Холиварофорум

Анон

Душевная стодневка [левел-ап]

В теме левел-апа (https://holywarsoo.net/viewtopic.php?pi … 1#p5682191) зародилась идея создать аналог стодневки, но не с практическими целями (найти работу, похудеть, выучить язык), а в первую очередь с акцентом на работе со своим душевным здоровьем (выявить и устранить психологические проблемы, которые снижают качество жизни). То есть, в основе - когнитивная терапия.

Привожу базовую схему, на основе которой вы сможете создать свой индивидуальный план работы.

▼Подготовка⬍

Задачи:
•    Определить круг проблем, которыми я хочу заниматься.
•    Выбрать из них две наиболее существенные и сто дней заниматься ими (иначе будет слишком большой разброс и, следовательно, ниже эффективность проделанной работы, на мой взгляд. Но если вы чувствуете в себе потребность и силы работать над большим количеством проблем – работайте).
Как выбрать и конкретизировать? Мне показалась хорошей вот эта схема выявления негативных установок:
https://www.youtube.com/watch?v=yHKyjIy_iV4
Вы можете использовать эту схему или любые другие подходящие вам средства, чтобы выявить проблемы, которые негативно влияют на вашу жизнь и требуют решения.
•    Сформулировать каждую проблему, степень её вреда для жизни.
•    Найти и отобрать контент, необходимый для решения каждой проблемы.
Книги, видео – всё, что, как вам кажется, может быть вам полезным для решения проблем. На этом этапе мы не вникаем в этот контент, мы именно что собираем его с целью изучать на протяжении стодневки, регулярно и постепенно.
К этому же пункту относим подготовку всего необходимого для изучения: заводим тетрадки, закачиваем книги в читалки, заливаем видео в телефоны – чтобы, когда настанет время работать с этим, вы сразу же могли сесть и начать с контентом работать, а не искать по всему дому пишущую ручку и ждать, пока видео прогрузится при плохом сигнале вай-фая.
•    Регулярно заниматься проработкой проблемы.
•    Вознаграждать себя за шаги вперёд, не ругать за то, что не вышло. Ничто не приходит сразу.

Эта схема – подготовка. Непосредственно саму стодневку мы начинаем с уже готовым планом работы и со всеми необходимыми материалами на руках.

▼Схема работы⬍

Далее более индивидуализированно. Это - схема, которую вы видоизменяете персонально под себя в зависимости от того, с чем хотите работать. 
Так как я собираюсь прорабатывать свои негативные установки в мышлении, то мой дневник стодневки будет содержать следующее.

I. Описание дня по схеме.

▼Скрытый текст⬍

1 день: как я чувствую себя сегодня, какие мысли меня одолевают и почему.
2 день: то же самое + контраргументы на негативные мысли предыдущего дня.
100 день, в идеале: как я хочу чувствовать себя в этот день и о чём думать.

Условный пример.
1 день: плохое настроение, чувствую себя ненужным, потому что я написал важному человеку большое письмо, а он прочёл его и никак не отреагировал, думаю, что мои мысли никому не важны и не интересны, и мне вообще не стоит их высказывать [закрепление негативной установки о своей никчёмности, проблема: низкая самооценка, неуверенность в себе]
2 день: контраргументация: я не учитываю возможные обстоятельства и решаю за других, что они думают или чувствуют. Человек мог быть занят, не заинтересован в этой конкретной теме, ему нужно было больше времени на то, чтобы обдумать ответ, у него были проблемы с техникой, поэтому он не смог ответить сразу; то, что один человек не ответил, не означает, что так всегда будут поступать все остальные, что тема не интересна или мои мысли не имеют веса.

Цель таких описаний – выявить автоматические мысли, которые являются следствием моих негативных установок.
Вы можете составить иную схему описания дня с учётом того, над какими проблемами лично вам нужно работать.

II.I Работа с подготовленным контентом.
Читаю книгу, смотрю видео, слушаю подкаст – при этом у меня наготове бумага и ручка для того, чтобы конспектировать. К законспектированному возвращаюсь на следующий день, провожу анализ, решаю, что наиболее полезно, и беру на вооружение.

II.II Работа над собой с использованием полученных знаний.
Реализация индивидуальной схемы работы над собой участника стодневки.

III. Supporting check-lists. Ведение чек-листов для поддержки себя:
•    достижения (любой значимости – от «поиграл со скучающим котом» и «протёр пыль под телевизором/заменил постельное бельё» до «сдал большой проект на работе» и «окончил курс обучения в онлайн-школе»);
•    за что себя похвалить сегодня (независимо от достижений: это может быть даже простое «лежал весь день в постели, но зато почувствовал себя благодаря этому отдохнувшим»);
•    что порадовало меня сегодня хотя бы немного (в этот пункт я, скажем, планирую включать чтение художественной литературы, фанфикшна, просмотр фильмов/сериалов, компьютерные игры – поскольку обычно я лишаю себя этого).

Чек-листы составляете любые с любым количеством пунктов, в зависимости от своих предпочтений.

Цель ведения чек-листов – привнесение в каждый день положительных моментов, независимо от их значимости, чтобы вы не забывали, что они есть, всегда есть. Очень важно фиксировать даже мелкие поводы улыбнуться, когда вас постоянно одолевает негатив.

IV. Дополнительные ништяки.
Не обязательный, но, возможно, полезный пункт. Его суть в том, чтобы один раз в неделю делать что-то вам несвойственное, чтобы изменить привычный уклад жизни.

