Холиварофорум

Анон

Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

В марте этот анон взвалил на себя ответственность за собственное тело и вот уже три месяца ее несет. Изначально я хотел просто похудеть, но, поразмыслив, понял, что больше, чем носить какие угодно шмотки, я хочу носить их с достоинством, не спотыкаясь от изнеможения каждый раз, как приходится пройти пару километров быстрым шагом. Потому что о какой пафосной стильности вообще может идти речь, если желаемый образ будет буквально стекать с меня вместе с потом и слезами? Поэтому я обратил свой молящий взор в сторону умеренной физической нагрузки.

Итак, с чем приходится иметь дело:
стартовый вес – 67 кг (при росте 164 см; это примерно 15–17 кг лишнего веса, если вспомнить дни тонко-звонкости)
стартовое состояние мышц – "водянистое желе"
стартовая выносливость – "выдохся, пока пылесосил ковер метр на полтора"

Цель: перестать быть квашней и научить тело двигаться свободно и уверенно. Если при этом удастся уменьшить вес и объемы – здорово, но это сейчас не главное.

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

Решив заняться своим здоровьем, я также решил, что главное – получать от этого удовольствие. Единственные тренировки, которые не наводят на меня тоску, и которые я могу выполнить от начала и до конца без пауз и перерывов, нашлись на ютубовском канале под названием Body Project.

В марте я занимался 11 дней и с седьмого раза осилил вот эту:

▼Скрытый текст⬍

https://www.youtube.com/watch?v=tYyNM9pmOlA&t=8s

В апреле уже смог попытать свои силы вот в этой, откатав ее 10 дней:

▼Скрытый текст⬍

https://www.youtube.com/watch?v=QNAOIXhNRJs&t=2s

А май начал с этой (сначала без гантелей, а затем с одной килограммовой):

▼Скрытый текст⬍

https://www.youtube.com/watch?v=x3aogIZfVUI&t=240s

Май подходит к концу, количество тренировочных дней превышает все мои ожидания от себя (11 дней уже проведены с пользой, а в запасе есть еще парочка), но переходить на следующий уровень я явно не готов, поскольку мерилом готовности является чувство глубокого удовлетворения от тренировки, а не желание сдохнуть, катаясь по полу в попытке не выкашлять легкие.

Через три дня можно будет подводить итоги месяца, и несмотря на то, что взять новую высоту пока не удалось, мне будет что сказать себе, и даже не матом.

Кстати, о словах. Этот господин – мой мотиватор, и он будет тут жить.

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

А результаты какие, просто интересно?

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

А результаты какие, просто интересно?

Раньше я не выдерживал 10 минут простых упражнений, теперь выдерживаю 20 минут более сложных. Кроме изменений в силе и выносливости, я пока больше ничего не отслеживаю. Заметных изменений во внешности нет, потому что при такой нагрузке и таком типе тренировок (учитывая мой условно-нормальный ИМТ) взяться им, откровенно говоря, пока что неоткуда.

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

Месяц окончен, и из 31 дня я отзанимался 12. Это еще чуть-чуть больше, чем в прошлые два месяца, и я этому рад.

А еще я рад следующему: чуть ранее, чем на середине, 20-минутной тренировки мне удается восстановить дыхание до почти спокойного. Еще через 5 минут, оно, правда, снова сбивается, но последний раз я сумел закончить тренировку стоя на ногах и понимая, что у меня еще остались силы. Весь месяц с каждым разом я выкладывался все больше и больше, движения становились все "чище", но вот дальше уже некуда, а тренировка заканчивается раньше, чем заканчиваюсь я! Честно говоря, я себе не верю. Поэтому завершу эту неделю с 20-минутной тренировкой, а со следующей недели начну ковырять 30-минутную.

Я хочу довести свой уровень физической подготовки до такого, который позволил бы мне выносить получасовые тренировки типа HIIT и более щадящие часовые тренировки. Это моя сияющая цель. Хочу выяснить, на что способен.

