Холиварофорум

Анон

Душевная стодневка [левел-ап]

В теме левел-апа (https://holywarsoo.net/viewtopic.php?pi … 1#p5682191) зародилась идея создать аналог стодневки, но не с практическими целями (найти работу, похудеть, выучить язык), а в первую очередь с акцентом на работе со своим душевным здоровьем (выявить и устранить психологические проблемы, которые снижают качество жизни). То есть, в основе - когнитивная терапия.

Привожу базовую схему, на основе которой вы сможете создать свой индивидуальный план работы.

▼Подготовка⬍

Задачи:
•    Определить круг проблем, которыми я хочу заниматься.
•    Выбрать из них две наиболее существенные и сто дней заниматься ими (иначе будет слишком большой разброс и, следовательно, ниже эффективность проделанной работы, на мой взгляд. Но если вы чувствуете в себе потребность и силы работать над большим количеством проблем – работайте).
Как выбрать и конкретизировать? Мне показалась хорошей вот эта схема выявления негативных установок:
https://www.youtube.com/watch?v=yHKyjIy_iV4
Вы можете использовать эту схему или любые другие подходящие вам средства, чтобы выявить проблемы, которые негативно влияют на вашу жизнь и требуют решения.
•    Сформулировать каждую проблему, степень её вреда для жизни.
•    Найти и отобрать контент, необходимый для решения каждой проблемы.
Книги, видео – всё, что, как вам кажется, может быть вам полезным для решения проблем. На этом этапе мы не вникаем в этот контент, мы именно что собираем его с целью изучать на протяжении стодневки, регулярно и постепенно.
К этому же пункту относим подготовку всего необходимого для изучения: заводим тетрадки, закачиваем книги в читалки, заливаем видео в телефоны – чтобы, когда настанет время работать с этим, вы сразу же могли сесть и начать с контентом работать, а не искать по всему дому пишущую ручку и ждать, пока видео прогрузится при плохом сигнале вай-фая.
•    Регулярно заниматься проработкой проблемы.
•    Вознаграждать себя за шаги вперёд, не ругать за то, что не вышло. Ничто не приходит сразу.

Эта схема – подготовка. Непосредственно саму стодневку мы начинаем с уже готовым планом работы и со всеми необходимыми материалами на руках.

▼Схема работы⬍

Далее более индивидуализированно. Это - схема, которую вы видоизменяете персонально под себя в зависимости от того, с чем хотите работать. 
Так как я собираюсь прорабатывать свои негативные установки в мышлении, то мой дневник стодневки будет содержать следующее.

I. Описание дня по схеме.

▼Скрытый текст⬍

1 день: как я чувствую себя сегодня, какие мысли меня одолевают и почему.
2 день: то же самое + контраргументы на негативные мысли предыдущего дня.
100 день, в идеале: как я хочу чувствовать себя в этот день и о чём думать.

Условный пример.
1 день: плохое настроение, чувствую себя ненужным, потому что я написал важному человеку большое письмо, а он прочёл его и никак не отреагировал, думаю, что мои мысли никому не важны и не интересны, и мне вообще не стоит их высказывать [закрепление негативной установки о своей никчёмности, проблема: низкая самооценка, неуверенность в себе]
2 день: контраргументация: я не учитываю возможные обстоятельства и решаю за других, что они думают или чувствуют. Человек мог быть занят, не заинтересован в этой конкретной теме, ему нужно было больше времени на то, чтобы обдумать ответ, у него были проблемы с техникой, поэтому он не смог ответить сразу; то, что один человек не ответил, не означает, что так всегда будут поступать все остальные, что тема не интересна или мои мысли не имеют веса.

Цель таких описаний – выявить автоматические мысли, которые являются следствием моих негативных установок.
Вы можете составить иную схему описания дня с учётом того, над какими проблемами лично вам нужно работать.

II.I Работа с подготовленным контентом.
Читаю книгу, смотрю видео, слушаю подкаст – при этом у меня наготове бумага и ручка для того, чтобы конспектировать. К законспектированному возвращаюсь на следующий день, провожу анализ, решаю, что наиболее полезно, и беру на вооружение.

II.II Работа над собой с использованием полученных знаний.
Реализация индивидуальной схемы работы над собой участника стодневки.

III. Supporting check-lists. Ведение чек-листов для поддержки себя:
•    достижения (любой значимости – от «поиграл со скучающим котом» и «протёр пыль под телевизором/заменил постельное бельё» до «сдал большой проект на работе» и «окончил курс обучения в онлайн-школе»);
•    за что себя похвалить сегодня (независимо от достижений: это может быть даже простое «лежал весь день в постели, но зато почувствовал себя благодаря этому отдохнувшим»);
•    что порадовало меня сегодня хотя бы немного (в этот пункт я, скажем, планирую включать чтение художественной литературы, фанфикшна, просмотр фильмов/сериалов, компьютерные игры – поскольку обычно я лишаю себя этого).

Чек-листы составляете любые с любым количеством пунктов, в зависимости от своих предпочтений.

Цель ведения чек-листов – привнесение в каждый день положительных моментов, независимо от их значимости, чтобы вы не забывали, что они есть, всегда есть. Очень важно фиксировать даже мелкие поводы улыбнуться, когда вас постоянно одолевает негатив.

IV. Дополнительные ништяки.
Не обязательный, но, возможно, полезный пункт. Его суть в том, чтобы один раз в неделю делать что-то вам несвойственное, чтобы изменить привычный уклад жизни.

Например:
•    если вы всегда читаете электронные книги, возьмите в руки бумажную и прочитайте её;
•    выберите для просмотра фильм, который бы вы обычно не включили ни при каких обстоятельствах (любите драмы – посмотрите комедию; даже если она вам не понравится, она привнесёт толику разнообразия в вашу жизнь);
•    если проходите игры исключительно на ютубе, скачайте пиратку и поиграйте самостоятельно;
•    сделайте непривычный макияж, используйте цвета в палетках, которые обычно остаются нетронутыми.
Уточнение: делайте какие-то лайтовые вещи, которые не потребуют от вас серьёзных затрат. То есть, скажем, если вы рисуете акварелью, не стоит ради одной пробы покупать гуашь. Но, если вы обычно рисуете на компьютере, вы можете порисовать на бумаге, которая, скорее всего, найдётся у вас дома.

Непривычные вещи заставляют нас взбодриться. Даже если вы не откроете для себя прелесть ранее не пробованных вещей, вы на какое-то время вырветесь из заученного уклада каждодневных действий и почувствуете себя иначе. Или же – вам просто будет приятно вернуться к привычным вещам, вы лишний раз порадуетесь, что занимаетесь ими, вспомните, за что их любите.

Также возможна вариация этого пункта – сделать не что-то непривычное, а то, что вы уже давно хотели попробовать, но постоянно откладывали. Приготовить по какому-то давно сохранённому рецепту, взяться прочесть давно приглянувшуюся книгу, начать смотреть сериал, который уже год откладываете.

У этого пункта цель – отвлечься от постоянной работы со своими проблемами, забыть о них на время и в идеале получить дополнительные положительные эмоции.
Можно вводить этот пункт один раз в неделю и записывать полученные впечатления, мысли о том, как это на вас повлияло, стоит ли поступать так чаще.

Хотите принять участие в душевной стодневке - добро пожаловать!
Отчёты в свободной, удобной вам форме.

PS: схема отрабатывается, предложения по улучшению челленджа приветствуются.

Когда стартуем?

1. 27 апреля(голосов 10 [31.25%])

   31.25%

2. 1 мая(голосов 14 [43.75%])

   43.75%

3. Без общих дат, каждый в индивидуальном порядке(голосов 8 [25%])

   25%

Всего голосов: 32

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Птичка, медоед и все остальные, знайте, вы молодцы! 

