Холиварофорум

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Вольный анон
68,6
Ничего вчера не делал, отдыхал )) Но и не ел, впрочем, тоже

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Плюшкин, всех с прошедщим

▼Скрытый текст⬍

07.03
1. По еде - мужики напекли на работе синабоны, в честь этого 1600 ккал, чудом уложилась, так как после тренировки есть не хотелось, как раз до булок
2. Тренировка на низ, господи спаси
- Становая тяга - 35 кг, с петлями кайф, без петель запястья начинают верещать как сучки
- Разведение в дропсете - 40-34-31 - все ничего, но на последние два раза аж в глазах темнеет, так жопу напрягаю
- выпады - по 6 кг на руку, ненавижу выпады, но, к сожалению, это самое эффективное, чтобы включить бедра и ягодицы, терпим
- махи в кроссовере - 23 кг, левой можно чуть больше, правая пока терпит
- гиперэкстензия - 10 кг - полет нормальный
- пресс - 5 кг, работаю на числом подходов
- присед - 20кг гантель, по ощущениям с грифом попроще приседать
- жим ногами - 85 кг
+ хожу пешком на свой 9 (и жалею об этом :0)

08.03
1. По еде - плановый зажор у мамы в гостях (по ощущениям наела на 2500 ккал)
2. По физухе натопала под сериал 8к

Отредактировано (2023-03-09 11:37:04)

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Плюшкин, всех с прошедщим

▼Скрытый текст⬍

07.03
1. По еде - мужики напекли на работе синабоны, в честь этого 1600 ккал, чудом уложилась, так как после тренировки есть не хотелось, как раз до булок
2. Тренировка на низ, господи спаси
- Становая тяга - 35 кг, с петлями кайф, без петель запястья начинают верещать как сучки
- Разведение в дропсете - 40-34-31 - все ничего, но на последние два раза аж в глазах темнеет, так жопу напрягаю
- выпады - по 6 кг на руку, ненавижу выпады, но, к сожалению, это самое эффективное, чтобы включить бедра и ягодицы, терпим
- махи в кроссовере - 23 кг, левой можно чуть больше, правая пока терпит
- гиперэкстензия - 10 кг - полет нормальный
- пресс - 5 кг, работаю на числом подходов
- присед - 20кг гантель, по ощущениям с грифом попроще приседать
- жим ногами - 85 кг
+ хожу пешком на свой 9 (и жалею об этом :0)

08.03
1. По еде - плановый зажор у мамы в гостях (по ощущениям наела на 2500 ккал)
2. По физухе натопала под сериал 8к

Это что то на крутом спортивном 

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Это что то на крутом спортивном 

Хвалите меня, хвалите!
На самом деле для тех кто серьезно на спорте - это цыплячьи веса, не о чем. В планах к концу весны их удвоить хотя бы //.-

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Плюшкин, какой-то по счету день

▼Скрытый текст⬍

09.03
1. По еде - 1487 ККал, не добрала белка до нормы, эээх
2. Тренировка, вверх
- Подтягивания в гравитроне - противовес 70кг, на третий раз плечикам очень тяжело
- Жим гантелей на наклонной - 9кг, основная проблема гантели ходят и их надо дополнительно выравнивать
- Тяга штанги к поясу в наклоне - 20-30-35 кг - приемлимо, но предплечьям все еще тяжело
- Пулловер - 10кг - вот это мое любимое, еще бы не боялась уронить гантель на лицо
- Вертикальная тяга - 23кг, после всей нагрузки идет на пределе и из-за этого хромает техника
- Разведение рук - 5кг - наконец-то поймала нужную амплитуду движения 
- гипер+пресс, без ньюансов

Други, а кто калории считает, вы и баланс БЖУ отслеживает? Кто как белок нужный наедает?

