Холиварофорум

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Но метод КПТ я пробовал давно и мне он не подошел совсем

Есть разные техники самопомощи и борьбы с когнитивными искажениями.
Поделюсь своим опытом.

▼Скрытый текст⬍

Я три года ходил к психотерапевту и мне казалось, что я на пути к улучшениям, но по факту та женщина ничем мне не помогала, просто давала поддерживающую оценку, жалела меня и поощряла мои загоны и выбранный метод, как мне казалось, решения моих проблем, говоря, что я в нём прав. Прав я не был.
Потом я психанул и разочаровался в терапии вообще. Через несколько лет дожил до кризисного состояния и, переборов себя, снова пошёл к специалисту, на этот раз психологу. И вот уже с ней мне повезло, она не давала мне никакого оценочного фидбэка, плохо я поступаю или хорошо, зато давала разные техники, пока мы не подобрали те, которые мне подходили. С ней всего за пять месяцев и без таблеток я вытравил гору тараканов, которые мучили меня последние 15 лет.

Это не универсальное руководство к действию, возможно, твои проблемы действительно требуют нескольких лет на то, чтобы их решить. Но если так фрустрируешь и кажется, что топчешься на месте, я бы всё-таки посмотрел в сторону смены специалиста и проб разных методик, вдруг что-то другое и тебе позволит совершить прорыв, оказавшись более подходящим и действенным, чем психоанализ.

Отредактировано (2022-11-14 11:32:40)

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

При этом АД она не рекомендует

Твой психотерапевт врач-психиатр?
Если нет, на ее мнение можно забить. Она лезет не в свое дело и вообще это признак непрофессионализма.
Если да, то можно сходить к другому психиатру, чтобы получить второе мнение.
Но по АД нужно консультироваться именно с психиатром. Не с неврологом, психологом и хуем с горы.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Аноны, такая ситуация. Хожу к психотерапевту уже 2,5 года по поводу самооценки, отношений с окружающими и т.п. Изменения есть но селфхарм к сожалению никуда не делся. До того как попал на терапию, принимал АД полгода, селфхарма в этот период не было, но как только бросил пить АД, через некоторое время все вернулось. Терапевт говорит, что постепенно это пройдет, как только мы выясним причину, но блин, за 2.5. года причины своего состояния мы проговорили вдоль и поперек, я все понимаю. При этом АД она не рекомендует, а я уже сомневаюсь что терапия здесь поможет(( Что думаете?

Думаю, что если тебе мешает именно селфхарм, то можно его и сделать запросом, а не самооценку, отношения с окружающими, и т.д.
И что-то с этим целенаправленно делать, а не "само пройдёт".

Собственно, схема простая как не знаю что.
Тебе плохо (по какой-то причине, можно копнуть эту причину, может с ней можно что-то сделать, не в голове а в реальном мире) - у тебя есть привычный метод селфхарма, который делает тебе немножко лучше в этой ситуации (а другие методы что-то сделать в этой ситуации у тебя вообще есть? вот что конкретно делать если уже невыносимо. Терапевт по идее может научить этому, и да, один из вариантов - экстренная связь с терапевтом) - а потом уже когда отпустило то тебе плохо от самого селфхарма (и это нормально).

АД помогают потому что ломают первую часть схемы, с ними тебе не становится настолько плохо.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

аноны, это скорее к нейронетичиным, чем к травматикам, наверное, но как работать с тем, что я утром не хочу просыпаться, если нет какого-то запланированного дела, желательно с обещанием кому-то?

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

аноны, это скорее к нейронетичиным, чем к травматикам, наверное, но как работать с тем, что я утром не хочу просыпаться, если нет какого-то запланированного дела, желательно с обещанием кому-то?

а какой результат тебе нужен?

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

нейронетичиным, чем к травматикам,

а как отличить...а то мама говорит что у меня мозг незрелый был в детстве, поэтому я такой калечный

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

аноны, это скорее к нейронетичиным, чем к травматикам, наверное, но как работать с тем, что я утром не хочу просыпаться, если нет какого-то запланированного дела, желательно с обещанием кому-то?