Например:
•    если вы всегда читаете электронные книги, возьмите в руки бумажную и прочитайте её;
•    выберите для просмотра фильм, который бы вы обычно не включили ни при каких обстоятельствах (любите драмы – посмотрите комедию; даже если она вам не понравится, она привнесёт толику разнообразия в вашу жизнь);
•    если проходите игры исключительно на ютубе, скачайте пиратку и поиграйте самостоятельно;
•    сделайте непривычный макияж, используйте цвета в палетках, которые обычно остаются нетронутыми.
Уточнение: делайте какие-то лайтовые вещи, которые не потребуют от вас серьёзных затрат. То есть, скажем, если вы рисуете акварелью, не стоит ради одной пробы покупать гуашь. Но, если вы обычно рисуете на компьютере, вы можете порисовать на бумаге, которая, скорее всего, найдётся у вас дома.

Непривычные вещи заставляют нас взбодриться. Даже если вы не откроете для себя прелесть ранее не пробованных вещей, вы на какое-то время вырветесь из заученного уклада каждодневных действий и почувствуете себя иначе. Или же – вам просто будет приятно вернуться к привычным вещам, вы лишний раз порадуетесь, что занимаетесь ими, вспомните, за что их любите.

Также возможна вариация этого пункта – сделать не что-то непривычное, а то, что вы уже давно хотели попробовать, но постоянно откладывали. Приготовить по какому-то давно сохранённому рецепту, взяться прочесть давно приглянувшуюся книгу, начать смотреть сериал, который уже год откладываете.

У этого пункта цель – отвлечься от постоянной работы со своими проблемами, забыть о них на время и в идеале получить дополнительные положительные эмоции.
Можно вводить этот пункт один раз в неделю и записывать полученные впечатления, мысли о том, как это на вас повлияло, стоит ли поступать так чаще.

Хотите принять участие в душевной стодневке - добро пожаловать!
Отчёты в свободной, удобной вам форме.

PS: схема отрабатывается, предложения по улучшению челленджа приветствуются.

Когда стартуем?

1. 27 апреля(голосов 10 [31.25%])

   31.25%

2. 1 мая(голосов 14 [43.75%])

   43.75%

3. Без общих дат, каждый в индивидуальном порядке(голосов 8 [25%])

   25%

Всего голосов: 32

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Пятница, 8 мая, 5/100

▼Скрытый текст⬍

Был выходной. Я планировал долго спать, потом чуть-чуть поработать в тишине и покое, опробовать сделанное вчера. Потом потренироваться, а потом длинный прекрасный вечер.
Из этого удалось выспаться. Поэтому за работу я сел часа в два, при первой же попытке использования все сломалось, и до ночи я сидел и правил. Дико бесился на неработающую фигню, вот прямо до желания швырнуть ноутбук в стену. Потом все кое-как заработало, но я хотел довести дело до логической точки и продолжил. И начал впадать в истерику. Потому что чувствовал отчаяние и безнадежность, уже был вечер, работе не было видно конца, а еще тренировка, серьезная и ужасная, никакой радости вечером, я оберечен. Все плохо, я ничтожество.
Почти в 9 вечера выпинал себя на тренировку, думал, сдохну, но с какого-то момента пошло неплохо. Вернулся после 23, неторопливо поужинал и этот получасовой вечер оказался весьма неплох. Особенно с учетом, что работу я доделал и потренировался.

Суббота, 9 мая, 6/100

▼Скрытый текст⬍

Собирался выспаться и поехать в лес гулять. Но в 8:30 утра за окном начала шуметь газонокосилка. Очень хотел кого-нибудь убить (если меня разбудить не целенаправленно, например, спросить что-то, а вот так случайно, просто упорно шумя вокруг, я впадаю в какое-то совершенно неадекватное бешенство).
По сочетанию недосыпа и тренировки накануне был вообще никакущий, поэтому весь день провел в постели. Болело все, хотел плакать от собственной слабости и усталости. Моральных сил не было даже читать книги, валялся со смартфоном, читал тупые форумы. После массажа стало получше, но все равно. Как мне не хватает сауны и массажа! Выть хочется. Вот обычно я не люблю посторонних прикосновений, но как хочется дать денег кому-то профессиональному, чтобы он вернул мою спину к жизни!

Воскресенье, 10 мая, 7/100

▼Скрытый текст⬍

Много спал. Много ел (в субботу, кстати, тоже, огромный бургер вернул меня к жизни). Состояние лучше, чем накануне, но когда вечером я вышел купить вкусное в соседний магазин, через 10 минут был почти в истерике, потому что я устал, я не хочу ничего выбирать, выпустите меня отсюда. Опять тупил в форумы, немного поработал, просто чтобы обеспечить себе задел на понедельник. В процессе обнаружил очень крупный проеб того самого коллеги и воодушевился как последний абьюзер. Стараюсь сейчас не давать этому оценки в рамках легализации своей агрессии.
Хотел лечь пораньше и даже лег. Но уснул только к часу, если не к двум. Интересно, такое позитивное влияние на секс оказывает то, что я больше отдыхаю (не похоже, если честно, давно я не был таким трупом как в субботу) или что я начал как-то работать с агрессией, а не загонять себя постоянно в ежовые рукавицы? Или просто совпадение?

