Холиварофорум

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Однажды я в очередном порыве концентрированных занятий много качал жопу и ноги. Наверное даже интенсивнее чем сейчас, пытался нагнать видимо за всё время без движения. И вот как-то во сне я неудачно подвернул ногу так, что у меня свело ягодицу. У меня и раньше сводило мышцы на ногах, но это были икры, и хотя бы можно было постараться вытянуть ногу и потереть её. А тут я так сильно охуел от боли, да ещё и не знал, куда себя деть от неё, что мне оставалось только выть, извиваясь на кровати. Отпустило меня не скоро и болело ещё пару дней.

Так вот, сегодня я был очень близок к этому. Я очень рад, что эти занятия задействовали мои ягодицы, что обычно всё же не просто, и что они довольно сильно сейчас болят. Это значит что есть рост и прогресс. Но так же поэтому я решил, что сегодня занятие пропущу.

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Тринадцатый и четырнадцатый дни Хлои Тинг

Вот и всё! Я осилил то что пытался осилить много раз! Вчера отзанимался относительно легко, это не значит что прям летал в процессе, но реально, с каждым днём по чуть-чуть всё это легчает. Сегодня правда в город вернулась жара и опять было трудно. На паре упражнений сдался в самом начале и просто их пересидел, но всего на двух. Оба дня занимался раньше чем до этого, всё ещё во второй половине дня, но уже не поздно вечером.
Внешне не особо что-то поменялось, на весах тоже, но я на питанием, честно говоря, не следил, хотя наверное мог бы. Просто от такого интенсивного воркаута я теперь всегда хочу есть и ем при любой возможности. А ещё я стал часто бывать в гостях с ночёвкой, и там я ем очень жирную плотную еду. И постоянно догоняюсь углеводами. Всё это с непривычки, я до того как начал заниматься ел один раз в день и мне было достаточно, даже на ночь не перекусывал. Теперь надо понимать, сколько еды надо закидывать в эту печку.
Но заметил вот, что иногда стал хотеть спать сам, без ритуалов и таблеток для сна, видимо-таки сбрасывается лишний кортизол. Это была очень большая проблема у меня, я тревожник хронический и со справкой, а сейчас у меня ещё и период в жизни не самый простой. Так что приятный бонус.
До конца недели отдохну, а с понедельника начну новый челлендж. Пока не знаю какой именно, но хочу опять двухнедельный, чтобы не растягивался на слишком долго с дополнительными выходными, которые я точно буду брать.

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Хотел начать новый челлендж с понедельника, а вернулся через 2 с половиной месяца  Всё это время я много переезжал, переживал, терпел сложные медицинские вмешательства и мне было не до того. Вот наконец первая волна охуения от перемен в жизни спала, но я понял, что кажется не готов снова тратить на тренировки ХТ час в день, потому что приходится планировать вообще всё вокруг них - и еду, и работу, и душ, а где душ, там и причёска, поскольку я счастливый обладатель барана на голове, и пока что я немного в рот ебал такой большой организационный заёб.

Но я вспомнил, что у меня простаивает оплаченный когда-то давно по промокоду одной блогерки один там русскоязычный сайт с тренировками, и оплачен он навсегда. Полистал отзывы, подумал и сделал 20-минутную тренировку по пилатесу. Мощно ахуел от нагрузки на ягодицы и пресс, решил что это мне подходит. Пока начну с такого, к ХТ вернусь попозже, когда охуение ещё немного уйдёт.

Впервые занимался глядя в телефон, а не в экран компьютера. Ни зеркала, ни большого количества места у меня теперь нет. Буквально площадь коврика + 1,5м вбок и всё, с возможностью вытянуть руку под кровать. Уже вижу, как некоторые упражнения ХТ просто не поместятся, типа прыжков вбок, ну посмотрим, может и поместятся если постараться. И весов тут пока что тоже нет, и вот не знаю даже, покупать или не стоит, боюсь что буду зацикливаться на весе слишком. Хотя конечно я могу упасть в другую крайность - зажор, и такое не мешало бы отследить. Не знаю в общем, я хочу мышечный тонус и выносливость, а не танцы с рпп, наверное пока буду без весов.

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Сегодня было очень больно заниматься, первые минут 10, дальше мышцы разогрелись, и я даже подумал, что мог бы ещё позаниматься. Но всё же я решил, что буду неспеша. Сделав челлендж ХТ я как будто себе что-то доказал, и так надрываться больше не надо.