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Анон-легущка
Позавчера особо калории не считал, но судя по типу съеденного, вряд ли перевалил за 1500. Вчера не считал с чистой совестью.
Сегодня пытался, но проиграл в неравной битве с шоколадным тортом (пошто он такой вкусный, уууу, и как назло никто кроме меня его не ест). Сегодня примерно 1800 ккал.
S health показывает, что вчера расход калорий был 1600 калорий, сегодня 1500.
Ну, штош. Торт, видимо, скоро улетит в помойку и придётся вновь придерживаться здорового питания.
Взвешиваться буду завтра.

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Анон сто двадцать третий
В праздник, как водится, немного переел, однако аккурат в женский праздник получил уведомлялку о скором прибытии красной армии, поэтому сильно себя не корю.
Сегодня вполне уместился в калораж. Однако второй день грущу, что не занимаюсь ничем физически развивающим, т.к. с работы добираюсь уже уставшим и на махания руками и ногами сил не остается. Думал выходить на пару остановок раньше и идти до дому пешком, но в такой холод и по такому снегу... Буду думать дальше, что с этим делать.

Отредактировано (2023-03-09 21:40:10)

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Вольный анон
Вес прежний, вчера на ночь ходили в гости и ели (правда, днем я не усердствовал). Из физического - Дебби Сиберс Start It Up, опробовал эластичную ленту вместо гантелей.

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Красивый анон в косухе

Вчера утром 79.4
Сегодня утром 78.9
Интервалка 18/6

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Анон-гладиолус смотрел-смотрел, и таки созрел присоединиться.
Рост 160, вес последнее время гуляет около 90, причём почти 20 кило было нажрано всего-то за полтора года Что обидно, до того анон сбрасывал аж десять, тоже наеденных за год непосильным трудом - и вот они вернулись обратно с процентами. Главная проблема - анон зажирает стрессы в космических масштабах, а стрессов последние три года было предостаточно. Для полного счастья анон полностью забил на физическую активность, дальше магазина пешком ходит редко, что уж об остальном говорить. Сейчас немного устаканилась хотя бы часть всего, так что, быть, будет легче.
Итак, начинаю с 89,3. Основная цель - 60, цель на стодневку - как минимум не вылезть за 90, как максимум - 85, буду реалистом.
Задачи:
- Не наедать в день больше 1700 калорий (для начала взял, что приложение насчитало, потом под корректирую)
- Ограничить фастфуд, снеки и колу
- Обязательно овощи ежедневно
- Утром по возможности делать зарядку, чтоб хоть немного привыкать к физической активности.
- Гулять хотя бы два часа в неделю
- Искать другие пути избавления от стресса, кроме еды, а если уж зажирается - то зажирать чем-то менее калорийным.

Отредактировано (2023-03-10 13:38:59)

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Очнулась, что забыла за вчера отчитаться

Калории: 1100

▼что ела⬍

Завтрак: два кусочка пиццы Маргарита (маленьких, 90г оба)
Обед: ещё два таких же + суп из пакетика
Перекус: яблоко (~100г)
Ужин: салат с курицей, яблоками и сельдереем (200г) + батон (20г)

Шаги: 2к(( почти не выходила из дома
Вода: стакан((
Сон: 7.5ч))

Точенька

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Други, а кто калории считает, вы и баланс БЖУ отслеживает? Кто как белок нужный наедает?

Протеин, творог, бобовые и соевое мясо в последнее время мои лучшие друзья.
Правда, есть 2г белка на 1кг массы пока все равно не выходит, просто потому, что я слишком бедная, а съедать кило творога за день - это черезчур...

