Холиварофорум

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

63,10 кг
2 сигареты
Сон – проснулся около 4, кое-как подремал до 5, не выспался
6-30 – чай  с шоколадом
8-30 – кофе, творог, овсяное печенье с бананом  и морковью, кусок яблока
16 – салат из салата айсберг, черри, сельдерея, кинзы, квашеной капусты; куриная печень, тушеная с морковью, луком и сладким перцем; кусок ржаного хлеба с семечками; кусочек шоколада. Зашла подруга, пообедали вместе
18-30 -   сырок с какао, зерновой хлеб, кусок яблока
Активность
20 мин совместное занятие
1 час – динамическая растяжка, задняя и передняя поверхность бедра

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

63,10кг
3 сигареты
Сон – просыпался ночью 2 раза, проснулся в 5-40. Выспался лучше, чем вчера, сны не такие противные.
6-30 – чай  с шоколадом
8-30 – кофе, творог, овсяное печенье с бананом  и морковью, кусок яблока
Перед обедом были слабость, головокружение, в глазах темнело, подыхал. Заварил себе термос напитка из боярышника, фенхеля и солодки, попил – полегчало.
14-30 – салат из квашеной капусты, яблока, сельдерея, зелени; 2 куска печени, тушеных с морковью, луком и сладким перцем, подогретые с 2 яйцами;  чечевица; кусок ржаного хлеба «Скандинавский на закваске» из Вкусвилла (обалденный хлеб. Судя по тому, что его уценили, народ не понял); мандарин. Можно ли обожраться полезной пищей? Я определенно попытался. Надо не доводить себя до дикого голода
18-30 - сырок с какао, зерновой хлеб
Активность:
Около часа убирался.
Полтора часа совместное занятие
Полчаса динамическая растяжка (стопы, балансы, ягодичные мышцы)
Выносливость растет - сегодня я заметил, что на занятии даже не вспотел.

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

8 марта
63,10кг
Так опыт показал, что обожраться овощами с мясом и яйцом возможно.
Сон – просыпался ночью 3 раза, не выспался
6-30 – чай  с шоколадом
8-30 – кофе, творог, овсяное печенье с бананом  и морковью, мандарин
Перед обедом опять подыхал от голода. Выпил кружку вчерашнего напитка, погулял – слабость и головокружение ушли, но голод усилился.
14 – Салат: шпинат, маленькая свекла, квашеная капуста, кубики брынзы, черри, шпинат, укроп, кинза, базилик, тыквенные семечки. Остаток чечевицы и 2 яйца, пожаренные на беконе. Полтора куска ржаного хлеба. Горсть семечек.
18-30 – не особо считал, к ужину пришли друзья по секции, пели под караоке.
Несколько кусков рулетов из лаваша с салатными начинками 1) жареный лук с беконом и карри, майонез, 2) шпинат+брынза+грецкие орехи+чеснок+майонез 3)вареная свекла+ грецкие орехи+ брынза+майонез 4) копченая скумбрия+икра минтая+укроп+зеленый лук+майонез. Полстакана сока. Рюмка яблочной настойки. Домашняя плюшка. Кусок халвы. Пара долек памело
6 сигарет. Держаться не было больше сил, и я оторвался на праздник. Помню, у какого-то популярного лектора звучала мысль, что запас силы воли конечен, и если терпишь голод, то терпеть невозможность курить уже может не получиться. Не хватает сил на все стороны аскезы.
Активность
20 мин совместное занятие
Часа полтора  убирался
Гулял чуть дольше, чем обычно.
Растяжку не сделал - не рассчитал время и не успел до прихода гостей