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

Ты супер, анон

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

Ты супер, анон

Сам такой, анон

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

Неделя закончена, а чувства по-прежнему смешанные. Я, конечно, повторил тот результат, о котором говорил в предыдущем посте (два раза повторил – чтоб наверняка), но по окончании 20-минутной тренировки мои ощущения по-прежнему бесконечно далеки от того почти что комфорта, который я испытывал, заканчивая 10- и 15-минутные тренировки. После месяца попыток мне все еще тяжело.
Тем не менее, следующую неделю я начну с 30-минутной тренировки, как и намеревался, в большей степени потому, что текущий комплекс упражнений мне страшно наскучил.

Кроме того, в те дни, когда я не тренируюсь, я решил учиться стоять в планке. Потому что: а) это не отнимает много сил, даже если я устал, или у меня плохое настроение, и, самое главное, б) я хочу уметь еще и отжиматься, но сейчас мне тяжело хотя бы просто удерживать тело в нужной для этого позе, не говоря уж о том, чтобы совершать им какие-то движения.
Я начал с 20 секунд (то есть три подхода по 20 секунд с 30 секундным перерывом между ними) и планирую увеличивать время на 5 секунд каждый раз, когда почувствую, что готов к этому. На этой неделе я не был готов ни разу.

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

Новая неделя началась с откровений.
Ассортимент 30-минутных тренировок, по сравнению с более короткими, оказался гораздо шире, и некоторое время я потратил на попытку выбрать ту, что мне подойдет. Я не смог выбрать ту, что мне подойдет, и в итоге ткнул почти наугад ("почти" означает то, что я искал в названии ключевые слова содержания "подходит даже для рыбы-капли"):

▼Скрытый текст⬍

https://www.youtube.com/watch?v=FBV00FsVUZ0

Через 7 минут 30 секунд я сделал первую паузу, поняв, что такую нагрузку мои ноги не выдерживают: привычное жжение в мышцах стремительно переросло в боль. Я удивился.

Посидев немного в раздумьях я решил тренировку продолжить, и следующие 10 минут меня ничего не беспокоило, несмотря на то, что тип и интенсивность нагрузки сохранялись. Потом боль вернулась, и я понял, что дальнейшие попытки бессмысленны: конкретно этот комплекс упражнений мне пока не подходит, и в следующий раз я попытаю счастья с другим. А потом, вероятно, вернусь к этому, потому что какого хрена вот почему.

Оставшиеся 10 минут я растянул в итоге на 20, потому что сделал два комплекса упражнений с гантелями на верхнюю часть тела из предыдущих тренировок, а затем заполировал все это моей самой первой 10-минутной тренировкой, которая после получаса других занятий и на плохо слушающихся ногах ощущалась почти такой же сложной, как в первый раз. Но я ее с честью откатал и этим, наконец, удовлетворился.

Короче говоря, все пошло не так, но и по "нетакому" пути можно проследовать в итоге туда, куда надо.

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

С тренировкой, которую я себе устроил в начале этой недели, я несколько перестарался, поскольку на следующее утро проснулся в нежных объятиях крепатуры всего анона. Ногам досталось больше всего любви, и они перестали болеть только на четвертый день. Однако это, возможно, даже к лучшему: во-первых, я в полный рост прочувствовал свой нынешний предел, а во-вторых, остаток недели я тренироваться все равно не смог бы по другой причине физиологического характера. Вместо этого я честно стоял в планке все дни, кроме одного, доведя время с 20 до 25 секунд за подход.
В целом же, неделя вышла скорее отдыхательной, но мне кажется, что от этого было больше пользы, чем вреда.

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

После вынужденного перерыва решил вкатываться обратно по наезженной колее. То есть посредством 20-минутной тренировки. Правда, сегодня я приступил к ней, взяв с собой обе гантели, а не одну, как я это делал раньше. Три четверти тренировки спустя, я понял, что начинаю плыть, и сделал паузу. По какой-то невнятной причине это меня расстроило.

