Холиварофорум

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

С добротой у меня как то не...
Да если честно, я забыла про задания.
Но. Поговорила со своей паркмахершей -добавились в вк, кидала ей где обувь купила. На танцах с девчонкой -добавили в группу тг.
И еще куча смолл токов на танцах... Кстати, я их и не замечала пока не стала вспоминать.
Но все прям 50 на 50, люди сами хотят общаться, я и не помню, первая я заговариваю или нет.

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

Встретил праздничный комикс прямо по теме челленджа

▼Скрытый текст⬍

Перевод:
- Бу!
-...
- Бу!
-...
- Бу!
-...
- А что если ты получишь все чего хотел, и все равно не будешь счастлив?
- АААААААААА!!!

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

она отмечает, что когда "добрые дела" делаются раз в неделю, но сразу несколько, это поднимает уровень счастья выше, чем если их растягивать на каждый день.

Я тоже это замечал.

Анончик, ты очень крут. Спасибо за отчет!

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

Анончик, ты очень крут. Спасибо за отчет!

Я убрал, а то он какой-то очень детальный, но спасибо.

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

Я убрал, а то он какой-то очень детальный

да ладно, зчем?(( такой был замечательный отчет, анон порадовался, что так хорошо у тебя неделя прошла 

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

Задания четвертой недели:
1. Больше двигайтесь и ведите журнал активности. Сходите на прогулку, в спортзал, потанцуйте дома. Движение может сделать вас здоровее и счастливее.
2. Высыпайтесь. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов и отслеживайте продолжительность сна.

Конспект первых двух видео, получилось многовато, так что остальное завтра.

▼Видео 1. Переосмыслите отношение к крутым вещам (Rethink "Awesome Stuff")⬍

Повторение пройденного: мы узнали, что обычно стремимся не к тому, что способно сделать нас счастливее, и что мы делаем это из-за некоторых раздражающих особенностей нашего разума. Пришло время изучить стратегии и подходы, которые можно применять для того чтобы улучшить ситуацию. Наш мозг сам по себе не будет использовать эти подходы, поэтому потребуется осознанность и усилия. Исследователь Соня Любомирски утверждает, что целенаправленные действия могут ощутимо влиять на наш уровень счастья.

Начнем с гедонистической адаптации - мы привыкаем к хорошему (брак, хорошая работа, много денег, поступление в универ, крутая вещь), и оно перестает нас радовать. Как это преодолеть?

Начнем с вещей. Вещь - это, например, хорошая машина или новый дом. Они не динамичны и они постоянно рядом с нами, значит вещи, которые мы покупаем, становятся главным виновником гедонистической адаптации. В числе способов стать счастливее, с сегодняшнего дня постарайтесь меньше тратить на покупку вещей.

Почему? Во-первых они не радуют нас настолько, насколько, казалось бы, должны.

Пример - покупка новой машины. Долговечность - ее худшее свойство, сначала она радует, потому что она новая, а потом не радует - потому что она уже не новая. Первый подход - воздерживаться от покупки вещей в пользу впечатлений - путешествия, похода на концерт, выхода в ресторан или вкусного десерта, ведь все эти события исчезнут, оставив хорошие воспоминания. Человеку нужны вещи, которые заканчиваются.

Когда исследователи просили вспомнить покупки материального и нематериального характера стоимостью выше 100$, целью которой было порадовать себя, а затем спрашивали, насколько они счастливы при воспоминании об этой покупке. Самые высокие баллы получали приобретения нематериального характера, и это касается людей на всех уровнях доходов. Но все же чем выше доход, тем выше значимость впечатлений.

Когда в следующий раз будете думать, какой покупкой себя порадовать  — измените направление мысли, подумайте об интересном занятии, о прогулке на лыжах, и т.п. Подумайте о бесплатных вещах, которые подарят вам впечатления, так вы ещё и деньги сэкономите.

Также тех людей, кто тратит деньги на впечатления а не на вещи, другие люди считают более интересными и психологически зрелыми, выше оценивают их чувство юмора и в целом думают о них лучше.

Еще один плюс эмоционального опыта в том, что он меньше подвергается социальному сравнению. Вашу лыжную прогулку сложнее сравнивать с чужой лыжной прогулкой, а вот машину - запросто.

И последний момент - ваши впечатления и эмоциональный опыт делают счастливее и окружающих тоже, иногда потому что они в него вовлечены, иногда потому что они радуются вашему рассказу.

