Холиварофорум

Анон

Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Испытываю настоятельную потребность иногда поорать в никуда. Три месяца назад пошел в зал и с тех пор страдаю и превозмогаю. Надо бы как-то не бросить, а всех вокруг я уже задолбал, буду сюда вот писать. Надеюсь, что про прогресс, но как пойдет.
Вкатился в тренажерку вообще с нуля, пусть и относительно худым, но очень хиленьким аноном. Хожу 4 раза в неделю (3 раза силовые+полчасика кардио и 1 раз только кардио, но подольше). Первый месяц силовыми все время занимался с тренером (пусть будет Т.), теперь 2 раза сам с усам и 1 раз с тренером.
Цель: поднабрать мышц и подсбросить жирок.

Отредактировано (2024-09-19 14:53:35)

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Сегодня Т. превзошла саму себя. Я не знаю, как я не сдох. На дорожке даже музыку не стал слушать, просто шел, глядя вникуда.
Каждый раз, когда я думаю, что должно бы уже стать полегче, я ж немного окреп! Т. находит способ показать, какое я еще дно. Сегодня повела качать квадрицепс в ебанину, которую я не то что назвать, описать не смогу... Короче, я сдулся на первом же подходе, а впереди оставалось еще два. Потом мне это все полирнули румынской тягой с весом в 30 кг (считаю блины+гриф в совокупности), знаю, что кому-то вес детский, но мне с моими 57 кг собственного веса и аж тремя месяцами стажа в качалке и это огого. Памятуя прошлый раз, когда у меня всю последующую тренировку пальцы что-то тяжелее телефона удерживать отказывались, сегодня петли к грифу приматывал на совесть. Вроде на сей раз получше. Полирнули мы все это ягодичным мостиком в суперсете с разведением ног, причем на мостик мне к рабочему весу добавили еще десяточку. Потому что "должен же быть прогресс". Спину и плечи после такого я уже отпахал довольно вяло. Ушталь и руки с ногами тряслись. А после трех подходов на пресс захотелось вздремнуть там же на скамье. Но не тошнило, голова не кружилась, уши не закладывало.
В общем, тренировки с Т. это лютый пиздец, сам я себя так не ухайдокиваю.
Пошутили с подругой, которая тоже пошла в зал и у которой тоже сегодня был ненавистный ягодичный мостик, что ух, жопы у нас сильные будут! Хз зачем, но будут. Орехи, видимо, колоть.
Завтра день кардио, а в субботу по плану самоистязания железом.

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Анон, снимаю шляпу! могучи твои лапищи! при таком (более, чем понятном мне) отсутствии энтузиазма к процессу, так честно самоистязаться. Зато будешь подтянут, строен и силён. И колоть орехи сможешь вообще всем.

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Анон, снимаю шляпу! могучи твои лапищи! при таком (более, чем понятном мне) отсутствии энтузиазма к процессу, так честно самоистязаться.

Спасибо) В такие дни как сегодня энтузиазм стремится к отрицательным значениям. Что-то жестко прошло, я аж первые разы вспомнил. А что из всего этого выйдет, мне аж самому любопытно.

Отредактировано (2024-09-19 18:42:43)

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Ну что, я честно сжег свои 500 ккал с утра, пришел на работу, лопаю нежирные сырники без сахара. И словно после этого моя жизнь недостаточно безрадостна, у меня еще и ожидаемо крепатурит квадрицепсы и неожиданно спину (там я еще не выучил, что где расположено и как называется, просто молча делаю то, что велит Т.). Когда плечами шевелю, ощущения такие, словно между лопаток крылья режутся.
Удерживает меня на этом пути самоистязаний то, что за три прошедших месяца я расстался с примерно 2 кг жирка (надо еще 3) и приобрел примерно 1 кг мышц (надо еще 2). Примерно, потому что не очень-то я этому измерительному агрегату в зале доверяю. Визуальная оценка, впрочем, скорее подтверждает то, что он выдает. Я все еще тот самый скинни-фэт, но уже чуть менее. Даже пресс из под жировой прослойки прорезаться пытается. Причем сразу кубиками, что несказанно меня удивляет.
А на работе сказали, что у меня похудело... лицо  Ну да, конечно, ради лица это и затевалось (нет).