Улиточка, какая ты молодец! Очень вдохновляющий пост)

Спасибо! Мне кажется, это больше крик души был, а не пост.

Хотела написать 25-го числа - 1/4 стодневки, красивая дата, но как всегда. Ладно, не в красивых циферках суть, а суть в сделанном.

▼Скрытый текст⬍

Я начала переворачивать дом вверх дном, оказывается, у меня такие огромные запасы для хэндмейда и поделок, я даже не думала, что их так много. Пока они были рассованы по разным шкафам, не замечала. Выбросила почти 15 банок старых засохших красок, тюбики клея, пустые баллончики лаков, не знаю, зачем хранила эти остатки, места освободилось достаточно, но все еще слишком много всего(( Очень много повторов, как ни странно, когда читала Кондо, то удивлялась. как люди не замечают, что уже купили крем для рук или помаду, и у них лежат дубликаты, а сама, оказывается, в разных местах держала кучу одинаковых вещей, особенно тех, что легко достать, вроде природных материалов: шишки, мох, сухие цветы, этого добра оказалось почти в каждом углу. Договорилась с подругами, отдам им часть, жаль, но сама в ближайшее время не хочу возвращаться к некоторым хобби, а если захочу - лучше куплю-соберу новое под конкретные вещи, а не "про запас". Хомячизм в таких масштабах надо лечить.
Самое главное: разобрала один из самых страшных и старых углов в квартире - лоджию. Она была завалена до потолка связками панелей, коробками и еще черт знает чем оставшимся после ремонта, а родители не давали ничего выбрасывать, к счастью, сейчас они согласны забрать все, как раз начали у себя ремонт. Мне эти коробки никуда, я только рада от них избавиться, сегодня наконец-то закончила их чистить и сортировать, и вынесла в прихожую, казалось, это не займет много времени, но у меня съело несколько дней начисто, а все потому что я трусиха и боюсь лезть в темные углы даже в перчатках, сначала каждый угол тыкала пылесосом, пусть он засосет всех спрятавшихся пауков (не было ни одного, но вдруг!), потом осторожно вытаскивала крайнюю коробку и снова пылесосила.
Лоджию я не разбирала почти 10 лет, с тех пор, как переехала, то было некогда, то не хотела ругаться с родителями, то лень, так там и копились пыль и паутина, сейчас за это стыдно. То, что я ее расчистила - удивительное чудо из чудес. Самой не верится.
Теперь жду родителей, чтобы приехали на машине и все увезли, к счастью, они уже начали свой ремонт и мы договорились на выходные, жить на этих коробках с плиткой я бы не выдержала, и так весь дом в коробках. С одной стороны, это меня печалит, ведь хочется порядка и красоты, а пока все наоборот, утешаюсь Кондо, и стараюсь выцарапать время, чтобы сесть дальше сортировать материалы и инструменты, а потом разложить их так, чтобы они были в доступе. Стараюсь сообразить, как мне держать другие нужные вещи, чтобы они были под рукой, и было удобно класть их назад, но пока только голову сломала. Не обошлось и без ошибок: сложила в незанятый угол за шкафом два ящика книг, и, конечно же, потом он мне понадобился, теперь их оттуда выцарапывать. Надо спросить родителей, не нужны ли им эти учебники, те еще кирпичи.
Приехали мои первые покупки, и мне удалось одну маленькую зону обустроить и обуютить, все знакомые, которым я прислала фото, сказали, что получилось очень мило. Еще никогда никто не называл мой дом милым, это так тронуло. Жаль, денег пока нет продолжать, текущих расходов много, может, со следующей зарплаты отложу немного.
Еще подруги втянули в изучение иностранных языков в телефонном приложении, мне стало интересно, я тоже решила повторить забытое и увлеклась. Не думала, что буду этим заниматься, но почему-то подсела как на игру: мы шутливо обзываемся, соревнуемся по баллам, обсуждаем грамматику, и это приятно и весело, я даже разархивировала папку с учебными материалами на компе. Ничего сдавать не хочу, никуда мне этот язык потом не пригодится, наверное, просто нравится сам процесс.

Куда-то я ползу, но у меня уже есть промежуточные результаты, и я этому ужасно рада, что не зря начала. Желаю, чтобы у всех тоже получилось задуманное!

улиточка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

четверг 28.05.2020
ДЕНЬ 32

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
Ответ: утро, из-за антибиотиков проспала дольше почти на час, хоть снились кошмары, но отдохнула
Вечер, не могу понять, голова устала, глаза точно устали, а тело рвется в бой. Хочу бегать, качать пресс и отжиматься, прыгать, орать. Странное состояние

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: надела класивую резинку для волос, заказала еду вместо готовки, нашла землянику, посмеялась с коллегой, установила апп для учета выпитой воды, почти 8 минут медитации

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: придерживалась плана на день и не пропустила момент отдыха

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: спонтанно велосипед и лес вместо готовка-уборка-комп вечером

Улиточка, рада тебя видеть. Так держать!

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Волнушка ничего не пишет, но продолжает пытаться в поиск гармонии с собой.

16-22 мая, 13-19

▼Скрытый текст⬍

Три тренировки по программе, одна дополнительная с тренером. В четверг трекер HRV сказал мне, что я охренел, поэтому в четверг я тренироваться не пошел. К моему огромному удивлению, тренер отнесся очень с пониманием, что да, конечно, если сердечный ритм показывает, что устал, надо отдыхать, конечно. Не в первый раз уже замечаю, что отношусь к себе гораздо жестче, чем условные руководители, а от руководителей, соответственно, ожидаю вообще безжалостности и суровости. И каждый раз поражаюсь, когда мне говорят, что я могу отдыхать, расслабляться, пропустить что-то. Делаю себе очередную пометку: мои представления о том, что и как я обязан делать, неадекватны, с ними надо работать.

Благодаря общению с Птичкой снова начал мерить HRV. Спасибо, Птичка! Пока стараюсь особо на нем не циклиться, просто набирать статистику, а не бежать убиваться на тренировке, если трекер говорит, что у меня все хорошо.

Почти не работал на выходных, пару раз глянул на происходящее и только. Несмотря на дождливые выходные, которые полностью провел дома. Старался отдыхать и расслабляться. К сожалению, это почти единственное, что я делал для себя. Потому что на работе одолевает азарт и интерес, утром вскакиваю смотреть, что там за ночь случилось, вечером засиживаюсь допоздна. Work-life balance ни к черту, пока все это очень весело и азартно, но потом может быть плохо. Ну, и все эти штуки с "прислушиваться к себе, делать, что хочется" я довольно-таки похерил. Разве что ем нормально, в смысле, не только полезную правильную еду по расписанию, но и иногда просто то, что хочется.

На работе стал чуть более агрессивным (надеюсь, что скорее ассертивным, но черт знает). Задаю вопросы, высказываю опасения, говорю, когда мне что-то не нравится. Раньше я делал это, когда без этого было уже не обойтись, сейчас стараюсь раньше. Никто по-прежнему не умер Претензий не поступало, но, наверное, стоит явно запросить фидбек. Так вот, мне кажется, возросшая агрессивность таки снизила мою тревожность и чувство вины. Но пока сложно судить, возможно, это следствие азарта и большого количества работы, а не внутренних изменений. Продолжаем наблюдения.