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Скинул 8 марта, радуюсь

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Анон-гладиолус смотрел-смотрел, и таки созрел присоединиться.
Рост 160, вес последнее время гуляет около 90, причём почти 20 кило было нажрано всего-то за полтора года Что обидно, до того анон сбрасывал аж десять, тоже наеденных за год непосильным трудом - и вот они вернулись обратно с процентами. Главная проблема - анон зажирает стрессы в космических масштабах, а стрессов последние три года было предостаточно. Для полного счастья анон полностью забил на физическую активность, дальше магазина пешком ходит редко, что уж об остальном говорить. Сейчас немного устаканилась хотя бы часть всего, так что, быть, будет легче.
Итак, начинаю с 89,3. Основная цель - 60, цель на стодневку - как минимум не вылезть за 90, как максимум - 85, буду реалистом.
Задачи:
- Не наедать в день больше 1700 калорий (для начала взял, что приложение насчитало, потом под корректирую)
- Ограничить фастфуд, снеки и колу
- Обязательно овощи ежедневно
- Утром по возможности делать зарядку, чтоб хоть немного привыкать к физической активности.
- Гулять хотя бы два часа в неделю
- Искать другие пути избавления от стресса, кроме еды, а если уж зажирается - то зажирать чем-то менее калорийным.

Друг, шикарные цели и шикарные возможности! А главное - реальные, девчата что борятся за 3 килограмма снимают их намного сложнее, чем мы, недавно набравшие десятку за пол года :D

PS по своему опыту подтверждаю, приучение себя к регулярной кашке-овощам-прогулкам в итоге превращается в привычку и помогает. Усилия нужны только первые месяца 3

Супчик

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Красивый анон в косухе

Вчера утром 78.9
Сегодня утром 80.1, (вероятно, отек, т.к. поела фастфуда на ночь).
Интервалки, соответственно, не было.

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Протеин, творог, бобовые и соевое мясо в последнее время мои лучшие друзья.
Правда, есть 2г белка на 1кг массы пока все равно не выходит, просто потому, что я слишком бедная, а съедать кило творога за день - это черезчур...

Мне проблема даже 100г белка наесть //.- не то что 2г на кг, а где соевое мясо берешь, если не секрет?

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Плюшкин тут

▼Скрытый текст⬍

10.03
1. Еда - 1548ККал, тунец тема, яйца надоели на третий день, надо попробовать смешать их видимо
2. Физука - 7к шагов во время совещания натопала, на этом все, слишком устала

11.03
1. Еда - 1650ККал, немного дала слабину с шоколадом
2. Физуха - тренировка на низ
- присел со штангой - 20-25кг, тяжеловато в полную амплитуду делать
- жим ногами - 50-85-90, подхожу к сотне потихоньку, ура!
- выпады назад - 4кг на руку, вот эта жесть - делать проще по дыханию, чем вперед, но нога опорная немеет
- подъем ноги - 23кг
- опускание - 23-27-32кг
- гипер+пресс

конец 2 недели близится, полет нормальный (вроде)

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Мне проблема даже 100г белка наесть //.- не то что 2г на кг

Аноны,  вы спортсмены или жирострадальцы?  Куда столько белка то?
2г на 1 кг это норма спортсмена с хорррошей такой активностью.
При условно офисной работе 1 г на кг ну за глаза.

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Аноны,  вы спортсмены или жирострадальцы?  Куда столько белка то?
2г на 1 кг это норма спортсмена с хорррошей такой активностью.
При условно офисной работе 1 г на кг ну за глаза.

Меня тренер шпыняет, что надо есть из-за силовых
Но так я жирострадалец, спортсмен я на полфедора, откровенно говоря

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Меня тренер шпыняет, что надо есть  из-за силовых
Но так я жирострадалец, спортсмен я на полфедора, откровенно говоря

А он каких соображений такую норму тебе выставил?
У тебя какой вес и ИМТ ?
А сколько калорий на день считаешь?   С твоими расчетами 2г белка на кг у тебя белковая диета? углей и жира сколько на день?

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

А он каких соображений такую норму тебе выставил?
У тебя какой вес и ИМТ ?
А сколько калорий на день считаешь?   С твоими расчетами 2г белка на кг у тебя белковая диета? углей и жира сколько на день?