Коммент от анона: в целом мой опыт скорее подтверждает то, что говорит лектор. Для себя я решил, что речь идет именно о статусных либо явно дублирующих вещах, и что не стоит отказываться от своего образа жизни чтобы фриганить с Татьяной Болотиной. Все мы вовлечены в процесс покупки вещей, стоит просто относиться к нему более осмысленно.

▼Видео 2 - разрушьте гедонистическую адаптацию (Thwart Hedonic Adaptation)⬍

Но гедонистическая адаптация возникает не только к купленным вещам, мы также привыкаем к большим деньгам, хорошему браку и отличной работе. Есть несколько стратегий, как избежать гедонистической адаптации к этому всему:

- Смакование/наслаждение (Savoring)
- Негативная визуализация
- Жить каждый день как последний
- Благодарность

Смакование/наслаждение (Savoring)
Когда мы говорим о Savoring, речь идет о том, чтобы посмотреть на свой опыт со стороны, почувствовать его ценность, как следует осознать свои ощущения. Можно есть печенье, думая про домашку, а можно - наслаждаясь самим печеньем. Во втором случае ваше наслаждение будет выше, и исчезать оно тоже будет медленнее. Также сама концентрация на переживании помогает  не адаптироваться.

Как полнее наслаждаться переживаниями:
- Скажите другому человеку о своих приятных ощущениях, ищите людей, с которыми можно поделиться
- Подумайте, как вам повезло, испытайте чувство благодарности за это переживание
- Думайте о том, как позже поделитесь своими впечатлениями
- Выражайте свои чувства физически, прыгайте, смейтесь, орите от радости
- Гордитесь собой, особенно если это какая-то победа

Что усиливает гедонистическую адаптацию и мешает наслаждаться:
- Негативные мысли о будущем
- Напоминания себе, что хорошее скоро закончится и ничто не вечно
- Мысли о том, что вышло не так хорошо, как вы надеялись, и мысли о том, что именно могло бы быть и лучше
- Мысли о том, что никогда больше вам не будет так хорошо
- Говорить себе, что ты этого не заслужил

Итак, что мы видим? Отключаться от происходящего, прибегать к социальному сравнению, чтобы обесценить свои переживания, а особенно — думать, что ты этого не заслуживаешь. Всё это плохо, и мешает вам наслаждаться. Так что старайтесь, чтобы у вас было больше из первого списка и меньше из второго, и это поможет вам получать положительные впечатления.

Фотосъемка. Это противоречивый способ. Можно не прислушиваться к ощущениям, сосредоточившись только на фотографировании, а можно использовать фотографии, чтобы взглянуть на эти впечатления с новой стороны. Так что если вы пользуетесь Instagram, чтобы вспоминать свои впечатления, задумайтесь о том, как именно вы это делаете. Вы действительно наслаждаетесь моментом, или фотосъёмка мешает вам в этом?

Воспоминания. Хотя мы можем наслаждаться чем-то здесь и сейчас, у нас есть замечательный механизм вспоминания. У студентов, которых просили в течение недели три раза уделить по восемь минут воспоминаниям о счастливом событии, словно воспроизводя его мысленно заново, повышенный уровень счастья сохранялся даже четыре недели спустя. Это отличный способ поднять себе настроение.

Негативная визуализация

Привычка думать об альтернативах, которые могли бы произойти, может избавить вас от гедонистической адаптации.

В контексте романтических отношений изучали две группы супружеских пар. Одну просили за 15 минут написать о том, что бы могло пойти не так, если бы они никогда не встретили друг друга, и исследователи напомнили, что жизнь эфемерна, а встретить своего человека - большая удача. Другую группу просили просто описать их первую встречу. Затем измерили субъективное ощущение счастья и то, насколько они оценивают свою любовь к партнеру. У первой группы уровень счастья оказался ощутимо выше.

Можно использовать этот метод, подумать о том, как из-за какой-то превратности судьбы вы бы не обладали чем-то, чем дорожите - работой, местом в универе, отношениями. Это выдергивает вас с той точки, на которой вы находитесь, и когда вы возвращаетесь в текущий момент - хоба, и вы обожаете свою свою жизнь.

Жить как в последний день

Не в смысле, "как будто вы тяжело больны", а "представьте что завтра потеряете то, что так любили". Само ощущение себя на грани потери - это момент, когда вы начинаете действительно понимать, что у вас было. Можно специально воображать подобное.

В одном эксперименте будущих выпускников Йеля попросили написать сочинение о жизни в колледже, для одних обозначили "учитывайте, что у вас впереди еще целая четверть года", а другим "учитывайте, что осталось всего 1200 часов". Субъективное ощущение счастья при рассказе о типичном дне увеличивается у тех студентов, кто скоро выпускается и осознает это. Мысль о предстоящей утрате простейший способ выскочить из гедонистической адаптации. Это одна из разновидностей негативной визуализации.