23-28 мая, 20-25

▼Скрытый текст⬍

В выходные попробовал читать "Как разговаривать с мудаками" для общения с Тем Самым Коллегой. Было интересно, но быстро перестал. Во-первых, понял, что слишком много думаю о работе, переживаю, вспоминаю конфликтные ситуации и вживаюсь в них, а все это не способствует отдыху. Во-вторых, автор сказал, что эти методы не стоит исползовать с людьми с расстройством личности, перечислил признаки, и я в очередной раз убедился, что скорее всего, Тому Самому Коллеге нужен специалист. Но с этим я ничего сделать не могу.

В выходные не работал вообще. Достижение! Провел абсолютно тупые и бессмысленные два дня, вроде бы отдохнул.

Судя по HRV-трекеру, сильнее всего меня сейчас ограничивает недостаток сна. После двух дней отдыха, но пробуждения по будильнику мои показатели хуже, чем после долгого-долгого сна без будильника. Но книгу про сон я забросил, днем не сплю, потому что у меня то митинги, то важные дела, вечером не ложусь, потому что хочу доделать то и это, утром подскакиваю, потому что интересно, что там на работе за ночь произошло. На следующей неделе буду с этим работать.

Тренировался по программе (предпоследняя неделя программы, ю-ху!) и обе тренировки с тренером. Пару раз даж делал релиз убитых мышц. Довольно неплохо.

Работал меньше, чем на прошлой неделе. Кажется, все-таки подустал от этой гонки. Надо начать думать об отпуске.

Возвращаю в свою жизнь медитацию. Пока идет не очень. Хотелось бы заниматься ей не только когда все уже плохо, но на постоянной основе. Но когда я бешено бегу, мне это кажется скучной тратой бесценного времени. А Оуэн О'Кейн, например, пишет, что ментальные практики стоит использовать так же как антидепрессанты - не симптоматически, а регулярно, не бросая при улучшениях. Несколько месяцев на меня эта мысль действовала, а потом все снова заверте, и я на это забил.

Итого цель на следующую неделю - сон и медитация.

волнушка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

опоссум увидел стодневку, внезапно, в дайджесте и вдруг понял, что почти треть прогулял)) зашел, порадовался за всех!
сегодня соберусь с духом и напишу об успехах.

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

пятница 29.05.2020
ДЕНЬ 33

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
Ответ: вечер устала и тошнит. Не очень.

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: внезапно рискнула взять кота в мешке и  нашла отличную помаду, написала туториал, прошлась 5 км по новым улицам, надела красивую обувь

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: изменила маршрут прогулки, получила новый впечатления

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: свернула на незнакомую улицу и отклонилась от маршрута

суббота 30.05.2020
ДЕНЬ 34

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
день: выспалась, но нервная, болячка обострилась, не могу сконцентрироваться ни на чем вообще
вечер: в целом неплохо, не могу понять

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: позвонила нескольким подругам, нашла вкусный джем, занималась творчеством, надела платье

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: пошла спать до 12 и оставила фильм в середине. Спросила себя, мне важнее фильм или он может подождать?

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: позволила себе купить ненужный но очень красивый лак, чтобы порадоваться

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Привет, волнушка. От себя поблагодарю за книжку "Выгорание" от Нагоски. Делаю задания и очень многое оттуда работает просто отлично. Так же послушала краткий пересказ книжки про секс, и правда неплохая вещь.

Опоссум, привет. Возвращайся к нам!

воскресенье 31.05.2020
ДЕНЬ 35

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
день: отдохнувшей, но не могу перестать думать про все вещи что мне нужно сделать, напоминаю себе, что это выходной и я могу просто пупить
вечер: отдохнувшая, немного уставшая тоже, приятное ощущение. Но не могу перестать думать про вс что не успела сделать...

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: сделала растяжку, бесцельно гуляла, пообщалась с подругой, позволила другим сделать домашние дела и не ругала себя за это

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: подуала тут, раз я не могу остановиться и не открывать как чудик вкладки в браузере, почему бы мне не обзавестись привычкой? Я же убираю за собой посуду, и застилая кровать, я люблю уборку как процесс. Что, если каждый вечер перед тем как я сделаю стодневочную запись проходиться по всем открытым вкладкам и закрывать их? Посмотрим получится ли укоренить эту привычку.

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: посмотрела фильм днем, очень интересное чувство, всегда смотрела вечером. Получила новые эмоции

Птичка

Отредактировано (2020-05-31 22:03:22)

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

понедельник 01.06.2020
ДЕНЬ 36

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
утро: нервная, уставшая
вечер: уставшая физически, это хорошо

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: велопрогулка, кофе, наблюдение за животными

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: когда устала, то изменила план поездки, не стала заставлять себя сделать все по максимуму

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: наблюдала за жизнью на перекрестке

вторник 02.06.2020
ДЕНЬ 37

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
вечер: уставшей, болят глаза, еще хочется спать

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: приготовила продукты на обед с самого утра, сходила на прогулку, порезала салат, проснулась без будильника

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: смогла сконцентрироваться на сложном задании и сделала его

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: читала детектив дашковой

Птичка

Отредактировано (2020-06-02 22:59:32)

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

▼Скрытый текст⬍

птичка от птички )

Отредактировано (2020-06-03 11:00:47)

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

среда 03.06.2020
ДЕНЬ 38

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
вечер: уставшая

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: посадила цветок, сделала растяжку для преч, читала детективчик

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: удалила некоторые фотографии

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: разрисовала свою цветную утку

четверг 04.06.2020
ДЕНЬ 39

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
вечер: уставшая, болят мышцы рук после вчерашней тренировки. И в целом нет сил в теле. В голове много информации, хочется все-все успеть и сделать. Не знаю какие приоритеты.

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: прогулка, не пошла в магазин, выспалась, вставала чаще со стула

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: долго не открывала холиварку

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: послушала песню

пятница 05.06.2020
ДЕНЬ 40

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
вечер: уставшая, холодно.

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: прогулка, закончила сложное задание, звонок подруге, зеленый чай

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: пошутила над своей слабостью

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: смотрела клипы на ютубе

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

суббота 06.06.2020
ДЕНЬ 41

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
вечер: в целом нет, не устала. Но болит шея и немного поясница

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: остановила тренировку до того как выдохлась, прогулялась, пересмотрела охотников за приведениями

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: отказалась от встречи с душной знакомой

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: прошлась по красивой улице

воскресенье 07.06.2020
ДЕНЬ 42

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
вечер: не знаю, не поняла

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: общение, прогулка, читала книжку, нашла полезное видео

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: смогла перебороть злость на себя во время тренировки по зуму

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: уселась удобно на кухне с новой чашкой

понедельник 08.06.2020
ДЕНЬ 43

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
вечер: шея болит, а еще мускулы после вчерашней тренировки

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: прошлась до остановки, помогла коллеге, концентировалась, уход за кожей

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: сходила к врачу до того как стало плохо

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: потанцевала под музыку

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Улиточка решила заползти отчитаться.