Отредактировано (2024-09-20 10:37:02)

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

В субботу честно сходил на силовую, а потом уехал и жопа простаивала. По плану силовая должна была быть еще и вчера, но я поздно уснул и не смог отскрести себя от постели в 6 утра, чтобы за полчаса позавтракать, собраться и нестись на тренировку (а обычно так и делаю, но я и ложусь тогда в десять, а не в час ночи). В общем, взял с собой все равно сумку на работу и пошел в зал после неё, уныло оглядел толпу народа (поэтому и хожу с утра) и пошел на дорожку вместо силовой. Ладно, все равно завтра меня Т. выебет без смазки)) А там, надеюсь, войду в колею.
Руки дошли сопоставить фотки "было-стало" (раз в месяц я фотографируюсь в одной и той же одежде, позе и месте). Сильно удивился разнице, потому что в зеркале я по прежнему вижу жирноватого несовершенного себя, пусть и слегка сдувшегося. Вот реально все надо документировать.
Я, правда, не столько похудел, сколько подтянулся, но я в общем-то и хочу стать атлетичным, а не тощим.
Со следующей недели Т. временно сможет вести меня только онлайн. Переживаю. Не люблю я все эти онлайны и ладно бы дома, но в зале... надо стряхнуть пыль с накладных наушников, затычки нормально ведут себя на дорожке, но не уверен, что не выпадут из ушей при силовых. И надыбать держатель для телефона, чтобы Т. меня могла видеть во всей красе и рулить процессом.
Хотя я предложил и второй вариант, мол потренируюсь сам какое-то время. Делаю же я это два раза в неделю. Пусть программу накидает только (хотя и тут ютуб мне в помощь или просто наши старые тренировки копировать, корректируя вес). Посмотрим, в общем.

Отредактировано (2024-09-26 11:44:34)

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Вдогонку вспомнил: Т. мне все обещает гормональный приход, мол счастливый-счастливый после тренировок буду ходить. Пока я после них счастливый только потому, что всё закончилось, и я свободен до следующей.  Но кукуха и правда стала стабильнее: устаю за тренировку так, что потом все мысли о том, чтобы пожрать и поспать, а не о том, что вокруг творится.

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Сегодня Т. была почти нежна. Ну или я окреп, не знаю. Познакомился с тягой сумо. И в целом нормально, спина и ноги с достоинством выдержали и разминочные 30 кг и рабочие 35. Но запястья с пальцами сказали "ты как хочешь, а мы это держать больше не будем". Пришлось последний подход добивать снова на 30 кг. Обидно! Надо нагуглить упражнения на укрепление хвата (петлями пользуюсь, затягиваю нормально).
Потом была тяга нижнего блока в кроссовере на жопные мышцы, тяга с гантелями на бицепс бедра и заполировали суперсетом на спину. А вот бицепс (руки) туго пошел. Т. оптимистично всучила мне гантели по 5 кг, пришлось тут же заменить на 4)) Хотя больше из-за левой руки, правой я, может, и 5 выжал. Левое плечо у меня больное слегонца, приходится подстраиваться с нагрузкой под него. Ну ничего, выровняется потихоньку. За прошедшие 3 месяца я стал двигать левой рукой намного свободнее и боли в суставе ушли.
Собственно я и пошел-то в зал, чтоб не рассыпаться в ближайшие годы, затормозить саркопению, наладить режим еды и сна. Но бонусом естественно пришел дроч на внешность)) Неинтересно же чисто для здоровья заниматься.

Отредактировано (2024-09-27 11:26:57)

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Приперся в дождь на кардио. Жизнь боль. Лежал бы себе с утра в постельке, слушал стук капель по мокрой листве... но нет, шило в жопе погнало наружу.
Ну, зато досмотрел 3 эпизода аниме в процессе.
Посмотрел на себя в зеркало в раздевалке (а там сложно в них не смотреть, потому что зеркала ВЕЗДЕ), расстроился. Вот есть люди, которым повезло. У них жир откладывается равномерно по всему телу. Ну или в жопу, что тоже неплохо. А у меня в руки. Ноги стройные, живот втянулся, руки, сцук, все равно такие, словно я 80 кг вешу. Пойду, поплачу.