Благодарность

Gratitude - способность ценить то что имеешь.

Даже простая запись пяти вещей за неделю, за которые вы благодарны, увеличивает ваш субъективный уровень счастья в текущем моменте, делает ваши ожидания от будущего более позитивными, снижают некоторые физически беспокоящие вас симптомы и позволяют формировать более полезные привычки.

Если делиться благодарностью с людьми, эффект может быть еще выше. Если вы благодарны человеку, скажите ему об этом. Это улучшает и ваше благополучие, и отношения между людьми, и даже работники, получающие благодарность от начальства, работают больше и усерднее.

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

Первый подход - воздерживаться от покупки вещей в пользу впечатлений - путешествия, похода на концерт, выхода в ресторан или вкусного десерта, ведь все эти события исчезнут, оставив хорошие воспоминания. Человеку нужны вещи, которые заканчиваются.

Думаю, что это верное заключение. Сужу по своему опыту, конечно.

Спасибо за лекции, анон!

Отредактировано (2021-11-01 01:44:31)

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

Думаю, что это верное заключение. Сужу по своему опыту, конечно.

И я еще думаю, что для того чтобы впечатления становились воспоминаниями, их все-таки нужно время от времени вспоминать, а то к потоку пирожных и концертов наш мозг адаптируется точно так же, как к новой тачке. Я для себя вопрос решил ведением дневника и инстача, из дневника делается каждый раз выжимка за месяц - лучшие события, встречи, достижения. Потом в итоге делаю для себя сводный пост с хорошим за год, и как правило успеваю изрядно удивиться тому, как многое подзабылось. То же с инстачом - стараюсь кидать туда лучшее, и иногда вместо того чтобы залипать в чужие я пересматриваю свое кросивое и заново радуюсь.

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

их все-таки нужно время от времени вспоминать, а то к потоку пирожных и концертов наш мозг адаптируется точно так же, как к новой тачке.

Тоже верно.

из дневника делается каждый раз выжимка за месяц - лучшие события, встречи, достижения. Потом в итоге делаю для себя сводный пост с хорошим за год, и как правило успеваю изрядно удивиться тому, как многое подзабылось.

Отличная идея. Нужно тоже попробовать. А инсту я тоже так использую))

Отредактировано (2021-11-01 02:13:07)

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

А инсту я тоже так использую))

О, приятно встретить понимание.) Я ее сразу начал так использовать и потому долго не вдуплял, почему так много людей вокруг мне рассказывает, что это ужасная насквозь фальшивая соцсеть, которая калечит людям психику очевидно же, моей кукухе не грозит, что мертво - умереть не может. Нормальный же фотоальбом. Составил себе ленту из приятных людей и не нарадуюсь, живи подольше, инстач.

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

Я обычно перед нг пересматриваю свою инсту В праздники делать особо нечего, но есть время для приятных воспоминаний   Ну, и просто приятно вспомнить самые яркие моменты за год или более.

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

Вторая часть.

▼Часть 3 - Переопределите ваши ориентиры (Reset Your Reference Points)⬍

Предыдущий набор стратегий предназначен для того чтобы препятствовать привыканию. Следующий необходим для преодоления мышления относительно ориентиров. Под ориентиром мы понимаем заметный, но часто совершенно неподходящий стандарт, с которым мы постоянно что-то сверяем. Проблема в том, что сравнения приходят извне, и часто они не в нашу пользу. Доходит до смешного - в одном исследовании людей попросили представить, как они едят чипсы и наслаждаются ими, а потом давали им эти чипсы, и на стол перед одной группой ставили банку с сардинами, а перед другой - вкусный шоколад. Люди, которые смотрели на сардины, насладились чипсами больше, чем люди, которые смотрели на шоколад.

Стратегии борьбы:

- Повторное переживание
- Тщательное наблюдение
- Избегание социальных сравнений
- Приостановка потребления
- Увеличение вариативности/Разнообразия

Повторное переживание (Concretely re-expirience)
Когда мы чего-то добиваемся (например новой хорошей работы), это достижение сначала нас воодушевляет, а потом просто становится нашей новой опорной точкой. Идея упражнения состоит в том, чтобы мысленно вернуться к старой опорной точке. Вспомните времена, когда у вас была паршивая работа или не было ее вообще, вспомните свою прежнюю зарплату - и тогда вы сможете снова прочувствовать, как приятно то, что вы уже привыкли воспринимать как должное.

