Холиварофорум

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

меняй крупы на банальную капусту.

этой капусты ппц сколько нужно съесть, чтобы набрать минимальное необходимое для жизни количество калорий. ну и так-то понятно, что можно сливочное масло есть ложкой и будет дешево и кето, только через неделю такой диеты свихнешься к херам.

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

Анончики, примете в компанию страдающих? :D
Последние месяцев 5 вес стоит на одном месте: +- 79 кг. Сегодня и вчера утром это было 79.1.
Вообще это мой максимальный вес: очень долго я держалась на уровне 68-69 кг, что, конечно, было тоже так себе при росте 169, но в целом было комфортно. Хотя бы можно было спокойно надеть джинсы с майкой и не чувствовать себя Джаббой Хатт :D
Потом под влиянием нервов, дэдлайнов и вкусной калорийной свининки/курочки/картошечки с обильным количеством мазика в столовке на прошлой работе и всего такого вес буквально за месяц подскочил до 77-79 кг. С тех пор, а это где-то около 4 лет, так с ним и живу.
В начале прошлого года пыталась в активность, бег и подсчет калорий. Что касается последнего, то меня хватило буквально на 3 дня :D Бегала и активничала подольше, почти 2 месяца. Как-то очень быстро скинулось с 79 до 75, почти каждый день - минус 300 гр. Зато потом с большим трудом довела до нестабильных 73 и мое терпение лопнуло, все бросила. Несколько месяцев вес еще держался на 75-76, потом - 79 и точка.
Отмечу, что с активностью у меня все очень плохо и тяжело: для меня 10 минут средних по нагрузке упражнений - это уже что-то страшное и утомительное. За 2 месяца почти ежедневного бега я максимум пробегала около 4 километров без остановки (максимум 6 - но с 2-3 небольшими перерывами) и только исключительно вечером (утром/днем - максимум 3 км с огромным трудом). Бегать было некомфортно, пульс зашкаливал уже с первых минут, хотя скорость была почти черепашья. На всех форумах, которые я читала, все писали, что через пару месяцев регулярного бега можно спокойно и легко пробегать от 10 км, но, видимо, это не мой случай.

С нового года я решила вновь заняться хотя бы какой-нибудь нагрузкой, чтобы сдвинуть вес. Стабильно 5 раз в неделю занимаюсь по приложению "Фитнес для женщин" (программа "Все тело" за 28 дней). Упражнения там не очень сложные, в сумме где-то на 10 минут, но я и после этого неплохо так устаю. Также прочитала на каком-то сайте, что упражнения для пресса по 80 подходов в день за месяц помогут привести свисающие бока в порядок. Я в это не особо верила в это самого начала, но решила попробовать, что мне терять. Качаю пресс (утром, днем, вечером и перед сном по 20 раз) уже 19 дней подряд, живот стал только больше, и, кажется, наверху живота стали проявляться два жировых кубика 

Собственно, больше ничего за это время не сделано. Вес стоит. Если худею на 300-400 гр, то при следующем взвешивании они, миленькие, возвращаются.

В чем вижу свои ошибки:
-я больше не двигаюсь вообще (работаю на удаленке и мне лень выползать из дома);
-я люблю покушать;
-я люблю шоколад, газировочку и чипсеки, особенно под сериальчики (шоколад я покупаю сама, а вот от газировки и чипсеков стараюсь отказываться, но поскольку они всегда, абсолютно всегда, имеются в доме и не по моей воле, то соблазниться ими крайне легко).
-я сплю как долбанутая сова, без режима.

Поэтому в челлендже постараюсь сделать упор именно на устранение этих проблем.
Что хотелось бы в итоге:
-продолжать заниматься по приложению или другими схожими видами активности по 10-15 минут в день;
-дальше качать пресс по 80 подходов в день (мне просто интересно, к чему это приведет);
-проходить/пробегать хотя бы по 5 км в день не менее трех раз в неделю;
-свести к минимуму чипсеки и газировочку (хотя бы до раза в неделю) и шоколад (к адекватному потреблению, 2-3 дольки в день, а не плитку за раз);
-ложиться спать ну хотя бы не позднее 2.30.
По весу даже боюсь делать прогнозы, ну, например, хотя бы -1 стабильный кг в месяц.

Буду анон-неадекватная сова.