Зато другое обрадовало. Еще в самом начале тренировки я сделал внезапное открытие: под нагрузкой ноги у меня по-прежнему болели. Но боль была не настолько острой, чтобы ее нельзя было терпеть, и я терпел, отвлекаясь на то, чтобы выполнять каждое упражнение правильно. Минут 5-7 спустя боль стала исчезать сама собой. Понятия не имею, что за процесс за это отвечает, но я за него природе благодарен.

Тем не менее, общие настроения какие-то похоронные. Остаток месяца грозится быть просто кошмарным (из-за работы и бытовухи), но я не хочу терять возможность тренироваться. Не знаю, как я буду лавировать между стрессом, физической усталостью и моей новой любовью к спортивному самоистязанию, но я буду цепляться за любую возможность, чтобы хотя бы не растерять то, чего уже добился.

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

Первая напряженная неделя изволила закончиться, и за семь дней я сумел потренироваться два раза. Обозрев перспективы на оставшиеся две недели, я решил не мельтешить и продолжать задрачивать 20-минутную тренировку. А чтобы не было ощущения топтания на месте, оба прошлых раза я брал с собой обе гантели и страдал вдвое больше, чем обычно. Выполнить с обеими гантелями самое последнее упражнение я пока не могу, и от нечего делать вот это и буду стремиться преодолеть до конца месяца.

Вчера был первый раз, когда мне пришлось провести целый день в беготне по довольно-таки сильно пересеченной местности вдали от цивилизации. Я думал, что, придя домой, смогу хотя бы планке постоять, но в горизонтальном положении я смог только полежать. Последствия вчера немного мучают меня и сегодня, и я мог бы, конечно, не стоять и сегодня. Но мог я и стоять, а потому стоял. Потому что, честно говоря, хотел. А еще потому, что мы так договаривались.

Итого за неделю: 2 тренировочных дня, 4 планочных дня (по-прежнему по 25 секунд за подход). Гордиться нечем, но и ругать себя, вроде бы, не за что.

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

Гордиться нечем

Почему это нечем? Ты регулярно тренируешься, а не забил, как только стало сложненько. Две тренировки в неделю гораздо лучше, чем не одной. А учитывая твой первоначальный  уровень, ты заметно прогрессируешь. И ты молодец, что не форсируешь события и прислушиваешься к своему организму.

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

Почему это нечем?

Спасибо за добрые слова, анон

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

Понедельник:
Провел 8 часов на ногах в дикой природе. После не был годен ни на что.

Вторник:
Будучи очень уставшим после понедельника, но имея относительно свободный день, усидеть на месте не смог и решил отскакать хотя бы 10-минутную тренировку с целью размять и разогреть все то, что у меня свело и затекло. От этого я, как и рассчитывал, почувствовал себя значительно лучше (подумать только: когда-то эта тренировка была для меня абсолютно невыполнима, а сейчас я при помощи нее, видите ли, разогреваюсь), а потому заполировал все это планкой, заодно увеличив время одного подхода с 25 до 30 секунд, потому что в конце прошлой недели почувствовал, что уже можно.

Среда:
Провел 4 часа на ногах в дикой природе. По возвращении стоял в планке. Поначалу хотел скатиться обратно на безопасные 25 секунд, но в итоге нормально выстаивал и 30. Рад, что сначала попытался, а не сразу сдал назад.

Четверг:
Провел 4 часа на ногах в дикой природе. По возвращении стоял в планке по 30 секунд.

Пятница:
Потратив некоторое время на размышления над тем, настолько ли я устал за неделю, чтобы не тренироваться в почти полностью свободный день, пришел к заключению, что не настолько, раз я вообще перебираю вариантами. В глубине души я приготовился проиграть в первые пять минут, но не попытаться не мог.
Это был интересный опыт, поскольку по какой-то непонятной причине я не только успешно откатал свою 20-минутную тренировку с обеими гантелями, но и чувствовал себя уверенней, чем обычно, если брать во внимание общее количество энергии, а боль и тяжесть в мышцах во внимание не брать, потому что они за неделю уже стали мне как родные. Рубеж последних 35 секунд с гантелями я снова не прошел, хотя подошел к нему на 5 секунд ближе, чем в прошлый раз. Для этого последнего упражнения мне явно не хватает силы в руках.

