Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

Анон · 2024-09-29 19:41:11

Полтора дня в поезде. Две ночи я очень плохо спал благодаря мужику с богатырским храпом на соседней полке. Причем этот джентльмен уважал и традицию послеобеденного сна, так что я выспаться не мог и днем, проклинал соседа и пил таблетки от мигрени. Сегодня я наконец-то дома.
Я упоролся и бегал полтора часа, но ооооочень медленно. Идея была удержаться в 1-2 зоне, но я еще не настолько преисполнился и это только полчаса удавалось. Но не тормозить же было потом?
Пульсовыми "рекордами" я обязан тому невероятному факту, что ДС — большая деревня, и я нынче раза три встретил прямо во время пробежки того человека, чье беговое достижение изначально породило этот блог. Я ему ничего не собирался говорить, и уж точно не тогда, когда я только начал заниматься и еле ползаю. Было очень неловко, и я сделал вид, что не узнал его, а он, в свою очередь, тоже был занят своими друзьями и упражнениями, и меня не заметил. Надеюсь, что так. Ну и кринж. Теперь уж точно надо будет ему рассказать в случае успеха, а то и ссылку на безблог дать.
Ну, а это статистика сегодняшняя.

▼Скрытый текст⬍

Датчик не умеет считать каденс. У меня он низкий, порядка 136, но я как раз сегодня старался почаще переставлять ноги. Скорость, конечно, никакая, особенно под конец. Но таков путь.
Следующая тренировка будет тоже пробежкой на низком пульсе, в четверг побегаю что-нибудь на пограничном анаэробном, а на выходные оставлю долгий бег. Пока так. На скорость не смотрю, хотя очень хочется.
*
Ах да, вес. Я в поездке не контролировал рацион, но старался уж откровенный джанк пореже есть. В итоге не поправился, вес 75,4 кг. Это много, но обычно я за лето набирал 10 кг и весил к концу осени под 90. Сейчас не могу, мне же бегать надо. Надеюсь, что уменьшение веса тоже сыграет свою роль, и с нормальным ИМТ бегать будет легче и быстрее, всё же 8 кг — довольно ощутимый вес.
*
Перечитал этот свой пост про встречу со знакомым. Кринж усилился. Я же взрослый человек, ну ё-моё.

Отредактировано (2024-09-29 22:43:50)

Анон · 2024-09-30 10:24:49

С утра во мне проснулся дух авантюризма. Посмотрел видео про беговые упражнения: ну надо же, а я в школе всегда любил скакать приставным шагом, только понятия не имел, что это специальное упражнение. Надо озаботиться. В принципе, я видел в парке стадион с беговыми дорожками, можно прямо там и попрыгать перед собственно бегом. Осталось определиться, сколько и что делать.
Что смущает: я заметил, что если начинаю бежать с низким пульсом, то и держусь дольше. Если после разминки будет пульс 180, я ж моментально повторю свои школьные достижения и сдохну сразу (надеюсь, только в переносном смысле). С другой стороны, без упражнений я не научусь собственно бегать, да и мышцы для этого нужны. Опять призрак зала и силовых маячит на горизонте, но я его старательно игнорирую. Нужно подумать.
Точно не буду совмещать с долгим бегом. Попробую в четверг, раз там все равно что-то вроде интервальной тренировки планируется.

Отредактировано (2024-09-30 10:30:30)

Анон · 2024-09-30 10:31:04

Спецбеговые делают не перед бегом, а в промежутке, для них должны быть разогреты мышцы. Обычно разминка минут 20, потом мышечная и суставная разминка, потом спецбеговые, потом основная работа. Если пульс будет высокий, просто походи несколько минут пешком, пока не восстановится, но не стой

Отредактировано (2024-09-30 10:31:31)

Анон · 2024-09-30 10:44:35

Анон пишет:

Спецбеговые делают не перед бегом, а в промежутке, для них должны бы ь разогреты мышцы. Обычно разминка минут 20, потом мышечная и суставная разминка, потом спецбеговые, потом основная работа.