Долгий сон вполне может быть проявлением диссоциации, анон.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

а какой результат тебе нужен?

Хотеть вставать по утрам

Долгий сон вполне может быть проявлением диссоциации, анон.

ну вот да, я существую где-то не здесь во сне, мне снятся интересные сны и всё такое. Не то чтобы жизнь мне печальна и неинтересна, просто я рано утром не помню что есть какая-то там жизнь, я помню что я сплю и всё.

а как отличить...а то мама говорит что у меня мозг незрелый был в детстве, поэтому я такой калечный

да почти никак, т.к. нейтронетипичность чаще всего в том или ином виде приведет к травме, а ещё есть подозрения что некоторые ранние травмы могут усилить проявления нейронетипичности.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

ну вот да, я существую где-то не здесь во сне, мне снятся интересные сны и всё такое. Не то чтобы жизнь мне печальна и неинтересна, просто я рано утром не помню что есть какая-то там жизнь, я помню что я сплю и всё.

В книге про кПТСР при жёстких диссоциациях советовали книгу Сюзетт Бун, я и сам собираюсь по ней работать, говорят, что очень помогает.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Хотеть вставать по утрам

Подумай, что с утра могло бы тебя порадовать, что бы ты хотел поделать, чтобы вставание было не "бросаем приятное, переходим к неприятному", "я должен, иначе поступлю плохо" или "ничего не поделаешь, я вынужден просыпаться".

Тебе хватает сна? Ты легко засыпаешь? Не пробовал измерять, сколько часов в сутки ты спишь в среднем и по медианному значению?
Может быть, качество сна низкое и мозг не успевает отдохнуть.

Отредактировано (2022-11-15 00:04:15)

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Хотеть вставать по утрам

Тогда остаётся только самому организовать себе что-то такое, ради чего тебе захочется вставать:)
Может для начала просто взять какую-то в принципе приятную штуку и попробовать на утро перенести.
Или завести отдельный утренний ритуал, из того, что тебя и правда порадует.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Тогда остаётся только самому организовать себе что-то такое, ради чего тебе захочется вставать:)

по утрам работа, даже если любимая - не представляю как ей прям радоваться)
Мало того, я с утра даже то что хотел вечером, не хочу.
Утренние ритуалы совсем не мое, я не могу встать ни на минуту раньше( Редко бывают просветления, но обычно это когда у меня сон из-за ПМС нарушен и поэтому я легко просыпаюсь (видимо крепко и не спал). И делать что-то с утра не хочется, хочется в кокон и ничего не делать.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Похоже тогда у тебя не с утром проблемы а с самим сном, и поэтому ты утром просто ещё не выспался.
А может и в целом усталость накопилась или просто устаёшь много.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Похоже тогда у тебя не с утром проблемы а с самим сном, и поэтому ты утром просто ещё не выспался.
А может и в целом усталость накопилась или просто устаёшь много.

ну с засыпанием тоже сложно, но я даже не знаю к кому с этим. Я думал я плохо засыпаю когда тревожный, но по ходу оно больше со временем месяца коррелируется или вообще ни с чем. А бывают периоды что я вырубаюсь сразу после работы зато не могу спать ночью... 

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

ну с засыпанием тоже сложно, но я даже не знаю к кому с этим.

Можно попробовать поэкспериментировать со средой для сна.
Проветрить перед сном, сделать теплее-прохладнее, подушку другую, пижаму другую, вот это всё.
То есть поискать что тебе мешает внешнего.
Свет ещё, всякие там светодиоды (можно залепить изолентой), фары за окном (шторы спасают), а может наоборот, ночничок небольшой чтоб не бояться.

Ещё лекарства проверить, нет ли среди регулярных чего-то такого, что мешает спать.

И ещё с едой могут быть заморочки. От примитивного "не уснуть когда голодный" или "не уснуть когда плотно поел" до менее очевидного "на обед сожрал шоколадку - вечером не могу уснуть, съел много горячих пельменей - разморило и уснул".