Тщательное наблюдение (Concretlely Observing)
Идея в том, чтобы найти какой-то другой ориентир, возможно не такой хороший, как ваша жизнь, и целенаправленно за ним понаблюдать. Мы так часто мечтаем о том, как наша жизнь пошла по другому сценарию, что не совсем реалистично воспринимаем альтернативы, и если рассмотреть их как следует, возможно нам больше понравится то, что мы имеем сейчас.

Избегание социальных сравнений (Avoid Social Comparsions)
Худший ориентир - другие люди, с которыми мы постоянно себя сравниваем. Можно бороться с этим разными стратегиями:
- Техника "Стоп" пришла из КПТ. Когда листаете ленту и видите что Маша отлично проводит время, и сравниваете это с тем, что делаете вы - говорите себе "Стоп". Мозг на мгновение встряхивается, потому что "Стоп" в момент социальных сравнений он обычно не слышит. Если регулярно отслеживать моменты сравнений и говорить себе "Стоп", такой простой способ достаточно эффективно разрушает подобные цепочки.
- Возврат к технике благодарности. Благодарность - убийца зависти. Чем больше вы практикуетесь в благодарности, тем меньше вы пускаетесь в сравнения.
- Определите ориентиры, которые вы признаете (и не признаете). Если у вас проблемы с принятием тела, не смотрите на отфотошопленных супермоделей. В общем, фильтруйте входящую информацию.
- Вариант не для всех: удалите соцсети. Если не можете удалить сами аккаунты, то хотя бы удалите приложения из смартфона, чтобы реже ими пользоваться.

Приостановка потребления
Если на время остановить потребление чего-то хорошего, а потом вернуться к этому, вы как бы задаете себе новый ориентир. Если постоянно без перерывов слушать любимую песню, удовольствие от музыки снизится. Но если сделать паузу и вернуться к ней, удовольствие возрастет. Техника "пауза - возврат" усиливает удовольствие. Фантастика, но даже сериалы с перерывами на рекламу приносят нам меньше удовольствия, чем просмотренные без рекламы. Делите удовольствия на порции, делайте паузы.

А вот в случае с адаптацией к плохому, например когда получаете кучу неприятных заданий, старайтесь все это сделать одним куском, если можете. А то каждый раз при возвращении к этим задачам вам будет так же неприятно, как в первый.

Увеличение вариативности/Разнообразие
Если вы каждый раз покупаете одно и то же мороженое, постепенно удовольствие от его вкуса снижается. То же самое с развлечениями, с общением с друзьями - вносите больше вариативности в вашу рутину, чтобы не привыкать.

▼Саммари:⬍

Деньги, работа, крутые вещи, любовь, идеально тело и отличные оценки не делают нас настолько счастливыми, как мы думаем. Этому мешают особенности мышления, которые мы уже рассмотрели.

- самые сильные убеждения часто не верны
- мозг не мыслит абсолютными величинами, он мыслит сравнениями
- мы привыкаем ко всему (гедонистическая адаптация)
- мы даже не осознаем, что привыкаем ко всему

Хорошая новость - можно использовать различные стратегии для того чтобы сознательно преодолеть эти особенности, и тогда все эти вещи - работа, любовь и т.д. могут приносить больше счастья. Применение этих техник сначала будет казаться сложным делом, но если внедрить эти привычки, станет лучше.

Две стратегии перемен:

1) Мешать гедонистической адаптации
2) Менять свои ориентиры

Еще интересное из видео "Вопрос-ответ". Наш мозг не то чтобы хорош в определении масштаба перемен. Главное для него "о, сейчас лучше чем было". Отпуск у бабушки в деревне вполне способен доставить столько же радости, сколько проездка на острова, если в процессе отпуска в деревне переживать его осознанно, не сравнивать и быть благодарным.

Все эти способы хороши в том, чтобы выжать больше счастья из вещей, которые в общем-то счастья приносят не то чтобы очень много, просто наш мозг убежден, что там-то и зарыт горшочек с золотом. В материалах пятой недели откроется наконец секретное знание о том, какие возможности быть счастливыми мы не замечаем.

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

Анончик, ты - солнце! Спасибо большое!

В материалах пятой недели откроется наконец секретное знание о том, какие возможности быть счастливыми мы не замечаем.

*затаив дыхание, ждёт продолжения*

Отредактировано (2021-11-01 15:43:21)

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

Задания четвертой недели:
1. Больше двигайтесь и ведите журнал активности. Сходите на прогулку, в спортзал, потанцуйте дома. Движение может сделать вас здоровее и счастливее.
2. Высыпайтесь. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов и отслеживайте продолжительность сна.