О, спасибо! Буду пробовать. Оно так примерно и получится. Обычные разминки легко идут, а вот как с этими прыжками найти баланс, чтобы была польза и пульс хорошо восстанавливался — это пока вопрос. Но, опять же, надо пробовать.
*
Вчера я перестарался. Всё-таки или тренировка, или плохой сон.
Подошел во дворе к турнику. Повисел секунд 15. Понял, что ноги у меня еще очень даже ничего по сравнению с руками,а 75 кг — это дофига.

Отредактировано (2024-09-30 22:51:13)

Анон · 2024-10-01 11:04:14

Сегодня у меня интересный логистический квест. Надо хорошо потрудиться, встретиться с подругой, попасть на одно мероприятие (хорошо бы, но не критично) и побегать. Я неважно себя чувствую и не вполне адаптировался к режиму после своей поездки, плохо сплю, переедаю и вынужденно считаю калории. Всё это стресс, поэтому сегодня тренировка будет по самочувствию.

Анон · 2024-10-02 07:48:55

Ну что ж, я успел не всё, но пробежку не отменил. Но получилось хулиганство и порнография.

▼Скрытый текст⬍

Дело было в парке, километраж ориентировочный.
Нет, сначала всё было относительно неплохо. Вот, 8 минут во второй зоне и дальше там до получаса тоже более-менее прилично, до 130. Проблема в том, что у меня нет такого бега, даже на месте, который мог бы служить для отдыха и перехода в 1-2 зону, а любая попытка участить шаг, двигать руками и т.д. приводит к учащению пульса.
Потом я подумал, что хочу побегать ещё, ну и побегал. Еще 20 минут в аэробной зоне, а потом мне стало скучно считать пульс, и я решил слегка ускориться и побегать для души. Получилась какая-то хрень, хотя субъективно ничего не болело.
Не нравится мне, что я увлекаюсь километрами и скоростью, когда они не цель: по-моему, есть нехилые шансы что-нибудь себе повредить таким образом. Больше я так делать не буду. И определенно нужны дополнительные упражнения для правильной техники. Попробую позаниматься самостоятельно и буду искать тренера под этот конкретный запрос.

Отредактировано (2024-10-02 08:16:24)

Анон · 2024-10-02 08:15:35

Анон пишет:

километраж ориентировочный.

Насколько ориентировочный? А то темп хороший, но каденс как будто ему не соответствует...

Анон · 2024-10-02 08:31:48

Анон пишет:

Насколько ориентировочный?

Весьма! Плюс-минус 200-300 м на км, на дорожке проверял (правда, там расстояние недосчитывается). Я от себя жду где-то 9 минут на км в лучшем случае и общее расстояние километров 7-8. С каденсом всё плохо и вот насчет него, похоже, браслет не врёт.
Наверное, можно узнать темп и расстояние точнее, если выпустить меня на беговую дорожку или в парк с разметкой, но туда надо ехать. На дорожке дышать нечем, так что парк — мой выбор. Если завтра будет время, всё равно собирался туда на разведку.

Анон · 2024-10-02 08:56:01

А ты замерь примерное расстояние на любой карте (яндекс, 2гис,что угодно), типа периметр парка или дорожки в нем или какого-то круга, так проще считать)

Анон · 2024-10-02 10:30:34

Анон пишет:

А ты замерь примерное расстояние на любой карте (яндекс, 2гис,что угодно), типа периметр парка или дорожки в нем или какого-то круга, так проще считать)

Отличная мысль, замерил. Сейчас я не посчитаю точно, какая вчера была ошибка (уже не помню, сколько раз и где бежал), но, думаю, там реально километров 6 за всю пробежку получилось. В следующий раз кругами будет удобно считать и корректировать.
Но (это я уже для себя пишу) пульс и техника по-прежнему в приоритете и быстрых результатов я не жду. Буду жив после работы — схожу поплавать.

