Холиварофорум

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Красивый анон в косухе

Выздоравливайте!

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Только я не понимаю, как это работает - вот бывает что идешь гулять/заниматься и ветер попутный, и легко, и хорошо, и сил полно, и пульс ~140 держится, а бывает, что вроде и поел перед выходом, и немного времени дал себе на разгон, и шевелишь всем чем есть изо всех сил, а в результате смотришь на браслет и он тебе такой - 120, больше не дам. Максимум 130, но это только до первого светофора, там сразу до 90 упадет и удачи разгоняться обратно. Как это работает-то?!

Так  кардио тренируется.  Привыкло сердце к темпу и уже норм, для увеличения  пульса надо теперь еще увеличение темпа.
У меня на ходьбе даже на очень быстрой  никогда больше 120 не уходит (я не бегаю, только хожу), а вот на элипсоиде до 150  норм доходит,   там нагрузка.

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Отчитываюсь за субботу

Калории: 1150

▼что ела⬍

Завтрак: сэндвич с курицей и помидорами из Яндекс-лавки
Обед: суп из пакетика и два копчёных яйца
Перекус: яблоко
Ужин: полтора голубца со сметаной и немного хлеба

Шаги: 5к. Рада, что и по выходным получается нахаживать
Сон: 8 часов, божественно

Точенька

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Первый раз хочу присоединиться к стодневке, буду Анон с собаками.
45 лвл, последний раз взвешивалась примерно год назад, и тогда была в своем идеальном весе 55-56. С тех пор по ощущениям набрала не меньше десяточки, сколько точно не знаю. Хочу сбросить до как было. Весы уже заказала, приехать они должны на следующей неделе, и будет точно ясен масштаб катастрофы.

Цели такие:

1. Контролировать питание, что включает в себя
- отказ от джанка, печенющек, шоколадок, вообще любой еды, которая естся от скуки и не приходя в сознание
- есть за столом, желательно красиво сервировать все, что съем, и обращать внимание на вкус
- стараться по максимуму есть только то, что сама приготовила, не покупать полуфабрикаты и готовую еду
- ориентировочная дневная калорийность 1500
- стараться вписываться в 16/8, c 12:00 до 20:00

2. Сделать занятие спортом ежедневной рутиной. С этим плохо потому что спорт я ненавижу. Так как у меня собаки, я ежедневно нахаживаю норму шагов, но тренироваться мне сложно. Поэтому тут только 1 пункт:
- Ежедневно делать хотя бы какую-нибудь треноровку, хоть самую маленькую, хоть 5 минут поприседать. Без пропусков.

Отчет за субботу

Калории - 1125

▼Скрытый текст⬍

Завтрак - молочный кускус, ложка клубничного джема, яблоко
Обед - 3 бутерброда с паштетом на зерновом хлебе
Перекус - плошка клубники
Ужин отменился

15 минут йога
5 минут комплекс упражнений на ягодицы

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Воскресенье

Калории: 1050

▼еда⬍

Завтрак: бутерброд с ветчиной, творожным сыром и овощами + чай на сахзаме
Перекус: яблоко
Обед: консервированные макароны по-флотски (200г)
Ужин: салат с курицей, сыром и ананасами (200г) + батон (20г)

Сон: 7 с копейками часов
Шаги: почти-почти 5к

Точенька

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Друзья, Супчик отчитывается за неделю.

Снизился ещё на кило - с 82 до 81, но считаю это просто отклонением.

Эту неделю расширил интервал до 18/6, а на деле выходит что то типа 19/5. С BMI в 26 переносится слишком легко.

Пожалуй, самое важное открытие об интервальном голодании - если ты в оставшиеся 5 часов сжираешь под 3к калорий - худение что-то не очень прёт. Хотя казалось бы - ну сделал себе небольшой наполеон на пол кило, ну шашлычка свиного с соусами закусил на обед и ужин...

Вобщ, как более дисциплинированные аноны, думаю считать снова калории. Благо навык взвешивания на глаз YAZIO мне натренировал за год использования.

Однако же, процесс идёт, цели достижимы, а ваши результаты вызывают правильную белую зависть. Всем здоровой недели!

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Минус сто грамм за неделю, но я рад, потому что после болезни и резкого сброса веса кушать стал нормально, а все равно отвес, а не привес 
По такому случаю съем кусочек торта, раз уж так удачно угостили.

всем анончикам здоровья и отвесов.

Клюковка

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Джинтоник за неделю скинул 900 гр... а потом в субботу пошел в гости, там ел суши и пил шампанское и вот скинутое вернулось 
Вообще по ощущениям, моему похудению больше всего вредит как раз социальная жизнь. Причем в ресторанах проще, там заказываешь себе салат или мясо с овощами (как будет во вторник) и всё норм. А вот встречи с компанией - любителями суши, пиццы, блинов и прочих углеводов проходят дома, все едят одно и то же и совсем не есть или чахнуть в одиночестве над салатом я не в силах.
Эх.

