Холиварофорум

Анон

Re: Жиросрачи

Попробуй сожрать здоровой, сбалансированной еды больше, чем потратишь))

Легко.
Готовишь на завтрак боул с киноа, двумя яйцами "в мешочек", с/с лососем, целым авокадо и томатами черри. Томаты можно сверху еще оливковым маслом полить.
На обед готовишь гречку с овощами + мясо на гриле.
На ужин, к примеру, дорадо с рисом и овощами.
Перекусы - орехи и сухофрукты.
Все вроде сбалансировано и полезно, а по калориям легко может быть 2500 и больше.

Но это дохрена еды. Целый жирный авокадо, а к нему ещё куча крупы и рыбы. Потом в течение дня куча мяса и целая рыбина. Я, например, не осиливаю дораду целиком, и это я не ем столько белка на завтрак и обед.

Отредактировано (2024-10-22 13:44:22)

Анон

Re: Жиросрачи

сухофрукты

Так это не "здоровая сбалансированная еда"

Но это дохрена еды. Целый жирный авокадо

+1

Отредактировано (2024-10-22 13:45:11)

Анон

Re: Жиросрачи

Но это дохрена еды.

Плюсую. Мне этого завтрака до ужина хватит, без перекусов.

Анон

Re: Жиросрачи

Мать из тех, кто может съесть сегодня полконфетки и доесть вторую половину через два дня, полкусочка хлеба мусолит с целой тарелкой супа. При этом она всю жизнь бьется за то, чтобы вес набрать, а не потерять, страшно пугается из-за каждого потерянного килограмма.

Можно я с ней поменяюсь? Я б не боялся

Анон

Re: Жиросрачи

Если каждый день переедать 50 ккал, то у тебя просто поднимется вес на 100-300 грамм, и ты не будешь переедать, они просто войдут в твою новую норму.

100-300? Ох, если бы.
Пошла в первый попавшийся калькулятор, для женщины 170 ростом, с минимальной физактивностью: 1821 на поддержание веса 60 и 1881 на поддержание веса 65. 5 кг разницы на 60 ккал, а не 100 г.
А если переедать 100-200 ккал, последствия еще более впечатляющи.

Анон

Re: Жиросрачи

А если переедать 100-200 ккал, последствия еще более впечатляющи.

100-200 ккал это 9-18 грамм жира. Итого 270-540 грамм в месяц и 3,2-6,4 кг в год. Заметно же. Если стабильно прибавляешь, то либо со здоровьем, либо с рационом что-то не так. Тут либо ко врачу идти, либо рацион/количество физактивности пересматривать. Причем не так что месяц голодал, скинул и опять набираешь, а на постоянной основе.

Отредактировано (2024-10-22 14:34:56)

Анон

Re: Жиросрачи

1821 на поддержание веса 60 и 1881 на поддержание веса 65. 5 кг разницы на 60 ккал, а не 100 г.

Меня пугают эти калькуляторы с уточнениями до одной калории

Анон

Re: Жиросрачи

Меня пугают эти калькуляторы с уточнениями до одной калории

Меня вообще в ступор вводят. Например, при моём возрасте, росте, весе, активности, на поддержку нынешнего веса мне надо питаться на 1231 ккал. Да это ж сумасшествие.

Анон

Re: Жиросрачи

Но это дохрена еды. Целый жирный авокадо, а к нему ещё куча крупы и рыбы. Потом в течение дня куча мяса и целая рыбина. Я, например, не осиливаю дораду целиком, и это я не ем столько белка на завтрак и обед.

Нет, не дохрена.

Так это не "здоровая сбалансированная еда"

Вполне себе здоровая, и вполне себе сбалансированная с учетом всего рациона. На таком рационе вполне можно держать коридор БЖУ 20-30-50.

Еда здоровая, по БЖУ сбалансированная, но перебрать до 500 калорий в день на ней можно на раз-два-три.

Отредактировано (2024-10-22 15:18:30)

Анон

Re: Жиросрачи

Нет, не дохрена.

Два яйца, каша, соленая рыба, целый авокадо и еще салат – и это только на завтрак? Не, анон, это прям дохрена, если ты не мощный мужик.

Анон

Re: Жиросрачи

Меня вообще в ступор вводят. Например, при моём возрасте, росте, весе, активности, на поддержку нынешнего веса мне надо питаться на 1231 ккал. Да это ж сумасшествие.

Ну я скорее про эти вот "50 калорий туда-сюда". Как их предлагается высчитывать, если даже в калькуляторах, блин, разная калорийность на одни и те же продукты Если ты не покупаешь прям готовое в пачке, то как понять, где там у тебя эта сотка калорий. Реально, я сейчас открыл фэтсикрет, на угад вбил вареную курицу и получил 137, 171, 143 и 188 калорий.

Анон

Re: Жиросрачи

Реально, я сейчас открыл фэтсикрет, на угад вбил вареную курицу и получил 137, 171, 143 и 188 калорий.

Потому что считать надо по сырому весу

Анон

Re: Жиросрачи

Например, при моём возрасте, росте, весе, активности, на поддержку нынешнего веса мне надо питаться на 1231 ккал. Да это ж сумасшествие.

Что-то мало, у меня столько это только базовый обмен, а я довольно мелкий анон.

Анон

Re: Жиросрачи

Потому что считать надо по сырому весу

И по части курицы. Бедра жирнее и калорийнее груди. Если тушка целиком, то среднее арифметическое)

Анон

Re: Жиросрачи

Два яйца, каша, соленая рыба, целый авокадо и еще салат – и это только на завтрак? Не, анон, это прям дохрена, если ты не мощный мужик.