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

23.01

▼Скрытый текст⬍

Употреблено калорий: ~1300 (плюс что-то забыла отметить, но не помню, что именно)
Сожжено: 1950 (из них 692 за счет активности)
Активности: 16000 шагов, 6 этажей, 11,25 км
1 час на беговой дорожке. В аэробной зоне шагала минут 45. Ходить в зал в субботу в 10 утра понравилось, людей - минимум.

24.01, воскресенье

▼Скрытый текст⬍

Употреблено калорий: ~1200
Сожжено: 1461 (из них 99 за счет активности)
Активности: 3068 шагов, 2 этажа, 2,11 км – сходила за кошачьим кормом :/

25.01

▼Скрытый текст⬍

Употреблено калорий: ~1500
Сожжено: 1530 (из них 542 за счет активности)
Активности: 11 000 шагов, 3 этажа, 7,82 км
Была в зале, тренер гоняла как сидорову козу) Ноги, пресс, немного рук.
Тренер говорит, что я похудела за 2 недели очень заметно и что я молодец)

чипсеки

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

этой капусты ппц сколько нужно съесть, чтобы набрать минимальное необходимое для жизни количество калорий.

В этом и прелесть же. )))
Не только калораж важен, но и объем съеденого. 100 грамм мелко нарезанной капусты в любом случае будет больше по объему, чем 100 гр. гречки. И есться она будет дольше, и так ты "обманываешь" свой мозг, давая ему сигнал насыщения еще в процессе еды, а не "поел, но еще чего-то хочется", и при этом получая нужный калораж. А если еще и пекинской капусты, то вообще. 
Нет, неделю сливочное масло ложкой ни хера не поможет. Нужно еще примерно 20% белков и соблюдать калораж.

Аноны, риали, я никого не агитирую. Кето и низкоуглеводка - довольно сложное (а не довольно дорогое) питание. Сложно оно в первую очередь психологически, оно необычное, не классическое и привычное, и у него есть противопоказания. Во вторую тем, что на самом деле нужно долгое время считать коридор калорий и бжу и вес продуктов, чтобы похудеть. И в третью - тем, что нужно эти продукты готовить, потому что, на самом деле, питаться только маслом и сыровяленной колбасой - не есть гуд. В четвертую - тем, что предполагает долгий выход из такого питания, если хочешь вернуться к стандартной системе, но не набрать (или набрать не с космической скоростью). Ну и мультивитамины на такой диете лишними не будут.
У меня оно сработало много лет назад, пока работает и сейчас. А дальше посмотрим.

Отредактировано (2021-01-25 19:27:30)

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

Аноны с низкоуглеводками, а как вы такое питание переносите?

Я спокойно переношу, я потому и выбрал кето, что был опыт с низкоуглеводкой. Очень успешный, с отличным и разумным врачом-диетологом и долгим сохранением веса при обычном питании.
По большей части это момент психологический, а еще, конечно, вопрос общего состояния организма. Есть случаи, при которых такое питание противопоказано. Основной из них - проблемы с почками.
Я до сих пор помню, как чуть не сгрыз кулак, когда на второй неделе низкоуглеводки мне в супермаркете запахло ХЛЕБОМ!!! 
А на самом деле - чистый вопрос скорости адаптации организма к новому принципу работы. И еще очень важный момент, которого многие боятся - при низкоуглеводке очень важно есть достаточное количество жиров. Тогда она переносится намного лучше.
Анон в кедах.

Если кому реально интересно, чуть позже вечером могу рассказать свою кулстори. Но мне тогда на самом деле чрезвычайно повезло с хорошим диетологом.

Анончик, дорогой! Интересно, очень интересно! Анон совсем уже созрел для кето, сейчас активно рою матчасть, и голова идет кругом. Аткинс, кето, грязное кето, ыыыыыыыы! Пять лет назад очень хорошо сбросил вес на диете Дюкана, в нее анон прыгнул как в холодную воду, нашел книжку, почитал, на следующий день начал, получилось хорошо, но анон сейчас читает о ее побочках и радуется, что ему, дураку, повезло. Потом анон от диеты отвлекся, и килограммы не только вернулись, но и привели с собой дополнительные килограммы. Повторная попытка похудеть на Дюкане не получилась, организм сопротивлялся, как мог.  Анон телом вельми обилен, и годами немолод, и уже в тихом отчаянии.  Низкоуглеводка звучит очень интересно, главное, что пишут, что там мозги нормально работают, на диете Дюкана анон был реально тормозом. Анон, делись опытом, пожалуйста!