▼Скрытый текст⬍

Пока серьезных видимых продвижений в моем расхламлении нет, я закончила первый этап сортировки, вынесла несколько больших мешков на помойку. Как ни странно, не жалко, и я сейчас даже точно не вспомню, что там было, но оно к лучшему. Родители увезли плитку, я разобрала свой хэндмейд на первом этапе, аллелуйя, в доме стало меньше коробок на полу! Пока не покупаю никаких новых коробок и контейнеров по заветам Кондо, просто рассовала все, что решила оставить, обратно в те же коробки и убрала на полки, но теперь эти коробки заполнены наполовину, а многие вовсе пустые. Самые развалюхи и неформатные я выбросила, остальные пересортирую потом. У мамы нашлась знакомая, которая согласна забрать еще часть, очень большую и мне ненужную, у них что-то вроде детского кружка, как я поняла, они не теряют надежды открыться, дали телефон и попросили позвонить, приедут со своей машиной, это тоже большой плюс. Коробки у меня для них стоят наготове, но я их хочу перетряхнуть, чтобы проверить, нет ли там ничего личного или лишнего, две уже проверила, еще несколько на очереди.
Когда с этим закончу, приступлю к финальному этапу: соберу снова все свои запасы из коробок, вытряхну на пол и сяду раскладывать уже по категориям: бусины к бусинам, нитки к ниткам, фурнитуру - по видам и цветам. Я частично рассортировала, когда перебирала в первый раз, но не все, и я хочу воспользоваться вычитанным лайфхаком и фотографировать запасы, чтобы потом собрать большую папку на телефоне и знать, что у меня есть и каких цветов, чтобы потом в магазине не ахать над очень милыми бусинками, купить и, придя домой, найти у себя пакет таких же. Когда-то у меня была мечта о моем идеальном дне: сесть работать за большой свободный стол без завалов, и вокруг коробки, в которых я точно знаю, что лежит, и где я могу взять нужные детали. Может быть, я стану немного ближе к нему.
Из ошибок: нашла красивый ящик, составила в него все краски - поняла, что мне неудобно, потому что банки стоят в несколько рядов, часто нужны самые нижние, видно только крышки верхних. Но составить в один ряд я их тоже не могу, некоторые банки длинные и высокие, а большинство маленькие и низкие, пространства съестся немеряно, у всех них все равно белые крышки, сверху цвет не угадаешь. Может, имеет смысл завести большой прозрачный контейнер из фикспрайса? У знакомой муж-крафтер, вокруг его стола долго росла армия банок, коробок и инструментов, пока она не заставила его сунуть все в позрачные контейнеры в стеллажи, ему помогло - видно содержимое. И покрасить крышки у банок, если краска схватится, чтобы сразу видеть, какой цвет.
Пока рассовываю временные коробки по хотспотам, чтобы собирать в них мелкие вещи, не дошедшие до своего места, посмотрим, насколько это сработает. Если поможет, то потом заменю их на красивые корзиночки или контейнеры.
Свои вещи. Когда-то я решила, что не буду собирать пылесборники, потому что съемные комнаты, мало места и зачем они нужны. Потом решила, что раз у меня такое объемное хобби как хэндмейд разных видов, то я покупаю домой только вещи для этого хобби либо фандомное, по которому я очень горю, либо нужное в хозяйстве, например, цветочный горшок, никаких анимешных фигурок неопознанного происхождения, подсвечников и прочей ерунды. Прошло время, оказалось, что ерунда мне все-таки нужна, но она так хитро расползлась между коробками хэндмейда, будто ее нет, теперь я выдохнула, признала, что нет ничего плохого в подсвечниках и фигурках, хочу собрать все в отдельную коробку и посмотреть, сколько чего и что вообще у меня есть. Пока не так много нашла: доминируют декорации для Хэллоуина (свечи и подсвечники) и памятные открытки и билетики, фигурок почти нет, пока достала только два маленьких брелочка. Из находок еще немного милых вещей вроде вазочки со стеклянными шариками и ракушками, она жили в коробке в шкафу, а на открытой полке у меня стояли некрасивые банки с ацетоном, растворителем и клеем, очень логично. Поменяла их местами.
Из смены взглядов: завела на телефоне папку 2020 и скидываю в нее фотографии всяких моментов: котэ мило свешивает хвост со стула, птичка села на окно, купила новую шоколадку в магазине. Ерунда, но остаются воспоминания, что было, что я делала, как прошла весна, лето, год. Когда училась в школе, помнила события по классам, в вузе по курсам, а сейчас я даже не вспомню, что особенно яркого произошло за последние десять лет, саму напугало. Завела тетрадь на кольцах, стала записывать в нее воспоминания, которые хочу сохранить для себя. К чему найду фото - распечатаю и вклею.
Язык в приложении все еще учу, интересно, но надо повторять грамматику, в телефоне упражнения на запоминания, но не объясняют, сама вспоминаю.
Списалась с подругой, с которой давно не виделись, она уговорила меня попробовать рисовать. Не знаю, зачем, но я согласилась, подобрали материалы. Оказывается, профессиональные художественные штуки - это совсем не то, что у меня было, даже бумага нужна другая. Подруга говорит, что по простым туториалам каждый может нарисовать простые вещи, хочется надеяться, что я тоже смогу.
Иногда задумываюсь, зачем мне это, и так мало времени, еще разгребать столько всего, а я хватаюсь за языки и рисование, но недавно вспомнила, как скучала по прежней себе, когда я могла, чтобы разнообразить свою жизнь, поехать на день в соседний город, где ни разу не была, или на стрельбу из лука просто за компанию со знакомыми, или пойти на танцы, потому что почему бы не попробовать. Кажется, такие штуки тоже повышают качество жизни.
Еще я стала меньше залипать в игрушки и в соцсети, развал дневников этому немало поспособствовал - оттуда я ушла, в других местах не прижилась. Некоторые сайты листаю, но сидеть в дискуссиях, бурно обсуждать, проверять ответы не тянет. Надеюсь, так и останется, лучше языки и рисование.
А еще лето началось, фандомы пылают, и бета уже нетерпеливо бьет копытом, потому что я не одна у нее улитка-дедлайнер. Стараюсь успеть во все стороны и не порваться.

Птичка, ты молодец! Интересно тебя читать и здорово, что ты держишься и не бросаешь! Волнушка, привет тебе ) Опоссум, присоединиться никогда не поздно!
Всем традиционно удачи и сил в ваших начинаниях!

улиточка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

вторник 09.06.2020
ДЕНЬ 44

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
вечер: глаза напряженные, болит поясница, наверное устала

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: прогулялась два раза, пошла в душ не слишком поздно, общалась с подругой

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: не стала перерабатывать, когда ощутила как сильно устала

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: медленно убрала посуду, чтобы переключиться

среда 10.06.2020
ДЕНЬ 45

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
вечер: устала, голова немного болит и устала сидеть

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: прогулялась, сделала зарядку, не стала досматривать сериал на ночь глядя

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: узнала что сделанная мной несколько лет вещь сейчас активно используется и приносит пользу, заставила себя думать про это, а не про плохое

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ:  не пошла в магазин

четверг 11.06.2020
ДЕНЬ 46

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
вечер: уставшая, болит шея и основание головы

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: прогулялась с подругой, вспомнила про свое общение и только что прибралась во вкладках браузера, наслаждалась кофе и конфеткой

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: не делала ничего из домашних дел... вообще ничего

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: читала книжку просто ради удовольствия

Привет, улиточка! Рада тебя видеть и успехи отличные. Мне тоже нравится тебя читать. Сразу вспоминаю свой опыт расхламления и как хорошо стало после него. Про мои записи - я думаю что они коротковатые и без контекста не понятно что там происходит, но я рада, что тебе нравится читать. Мне нравится регулярно думать про хорошее в жизни и думать что я сделала, чтобы сегодня отдохнуть.

Птичка

Отредактировано (2020-06-12 01:16:06)

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

пятница 12.06.2020
ДЕНЬ 47

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
вечер: глубокий вечер, глаза болят, зубы немного побаливают (мне кажется я опять сжима их автоматически)

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: прогулялась больше 5 км, взяла интересную книгу на иностранном, сделала самомассаж, очень концентрированно и успешно сделала зададие, посмотрела интересный проект

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: в магазине сначала взяла шоколадку с новым вкусом чтобы порадоваться новенькому, а потом прошла в азиатский отдел и взяла вместо шоколадки соевые соленые стручки. Если бы я принесла сладкое домой, то съела бы не раздумывая, а так я получила эмоции от нового вкуса, при этом это был не сладкий вкус.