А, и кофеин же.
Кофе, чай, кола, энергетики, такие штуки.
Бывает индивидуальная реакция - что днём оно тебе ок, а потом после такого дня хрен уснёшь.

Отредактировано (2022-11-15 02:51:19)

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

с засыпанием тоже сложно, но я даже не знаю к кому с этим. Я думал я плохо засыпаю когда тревожный, но по ходу оно больше со временем месяца коррелируется или вообще ни с чем.

Если ты женского пола, то оно может коррелировать с циклом. И это просто сразу 

▼вне связи с циклом, просто два моих правила хорошего сна⬍

Вообще, бодрого и жаждущего проснуться с утра анона нужно действительно готовить с вечера. Общее "золотое" правило: "Чтобы выспаться, нужно лечь спать не в тот день, когда надо вставать", то есть до полуночи. Чтоб оно еще получалось соблюдать... (( Но когда получается - прям отлично получается утром хотеть срочно вскочить и начинать жить.

Но тут главное, что просто ставить себе дедлайн (например, "полночь") мало. Потому что тогда будешь дотягивать до дедлайна, а потом начнется: "ой, пить, ой, в туалет  забыл сходить, ой, я только одним глазиком посмотрю на документы к завтрему..."

Поэтому, чтобы нормально засыпать, сперва нужно вычислить (опытом, сыном ошибок трудных) себе самый-пресамый дедлайновый дедлайн за несколько часов до полуночи - а потом всю жизнь стремиться к тому, чтобы его соблюдать. И если твои плохое засыпание + тяжелое пробуждение связаны тупо с хроническим недосыпом, у тебя всё будет хорошо через месяц-другой после того, как начнешь соблюдать такой дедлайн. А если, помимо хронического недосыпа, у тебя подключаются тревожности, возбудимости и ( ) циклические гормональные колебания, то хорошо будет большую часть времени, но периодически всё равно будет ппц.

У меня еще очень хорошо работает еще одно золотое правило. "За час до засыпания нужно прийти в свою квартиру целиком".

Это значит: выйти из интернета, выключить телевизор, выключить музыку (кроме колыбельных), ни с кем не созваниваться, не брать в руки книжки, журналы, комиксы... вообще ничего, где ты можешь хотя бы случайно воспринять мысли или чувства других людей. Общение, в том числе опосредованное, через искусство - это такая штука, которая дает энергии и, следовательно, будоражит. Поэтому надо перекрыть для себя этот источник энергии, чтобы успеть успокоиться до сна. То есть как раз примерно за час до сна полностью исключить воздействие с другими людьми, за исключением тех, которые тоже будут спать с тобой в одной квартире. Да и с ними лучше в этот "золотой час" контактировать по минимуму.

У меня "золотой час" начинается за час сорок до того момента, как мне надо уснуть. Потому что перед сном мне нужно:
1) навести порядок на кухне и на двух рабочих столах
2) позаботиться о кошках - еда, вода, лоток, вот это всё
3) полить все цветы, их примерно дофига.
После этого я расправляю постель, переодеваюсь в пижаму, наношу всякие там масочки-красочки, моюсь-умываюсь и т.д... Потом, уже в пижаме, набрасываю (на листочке! никаких телефонов!) список дел на завтра. И в итоге примерно за 20-30 минут до сна выключаю свет и сажусь у окна: просто попить воды и на небо посмотреть.
Если всё это чётко соблюдать, то даже с ( ) циклическими гормональными колебаниями удается уснуть сразу, как ложусь в постель, и нормально поспать.

Если за окном хорошо видно улицу, садись на пол - так, чтобы видеть только небо. Если дом напротив видно даже когда сидишь на полу, сядь наоборот спиной к окну (у батареи зимой очень тепленько и уютненько ))) и смотри на потолок. Если от этого начинает возбуждаться тревожность - нужно пойти к психотерапевту с дипломом психиатра и сказать ему: "У меня кошмарно сильная тревожность. Даже двадцать минут не могу побыть наедине с собой". Он знает, что делать.