О, снова задания прям для анона  Точно через неделю полосами идет ))) Вот железно помогает хорошо себя чувствовать: и спать не меньше 8 часов в сутки и двигаться больше. Особенно если на свежем воздухе двигаться. И топчик, если медленный сон примерно столько же, сколько короткий длится. Или хотя бы треть от общего количества сна. Конечно, браслеты сон очень приблизительно измеряют, но за два года наблюдений анон такую взаимосвязь для себя заметил. Вообще качество сна очень сильно на качество жизни влияет, как мне кажется.
И книжка по нейрофизиологии, которую анон тут уже рекламировал, тоже говорит, что хороший сон и больше движения помогают выйти из нисходящей спирали в восходящую.
Спасибо анону, который приносит задания и материалы лекций!! 

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

Нормальный же фотоальбом. Составил себе ленту из приятных людей и не нарадуюсь

Плюсую )))

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

Всякие глубокомысленные психологические фразочки (некоторые по теме "доброты"):

https://www.instagram.com/p/CVppfiks-ho … =copy_link

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

Всякие глубокомысленные психологические фразочки (некоторые по теме "доброты"):

Не в тему, но как же не люблю, когда такое лезет с биллбордов, по мне так ничем не лучше религиозной пропаганды. Как-то топорно, мне нравятся более тонкие вещи. А про "If you are giver, remember to learn your limits, because the takers don't have any" - мысль здравая, но реально таких людей, отдающих последнее, один на десять тысяч, остальные зря тревожатся, имхо.

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

А про "If you are giver, remember to learn your limits, because the takers don't have any" - мысль здравая, но реально таких людей, отдающих последнее, один на десять тысяч, остальные зря тревожатся, имхо.

ну не знаю, анон, мне как раз один на десять попадаются люди, умеющие ставить границы и думать головой, а не отдавать весь свой ресурс, а желательно ещё и всех своих близких на сдачу

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

а желательно ещё и всех своих близких на сдачу

Ну вот и такие жалобы постоянно встречаю, но хз, есть ли под ними основа, или жалующиеся сами такие takers, считающие чужой ресурс. Не понял если честно, почему эти душеспасительные цитаты нужны в этом треде, вроде тут никто не угробил себя во благо человечества.

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

Ладно, анон давно видел связь между хорошим сном и уровнем довольства жизнью, но на этой неделе она стала особенно очевидна. Печально, что этому анону, чтобы спать нормально, нужно заебываться с мелатонином, ночным режимом экранов, питьем магния, снотворным и прочими альтернативами считанию овечек.

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

Печально, что этому анону, чтобы спать нормально, нужно заебываться с мелатонином, ночным режимом экранов, питьем магния, снотворным и прочими альтернативами считанию овечек.

зранее сорри за непрошенный вопрос/совет, я в рамках недели нанеси непрошенное добро людям

▼Скрытый текст⬍

А у тебя все хорошо с уровнем затемнения в месте, где ты засыпаешь, анон? И с уровнем шума? Т.е. конечно, это совсем не всегда помогает, но при прочих равных оказалось для этого анона важным. Шторы блэкаут и беруши для сна помогли с засыпанием. Но у меня народ в квартире по ночам бродит. ( И кошка по утрам шалит  :cat:

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

▼соноофтоп⬍

у меня под сорокет обнаружилась прямая зависимость между питьём кофе и чая (особенно почему-то чёрного, но и зелёный тоже действует) и качеством засыпания (зелёный)/возможностью вообще заснуть в 11

пришлось вообще исключить, уныло пью ройбуш и иван-чай

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

я в рамках недели нанеси непрошенное добро людям

Все ради дела, так что наноси. 

▼Скрытый текст⬍

С темнотой нормально, небольшой фоновый шум есть, но проблема в здоровье а не в шуме, все эти техники помогают, но основную проблему не решат. Еще блин просыпался ночью и сквозь сон нагаллюцинировал себе в комнате винтовую лестницу и персидский ковер во всю стену (и смотрел его в ужасе).  
Эх, топот котов и людей, конечно, тоже то еще испытание, желаю тебе крепких снов и качественных берушей!

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

но основную проблему не решат

Оч. сочувствую, анон! Пусть в положительную для тебя сторону решится основная проблема. 

Анон

Re: Курс "Science of Well-Being" [левел-ап, счастье, привычки]

▼чае-снооффтоп⬍

пришлось вообще исключить, уныло пью ройбуш и иван-чай

Анону тоже черный чай мешает заспанию, и зеленый.. и ройбуш бодрит (
Неожиданным выходом оказались чаи на основе каркаде.