*
При подсчете оказалось, что у меня два любимых маршрута в парке. Один на 1580 м без резких перепадов высоты, второй на 1300 с крутыми горками. Из этого и будем исходить впредь. Субъективно второй вариант кажется труднее и длиннее.
На 10 км первый маршрут надо пробежать 6,3 раза, второй — 7,7. Ну, это когда-нибудь.
*
Прошел кустарный фитнес-тест в приложении для кардиодатчика. Пишет, хорошо всё. Тоже прогресс есть. Пустячок, а приятно.
*
Перечитывал тут свой безблог — ужас, сплошные болячки, нафиг так жить вообще. Но всё меняется, когда есть цель! Точнее как... Болячки никуда не делись, неврозы все при мне, проблемы прежние тоже. Но зато теперь у меня есть еще цель и пробежки. Я думаю, это здорово.
*
Докупил поливитамины. Не совсем те, которые мне были нужны, но всё лучше, чем ничего. Я сейчас наращиваю нагрузки, плюс работа и смена климата — думаю, лишним не будет.
*
До сих пор обходился старыми вещами, но теперь подбираю новую экипировку на осень.

Отредактировано (2024-10-03 13:25:48)

Анон · 2024-10-04 00:09:38

Добавил сегодня (уже вчера) к разминке пару беговых упражнений. Оказалось тяжеловато, пульс сразу взлетел. Потом я пробовал во время пробежки бежать чуть интесивнее и потом снижать скорость (200 м + 800 м), но это пока слишком сложно для меня — на некоторых участках приходилось переходить на шаг, чтобы восстановить пульс, потому что там еще и легкий подъем. Возможно, лучше ускорения брать по пульсу по той же схеме, по какой я начинал бегать: минута + 5 минут отдыха х 6.
Следующая тренировка — долгий бег в воскресенье. В субботу, может быть, что-то легкое сделаю или поплаваю.
С каденсом всё по-прежнему — 130-140, и это если о нем помнить и целенаправленно делать шаги помельче и побыстрее. Причем это и неудобно, и пульс подскакивает — впрочем, под горку чуть попроще.
Сегодня внезапно работал GPS, так что кардиодатчик нарисовал мне всяких графиков. 6 км за 1 час 10 минут — думаю, так и есть.

▼Скрытый текст⬍

Начал дома делать простенькие силовые упражнения. Надеюсь, обойдется без неприятностей.
*
Побочные эффекты с утра: усталость в мышцах, головная боль. АД в норме. Впервые за эту неделю почти выспался.
Вес около 74 кг.

Отредактировано (2024-10-04 10:31:08)

Анон · 2024-10-04 15:13:35

Начал собирать разные детали своего осеннего, гм, образа. Чувствую себя немного Сауроном — ништяки разбросаны по всему Средиземью, из нужного половину потеряли, половину сломали, и доставки задерживаются. Пока собрал только новые ремешки для браслета — хоть будет надежда, что он считает мои шаги и пульс, а не слушает, как идет на глубине вагон метро. Надо будет и сам приборчик поменять: я когда-то его покупал, чтобы считать дистанцию в бассейне (с чем он через полгода перестал справляться) и шаги на прогулках, а сейчас мне бы лучше что-то с простой программой подсчета ЧСС, каденса и расстояния.
Не люблю шопинг как процесс, так что решил его не растягивать, сегодня съездить в магазин и уже закрыть вопрос по максимуму.
*
Погода мерзкая, от холода и сырости начал болеть фаланговый сустав на ноге. Мелкая зараза сильно портит жизнь. С другой стороны, может, оно к лучшему: я как раз кроссовки померял и в выбранной паре ничего не болит. Завтра хочу попробовать свою обновку в деле. Она на мой вкус излишне розовенькая местами, но уж так производители обуви представляют себе женские эстетические предпочтения. В принципе мне пофигу, я поздно вечером бегаю и на свои ноги редко смотрю. Лишь бы удобно было. Ну, разве что опять встречу свою ролевую модель в спорте и будет неловко — но боже ж мой, мы тут целых человеков в упор не видим, какие там полосочки. И будем честны: настоящее позорище — это не розовые кроссовки, а моя физическая форма и скорость бега, но как-то я со всем этим существую.

Отредактировано (2024-10-04 20:39:24)

Анон · 2024-10-05 16:45:57

Охохо. Сегодня я расслабился невовремя, и тут меня настигли кое-какие новости и прошлись по триггерам. И пошло, и поехало. Я нервничал полдня и не мог принять сложное решение. Надеюсь, что в итоге решил правильно. Хотя там оба варианта были с подвохом, что уж. По крайней мере, этот мне лучше знаком.
Теперь чувствую себя совершенно разбитым и хочу спать. Побегать вроде и хорошо бы, но я должен сначала немного восстановиться. Так что завтра уже, наверное.

