Холиварофорум

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

спасибо тебе огромное! Очень помог разобраться с одной большой проблемой, которая опосредованно была на это завязана. Просто вот дай я тебя расцелую!

Пожалуйста, анон. Я рада!

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

А что у вас дальше происходит?

Звучит хорошо вообще. На душе теплее стало, как прочел "а зачем же я так сурово?", спасибо тебе за это, анон))

Я рад, что это звучит хорошо! А дальше ничего не происходит, я утыкаюсь в телефон или куда-то ещё отвлекаюсь, у меня богатый опыт отвлекания и игнора негативных эмоций.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

комплексное посттравматическое стрессовое. Есть отдельный тред?

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

комплексное посттравматическое стрессовое. Есть отдельный тред?

Вроде нет, вроде тут такое и обсуждали как раз

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

А дальше ничего не происходит, я утыкаюсь в телефон или куда-то ещё отвлекаюсь, у меня богатый опыт отвлекания и игнора негативных эмоций.

А покопать, кто виноват, не хочешь? ))

У меня такие воспоминания (как и у анона со школой, и вообще любые воспоминания по типу "тыщу лет об этом не думал и вдруг как подумал!") всегда связаны с тем, что в настоящем проиходит примерно то же самое. Ну, ассоциативно, "что-то напоминает", через эмоции как правило... Но эмоции-то самое важное и есть.
И, мало того, что происходит то же самое, - я принимаю такие решения и делаю такие выборы, от которых чувствую себя ровно так, как в тех давних событиях. Только раньше так мне делали мама и одноклассники (условно), а теперь мне так делаю я. Но как будто от этого приятнее.

В какой-то момент я решил относиться к таким внезапным воспоминаниям как к шпаргалке.

▼Скрытый текст⬍

Скажем, хотела я в детстве барби, мама мне сказала: "ты что, дурочка, в куклы играть?", я расстроилась, но решила, что, конечно, не дурочка, буду читать книжки. Хочу я сейчас, спустя тридцать лет, набор карандашей. Но рисовать не умею, руки у меня из жопы, но просто этот набор слишком клёвый, ну и стоит соответственно. Я думаю, маюсь, страдаю, решаю, что нафиг этот набор, не художник я, пойду лучше вкусняшку себе куплю...

Уже и думать про него забыла спустя неделю или там даже месяц, - а когда ехала в автобусе внезапно вспыла та история с барби. И с карандашами она, казалось бы, не связана совсем, я про них в реале не помню уже. Но если задумаюсь и начну медитировать на воспоминание о барби, оценивать, кто тогда был виноват, что вообще произошло, на что в нынешней жизни это может быть похоже - ассоциация с карандашами станет абсолютно очевидна.

Как это воспоминание расценить? - в моём случае двояко.

С одной стороны это, конечно, попытка утешения от бессознательного. "А зато ты умная  " Ну, как умеет, так утешает. Оно у меня вообще доброе, просто учителя у него были говно...

С другой стороны это шпаргалка. В детстве я выучила урок: "если хочешь что-то красивое - у тебя его не будет - да ещё и расстроишься".
Вот я выросла, захотела что-то красивое.
Часть первая установки выполнена: карандашей у меня нет.
А где же часть вторая? - беспокоится бессознательное. - Ты эта... заверши действие-то! Алярм, алярм!! Мы не сделали всё, что надо было сделать, чтобы ответить этот урок "на пять". Сос! Трагедия! Расстраиваться-то когда будешь???!!!

Дальше, когда вот это выяснил, и тогдашние чувства отрефлексировал, можно сделать всё, что захочется 

Можно расстроиться. Но учесть, что тогда урок будет закреплен и в следующий раз скорее всего на автомате воспроизведётся.

Можно сказать себе: "а какого хрена собсна?! деньги я сама себе зарабатываю, почему бы и не на бесполезные, зато красивые карандаши?!" Это сломает установку, так что мне лично дальше обязательно надо будет поговорить с бессознательным, обсуждая новую установку и объясняя себе, что связка "если я хочу что-то красивое - у меня этого не будет" - это чушь собачья, и сейчас мы будем ее ломать, а закреплять что-то новое. Ломать больно, надо обязательно перед собой извиниться за то, что причиняешь себе эту боль. И объяснить, разумеется, зачем делаем (чтобы было круто и зашибись).