Суббота:
Снова воспользовался 10-минутной тренировкой для того, чтобы размяться и немного зарядиться энергией, которую я в итоге спустил на планку (по 30 секунд). И так как по очередной непонятной мне причине за ночь у меня разом перестало болеть все, что упорно и уверенно болело всю неделю, я решил добавить к своим планкам на локтях то, что уже давно хотел – вторую ступень подготовки к отжиманиям, эдакие недоотжимания на локтях (из планки на прямых руках опуститься на один локоть, затем на второй; а потом точно так же подняться обратно в полную планку). Я должен суметь сделать три подхода по 10 раз, если хочу чувствовать себя уверенно на следующем этапе. В этот первый раз меня не хватило даже на один подход (я выжал из себя только 8 недоотжиманий).

Воскресенье:
Стоял в планке (по 30 секунд) и недоотжимался (получилось 10 раз, то есть один подход, но с большим трудом). Много думал.

Итого: полноценных тренировочных дней – 1; полутренировочных/планочных – 5.

За эту неделю я понял, что мне психологически сложно позволять себе отдыхать (то есть даже в планке не стоять), потому что я уже множество раз бывал здесь – в этом самом моменте, когда сойти с тяжелого пути очень легко. И я сходил. Усугубляет ситуацию то, что мне впервые по-настоящему нравится то, как проложен этот путь. Но так как я следую по нему очень медленно и осторожно, малейшая заминка или остановка меня расстраивает. Какой-то частью разума я понимаю, что так яростно подстегивать себя нельзя – это контрпродуктивно и, к тому же, отдает нездоровьем. Мне просто нужно, чтобы эта часть разума орала погромче хотя бы в дни вроде понедельника, когда я снова страдал от того, что не могу встать в планку, потому что не могу… ну… встать.

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

Понедельник:
Провел 3 часа на ногах в дикой природе, а вымотался так, как будто вдвое больше. У меня есть проблема с пониманием того, насколько сильно я устал, и целесообразно ли пытаться что-то еще из себя выжимать. Поэтому, несмотря на то что чувствовал я себя совсем чуть-чуть лучше, чем в прошлый понедельник, я решил хотя бы попытаться в планке постоять.
Ну, как говорится, главное начать. Выстоял я в итоге свои три подхода по 30 секунд и в процессе так преисполнился, что еще и понедоотжимался (10 раз, с трудом).

Вторник:
Сумел отстоять свою планку (по 30 секунд) и понедоотжиматься (10 раз, все еще с трудом) до того, как снова пришлось идти топтать дикую природу (3 часа).

Среда:
Время принять неприглядную реальность: я устал. У меня почти свободный день, а я устал. Не настолько, чтобы вообще ничего не делать, но все-таки за последние две с половиной недели я очень устал – и ментально, и физически. А вместе с тем, все уже почти закончилось, и осталось прямо буквально всего ничего, так что:

Чтобы не киснуть, пропрыгал 10-минутную тренировку, постоял в планке (по 30 секунд) и понедоотжимался (10 раз, опять с трудом).

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

Четверг:
Кажется, то, что я устал, мне все-таки не показалось. Я, наконец, освободился от своих почти ежедневных прогулок по лесным оврагам и этому трижды проклятому болоту, пришел домой и… тупо проспал все свои вечерние активности! С одной стороны, я расстроен, а с другой – ну, что я мог поделать? Во время сна я себя не контролирую.

Пятница:
Радостно и воодушевленно влетел в свою 20-минутную тренировку и получил сногсшибательного леща за прогулы: если на прошлой неделе я не осилил всего одно упражнение с гантелями, то на этой – три. Я серьезно сдал за последние дни.

