень, если боли и всякое такое.

Что на самом деле - предполагаю - будет в этом безблоге:
Нытье. Нытье, нытье и ещё раз нытье. Ну или молчание (я уже писал, что плох в дневниковом деле, ну, тогда просто удалю безблог и попытаюсь не мучиться угрызением совестью что я даже этого не могу).

Комменты?
Да, можно. Я, конечно, не хотел бы деанониться, но, полагаю, анонов с гипермобильностью сильно больше одного даже на холиварке ).

Отредактировано (2025-11-19 01:35:50)

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

Подпишусь, очень сочувствую, у меня тоже гипермобильность, хоть и не такая сильная, как у тебя, но повышенный бытовой травматизм, постоянные подвороты ног, вечные споры с адептами плоской минималистичный обуви без поддержки (каждый раз пичот с "просто накачайте мышцы стопы и перестанете подворачивать ноги" и "у меня такая же рука и не болит тоже гипермобильность, правда, в локтевых суставах, а ноги никогда не подворачиваются, это потому что стопы сильные!" (нет, потому что иногда дисплазия может затрагивать только отдельные суставы)

артроз

Если это не артроз 3-4 степени, то сильно переживать не стоит, 1 степень у многих выявляют после 35 просто потому, что в создании прямохождения эволюция без багов, к сожалению, не обошлась

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

Тоже подпишусь и шлю лучи поддержки, анонче!

Очень знакомо это чувство, когда стараешься жить астарожна. Буквально вчера делала зарядку и почувствовала, что ещё один градус неосторожного движения плеча — и пока-пока. 

▼асибяка⬍

У меня первый раз надколенник вылетел на танцах в детстве, но быстро встал на место. Предки не поверили и решили, что я просто решила симулировать, чтобы никуда не ходить. Потом в школке он уже вылетел так вылетел, увезли с урока в травму прям вместе со стулом, на котором сидела, да ещё и гипс наложили. Ну и с тех пор оно со мной было всю жизнь, с ортезами тоже ходила. И научилась вправлять наколенник сама, сильно стукнув по нему с другого бока (и адски вопя). Родители, чсх, продолжали считать, что это потому что я невнимательная и сама виновата, пока не подросла моя сестра, у которой тоже вылетела коленка, а ещё челюсть и что-то там.. А моя коленка последние годы ок, но я хожу в ортопедической обуви с ортостельками на заказ и очень осторожничаю, да, есть даже список «запрещенных поз», которых я избегаю.

Отредактировано (2025-11-20 10:51:30)

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

очень сочувствую

О, как я тебя понимаю, анон.

вечные споры с адептами плоской минималистичный обуви без поддержки

"естественно для человека - ходить босиком!" (с). Да-да, знаем, плавали. Ещё очень любят советовать походить босиком по траве, по снегу, типа, это ещё и закаляет  И т.н. босоногую обувь ещё любят советовать. Я искренне не понимаю, как моим суставам станет лучше при постоянном хождении без поддержки. Дисплазия - это ведь не только чрезмерная гибкость суставов, это ещё и приобретенное плоскостопие в почти 100% случаев.

Если это не артроз 3-4 степени, то сильно переживать не стоит

Ох, анончик, если б оно не болело (( Я тут ещё обратил внимание, что, похоже, правое бедро у меня болит как раз потому, что я подсознательно берегу левый голеностоп. Чистил зубы и заметил, что отстоял правую ногу. Теперь стараюсь наблюдать и прихожу к грустным выводам: я почти постоянно опираюсь в первую очередь на правую. Ну вот, ещё и у центр тяжести полностью сместил (. Ууууууу этот опорно-двигательный аппарат, нельзя, что ли, было сделать его как-то попроще и с меньшим количеством возможных багов?!

Тоже подпишусь и шлю лучи поддержки, анонче!

Спасибо, анончик! 

жить астарожна.

Да. Да-да-да. ДА Ты как, блин, хрустальная ваза. И ведь знаешь, что все равно ебанешься на ровном месте  И ждёшь этого. И оно всегда не вовремя.