Можно позвонить маме и спросить, какого хрена она обзывалась вместо того, чтобы честно сказать, что денег на барби нету. Если мама в достаточной степени просветления достигла, она, может, даже извинится, и внутренний ребенок получит ещё один кусочек свободы.

Можно не звонить, конечно, если мама склонна к шитштормам, а молча побиться головой о стену со словами "дура ты, мама, дура", - а потом утешить внутреннего ребенка и объяснить, что мама у него была тревожная и перфекционистка, а обидеть его не хотела совсем.

Ещё можно купить себе эту чертову барби, типа закрыть гештальт (но лично в моем случае лучше будут всё-таки карандаши).

Ещё, к слову о барби, - в таких ситуациях часто появляются заменители. Типа: "Ты что, дурочка, с барби играть, на вот, лучше книжку почитай". Книжка - это заменитель. Отличное лекарство от связки "хочу красивое = иду читаю книжку" - это перестать читать книжки нахрен вообще. Я как-то раз именно такую связку раскопала, долго хренела. "А я-то думаю, чойта я читать перестала, на фички перешла..." Мне помогло вспомнить ту конкретную книжку, которую мне подсунули вместо "барби", раскопать ее дома и зверски изорвать в клочки, предварительно пошвыряв в стену. Потому что когда я была ребенком, конечно, не получив желаемого, была еще и сильно зла. Но вот истерику "хачу-хачу-хачу!!!" уже закатывать как-то некузяво было, я же уже взрослая, мне целых восемь лет! Тридцать лет разницы оказались не помехой 
Если вспомнить конкретно не получается, вполне ок отдаться на волю ассоциаций и порвать в клочки то, что захочется. Не важно, что оно, кажется, никакого отношения к исходной ситуации не имеет. Сложными ассоциативными путями за эти годы оно начало играть роль того заменителя. И продолжает, соответственно, напоминать о том, как плохо тебе сделали тогда. Мне как-то раз пришлось купить торт и зафигачить в стену его. Ничо, норм. Главное торт не слишком дорогой купить и стену выбрать такую, чтоб легко отмывалась. Но не надо спрашивать, почему этот торт оказался заменителем "есть девушки-принцессы, а есть свой парень; ты - свой парень". Это слишком сложная взаимосвязь, корни которой лежат аж в детском саду 

Ещё хочу заметить, что у меня такие "внезапно вспомнилось" как правило про два вида ситуаций.

Первая - это "это точно та же ситуация, с теми же эмоциями, что и тогда, но просто ни разу за прошедшие годы этот сценарий не повторялся; я про него подзабыла, надо припомнить".

Вторая - это "это точно та же ситуация, с теми же эмоциями, что и тогда, и за прошедшие годы я повторяла этот сценарий примерно бесконечное количество раз, каждый раз делая одно и то же; но просто меня достало я уже в достаточной степени готова ещё раз испытать ту боль в полной мере, чтобы досконально разобраться, что же именно тогда произошло, и изменить себя и сценарий, и свою жизнь наконец".

Второе, понятно, больнее прорабатывать. Слёз больше, раны горше, много всего намешано... Но психика скотина хитрая, никогда не напомнит о том, что слишком больно. Если ты вспомнил - ты готов.

Отредактировано (2021-08-08 00:52:25)

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Аноны, что можно сделать со злобной прокрастинацией? Два года КПТ псу под хвост, результата ноль. Книги Гиллихана, ван Эссен и Фьоре тоже не помогли.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Два года КПТ псу под хвост, результата ноль. Книги Гиллихана, ван Эссен и Фьоре тоже не помогли.

А у тебя сразу методики не работают или что-то немного всё же работает, а потом ты забиваешь?

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

А у тебя сразу методики не работают или что-то немного всё же работает, а потом ты забиваешь?