Анон · 2024-10-06 19:55:08

Бегал долго, но в очень медленном темпе. Конечно, всё равно третья зона, но хоть поначалу получалось до 130 держать пульс. Браслет мне насчитал дистанцию в 18 км (отдает всё ранее недосчитанное, что ли?), но я по карте ориентировался по совету анона, так что 5 кругов по 1.5 км = 7500 м.
Испытал новые кроссовки. Надо сказать, что разница ощутимая: я впервые прочувствовал работу стопы, а к концу первого часа стало легче шагать чаще, и каденс получилось увеличить до 140 в среднем. Как бы теперь эту мудрость на всю пробежку распространить, закрепить и использовать.
В целом я не устал, слегка проголодался, очень доволен.

▼Скрытый текст⬍

Отредактировано (2024-10-07 00:24:26)

Анон · 2024-10-07 08:26:46

Утром вес 74.4. Не растет и ладно.
В плане на неделю: пробежки во вторник и четверг с беговыми упражнениями и попытками что-нибудь сделать уже с темпом на небольших отрезках, в воскресенье — долгий бег.
Силовые упражнения типа легкой зарядки дома на коврике, без фанатизма: мне сейчас важнее привычка, чем конкретное наполнение.

Отредактировано (2024-10-07 10:07:58)

Анон · 2024-10-08 11:53:47

Я пренебрегал плаванием, и в итоге его мне доставили, можно сказать, на дом. За окном потоп, в горле угрожающе першит, так что сегодня бегаю дома на дорожке. Пока не топят, вполне себе выход.
*
Кажется, я достиг той кондиции, когда могу делать упражнения с собственным весом и не поломаться. Меня по-прежнему пугают скручивания (жаль, я, конечно, хотел бы уменьшиться в области талии), но зато отжимания и планки могу делать без боли, хотя и недолго. Это пустяки, но для меня большой прогресс.

Отредактировано (2024-10-08 14:56:02)

Анон · 2024-10-09 15:23:44

Конечно, нигде я вчера не бегал. Но хоть забрал экипировку.
Сегодня вот побегал интервалы (200/800м), между ними частично пешком ходил, всё равно тяжело. Всё-таки надо попробовать с пульсом эту штуку. В пятницу попробую легкие ускорения 1+5 минут отдыха ×6, а остальное время просто хочу побегать как могу и почиллить. Не в том ли смысл вообще всего?
С беговыми упражнениями пока интересно, сегодня на них всё было неплохо, зато потом слегка свело мышцы бедер. Ну ничо, потянулся-походил, потом было норм.

▼Скрытый текст⬍

Организм путает пульс и каденс: почему-то первый сплошь и рядом выше второго, а хотелось бы наоборот.
По времени пусть пробежка в пятницу будет 1.15, в воскресенье — 1.45.
*
Сравнил с отчетом на первой странице, где ходьба 1.30 на 8,5 км. Мда, теперь я делаю примерно то же самое, только быстро перебирая ногами.
*
Еще я понял, почему у меня в последние годы болят наружные пальцы на ноге. Еще бы не болеть, если я при ходьбе по умолчанию ими отталкиваюсь и разворачиваю стопу наружу. К тому же IV палец длиннее III, так что еще и ботинком получает удар. При беге я сейчас стал переносить вес на всю переднюю часть стопы до большого пальца, тогда ничего не болит.
*
Позвонил сегодня провайдер, законопослушный шо капец, если вы понимаете, о чем я. Теперь новый роутер впаривает со скоростью 250 мбит/с. Я бездумно спросил, нафига мне это их чудо, если с ним скоро только на госуслуги можно будет зайти. Оператор ответила, что это не она и т.п. И правда, напрасно это я, от недосыпа, наверное. Еще бы про смысл жизни спросил.