Предки не поверили и решили, что я просто решила симулировать

Омг. Бедный (. Ну, блин, нельзя так.  Ну какая симуляция ((

научилась вправлять наколенник сама, сильно стукнув по нему с другого бока (и адски вопя).

Мне в свое время было безумно обидно, что во всех врачебных бумагах это определяют как "самовправившийся" вывих. Ну е-мое, ну какой он самовправившийся?! И люди вокруг почему-то думают, что если ты сам себе его вправил, то, значит, это не так и больно. Нет, блин, это очень больно! Но только сидеть на полу в обнимку с вывернутым коленом или стопой - очень тупо и очень бессмысленно. И все на тебя просто смотрят 
Я обычно не стучу по колену, я обхватываю его с двух сторон и ставлю на место и одновременно распрямляю ногу. Это самое щадящее, на мои ощущения. Изо всех сил надеюсь, что тебе это не пригодится 

ортопедической обуви с ортостельками на заказ и очень осторожничаю,

О, я тоже. Ортостельки вообще гениальное изобретение. А ещё - ортотапочки для дома 

даже список «запрещенных поз»

У меня тоже. Самое обидное, когда ты уже понимаешь, что, наверное, вот это - та самая поза, но уже поздно 

Отредактировано (2025-11-20 00:47:04)

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

Запись 1

Сегодня добавил побольше упражнений для стоп в утренюю зарядку. Оно у меня несложная, набрана из фитнесовой растяжки программы "Здоровая спина".

Записался в клинику, которую посоветовал ортопед, на консультацию к врачу-реабилитологу. Заткнул свою жабу, но она периодически все равно громко орет (. Да, я жадный анон, признаю. У нас, к сожалению, очень, очень плохо с поликлиникой  Да, если что, я не из ДС, а из провинции, областной центр, у нас тут как повезет. Нашему району не повезло (из всех поликлиник области у нашей самый низкий рейтинг, он не добирается и до 2). Так что приходится за все платить.

▼Скрытый текст⬍

Чувствую себя Скруджем МакДаком, если кому-то говорит что-то это имя. У меня вообще сложные отношения с здоровьем и деньгами - кажется в сто раз обиднее платить за здоровье, за то, что другие получают по умолчанию просто так от рождения (да-да, я понимаю, что гипотетические другие такие гипотетические, если вы хотите сказать, что нехорошо так чувствовать - пройдите мимо).

В качестве разминки днём поработал на стопы с резинками: от себя - к себе, за середину стопы, обе ноги сразу, и по-отдельности, 3 сета по 10 раз. Потом такое же - на пальцы стоп.

Ещё на мышцы бедра: простой подъем ноги лежа на спине, на боку.

На ягодичные работал с опаской, там надо вставать на колени, так что немного и аккуратненько.

Отредактировано (2025-11-20 00:48:05)

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

Анон, а на тренажёрах, где идёт хорошее закрепление конечностей (для гиперэкстензии, тренажёр на сгибание-разгибание ног), тебе тоже опасно заниматься? Или там проблема в вылезании из них?

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

Я обычно не стучу по колену, я обхватываю его с двух сторон и ставлю на место и одновременно распрямляю ногу. Это самое щадящее

О, спасибо за лайфхак! Это звучит гораздо лучше.. я просто в моменте паникую от боли и поэтому стучу, если мозг включился бы, то можно было бы попробовать твой метод)

Самое обидное, когда ты уже понимаешь, что, наверное, вот это - та самая поза, но уже поздно

Боже, какая жиза 

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

тренажёрах, где идёт хорошее закрепление конечностей (для гиперэкстензии, тренажёр на сгибание-разгибание ног), тебе тоже опасно заниматься