По КПТ нужно осознать, какие мысли возникают в тот момент, когда ты не можешь сесть за работу. А у меня нет никаких мыслей, на меня просто ступор нападает. В институте я мог по 4 часа сидеть, уставившись в стену, сейчас обычно на что-то отвлекаюсь.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

А у меня нет никаких мыслей, на меня просто ступор нападает.

А как ты узнаёшь, что должен сесть за работу? Будильник срабатывает, в голове появляется мысль "я должен сесть за работу", кто-то тебе говорит "аноннейм, ты должен сделать вот это и это"?
Что это за работа, где она происходит? Есть ли у тебя всё необходимое для неё, понимаешь ли ты, что должен сделать и как это делать?

В институте я мог по 4 часа сидеть, уставившись в стену, сейчас обычно на что-то отвлекаюсь.

Раз отвлекаешься, наверное, ты думаешь "отлично будет поделать то-то" (о, на что ты отвлекаешься) - вот тебе и мысли.
Если это не прямо мысли словами, а какая-то базовая несложная деятельность, типа лечь спать или пойти заварить чаю, можно заменить "мысли" в упражнении на "намерение, превратившееся в действие".
Допустим, ты мог не говорить себе мысленно словами "попить чаю будет круче, чем поработать, пойду-ка чаю попью", но ты, по сути, решил именно так.
И вот с этим, с этой формулировкой дальше работаешь по КПТ.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Раз отвлекаешься, наверное, ты думаешь "отлично будет поделать то-то" (о, на что ты отвлекаешься) - вот тебе и мысли.

Мне становится вдруг дико интересно, как произошла авария на Фукусиме. И вот я сижу и читаю про Фукусиму вместо того, чтобы делать заказ. При этом когда я сдам заказ, мне эта Фукусима резко становится неинтересна.

Я фрилансер, работаю на удаленке. Что и как делать, понимаю; все нужное есть (собсно, из нужного - комп и мозги). Помимо самой работы, есть еще задачи на повышение квалификации и продвижение, которые не дают немедленного выхлопа - не так, что прочитал книжку и тут же получил прибавку к доходам. Я думал, что меня будет мотивировать больше зарабатывать, но когда я взял дорогой заказ, я все так же сидел и тупил.

Во время занятий с психологом выкопали убеждения:
- анон недостоин оплачиваемой работы;
- анон обязан все время посвящать работе, учебе или саморазвитию.
Проработали их, рассмотрели за и против, привели контраргументы. Но легче не стало.

Помогает техника помидорок - работа по таймеру: 30 минут работы, 15 минут перерыв. Сначала мне казалось, что перерывов слишком много, но в конце концов лучше работать кусочками по 30 минут, чем не работать вообще. Меня хорошо мотивирует, когда я проработал 30 минут и потом обозрел сделанное. Если работать полчаса с полной концентрацией, то оказывается, что я успеваю сделать довольно много, а потом становится жаль такого хорошего результата, и продолжать уже легче. Но вот сесть за работу - это прямо подвиг

Отредактировано (2021-08-08 17:04:09)

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Но вот сесть за работу - это прямо подвиг

То есть, у тебя проблема в том, как определить, что уже нужно работать? Сопротивление срабатывает незаметно для тебя, ты вместо работы сваливаешься в условную "фукусиму" и сам не замечаешь?
Или замечаешь, но убеждаешь себя, что норм читать про Фукусиму, а не работать?
Бывает так и этак, но методики борьбы немного разные.)
Попробуй на вхождение в работу ставить будильник, чтобы не торговаться со своей психикой "ну я ещё, наверное, не должен прямо сейчас работать, я ещё чуть-чуть почитаю", а чётко знать, что уже пора. Только лучше перед этим всё приготовить, чтобы ты мог сесть и сразу работать, а не искать карандаш и наушники и не бежать кормить кота, например.
И, если "помидорки" у тебя работают, можно немного обмануть свои механизмы сопротивления, начав работу с интервала "отдыха": 15 минут по таймеру читаешь про Фукусиму, потом звенит звонок и ты 30 минут работаешь.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

комплексное посттравматическое стрессовое. Есть отдельный тред?

но вот тут конкретно уже тред травматиков, куда уж отдельнее?