Вообще-то надо бы уже перечитать свои записи за прошлую неделю, написать себе вопросы и выводы, но сегодня я это точно не осилю.
волнушка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

понедельник 11.05.2020
ДЕНЬ 15

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: уставшей, головой в основном, еще глаза болят

Вопрос 2: Что я думала, когда НЕ отдыхала? Причина такой мысли и контр-аргумент ей.
Ответ: что нужно приготовить суп, чтобы не испортились овощи
Контра: можно было сделать что-то проще или ограничится бутербродами?
Ответ: да, но суп здоровая сытная еда. Если бы я не стала есть суп, то стала бы есть шоколад

Вопрос 3: Что я думала, когда отрывала сто вкладок в браузере? Что из информации мне принесло радость или оказалось полезным? Что я искала внутренне, когда читала джанк инфо? Чем бы я могла это заменить?
Ответ: что все интресное и я обязательно досмотрю

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: рискнула и сделала импровизацию на презентации, отважилась высказать свое "бе" коллеге, собралась с силами и сделала кусок неприяной работы, не стала откладывать отчет, сделала разминку, чтобы успокоиться, сделала овощной суп вместо пожирания шоколада, выключила глупое видео на ютубе, вечером зажгла свечи и села читать книжку

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: просмотрела работу более опытного коллеги, чтобы самой научиться так же

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: читаю книжку, а не холиварку

Вопрос 7: Минимум один раз медитации или момента осознанности
Ответ: 9 минут

Вопрос 8: Что порадовало сегодня душевно (в 3 позитивных вещах могут быть материальные вещи, а тут именно для внутреннего состояния)
Ответ: квн, смех

Вопрос 9: если у тебя не получилось помедитировать и к концу рабочего дня ты ощущаешь напряженность и стресс, сделай после работы что-то из этого списка: зарядка или танцы, глубокое дыхание, хобби - рисование, фанфик или книга, позвони кому-нибудь, пообнимайся с кем-нибудь, спой пару песен от всей души
Ответ: в перерыв включила КВН, сто лет его не смотрела

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Опять получился отчет за 3 дня сразу.

▼День 8, 08.05.20⬍

- Психанул - "обстоятельства" постоянно меня отвлекали и я ничего не успел сделать как следует, пришлось переносить все планы на другие дни.
- Хочется лечь мордой в пол и лежать.
- Но я даже был почти что спокоен с окружающими, тут я молодец.
- Всё заполнил и сделал обязательные штуки.

▼День 9, 09.05.20⬍

- Поспал, в целом провел медитативно день и успокоился.
- Нарисовал несколько разворотов даже вне плана в скетчбук.
- Посетил занятия и даже сделал конспект, осталось только сделать 4 домашки, ато они будут нарастать как снежный ком.
- Сделал все обязательные штуки и заполнил табличку.

▼День 10, 10.05.20⬍

- Даже не был сил расстраиваться.
- Понял, что на фоне всего не понимаю, есть ли у меня успехи, никогда не сравниваю себя с собой, а сравниваю себя с другими. Вот от этого и плохо, потому что другие всегда круче, да и у соседа во дворе трава всегда зеленее.
- Вроде как всё заполнил по табличке.
- Перешел на новые упражнения в скетчбуке.

Медоед

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Медоед и птичка, молодцы!! 
попробую вас догнать lё

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

▼07-11.05.2020 10-14/100⬍

Чек лист на утро:
Текст +
Планка
Таблетки +
Чек лист на день:
Дыхание по Свияшу +
Женьшень +
Норбеков +
Медитация
Фиксация негативных автоматических мыслей +
Чек лист на вечер:
Дневник успеха +
Фиксация позитивных изменений в мире
Перевод негативных мыслей в позитивные аффирмации
5 благодарностей +
Наблюдения: один день полетел в тартарары из-за внешних неконтролируемых причин, еще тройка - из-за внешних, но о которых анон по крайней мере может позаботиться. Не проконтролировать на все 100%, но хоть сделать все от себя зависящее.  Потратили 4 часа времени и, кажется, придется регулярно этим заниматься. Посмотрим кто кого в итоге.
Пришлось вернуться на прежнюю дозу в таблах, зато со сном снова все в порядке и уровень тревожности снизился. Ладно, ладно. Попробуем снижать в более удобный момент. Если с локальными обстоятельствами я еще могу бороться, то с обстоятельствами в масштабах города или страны - уже точно нет. Разделяем обстоятельства по принципу могу повлиять/не могу повлиять и бороться со второй категорией забиваем, плывем по течению. Тем более что и занятий первой категории - жопой ешь сколько.

lё

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Понедельник, 11 мая, 8/100

▼Скрытый текст⬍

Еле проснулся, мало было сна. Читаю "Зачем мы спим", проникаюсь, но на практике выходит ноль. Ладно, чуть выше нуля, но все равно. Подумать об этом.

Потом была работа, а основным на работе было то, что на одном из онлайн-митингов я чуть ли не час низводил и курощал того-самого-коллегу. Потому что в четверг я его попросил посмотреть на проблему, которая в его ведомстве и из-за которой остальная наша работа бессмысленна вообще (ну, как столики в кафе протирать и еду готовить, когда все подходы к кафе взорваны нахрен). В выходные за полчаса выяснил, что эта проблема из-за его действий. В понедельник утром сообщил об этом ему и попросил поправить (а он даже не заметил, что что-то не так). В понедельник вечером услышал, что он ничего не делал, потому что на прошлой неделе мы ему сказали цветочки по столам расставить, вот он и расставляет. А он не понял, что подходы к кафе надо чинить срочно, мы ему не сказали в явном виде, что это важнее, чем цветочки. И тут я впал в ярость, обрычал коллегу, потребовал от него обоснования его действиям, в общем, весь митинг размазывал его по стенке под гробовое молчание других коллег.