Но есть и хорошая новость, в которую я едва могу поверить: этот абсолютно ненормальный месяц окончен. В течение него я изо всех сил старался не сбрендить окончательно паниковать и жить одним днем, а в течение дня – одним моментом. И, как оказалось, находились дни и моменты, когда я мог позволить себе потренироваться. А это значит, что у меня все-таки есть возможность вписывать эту новую активность в свой график – у меня достаточно времени на все.

Тем не менее, в том, что касается тренировочного прогресса, месяц был провальным. Но я рад тому, что удалось законсервировать (даже с учетом отката, в последний день месяца я все еще выступил лучше, чем в первый), и, кроме того, в моменты недовольства собой я стараюсь думать о том, что эти тренировки – не работа, не рутина и не наказание. Это то, что вплетено в образ жизни, долгое путешествие, которое должно быть приятным.

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

Хотел отметить завершение мытарств, закончив неделю двухдневным лежанием, но вспомнил наш девиз:

Поэтому я нашел компромисс: лежал на полу стоял в планке и недоотжимался. Вот это я здорово придумал. А, главное, свежо! Что интересно, обе две мои противоборствующие мозговые клетки были довольны, а тело вообще не возражало. Наверное, всех их предыдущий месяц уже просто доконал.

Успехи за неделю: полных тренировочных дней – 1, полутренировочных/планочных – 5 (планка – 30 секунд, недоотжимания - 10 раз).

Итого за месяц я: 1) немного прокачал руки, пока скакал 20-минутную тренировку, которая без гантелей уже стала слишком беззубой, 2) запустил следующую ступень подготовки к отжиманиям и 3) поднял планочное время с 20 до 30 секунд. И я уже слышу, как первая мозговая клетка заводит вот это вот свое: "За целый месяц всего 10 секунд? Так ты никогда не победишь, потому что вот та девочка за столько же времени…" За-а-аткнись!

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

Я тоже так делаю, когда устал за день и мне хочется только лежать - лежу и делаю упражнения на пресс, махи ногами и растяжку  После дня, проведённого на ногах, очень хорошо заходят упражнения с поднятыми вверх ногами, типа "велосипеда".
Недоотжимания (опускания на локти из упора на прямых руках, я правильно понял?) - это хорошее упражнение само по себе, но если это подготовка к отжиманиям, ты не хочешь начать именно отжиматься? Для начала от стены/стола/стула - как пойдёт. Мне нравится вот это видео про отжимания для чайников, вдруг тебе пригодится: https://www.youtube.com/watch?v=zkU6Ok4 … listhenics
А свою первую мозговую клетку пошли в... командировку к выходу из пищеварительного тракта. Всегда найдётся какая-нибудь девочка, сын маминой подруги и другие воображаемые персонажи, которые круче тебя в чём-то (и наверняка безнадёжно отстают в чём-то ещё)

Сорян, анон, не заметил, что у тебя не [yes comm]. Если моя асибяка не в кассу, попроси удалить, плиз.

Отредактировано (2023-07-02 23:21:57)

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

Мне нравится вот это видео про отжимания для чайников, вдруг тебе пригодится

Я тоже взял свои недоотжимания (ты правильно понял их суть) из подобного видео и решил действовать по предложенной там схеме. Но я совсем не против присоединить к уже имеющемуся плану и предложенный тобой (два упражнения в день я буду делать или три – разница по времени все равно небольшая). Отжимания от стула мне пока абсолютно недоступны (я даже опуститься не могу), но если начну с самого начала – со стены – то, наверное, постепенно вывезу. Так что спасибо тебе за рекомендацию – я попробую.

Сорян, анон, не заметил, что у тебя не [yes comm].

Да нет, анон, говори свободно. Обратного тега ведь тоже нет.

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

Понедельник и вторник, в течение которых активные тренировки мне были не доступны, я потратил на тестирование нового подхода к отжиманиям: к планке и недоотжиманиям добавились отжимания от стены.