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ:  прочитала главу книжки

суббота 13.06.2020
ДЕНЬ 48

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
вечер: вечер, была прияная усталость

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: флоатинг, массаж, прогулка, мороженое

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: просто включила знакомую комедию вместо того, чтобы лезть в комп вечером

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: читала книжку

воскресенье 14.06.2020
ДЕНЬ 49

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
день: сложно не поддаться стрессу, хочется вскочить и делать-делать-делать, ведь выходное
вечер: в целом устала, тяжело дышать, наверное погода

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: выспалась, перестирала подушки сидений, приготовила вкусняшку себе, разобралась с умершими цветами, покрасила брови, сделала маникюр

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: постоянно прерывала внутренний диалог о том, что можно еще это сделать, и это сделать. Напоминала себе постоянно, что это выходной

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: читала книжку утром, даже почти погрузилась в сюжет

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Иногда они возвращаются.

Перестал считать дни, поменял всю концепцию, но вроде бы довольно неплохо лежу в направлении мечты.

▼Скрытый текст⬍

Подумал, что я довольно много всего знаю, но ничего с этим не делаю. Ну, то есть вот читаю я книгу "Зачем мы спим", очень проникаюсь, весь такой соглашаюсь с умным автором. Ложусь ли я спать раньше? Хуй. Сплю ли я днем? Тот же ответ. Ну, то есть в теории я прекрасно знаю, что надо заботиться о себе, кормить-поить-гулять. На практике я думаю, что сейчас я слишком занят, а сейчас мне слишком интересно другое, а сейчас я слишком устал, а вот это для меня слишком жирно, не заслужил. Толку от такого знания?

(Это, кстати, перекликается с моими студенческими годами и началом работы. Тогда я вечно хотел сначала изучить теорию, выучить все, понять, а только потом переходить к расчетам и задачам. Довольно предстказуемо это привело меня в полную жопу. С тех пор на работе я сразу начинаю что-то делать, а теорию смотрю, если не знаю что-то конкретное или что-то не получается. Думал, что избавился от этой проблемы давным-давно, но гляди-ка.)

Короче, внезапно, не помню с чего, поставил себе Welltory без всякой связи с этими мыслями. Кажется. просто потому что мой HRV трекер стал глючить, и я захотел попробовать какой-то новый. С тех пор почти две недели хожу с лицом пикачу. Во-первых, эта штука утверждает, что у меня запредельный уровень стресса. Днем я вообще практически не выхожу из красной зоны. Проснуться счастливым, довольным и с уровнем стресса 98% - легко! Только сегодня это делал. Я бы решил, что эта херня вообще не работает, только вот моему партнеру оно говорит, что у него уровень стресса зеленый, вплоть до "эй, взбодрись, что-то ты совсем спишь". И эта разница между нами похожа на правду, черт возьми. Во-вторых, оно говорит, что у меня какая-то нереальная устойчивость. И это тоже похоже на правду. И неплохо объясняет, почему большинство моих экспериментов с собственным душевным равновесием проваливались. Кажется, у меня просто очень медленная обратная связь. Как на некоторых байдарках, когда сначала задалбываешься эту хрень повернуть, а потом она продолжает, блин, поворачивать, хотя ты уже давно ничего не делаешь! Вот эта отложенная обратная связь это то, за что я терпеть не могу некоторые виды водного спорта. И, кажется. жизнь с самим собой. В третьих, оказалось, что я вообще ничего не знаю о том, что на меня хорошо влияет, а что нет. Внезапно (нет) лучшее средство почти мгновенно повысить свою энергию и понизить стресс - это для меня митинг, причем чем активнее и успешнее я буду там отстаивать свою позицию, тем в большем восторге будет мое тело. То есть вы понимаете, да, я в эту стодневку пришел как застенчивый интроверт с чувством вины. И тут мне говорят, что судя по всему, для хорошего самочувствия мне надо наезжать на людей. Агрессивнее, агрессивнее! Причем я всегда знал, что после конфликтов и публичных выступлений я не могу стоять на месте, в буквальном смысле подпрыгиваю и пританцовываю. Но мне казалось, это я такой нервный, ну типа как ногти грызть или там завязки какие-то теребить. Был уверен, что после конфликтов я весь вымотанный и несчастный, что это отнимает все мои силы. И тут беру приложение, а оно мне говорит, ну наконец-то ты в отличном состоянии. Прислушиваюсь к себе - и вдруг понимаю, что да, тело ведь бодрое и довольное, это я из головы считаю, что должен быть уставшим и несчастным. Это не нервозность, это бодрость. И если постараться выгнать из головы критика, который нашептывает, как я все неправильно сделал и перед всеми опозорился, то окажется, что все офигенно.

Если коротко, то кажется, я абсолютно случайно перешел от теории к практике. Я не знаю, насколько приложение корректно работает, но его показатели стресса заставили меня признать серьезность ситуации и начать с ней что-то делать. Так что теперь я больше гуляю, регулярно медитирую, вовремя ложусь спать и вообще отношусь к заботе о себе серьезно. Полторы недели, конечно, не срок, но я надеюсь, что буду продолжать хотя бы несколько месяцев (платная подписка мне в помощь, не могу же я просто продолбать эти деньги).

С медитацией, кстати, очень странно. Стал медитировать под приложение. Мне все нравится, я выдыхаю, успокаиваюсь, пульс становится ниже, я становлюсь такой мягкий и расслабленный... Но welltory считает, что медитация понижает мою энергию и дает плюс много к стрессу. Вот как? Но зато после медитации я сплю как сурок. Поэтому продолжаю эксперименты.

Птичка, ты очень крута с этими регулярными отчетами! Восхищаюсь тобой. Только из-за того, что ты тут продолжаешь, я написал этот пост.
Улиточка, очень радостно тебя читать! Здорово, что ты забегаешь с отчетами.
Опоссум, машу тебе лапой!
волнушка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Улиточка обнаружила, что сегодня уже 51 день и решила записать промежуточные результаты.
Не так их много, как хотелось бы, но они есть.