Отредактировано (2024-10-09 22:56:40)

Анон · 2024-10-10 10:35:42

После вчерашнего забега еще не вполне отдохнул, но всё равно доволен.
*
Не знаю, связано ли это с бегом, и это очень странно, но я за последние три месяца социализировался как никогда. Вписался в три не очень тайных общества типа книжных клубов. Их основная тайна в том, что они есть )) В одном месте я рядовой адепт, еще в одном — помощник великого магистра по вопросам идеологии. А в третью банду я вступил совсем недавно, и мне искренне интересно, как там пойдет дело. Есть ощущение, что будет тяжело, весело и страшно.

▼Скрытый текст⬍

Отредактировано (2024-10-11 12:24:16)

Анон · 2024-10-11 12:27:46

Так. Сегодня я должен собраться и поскакать на тренировку вечером. Беспокоит левая стопа — в обычной обуви болит что-то в области плюсневых костей и пальцев, и ощутимо так болит. В кроссовках нормально. То ли туфли менять, то ли ортопеду сдаваться.

Отредактировано (2024-10-11 12:28:43)

Анон · 2024-10-11 12:47:44

Это не ты в медблоке писал? Сходи к ортопеду, конечно. Бегунам вообще крайне желательно делать индивидуальные стельки, так как нагрузка на стопу повышенная, и если она неправильно распределяется, это и на других частях тела отразится

Анон · 2024-10-11 12:57:25

Анон пишет:

Это не ты в медблоке писал?

Нет, не я. У меня эта проблема и раньше бывала, и синяки какие-то странные, но не беспокоило, потому что я ходил мало. Плоскостопия нет, так что боюсь скорее за суставы или связки. Обидно будет бросать, только что-то получаться стало. Посмотрю еще пару дней, лучше не станет — пойду к врачу.

Анон · 2024-10-11 12:58:36

Анон пишет:

Плоскостопия нет,

Поперечное ты сам не определишь, и если его не было раньше, то с возрастом оно часто возникает

Анон · 2024-10-11 13:01:24

Анон пишет:

Поперечное ты сам не определишь, и если его не было раньше, то с возрастом оно часто возникает

Гм, а ведь и правда. Спасибо за идею, буду искать доктора.

Анон · 2024-10-12 18:06:36

Штош, теносиновит, как я примерно и думал, и плоскостопие, как предполагал анон.
Неделю минимум пью таблеточки и жду улучшения. Гулять всё равно буду понемножку. Стельки поставлю в план и поищу варианты, но это будет не быстро и я не убежден пока, что нужно. Всё лето я отлично без них обходился и ходил по 10 км и больше в день. Посмотрим. Не могу же я так сразу перескочить к стадии принятия. :lol:

Отредактировано (2024-10-12 18:41:18)

Анон · 2024-10-13 12:32:20

Лучше пока не стало, но и хуже тоже не стало. Посчитаем это за плюс.
Но я уже привык долго гулять, грустно, что нельзя.
Прям очень грустно.
Кажется, я сегодня сделал глупость. Очень жаль, если так.

Отредактировано (2024-10-14 01:31:51)

Холиварофорум

Объявление

#76 2024-09-29 19:41:11

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#77 2024-09-30 10:24:49

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#78 2024-09-30 10:31:04

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#79 2024-09-30 10:44:35

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#80 2024-10-01 11:04:14

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#81 2024-10-02 07:48:55

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#82 2024-10-02 08:15:35

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#83 2024-10-02 08:31:48

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#84 2024-10-02 08:56:01

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#85 2024-10-02 10:30:34

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#86 2024-10-04 00:09:38

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#87 2024-10-04 15:13:35

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#88 2024-10-05 16:45:57

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#89 2024-10-06 19:55:08

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#90 2024-10-07 08:26:46

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#91 2024-10-08 11:53:47

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#92 2024-10-09 15:23:44

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#93 2024-10-10 10:35:42

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#94 2024-10-11 12:27:46

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#95 2024-10-11 12:47:44

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#96 2024-10-11 12:57:25

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#97 2024-10-11 12:58:36

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#98 2024-10-11 13:01:24

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#99 2024-10-12 18:06:36

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

#100 2024-10-13 12:32:20

Re: Цель: 12 км/ч [похудение][дыбр][левел ап][нытьё]

Подвал форума