Отредактировано (2022-11-15 07:31:51)

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

ну вот да, я существую где-то не здесь во сне, мне снятся интересные сны и всё такое. Не то чтобы жизнь мне печальна и неинтересна, просто я рано утром не помню что есть какая-то там жизнь, я помню что я сплю и всё.

скажу исходя из своего опыта - у меня тоже так, с утра в режиме "поднять - подняли, а разбудить забыли". Причем просыпаюсь я рано, не сова. Что-то делать могу, но мозгу нужно время, чтобы проснуться. Я это считаю просто особенностью НС и стараюсь свое утро обустроить максимально комфортно с учетом того, что нужно с утра сделать. А к вечеру все раскочегаривается, мысли появляются.
Так что можно это рассмотреть не как проблему/последствия травм, а как индивидуальную черту, и обращаться с этим с позиций обычной заботы о себе, как аноны выше написали: режим сна, гигиена сна и пр.

Отредактировано (2022-11-15 09:47:34)

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Аноны, я сегодня наткнулся на видос, что много проблем, в т.ч. зависимости и наше любимое "я не чувствую ничего, но мне хреново, кажется" упираются в алекситимию.
Видос английский, если надо, могу притащить, но вкратце там было, что изолированное детство, контролирующие и/или наоборот, неследящие родители приводят к тому, что человек не распознает чувства как примерно не распознает цвета дальтоник, и из-за этого просто может не понимать, что ему хреново и надо предпринять меры.

Он там в том числе говорил что долгое сидение один на один с компом и в соц.сеточках может этому способствовать, особенно в юном возрасте и изоляции.

Анон который в юном возрасте как раз хапнул изоляции и общался только через интернеты в основном, очень как-то прочувствовал это всё. Получается, надо брать цель на работу с эмоциями и эмоциональный интеллект. Только сложно это всё, то видео особо много инструментов не давало.

Помню что у Стрелецкой был неплохой плейлист про эмоции, но их там надо было вносить в дневник, а как вносить в дневник эмоцию, когда не можешь даже заметить что её ощущаешь? Я замечаю только сильные, но в обычное время вносить мне примерно нечего, я реально не знаю, что ощущаю. В основном это абстрактное "пусто", причем "пусто" может быть хорошее и плохое, например сейчас мне пустовато, но я в общем в таком состоянии думаю сидел бы ещё несколько дней, у меня есть ощущение какого-то комфорта, что ли.

Вот тактильные ощущения у меня кстати как будто усиленные, мне очень важно мягкое одеялко и свежий воздух от открытого окна, например, приятный звук из колонок. Но эмоции вообще ноль, только слиьные.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Помню что у Стрелецкой был неплохой плейлист про эмоции, но их там надо было вносить в дневник, а как вносить в дневник эмоцию, когда не можешь даже заметить что её ощущаешь?

Раз в час или раз в два часа записываешь. Со временем научишься понимать.

▼пример как записывать⬍

Мне психотерапевт давал такой образец для заполнения дневника эмоций...

Столбец 1: дата, время (с интервалом раз в два часа; в тяжелые периоды - раз в час)

Столбец 2: что я делаю? (н-р: "ем", "сижу в инете", "иду по улице из точки А в точку В" и т.д..) Лучше с понятными обозначениями, чтобы позже можно было восстановить достаточно подробно, что именно ты делал. Например: "иду по улице со встречи с А (кафе) домой, только что вышел из продуктового магазина".

Столбец 3: что я чувствую? Тут ты как раз пишешь эмоции и чувства, которые испытываешь. И называешь их так, как ты называешь. "Нервяк", "взбудораженность", "все бесят!", "ничего", "не знаю", "как будто отрываюсь от земли и воспаряю над ней на крыльях ночи" - всё валидно.

Столбец 4: физические проявления. Что именно чувствует твое тело прямо в тот момент, когда ты вносишь запись. "Дергается глаз", "я расслаблен", "чешется нос", "постукиваю пальцами по столу", "жар", "холодно", "жрать хочу", "спать хочу", "хочу в туалет", "хочу севрюжины с хреном", "тошнит", "колет пятку", "стреляет в поясницу", "бурчит в животе"... Прислушайся к своему телу и запиши абсолютно все его сигналы, даже самые мелкие.

