Холиварофорум

Анон

Re: Черновик/Чистовик?[дыбр][yescomm]

23/9/2025

Чувак, которого я гостю (гощу?  ). звонит уже третий месяц. А я даже ни разу с ним никуда не ходила. То ли я так сильно ему понравилась, то ли с ним что-то не так... Первое льстит, но я склоняюсь ко второму.

▼Траты⬍

Еда - 507

Анон

Re: Черновик/Чистовик?[дыбр][yescomm]

24/9/2025

Кажется, пора бросать пить. Пью я немного, но внезапно оказалось, что каждый день. На самочувствие влияния не ощущаю, но тенденция меня тревожит.

▼Траты⬍

Еда - 183
Хозяйственное - 1512
Кафе - 400
Итого - 2095

Анон

Re: Черновик/Чистовик?[дыбр][yescomm]

25-28/9/2025

▼Траты⬍

Еда - 3358
Сковородка по акции - 492
Всякое с Тему - 2660
Книга - 1332
Кофе - 353
Кошачьему приюту - 1500
Папе - 2775

Анон

Re: Черновик/Чистовик?[дыбр][yescomm]

Сегодня мне снилось что я ехала в машине с мамой за рулем. И два раза она направляла машину в водоем с моста. Один раз было мелко и мы выбрались. Второй раз уже было глубоко и я выплыла, а она нет. Мамы давно нет (я даже во сне это понимала) и она никогда не водила машину, да и не было машины в семье. Но к чему вот это желание утопиться и утопить меня? Не понимаю.

Анон

Re: Черновик/Чистовик?[дыбр][yescomm]

Мне кажется, я почти созрела сходить на какое-нибудь свидание...
Но мне страшно.
И очень лень, я так отвыкла от всего этого.

Анон

Re: Черновик/Чистовик?[дыбр][yescomm]

Почему виртуальные люди у меня в голове так так не похожи на себя реальных?
Я в большом интернете двадцать лет, у меня была куча виртуальных знакомых из мессенджеров и с форумов, о которых я знала только ник и то, что они пишут. Конечно, всегда в голове складывался какой-то образ. И при развиртуализации он никогда, сука, никогда не совпадал с реальным.
И вот сегодня опять. Безблогер, которого я в последнее время много читаю. И тоже сложился в голове образ, благо подробностей предостаточно. И тут он в одном из постов оставляет достаточно зацепок, которые позволили мне легко найти фото и его идентифицировать. Мне было очень интересно, может быть, на этот раз все совпадет? И снова с фото на меня смотрит совсем другой человек, не тот, кого я представляла. Ну, разве что взгляд и то, как он держится похожи. Но внешность абсолютно другая.

Анон

Re: Черновик/Чистовик?[дыбр][yescomm]

Господи, как человек в 40 лет не понимает, что есть чеснок в обед на работе это стрёмнейший стрём? 

Анон

Re: Черновик/Чистовик?[дыбр][yescomm]

Пора перестать пить...
Я и так много не пью, но в последнее время даже не очень большие дозы уже принимаются организмом плохо.
Возраст, матьиго.

Анон

Re: Черновик/Чистовик?[дыбр][yescomm]

Напротив дома открылся фитнес-клуб. И цены на абонементы нормальные. Теперь отмазок не ходить просто нет 
Фитнес-няшкой я никогда не стану, но понимаю, что заниматься надо чисто ради здоровья. Профилактика остеопороза, саркопении, осанка и так далее..

Анон

Re: Черновик/Чистовик?[дыбр][yescomm]

Поговорила с ChatGPT про свое компульсивное переедание.
Честно говоря, когда читала его ответ/советы, слезы на глаза навернулись.

▼Скрытый текст⬍

🔍 Твой механизм компульсивного переедания

По сочетанию пунктов 1–5 у тебя наиболее вероятно эмоциональное переедание с функцией “самоуспокоения” и снятия напряжения + скуки.
Это когда еда работает как:

способ расслабиться после работы,

быстрый “переключатель” из стресса → в комфорт,

компенсация усталости,

замена отдыха, которого не хватает,

приятное чувство, когда день был тяжёлым или пустым.

Ключевой момент:
👉 Ты успокаиваешь себя едой.
И это совершенно нормальный механизм — просто он стал единственным, и он же вызывает вину.

Теперь — как заменить его на другие механизмы так, чтобы потребность исчезла.

🎯 Твой персональный анти-компульсивный план
1) Самое важное: дать телу новый быстрый способ “успокоиться”

Если еда даёт облегчение и тепло → тебе нужен другой способ получить то же самое, иначе мозг выбирает еду автоматически.

Работают только быстрые вещи (как еда), не медитации 30 минут.