Результаты за эти два дня:
планка – по-прежнему по 30 секунд (пошла третья неделя, но я, кажется, застрял на этом рубеже намертво)
недоотжимания – в понедельник 10 раз (то есть один подход), во вторник сорвался на 6 разе (через несколько секунд встал и доделал, но изначального провала это не отменяет)
отжимания от стены – 50 раз (то есть один подход, после которого предплечья ощущаются как два болезненных баллона с водой)

И вот сейчас мне нужно быть очень острожным со своими чувствами и всякими прочими эмоциями: нужно спокойно сосредоточиться, придерживаться плана и даже не думать начинать мельтешить и метаться.

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

…который как нельзя лучше подходит для того, чтобы вернуться к попыткам ввести в свою программу какую-нибудь 30-минутную тренировку.
И поскольку в прошлый раз я только зря потратил время, сегодня я прибег к максимально быстрому методу выбора чего-то одного из целого множества:

Палец остановился на этой:

▼Скрытый текст⬍

https://www.youtube.com/watch?v=gC_L9qAHVJ8

Во-первых, это было совсем не так весело, как первые три – более музыкальные – тренировки, но вряд ли я смогу бесконечно долго находить что-то настолько же развлекательное. Да и в целом полезно учиться находить удовольствие там, где его никто специально не насыпал.

Во-вторых, меня надули как с продолжительностью, так и с типом тренировки: это 25-минутная чертова HIIT! То, что она для новичков, не делает ее менее сложной для меня.
Я был вынужден сделать паузу 4 раза: на отметках в 9, 17, 19 и 24 минуты. Если бы я знал, что тренировка закончится еще всего через минуту, я бы, конечно, добил ее сквозь подкатывающие рыдания, что я и сделаю в следующий раз.

Несмотря на моральное и физическое уничтожение, я чрезвычайно воодушевлен: у меня появилась новая цель, и эта цель не кажется недостижимым горизонтом. Мне не было нестерпимо больно во время этой тренировки, а это значит, что она, в отличие от предыдущей, мне подходит. Я уже жду, когда смогу предпринять вторую попытку ее покорить. А потом третью и все остальные – сколько бы их ни оказалось.

А еще я тут подумал, что в те дни, когда у меня плохое настроение, я мог бы не вгонять себя в тоску еще дальше и компоновать в одну сессию две уже полюбившиеся мне тренировки: 10- и 15-минутную. Они очень веселые, но будучи выполненными подряд, должны раздолбать меня в мясо не хуже одной более продолжительной. В 15-минутной даже есть опция с гантелями. Теоретически, таким образом я и свою едва зародившуюся любовь к тренировкам сохраню, и на месте топтаться не буду.

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

Четверг:
После новой тренировки проснулся с небольшой крепатурой примерно всего анона, чему обрадовался, поскольку это значит, что выбранная тренировка не только способствует моему развитию, но и делает это вполне комфортным образом, не выводящим меня из игры на несколько дней.
Стоило мне пожаловаться на то, что я застрял на 30 секундах в планке, как пришло ощущение того, что можно продлевать.
Недоотжимания по-прежнему даются мне очень тяжело, и поэтому продлевать это упражнение до второго подхода я смысла не вижу. Лучше сосредоточусь на том, чтобы сделать эти 10 раз, сохраняя идеальную форму от первого недоотжимания до последнего.
Отжимания от стены до конца этой недели останутся в форме одного подхода в 50 штук, поскольку после этого моим рукам требуется минут 10 на то, чтобы перестать болеть.

Пятница:
Планка – по 35 секунд.
Недоотжимания – 10 раз.
Отжимания от стены – 50 раз.