Ещё начал думать, может стоит в дальнейшем заниматься не с ней. Мне попадается много критики ХТ, типа она плохо выполняет свои упражнения, у неё нестабильный таз и если повторять за ней, то буду нагружаться не те места которые должны. Лично я практически не смотрел на её технику, потому что просто не успевал следить с её-то темпом, и в процессе ориентировался на отражение в зеркале и свои знания о том как правильно. И за нагрузкой на суставы следил. Мне понравилось то, что я реально за 3 недели стал заметно сильнее и не умирал на тех же упражнениях, от которых визжал в начале, понял что мне оказывается нравится кардио, а это всё огромные такие плюсища!

И всё же я готов посмотреть на других видео-тренерок. Вот например, отобрал тех, кого многие любят и советуют:
https://www.youtube.com/@MadFit
https://www.youtube.com/@PamelaRf1
https://www.youtube.com/@natachaoceane
https://www.youtube.com/@growingannanas/playlists
https://www.youtube.com/@lucylismore/playlists

Пока мне нравится программа которую я делаю сейчас, но там всего 6 видео и в какой-то момент она мне точно надоест. Кстати о надоест, вот ещё минус ХТ для меня - очень бесячая музыка в её воркаутах, которая теперь ещё и ассоциируется у меня с так себе временами)) Ну в общем, есть над чем подумать.

Отредактировано (2025-12-26 12:17:40)

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Кажется, я и правда готов заниматься дольше 20 минут в день! Может просто тело помнит часовые тренировки ХТ, но я щас отлично зарядился энергией и руки чешутся начать ещё одну программу прямо сейчас, чтобы продлить треню ещё на 20 минут. Пока что все, которые мне понравились, предлагают заниматься с резинками и гантелями, а я как-то не особо сейчас хочу в них вкладываться, это всё тут дорогое и продаётся далеко от меня. Ну, гантели можно заменить бутылками с водой, я летом делал русские скручивания с полторашкой воды как раз, но резинки блин нечем заменить( Не выбрал короче пока программу номер 2, поэтому сегодня более длительная тренировка не случилась, вот щас вечером что-нибудь подберу и подготовлюсь.

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Вот как всегда, что-то я там решил, а жизнь распоряжается по своему! Сначала были перебои с электричеством и связью, теперь вот приболел, хотя наверное больше захандрил, в какой-то из дней ещё спину защемило от холода. Так и пропустил 4 дня. Но это ничего - я несколько раз ходил гулять за это время и сегодня вечером немного позанимался. Сам, без видео, просто по памяти поделал то, чего хотели мои мышцы. Упражнения ХТ в какой-то момент сами по памяти полезли, чувствую себя дрессированной собачкой х) Отжался пару раз - с трудом, но и с интересом, делая упор на напряжение спины, а не на локти. Кстати перед сном уже третий день подряд порастягивался минут пять, приятно очень, и расслабляюсь лучше. Ну в общем, вроде формально пропустил, а вроде всё равно чот делал. О, ещё купил весы, сейчас мой вес 63кг - обидно, потому что это означает, что с лета я набрал аж 4 кило. Надо начинать следить за питанием, наверное.

Отредактировано (2025-11-22 00:06:42)

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Хандра меня всё не отпускает, но я стараюсь с ней бороться. Снова сегодня много гулял, устал пиздец, а как отдохнул, решил, а не попробовать ли мне поотжиматься и посмотреть, сколько я смогу сделать. Сделал 10! Конечно, на коленках, иначе пока не могу. Но какие-то отголоски летних занятий видимо ещё со мной!
Второй день подряд сильно болит голова, поэтому занятия никак не начать. Жду, когда подотпустит.

