Холиварофорум

Анон

Re: Анон худеет и адаптирует рецепты [похудение][рецепты][дыбр][NOCOM]

Что-то я куда-то проебался
Хорошо прошел отпуск, даже пропустил понедельник и ваще.
Продолжаем.

Неделя 10 (-1)
8-14.07

Старт  86,6
Финиш 85,6

Отредактировано (2024-07-15 09:32:39)

Анон

Re: Анон худеет и адаптирует рецепты [похудение][рецепты][дыбр][NOCOM]

Неделя 11 (+1,4)
15-21.07

Старт  85,6
Финиш 87

Это критические дни, на неделе 85 очень даже мелькало)) Так что не расстраиваюсь.

Последние недели исследую рынок безалкогольных "спиртных" напитков. Часть шлак полный, но попадается и вполне неплохие заменители. Конечно же, не в самом дешевом ценовом сегменте (а ты че хотел, анон? )
Шампанское, напоминающее шампанское, а не газировку:
https://www.ozon.ru/product/vino-bezalk … 524596276/
Пива довольно много приличного безалкогольного. Интересно, что так-то я предпочитаю мягкую пшеничку, а безалкоголльное - как раз с горчинкой лучше идет. Видимо компенсирует отсутствие алкоголя
С вином пока затык, совсем уж или компотик, или уксус.
вот это более-менее, но все равно не возникает желание купить еще раз.
https://www.ozon.ru/product/vino-bezalk … 370151992/

Для физнагрузки пока еще слаб (и ленив), да и жара больше 30 не способствовала. Надо как-то начинать расчехляться, а то так и застряну в слабости.
Приехала беговая дорожка, буду ходить хоть.
Много чем мне нравится жизнь в деревне, но вот гулять здесь совсем негде (или крайне некомфортно). В итоге, когда приезжаю в город прошвырнуться на несколько дней, в первый день прохожу 10-15 км, на следующий охуевшие ноги говорят мне - ты че, ваще? Я конечно через силу все же иду еще гулять, но кайф уже не тот.
Вот надеюсь, если хоть в пару раз в неделю буду ходить хоть километров по 5 по дорожке, будет с этим попроще.

Отредактировано (2024-07-22 09:26:26)

Анон

Re: Анон худеет и адаптирует рецепты [похудение][рецепты][дыбр][NOCOM]

Неделя 12 (-2,9)
22-28.07

Старт  87
Финиш 84.1

22.07
Собрал и запустил беговую дорожку, что-то прошел пока настраивал, потом еще километр со скоростью 6 к\м.
Для начала неплохо.

25.07
Ездил в город, неплохо погулял, 13 км. Даже не очень заебался. Почти как в старые добрые) Думаю, с дорожкой восстановлю форму до обычных 15 км подряд незапыхмшись)

А вот руку походу придется все же оперировать( Да чтож такое-то!!
На этой радостной ноте срочно доделываю хоть один цветник, чтобы уменьшить количество горшков в школке. Заебали они, конечно. Думал в этом сезоне хотя бы половину высадить, но вот опять походу буду слабо дееспособен еще пару месяцев(
Штош.

Зато сдвинулся с плато, что-то я долго торчал в районе 86. Из-за четкого попадания старта этой недели на критические дни, отвес какой-то драматический получился Вчистую он не больше килограмма, так-то 85 я на прошлой неделе точно видел.

Из новинок по еде, вот вполне себе вкусная пастила https://www.ozon.ru/product/pastila-na- … 274609441/
И заморозку отлично переносит.

И вот эта нулевка понравилась, https://www.ozon.ru/product/bezalkogoln … -399043209
Дороговато, но учитывая что я ее пью - баночку раз в пару дней - уж точно дешевле, чем мое обычное потребление пива

Отредактировано (2024-07-29 13:01:47)

Анон

Re: Анон худеет и адаптирует рецепты [похудение][рецепты][дыбр][NOCOM]

Неделя 13 (0)
29.07-04.08

Старт  84.1
Финиш 84

Пока опять приосанавливаюсь. Думаю продолжить в сентябре.

Отредактировано (2024-08-21 20:42:49)

Анон

Re: Анон худеет и адаптирует рецепты [похудение][рецепты][дыбр][NOCOM]

Неделя 14 (-0.2)
30.09-06.10

Старт  84.3
Финиш 84.1

Ну вот, почти не наврал, продолжаю в сентябре))
Почти два месяца вес колебался 83,7-84,5, что считаю прекрасным. Рука прооперирована, пока на реабилитации. Надеюсь еще через пару месяцев уже смогу как-то человекоидно тренироваться.
Пока норм восстановился по части ходьбы, по крайней мере 10-15 км в день прохожу спокойно. Рука работает с переменным успехом, так что пока ходьба + ЛФК - мой выбор.
Сахар вроде восстановился, так что мне отменили глюкофаж. Через три месяца контроль, а пока придерживаюсь все той же диеты. Надеюсь к новому году увидеть первую семерку)

Отредактировано (2024-10-07 09:23:41)

Анон

Re: Анон худеет и адаптирует рецепты [похудение][рецепты][дыбр][NOCOM]

Неделя 15 ()
7-13.10

Старт  84.1
Финиш

Анон

Re: Анон худеет и адаптирует рецепты [похудение][рецепты][дыбр][NOCOM]

Анон вернулся после очередной операции (надеюсь на ближайшие 20 лет это уже последняя, заебался я) Удалил миомы, которые уже лет 7 как надо было чпокнуть.
Теперь снова месяц реабилитации, и можно готовиться к триатолону наконец зажить спокойной жизнью, я надеюсь.