У меня, что называется, были подходы к этой штуке )
Вообще я три раза в жизни пробовал пойти на тренажёры. Поскольку я в них ничего не понимаю, а все мои знания - с Ютуба, я честно объяснял ситуацию местному тренеру и просил объяснить, что мне можно использовать и как. Два раза тренеры вежливо меня разворачивали (. Типа, мне лучше персональные тренировки с врачом, а они не могут дать гарантию, что я ничем себе не наврежу. И ещё один раз тренер молча показал, как эта штука работает и ушел. Я сдох, наверное, на 12 сгибании, обозвал себя в душе слабаком, доделал до конца три сета (рекомендованные в видео на Ютубе), а потом почти месяц лечил синовит ((. Сам дурак, знаю, но мне очень сложно самому понять - правильно ли я что-то выполняю и не перебарщиваю ли я с нагрузкой. Я ее часто не чувствую, я так привык, что слабый, что ориентироваться на свои ощущения очень сложно.
Сейчас (в этом году, когда занялся вплотную всем этим) я спросил у врача ЛФК насчёт тренажеров, она категорично ответила, что мне достаточно работы со своим весом.

Но спасибо, что спросил  Я в субботу иду к врачу-реабилитологу по поводу неправильно сросшейся связки и задам ему вопрос про тренажёры. Моя тренер-врач, конечно, хорошая, но у нее опыта работы меньше года (а ещё я у нее на занятии свернул колено и хотя она точно не виновата, это накладывает  ).

в моменте паникую от боли

Ещё бы  Там реально "искры из глаз посыпались" и взрывная смесь боли, обиды и адской досады - ну вот опять! Сложно действовать рационально.
У меня просто в детстве были какая-то книжка с приключениями и там герой себе вправлял вывихнутую ногу. И вот та методика у меня в голове засела   

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

Привет! Посмотри, пожалуйста, комплексы упражнений, разработанные НМИЦ медицины и профилактики для программы "Активное долголетие". Там есть комплексы для профилактики коксоартроза для разных суставов, может, что-то окажется тебе полезным. Извини за отсутствие ссылки, но должно легко нагуглиться.

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

Привет! Посмотри, пожалуйста, комплексы упражнений, разработанные НМИЦ медицины и профилактики для программы "Активное долголетие". Там есть комплексы для профилактики коксоартроза для разных суставов, может, что-то окажется тебе полезным. Извини за отсутствие ссылки, но должно легко нагуглиться.

Спасибо, анон! Хорошая штука, часть упражнений - ну ровно то, что мне давала моя врач ЛФК.
Принесу сюда ссылку: https://gnicpm.ru/articles/informaczion … letie.html

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

Запись 2

Прошла почти неделя кошмар какой, как быстро время летит. Меня поедом ест работа, не хочется буквально ничего - ни делать, ни писать.
Как бы там ни было, я сходил к реабилитологу. В течении часа и десяти минут меня смотрели, вертели, складывали и раскладывали. Анамнез сняли чуть ли не с рождения. Из не самого приятного - напророчил грыжу в шейном отделе позвоночника. Похвалил за наличие хоть каких-то приличных мышц, но кое-какие у меня не развиты совсем (не то, чтобы я об этом не догадывался).
Из грустного - реабилитологу очень не нравится мой запрос на возвращение в танцы. Прямо не запретил (ну да это и бессмысленно), но... В случае возвращения вероятность серьезных травм 98-99%, потому что прыгать анону не надо. Даже если анон разобьётся в лепешку и таки подтянет нужные мышцы. А как танцевать без прыжочков, ааааааааааа
Из ожидаемого - помочь анону не стать инвалидом раньше времени могут только правильно подобранные упражнения (но это анон и так понимал). Анону дали рекомендации письменно (на случай, если я буду где-то ещё заниматься ЛФК), прописали массаж, предложили заниматься ЛФК у них. Но этого я ожидал - я специально пошел в реабилитологический центр. В общем, я согласился.

Теперь меня ждёт 4 сеанса массажа, одно индивидуальное занятие с врачом ЛФК (реабилитолог: выжмите из него за час занятия по максимуму, задайте все возможные вопросы), 10 занятий в группе на троих.
А ещё реабилитолог посоветовал мне сделать МРТ шейного отдела позвоночника и ОЧЕНЬ настойчиво отправлял на денситометрию.