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Красивый анон в косухе

Вчера утром болел и не взвешивался
Сегодня утром 79.5, т.е. за неделю ничего не изменилось:-/

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

За неделю отвес 500 гр.
Думала будет хуже, поэтому особо не расстроилась)
Выбили 8 марта на работе и вчерашний ресторан.
16/8 не строго ( с кокосовым кофе вместо завтрака) , по калориям 1300-1500  в день, а зависимости от активности (тут моим рационом командует MFP с часами    , с ними не забалуешь)

Скотчсода

Отредактировано (2023-03-13 10:39:51)

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Калорий вчера 1471

▼Скрытый текст⬍

Яичница из 2 яиц с индюшачими сосисками
Картошка тушеная с индейкой по деревенски, паприка
Бутерброд с сыром, 2 яблока
Зеленый горошек

Пищевое окно 9 часов.

Йога 15 мин
Ягодичный тренинг 3/28

Заказанные весы изменили срок доставки и собрались приехать ко мне в мае. Пришлось отменить и заказать новые.

Анон с собаками

Отредактировано (2023-03-13 11:36:59)

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

06.03 — 12.03

▼Отчеты⬍

06.03.2023
ккал 1594
окно голода 23 ч 55 м

07.03.2023
ккал ??? Не считала, не хочу знать
окно голода 17 ч 20 м

08.03.2023
ккал 1579
окно голода 19 ч 50 м

09.03.2023
ккал 1569
окно голода 23 ч 30 м

10.03.2023
ккал 1545
окно голода 23 ч 5 м

11.03.2023
ккал 1579
окно голода 18 ч 25 м

12.03.2023
ккал 1559
окно голода 21 ч

Во вторник угощали на работе, так что увы, было грустно, но вкусно. В остальном все идет по плану.

Шпилька

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Анон с собаками

Собачки большие? Сколько по времени наматываете? Анон65 счастливо сожительствует с немцем, гуляли раньше много, до проблем с ногами. Сейчас в меру возможностей

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Сотоварищи, добрый день.
Я наконец раздуплился и перепечатал вам с листа диету от эндокринолога для инсулинорезистентных и пухлых (меня).

Осторожно, она суровая. И, как я поняла, чаще всего её сочетают с метформином.
И что самое обидное, практически ничего из разрешённого я не ем и едва переношу на ежедневной основе :( разве что мясо и брокколи, но долго ли на них двух протянешь.

▼диета от эндокринолога⬍

Диета с отказом от легкоусвояемых углеводов: сахар, сахарозаменители, алкоголь, все кондитерские изделия, мед, молоко, джемы, варенье/, изделия из белой муки (желательно всё мучное), картофель, макароны, рис, манная крупа, соки, смузи, квас, компот, лимонад, кисели, бананы, хурма, инжир, виноград, сухофрукты, горошек.

Исключить также: соленые сыры, сладкие творожные сырки, сливки, кулинарные жиры, соленую рыбу, консервы, икру, жирные сорта мяса, утку, гуся, копчености, все колбасные изделия, мясные субпродукты, соусы, крепкие жирные бульоны, молочные супы с манной крупой, рисом, лапшой.

В основе рациона:

мясо нежареное, нежирное: птица, рыба, говядина, телятина, кролик;
яйцо: белок без ограничений. но 2-3 желтка в неделю;
кисломолочные продукты (не вечером): творог 2.5-5% жирности; кефир, ряженка, простокваша, йогурты без наполнителей 1-4% жирности; сливочное масло не в бутерброды (иногда в каши); сметана 10-10% жирности нечасто в овощные супы и в салаты; сыр не в бутерброде и не каждый день в первой половине дня - до 2-х больших слайсов;
орехи не более 30 гр в день;
крупы (не вечером): греча, овсянка, перловка, киноа, булгур, ячмень, реже пшено;
бобовые (но не вечером): фасоль (предпочитать белую), чечевица, маш, горох-нут (но не гороховый суп);
овощи, кроме картофеля (консервацию, маринады исключить: например, квашеную капусту);
грибы (не маринады);
фрукты, кроме вышеперечисленных - до 13ч при условии нормализованного индекса инсулинорезистентности. При повышенном индексе все фрукты временно исключаются;
хлеб не каждый день/предпочитать ржаной/не более 100 гр в день. По возможности - отказаться от хлеба.
растительные масла любые - в блюда, в салаты.

Принимать еду 3 раза в день объемом не более 300 гр за приём.
На ужин - животный белок (птица, рыба, белок яиц, телятина) и овощи зеленого, белесоватого цвета (напр. капуста белокочанная, цветная, пекинская, брокколи, зелень, сельдерей, листья салата, огурцы и пр.)