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Сделал ещё видео из программы по пилатесу, было жёстко. Там ещё автоперевод поверх английской речи, и во время особо сложных по количеству движений упражнений получается чисто мем смажьте мясо маслом - подогните, разогните, вытяните, поднимите, согните, посолите, поперчите, попердите, помогите... С телефона это всё смотреть честно говоря полный отстой, я не успеваю, а телефон всегда не там где надо оказывается, и экран мелкий ещё, ничего не видно. Буду думать как быть. В принципе если гонять эти видео по кругу, то наверное можно запомнить это всё, и не придётся так часто смотреть в экран. Но хочу ли я задрачивать именно эту программу - вопрос.
С балансом у меня всё ещё полный швах. Когда надо стоя на коленях и ладонях поднимать и вытягивать ногу с одной стороны и руку с другой, я очень заваливаюсь на бок, раскачиваюсь. Отмечу для себя, что когда опорная коленка правая, равновесия больше, значит скорее всего правая ягодица сильнее. Ну, со времён скейта я знаю что ведущая нога у меня правая, так что не удивительно. В этот раз были отжимания на коленках, вернее даже на одной коленке с одной вытянутой ногой, по 5 раз с каждой стороны, сделал их и почувствовал себя подготовленным, хехе. Но в целом я очень зря ленюсь, надо прилагать усилие каждый день, даже через хандру, иначе прогресса никогда не будет.

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Ещё одно видео по пилатесу сделано, и это было какое-то убийство всего анона. Адская мясорубка для квадрицепсов в этот раз, ноги ватные и дрожат, даже ХТ со мной так не поступала. В конце ещё был наклон вниз, какое-то время так надо было стоять, тянуться к ступням свесив голову, и хотя обычно у меня никаких проблем с этим нет, в этот раз в голову прилило слишком много крови, и мне очень поплохело.  Лежал минут сорок, отходил, и до сих пор не особо отошёл. Что блин такое, я не знаю, может шею перенапряг ещё с плечами. Короче мышцы ставят занятию 8 из 10, а сосуды -100 из 10.

Я боюсь спугнуть себя длительными занятиями, особенно в такие дни, когда что-то идёт не так, поэтому пока решил себя не мучать, и заниматься по 20 минут в день, но по возможности каждый день. Есть большой соблазн упороться в уровень сложнее моего, чтоб мышцы охуели и укрепились поскорее, но щас лёжа в кровати с кружащейся головой я понял, что не готов ещё.

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Ура-ура, наконец-то я смог поспортить с утра, вторым делом после пробуждения! Хочу попробовать привить эту привычку и начинать в одно время, желательно каждый день. Сегодня я позанимался где-то 25 минут, по Хлое Тинг, но без начинания челленджа, просто сделал разминку и одно видео из программы. Организм не понял такого прикола и немного офигел, но ему придётся привыкать.

Я решил не мучать себя сверхнагрузками пока, потому что в последний раз я очень сильно перенапряг квадры, и кажется, в первую очередь такой движ не оценили мои сосуды, мне было очень плохо ещё и на следующий день, и так ну, совсем не должно быть. Щас вот три недели налаживал сон и пил витамины для сердца, буду постепенно наращивать темп и регулярность.

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Снова сделал 20-минутную зарядку! Всё же конечно натощак и прям с утра пока не прикольно. И начал я позже заявленного для себя времени. Ну ничё, ничё, я рад что сделал это. Снова взял 5-минутную разминку ХТ и одно из видео из челленджа уже 23го года. Пока что прыжков там не так много, и музыка не бесячая, может как окрепну, так и сделаю его прям в виде челленджа.

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Вчера вместо зарядки час ходил. Сегодняшняя зарядка длилась полчаса... Пока что я каждый день выбираю новые видео плюсом к разминке, чтобы потихоньку заценить весь челлендж. Пока что этот кажется мне проще предыдущего. У некоторых видео прямо в названии написано no jumps. Spasibo za eto!

Да, конечно летом к концу челленджа мне было проще делать прыжки. Но чёт как-то мне очень херово становится от прыжков и других перенагрузок, настолько, что я потом в себя прихожу по два дня, так что я не вижу в этом смысла ваще, это ещё одно препятствие в мою и так полную препятствий жизнь. Полчаса позанимался и могу после этого функционировать - вот и заебись.

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Вспомнил цитату великого актёра Александра Невского о том как он набирал мышечную массу, решил переименоваться 
https://www.youtube.com/watch?v=oiAwqoB-0rc

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Болел всю неделю >_< Кашель, слабость, вот это всё. Дай бог вставал чтобы покушать и поработать, какое там зарядку делать. Но сегодня немного ожил и сделал.

Решил поставить всё же себе какие-то цели, потому что вес набирается, ем я как попало, фигура моя нравится мне всё меньше, а сидячий образ жизни даже с моими попытками двигаться даёт о себе знать.