Этот анон решил, что снявши голову по волосам не плачут и если я оплачиваю курс ЛФК (прости, мой отпуск и моречко, я так давно у вас не был), то уж пойду гулять на все. В общем, грыжа подтвердилась, ну и парочка ещё всякого, что есть у не слишком спортивных людей 40+, чья работа за компьютером. А вот денситометрия меня реально расстроила    Остеопения на грани с остеопорозом. Я погуглил, по цифрам это уже остеопороз, но написали почему-то в заключении остеопению. И это пиздец, товарищи. Это ебаное бинго: гипермобильность суставов + остеопения. И в запретах, конечно же, прыжки. Ну блядь.
Если честно, то я пиздец расстроен. Ну как так-то, а?
Ладно, завтра у меня первое занятье по ЛФК, поглядим, как и чего. Это я сейчас спокойный, вчера я орал от досады в потолок

Вчера сходил на фитнес, который у меня типа растяжки+здоровая спина. Понял, что ножки за полторы недели стали ватными. И адово неудобный наколенник, просто жуть. И таки придется покупать получше, потому что с этим заниматься невозможно. Однажды я напишу про все варианты наколенников, с которыми я знаком, это будет длинно. Если вам дорог рассудок, не смотрите, сколько сейчас стоят реально нормальные бандажи и ортезы... 
В общем, на фитнесе я внезапно не сдох, но и удовольствия, честно сказать, не получил против обыкновения. Его вообще сложно получать, когда тело помнит вот этот самый нутряной "хрясь" и ожидает его каждую секунду. Обычно потом этот тупой страх проходит, но не сегодня (с).
Что интересно, после занятия правое, типа-здоровое, колено болело сильнее вывихнутого 

Дома утренюю разминку делаю и все. Упражнения из тех, что дал совет посмотреть анон выше,  я посмотрел, они хорошие и надо их добавить, но... Чот я ничего не хочу. Посматриваю на все эти выписки и заключения, и вообще ничего не хочу. Вот проще было нихрена этого не знать и продолжать вывихиваться как раньше. Наверное.

Отредактировано (2025-11-26 22:50:04)

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

ооо, у анона больные коленочки и анону интересны все наколенники

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

ооо, у анона больные коленочки и анону интересны все наколенники

Мне в конце недели должен приехать новенький, я такого типа раньше не пробовал. Попробую - напишу про некоторые 

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

Запись 3

Сходил на ЛФК.
Что понравилось: тренер вс подробно объяснял, рассказывал и на мне же показывал. Много всяких тренажеров и интересных штук.
Что не понравилось: я сдох (. Сейчас я просто разбит, размазан, а ещё приготовить всем ужин, всех накормить и сесть работ работать, а я хочу только упасть. И это я ещё на фитнес хожу! А если б не ходил, что было бы?? 

Классный тренажёр - как игра, типа катишься по снежному склону. 3правление центром тяжести и ногами на платформе, которая под тобой проседает. Как человек, в жизни не стоявший на лыжах, я в восторге. Даже до уровня медиум прошел. Тренер был приятно удивлен.
Блин, какое лицо было у тренера, когда он спрашивал, катался ли я на сноуборде или лыжах, а я сказал, что только на скейте    Он как-то этого совсем не ожидал. А чо такого-то? Анон обожал скейт, просто обожал, а потом все стало слишком, прямо таки гипер- мобильно.

Ещё пойду.

Завтра к мануальному терапевту. Фиг знает, есть ли от них польза, но раз он входит в курс, то почему бы нет.

Отредактировано (2025-11-27 21:12:17)

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

хотелось вернуться в ист. танцы.