Кряхтящий

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

(консервацию, маринады исключить: например, квашеную капусту)

Вообще очень интересно, не сочтите за придирку, интересует суть - вдруг врач объяснил, в чем причина?
Потому что квашенная капуста - это никак не маринад. Она квасится, не маринуется, технологически это совсем другой прием.
Соленые грибы тоже - и вроде не исключены.
Квашенные овощи исключаются из-за того, что в ряде рецептов есть сахар - или по какой-то другой причине?
Не понятно (((

ЗЫ - и авокадо в этой системе диеты - как овощ или как фрукт проходит?:)

Отредактировано (2023-03-13 15:31:57)

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

мясные субпродукты

Присоединяюсь к анону выше, не срача ради, а что не так с субпродуктами? Печень понятно, а сердечки, например, куриные? Там практически один белок, если жировую бляшку срезать?
Интересно, для общего развития

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Аноны, эндокринолог мне ничего особенно не объяснил, к сожалению. А когда я спросила, можно ли овсяное молоко (без сахара), он мне сказал, что нельзя. Это, собственно, был единственный вопрос, что я догадалась задать. За что купил, за то и продаю :(

Кряхтящий

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Аноны, эндокринолог мне ничего особенно не объяснил, к сожалению.

Очень жалко! Но не переживай анончик, спасибо тебе за заботу и приведенную диету. 
Про квашенные продукты попробую сам порыть, мб найду объяснение.

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Аноны, эндокринолог мне ничего особенно не объяснил, к сожалению.

Очень жалко! Но не переживай анончик, спасибо тебе за заботу и приведенную диету. 
Про квашенные продукты попробую сам порыть, мб найду объяснение.

Спасибо за добрые слова, анончик!
Если найдешь что, буду очень рада, потому что логика диеты от меня ускользает. Хотя эндокринолог очень титулованный.

Кряхтящий

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Анон-гладиолус начинает новую неделю с 88,5.
Даже на 1700 калорий с праздничной неделей перейти оказалось непросто, но что среднее число за неделю превысило намеченное всего-то калорий на 50 - уже обнадёживает. Жрать, конечно, всё равно слегка хочется
Зарядку прилежно делал (на третью неделю оно уже сильно полегче), гулять - гулял. Про овощи раз забыл. Кола, фаст-фуд, вкусняшки - всё было Стараюсь, конечно, хотя бы без фанатизма.

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

У Спортивного анона на прошлой неделе был помимо всего прочего еще и ДР, поэтому я даже не заморачивался. Вес скакал на +1-2 кило, но потом вернулся к 71.
Перетекаю обратно в режим подсчетов: накупил творога, мяса, овощей и соусов, спланировал примерное меню на неделю. Осталось все это приготовить.

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Собачки большие? Сколько по времени наматываете? Анон65 счастливо сожительствует с немцем, гуляли раньше много, до проблем с ногами. Сейчас в меру возможностей

Одна большая, одна мелкая. Гуляем часа 2-3 в день, по расстоянию не очень много, потому что пока они всех мышей разнюхают, я стою. Но 8-10 тыс шагов в день стабильно набегает, в выходные больше.

Я первую так и заводила, чтобы было с кем гулять, а то чувствовала, что постепенно принимаю форму кресла.

Я надеюсь, тебе прогулки все же улучшают ситуацию с ногами, сколько бы их ни было.

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Но 8-10 тыс шагов в день стабильно набегает, в выходные больше

Вот, я тоже вижу пользу в собаках)))

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Хлорка за неделю скинул аж 200 гр, но это была неделя, полная пирожных. Если б не они, не знаю, может было бы -400 гр...
Кроме четырех пирожных не было никаких нарушений питания, питался просто, без переедания. За неделю был один сырок, один раз пил пиво с солеными штуками. Соленые штуки плохо влияют на внешний вид, кожа шеи страдает. Надо поменьше этого всего.
Спорт - 2 ныряния, 3 плавания. Если продолжать в таком же духе, то к лету у меня будут нормальные стройные руки.
К следующему понедельнику хотелось бы скинуть больше, чем 200 гр. Если не будет тортиков и пива, то ,может, и получится)

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Плюшкин на связи, с отвесом в 1,5 кг. Объемы пока те же >:(

▼Отчет⬍

12.03
1. Еда - 1479Ккал. Мужественно вышла почти на 100г белка, в итоге остаток дня ела редис, потому что больше ничего не хотелось
2. По физухе - посчитаем генеральную уборку. Здорово запыхалась

13.03
1. Еда - 1261Ккал. Это почти один белок
2. Физука. Зал, тренировка на верх
- Подтягивание в гравитроне - 70кг. То ли за счет худения, то ли мышца крепнет. Но подтягивается становится проще
- Жим на наклонной - 9кг на руку
- Тяга к поясу - 20 - 30 - 35*2, Чувствую, что крепнут предплечья, могу норм удержать штангу
- Пулловер - 10кг
- Вертикальная тяга - 23кг. Все ничего, но никак не могу поймать правильное движение :(
- Разводка рук - 5кг на руку
- Гиперэкстензия с согнутыми ногами - 5кг
- Пресс - 5кг

Всем удачной продуктивной недели