1. Хочу снизить процент жира. Я не буду говорить о весе, это всё фигня, я буду говорить о визуальной и гормональной составляющей. Визуально я склонен быстро набирать вес только в верхней части тела и на животе, поэтому лучше мне его не набирать. А ещё, с тех пор как набрал, перепады настроения в цикле стали ощутимы как никогда, и боль при месячных усилилась. Многовато в общем эстрогена на одного анона, видимо. Ну и висцеральный жир + жировой гепатоз + диабетическая наследственность + гипотериоз в начальной стадии. Надо короче следить мне за весом, если хочу жить нормально.
2. Хочу пресс и жёпу с ляжками. На мне хорошо растут мышцы, и в целом даже если я со своим весом занимаюсь, это немного заметно. Очень не хочу в зал, но может куплю гантели потом? В общем пока оформлю так.
3. Очень нужен кор и спина, чтобы держать осанку. Пилатес мой пилатес, та студия с тренеркой теперь так далеко, а ведь даже всего раз в неделю давал разницу в том как я ощущал своё тело! Надо об этом помнить и мб найти похожую треню на видео.

Ещё буду постепенно переходить от Хлои Тинг на другие каналы из списка выше. Чем хороши её программы: можно быстро скинуть вес за счёт кучи кардио и дать тонус всем группам мышц. Если сделать её челлендж полностью, можно реально стать немного выносливее. Большой минус - если ты новичок, то в её темпе делать не получится и можно прострадать фигнёй весь воркаут, особенно если не знаешь как правильно напрягать ту или иную группу мышц. Я понял, что мне это не очень нравится и я хочу работать более прицельно.

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Я вернулсо.

1) Сначала болел в декабре, потом в январе. Я видимо переболел чем-то действительно говняным, пришёл в себя только к марту.
2) В марте мне сделали операцию на ногу. Это было запланировано а ещё далеко от дома, так что я почти не мог заниматься ничем, хотя очень хотел. Всё моё время было занято беготнёй по городу и медициной разного рода. Нагрузки мне разрешены и поощряются, главное не бодибилдинг х)
3) Пока ездил и откисал, набрал 5 кг жиру на местных пирожках. Не критично, но на мне видно, теперь я себе не нравлюсь. Пирожки того стоили, ни о чём не жалею.
4) Научился отжиматься нормально, локоть больше не болит! Значит у меня нет травмы, я просто ставил ладони как попало. Отжимаюсь на коленках, по 10 раз за подход, 2-3 подхода каждый день уже почти 2 недели. Приседаю вдумчиво, 20 раз 2-3 подхода. Хожу в среднем 6-7 км через день, начал с этой недели. Пока чувствую что это мой максимум после такой паузы и всех приключений, никакую Хлою Тинг и её подруг я сейчас точно не осилю, но и то что получается уже хорошо. Особенно я рад свежеобретённым навыкам отжиманий, я чувствую что даже за такой короткий срок есть прогресс, это всё быстро делается и не требует особой подготовки моей микро крошечной зоны для занятий.

Думаю над увеличением нагрузки. Скоро мне перепадут сборные гантели и я начну осторожно заниматься с ними, пока на этом всё.

Так же думаю начать считать калории. Я очень этого боюсь, так как я бывший рпп-псих, и не знаю, может ли это меня триггернуть и увести в нездоровую историю. Ну хотя бы попробую. Попозже.

Отредактировано (2026-04-23 22:50:34)

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Всю неделю занимался каждый день! В общей сложности минут по 20-30, веду табличку ещё, куда записываю все повторения и подходы. Количество повторений растёт - теперь я со скрипом, но могу отжаться 15 раз на коленях. Пока решил сокращать количество подходов путём увеличения повторений - не 3 раза по 10, а 2 по 15. так я как раз начинаю чувствовать напряжение в процессе и на следующий день ощущаю следы своих занятий. Добавил щас ещё упражнения на пресс, пока не понял, какие именно мне больше нравятся. Обычное поднятие корпуса к согнутым коленям я адски ненавижу, поднятие ног я ненавижу чуть меньше, велосипедные скручивания люблю, русский твист люблю, скручивания на весу ну вроде мне норм. Это немного про разные группы мышц конечно, и лучше делать это всё, но качанию пресса "как на физре в школе" я ставлю 2 хоть убейте.

У меня теперь есть сборные гантели!! Вчера и так и сяк с ними крутился, очень доволен. Щас пока на самом низком весе в 3 кг, мне этого сейчас более чем достаточно.