Хвалю себя, за эти три месяца пару раз мелькало 87, но в целом совсем небольшая прибавка, в рамках удержания веса.
Цель неизменна, 75.

Снова решил, что продолжаю не пить алкоголь, пока не увижу эту цифру. А это мотивация мощная
Сахар за три месяца без таблеток слегка повышен (6.1) Так что опять привет, глюкофаж, еще на три месяца. Эндокринолог говорит, что в принципе может и нормализоваться, чему поспособствует похудение до верха нормального имт. Вот и еще мотивация. Впрочем, с моим обгрызком поджелудочной и так все довольно неплохо.

Итак,
неделя 1 (+0.5)
17-23.02
Старт 86
Финиш 86,5

На этой неделе - к себе бережно. Пока в основном валяюсь, ем пп еду + вкусняшки без сахара в любом желаемом количестве. Как стану менее дохлой и несчастной, вкусняшки сокращу. Надеюсь, это будет скоро 
Очень выручает новый лайфхак с мясом. Беру сразу несколько кусков на 0.7-1 кг каждый в вакуумной упаковке (просто в пакете, без подложки), кладу его в мультиварку в воду на несколько часов на 65-75 гр, после охлаждения - в морозилку. Потом по мере надобности размораживаю тупо в теплой воде минут за 15, сую в гриль на 7-15 минут. Получается восхитительный, сочный кусок мяса\индейки\даже гурогруди, мать ее , который можно и на бутер положить, и на второе употребить, и в быстросуп накрошить. И все это с минимумом телодвижений - писать дольше, чем делать.
Поначалу заморачивался, перепаковывал в вакуум соленым-перченым, с травками и тд, но потом оказалось, что и без этого всего зашибись. У просто сувида мне не нравится некоторый привкус недоделанности и розовый сок, я хоть и знаю, что оно приготовленное, как-то все равно не по себе. А в дальнейшим прогриливанием - снаружи корочка, внутри нежная сувидная консистенция, никакой розовой жижи. И котам можно перед грилем долю отчекрыжить, в отличие от соленого мяса. Да и кило мяса за 15 минут не пропечешь, если сырым совать. Просто песня.
——
Первый день цикла пришелся на финишное взвешивание, так что прибавка - это норма

Отредактировано (2025-03-15 17:15:20)

Анон

Re: Анон худеет и адаптирует рецепты [похудение][рецепты][дыбр][NOCOM]

неделя 2 (+0,1)
24.02-02.03
Старт 86,5
Финиш 86,6

Нашел сухой бульон, вроде натуральный. На вкус норм, заваривается просто в кипятке - и получается отличный сытный невесомый перекус, чашка бульона + отруби.
https://www.ozon.ru/product/naturalnyy- … 292428850/

В целом к концу недели чувствую себя добрее, уже почти не засыпаю внезапно днем.
Железо на удивление в этот раз не упало ниже плинтуса. Пока врачи разрешили ходить по дорожке, а через пару недель уже можно потихоньку включать нагрузку и на пресс.

Отредактировано (2025-03-15 17:15:39)

Анон

Re: Анон худеет и адаптирует рецепты [похудение][рецепты][дыбр][NOCOM]

неделя 3 (+0.8)
03.03-09.03
Старт 86,6
Финиш 87,4

Вообще я еще серьезно подумал и решил все-таки 78 поставить целью. Чтобы потом бултыхаться в диапазоне 78-79,9, не выходя за 80.
Обратил внимание, как начал подвисать подбородок и шея - я уже не так молод, чтобы кожа подтягивалась сама. Оперироваться не хочу (только по жизненно важным вопросам, я ебал еще одну реабу, нахуй), косметология - деньги на ветер (для меня только ipl хорош, остальное мертвому припарки)
Так что надо найти баланс, чтобы и выглядеть пристойно, и минимально напрягаться при этом.
Пока еще решил добавить упражнений на шею и платизму, ну и осанкой прицельно заняться. А то последние годы совсем скрючился.

И кстати пора бы уже освоить слепую печать, чтобы не наклонять постоянно голову. У меня рабочее место по всем канонам, но я внезапно понял, что толку-то от того, что монитор напротив глаз - если я, печатая, все равно смотрю на клаву!