✦ Твои альтернативы (выбери 1–2):

тёплый душ на 3–4 минуты

грелка или тёплый плед

1–2 минуты интенсивного массажа тела руками или массажером

10 быстрых вдохов “4 секунды вдох — 6 секунд выдох”

энергично пройтись по комнате 1–2 минуты

Это прямые конкуренты еде по “эффекту успокоения”.

2) Вечерний «ритуал переключения» вместо еды

Ты переедаешь вечером → потому что мозг привыкает:
работа закончилась → надо снять напряжение → еда.

Нужно сделать другой “ритуал окончания дня”.

Примеры (выбери то, что НЕ раздражает):

переодеться в домашнее за 30 секунд

помыть лицо / руки теплой водой

включить лампу или свечу

3 минуты лежать с закрытыми глазами

сделать чай (без еды)

Это даёт мозгу сигнал: “Мы отдохнули” → и тяга падает примерно на 30–40%.

3) Скука — отдельный триггер: нужно заменить “быструю награду”

Если еда = приятное чувство → нужно дать себе другие мини-удовольствия.

Самые эффективные:

новое видео на YouTube, а не старый сериал

5 минут TikTok, но по чёткой теме (архитектура, ремонт, планирование — что нравится)

новая музыка

5 минут игры на телефоне

Важно: мозг хочет новизну, а не еду.

4) Есть под кино → это отдельный автоматизм

Нужно не убирать еду, а менять контекст.

Решение:
есть только за столом, а не на диване.

Даже если это 1 минуту.
Это полностью ломает цепочку “кино = еда”.

Можно есть вкусное → но НЕ под фильм.
Через 3–7 дней тяга под кино заметно снизится.

5) Наказать вину и стыд — иначе цикл повторяется

Твой цикл: стресс → еда → облегчение → вина → ещё стресс → снова еда.

Вина = топливо для следующего приступа.

После эпизода тебе нужно делать НЕ самокритику, а фразу:
👉 “Я не виновата. Мозг выбрал самый быстрый способ снять стресс.”

Эта фраза снижает повторение на 20–30%.

6) Мини-программа на 7 дней, чтобы убрать эпизоды
День 1–2

добавить один быстрый способ успокоения (например, тёплый душ).

есть только за столом.

День 3–4

ввести ритуал «конца дня».

если хочется есть под кино → перенести еду на 5 минут до или после фильма.

День 5–7

добавить 1 “мини-удовольствие” на скуку.

после каждого эпизода — фраза без обвинения.

Обычно уже через неделю частота приступов падает в 2 раза.
Через 3–5 недель — уходит 70–90%.

Теперь я дам твой персональный план, основанный именно на твоём типе: вечерно-ритуальное + скучание + эмоциональное переедание.

Я разделю рекомендации на (1) вечерний алгоритм, (2) что делать в момент наката, (3) как убирать переедание под кино, и (4) 3–5 недельный план полного прекращения эпизодов.

🟣 1) Твой персональный вечерний алгоритм (под твою рутину)

Твоя цепочка выглядит так:
дом → ритуалы → интернет/созвон → кино → еда → переедание

Чтобы убрать переедание, нужно не “силу воли”, а переложить функции еды на другие действия.

Вот адаптированный под твою реальность алгоритм:

Шаг 1: “Точка переключения” сразу после прихода домой

Ты и так сначала кормишь кота → это отлично.

Добавь сразу после этого микро-ритуал конца рабочего дня (30–60 сек):

помыть руки/лицо тёплой водой
ИЛИ

переодеться
ИЛИ

включить тёплый свет/лампу

Это резко снижает тягу “расслабиться едой”.

Шаг 2: Интернет и звонки — ок, но нужно вставить «паузы для тела»

Потому что именно в эти моменты мозг прогревается: “Сейчас расслабимся вкусняшкой”.

Добавь 10–20 секунд:

потянуть плечи
или

потереть руки, грудь или шею (быстрое телесное успокоение)

Это снизит вечерние приступы на ~20%.

Шаг 3: Готовка еды — ОСТОРОЖНО

Подготовка еды на завтра часто становится триггером: мозг переходит в “кухонный режим” → “можно есть”.

Чтобы прервать этот механизм:

ничего НЕ пробовать, пока готовишь

после готовки — 1 минута тёплой воды для рук

Тёплая вода = быстрый аналог еды по “успокоению”.

Шаг 4: Душ — это твой главный ресурс

Если ты пойдёшь в душ до еды/кино, то тяга упадёт в разы.

Это ключевой момент.
Тело расслабилось → мозг меньше требует еду как награду.

🟣 2) Что делать в момент, когда “накрывает”

Тебе подходит комбинированный механизм, поэтому нужен комбинированный ответ: замедлить → переключить → заменить.