Столбец 5: элементарная эмоция.

Элементарных эмоций всего пять. Это нельзя понять, это нужно запомнить 
1) гнев
2) радость
3) грусть
4) отвращение
5) страх

На самом деле есть разные списки, но на начальных этапах проще использовать именно эти пять, потому что это самые базовые эмоции, которые есть у всех млекопитающих, а не только у человека. То есть они вот реально простые-простые и их выявить / изучить в себе проще всего.
Если считаешь, что подходят две или больше базовых эмоций - пиши все, какие сочтешь нужным. Но лучше выделить одну, максимум две самые сильные.

Заполнять этот столбец нужно на основе столбцов 3 и 4 + анализ применять.

Про столбец 3 (что я чувствую) - в инете по запросу "список эмоций" или "список базовых эмоций" можно найти дофига шпаргалок, что к чему сводится. Например вот: https://ibb.co/7knnRsZ или вот: https://ibb.co/09GC5c2 Шпаргалки все примерно одинаковые, но всегда можно порыться еще и найти ту, которая будет полнее. Или просто гуглить, например, "удивление - что за эмоция", если затрудняешься с определением.

Надо учитывать, что сложная (высшая) эмоция может раскладываться на разные базовые составляющие. Например, сложная эмоция "удивление" содержит в себе сразу три базовы: радость, страх и гнев. Нужно подумать, прислушаться к себе, которая из этих трех эмоций для тебя важнее в данный момент. "Неприятно удивился, мне досадно" - стопроцентно надо писать "гнев". "Мир такой красивый и удивительный" - почти наверняка радость. "Удивляюсь, не понимаю, недоверчиво мне" - скорее все-таки страх.

В качестве подспорья для расшифровки используешь столбец 4. Написано у тебя в третьем столбце "мир такой красивый и удивительный", а в четвертом: "барабаню пальцами по столу, хмурю брови, плечи напряжены" - пиши в пятый столбец "гнев", не ошибешься.

"Жар" - указывает или на гнев, или на радость. Поприслушивайся к себе, подумай, какой именно сейчас это жар: радостное возбуждение или "убить-убить-убить".
"Холод" - скорее всего или грусть, или страх.
"Мурашки по телу" - может быть с равным успехом и радостью, и страхом, и отвращением.

Для подсказки еще можно представлять себе маленького ребенка или даже вообще котенка, который испытывает то, что ты написал в третьем и четвертом столбцах. Если бы ты увидел ребенка / котенка, который действует вот так и вот так выглядит - ты бы что подумал? что он зол (гнев) или готов броситься наутек (страх), или наоборот готов очертя голову ринуться в игру и рассмеяться / начать играть с бантиком (радость)?

Еще для подсказки можно использовать символы, но только те, с которыми ты и так знаком, без залезания в словарь. У меня физическое ощущение "колет пятку" однозначно можно (если под ней камушка нет и я ее не стер, конечно) интерпретировать как "чувствую, что мне грозит опасность". Потому что см. миф об Ахилле, которого застрелили в пятку - и мне пох, что застрелили его в ахиллово сухожилие, потому что когда я познакомился с этим мифом, мне было пять лет, и я пятку понял как пятку, а не хрен пойми что )) Для меня это естественный символ, следовательно, и тело может посылать мне сигналы "алярм!!" таким способом.

Этот дневник потом можно перечитывать и анализировать.

Во-первых, можно отследить, какие ситуации вызывают у тебя какие эмоции. Если есть проблема с эмоциями, то может быть отсроченная реакция запросто. Типа встретился в кафе с подружкой, а через четыре дня тебя колбасит и трясет. И так пару-тройку раз. Эге! - думаешь ты и отмечаешь: 1) видимо, у меня интервал отложенной реакции равен четырем дням; 2) чойта то ли бесит меня эта подружка на ровном месте, то ли она токсичная пиявка.