*анон-бывший историчник с гипермобильностью*
Как я удачно зашёл нашёл! Если это не будет деаноном, где занимался? Сдеанонить тебя всё равно не смогу, больше 10 лет прошло.х)

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

*анон-бывший историчник с гипермобильностью*
Как я удачно зашёл нашёл!  Если это не будет деаноном, где занимался? Сдеанонить тебя всё равно не смогу, больше 10 лет прошло.х)

Привет и тебе, о собрат по суставам и танцам 
Я не ДСишный анон, в нашем городе всего две студии и человек 30 всего, так что...
Если из столичных, то ЗЛ знаю давно, езжу - ездил  - к ним регулярно на балы, на ФСТ и прочее. Ну и вообще много куда одно время выезжал. Я все танцую, от шестнашки обожаю до модерна. С барокко, правда, не сильно сложилось - барочные прыжочки убивали мне колени (. Уууууу как мне этого не хватает, где моя полечка, гальярдочка и мазурочка....
А ты где занимался? Ушел из-за гипермобильности?

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

Уууууу как мне этого не хватает, где моя полечка, гальярдочка и мазурочка....

   

А ты где занимался? Ушел из-за гипермобильности?

Трианон, ДС. Ушёл из-за люто бахнувшего выгорания, потому что анон полный (и тогда был, а щас вообще), найти кавалера даже на один танец было (пиздец) проблемой (для меня, по крайней мере), заебало вкрай учить движения-схемы и вкладывать бабки в платья-бусики-корсеты-этц., а потом стоять весь бал у стенки.

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

Запись 4

Прикольно. Сегодня у меня болят те мышцы, о которых я даже не подозревал    А, казалось бы, ничего особо нового не было.
И очень круто, что не болит верхняя часть трапециевидной мышцы. Она у меня все время болит читаю с телефона и планшета, работа за компом и все такое прочие не слишком полезное А тут я просыпаюсь - и не болит. Вух-хуууу 

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

Запись 5

Поскольку это входило в оплаченный курс в реабилитационном центре, я сходил к ортопеду-мануальному терапевту/остеопату. Мне не понравилось. Ощущение, что меня разобрали, а обратно собрать забыли 

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

Запись 5

ЛФК, тренер новый.
Вот, казалось бы, ничего сверхъестественного я не делал, на фитнесе раз в 5-6 тяжелее, но как же у меня все болит  И мышцы... Нету у меня мышц. Ну е-мое, ну что за херня, я полгода два-три раза в неделю занимаюсь, я много хожу, я, все это отслеживаю, а мышц нет. "они у вас как тряпочки", сказала тренер, потрясая меня за ногу. Ну тогда что у меня болит??? 
На самом деле что-то я сдуваюсь. Зарядку каждый день делаю, все предписанное продолжаю, а сам уже нихрена не надеюсь ни на что хорошее.

П.с. ну хоть нашел удобный наколенник, и то хлеб. Надо будет коротенечко написать про них.

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

Сочувствую, анонче( У меня, к счастью, низкая степень гипермобильности, так что я долго это игнорил и только иногда проходил курс массажа, но после 35 тоже начало аукаться так, что не обращать внимание невозможно. Посижу тут, послушаю - ты явно пробовал больше моего, да и то, что я ещё могу делать, тебе уже наверняка нельзя. Сам я в основном делаю лфк и хожу в зал, тягаю лёгкие железки очень аккуратно и плавно (но тебе такое уже не стоит, боюсь - там реально до синовита одно неудачное движение, сам колено как-то повредил, когда чуток переоценил силы, хватило и одного подхода), ну и хондропротекторы принимаю. Лфк, кстати, реально сложнее железок, я на тренажёрах куда меньше потею и страдаю 

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

Давно меня тут не было. И работаю и какая-то общая задолбанность. Буду считать, что просто солнца не хватает   
Прошел месяц, как я хожу в реабилитационный центр и занимаюсь ЛФК... И где результаты? Результаты, блин, где?!?!
Из плюсов: я ничего себе не свернул )) Это однозначно радует. Хотя по ощущениям буквально по грани прохожу, особенно под конец, когда уже ножки трясутся.
Из минусов: как были дохлые мышцы, так они и остались ((. Очень хочется, чтоб хоть какие-то видимые результаты были, а то без них какой-то день до ебанутости усталого сурка.

Сегодня выдали домашнее задание - сет упражнений, которые легко можно делать дома. Пожалуй, запишу, а то у меня в голове уже начинает все путаться.