▼упражнения для шеи⬍

Упражнение «Ковшик»

Для его выполнения выпрямите спину и поверните голову в сторону. Затем немного поднимите подбородок и слегка выдвиньте вперед нижнюю челюсть
(появится ощущение напряжения и растяжения мышц шеи и подбородка). Легко похлопайте ладонью по внутренней поверхности подбородка 20 секунд.
После поверните голову в другую сторону и повторите этапы. При упражнении «Ковшик» важно следить, чтобы подбородочные мышцы не были напряжены.

Упражнение «Язык до носа»

Ослабление подъязычной мышцы-уздечки влияет на провисание тканей под челюстью. Попробуйте высунуть кончик языка и направить его вверх в сторону носа.
Не напрягайте губы, сосредоточьтесь на движениях языка. Задержит его в максимально доступном положении на несколько секунд и повторите упражнение еще 5–10 раз.

Упражнение «Поворот»

Поверните голову вправо, сохраняя шею прямой. Через усилие выдвиньте нижнюю челюсть вперед с ощутимым напряжением в правой части шеи.
Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение на другую сторону. Повторите 5–7 раз.

Упражнение «Поцелуй»

Когда губы собраны в трубочку, напрягаются мышцы лица, что позволяет подтянуть щеки, шею и подбородок. Чтобы усилить натяжение, поднимите голову вверх,
будто пытаетесь поцеловать кого-то очень высокого. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте лицо, опустите голову. Повторите 5–10 раз.

Упражнение «Кулаки»

Чтобы мышцы работали, нужно создать напряжение. Положите кулаки обеих рук под подбородок. Надавите ими на второй подбородок, напрягая нижнюю челюсть.
В точке максимального сопротивления задержитесь на 5–10 секунд, затем расслабьте лицо и руки, сделайте перерыв и повторите еще 6–10 раз.

Упражнение «Улыбка»

Сомкните зубы и улыбнитесь максимально широко. Кончиком языка нужно давить на небо. Вы должны ощутить напряжение подбородка и челюсти.
Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, расслабьте лицо, а затем повторите цикл еще 5–7 раз.

Платизма
Размять места крепления платизмы

Потянуть подбородком, удерживая крепление платизмы на груди

Сядьте или встаньте, выпрямив спину, опустите плечи и слегка отведите их назад, сомкнув лопатки. Макушкой потянитесь вверх, подбородок постарайтесь потянуть на себя.
Платизма должна натянуться: это приведёт к появлению характерной ямки в нижней части шеи, к подъёму груди. Попробуйте высидеть так пару минут.

Отредактировано (2025-03-15 17:16:04)

Анон

Re: Анон худеет и адаптирует рецепты [похудение][рецепты][дыбр][NOCOM]

неделя 4 (-0,6)
10.03-16.03
Старт 87,4
Финиш 86,8

Я чет нихуя не понял, откуда привес. И он стабильный,  несколько дней держится.
Видимо последнюю неделю филоню. Пока есть слабость и тахикардия до 90, даже если слишком долго сидеть, эх. Очень надеюсь, что это я еще не восстановилась после операции, до нее такого не было. Не хочу разбираться еще с одной херней, вместо того чтобы мирно дохудеть и жить уже свою прекрасную жизнь(
Но на следующей видимо надо посчитать калории, чтоли (ненавижу это дело).

Отредактировано (2025-03-17 09:39:50)

Анон

Re: Анон худеет и адаптирует рецепты [похудение][рецепты][дыбр][NOCOM]

неделя 4 (+0.5)
17.03-23.03
Старт 86,8
Финиш 87,3

Угроза подсчетом калорий каждый раз работает))) Дело двинулось, так что не буду считать.
Понял, что меня что-то демотивирует линеечка от текущего результата. Так что поставлю стартом то, от чего медленно, но верно худею  - с 103 кг в ноябре 22 года. Вот так-то лучше.
Вообще я молодец, учитывая все пертурбации за это время, вектор движения сохраняю, хоть и с остановками. И без особого напряга. Это впервые в жизни так, наверное - обычно был ебучий зигзаг туда-сюда.

—-
Бляха( Походу придется все-таки считать. Видимо тот образ питания, на котором я похудел досюда, это как раз уровень поддержки текущего веса) Надо просчитать недельку и постараться что-то комфортно убрать. Все время считать я ебнусь)

Отредактировано (2025-03-24 09:32:26)

Анон

Re: Анон худеет и адаптирует рецепты [похудение][рецепты][дыбр][NOCOM]

неделя 5 (0)
24.03-30.03
Старт 87,3
Финиш 87,3

Так, ну все понятно) "Интуитивно" я ем где-то на 2000-2300. Раньше этого хватало, чтобы худеть, теперь это поддержание.
Придется видимо какое-то время считать калории, эх. Пока беру за основу 1850, надеюсь сейчас и физнагрузка подтянется.

Отредактировано (2025-03-31 08:07:16)

Анон

Re: Анон худеет и адаптирует рецепты [похудение][рецепты][дыбр][NOCOM]

неделя 6 (0)
31.03-6.04
Старт 87,3
Финиш