Высокобелковая - что бы жир замещался мышцами
1. Вес - текущий 75,25 кг (Рассчет был для 72 кг), тут у меня был переезд, смена работы и я начала еду загребать как самосвал в себя. ИМТ - 30,8 (Ожирение 1 степени). Рост - 156 см
2. Нормы калорий - 1300 базовая, ниже которой есть нельзя. 1900 - базовый расход, выше которого есть нельзя. Сейчас ем в коридоре 1500-1600 (опытным путем определила комфортную норму)
3. Нормы макронутриентов - 146 белок, 49 жир, 110 угли (Рекомендованная норма, понятно, что грамм в грамм я не высчитываю)

После того, как я разнылась, что столько белка съесть нельзя столковались на 100 в обычный день, 120 в дни тренировок
Как-то вот так

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Благодаря 8 марта и подаренным вкусностям, сижу не только с привесом, но и с диатезом 
сегодня вешу 67,5 и с горя дожрал вроде бы последнюю плитку шоколада.
А, ещё прошёл 10к шагов, но так как прошёл их для пати-бокса в кфс считаем, что этого не было
Внезапный анон

Отредактировано (2023-03-11 22:48:36)

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Благодаря 8 марта и подаренным вкусностям, сижу не только с привесом, но и с диатезом 

Ох, ай фил ю, бро 

Это вообще основная причина, почему я должен перестать жрать сладкое, но у меня ничего не выходит, потому что я безвольное говно. 
А в целом моя неделя прошла примерно так же - жрал, бухал, пару дней вообще пропустил, в понедельник был на концерте, во вторник был без сил. Еще и месячные, так что привес с прошлого понедельника меня не очень пугал. Посмотрим, что там будет послезватра, по идее, уже должно будет сойти и останется только честно нажранное.
К середине недели немного разогнался - спасибо выходному - нагулял 13,5к шагов/850ккал, и все было бы хорошо, но когда я был на обратном пути уже без сил пришлось зайти в магазин потому что если ты анон не купишь капусты вотпрямщас, то мир ждет безборщевой апокалипсис. Вышел с парой лишних пончиков, потому что безвольное голодное говно это еще хуже, чем просто безвольное говно.
И сегодня тоже тем же маршрутом прошел. И в четверг после работы поспал и пошел гулять.
Только я не понимаю, как это работает - вот бывает что идешь гулять/заниматься и ветер попутный, и легко, и хорошо, и сил полно, и пульс ~140 держится, а бывает, что вроде и поел перед выходом, и немного времени дал себе на разгон, и шевелишь всем чем есть изо всех сил, а в результате смотришь на браслет и он тебе такой - 120, больше не дам. Максимум 130, но это только до первого светофора, там сразу до 90 упадет и удачи разгоняться обратно. Как это работает-то?!

Единственное, что было не как обычно - пару дней перед месячными я закидываю в себя сладкое не приходя в сознание, а потом пару дней вообще нет аппетита, а тут чот наоборот было. Понедельник-вторник не ел почти, зато за среду и четверг заточил хз сколько мини-штрудельков.
Все-таки для меня лучше всего, когда дома постоянно есть сладкое, но одно и то же, привычное. Так как-то проще жрать, но хотя бы не выходя за грань здравого смысла.

А сплю все равно херово - несколько раз было ощущение, что вот сейчас-то! вот сейчас-то я! да как лягу! да как просплю всю ночь! да как проснусь утром! выспавшийся такой проснусь!
И нихуя. Три часа ночи, анон проснулся. Непонятно нахуя, но заснуть обратно не получится. Добро пожаловать куковать всю ночь.

И еще раз хочу сказать, что анончики, которые каждый день занимаются и ходят 10к шагов - большие молодцы. Хз как у вас это получается.

метр с пакетом

Отредактировано (2023-03-12 00:08:58)

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Вольный анон
68,4
Вчера ходил в зимний поход, ел только рано утром (рис с курицей) и вечером (несколько кусков пиццы)

Анон

Re: Весенние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Красивый анон в косухе

Ребенка всю ночь тошнило, так что я всю ночь не спала и видимо взвешиваться сегодня не буду, т.к. и без цифр на весах мне морально и физически хреновато.
Завтра, все завтра.