Отредактировано (2021-01-25 20:41:02)

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

Вчера я был уняня, купил тёплую куртку, чтоб много гулять, делал растяжку, питался каждые часа 3 понемножку, а сегодня я проспал полдня, и дальше не хочу шевелиться. Ну, днём из дома выйти придётся, надеюсь не ограничиться необходимым, а сходить ещё туда-сюда. Хотя погода там... Да, и надо не забывать перед выходом напрягать гугл фит, что ли, а то браслет сдох, и фиг знает, сколько я хожу.
Анон-ключ.

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

сейчас активно рою матчасть, и голова идет кругом.

▼про кето и низкоуглеводку⬍

А на самом деле, если все систематизровать, то принципы кето укладываются в несколько основных пунктов (не берем сейчас "грязное" кето).
1. Все съеденные за день калории должны укладываться в 75-80% жиров, 20% белков и 5% углеводов. При этом недобор углеводов и белков - не критичен, и перебор жиров - не критичен.
Важно! Не вес бжу должен быть 80/20/5, а соотношение того, откуда получаются эти калории! То есть, 80% из жиров. Это не значит 80 грамм жиров по весу, а 80% от общего калоража в день. Это разный показатель, его легко считают любые счетчики, но именно в нем часто ошибаются, считая граммы или еще что-то, а не проценты.
2. Не есть любые крупы и все, что содержит муку/пшеницу/крахмал/сою/комбинированные жиры, сахар и запрещенные продукты.
3. Не есть фрукты, бобовые и ягоды, как минимум на начальном этапе.
4. Осторожно относиться к молочке. Только максимально жирная и в рамках.
5. Не есть все, что растет под землей.
6. Не есть овощи, которые растут над землей, но не зеленого цвета.    Тут вопрос гликемического индекса, просто так легче запомнить.
7. Не употреблять семечковые масла.
8. Желательно пить витамины. Как минимум обязательно восполнять магний и калий, но их можно получать из соли определенных видов, шпината и стебля сельдерея.
9. И очень важный момент, который часто опускается на всех сайтах: для похудения все же нужно считать калорийность. Питаясь так, как написано выше, можно наедать и 5000 калорий в день, при этом не поправляясь, но и не теряя вес. Но для похудения нужно соблюдать коридор с дефицитом калорий.

Остальное как бы опционально.
И резко обрывать такое питание нельзя, в течение нескольких дней (до недели) организм радостно вернется обратно к углеводам, потому что их расщеплять легче, а он всегда идет по пути наименьшего сопротивления.
После достижения желаемого веса, если не хочешь питаться так всю жизнь, нужно ооооочень медленно, буквально по 5 грамм в неделю, наращивать углеводы до уровня, на котором не будешь поправляться.

Самое сложное в этом деле составить такое меню, чтобы нем хорошо соблюдался и процент, и калории. 

Низкоуглеводка отличается от кето процентным соотношением (и семечковыми маслами, на ней они разрешены). Там есть варианты типа белков 50%, жиров 40%, углеводов 10%, и они варьируются, но примерно в тех же пропорциях, когда белков столько же или чуть больше жиров, а углеводов 10%. Опять же, при подсчете калорий.
У меня была жесткая низкоуглеводка, в которой я начинал с 10 грамм углеводов и установленного калоража, а уже потом постепенно, по мере снижения веса, снижалась калорийность, а при плато добавлялась физактивность или один день углеводной загрузки. И только через 1.5 года, на выходе, начали постепенно добавляться углеводы.
За два года я похудел со 116 до 68 кг, и после этого вес (+- 2-3 кг) держался 7 лет. Потом у меня в семье случилось горе, которое я стал зажирать и запивать сладким вкусным алкоголем. Но я все равно не видел проблемы: достаточно легкое (но нудное  ) похудение сыграло со мной злую шутку. +2 кило? Пффф... на две недели похудения! +6? Ерунда - максимум два месяца. Я был уверен, что быстро это сброшу, стоит мне только начать. Но сил начать не находилось, и через три года - привет 24 кг и 92 кило веса.
Теперь силы нашлись, но моложе я не стал.  Поэтому коридор калорий ниже, и диету я выбрал радикальней, но по-прежнему с 10 граммами углеводов.
Я нормально себя чувствую с минимум углеводов. Даже более, чем нормально, больше энергии, пропала вялость. Но нужно учесть, что я довольно здоровый анон, у меня нет в анамнезе никаких хроней или серьезных проблем со здоровьем.