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Или замечаешь, но убеждаешь себя, что норм читать про Фукусиму, а не работать?

Замечаю, но начинаю сам с собой канючить - ну еще капельку, ну еще 15 минут. Как будто надо мной стоит надсмотрщик, а я пытаюсь улизнуть от неприятной обязанности, урвать для себя немножко отдыха. Полноценного отдыха при этом не получается, потому что меня грызет чувство вины, что надо работать, а я балду пинаю.

А если все-таки удается сесть за работу, то на меня нападает ступор. В голове пусто. Страх белого листа или как-то так.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Замечаю, но начинаю сам с собой канючить - ну еще капельку, ну еще 15 минут.

Вот это уже можно разбирать по КПТ как деструктивные установки. "Я всегда могу отложить работу ещё на 15 минут", "я сейчас могу и должен отдыхать, а не работать", "отдых сейчас для меня важнее, чем работа".
И их там, насколько я помню, надо заменять на конструктивные, потом эти конструктивные себе озвучивать. Поддерживать свою взрослую и сознательную часть, не давая незрелой части психики взять верх и мешать тебе работать.

А если все-таки удается сесть за работу, то на меня нападает ступор. В голове пусто. Страх белого листа или как-то так.

А ты знаешь, что нужно делать по работе, у тебя есть всё необходимое для этого?

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Сопротивление срабатывает незаметно для тебя, ты вместо работы сваливаешься в условную "фукусиму" и сам не замечаешь?
Или замечаешь, но убеждаешь себя, что норм читать про Фукусиму, а не работать?
Бывает так и этак, но методики борьбы немного разные.)

А какие? (другой анон)

▼Скрытый текст⬍

У меня бывает и так, и так. Когда незаметно сваливаюсь, вообще не знаю, что делать. Тут помогает только фундаментально всю жизнь перетряхнуть, месяца на три минимум в это впахаться. И потом ещё не факт, что вернусь к тому, что прокрастинировал, но дальше уже хотя бы понятно, что вот конкретно эта деятельность - это "что-то не совсем то", надо "то" найти.

Когда замечаю, но убеждаю, все еще хуже. Потому что убеждаю я себя одной коронной фразой: "всё фигня, кроме вечности", а на фоне вечности, конечно, что фукусима, что работа - все тлен и суета сует. И я не знаю, что делать с этой установкой (психотерапевт тоже не знает). Базовый уровень я себе обеспечиваю, а остальное "на фоне вечности" и так сойдет.

Это страх смерти, да. Я с ним работаю, и уже давно, и уже далеко продвинулся. Вечность - это в том числе инструмент для работы с ним.
Но теперь совершенно непонятно, что и как делать в "здесь и сейчас". Потому что мне окнорм быть в здесь и сейчас, смотреть облака, слушать внутреннюю тишину, смотреть диван... Да как нефиг делать, хоть годами! Прям по анекдоту "меня очень беспокоила моя жизнь, я пошел к психотерапевту, и теперь меня всё это не беспокоит". Но хотелось бы начать обратно беспокоиться уже, просто более здоровым образом, чем я делал это раньше. А чот никак 

Будильники не помогают (они тоже фигня на фоне вечности). Что делать, знаю, всё необходимое для работы есть.
Когда это состояние появилось, расценивал его как "я слишком долго загонял себя, теперь для меня самое важное - это отдых", отдыхал на полную катушку. Но как бы... уже четыре года... эээ...
Базовый уровень я себе обеспечиваю, хотелки в основном тоже. А что не в основном, так на яхту с парусами я себе никакой работой не заработаю, да и бог бы с ней. На фоне вечности она тоже фигня.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

А какие? (другой анон)

Ну вот метод с будильником, с каким-то внешним сигналом - это для тех, кто не замечает, что уже пора начинать работать. Можно привязывать начало работы к каким-то событиям, каким-то действиям в течение дня. Выработать привычку не сказать чтоб легко, но потом будет легче, мозг усвоит связку "сделав то-то/получив такой-то сигнал, надо идти работать". Или ты переключишься во второе состояние, когда ты знаешь, что надо идти работать, но более-менее осознанно решаешь, что работать не так уж важно, есть дела, которые приоритетнее.