1. Ягодичный мостик за названия не ручаюсь.
Лёжа на спине, ноги согнуты, закинуты на скамейку (почти 90°). Опираясь на одну ногу, поднимаем вверх вторую, одновременно поднимаем корпус как на мостик. 15 раз на каждую ногу.

2) Махи ногами. С утяжелителями.
Боком на скамье, нижняя нога согнута, положение верхнего бедра вертикально (все время заваливают назад). Махать распрямленной верхней ногой, уходя вниз полностью. 15 на каждую.

3) Тянуть носочки. Утяжелители на щиколотках, ступню охватываем резиновой лентой. Распряляем и сгибаем ступню, нога на воздухе, должно быть сопротивление ленты. По 15. На 10 я начинаю хрустеть (((

Весь сет кругом по три раза. 2 и 3 раз все делаем с утяжелителями.

Сегодня ещё было новое упражнение на босу: встаём на перевёрнутом босу так, чтобы носки были в центре,  соответственно, когда ступни стоят полностью на поверхности, босу наклоняется и стоишь как бы на пятках. Задача - перенести вес тела вперёд и встать на перевёрнутом босу на носки. Смотреть в зеркало, чтобы босу было ровно. И так 20 раз. По идее это надо делать не держась ни за что. Ха-ха. Ха-ха-ха.
Вот здесь у меня категорически колени заворачивают внутрь. Тренер говорит следить, а я что? Я слежу, но они же сами!  Вообще, тренер меня хвалит, но сегодня аж пожалела, буквально, сказала типа "да, вам не позавидуешь"    И такая: ну ничего, подкачаетесь, будет получше, вам теперь всю жизнь это делать...
Вот ролик, который хорошо описывает мои ощущения: https://t.me/rehabscience/1756

В общем, надо как-то все свести, систематизировать и заниматься дома как-то активнее и продуманные. На самом деле не хочу я ничем заниматься,  что-то у меня период дизморали (.  На фитнес уже две недели из-за работы не попадаю, занятия сгорают. А ещё там собираются цены поднимать (. Надо подумать, может, вернуться в бассейн? Там хоть ничего не сгорает, а стоит в три раза дешевле.

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

Сам я в основном делаю лфк и хожу в зал, тягаю лёгкие железки очень аккуратно и плавно

Ты крут и молодец, анончик 

там реально до синовита одно неудачное движение, сам колено как-то повредил, когда чуток переоценил силы, хватило и одного подхода

Ох да. Я поэтому просто боюсь сам какие-то гантели тягать. Тягаю только то, что тренер на ЛФК даёт. Но и оно, зараза, тяжёлое )))

хондропротекторы

А что ты пьешь? Я никак не могу определиться с хондропротекторами. Одно время пил, но результата не заметил вообще. Один ортопед говорит что мне их пить надо. Второй - что смысла нет. И оба они хорошие и опытные врачи. Вот и выбирай 

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

Мышцы могут долго набирать силу, особенно если новое упражнение задействует то, что обычно не юзаешь, а ты сам не склонен к набору мышечной массы (а ты вроде некрупный анон как раз - впрочем, для женщин это в принципе сложнее). Месяц - это совсем немного, с мышцами нужно много терпения, так что не расстраивайся и не сдавайся!

А что ты пьешь? Я никак не могу определиться с хондропротекторами. Одно время пил, но результата не заметил вообще.

Не знаю, от них или нет, но у меня - ттт - давно не было гигром. Раньше регулярно вылезали, одну даже оперировал, а когда начал пить хп регулярно, то больше не видел их. Может, просто совпало, конечно, но всё же. Я пью Дону и Артру, чаще Артру, потому что с учётом дозировки она выходит заметно дешевле.

Анон

Re: Анон-с-гипермобильностью-суставов

склонен к набору мышечной массы

Вообще не склонен, к сожалению (. Спасибо, анончик, за пожелания!    они мне очень нужны

чаще Артру,

Тоже, что ли, попробовать. А то как-то грустно. Спасибо!