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Утро началось с торга:
- А может завтра?
- Ты сегодня поздно вернешься домой и завтра в 6 точно не встанешь.
- А, может, через часочек?
- Через часочек народу много будет.
- А, может, ну его нахуй в целом?
- Так. Пиздуй давай. Зря завтрак себе вчера с вечера приготовил и форму постирал?
В общем, отскребся, поел поехал. С горем пополам оттренил, кое-где даже веса прибавил.
А потом обнаружил, что у меня завелась внутренняя бабка!
Пока делал кардио мимо прошла девушка эдак размером с шестым-седьмым груди и в таком мудреном топике, который оголял внутренню часть груди. Да так, что казалось вот-вот и остальная вывалится. Внутренняя бабка сразу встрепенулась: "срамота!" "Ой, тебе вот не похуй?"- ответили остальные внутренние все. В общем, за большинством голосов, было решено, что похуй, пусть цветут все фасоны спортивных топиков.

Организм видимо допер, что его не докармливают и втопил педаль с чувством голода в пол. Теперь я весь день хожу голодный со своим лимитом в 1600 ккал. Но что поделать, таков путь. Посмотрим, кто победит в этой битве сознания и "рептильного" мозга.

Отредактировано (2024-09-29 19:31:02)

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Ну конечно. Теперь, когда у меня законный перерыв в тренировках до среды, мне срочно захотелось в зал. К среде железно перехочется)) С одной стороны, можно было бы воспользоваться этим приливом энтузиазма и действительно сходить, потренить, с другой увеличение объема тренировок явно выйдет боком в будущем, потому что долго такой темп поддерживать не получится. В итоге выгорю от перетрена. В общем, тише едешь, дальше будешь. Легкую растяжечку вон дома сделаю, если до вечера будет переть.

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Сегодня тренировка тяжело пошла. Еле-еле корячился с рабочими весами. Хотя выспался и поел как обычно. Жопу чет вообще обделил вниманием на сей раз. Ладно, в пятницу или субботу компенсирую.
Заказал низкокалорийных джемов на эритрите и стевии. А то чет надоело мне пустой творог жрат. 21 ккал на 100 грамм. Сегодня заберу, пробовать, наверное, буду завтра, пока сырники не доел. И зачем-то еще взял гороховый протеин. Чисто компульсивная покупка, потому что проблем с добором белка у меня нет, мяско я люблю, даже если это мяско - вареная курогрудь (но ем я естественно не только её), проблем с непереносимостью лактозы, а, значит, сывороточным протеином нет тоже. Ну что ж, пусть лежит на случай, когда вечером нечего пожрат, готовить лень, а закинуться калориями надо.

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Так заебался на работе, что вспомнил про заказ только дома. Ну, значит, завтра. Сейчас я до пункта выдачи уже не попрусь.

Но написать хотел не об этом. Какие же лютые звуки издают некоторые мужики, когда качаются!  Стоны достойные самого жаркого гей порно. Сегодня один такой крикун рядом гантели тягал, а я старался сосредоточиться на своем и не ржать.
Женщины почему-то молча качаются, даже те, на чьи веса я смотрю с ужасом, а на фигуры с восхищением.

Напоследок хотелось бы осудить тех, кто намасленной после душа жопой плюхается на скамьи в раздевалке, и те жирнючие потом. Либо мазались бы дома, либо хоть вытерли за собой! Отстирывай вещи после них, если не заметил...