Но теперь совершенно непонятно, что и как делать в "здесь и сейчас". Потому что мне окнорм быть в здесь и сейчас, смотреть облака, слушать внутреннюю тишину, смотреть диван... Да как нефиг делать, хоть годами!

Понятно, что тебе это приятно и не напрягает. Тебе есть на что и где жить, тебя кто-то обеспечивает или есть пассивный доход, у тебя нет амбиций и затратных желаний и увлечений, тебе в общем-то не надо работать?
Если что, я это не в упрёк, это просто вопрос, какая у тебя может быть мотивация работать. Работа - процесс нередко непростой, утомительный, разочаровывающий, напрягающий. Чтобы им сознательно заниматься, должно быть что-то, что для тебя перевешивает негативные стороны работы. Обычно это комбинация факторов - может быть, тебе интересно то, что ты делаешь, ты получаешь за это признание и уважение, ощущение завершённости, чувство. что принёс пользу,  тебе дают денег и ты можешь накупить классных штук, тебе дают денег и ты не пропадёшь с голоду и холоду.
Если таких факторов нет или они недостаточно весомые, твоя психика будет оберегать тебя от затрат сил и времени на то, что она считает неприятным и бесполезным. И ты будешь прокрастинировать.

Базовый уровень я себе обеспечиваю, хотелки в основном тоже. А что не в основном, так на яхту с парусами я себе никакой работой не заработаю, да и бог бы с ней.

Тогда получается, что тебе низачем не нужно работать больше, чем сейчас? (Если что, это нормально.)
Или ты хотел бы всё-таки работать больше, интенсивнее?

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

"Я всегда могу отложить работу ещё на 15 минут"

Да, пожалуй. От 15 минут ведь и вправду ничего не изменится. Проблема в том, что 15 минут + 15 минут + 15 минут и я вообще не могу начать работу. Какая тут могла бы быть конструктивная установка? "Нужно начать работу прямо сейчас, чтобы потом не пришлось наверстывать"?

А ты знаешь, что нужно делать по работе, у тебя есть всё необходимое для этого?

Да. Ведь в конце концов я ее делаю. Когда дедлайн подпирает. С ровно теми же знаниями, навыками, компетенциями.

Отредактировано (2021-08-08 21:53:45)

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Да. Ведь в конце концов я ее делаю. Когда дедлайн подпирает. С ровно теми же знаниями, навыками, компетенциями.

Анон, посмотри статью Зыгмантовича про самозатруднение, самосаботаж, вдруг отзовется что
https://zygmantovich.com/?p=18174

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Какая тут могла бы быть конструктивная установка? "Нужно начать работу прямо сейчас, чтобы потом не пришлось наверстывать"?

Может быть, "я могу отложить работу ещё на 15 минут, но я выбираю начать её делать сейчас"? Насколько я помню, там нужна какая-то такая штука, которая превращает твой внутренний спор (в котором прокрастинация выигрывает) в уверенное решение и действие.
С формулировкой через "нужно" есть риск провалиться в дискуссию "нужно, не нужно, а кто сказал, что нужно, а может, прямо сейчас не нужно". С "я выбираю", "я решаю" ты как бы относишь точку решения, работать или нет, в прошлое, а не в будущее - что за вопрос, работать, конечно, ведь ты уже решил, а не сомневаешься.
То есть, конечно, делай то, что тебе помогает; но я читал, что заместительную фразу лучше формулировать как принятое решение.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

посмотри статью Зыгмантовича про самозатруднение

Похоже на боязнь успеха, когда ты чего-то добился и опасаешься, что теперь всегда придется "соответствовать".

Может быть, "я могу отложить работу ещё на 15 минут, но я выбираю начать её делать сейчас"?

Вот эта формулировка вызывает у меня жуткий протест: какое нахрен выбираю?
Мне кажется, здесь что-то есть Во-первых, я представляю работу как насилие. Надсмотрщик с кнутом. При самостоятельной работе это может быть самопринуждение (у меня даже начальников нет), но это все равно принуждение. Во-вторых, твоя формулировка противоречит моему чувству беспомощности и ощущению, что я ничего не решаю: делай, не делай - все едино.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Вот эта формулировка вызывает у меня жуткий протест: какое нахрен выбираю?