▼Скрытый текст⬍

Заказала, собрала и поставила в освободившийся от коробок и хлама угол новенький стеллаж и стараюсь заполнять его разумно: часто используемое - на средние полки, редко - на верхнюю и нижнюю. Прозрачные контейнеры из "фикспрайса" хороши, кажется, я разорюсь на них, но как же они аккуратно выглядят по сравнению со старыми разваливающимися коробками. И сразу видно, что внутри, не нужно подписывать.
Еще завела пару органайзеров и не могу на них нарадоваться, повесила над столом пробковую доску для заметок, осваиваю. Стараюсь отслеживать мелочи: например, в шкафы неудобно складывать и доставать одежду, если у них сложно открываются дверцы и внутри темно и ничего не видно. Думаю над освещением и убрала от них коробки. Ящики миникомодов тоже неудобно выдвигать, если на столе бардак, но это мое вечное проклятье, как с ним бороться, еще не придумала. Постоянно приходится спохватываться и задавать себе неудобные вопросы. Например, бормашинка лежит в чемоданчике, чемоданчик в коробке, бормашинка переехала на стул, чемоданчик к ней, а коробку я пыталась пристроить на стеллаж, пока не сообразила, что ее можно просто выкинуть. Но лучше поздно, чем еще позднее.
Оборудовала себе рабочий старый стул, на котором очень удобно вешать бормашинку, мне лень доставать и собирать ее, а на столе она мешает, там и так места нет. Стул же все равно стоит в углу и используется то как верстак, то как полигон для клея, красок и прочих опасных для стола веществ, которыми я не хочу работать рядом с клавиатурой, она и так разноцветная. Уже оценила, что так намного удобнее: нужно что-то быстро отпилить или отшлифовать - пошел, включил в розетку и сделал, даже поменять насадку быстрее, чем доставать, собирать, искать место и устанавливать. Хотя иногда все равно лень, задумалась, не завести ли отдельный контейнер для вещей, требующих доработки, а времени на это нет: цветок, который нужно докрасить, порванную цепочку, которую нужно соединить, что-то отшлифовать. Обычно такие вещи у меня живут на столе и где попало, я о них забываю, если будут жить в одном контейнере, больше шансов, что я о них вспомню и доработаю.
Расправилась с одним большим  фандомным долгом, понемногу отдаю остальные, поэтому времени все еще не очень много.
В приложении по языку закрыла вторую ступень или не знаю, как это называется. Третья чуть сложнее, чем первые, но я многое помню. Пока стараюсь слишком глубоко не падать в него, я человек увлекающийся, легко могу перекосить приоритеты и незаметно забросить все остальное. Судя по отчету на почту, я занималась 16 часов пять недель, учитывая, что я заглядывала в приложение между делами, неплохой результат. Очень понравился формат игры-соревнования, думаю, не поставить ли хабитику, как расхламлюсь.
В свободную минуту экспериментирую с заказанными новыми канцтоварами, разница поразительная. С первого раза получается совсем не то, что в туториалах, это сильно расстраивает, но если отложить лист и посмотреть через некоторое время, то оказывается, что не так уж и плохо. Хочу заказать больше цветов, чтобы было больше возможностей.
Сам собою исправился режим дня, я была закоренелой совой, но мне понравилось, я больше вижу световой день, пусть и с лоджии. Главное теперь - не скатить его обратно.
Про лоджию: оказывается, полупустая лоджия диктует свои законы, например, на нее уже не выйдешь так просто в трусах, приходится надевать шорты или купальник, если жарко. Не знаю, то ли заморочиться занавесками на нее, то ли забить и копить на нормальный ремонт с утеплением и потом делать постоянные шторы или жалюзи. Коты очень счастливы, гуляют, даже когда холодно. Папа предлагал, чтобы я вынула все стекла и заменить их сетками, а осенью поставила обратно, но я не умею и не очень хочу - у нас не так жарко, а самоприбитым сеткам я не очень доверяю, коты у меня бесоебы. Посадила цветы и зелень в горшках, они взошли, поздно, наверное, но пусть. Хожу по вечерам с леечкой, чувствую себя хозяюшкой фазенды )
На полу все еще стоят коробки, как они надоели! Но я уже закончила перебирать материалы для раздачи, теперь надо окинуть свежим взглядом и можно звонить, чтобы забрали. Очень хочется все, что временно стоит в больших коробках на полу, быстро распихать по маленьким и убрать на полки, чтобы не мешало, но я сдерживаюсь, иначе потом, когда я сяду сортировать и раскладывать по категориям, будет двойная работа. С нетерпением жду, когда заберут лишнее, пол освободится, и тогда я начну глобальную работу по раскладыванию выжившего по местам. Пока я сама слабо представляю, сколько будет этих мест, но выжившего точно будет намного меньше, я очень много выкинула и отдаю.
Еще меня одолела уборка на компьютере, перебираю папки, освобождаю место, удаляю ненужное, ставшее неинтересным и в плохом качестве. В одной папке нашла яойные картинки с разрешением чуть больше аватарки, и у меня было очень много вопросов к себе, наверное, сохраняла еще на заре нулевых, а потом не заглядывала.
Как-то так.
Не очень впечатляюще, но работа двигается )

Всем традиционно успехов и удачи!

Спасибо, что вы пишете свои отчеты, я тоже подмечаю себе на будущее, скачиваю интересные книги и приложения.
Птичка, думаю взять с тебя позже пример и тоже записывать, что хорошего за день произошло )
Волнушка, привет! Тебя тоже очень интересно читать, ты пишешь про важные вещи, которые я для себя тоже обдумываю.

Про себя уже могу сказать, что мне понравилось участвовать, хотелось бы потом принять участие в похожей стодневке, я бы поставила себе другие задачи.

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Nifflё пришел к концепту "живем одним днем", к которому возвращался очень долго, много лет. Проживает каждую минуту, как есть и не думает больше, чем на час вперед, слишком много тревог и забот.
Из того, что страшно - забыть про что-то важное, из того, что просто - нет страхов будущего.
Концепт не новый, но вернуться в детство очень интересно, боюсь, что в старости оно снова будет именно так, снова жизнь одним днем.
Как интересный опыт - пожить так посередине.
Удачи всем участникам стодневки! 

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

понедельник 15.06.2020
ДЕНЬ 50

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
утро: уставшей какой-то, ощущение простуды, погода так себе, нос течет, жарко, душно, в целом вязкая усталость

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: сразу с утра сконцентрировалась на работе, разобрала с коллегой сложный ему момент, вышла хоть на пару минут прогуляться, пошла раньше спать

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: в моменте заедания проблем нашла силы встать и пойти заниматься делами по дому, отвлекалась и к замусоливанию проблем не вернулась

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: вышла на прогулку

вторник 16.06.2020
ДЕНЬ 51

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
утро: знобил и ощущение простуды, нос заложен

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: йога утром, не спасовала в сложной ситуации, отнесла посылку на почту, попылесосила

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: не молчала когда было что сказать, никто не съел, вроде все слушали

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: сделала эспрессо с печенькой

среда 17.06.2020
ДЕНЬ 52

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
утро: скорее уставшей, шея и плечи затекли, глаза напряженные сразу с самого начала. Еще плохо спала из-за боли.
вечер: очень уставшей, голова кружится

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: сразу поздравила знакомую с днем рождения, немного почистила вкладки, пила вкусный чай

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: похвалила себя вслух

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: немного книга

четверг 18.06.2020
ДЕНЬ 53

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
вечер: очень очень хотела спать

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: сделала растяжку для спины, повеселилась днем немного, смотрела видео про зарядку, выложила из тележки спонтанную покупку не дойдя до кассы

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: не стала переусердствовать с подарками

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: пошла на прогулку

пятница 19.06.2020
ДЕНЬ 54

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
день: отдохнувшей и немного сонной, болит затылок

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: разминка, зеленый чай, салат

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: занялась хобби и даже что-то получилось

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: пила чай

суббота 20.06.2020
ДЕНЬ 55

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
день: отдохнувшей, но на нервах. ведь выходной, нужно так много всего сделать что за неделю не успела, сердсце стучит, список дел разрывается на части.
вечер: горло саднит, дышится с трудом. То ли частая летняя простуда, надеюсь на нее, страшно что корона, блин

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: общалась с другом семьи, выложила ненужную вещь из корзины до того как дошла до кассы, сделала себе салатик, седала маску

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: пообедала перед тем выйти из дома. Не стала убирать со стола, напомнила себе, что нет, это не обязательная женская работа, я не обязана бежать убирать со стола каждый раз

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: приняла расслабляющий душ днем

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Привет Волнушка, Улиточка,Nifflё! Рада вас видеть! Прямо в удачное время мы тут опять все отметились. Я вчера почти решила, что не буду писать сюда дальше, но прочитала ваши сообщения и запостила недостающие дни. Я рада что у всех прогресс и поезд идет вперед.

птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Птичка, очень рада, что ты осталась с нами! Как вариант - ты можешь вести подробные отчеты там, где тебе удобнее, а здесь просто отмечаться.