Каши 40 грамм в сухом виде, например. Не много совершенно. Салата там не было, только томаты черри, допустим 5-6 штук. Лосося до 100 грамм. По обьему не много, ИМХО, а вот по калориям может быть да.

Анон

Re: Жиросрачи

Нет, не дохрена.

Два яйца, каша, соленая рыба, целый авокадо и еще салат – и это только на завтрак? Не, анон, это прям дохрена, если ты не мощный мужик.

Каши, рыбы и салата может быть совсем немножко

Анон

Re: Жиросрачи

Легко.
Готовишь на завтрак боул с киноа, двумя яйцами "в мешочек", с/с лососем, целым авокадо и томатами черри. Томаты можно сверху еще оливковым маслом полить.

но это не сбалансированный завтрак, вот если убрать яйцо, взять половину авокадо, и добавить 150 грамм овощей/травы, то уже более сбалансировано

Анон

Re: Жиросрачи

Два яйца, каша, соленая рыба, целый авокадо и еще салат – и это только на завтрак? Не, анон, это прям дохрена, если ты не мощный мужик.

Каши 40 грамм в сухом виде, например. Не много совершенно. Салата там не было, только томаты черри, допустим 5-6 штук. Лосося до 100 грамм. По обьему не много, ИМХО, а вот по калориям может быть да.

Два яйца и авокадо это само по себе дохрена в один прием пищи, а если туда еще 100 грамм лосося и кашу… А потом еще целая рыба с рисом, и мясо с гречкой, и перекусы. Короче, не в десяти орешках проблема, анон.

Анон

Re: Жиросрачи

Если ты не покупаешь прям готовое в пачке,

И даже если покупаешь, откуда знать, что производитель реально провёл расчёты по своей рецептуре, а не вбил чужие цифры от балды?
В США совершенно официально допускается 20-процентное расхождение заявленной на упаковке калорийности с фактической.  А для общепита нет и таких требований, и когда учёные провели исследование фактической калорийности блюд в общепите, оказалось, что среднее расхождение с заявленной — 18%, а где-то и до 200% доходит. В РФ такого регулирования нет, и не думаю, что у нас ситуация лучше.
Если задумываться обо всём этом, и о том, что мясо или рыба может быть более или менее жирным, яблоко более или менее сладким, а ещё о том, нужно ли делать понижающую поправку, если ты не выскреб ёмкость полностью, то можно удариться в нездоровый перфекционизм.

Анон

Re: Жиросрачи

Реально, я сейчас открыл фэтсикрет, на угад вбил вареную курицу и получил 137, 171, 143 и 188 калорий.

Потому что считать надо по сырому весу

И получить такой же разброс, лол.
Что опять приводит к мысли, что скрупулезный подсчет калорий - вещь бессмысленная и весьма неточная вдобавок.

Анон

Re: Жиросрачи

И получить такой же разброс, лол.
Что опять приводит к мысли, что скрупулезный подсчет калорий - вещь бессмысленная и весьма неточная вдобавок.

Как опять же показывают исследования, на практике подсчет калорий это эффективный способ худеть и с ним больше всего шансов достичь результатов. Это буквальн осамый работающий способ из существующих. Но я понимаю что статистика и исследования у некоторых здесь не в почете.

Анон

Re: Жиросрачи

Что опять приводит к мысли, что скрупулезный подсчет калорий - вещь бессмысленная и весьма неточная вдобавок.

Я - как и многие в этом же треде - похудел благодаря этой бессмысленной вещи.  Как минимум научился на глаз определять необходимый размер порции, а то раньше то, что я называл "100 грамм" было либо 200 грамм, либо 60 грамм. Вот ЭТО реально было бессмысленно.

Анон

Re: Жиросрачи

Но я понимаю что статистика и исследования у некоторых здесь не в почете.

А я вижу, что у тебя в почете передерги. Я писал конкретно про танцы с десятью калориями, потому что нефига не возможно это подсчитать точно, и условная курица на 200 калорий может оказаться курицей на 250 калорий.

Анон

Re: Жиросрачи

Да не подсчитываются калории "точно". Они подсчитываются индивидуально. Сначала берется усредненная цифра из формулы, а потом подправляется практикой, в зависимости от конкретного организма, конкретной условной курицы, продающейся в регионе и т.д. И пофигу, будет ли курица сегодня 200, а завтра - 220, потому что результат наблюдается в динамике за неделю и месяц.

Анон

Re: Жиросрачи

Овсянка сама по себе дохуя сытная, как в ней может затеряться лишних десять орехов

Анончик, не ради срача, а ради интереса. Тебе овсянка прям реально сытная? А как ты ее варишь и ешь?
Для меня овсянка просто максимально пролетающая сквозь ЖКТ еда (хуже только яблоки). Ну, типа, ты с утра встал, позавтракал овсяночкой, и пока доехал до работы (через хрестоматийные полтора-два часа) уже нереально хочется ЖРАТ. Как будто и не завтракал вообще. Как будто, знаешь, даже, овсянка провоцирует еще больший жор и голод. Ну, типа - поехал на работу, пожрав овсянки в шесть утра - в восемь уже умираю от голода, буквально умираю, желудок сводит до судорог, слона готов съесть. Поехал на работу нежрамши, выпив только кофе с молоком (максимум, еще йогурт съев) - до часу-двух вообще есть не хочется, к трем появляется легкий голод и желание сходить на обед. Как это работает, блеать?

Вощем, анон, если у тебя какая-то особая овсянка - расскажи, пожалуйста. А то я ее люблю, но есть не могу, потому что она походу только хуже делает))