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Я не сдулся (пока что), а просто заболел. Мнения о том, можно ли тренироваться во время орви, разделились. То ли сердце посадишь, миокардит заработаешь и т.д., то ли хуйня это все, беги в зал. ОРВИ все решила за меня, ёбнув температуру 38 и дичайшую ломоту во всем теле и стало резко не до тренировок. В общем, на больничном я пока, расстаиваюсь, что растеряю мышечную массу, потому что есть получается через раз.
Сегодня вот первый день стабильно без температуры, попробовал из любопытства поприседать, просто там, без утяжелений, без всего. Ну что могу сказать, до начала зальной эпопеи 15 приседаний уже прям чувствовались. На полноценный подход тянуло!) А сейчас 25 раз подряд и будто не приседал вовсе. Воодушевляет. Но пока не буду упарываться, пусть организм в себя приходит постепенно. Авось к пятнице и дойду до зала. Ненавижу болеть.

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Вернулся к тренировкам. Жесть, конечно, пока дошел до зала, уже устал. Терпеть не могу восстановление после ОРВИ. Мышцы ватные, на болгарских выпадах уже взмолился, что хватит, давай на спину перейдем. Т. милостиво разрешила. Делаю спину, дрожит жопа...))
Скинул за эти две недели 1,5 кг, потому что еда не лезла. Надеюсь, в основном вода, а не мышцы.

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Вчера мне сказали, что по мне стало заметно, что я тренируюсь, и я на радостях сожрал полпачки чипсов и проспал тренировку 
Ну ладно, не только поэтому, на работе еще сильно устаю эти дни. Надеюсь, что завтра получится отскрести себя с утра и пойти в зал до работы, иначе придется идти после, а после я не люблю. Слишком людно. И так в воскресенье поленился рано встать и поехал днем, в итоге пришлось почти все тренажеры делить с другими тренирующимися, а потом еще и девушку от своего шкафчика просить отодвинуться, чтобы одежду и сумку забрать и пойти в свободную часть раздевалки переодеваться, а я терпеть не могу социальные взаимодействия с незнакомыми людьми. В общем, моя нелюдимость - мотивация жить жавороньей жизнью. Очень сложно, кстати, стало в шесть вставать, потому что еще темно.

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Думал, блевану на сегодняшней тренировке. Впервые такое. С воскресенья не был, и, видимо, слишком рьяно кинулся тягать прежние веса, не восстановившись толком после болезни. В следующую треню попридержу коней.
Из-за работы в будни в зал так и не вырвался, и прям ощутил, что организм-то уже привык упахиваться вхлам трижды в неделю. Раздражительность появилась, избыток энергии, который некуда слить. Попробовал быстрым шагом пилить 2 км до метро от офиса вместо того, чтобы доезжать на автобусе, но помогало мало.
А сейчас вот еду с тренировки, устал как сволочь, но кукухе так хорошо, спокойно...

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Вдогонку. Я говорил, что ненавижу болгарские выпады? Так вот, болгарские выпады в смите я ненавижу еще больше.
И почему-то правой ногой (левая на скамье) прям намного тяжелее делать, чем левой. Понять бы, с чего меня так перекосоебило. И исправится ли оно в перспективе. Но если просто левая нога и полужопие сильнее, то занятно, потому что рука сильнее (предсказуемо, я ж правша) правая. А вот спине однохуйственно, либо всей тяжко, либо всей легко.

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Опять не смог встать с утра на тренировку, ну что ты будешь делать. Взял на работу сумку, пойду вечером, значит. Ибо нефиг, не просыпаюсь вовремя, значит, буду толкаться среди дофига народа (а, может, и не буду, если пойду попозже...)
Крепатура после субботней тренировки так и не отпустила. Приводящие на ногах остаточно болят, ну и жопа нимношк. Как-то долго. Старею что ли или в питании что-то пересмотреть? Надо почитать. Или у Т. спросить, что за фигня. Ну ладно два дня, но три?
В новом офисе все жутко неудобное, в том числе кухонная зона, так что питаюсь вторую неделю кое-как. Непорядок. Но, надеюсь, что адаптируюсь и рутина снова наладится.
Ну и поскольку не уезжаю никуда в эти НГ каникулы, планирую прям оторваться за них. Буду в дни тренировок прям зависать в тц с фитнесклубом. Чтоб и тренажерка и перекусить в кафехе потом и в кино сходить и пошопиться. Главное не заболеть опять, а то я это умею.
В субботу после трени заполировал её еще прогулкой на 25 к шагов (не специально, просто так получилось). Вечером просто упал лицом в кровать.