улиточка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Еще 10 дней стодневки

▼Скрытый текст⬍

Каждый день медитирую. Приложение говорит, что я занимаюсь этим 14 дней и провел в медитации 3 часа 53 минуты. Почему-то очень нравится отслеживать эти циферки. Нормально занимаюсь этим вечером, перед сном. Побочный эффект - после этого совсем не хочется залипать в соцсетях, отправляюсь в постель с какой-нибудь медленной спокойной книжкой. Сейчас перечитываю всякое старое-уютное, что обычно для меня означает, что я устал (когда я бодр, перечитывать мне скучно, я читаю новое). Промедитировал "7 Days of Calming Anxiety', теперь занимаюсь "21 Days of Calm". Очень редко днем делаю Daily Calm, зато почти каждый день пару минут дыхательные упражнения.

Все это мне вроде и нравится и дает субъективное ощущение спокойствия, но показатели стресса все равно зашкаливающие. И даже когда показатель стресса более-менее нормален, когда я выспался и доволен, приложение говорит, что Frequency-domain parameters ниже минимума. То есть моя нервная система все время испытывает стресс, никогда не восстанавливается и баланс симпатическая-парасимпатическая ни к черту. Это, на самом деле, подтверждает мою теорию, которую я придумал по поводу своего самочувствия еще некоторое время назад, до получения "объективных" значений. Что я так быстро устаю и ломаюсь, потому что никогда не отдыхаю достаточно. Как только у меня появляется хоть немного свободных сил, я радостно бегу тренироваться, работать или делать еще что-нибудь полезное и интересное. И на следующий день снова живу через силу.

Довольно много сплю последние две недели. Хотел бы еще больше, но так, на полчасика. После медитации отлично засыпаю, без многочасовых поисков удобных поз и без прилива идей, как надо все устроить на работе, с желанием подпрыгнуть и бежать все делать прямо сейчас. Но обе недели была проблема с засыпанием в ночь с четверга на пятницу. На прошлой неделе так нормально и не заснул, в 4 утра встал и пошел работать. На этой неделе вспомнил совет, если дольше 15 минут не засыпается, не заставлять себя, читал, поделал упражнения, дождался сонного настроения, опять забрался в постель и уснул. Но что-то мне не нравится эта закономерность. Может ли так быть, что я так нервничаю из-за работы, что к вечеру четверга уже вымотан? Смеха ради прошел короткий тест "Грозит ли вам рабочее выгорание". Тест ответил, что я уже выгорел нахуй. Я не согласен, но принял к сведению.

Стараюсь прислушиваться к своим чувствам и ощущениям. Узнал о себе интересные вещи. Во-первых, что я очень не люблю что-то менять? заботиться о себе? мельтешить туда-сюда? не понял пока. Но мне очень сложно сделать что-то, если я знаю, что оно скоро изменится. Вот, например, утро, мне зябко, но одеться потеплее я не хочу, потому что через полчаса потеплеет и надо будет переодеваться обратно. Причем я сейчас работаю из дома, то есть одеться - это надеть флиску и теплые носки, а переодеться обратно, соответственно, снять их и положить рядом. Но нет, это как-то суетно, ты уж определись туда или сюда, надо сидеть в футболке и мерзнуть полчаса, но не тратить время на переодевания. Во-вторых, я не верю своим ощущениям, пока не верифицирую их какими-то объективными фактами. Тебе не может быть холодно, не выдумывай! - ой, на градуснике 16 градусов, ну тогда ладно, оденься. Тебе не может щипать глаза, это просто вода! - ой, там шампунь недосмылся, тогда конечно. Почему я не имею права быть голодным, замерзшим или усталым без проверки, я не понимаю. Напоминаю себе рассказы анонов про детство из "Заебавших родственников", хоть самого себя вноси в качестве злобной мамаши самому себе.

Плюс к этому я очень плохо понимаю свои эмоции, особенно негативные. Мне просто в глубине души как-то не так, а вызвано это усталостью, скукой или страхом перед предстоящим собеседованием - а черт знает. Плюс я стал регулярно ловить себя на том, что при возникновении какого угодно негативного ощущения я говорю сам себе: "не выдумывай, все хорошо". Да я долгие годы медитировал примерно так, когда мне становилось грустно или страшно, я обрывал себя, потому что все хорошо же, что ты ноешь. И искренне считал, что это и есть медитация. Сейчас вот приложение для медитации меня в этом потихоньку разубеждает. Но в течение дня все равно несколько раз ловлю себя на желании лечь на пол и орать. Которое через полсекунды прерывается тем, что ну все же хорошо.

Вообще, все это меня как-то настораживает. То, что с одной стороны, происходящее можно воспринимать так, что все эти сигналы были со мной уже давно, а я их просто не понимал и не отслеживал (а мое тело еще как отслеживало, поэтому у меня показатели стресса практически не выходят из красной зоны). И тогда все хорошо, прогресс и я движусь к цели. А с другой стороны, можно решить, что раньше всей этой хрени просто не было, а если долго смотреть себе в пупок, то найдешь у себя какие-нибудь проблемы. И что не надо ломать то, что нормально работало. Я пока склоняюсь к первой версии, но сомнения есть.

Что помогает снять стресс: секс, сон, агрессивные митинги. С чем непонятно: медитация (но теперь уже не всегда показывает увеличение стресса после), побить грушу, тренировки (тут сложно понять, потому что пульс сам по себе подскакивает, где там телесная усталость, а где эмоциональный стресс фиг разберешь).

Вроде бы научился обрывать внутреннего критика вопросом, насколько это полезно. Стараюсь теперь обдумывать только то, что полезно, а не каждую случившуюся фигню мусолить, как я мог поступить лучше и что я проебал.

волнушка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Привет, улиточка, привет волнушка.

Птичка, очень рада, что ты осталась с нами! Как вариант - ты можешь вести подробные отчеты там, где тебе удобнее, а здесь просто отмечаться.

Я решила так и делать. Хотя исправно писала себе каждый день, но вчера заколебалась и решила не выкладывать ежедневные отчеты. В конце концов это для меня тоже будет прогресс, пресловутый выход из зоны комфорта и может даже что-то выучу про отдых. Я ведь не умею так - если сказала, что буду что-то делать, то костьми лягу и буду делать. Если сказала, что буду каждый день отписываться по плану - буду полуживая, но буду писать. Не могу расслабиться - нужно значит делай, сдохни но сделай. И тут мне бы вспомнить, что главная цель моей стодневки это научиться отдыхать. А это значит иногда забить на вот такие вот дела типа написания отчета сюда. Для себя - да, сюда не обязательно. Да так и проще - могу писать без оглядки, что кто-то не то прочитает и не так поймет.

Волнушка, мне очень интересно было читать твой отчет за эти 10 дней, у тебя большой прогресс.

Моя прошедшая неделя - дни 56 - 64:

▼Скрытый текст⬍

Больше всего мне дает перечисление положительных событий за день. Иногда стоишь перед зеркалом вечером и в голове просто серость, печаль, ничего нет. И начинаешь проходиться по дню, вылавливая положительные вещи. Заметила, что сначала я замечаю мелочи, а вот крупные достижения могу просмотреть и вспомнить о них уже позже. До сих пор не могу себя за них хвалить, типа "а что такого, каждая может" или "а вот Машенька больше тебя сделала за день".

На удивление хорошим оказался пункт " что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?" заставляет задуматься и иногда получаются персональные открытия. Иногда это мелочь типа выложить покупку из тележки - меньше потратила и потом поняла, что та вещь мне была не нужна. Иногда что-то крупнее, типа взяла на себя ответственность, смогла завершить вовремя, получила удовлетворение.

По поводу вкладок вдруг случился прорыв. Во-первых я завела себе блокнотик, куда сохраняю названия фильмов или книг, что хочу прочитать. Сложно приучить себя сначала лезть в блокнотик, а потом идти на поисковые сайты за подборками, но прогресс есть. Еще с недавнего времени определила себе круг того, что меня интересует. Сейчас стараюсь сразу искать нужное, а не начинать с новостых сайтов или сайтов со статьями, где еще триста раз отвлечешься. Закономерно у меня стало меньше лишних вкладок.