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

63,55 кг
6-30 – чай  с шоколадом
8-30 – кофе, творог, овсяное печенье с бананом  и морковью, немного памело.
Услышал, что творог может вызывать скачок инсулина, поэтому попробовал съесть меньш творог. И никакого страшного голода перед обедом не было! Что делать, надо будет сократить потребление творога на завтрак до пары раз в неделю.
14-20  – Салат: шпинат, половина свеклы, квашеная капуста,  кинза. Полкуска ржаного хлеба. Куриная печенка, обжаренная на беконе с карри, затем тушеная с морковью, луком, сладким перцем, соевым соусом и оставшейся половиной стакана сока мультифрукт. Оставшиеся 3 куска рулета – 2 со свеклой, 1 со шпинатом.
Не было ощущения, что обожрался, но весы покажут
17-30 - сырок с какао, зерновой хлеб. Немного памело
2 сигареты
Активность:
20 мин совместное занятие
1 час 40 мин – второе совместное занятие
40 мин работ на участке, которые сойдут за силовую тренировку (долез до подломившейся ветки, спилил, оттащил на помойку)
Полчаса  убирался
1 час динамической растяжки (тазобедренный сустав, внутренняя поверхность бедра)
Чем больше у меня занятий, во время которых невозможно курить, тем меньше я курю. Вот такая магия.

Отредактировано (2025-03-09 20:28:38)

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

63,55 кг
Сон: проснулся около 5, еще кое-как поспал часик, но не выспался. Снился неприятный сон.
6-30 – чай  с шоколадом
8-30 – кофе, сырок, зерновой хлеб, немного памело.
14-20 – Печенка с овощами, салат из рукколы, черри, квашеной капусты, кусок ржаного хлеба, последний кусок острого рулета. Соорудил гарвардскую тарелку. Не обожрался.
17-10 – кусок печени, ложка квашеной капусты с зеленью. Сырок с какао, зерновой хлеб.
Так я попробовал сначала есть белок с овощами и только потом углеводы, некоторые считают это хорошей идеей. Сомневаюсь.
3 сигареты
Активность:
40 мин агрофитнес
Полтора часа совместное занятие
30 мин динамическая растяжка. В конце было упражнение, которое могу выполнить правильно всего пару раз в самом простом варианте, заменил на поясничный мостик и пресс.

Отредактировано (2025-03-10 20:56:06)

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

63,60 кг
Сон: вчера принял ¼ таблетки снотворного, сегодня проснулся около 5, не выспался. Но приснился хороший сон
6-30 – чай  с шоколадом
8-30 – кофе, творог, самодельная выпечка из геркулеса 5 злаков, яблока, банана, смеси семян, пряностей; немного памело.
14-10 – то же, что вчера
19-10 – Сырок с какао, зерновой хлеб
4 сигареты
Активность:
20 мин совместное занятие
30 мин динамическая растяжка, грудной отдел позвоночника
Погода меняется, работы много, я чувствую себя слабо и даже подремал полчаса днем.

Отредактировано (2025-03-12 20:28:40)

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

62,95 кг внезапно
Сон: Просыпался в 3-30, затем в 5-45, вроде выспался
6-30 – чай  с шоколадом
8-30 – кофе, творог, самодельная выпечка из геркулеса 5 злаков, яблока, банана, смеси семян, пряностей; немного памело.
14-20 - Печенка с овощами, салат из рукколы, черри, кинзы, зеленого лука, квашеной капусты, кусок ржаного хлеба
18-30 – чай, сырок с какао, зерновой хлеб
4 сигареты
Активность:
20 мин совместное занятие
1 час функциональная тренировка в фитнес-центре
Опасался идти на тренировку, потому что чувствовал себя слабо и думал, что будет обморочное состояние. Но нет, только вначале заболела голова при разминке-берпи.

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

62,60 кг
Сон: просыпался около 4, доспал затем до 5-45, выспался.
6-30 – чай  с шоколадом
8-30 – кофе, творог, самодельная выпечка из геркулеса 5 злаков, яблока, банана, смеси семян, пряностей 
15-00 – яичница из 2 яиц, селедка, половина вареной свеклы, салат из рукколы, черри, кинзы, зеленого лука, квашеной капусты, кусок ржаного хлеба. Чай, сырок с какао, зерновой хлеб.
18-30 – половина свеклы, последний кусок печенки, кусок сыра, остаток зелени
Пробую сделать наиболее калорийную еду в середине дня,  вечером белок с овощами
5 сигарет
Активность:
20 мин совместное занятие
1 час агрофитнес
40 мин динамическая растяжка бедра

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

62,60 кг
Сон – лег в 21ч, спал прерывисто до 4 утра, т.к. поездка. Не выспался
Утром чай с шоколадом, часов в 9 кофе с сырком и зерновым хлебом
14-40 – 2 яйца, селедочная икра, салат из морской капусты, черри, кусок брынзы, 2 куска ржаного хлеба с семечками, сырок с какао, зерновой хлеб
18-20 – кусок брынзы, кусок ржаного хлеба с семечками, салат из морской капусты, черри
6 сигарет
Активность: никакой. Разве что бегал по делам  с 10 до 14-30.