После окончания митинга прислушался к себе в ожидании отката, как сейчас я пойму, какая я сволочь, как мне станет стыдно за все произошедшее. Не стало (о-фи-геть!) Через несколько минут получаю письмо от своего менеджера с просьбой о разговоре вотпрямосейчас, думаю, что мне будут выговаривать, что не надо так с людьми. Не пугаюсь и не ударяюсь в самоуничижение, думаю, что да, наверное, со стороны это смотрелось не очень, извинюсь и пообещаю лучше держать себя в руках, связываюсь с менеджером - он отвечает, что просто перепутал дату, а это будет регулярный митинг на следующей неделе, извини. Я еще пишу менеджеру, мол, а я думал, будешь просить меня больше так не делать. Не, говорит менеджер, норм, будем надеяться, это поможет.

Вечером пошел на тренировку (опять дотянул до 9 вечера, плохо), потренировался. Спорт очень круто переключает голову, особенно спорт вне дома. Но потом, при включении рабочего контекста обратно, все-таки было ощущение, что я переборщил. Но очень слабое.

Очень доволен. Проявил такую нефиговую агрессию и 1. никто не умер 2. меня не размазало чувством вины после 3. я готов обсуждать этот случай и извиниться, я не впадаю в дилемму "я во всем прав или я говно". Я даже готов признать, что я погорячился, но в свое оправдание должен сказать, что это единственный в моем опыте человек, с которым конструктивные разговоры не помогают вообще.

волнушка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Птичка, про спорт (извини, что так долго, я сам не знаю, почему всегда торможу с ответами, даже если разговор мне интересен)

▼Скрытый текст⬍

ты тоже читаешь книжку Нагасаки "Выгорание"? Так спорт как один из самых мощных способов завершить цикл и выйти из стресс-ситуации. Я думаю поэтому лично я так держусь за спорт вечером после работы каждый день - это ставит точку в рабочем дне. Все, спорт, рабочий день закончен. Плюс отвлекает. До карантина я ходила в студии не потому что сама не могу заниматься, а чтобы были люди вокруг, это отвлекает и переключает. Дома еще можно фоном думать про работу или домашние дела, а в студии уже сложнее. Ну и наверное эндорфины. Сколько людей ходят бегать на пробежки по утрам ради них - оно же и правда дает ощущаение радости.

Да, вот это вот мощное переключение контекста, оно очень крутое. У меня неделю назад зал открылся после карантина, и я очень почувствовал, насколько мне было плохо без него. Даже если занимаешься дома, все равно рядом ноут, рабочие дела из головы полностью не выгружаются. А тут два часа в зале и полное "где я? кто я?"

И в то же время физиология. Я вчера силой заставила себя просто мини-растяжку сделать, вместо тренировки по плану. Так у меня сейчас мозг ищет "варианты" - ну вот растяжечку же можно делать если треню не можешь, давай так на постоянной основе, а лучше и треню и растяжечку  Как то я даже рада услышать, что я не одна такая.

У меня, к сожалению, это помимо физиологии и перфекционизма еще и стремление уничтожить себя :( Типа, я хороший только когда убился в ноль, чтобы лежать пластом. Вот тогда да, тогда я молодец и все правильно сделал. А если есть силы, надо еще что-нибудь накатить.
С одной стороны, это, конечно, лучше, чем резать руки или бухать. С другой стороны, все равно нездоровая херня.
Но вот это "давай так на постоянной основе" это таааак знакомо!    Тебе понравились три асаны из йоги? Здорово, давай каждый день заниматься йогой по три часа, в максимально тяжелой версии, а лучше к этому еще добавить вот то и вот это. Тебе понравилось гулять вдоль речки? Давай каждый день бегать 10 км по этой дорожке! Мухи, не ползем! Мухи, летим!

Спасибо что подкинул статью, моего английского хватило, чтобы понять. Если попадуться посты в инстаграмме то сбрось, отдельно искать не нужно. Ты не устанавливал приложение, а сам считал?

Я устанавливая приложение, оно и сейчас у меня стоит, я потихоньку думаю попробовать еще один подход.

Удачи тебе, продолжишь ты стодневку или нет. Интересно как за пару дней самонаблюдений может придти понимание и катарсис. По-моему это очень круто.

Спасибо, Птичка! И тебе тоже удачи со стодневкой и вообще. Я теперь пытаюсь как-то применить этот катарсис в обычной жизни

волнушка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

вторник 12.05.2020
ДЕНЬ 16

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: вечер, уставшей

Вопрос 2: Что я думала, когда НЕ отдыхала? Причина такой мысли и контр-аргумент ей.
Ответ: что нужно поесть перед тем, как лечь спать

Вопрос 3: Что я думала, когда отрывала сто вкладок в браузере? Что из информации мне принесло радость или оказалось полезным? Что я искала внутренне, когда читала джанк инфо? Чем бы я могла это заменить?
Ответ: самое интересное, что я сегодня взяла и дочитала открытую статью. А потом закрыла вкладку. Непривычно

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: сделала разминку для шеи, сделала самомассаж, приняла приятный долгий душ, выключитала глупое видео на ютубе, пороила закрыть окно, порезала салат, пообщалась со знакомой, прогулялась, убралась, закинула стиралку на завтра, убрала вещи в шкаф

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: доделала сложную штуку

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: прочитала интересную статью

Вопрос 7: Минимум один раз медитации или момента осознанности
Ответ: увы ничего, зато прошлась по улице и впервые обратила внимание на дом, который до этого всегда просто проходила

Вопрос 8: Что порадовало сегодня душевно (в 3 позитивных вещах могут быть материальные вещи, а тут именно для внутреннего состояния)
Ответ: читать статью, держать в руке книгу

Вопрос 9: если у тебя не получилось помедитировать и к концу рабочего дня ты ощущаешь напряженность и стресс, сделай после работы что-то из этого списка: зарядка или танцы, глубокое дыхание, хобби - рисование, фанфик или книга, позвони кому-нибудь, пообнимайся с кем-нибудь, спой пару песен от всей души
Ответ: прошлась быстрым шагом

Волнушка, я тоже торможу с ответами, не беспокойся. Спасибо за пожелания. Тебе и другим анончикам так же всем удачи и сил. Мы уже 12% стодневки сделали!