Суббота:
С упоением убивался об свою новообретенную 25-минутную HIIT. Сделал паузу один (не четыре! один!) раз – на отметке в 16 минут. Все предыдущие моменты, которые заставляли меня сдаться в прошлый раз, я перетерпел, стараясь не думать о скорой кончине в муках удушья и жгучей боли в мышцах успевать восстанавливаться за то время, которое предусмотрено тренировочным планом. На 17-ой минуте, правда, тело попросту перестало успевать выполнять приказы мозга, выдавая что-то, похожее на input lag – задержку в секунду-две. Ну и пожалуйста.

Я все равно не только не рассчитывал на скорую победу, но и морально готов в следующий раз выступить хуже, потому что в этот раз все прошло как-то уж слишком хорошо.

Воскресенье:
Планка – по 35 секунд.
Недоотжимания – 10 раз.
Отжимания от стены – 50 раз.

Итого за неделю: тренировочных дней – 2, планочно-отжимательных – 5. Время в планке увеличилось с 30 до 35 секунд за подход. Отжимания от стены прекрасно уместились в тренировочный план, как будто всегда там и были.

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

Понедельник:
Чувствовал себя уставшим, и поэтому решил не убиваться об 25-минутную HIIT, а испытать свою идею насчет сдвоенной тренировки: 10-минутная и следом, без паузы, 15-минутная (с гантелями).
По ощущениям, это как раз то, что мне нужно для поддержания моего текущего уровня развития: мне было сложно, но не смертельно сложно. По завершении я был выжат и немножечко вывернут, но не выпотрошен и размазан по полу. За неимением лучшей идеи я оставлю этот вариант для дней вроде этого, когда я не могу найти в себе силы на самозабвенное прорывание вперед и хочу хотя бы не откатиться назад.

Вторник:
Планка – по 35 секунд.
Недоотжимания – 10 раз (по-прежнему неимоверно сложно, и легче не становится).
Отжимания от стены – 100 раз (второй подход произошел через 4 минуты после первого, так что я не уверен, что его можно таковым считать; в следующий раз попробую сократить время отдыха).

Среда:

25-минутная пытка HIIT.
На этот раз я сделал паузу на отметке в 18 минут (то есть продержался на 2 минуты дольше, чем в прошлый раз). По этому поводу я стараюсь слишком сильно не воодушевляться. Тем не менее, я заметил, что первую половину тренировки я переношу достаточно хорошо. Это заход на вторую половину ощущается так, будто я в своей жизни только и делал, что грешил. Сама же по себе вторая половина (точнее, чуть меньшая ее часть, которая мне остается после перерыва) ничуть не сложнее первой. Мне попросту не хватает текущего запаса выносливости, чтобы не тормозить на полпути.

Анон

Re: Меняю жир на мышцы по выгодному курсу [левел-ап]

До конца недели проболел самым наипаскуднейшим образом. Все эти дни мечусь, уговаривая себя не заниматься никакой физической активностью, хотя не уверен, что в первые пару дней вообще смог бы. Зато в периоды облегчений я страдал от этого едва ли не больше, чем от самой болезни.
Как же меня это раздражает. В последнее время я только и делаю, что фигурно гну свои тренировочные планы и подстраиваю их под недружелюбно к ним настроенную реальность. Я еще не настолько преисполнился, чтобы отменять занятия легко и непринужденно, будучи абсолютно уверенным, что я к ним без труда вернусь, и поэтому любая смена плана сбивает меня с толку и оставляет в растерянности. В этих нескончаемых торгах с самим собой и постоянных перекладываниях курса на успешный успех смысла я вижу немного, но ладно-ладно, я знаю: смысл тут и не нужен, а нужно просто заткнуться и делать.

Чтобы ненароком не напортачить и не потерять потом еще больше времени, я выдам своему организму от щедрот дополнительный день на отдых (понедельник), а затем сделаю морду кирпичом и вид, будто меня совершенно не волнует тот факт, что я снова буду продолжать с той точки, куда не по своей вине резво откатился, а не с той, куда я методично прикатился с таким трудом.

Итог за неделю: тренировочных дней – 2, планочно-отжимательных – 1, и я это шапито труба шатал, честное слово.