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

Вчера в поездке - гулял с друзьями, наводил порядок, курил, ходил в гости, вроде бы подцепил простуду, болит горло.
За день съел - чай с шоколадом, кофе с круасаном и пачкой творога во Вкусвиле (кофе там стал отвратным - стали варить сильно обжаренный сорт), кусок вареной куриной грудки, остатки селедочной икры, салата из морской капусты и черри, ржаной зерновой хлеб, сырок, зерновой хлеб, чай с 2 конфетами, индийский перечный чай от простуды, который, как говорили, творит чудеса, но для меня не сотворил.

Отредактировано (2025-03-16 09:17:15)

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

16 марта воскресенье
вес - ?? (утром был вдали от весов)
4 сигареты
6 – чай с шоколадом
9-30 – чай перечный от простуды, кофе с сырком и зерновым хлебом
12 – кофе с сырком с манго и зерновым хлебом
14 – салат из квашеной капусты, сельдерея и зелени; 2 вареных куриных голени и чашка их бульона, сваренного с острым карри, зеленью, чесноком и небольшим количеством сока мультифрукт; чай с сырком с какао и зерновым хлебом.
17 – пачка вафельных хлебцев, мандарин, чай с шоколадом, 2 бокала яблочной настойки
Активность:
1,5 ч совместное занятие, не зря же я стремился к нему успеть. Но потом я залег.
Сезонная простуда у меня она всегда проходит одинаково, как будто живущий где-то внутри вирус поднимает голову два раза в год. Сейчас болит горло, дальше по программе ожидается насморк, который я ненавижу больше всего. Работаю лежа, закутавшись в шерстяные шарфы, свитера и носки.
Индийский чай с перцем разочаровал, я попросту насыпал черного перца из мельницы в черный чай, получилось на вкус не хуже.

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

62,60 кг
7 – чай с шоколадом
9 – кофе с куском запеканки на миндальной муке из Вкусвилла.
14 – куриная голень, полчашки бульона, салат из квашеной капусты, сельдерея и зелени; сырок с какао, зерновой хлеб, зерновое печенье
17-20 – кусок минтая в желе, черри; 2 печенья
чай с шоколадом
Сигарет 0. Когда я не собираюсь выходить на улицу (а значит, не буду никому показываться и ни с кем общаться), мне не хочется курить. Если я несколько дней посижу дома, я отвыкну, так уже бывало раньше. Курение появилось в моей жизни в тяжелый период, чтобы глушить социальную тревожность. Я не хочу, чтобы это было в моей жизни - и тревожность, и воспоминания, и курение тоже.

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

Все еще болею. Горло болит мучительно, только горячий чай с перцем немного помогает.
Не курю уже четвертый день. Читаю детективы. Немного накосячил с работой, печаль.
Вчера сварил из замороженной камбалы суп с картошкой, укропом, луком и морковью, обжаренными на масле из-под селедки с карри.
Между тем прошел месяц регулярных записей.
Если бы не болезнь, я бы за это время похудел примерно на один-полтора кг. Также чувствовалось, что повысил выносливость.
Наверно, теперь все вернется на начальный уровень.

Отредактировано (2025-03-21 18:52:20)

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

Весеннее равноденствие.
63,45 кг
Не курю 5й день, столько же сижу дома.
Снова сварил рыбный суп, пообедал им и салатом.
Активность: 40 мин динамической растяжки.
Горло все еще болит