▼Скрытый текст⬍

Да, вот это вот мощное переключение контекста, оно очень крутое.

О да, и затягивает. Я включаю в день другие советы из книжки, чтобы не зацикливаться на одном спорте. Но спорт до сих пор самый крутой переключатель. Хобби или обнимашки меня не переключают почему то так, как полчаса-час спорта.

У меня, к сожалению, это помимо физиологии и перфекционизма еще и стремление уничтожить себя :( Типа, я хороший только когда убился в ноль, чтобы лежать пластом. Вот тогда да, тогда я молодец и все правильно сделал. А если есть силы, надо еще что-нибудь накатить.

Сочувствую анон. Тут я подумал про то, что ты чуть раньше писал, про измерение показателей. Что может ты и не замерял никогда состояние покоя ((

Попробовать нельзя бросить это постоянное напряжение. Я пару дней назад добавила себе в стодневку пункт, который можно сделать, если я не справилась с медитацией. Так я теперь чувствую себя обязанной этот пукнкт каждый день делать  Мне кажется это все нездоровые установки детства - доедай доконца кусок, нельзя оставлять на тарелке. Ты точно подумал, что хочешь в этот кружок? Если пойдешь, то придется ходить всегда, учти! Бросать непонравившееся занятие было запрещено. По крайней мере у меня в семье.

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

cреда 13.05.2020
ДЕНЬ 17

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: вечер, я бы сказала не очень уставшей. Днем была очень взволнованной, несколько часов не могла выбросить работу из головы, вот тогда я ощущала себя уставшей

Вопрос 2: Что я думала, когда НЕ отдыхала? Причина такой мысли и контр-аргумент ей.
Ответ: в принципе я не отдыхаю сейчас. Потому что я хочу написать стодневку
Контра: могла бы ты написать завтра?
Ответ: я думаю нет. Но если бы я сегодня в течение дня сделал записи, то смогла бы  завтра за завтраком записать среду

Вопрос 3: Что я думала, когда отрывала сто вкладок в браузере? Что из информации мне принесло радость или оказалось полезным? Что я искала внутренне, когда читала джанк инфо? Чем бы я могла это заменить?
Ответ: мне хотелось общения
Контра: могла бы ты позвонить кому-то?

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: сделала разминку тех мышц, на которые всегда забивала. Села чуть раньше за работу, я когда-нибудь точно смогу передвинуть рабочий день на час раньше! Написала знакомой по той теме, которая ей интересна. Сдела кусок работы, показала интересный кусок работы коллеге. Смогла собраться и начать есть по кускам сложного слона. Похвалила себя вслух, так непривычно. Убрала со стола. Приготовила курицы на обед. Не ела шоколада. Вечером читала книжку. Зажгла свечку для уюта. Хотя отвлекалась, но смогла вернуться к работе и закончить день более-менее продуктивно

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: после тирады какое я тупое унылое гавно и ничего не умею, собралась с силами и закончила свои стенания фразой "но у меня есть в том числе и плюсы", а потом вернулась к работе.

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: поставила на читалке больший шрифт, чтобы не мучить глаза.

Вопрос 7: Минимум один раз медитации или момента осознанности
Ответ: увы не вышло сегодня

Вопрос 8: Что порадовало сегодня душевно (в 3 позитивных вещах могут быть материальные вещи, а тут именно для внутреннего состояния)
Ответ: читала книжку

Вопрос 9: если у тебя не получилось помедитировать и к концу рабочего дня ты ощущаешь напряженность и стресс, сделай после работы что-то из этого списка: зарядка или танцы, глубокое дыхание, хобби - рисование, фанфик или книга, позвони кому-нибудь, пообнимайся с кем-нибудь, спой пару песен от всей души
Ответ: прошлась очень быстрым шагом.

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

четверг 14.05.2020
ДЕНЬ 18

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: очень интерсно, почти в конце рабочего дня у меня оставлся только небольшой кусочек работы, я зашла на холиварку, чтобы отдохуть. Я ощущала себя легко и радовалась, что все успеваю. И вдруг после получаса холиварки меня накрыло такой дикой усталостью. В итоге я затянула рабочий день на два часа. Нужно понаблюдать, а не отнимает ли у меня силы холиварка вместо отдыха?

Вопрос 2: Что я думала, когда НЕ отдыхала? Причина такой мысли и контр-аргумент ей.
Ответ: что еще рано, если я пойду спать, то проснусь среди ночи

Вопрос 3: Что я думала, когда отрывала сто вкладок в браузере? Что из информации мне принесло радость или оказалось полезным? Что я искала внутренне, когда читала джанк инфо? Чем бы я могла это заменить?
Ответ: я не знаю, но заметила, что я в принципе не закрываю вкладки. Даже когда нашла нужную информацию, просто оставляю ее висеть открытой. Меня это... успокаивает что-ли.