Отредактировано (2021-01-25 21:49:37)

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

Вес снова 99,9.
КБЖУ за сегодня 1711-84-62-191.
Активность - ходьба 13к.
анон-веган

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

И еще чуток не дописал уточнение про кето.

▼Скрытый текст⬍

Самое сложное в этом деле составить такое меню, чтобы нем хорошо соблюдался и процент, и калории. 
Рассчитывать меню нужно, отталкиваясь от желаемого фиксированного веса углеводов. Например, 20 грамм. А остальную калорийность регулировать жирами. Потому что, хоть белка и советуют есть 1 грамм на 1 килограмм желаемого (!) веса (это для похудения) или 1,8 грамм на 1 килограмм мышечной массы, но небольшой недобор белка не критичен, а вот перебор свыше 20% как раз может тормозить похудение.

Отредактировано (2021-01-25 22:08:15)

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

24.01 Вес: 64,9 кг. Еда: 1478 ккал.

25.01 Вес: 64,6 кг. Еда: 1524 ккал.

анон-черепашка

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

КА можно к вам? Ищу компаньонов для челленджей типа таких
https://www.chloeting.com/program/2019/ … lenge.html

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

Анон-помпон сдал анализы, сходил к эндокринологу, чтобы узнать, как ему лучше худеть, выслушал странный пассивно-агрессивный монолог в духе "все хотят худеть с помощью таблеток, а не следить за питанием", но в итоге всё-таки получил какие-то рекомендации: неделю в месяц на кето, остальные - на интервальном голодании.
Завтра сделаю контрольные замеры и начну.

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

анон трудоголик сдал анализы, сходил к доктору, охуел и пойдет завтра еще раз.
видимо придется перейти на еду с ги не выше 50 и часто

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

выслушал странный пассивно-агрессивный монолог в духе "все хотят худеть с помощью таблеток, а не следить за питанием"

анон-копирайтер, который недавно писал заказчику текст про БАД для похудения, чтобы есть что захочешь и не ходить в спортзал, истерически подхихикивает.

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

анон-копирайтер, который недавно писал заказчику текст про БАД для похудения, чтобы есть что захочешь и не ходить в спортзал, истерически подхихикивает.

Я с одной стороны сам ржу, а с другой горю жопой: предыдущая докторша советовала не есть после шести, эту я искал по личным рекомендациям, но всё равно после запроса "подскажите, как адекватно худеть с инсулинорезистентностью, чтоб не угробить организм" выслушивал что-то вроде "ой, все просто худеть нормально не хотят". И вроде рекомендации в итоге получил, а вроде и что это было 

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

сейчас активно рою матчасть, и голова идет кругом.

▼про кето и низкоуглеводку⬍

А на самом деле, если все систематизровать, то принципы кето укладываются в несколько основных пунктов (не берем сейчас "грязное" кето).
1. Все съеденные за день калории должны укладываться в 75-80% жиров, 20% белков и 5% углеводов. При этом недобор углеводов и белков - не критичен, и перебор жиров - не критичен.
Важно! Не вес бжу должен быть 80/20/5, а соотношение того, откуда получаются эти калории! То есть, 80% из жиров. Это не значит 80 грамм жиров по весу, а 80% от общего калоража в день. Это разный показатель, его легко считают любые счетчики, но именно в нем часто ошибаются, считая граммы или еще что-то, а не проценты.
2. Не есть любые крупы и все, что содержит муку/пшеницу/крахмал/сою/комбинированные жиры, сахар и запрещенные продукты.
3. Не есть фрукты, бобовые и ягоды, как минимум на начальном этапе.
4. Осторожно относиться к молочке. Только максимально жирная и в рамках.
5. Не есть все, что растет под землей.
6. Не есть овощи, которые растут над землей, но не зеленого цвета.    Тут вопрос гликемического индекса, просто так легче запомнить.
7. Не употреблять семечковые масла.
8. Желательно пить витамины. Как минимум обязательно восполнять магний и калий, но их можно получать из соли определенных видов, шпината и стебля сельдерея.
9. И очень важный момент, который часто опускается на всех сайтах: для похудения все же нужно считать калорийность. Питаясь так, как написано выше, можно наедать и 5000 калорий в день, при этом не поправляясь, но и не теряя вес. Но для похудения нужно соблюдать коридор с дефицитом калорий.