Успела расхламиться, хотя особого захламления и не было. Пыталась прикормить белку на участке, часто созваниваюсь с подругами, исследовала район и нашла кучу классных потайных мест, пересадили цветы, впервые за долгое время читаю бумажную книгу.

Меньше всего успехов в мониторинге своей усталости. Я просто всегда усталая, мне просто всегда плохо. Я себя изредка ощущаю хорошо, но это буквально мгновения. И потом опять. Наверное в этой стодневке я не продвинусь до нужного мне состояния и вряд ли научусь отдыхать. Но хотя бы положила хорошее начало.

Зато я постепенно учусь переключаться после работы и в те дни, когда это получается, то потом я повышается продуктивность. Думаю, это уже хорошее начало.

Заметила как сильно я реагирую на стресс. Мне снятся кошмары от которых я кричу ночами. Малейший стресс - птичке плохо. Зато крупные стрессы вроде бы переживаю без эмоций. Надеюсь, что кошмары это запоздалая реакция переживания и когда я завершу все их, то будет лучше. Если нет, то тогда все очень не очень с психикой и эмоциальным состоянием. Но пока верю в хорошее.

птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Дни 65-70

▼Скрытый текст⬍

Хайлайт этих выходных - я спросила себя почему именно "Вопрос 5 любое достижение дня, даже самое маленькое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат" так отозвался в сердце.

В пятницу, а потом субботу были ситуации, которые я всегда проходила тяжело. Я уже пробовала все против этих ситуаций, хотела просто опять смириться, пережить как страшный сон и сделать вид что ничего не было, но тут спросила себя - а что бы я сделала иначе? Старалась концентироваться не на том, что сделала бы идеальная Я, а спрашивала себя принципиально - что я сделала бы ИНАЧЕ, не идеально, не как супер-женщина, а просто ИНАЧЕ. И вдруг ... выходные прошли лучше, приятнее. Я не могу сказать, что отдохнула в полной мере, но немного да, отдохнула. При этом я не загонялась спортом, не запихивала в день кучу активностей, а просто старалась отдыхать.

Что еще важного за эти дни - в четверг уже ленилась записывать ответы на свои традиционные вопросы. Но в субботу наверстала и ощутила какая же это поддержка - список хорошего за день. Постраюсь больше не лениться ради себя же.

Еще поняла, что до окончания стодневки осталось совсем ничего. Даже не верится. Уже думаю про новые цели. Хочется поставить что-то амбициозное, но страюсь сдрежать порывы.

Надеюсь эта неделя у анонов прошла тоже хорошо.

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Дни 71-79 (06.07 - 14.07)

▼Скрытый текст⬍

Оказалось очень сложно писать для себя каждый день, когда знаешь, что выкладывать не будешь. Особенно легко оказалось отказаться от супер-крутого "позитивные вещи за день". А казалось бы это уже вошло в привычку - собирать хорошее. Но нет, пока, видимо, не вошло. Нужно следить за этим.

За эти дни я почему-то больше концентировалась на том, чтобы себя НЕ РУГАТЬ. Не знаю почему именно в эти дни я особенно остро ощутила как часто я негативлю по отношению к себе. Приходится буквально за руку себя ловить и останавливать этот вредный внутренний диалог. Смотрю в зеркало, вижу чуть округлившиеся руки и живот от пары набранных кило, сразу в голове "а, потолстела, в одежду не влезешь, смотри как майка стала впиваться в руки, разносит, тебя разноооосит". И приходится реально напрягаться и чуть ли не вслух говорить себе "нет, стоп. Ну набрала и что? Как набрала так и сброшу, не хватает движения, а еды многовато. Ничего страшного. И даже если поправлюсь, я что, буду любить себя меньше? Даже если эти наранные килограммы останутся на мне, я что, перестану быть классной Птичкой? Я люблю себя не за цифры на весах. Так что давай, Птичка, выдыхай, прекращай самоедство, все хорошо". И отпускает. 

Так же на прошлой неделе много думала про следующую стодневку. Хочется поставить крутые материальные цели. Я знаю, что у меня получится, по крайней мере одна-две вещи. Одновременно с этим хочется поставить и более "душевные" цели, например я почти не медитировала, совсем отошла от списка душевных еженедельных челленджей. Я все еще очень хочу устроить день тишины. Все еще хочу обходиться без гаджетов хотя бы полдня-день в неделю. Пока осталось 20 дней, есть время подумать и определиться с целями для следующего забега. Мне кажется, что совмещать обе плоскости в стодневке как-то неверно.

А как дела у других? Мы уже выходим на финишную прямую. Будете через месяц идти на следующий круг? Уже думали с какими целями?

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Улиточка заглянула и устыдилась, оказывается, я давно сюда не писала.

▼Скрытый текст⬍

Две недели назад умудрилась влипнуть в идиотский бытовой травматизм, и это посреди эпидемии( К счастью, все обошлось, но мобильность была временно потеряна, и пришлось с расхламлением притормозить. А потом пришли жара и дедлайн, сразу оба, и я снова торможу уже из-за них, очень досадно, ведь я уже на 95% разгребла завалы, оставалось буквально немного перетряхнуть, чтобы вызвать машину за излишками. Жду конца жары, чтобы заняться этим, осталось потерпеть несколько дней. Пока упарываюсь в фандомные проекты, работу и изучение языка в приложении, на это сил и времени еще хватает. Еще, пока не могла разгребать физически завалы, расчистила много места на жестком диске, удалила кучу папок с картинками примерно десятилетней давности, какая-никакая, а уборка. Пересматривала свои планы на ремонт, решила их немного поменять, потому что теперь я лучше стала понимать, что мне удобно, а что нет. Например, решила не выносить холодильник из ниши в коридоре на кухню, потому что кухня у меня маленькая, мне вполне удобно, когда он стоит в коридоре. На его место я планировала убрать когтеточку из прихожей, но когтеточка мне не мешает и котам тоже удобно, это родители каждый раз вздыхают, что у меня тесно и надо бы ее убрать, но родители у меня бывают раз в году, а на кухне я каждый день. По расчетам, может быть, когда я поменяю кухонный гарнитур, на кухне останется место для маленького стола со стулом, чтобы я могла там же завтракать, а не за компьютером, есть у меня такая скромная мечта.

Скорее всего, я не успею за оставшиеся дни разложить все вещи, как хотела, все-таки творческие проекты тоже хочется успевать допиливать, но точно успею избавиться от лишних коробок с материалами, а это уже хорошо. Если будут еще стодневки, то с удовольствием запишусь. Правда, мне, наверное, не в душевную надо, а в более практичную с этим делом, не уверена точно.

Всем традиционно удачи и спасибо, что вы пишите о своих целях и сложностях, я на всякий случай беру себе на заметку некоторые вещи. Птичка, привет тебе!

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Мы уже выходим на финишную прямую. Будете через месяц идти на следующий круг? Уже думали с какими целями?

nifflё наверное пока не будет в стодневках участвовать, эту заканчивает потихоньку, расхламляя старые завалы и медитируя.
У меня основная проблема стодневок всплыла в том, что планируешь потихоньку двигаться к цели, ставя ее с завышением, а жизнь всеми силами бросает в штормовое море, заставляя придти к завышенной цели любой ценой.
И как-то я к этому не готов оказался.
Пока думаю, или ставить заниженные цели, или пожить без планирования. (((
Хотя раньше мне нравились и обычные стодневки, и душевная душевно так шла...