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: сделала очень важное задание по работе, уточнила непотянтный момент на совещании, придумала креативное занятие на выходные

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: я не спасовала и не запаниковала перед очень сложным заданием

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: не стала заниматься спортом, потому что очень устала и мыщцы после вчерашнего болят. может растяжка была бы и неплохо, но у меня 15 минут времени, я... устала, и не хочу быстрее-быстрее

Вопрос 7: Минимум один раз медитации или момента осознанности
Ответ: увы нет

Вопрос 8: Что порадовало сегодня душевно (в 3 позитивных вещах могут быть материальные вещи, а тут именно для внутреннего состояния)
Ответ: когда я шла по парку, то фантазировала какую-то дич, что я вижу нападение, помогаю жертве и такая крутая-сильная рраз и избиваю нападающего. Это странно признавать, но я порадовалась этим фантазиям. Я внезапно осознала, что я не фантазировала уже ... давно. Не знаю когда вообще в последний раз. Раньше я часто  засыпала, представляя себе фанфики. Обожала гулять и думать о своем, витать в фантазиях. В последние годы я просто шла с работы, на работу, на какую-то встречу, на тренировку. Но я не гуляла просто так, бесцельно, просто ради процесса. И не помню, когда что-то приходило в голову, не связанное с текущими проблемами и задачами.

Я надаюсь та жертва, которую я спасала - это я сама.

Вопрос 9: если у тебя не получилось помедитировать и к концу рабочего дня ты ощущаешь напряженность и стресс, сделай после работы что-то из этого списка: зарядка или танцы, глубокое дыхание, хобби - рисование, фанфик или книга, позвони кому-нибудь, пообнимайся с кем-нибудь, спой пару песен от всей души
Ответ: прошлась очень быстрым шагом, ходила до посинения

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

пятница 15.05.2020
ДЕНЬ 19

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: уставшей. сознание тоже уставшее

Вопрос 2: Что я думала, когда НЕ отдыхала? Причина такой мысли и контр-аргумент ей.
Ответ: что я хочу посмотреть фильм, о не знаю какой выбрать, их так много...
Котра: ты в итоге ни одного не посмотрела

Вопрос 3: Что я думала, когда отрывала сто вкладок в браузере? Что из информации мне принесло радость или оказалось полезным? Что я искала внутренне, когда читала джанк инфо? Чем бы я могла это заменить?
Ответ: наверное фильмом. но я не смогла выбрать что смотреть

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: прошлась по улице, сделала комплимент подруге, щелкала орешки, убрала, попросила о важной услуге, сделала маску, перевела деньги за услугу, не пошла покупать  ненужную штучку, решила отложить решение на пару дней, села вечером уютно с грелкой и пледом на любимое кресло

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: работала сконцентрированно и сделала важный кусок работы. Несколько месяцев назад на этот участок я бы потратила неделю, сейчас - меньше дня. Все таки отдых, даже пока не самый идеальный, помогает

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: решила не читать холиварку вечером, просто смотрю видяшки на ютубе на малонужные темы типа чайной церемонии или спецеффектов в ино

Вопрос 7: Минимум один раз медитации или момента осознанности
Ответ: увы нет. Но зато я была очень взволнованна после важного обсуждения, и смогла дышать глубоко, стресс немного отпустил.

Вопрос 8: Что порадовало сегодня душевно (в 3 позитивных вещах могут быть материальные вещи, а тут именно для внутреннего состояния)
Ответ: остаться на несколько часов одной в квартире.

Вопрос 9: если у тебя не получилось помедитировать и к концу рабочего дня ты ощущаешь напряженность и стресс, сделай после работы что-то из этого списка: зарядка или танцы, глубокое дыхание, хобби - рисование, фанфик или книга, позвони кому-нибудь, пообнимайся с кем-нибудь, спой пару песен от всей души
Ответ: когда накрыл стресс, то стала глубоко дышать и полегчало

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Ушел в рабочий запой, все продолбал. Всю неделю мысль о том, чтобы еще что-то записывать, вызывала отвращение. Попробую сейчас что-то восстановить.

Вторник, 12 мая, 9/100

▼Скрытый текст⬍

Первый день после моего взрыва. Много митингов. Я опасался, как оно будет, не буду ли я злиться на коллегу, на которого рычал в понедельник. Не буду ли я воспринимать его как врага или себя как ужасного агрессора, такое. А еще что остальные коллеги будут от меня шарахаться и осуждать. Но все было нормально, все было как обычно. Только один из менеджеров задвинул нам телегу о том, что не надо так серьезно относиться к работе и принимать ее близко к сердцу, это неполезно для здоровья да и для атмосферы в команде. Не сгорел со стыда от этого! Подумал, что наверное, надо поучиться управлению людьми или хотя бы высказыванию претензий. Но это такая, конструктивная мысль, без вины и ужаса.
Вечером прогулял тренировку, потому что было много работы и мало сил. Был даже горд собой, что не стал себя заставлять и переламывать.

Среда, 13 мая, 10/100

▼Скрытый текст⬍

Тот-самый-коллега свалил в отпуск до понедельника, бросив за собой развалины. Подхватил его фронт работ, объявил, что теперь ответственным и принимающим решения по этому буду я. Команда возликовала. Я немедленно возгордился.
Вечером тренировался дома по программе, самый минимум. Тренировки дома не дают такого ощущения перезагрузки, но тоже хорошо.

Четверг, 14 мая, 11/100

▼Скрытый текст⬍

Опять не выспался, ни свет ни заря подорвался смотреть результаты своей работы. Опять много работал. Опять прогулял тренировку с тренером. Опять ел всякий джанк-фуд из доставки. Зато был азарт от работы. Но если во вторник я прогуливал тренировку скорее потому что не очень восстановился после предыдущей недели, то в четверг это был уже откровенный рабочий запой. Вообще, стоит подумать, как бы и ходить на тренировки, и не убиваться на них.

Был один из регулярных митингов с менеджером, где он снова сказал, уже только мне, что не надо принимать так близко к сердцу. Снова не умер от неловкости и стыда! Правда, менеджер тут же посочувствовал и сказал, что понимает, как мне трудно, они тоже с этим человеком не справляются, рассказал о планах, что и как с этим будут делать.