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Сегодня у меня только один вопрос, что мешает людям, приклеивающим к тренажерам поюзаную жвачку, пройти 5-10 шагов и выкинуть её в одну из урн, расставленных по всему залу. Даже со свиньями их сравнивать не хочется, чтобы не обижать свиней. Дома на диван себе пусть приклеят, редиски.

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Сходить на жиросжигающее кардио, сжечь около 500 ккал и тут же на выходе из зала купить протеиновый коктейль на 450 ккал - в этом весь я 
Ладно, в совокупности за день всё равно выйдет минус, так хоть не придется голову ломать, что еще дожрать до нормы белка.
Коктейль, кстати, нажорный, но невкусный. В следующий раз другой возьму. Вообще, блендер дома есть, можно и самому себя баловать, но таааак лень.
Вчера с Т. сделали замеры на ацкой машине в зале (анализатор состава тела), показал минус кг мышц и 400 грамм жира. Лучше бы, конечно, наоборот. Сцук, прям бесит, поболел, пофилонил из-за завалов на работе и фсе, откат! Надеюсь, что частично просто гликоген и вода из мышц ушли из-за отсутствия нагрузки, и щас всё вернется взад. Но жир этот! ЪУЪ

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Я не знаю, на каких морально-волевых я сегодня дополз в зал перед работой . В теплое время года намного легче давалось, а теперь так не хочется каждый раз идти в эту мерзкую наружу. Видимо не мне одному, потому что народу было ощутимо меньше, чем обычно. Перешёл от фуллбади к сплитам, сегодня был день спина-плечи-руки. Это, конечно, лафа по сравнению с ноги-жопа.
Понял, что чет не прогрессирую в весах, решил креатин попробовать.

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

А сегодня, наоборот, полно народу было. К тому же в зале внезапно закрыли на реконструкцию зону с тренажерами смитта, плюс там стойка с гантелями была и скамьи. Я уже деловой такой, распланировал все, мол болгарские поделаю. Ага, щас. Так и не нашел себе место, куда приткнуться, пришлось менять план, а я это терпеть ненавижу.
Начал с бицепса бедра (сзади же бицепс?), пошел на лежачие эти тренажеры, хз как называются, те, на которые ложишься жопой кверху и пятками тянешь к ней валик, жопу еще ни в коем случае нельзя приподнимать (Т. так говорит). И чет не вытянул первый подход с 20 кг, пришлось опускать до 15. А раньше делал 20! Зато тяга штанги внезапно хорошо пошла. 30 кг мне уже легко, по крайней мере в румынской. Но поднимать до 40 чет боюсь. Добавлю пока, наверное, четвертый подход, спину подкачаю и вот тогда... В жиме платформы на квадрицепс взял 60 кг вместо 70, но попытался увеличить амплитуду, поджимая ноги ближе к груди и охуел... Короче, пока не буду поднимать обратно))
В целом вроде на отъебись позанимался (привык что после Т. еле ноги волочу), но когда на улице попытался догнать автобус, ощутил, что нормальная нагрузочка-то была (автобус догнал).
И вот вроде дико ломает ходить в зал, но и без него уже хуево. Сразу замечаю, что раздражение прет, спине хужеет и т.д. Придется, видимо, продолжать.
Визуально я пока не фитоняша, но уже вполне огонь. Даже Т. заметила. Жопа, говорит, у тебя подросла и скулы заострились. Пресс еще прорещается всё увереннее, но на тренировки я хожу в закрытой майке, так что Т. не видно.
Вообще хочется доскидывать уже весь этот лишний жир, убрать дефицит калорий и начать нажирать себе мышцы. Сегодня второй раз принял креатин, ясно дело пока особо эффекта не видать.