Во-вторых, чем больше думаешь, тем лучше понимаешь, что именно чувствуешь. Мне, грубо говоря, полутора месяцев хватило, чтобы прошибить заслонку. В начале заполнения дневника я уверенно у себя мог распознать только гнев и считал, что других эмоций в принципе не в состоянии испытывать: или гнев, или никак. Через полтора месяца я уже мог быстро (за считанные секунды) понять: "вот я грущу", "вот я боюсь", "вот я радуюсь". Не всегда, конечно, бывают очень сложные чувства. Но большую часть времени их определять довольно просто.

В-третьих, чем больше чувствуешь, тем лучше различаешь нюансы, но тут дольше работать придется. Если изначально после прорыва заслонки я мог сказать с уверенностью "вот я радуюсь", то для того, чтобы сказать "я сильно-сильно-сильно радуюсь" или "ну, я немножко рад, конечно, но все-таки еще и страшновато как-то" у меня ушло довольно много времени, наверное, года три.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Столбец 3: что я чувствую? Тут ты как раз пишешь эмоции и чувства, которые испытываешь. И называешь их так, как ты называешь. "Нервяк", "взбудораженность", "все бесят!", "ничего", "не знаю", "как будто отрываюсь от земли и воспаряю над ней на крыльях ночи" - всё валидно.

а если у меня каждый час будет "не знаю"?)
И как ты находишь в себе запал писать туда постоянно? моего запала обычно на одну запись хватает а потом я забываю.

Типа встретился в кафе с подружкой, а через четыре дня тебя колбасит и трясе

вот такое я как раз различаю. Когда колбасит и трясет - понятно. Но большую часть времени меня не колабсит, ни трясет, вообще ничего. У меня есть понятное, а есть - ну вот я пришел с озона, пишу на хс, норм настроение.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Помогите, плз.

▼Скрытый текст⬍

Если коротко, то то ли на фоне стресса, то ли что, но во мне проснулась очень мерзкая тетя Срака, которая хочет пойти и доебаться до двух девушек, с которыми я общалась в фандомной тусовке.

Одна очень Светлый Человек в классическом стремном понимании, такая вся наверху ангел, но вот внутри позитивчика и няканий ну такое, мне не повезло этого поесть.
Другая вся такая СаРРРРРРРРРказм по любому поводу, все Весело Стебааааааать и гнобить, а потом типа "Ой, да что ты, это же Я ТАК ПОШУТИЛА". Мы вместе сидели в музыкальном чате и я сломалась, когда она начала Стебаааааать то, что мне реально нравится и стебаааааать имхо просто ради того, чтоб окружающим было смешно. Плюс достебалась до моих друзей, буквально вот в духе "а че этот ебантяй жирный, урод какой, а что этот с кислой рожей, апхапхап...Да че ты, я же пошутила".

Вторая дева была для меня значима в общении, она была еще и моим преподавателем неформально.
И вот... Я почти не общаюсь с ними, но иногда вижу в комментах случайно СаРРРРРРРказм и Ванильку вместе и мне зло почему и тошно.
И я зла на себя тк мне не нравится это все ощущать. И зла на чувство, что меня это задевает сильно почему то.
А почему я не пойму сама. И откуда желание прийти и сделать им тролльный скандал тоже не пойму(

Доктор, что со мной?( И как это лечить?

Простите за мерзкий стиль рассказа.

Отредактировано (2022-11-16 05:58:05)

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

а если у меня каждый час будет "не знаю"?)

Ну и пусть будет "не знаю". Со временем появится что-нибудь еще.
Вообще третий столбец - это просто подсказка. Главное тут: заполнять пятый столбец. Ну и сравнивать написанное в нем с тем, что написано в третьем и четвертом, собственно, именно так ты и учишься разбираться в том, что именно ты чувствуешь, когда ты чувствуешь себя [как-то]. Левелапить себе эмоциональный интеллект и вот это всё.
Если ты посидел-подумал, покопался в себе в поисках ответа на вопрос "что я чувствую?" и понимаешь, что все равно не знаешь, - ну, у тебя просто будет подсказкой меньше.