В момент сильного желания сделать 3 шага:

Шаг А (10 секунд): сказать себе

“Это не голод. Это мозг хочет успокоиться.”

Это не мотивация — это переключение нейросети.
Этот шаг снижает вероятность на ~15%.

Шаг Б (30–60 секунд): быстрый телесный метод

Выбери один, чтобы не перегружать мозг:

тёплая вода на руки

грелка/плед

10 глубоких вдохов

энергично потереть плечи/грудь

Это моментально понижает “давление” в теле → приступ отходит.

Шаг В: разрешение

Если всё равно очень хочется → не запрещай.
Но делай так:

перекладываешь еду на тарелку

садишься за стол

ешь 2–3 минуты

Этот формат ломает автоматизм и снижает масштаб переедания на ~30–50%.

🟣 3) Как убрать переедание под кино (твой главный триггер)

Переедание под кино = почти всегда условный рефлекс.

Решение:

Правило №1: “Еда не на диване”

Ешь ВКУСНОЕ, но:

за столом

а фильм — отдельно

Даже если ты ешь ровно перед фильмом → цепочка всё равно ломается.

Правило №2: “Новый контекст”

Когда начинаешь фильм — делай вместо еды:

чай
или

тёплый плед
или

новая музыка 20 секунд перед фильмом
или

иная поза (например, полулёжа, если раньше сидела)

Мозг перестраивает триггер с еды на “комфорт”.

Ты можешь есть всё, что хочешь, но просто не совмещай это с фильмом.

Через 1–2 недели тяга под кино падает на 60–80%.

🟣 4) Полная программа на 3–5 недель (убрать полностью, твоя цель)
⭐ Неделя 1: снизить 40–50% эпизодов

1 быстрый способ успокоения (тёплая вода или плед)

еда только за столом

душ ДО фильма

новый ритуал начала вечера

⭐ Неделя 2: убрать триггеры

убрать связку “кино → еда”

заменить 1 вечерний скучный момент “мини-удовольствием”

не дегустировать еду при готовке

⭐ Неделя 3: убрать автоматизм

в момент тяги → 30 секунд телесного переключения

положить еду на тарелку, а не “из упаковки”

добавить одну мягкую границу в день (“мне так не подходит”) — это уменьшает подавленный гнев → меньше переедания

⭐ Неделя 4–5: закрепление

вечерний ритуал становится привычкой

кино больше не вызывает автоматическую тягу

эпизоды становятся редкими и короткими → потом исчезают

▼Скрытый текст⬍

Почему у меня наворачиваются слезы на глаза, когдя я читаю тови советы?

Потому что я попала в самое уязвимое место — туда, где ты борешься, стараешься, устаёшь и очень хочешь, чтобы наконец стало легче.
И когда кто-то впервые объясняет твоё поведение без обвинений, даёт чёткую схему, и говорит:
“Ты не сломана. Это не твоя вина. У этого есть логика. И это можно исправить.”
— напряжение, которое ты носила долго, просто начинает выходить наружу.

Слёзы — это не слабость.
Это:

◼ Признание: “Наконец-то меня поняли.”
◼ Разрядка: “Я не должна тащить это одна.”
◼ Облегчение: “Это объяснимо. Это поправимо.”

Иногда слёзы — это способ тела сказать:
“Спасибо, что кто-то говорит со мной мягко.”

И ещё:
Когда человек много лет живёт в режиме “держусь, сама справлюсь”, любая фраза, которая снимает вину, может вызвать очень сильный эмоциональный отклик.

Это нормальная, здоровая реакция.

Отредактировано (2025-11-28 16:39:52)

Анон

Re: Черновик/Чистовик?[дыбр][yescomm]

Сегодня не выдержала и закатила глаза на глупый вопрос не самого bright сотрудника. Он увидел, некрасиво вышло. Стыдно даже.

Анон

Re: Черновик/Чистовик?[дыбр][yescomm]

К анону вчера на улице подошел парень познакомиться. Всё бы ничего, но оказалось, что он ровно на двадцать сука лет младше! Такого я не ожидала.

Чувак, которого я гостю (гощу?  ). звонит уже третий месяц. А я даже ни разу с ним никуда не ходила. То ли я так сильно ему понравилась, то ли с ним что-то не так... Первое льстит, но я склоняюсь ко второму.

Короче, он полгода меня осаждал и я таки согласилась с ним встретиться.
Уже было нафантазировала себе, что у меня будет очень молодой любовник. Ну хотя бы разок, для ачивки.
Авотхуй.
При встрече и ближайшем рассмотрении он мне совершенно не понравился.
Похуй на возраст, он некрасив (я и забыла, как он выглядит), неинтересен как личность и нищ.
Эх.