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Вообще я человек гиперфиксаций. Если что-то вопьется, то буду ебашить и добиваться, но как только появляются результаты, а прогресс замедляется (а в физической активности как и везде быстрее всего прогрессируют новички) и нужно уже просто ебашить, видя всё меньше отдачи - я бросаю. Из плюсов - бросаю не на старте, из минусов - все равно, сука, бросаю. Так загнулось уже энн хобби. Но я очень надеюсь, что успею настолько втянуться, что без физ активности мне уже будет просто хуёво, и я начну ехать на этом, а не на мотивации прогрессировать.
Сегодня относительно хорошая погода, +9 и нет дождя, так что вместо кардио щас оденусь потеплее и пойду в парк утками любоваться. Если они там еще есть. В дальний парк!
В общем, план наполеоновский. Какмназло еще кейс с наушниками на работе забыл. Пришлось старые накладные откопать, с них уже все покрытие слезло. Зато вспомнил, какой у них пиздатый звук. Подарю себе новые на др, наверное. В таких и силовые можно будет фигачить, а то вкладыши вываливаются, они у меня только для дорожки.
Еще планировал поныть, как меня заебало готовить и таскать по тыщупицот контейнеров на работу, но не буду. Что поделать, если пресс делается на кухне...
А сегодня день читмила, поэтому я попил кофейку с зефириной (господи, как же сложно остановиться на одной) и планирую догулять до кафехи с фо бо. В чем читмильность последнего? В рисовой лапше. Обычно я только макароны твердых сортов юзаю, но чаще крупы.
А вообще, да, считаю калории, БЖУ, овсянку свою по утрам взвешиваю и т.д. Та еще поебень, в общем. Но результат налицо. И наживот. К тому же со временем меню устаканивается и не прям всё надо взвешивать и считать. Например, я уже наизусть помню количество белка и калорий в самых часто употребляемых продуктах и помню вес одной порции ;D В целом настраиваюсь, что всё это не временно, а на всю жизнь со мной, поэтому если чего-то вдруг пиздец как хочется (конфеты в пмс, например), то ем. Всю жизнь не есть конфеты при условии отсутствия ограничений по здоровью это как-то слишком грустно. А вот на "вот тебе щас одна, а если прям пиздец захочешь, то завтра с чаёчком съешь еще" кукуха лучше реагирует. По крайней мере за больше чем 4 месяца зажоров не было. Без алкоголя тоже на удивление легко обхожусь, видимо не так я его и люблю. Бутылка сидра с июня в холодильнике грустит. Видимо до нового года ей там чиллить)
А, да, раз уж пошло про еду, то я писал про низкокалорийные джемы на эритрите со стевией. Думал, гадость будет, но нет. Клюквенный вообще вкусняшка. Добавляю в творог, иногда тосты с цельнозерновым хлебом/хлебцами делаю. Мне нравится. Уж не знаю, насколько это полезно/вредно. От пары ложек в день, наверное, не помру, но возможно именно эти джемы - спонсор моего пониженного интереса к конфетам и тортикам. Торты с начала фитнес опупеи не ел и не особо тянет, с шоколадными конфетами вот грешил несколько раз. Ни о чём не жалею)

Отредактировано (2024-11-09 13:01:11)

Анон

Re: Готовлю жопу к будущему [спорт] [похудение] [нытье] [yc]

Я всё еще барахтаюсь, правда три силовые на неделе впихнуть в расписание пока не получается, хожу два раза, утешаю себя тем, что это лучше чем ни разу. Сейчас вот уезжаю, поэтому завтра опять пропущу. В лучшем случае схожу в воскресенье.
Но внезапно поднял рабочие веса немного и мне норм. То есть прогресс есть. Йуху.
Впервые сделал болгарские выпады прям все три подхода, все повторения сам, обычно если Т. не стоит над душой я в какой-то момент психовал и бросал, потому что ну невозможно же! А тут осилил с гантелями по 4 кг. Еще пару раз с ними сделаю и попробую перейти на 5 кг. Сегодня предсказуемо всё болит, после болгарских у меня всегда всё, что ниже поясницы, болит.