А ты разве не выбираешь? Ты можешь начать делать её сразу, можешь через 15 минут. Ты решаешь, когда начать.

Мне кажется, здесь что-то есть Во-первых, я представляю работу как насилие. Надсмотрщик с кнутом. При самостоятельной работе это может быть самопринуждение (у меня даже начальников нет), но это все равно принуждение. Во-вторых, твоя формулировка противоречит моему чувству беспомощности и ощущению, что я ничего не решаю: делай, не делай - все едино.

Ну да, тут вся фишка в том, чтобы как-то извернуться и забрать себе-взрослому право распоряжаться своим расписанием работы.
И объединиться с "ним",  а не с прокрастинирующим внутренним ребёнком против "него" как против надсмотрщика. Не ощущать "он меня заставляет", где "он" - твоя теневая, чужеродная часть, а видеть это как "я распоряжаюсь собой и решаю, что буду сейчас работать - это моя жизнь, имею право".

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Тогда получается, что тебе низачем не нужно работать больше, чем сейчас? (Если что, это нормально.)
Или ты хотел бы всё-таки работать больше, интенсивнее?

Я хочу поменять нахрен работу сферу деятельности, потому что она мне осточертела еще пятнадцать лет тому назад. И я даже пытался, сейчас четвертый заход, но можешь себе представить, с какими сложностями сталкиваешься в 30+, да еще и с хроническими болячками, заходя на "новая сфера деятельности, с нуля".
На данном этапе психика, полагаю, оберегает меня от новых разочарований в жизни, вселенной и так вообще, а главное в себе. Но понимание пониманием (и даже работа с разочарованием, под присмотром психотерапевта, работой) - а внутреннего жара прекращать прокрастинировать все меньше и меньше. И "на фоне вечности" тоже мешает, конечно же.

Да, пожалуй. От 15 минут ведь и вправду ничего не изменится. Проблема в том, что 15 минут + 15 минут + 15 минут и я вообще не могу начать работу. Какая тут могла бы быть конструктивная установка? "Нужно начать работу прямо сейчас, чтобы потом не пришлось наверстывать"?

У меня конструктивная установка в этом случае:. "15 минут можно потерпеть что угодно". Так что, вместо того, чтобы откладывать-откладывать-откладывать, говоришь себе: "Сейчас я вот эти 15 минут потерплю и поработаю. А потом обратно вернусь про фукусиму читать и в чатах чатиться". Довольно часто за эти 15 минут удается выйти на рабочий ритм. Ну, а если не удалось, имеет смысл таки просто отложить вообще всё и отдохнуть.

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Когда это состояние появилось, расценивал его как "я слишком долго загонял себя, теперь для меня самое важное - это отдых", отдыхал на полную катушку. Но как бы... уже четыре года... эээ...
Базовый уровень я себе обеспечиваю, хотелки в основном тоже. А что не в основном, так на яхту с парусами я себе никакой работой не заработаю, да и бог бы с ней. На фоне вечности она тоже фигня.

Ого, анон: ты - это я! Я тоже анон со страхом смерти - жаль, без психолога( Твой пост прочитал - будто в зеркало посмотрелся(( Посижу, послушаю (ещё один другой анон).

Вот эта формулировка вызывает у меня жуткий протест: какое нахрен выбираю?
Мне кажется, здесь что-то есть  Во-первых, я представляю работу как насилие. Надсмотрщик с кнутом. При самостоятельной работе это может быть самопринуждение (у меня даже начальников нет), но это все равно принуждение.

Плюсую. Знаете, когда мне легче всего давалось что-то делать, типа учёбы, домашних дел? В долбаном отпуске! Потому что никакого "надсмотрщика" надо мной нет: "хочу - чай пью, хочу - пряники ем, а хочу - на кровати валяюсь" (с) Да, бОльшую часть времени анон занимался нихренанеделанием, валяясь на кровати и втыкая в ютуб, но и от этого я уставал и разнообразия ради брался за какие-то дела, которые никакими силами не мог себя заставить делать в обычном режиме.
При том что у анона не адская работка - а вполне себе обычная, 8 часов 5 дней в неделю в офисе. Да, случаются дедлайны, но частенько анон даже не сильно загружен. Короче, тут именно какой-то затык в мозгах, а не то, что у анона времени продышаться нет.