Сегодня не занимаюсь, так как плохо спал, да и надо выходной сделать.

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Позанимался с гантелями. Здох

На этой неделе мне доступно всего 2 дня из 7, все остальные дни праздник у друзей, алкоголь, жирная еда, тусич до утра. Но я хотя бы много-много ходил. Надо чинить сон обязательно, потому что я прямо чувствую, как это плохо сказывается на моём теле и как препятствует похудению, но пока имеем что имеем.

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Здох (2)

Как блин такой небольшой вес как 2 кг в каждую руку может настолько усложнять занятия?? Ну я только рад, потому что обычной моей нагрузки мне было слишком достаточно, я чувствовал что только кровь разгоняю слегка, так что это прекрасное дополнение. Интересно что будет через месяц.

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Прошлая неделя тоже получилась тусовочно-алкогольно-жирная, но я решил всё равно времени зря не терять и начал записывать кбжу. Я в целом укладываюсь в калораж даже с перекусами, но, как и ожидалось, не добираю белок и переедаю жир. А ещё, там где я нахожусь иногда в кафешках мне не могут сказать даже вес блюда, чего говорить о прочих подробностях, так что приходилось прикидывать на глаз. Купил домой кухонные весы. Ужас, теперь я тот самый человек-заёбка >_< ну что поделать, чай не 20 лет, вес по другому уже не сдвинется, в последнее время он и вовсе только растёт.

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Молодец, анон! Это не заебанность, а забота о здоровье) по поводу веса блюда: я фоткаю и потом скармливаю ИИшке, он довольно неплохо умеет определять вес, главное, чтобы рядом была ложка/вилка, чтобы он мог прикинуть габариты, т.к. тарелки разные бывают. Иногда даже прошу посчитать КБЖУ, расписываю ему, что в составе блюда, и он неплохо справляется, по крайней мере лучше, чем мой глазомер)

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Молодец, анон! Это не заебанность, а забота о здоровье) по поводу веса блюда: я фоткаю и потом скармливаю ИИшке, он довольно неплохо умеет определять вес, главное, чтобы рядом была ложка/вилка, чтобы он мог прикинуть габариты, т.к. тарелки разные бывают. Иногда даже прошу посчитать КБЖУ, расписываю ему, что в составе блюда, и он неплохо справляется, по крайней мере лучше, чем мой глазомер)

Это супер идея, спасибо, анон!

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Стараюсь делать не меньше 30 отжиманий на коленях в день, иногда делаю все 40. Не подряд, конечно же, разбиваю на подходы. Делаю выпады и приседаю теперь почти только с гантелями в руках, скручивания делаю с блином 2,5 кг. Покачал сегодня бицепс сидя, как настоящий кочок 
Уже заебался считать еду! Один день не записал, стало стыдно и всё же продолжил. Белок мой белок, где мне взять тебя.. Вес растёт даже при том что я не превышаю калории и жира через край уже не ем, знакомая доктор сказала что может быть такое из-за жизненного стресса.
Примерно начинаю понимать, сколько чего я осиливаю и сколько повторений надо себе планировать, чтобы был прогресс. Пока я просто делаю как чувствую, смотрю сколько делал до и стараюсь сделать либо столько же, либо чуть чуть превысить. Может надо глянуть какие-нибудь программы тренировок всё же.
В целом легче не становится как будто ваще, но когда я смотрю в свою табличку, и вижу, что в марте дай бог отжимался 10 раз на коленях, то осознаю прогресс. Надо может было себя на видео записывать, как та женщина похудевшая на Хлое Тинг за полгода! Всё-таки она меня очень вдохновила тогда и вдохновляет по сей день.

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Когда мне становится делать легко какие-то упражнения я начинаю смотреть на себя с подозрением. Не схалтурил ли я где? Не напрягаю ли какие-то другие группы мышц вместо нужных? Ну, х его з, но кажется мышца везде растёт потихоньку, потому что скоро неделя как я отжимаюсь без коленей! Не так глубоко конечно как с ними, и руки я ставлю довольно широко, но десяточка за один подход уже есть!    Стараюсь делать два подхода. На людях я бы пока отжиматься не стал, потому что сопровождаю их совершенно свиными звуками, но ещё чуть-чуть и может похвастаюсь перед друзьями как-нибудь 

С сегодняшнего дня решил добавить обратную планку и всякие вариации с ней для трицепсов. УХ БЛЯ, это место очень требует моего внимания. План тренировок растёт, я уже почти что начал разделять разные группы мышц на разные дни. Сегодня, получается был день пресса, а вчера так вышло, что день ног, и это получилось совершенно стихийно. Мне это нравится, как будто так и надо.

