Холиварофорум

Анон

Re: Моя безрадостная жизнь [АСРшиз] [Похудение 2025 | 135 кг → 90 кг]

Лучше бы дома убирался

Анон✓

Re: Моя безрадостная жизнь [АСРшиз] [Похудение 2025 | 135 кг → 90 кг]

У меня все вены в организме расширены. Тревожно.
Ударило в голову, что надо делать упражнения Кегеля и прочие упражнения для улучшения циркуляции крови в малом тазу. Надо вот прям щас. Ничего изучать не хочу, видео смотреть не хочу, просто скажите, что делать. Сейчас буду Дипсик мучить. Вот прям уже надо. Всё упущено, запущено, надо прям сейчас, срочно надо. Сердце колотиться, тревога, спешка. Сейчас прочитаю про упражнения и забуду о них. Скорее всего.
Нет! Буду делать!

Анон✓

Re: Моя безрадостная жизнь [АСРшиз] [Похудение 2025 | 135 кг → 90 кг]

Кегель.
1 Медленные сжатия.
Напряг на 5 секунд, на пять секунд расслабил. 10 раз повторил.
2 Лифт.
Напряг, донапряг, донапряг, донапряг. До четвёртого "этажа" дошёл, так же спустился. 10 раз повторил.
3 Быстрые сокращения.
20 раз быстро-быстро напрягай-расслабляй.
После упражнений подышал животом, расслабился. 2-3 раза в день делай.

Упражнения.
1 Ягодичный мост.
На спину лёг, ноги согнул, на пол стопы поставил. Жопу напряг, тело поднял, 10 секунд держишь. Медленно опускаешься. 20 раз повторил.
2 "Велосипед".
Лёг на спину, 60 секунд крутишь, 3 подхода делаешь.
3 Бабочка.
На пол сел на жопу, ноги согнул, стопы подошва к подошве. Колени к полу тяни. 60 секунд.
4 Ходьба на ягодицах.
На пол жопой, ноги вперёд, спину ровно. Ягодицы напрягай поочерёдно и шагай. Комнату туда-обратно прошёл.

Анон✓

Re: Моя безрадостная жизнь [АСРшиз] [Похудение 2025 | 135 кг → 90 кг]

Конспект составлен, можно успокоиться.