Пятница, 15 мая, 12/100

▼Скрытый текст⬍

Очень много приставал к людям из других команд, потому что в новом участке работ не понимаю ничего. Временами чувствовал себя неловко из-за этого. Но не настолько мучительно неловко, как я ожидал. Во многом, конечно, из-за того, что это вообще не моя работа, так что я могу спокойно признавать, что нихера в этом не знаю, объясните с нуля. Снова азарт, иногда сменяющийся безнадегой, когда оказывается, что помочь мне не может никто. Но к ночи все решил и даже сбегал потренироваться. К своему удивлению, успел пройти всю тренировку в лайт-версии и убежать из зала за 3 минуты до закрытия.

Опять-таки надо собраться, перечитать, обдумать и сделать какие-то выводы и планы. Но опять не хочется, а заставлять себя что-то делать через силу для достижения душевного равновесия это как-то абсурдно. Ладно, в крайнем случае буду считать всю стодневку просто фиксацией состояния, а работать с этим материалом позже.
волнушка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Тоже работал, но у меня всё записано, потому скину сразу за несколько дней.

▼День 11, 11.05.20⬍

- Бывают у меня периоды сравнения себя с другими, более успешными людьми, которыми я восхищаюсь, и от этого не становится хорошо. Наоборот. Это особые моменты, когда напарываешься на гоп-стоп собственных тараканов, которые верещат "вот ты ничего не делаешь, а другииииееее!"
- На этот раз я даже нашел контраргумент: делать как мне удобнее и комфортнее, делать через силу - не ок.
- Заполнил страничку в скетчбуке.
- Задумался об изучении методики Bullet Journal, возможно, сможет как-то помочь.
- Я всё записываю в табличку и делаю 1-2 обязательных задания в день.

▼День 12, 12.05.20⬍

- Немного психанул от собственного бессилия в областях, где хочется прокачаться. Пока выходит плохо и это очень сильно заставляет нервничать.
- Вроде даже и понятны причины негативных мыслей и сравнение с другими. Многолетняя "практика" дает о себе знать.
- Прочел новое задание в скетчбук, хватило только на это.
- Заполнил табличку и сделал все обязательные штуки.

▼День 13, 13.07.20⬍

- Не понимаю, что же делать, чтобы стать лучше по всем фронтам.
- Очень переживаю по поводу ограниченного кругозора.
- Начал делать задание в скетчбуке.
- Сделал все обязательные дела, заполнил табличку.
- Позитивный момент: начал читать крутой фик.

▼День 14, 14.05.20⬍

- А могу ли я вообще и есть ли смысл пытаться? Очень много экзстенциальных вопросов в вакууме.
- Нарисовал задание в скетчбуке.
- Решил ебауться на все деньги и записался на тайни-нано-версию ФБ. Конечно же, да слитых райтерских забега жизни не научили 
- Сделал первую вычитку доверенного мне фичка, который мне очень понравился.

▼День 15, 15.05.20⬍

- Весь день пытался сосредоточиться и работать.
- В итоге сделал важную задачу и после работы отрубился.
- Проснулся вечером, заполнил табличку и сделал все обязательные штуки.

Медоед

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

суббота 16.05.2020
ДЕНЬ 20

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: взволнованной, скорее уставшей. Сейчас раннее утро
Ответ: сейчас вечер, я даже не поняла когда день закончился

Вопрос 2: Что я думала, когда НЕ отдыхала? Причина такой мысли и контр-аргумент ей.
Ответ: что я хочу посмотреть фильм, о не знаю какой выбрать, их так много...

Вопрос 3: Что я думала, когда отрывала сто вкладок в браузере? Что из информации мне принесло радость или оказалось полезным? Что я искала внутренне, когда читала джанк инфо? Чем бы я могла это заменить?
Ответ: я просто не хочу делать ничего сложного

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: смотрела приятные фотографии, болтала до упора с подругой по телефону, не стала покупать цветные карандаши, потому что все равно рисую ручками, разукрашивала мандалы, сделала салат

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: сразу отказала подруге в неприяной мне просьбе

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: проснулась без будильника

Вопрос 7: Минимум один раз медитации или момента осознанности
Ответ: увы нет

Вопрос 8: Что порадовало сегодня душевно (в 3 позитивных вещах могут быть материальные вещи, а тут именно для внутреннего состояния)
Ответ: поплакала

Вопрос 9: если у тебя не получилось помедитировать и к концу рабочего дня ты ощущаешь напряженность и стресс, сделай после работы что-то из этого списка: зарядка или танцы, глубокое дыхание, хобби - рисование, фанфик или книга, позвони кому-нибудь, пообнимайся с кем-нибудь, спой пару песен от всей души
Ответ: прошлась

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Улиточка не потерялась, но укатилась в каком-то своем альтернативном направлении.
Вкрации - я думала, что это приключение на 20 минут, зашел и вышел, то есть, на 100 дней, и в конце у меня будет что-то более позитивное или я стану  проще и веселее жить, ну или нет. Но никто не предупреждал, что кроличья норма окажется такой глубокой, и я чувствую себя так, словно тронула камешек на горе, он покатился, за ним еще один, и еще, и уже вниз несется лавина, и я несусь на ней и не знаю, что с этим делать, потому что тормозить или поворачивать я не знаю как, остается только лететь вперед и стараться лететь сверху, а не под валунами.