Я хочу поменять нахрен работу сферу деятельности, потому что она мне осточертела еще пятнадцать лет тому назад. И я даже пытался, сейчас четвертый заход, но можешь себе представить, с какими сложностями сталкиваешься в 30+, да еще и с хроническими болячками, заходя на "новая сфера деятельности, с нуля".

И здесь плюс сто - правда, ты крутой анон, раз сподобился на четыре захода. Анон вот вообще не знает куда себя приткнуть, если не туда, где он сейчас (и где он быть уже давно не хочется). Поэтому анон просто ноет( Есть страх достать из резерва последние силы, влить их куда-то - и не попасть в "своё".
По поводу нынешней работы никак не могу выпилить из мозга установку "ну и нахрена я трачу на это своё оставшееся время перед тем, как обнять вечность свою жизнь?"

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

А ты разве не выбираешь?

Я не выбираю, я заставляю. Рота, паааадъем, налево шагом арш. Солдат не выбирает, топать ли ему налево. Это приказ, а не его собственное решение.

Ну да, тут вся фишка в том, чтобы как-то извернуться и забрать себе-взрослому право распоряжаться своим расписанием работы.

И как это сделать?

Анон

Re: Самопомощи для травматиков и запутавшихся тред

Я не выбираю, я заставляю. Рота, паааадъем, налево шагом арш.

И кто ты в этой схеме получаешься?

Солдат не выбирает, топать ли ему налево. Это приказ, а не его собственное решение.

Так то солдат. А ты-то ещё и офицер, раз приказываешь. Никакого отдельного офицера нет, ты и есть начальник, который командует "налево шагом арш" своему телу.

И как это сделать?

Смотри, анон: прокрастинация - это борьба двух и более противоречащих друг другу желаний. Часть тебя хочет одного, а часть - другого. Оба желания важны. "Ребёнок" или "обезьяна" внутри тебя может испортить тебе всё удовольствие от жизни, если ты вечно загоняешь их в угол и не даёшь играть, отдыхать и развлекаться. Но если постоянно ненавидеть "взрослого" за то, что он надсмотрщик, ты проебёшь какие-то важные жизненные шансы, какие-то задачи, с которыми незрелые части психики не справляются.

Поэтому тебе стоит хотя бы временно примириться с "надсмотрщиком" внутри себя. Это не какой-то мудак, который желает тебе зла и издевается. Как правило, он хочет нормальных каких-то, здоровых вещей - учить языки, работать работу. Только он, во-первых, не всегда умеет управлять этим так, чтобы не бесить другие части тебя. Не орать "ах вы суки заебали, опять хуйнёй страдаете, ну-ка попиздовали работать, гадёныши", на что остальные части психики обижаются и огрызаются, а общаться как-то вежливо. А во-вторых, остальные части его боятся и заранее считают, что он хочет какую-то стрёмную херню, надо её саботировать.
В общем, "взрослого" надо обучать не обзывать другие части твоей личности (ну там, тебя, когда ты не хочешь побатальонно направо марш) и не считать их мерзкими уебанами. А "невзрослых" - что "взрослый" не гад, хочет в общем-то хорошего и время от времени говорит дело. Чтобы они соглашались отложить игрушки и уступить место взрослому не только в дедлайн под угрозой ужасающих последствий и пиздюлей - но чтобы при этом знали, что всё честно, 15 минут значит 15 минут, и что они не болваны ленивые, а важные части твоей психики. Но не единственные в ней и не главные. "Офицер" тоже ты и он с ними в одной лодке.

Главный, в идеале, не кто-то один из них, а "ты" как интегрированная комбинация из них всех (а они в ней вроде как инструменты для разных задач, все важные и все ценные), но чтобы это работало, их нужно интегрировать в остальную личность, тогда они работают заодно и договариваются, а не конфликтуют.