Остальное как бы опционально.
И резко обрывать такое питание нельзя, в течение нескольких дней (до недели) организм радостно вернется обратно к углеводам, потому что их расщеплять легче, а он всегда идет по пути наименьшего сопротивления.
После достижения желаемого веса, если не хочешь питаться так всю жизнь, нужно ооооочень медленно, буквально по 5 грамм в неделю, наращивать углеводы до уровня, на котором не будешь поправляться.

Самое сложное в этом деле составить такое меню, чтобы нем хорошо соблюдался и процент, и калории. 

Низкоуглеводка отличается от кето процентным соотношением (и семечковыми маслами, на ней они разрешены). Там есть варианты типа белков 50%, жиров 40%, углеводов 10%, и они варьируются, но примерно в тех же пропорциях, когда белков столько же или чуть больше жиров, а углеводов 10%. Опять же, при подсчете калорий.
У меня была жесткая низкоуглеводка, в которой я начинал с 10 грамм углеводов и установленного калоража, а уже потом постепенно, по мере снижения веса, снижалась калорийность, а при плато добавлялась физактивность или один день углеводной загрузки. И только через 1.5 года, на выходе, начали постепенно добавляться углеводы.
За два года я похудел со 116 до 68 кг, и после этого вес (+- 2-3 кг) держался 7 лет. Потом у меня в семье случилось горе, которое я стал зажирать и запивать сладким вкусным алкоголем. Но я все равно не видел проблемы: достаточно легкое (но нудное  ) похудение сыграло со мной злую шутку. +2 кило? Пффф... на две недели похудения! +6? Ерунда - максимум два месяца. Я был уверен, что быстро это сброшу, стоит мне только начать. Но сил начать не находилось, и через три года - привет 24 кг и 92 кило веса.
Теперь силы нашлись, но моложе я не стал.  Поэтому коридор калорий ниже, и диету я выбрал радикальней, но по-прежнему с 10 граммами углеводов.
Я нормально себя чувствую с минимум углеводов. Даже более, чем нормально, больше энергии, пропала вялость. Но нужно учесть, что я довольно здоровый анон, у меня нет в анамнезе никаких хроней или серьезных проблем со здоровьем.

Анон, спасибо, дорогой! Ты очень понятно и подробно все расписал. Со мной первое быстрое похудение на Дюкане сыграло похожую злую шутку, когда потом вес рванул вверх, анон думал, да фигня, всегда смогу сбросить как в первый раз, но вот во второй раз не сработало, очень сложно было начать и вес вниз не пошел. Слушай, еще вопрос такой, вот этот кето-грипп, который может случиться в начале, ты пил бульоны, как советуют, чтобы его симптомов не было? Про витамины и магний-калий поняла.

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

КА можно к вам? Ищу компаньонов для челленджей типа таких
https://www.chloeting.com/program/2019/ … lenge.html

Я сейчас на "песочных часах", 4 день (бзв, ненавижу дни, когда три видео, у меня сердце где-то на корне языка под конец). А вот этот двухнедельный челлендж больно хардовый, не вывез

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

Анон-поддержка: ккал вчера 1784, шагов 13 тысяч, вес утром 62,7.

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

Я сейчас на "песочных часах", 4 день (бзв, ненавижу дни, когда три видео, у меня сердце где-то на корне языка под конец). А вот этот двухнедельный челлендж больно хардовый, не вывез

А мне показалось довольно лайтовым в прошлый раз    Но если вдруг тебе нужна компания, то маякни 

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

Конечно нужна! Вообще в компании готова взяться за любой из ее челленджей!))

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

Конечно нужна! Вообще в компании готова взяться за любой из ее челленджей!))

Где тебе было бы удобнее координироваться?

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

Можем в тг, можем в лс, или как угодно как тебе удобно)

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

59.7. 9 день с начала стодневки - минус 2.5 кг.
аполлон

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

Ничего себе ты втопил, Аполлон!)))

Анон

Re: Жирострадания посленовогодние [похудение] [флешмоб] [челлендж]

На работу коллега второй день приносит нежнейшие бисквитные тортики, моя поджелудочная на них даже не рыпается, такой нежный крем, и ощущение в желудке потом приятное. В калораж, они, естественно, не вписываются, вчера вышло 2т, сегодня наверное тоже будет столько. Но учитывая, что настрой на сброс веса длительный и спокойный, я не особо рыпаюсь. Когда в прошлые разы были строгие ограничения и запреты на все сладкое и даже пиццу - хватило меня ненадолго. Два читмила))
Вес колыхается на 69,2-7.
Анон-заноза.