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

22 марта, суббота
63,10кг
На обед остаток рыбного супа, селедочная икра, редька и сельдерей.
Сфотографировался в фас и в профиль в штанах, которые при оптимальном весе сидели хорошо, а теперь застегиваются с трудом. По ним удобно отслеживать состояние середины туловища.
6й день не курю
Сейчас у меня основная проблема – как справляться с колебаниями настроения без сигарет. 
Прошелся по магазинам съестного, после 5 дней постельного режима устал, купил американо во вкусвиле, посидел там в углу. Было страшно, что на улице на меня вдруг напрыгнут сигареты и заставят себя курить, но все обошлось. Долгое время сигареты помогали мне преодолевать нежелание делать что-то, что делать не хотелось, они всегда были положительным стимулом. Без них грядут изменения – лежание, забивание и сливание. Уай нот, как говорится.
Болезнь отступила, энергии стало больше, + лишние полстакана кофе = энергия выражается в форме тревоги, злости, страха, беспокойства, и все эти чувства я плохо различаю, к тому же злость как обычно вызывает страх и т.д. Раньше, когда это все вызывало сердцебиение и подступало к горлу, я шел покурить и проходило. Теперь просто следил и что-то делал по дому, так как не мог сидеть на месте.
+ 45 мин динамической растяжки – тазобедренные суставы

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

23 марта, воскресенье
63,10кг
На обед  - свиное рагу тушеное с капустой и салат.
Вечером пили чай  с друзьями по секции, я испек жаворонков на весеннее равноденствие. Соответственно наелся выпечки.
1 час убирался
Полтора часа совместное занятие
45 мин динамическая растяжка.  Устал.

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

24 марта, понедельник
то ли 63,10 – то ли 63,45 кг. Весы не могли определиться.
Писал бумажный дневник.
Без курения днем меня охватила ярость и бешенство, переходящие в страх и тревогу и обратно. Ничего сделать с этим не могу, просто наблюдаю. Сидеть на месте при этом невозможно, и я убирался, помогало слабо. Возможно, более тяжелые физические нагрузки помогут как-то выместить эти эмоции (надо немного окрепнуть после болезни). А может быть, их можно  направить в созидательное русло, просто я сейчас не знаю, как. Всё бесит.
Также можно попробовать меньше есть. От приступов ярости это должно помочь, от тревоги нет. Сегодня я ел средне по количеству.
Активность
1 час совместное занятие
30 мин динамическая растяжка
1 час убирался.
Погуглил, сколько надо убираться в день, чтобы иметь хоть примерное представление. Самая вменяемая на вид ссылка говорит, что полчаса.

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

25 марта, вторник
63,10 кг
Еда: съел на обед уцененный ролл с креветками из Вкусвилла, яичницу из 2 яиц, овощной салат, кусок ржаного зернового хлеба.
Теоретически хотелось бы еще одну белковую еду в день (рыбу и овощи), это должно быть хорошо для мышц и сна. Практически – я не готов сменить на нее вечерний сырок с какао. Может быть, когда-нибудь сырки мне надоедят, или тренировки станут такими интенсивными, что они будут сгорать бесследно.
Без курения – приступы ярости или отчаяния при мелких фрустрациях (что-то потерял, что-то не хочется делать, кто-то не так посмотрел на улице).
Активность
30 мин – совместное занятие
40 мин – динамическая растяжка, бедра

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

26  марта, среда
63,10 кг
Обед – салат с лимонным соком, хлеб с сыром, тушеная капуста. Перед тренировкой сырок с какао с зерновым хлебом.
Активность:
30 мин – совместное занятие
1 час – функциональная тренировка в фитнес-центре.
Впервые занимался на слайдере – скользком коврике для симуляции конькового хода.  На мой вкус, слишком много упражнений на ноги + штуки 4 упражнений на корпус и пресс в конце занятия, когда сил уже не хватало на полную интенсивность. Пресс и мышцы кора – вот что меня интересует.
Прошел час после занятия, а лицо у меня все еще цвета свеклы. Перетрен приносит мне спокойствие и эйфорию, а посильные упражнения малость успокаивают, но не более того.
Получил сообщение с обидой и попыткой эмоционального шантажа. Меня это вымораживает, и я обычно не знаю, как на такое реагировать. Просто отмечаю это, сейчас неприятных чувств практически нет, благодаря эйфории. Не знаю, как с этим быть, что делать? Может быть, ничего. Свежая мысль. Может быть, попытаться поговорить при случае; в как можно более деликатной форме сказать, что я чувствую. Для меня как будто любые отношения, в которых есть эмоциональный шантаж, остались в прошлом, я не хочу туда возвращаться, и не вовлекаюсь, только чувствую печаль и недоумение – почему человек считает, что со мной так можно? Ну ладно, не понимаю, я вообще обычно плохо понимаю  чужие мотивы.
Творческая работа – 25 мин