И как ты находишь в себе запал писать туда постоянно? моего запала обычно на одну запись хватает а потом я забываю.

А кому оно надо, если не мне? Ставлю напоминалки и держу дневник с ручкой в кармане.
Анон, если тебе хорошо с твоими проблемами и ты не хочешь от них избавиться - тебе не нужны никакие дневники.
Если ты понимаешь, что проблемы достигли той стадии, что или ты будешь писать в дневник раз в час, или через недельку-другую выйдешь из окна, запал как-то сам собой находится.

И я зла на себя тк мне не нравится это все ощущать. И зла на чувство, что меня это задевает сильно почему то.
А почему я не пойму сама. И откуда желание прийти и сделать им тролльный скандал тоже не пойму(

А ты хочешь скандала или понять?
Если скандала - то иди и ни в чем себе не отказывай. Свои желания надо исполнять.

Если понять - то сперва сядь и напиши, внятно, длинно и подробно, всё, что ты хочешь сказать, что ты думаешь, почему ты так думаешь... Припоми все мельчайшие претензии и обоснуй, почему это было ну такое себе говно, а не мимими. Пиши так, как будто пишешь письмо этим девушкам (одно обеим или по одному каждой из них) или гневную речь готовишь. То есть обращайся к ним: "когда ты, Ванилька / СаРРРказм, сделала..." а не "когда она сделала". Себе тоже напиши и точно так же обращайся к себе через "ты, Анон".
Когда запишешь вот абсолютно всё и поймешь, что больше тебе припомнить нечего ни тем двум девушкам, ни себе - отложи письмо в сторонку и походи недельку, дай себе время остыть.
Если желание устроить скандал через недельку останется, я б пошла и устроила. Благо, всё уже готово, знай себе копируй-вставить юзай 

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Ну и пусть будет "не знаю". Со временем появится что-нибудь еще.

Я другой анон, но у меня очень похоже с чувствами: то есть я вроде как различаю их побольше, чем ТС, но часто у меня бывает, что я в нейтрально-комфортном состоянии и мне кажется, что я не чувствую ничего. Ну вот, например, когда я попиваю кофе и читаю холиварку — могут быть всплески интереса или возмущения, но в целом всё нейтрально. Даже если допустить, что я всё равно при этом испытываю интерес, просто умеренный, раз вообще не бросаю читать, я даже не представляю, какая это базовая эмоция, вроде ни на одну не похоже. И вот так у меня часто, мне кажется, что в основном мои чувства какие-то нейтральные или никакие, но иногда они появляются (а психотерапевт говорит, что я что-то чувствую всегда, просто не могу пока различать и описывать).

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Ну вот, например, когда я попиваю кофе и читаю холиварку — могут быть всплески интереса или возмущения, но в целом всё нейтрально.

Радость - это в том числе спокойствие и умиротворение. "Мне нейтрально-комфортно" можно записать в третий столбец, "радость" в пятый. Можно градации проставлять, типа там "радость 1/10", чтобы было понятно, что эта радость - это не "восторг", а "спокойствие".

Вообще, с эмоцией конкретно радости здорово помогает разобраться осознание того, что базовые эмоции есть у всех млекопитающих. То есть нет смысла загоняться на тему всяких абстрактных штук, а нужно просто вспомнить о том, что эмоция радости - это изначально такой сигнал: "Ты сыт, ты в безопасности, у тебя всё хорошо и ничего тошнотворного в окрестностях не наблюдается. Сиди на жопе ровно. Можешь поспать". Кадавр временно удовлетворенный, базовая эмоция: радость 

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

@Анон #1972, ну вот ты пишешь «писать или выйти из окна» но проблемы как бы не всегда такого уровня и все еще проблемы.
При этом у меня огромные сложности с дневниками, потому что я сдвгшник (подозрение с очень большим процентом вероятности).
Поэтому и спрашиваю

Как раз в состоянии «или выйти из окна» я пишу дневники, но я просто дальше их не продолжаю