Вес ваще не движется и вырос до максимальных для меня 67-68. Мне от этого очень грустно, но я стараюсь пока не думать про то насколько я сейчас себе не нравлюсь. По калориям я нихуя не понел - сначала я поставил себе цель есть 1800, вписывался в это и вот как раз на этом набрал, да и чувствовал себя обожратым. Хорошо, снизил до 1600, вписываюсь вполне и не голодный, вес стоит. Неужели это та легендарная ситуация, когда надо жрать на 2200 и тогда организм перестанет запасать всё? Я о таком много раз читал у всяких фитнес блогеров, но мне казалось что для этого надо не вылезать из зала, и тогда логично же, что при высоких затратах и метаболизм будет другой.

Начал кушать на ночь мелатонин в 23 часа и теперь раньше ложусь спать. Хотелось бы в 12 уже быть в кроватке, но пока получается только в час, но и то хорошо. Говорят ложиться раньше для похудения тоже полезно, как и для восстановления мышц, ну вот пусть этот механизм работает как должен, а не как я его приучил.

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Ну наканецта вес хоть немного пошёл вниз! Это абсолютно логично, учитывая мой нынешний дефицит калорий, но я чёто так рад  В последнее время вес только рос, что бы я ни делал, я уже начал подозревать какой-то сбой в организме. Что интересно, вчера я впервые испытал чувство голода за не помню сколько месяцев, и думаю, дело тут не только в дефиците: я почти перестал перекусывать. Ну потому что записывая всё в дневник еды я увидел, что любая безобидная на вид вещь типа бутера из супермаркета может добавить очень страшное количество калорий. И как-то я приучил себя за этот месяц, что вот есть три основные приёма пищи, в которые лучше бы покушать по-настоящему, а перекусы это для души, и на самом деле душа сейчас не часто просит. Сегодня я так удачно плотно поел утром и днём, что мне вообще не хотелось ни конфеты, ни даже редиски, которую я весьма люблю и стал юзать как перекус как раз. Конечно, я не буду стремиться к голодухе, и думаю потом подниму дефицит до 1700 или 1800, но пока мне как будто и так нормально.

Опять стал болеть локоть при отжиманиях. Может я чего-то не досмотрел и пару дней отжимался как попало. Даю локтям отдых и нагружаю руки иначе, может пока вернусь опять к отжиманию на коленках.

Обновил ортопедические стельки и стал опять ходить! Мне не нравится ходить там где я сейчас живу, это конечно проблема, но делать нечего, без ходьбы мне худо, и уж два 10к дня в неделю делать надо. Вот бы беговую дорожку домой, да боюсь, в моей тесноте она меня просто выселит!

Анон

Re: Я ел куриные грудки, я ел салаты [зож][yescom][спорт на дому]

Я долго искал себе новую мучительницу ютуб-тренершу, читал отзывы, смотрел программы. Выбрал Caroline Girvan - во первых у неё программы с гантелями, во вторых, результаты там у всех кто её проходил огого какие, в третьих - музыка без слов, которая не въедается в мозги! Конечно сами воркауты довольно длинные, 30-35 минут, но я решил что наверное уже готов к чему-то более организованному.

▼Вот эту программу я решил поделать⬍

https://www.youtube.com/watch?v=DUauPVlSO6g

Боже. Нахуй. Мой.    Я выдержал 3 (!!) минуты, с меня потёк океан пота, дыхалка вышла из чата и я остановился. Что я делал эти два месяца занятий?? Как будто вообще не занимался, не приседал ни секунды и как будто первый раз занимаюсь после семи лет лёжки на кровати.
Это, конечно, не совсем так - щас я посидел отдохнул и довольно быстро пришёл в себя, а не как обычно. Разминку с этой программы я сделал вообще без проблем. Чёто я конечно шугнулся быстро и сбежал в душ, щас думаю да мог бы и до конца сделать  Ну, подумаю ещё пока, я ведь совсем недавно добавил гантели в свои занятия, и скорее всего ещё не окреп. С другой стороны, а может и надо бы уже напрягаться, чтобы прогресс был... В общем, не бросаю эту идею, буду подступаться к ней время от времени.