Холиварофорум

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Для разнообразия просто выложу вчерашнюю тренировку. Буду смотреть и печалиться, какой я всё еще хилый.

▼Скрытый текст⬍

- сгибание ног сидя в блочном тренажере, на заднюю сторону бедра: 1 подход 20 кг, 15 повторений и 2 подхода 25 кг - 12 повторений с задержкой в нижней точке на 2-3 счета.
- разгибание ног сидя в блочном тренажере, по 1 ноге, первый подход по 10 кг на ногу, второй и третий - по 12,5 кг на ногу и четвертый 22,5 кг на обе ноги. Всё по 15 повторений, 10 медленных и последние 5 быстрых.
- жим маятниковой платформы с высокой постановкой ног по 10 кг на каждую ногу поочерёдно, попробовали сперва 20, но чет включался и без того натруженный квадрицепс, пришлось снизить, зато делал в полную амплитуду (но тут я уже начал сдыхать)
- болгарские выпады в смитте без доп веса, 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Планировалось по 12, но я не вывез.
- пресс в блочном тренажере - 15 кг, 3 подхода по 15 повторений.
И всё, я еле ноги волок. Правда кое-как проволок их еще часок на дорожке под небольшим уклоном.

Планировал потом пошопиться, но так устал, что забил и поехал домой. Друг ржет, что Т. бережет меня от необдуманных трат.

Отредактировано (2024-11-25 16:21:22)

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Имею сказать, что болгарские выпады это единственное, что может пробить мою жопу. Еле хожу уже два дня. Болит)) (всё норм, это именно мышечная боль), все остальные приседания, тяги, ягодичный мостик и пр. - нормально. Ебучие болгарские - лютый пиздец. В связи с чем Т. велела включить их в каждую тренировку на жопоноги 

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Имею сказать, что болгарские выпады это единственное, что может пробить мою жопу

А ходьба с уклоном в гору (10% и больше) или выпады назад?

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

А ходьба с уклоном в гору (10% и больше) или выпады назад?

От ходьбы точно не болит, от подъема на ступеньки не болит, а при выпадах назад у меня раньше руки от веса гантелей отваливаться начинают, чем жопа) В смит мне обычно лень платформу тащить, чтобы там их попробовать.

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

От ходьбы точно не болит

Сколько ходил и с каким уклоном?)

при выпадах назад у меня раньше руки от веса гантелей отваливаться начинают, чем жопа)

Эх, жалко

Отредактировано (2024-11-26 18:37:41)

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Сколько ходил и с каким уклоном?)

На десятке полчасика. Это ж кардио, я там выдохнусь и устану быстрее, чем у меня что-то заболит.

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

я там выдохнусь и устану быстрее, чем у меня что-то заболит.

Тогда понятно) ну да, за полчаса не заболит

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Сегодня не про жопу, потому что был день спина-плечи-руки.
Столкнулся с проблемой: 20 кг в тяге верхнего блока любым хватом уже слишком легко, даже 15 повторений, 25 - слишком тяжко даже 10 повторений. Сегодня уже лениво было бегать туда-сюда, но в следующий, наверное, стащу себе гантелю 2 кг и попробую класть сверху.
Тяга нижнего блока пока похуже - 15 кг. Пробовал 20, узким хватом еще ничего, а нейтральным не вывез, хотя, может, просто устал уже. Объем все же пока непривычный, при формате фуллбади я такую нагрузку на спину за одну тренировку не давал.
С бабочкой тоже засада. Почему-то я её могу делать на одном тренажёре из трех (одинаковых!), хер знает, почему два так туго идут. Вес сто раз перепроверил, что пимпочка на 2,5 дополнительных кг отжата - тоже. Нет и всё тут. А я люблю обратную бабочку на задние дельты и трапецевидную! Только недавно научился её делать