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

27 марта, четверг
то ли 63,10, то ли 62,55 кг, весы показывали то одно то другое
Приснилось 2 кошмара, один фильм ужасов, другой отвратительные мотивы из прошлого.
Эйфории от вчерашней тренировки хватает до сих пор, продолжаю наблюдать. Правда, большую часть времени сегодня я провел на диване, работал. Трудными делами, связанными с развитием, не занимался.
Еда: вареная куриная грудка с салатом  и бульоном + ржаной хлеб + сырок с хлебом на обед. Только грудка с салатом на ужин. Стараюсь постепенно уменьшать количество шоколада и творога за счет мяса/рыбы/овощей.
За 2 недели без курения улучшился цвет лица.
Активность
30 мин – совместное занятие
40 мин – динамическая растяжка (балансы и наконец упражнения для пресса и кора) и упражнение для поясницы

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

28 марта, пятница
62,55 кг
Сон – 2 кошмара, но выспался.
Еда. Немного уменьшил количество шоколада утром, в остальном как вчера.
Попробовал на обед паштет из куриной и утиной печени из Вкусвилла - ужасно. Заморозил его, угощу подругу, которая любит все жирное и безвкусное.
Писал бумажный дневник
Активность:
40 мин примерно уборка
1 час совместное занятие
40 мин динамическая растяжка, тазобедренный сустав, получается слабо и с трудом
2 подхода по 2 упражнения для поясницы, 1 для рук и корпуса
Вечером попробовал принять магния глицинат - половину дозы, указанной на упаковке. Теоретически он должен хорошо влиять на сон, посмотрим.

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

29 марта, суббота
63,10 кг
Приснился фантастический сон-метафора
Гулял полдня по солнечной погоде. Кофе с фисташковым рулетом; пломбирный рожок и кофе с пирожком с говядиной в кавказском кафе, кофе был ужасный, пирожок выше всяких похвал. Купил на дальнем рынке черемшу, сделал из нее  острую зеленую приправу с солью, узбекским лимоном, перцем, оливковым маслом. Лимон лучше класть обычный.
На ужин салат и форель, которой меня угостили.
Перебирал вещи не особо производительно.
Вообще-то надо сделать кое-что по хозяйству (4 дела как минимум). Но я гулял.
Активность
30 мин – совместное занятие
40 мин – динамическая растяжка (и курс закончился) + упражнение для поясницы/рук/корпуса
Записал сны, + немного творческого занятия

Отредактировано (Вчера 07:08:01)

Анон

Re: Депроанон следит за собой [депра] [дыбр] [сны] [yс] [еда] [похудение]

30 марта, воскресенье
63,10 кг (и завтра я узнаю, что это не предел)
Спал плохо, весь день чувствовал себя разбитым, устал после вчерашних гуляний.
Готовил паштет из куриной печени и зеленый соус из черемши. Обедал остатками куриной грудки с салатом
Внезапно позвали на день рождения, съел 2 куска торта, выкурил 2 сигареты. Теперь страдания без курения опять обострятся, ну штош.
Готовя, слушал очередное нечто по диетологии. Настал момент, когда рекомендации из многочисленных источников вошли в противоречие друг с другом. После менопаузы надо есть на 200 ккал в день меньше, чем до. Похоже на правду. Чем человек старше, говорят, тем больше надо физических нагрузок (ходьба не считается). Допустим. Но что-то я начинаю чувствовать, что еще больше физических нагрузок в меня не лезет. Может быть, смысл в том, что у меня в этом случае не останется сил готовить и есть, а также времени, чтобы работать и зарабатывать на еду. Сплошная польза конечно.
Активность:
Полтора часа совместная тренировка
Около часа агрофитнес, и завтра тоже надо
(динамическую растяжку я сегодня что-то не смог, пошел на день рождения)
Творческое – 30 мин
Записал сны

Отредактировано (Вчера 21:39:22)