▼Скрытый текст⬍

Я не думала, что проблема бардка в доме меня так достанет, но, видимо, это была самая наболевшая проблема. Неожиданно разобрала углы, которые не трогала лет 6. Сначала не очень хотелось что-то передвигать и менять местами, потому что вдруг не поможет, но внушила себе, что не сработает - поменяю снова. И снова, если понадобится. Объем работ все еще пугает, но я начала хоть что-то. Раньше мне казалось, что мою квартиру можно только ободрать до бетона и сделать большой ремонт с нуля, купить всю новую мебель и остальное, а так как денег на это нет, то и нет смысла менять что-то в мелочах, все равно будет выглядеть плохо. И вдруг оказалось, что эти мелочи тоже влияют, что можно добавить их, и отмывать и наводить чистоту станет немного проще и проще станет менять дальше другие не-мелочи.
Еще я стала замечать, что некоторые вещи я хранила в местах, куда сначала сунула, чтобы они не мешали, а потом привыкла и даже не задумывалась, что их можно переложить, что на это место можно поставить что-то более удобное или нужное. Годами так и тянулась за нужным и часто используемым в дальний шкафчик, тогда как ящик под рукой был забит вещами, которые использовались очень редко, но раньше даже мыслей не появлялось переложить. Часть квартиры все еще выглядит ужасно, потому что я вытащила сразу в одно место кучу коробок, но зато в некоторых уголках образовался новый порядок, и его неожиданно легко поддерживать, и мне удобно класть вещи в них на место, значит, это правильные места для этих вещей.

И я стала замечать больше... не знаю, красивого, менее обычного/привычного вокруг. Раньше считала, что живу в унылом сером миллионнике, завидовала тем, кто живет в городах с красивыми местами и разными птицами, деревьями, расстраивалась, что у нас мало кленов и нет каштанов, а из птиц только голуби, воробьи, вороны и зимой синицы. Сейчас стала замечать других птиц, только не всех могу нагуглить, и стала искать, как называются деревья, которые растут на моей улице, чтобы запомнить их, а то раньше они были для меня ноунейм текстурой "дерево обыкновенное". Залезла в вики и обнаружила, что большинство моих любимых полевых цветов, из которых я в детстве собирала букеты, сорняки, но зато узнала их названия, в детстве они тоже были ноунейм цветами. Хочу собрать образцы каждого, засушить и сделать что-то вроде ботанического альбома, чтобы подписать их, как они называются, пусть они не будут больше для меня ноунейм, и с деревьями так же. Еще погуглила фото своего города, оказывается, и в нем есть красивые места, не так много, но есть целые микрорайоны, которые выглядят как маленькая современная улица в Европе. Надеюсь, после карантина смогу съездить и погулять в этих местах, а пока собираю самые красивые фото, хочу потом распечатать и тоже наклеить в дневник. Не люблю, когда топят за патриотизм и излишнюю самобытность, но раз я не планирую переезжать, то логично найти что-то хорошее там, где я живу, тем более, если оно, оказывается, есть.

Пока я притормозила с изучением теории, потому что пытаюсь освоиться в новом состоянии, может, чуть позже продолжу дальше. Наверное, это все иначе задумывалось и должно как-то иначе выглядеть, но меня радует и такой результат, с ежедневным письмом у меня все еще плохо( Но большое спасибо анону, который это устроил, без этого флэшмоба меня бы не догнали такие перемены. И все аноны этого треда, которые тоже меняют свою жизнь, молодцы! Желаю, чтобы у вас тоже было все хорошо)

улиточка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Улиточка, какая ты молодец! Очень вдохновляющий пост)

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Вы такие молодцы, аноны. Спасибо что продожаете, это мотивирует.

Птичка приболела, поэтому пишет за несколько дней и наверное абы как. Но хоть какой то анализ идет

воскресенье 17.05.2020
ДЕНЬ 21

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: утром была на нервах, к вечеру расслабилась

Вопрос 2: Что я думала, когда НЕ отдыхала? Причина такой мысли и контр-аргумент ей.
Ответ: что нужно побольше сделать

Вопрос 3: Что я думала, когда отрывала сто вкладок в браузере? Что из информации мне принесло радость или оказалось полезным? Что я искала внутренне, когда читала джанк инфо? Чем бы я могла это заменить?
Ответ: что если я закрую, то  забуду и не найду

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: проехалась на велосипеде, почитала книжку, отказалась смотреть неинтересный мне фильм

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: после часа разговора сказала подруге, что пора закругляться, сорри

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: проснулась без будильника

Вопрос 7: Минимум один раз медитации или момента осознанности
Ответ: увы нет

Вопрос 8: Что порадовало сегодня душевно (в 3 позитивных вещах могут быть материальные вещи, а тут именно для внутреннего состояния)
Ответ: природа

Вопрос 9: если у тебя не получилось помедитировать и к концу рабочего дня ты ощущаешь напряженность и стресс, сделай после работы что-то из этого списка: зарядка или танцы, глубокое дыхание, хобби - рисование, фанфик или книга, позвони кому-нибудь, пообнимайся с кем-нибудь, спой пару песен от всей души
Ответ: немного рисовала

понедельник 18.05.2020
ДЕНЬ 22

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: посре работы. устала, чувсвую себя очень плохо

Вопрос 2: Что я думала, когда НЕ отдыхала? Причина такой мысли и контр-аргумент ей.
Ответ: что нужно доделать работу

Вопрос 3: Что я думала, когда отрывала сто вкладок в браузере? Что из информации мне принесло радость или оказалось полезным? Что я искала внутренне, когда читала джанк инфо? Чем бы я могла это заменить?
Ответ: хотелось расслабиться

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: сходила к врачу, решила не пить таблетки которые вызывают сомнение, соблюдала рекомендации врача, старалась не нервничать

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: не сделала, но резко осознала какая часть работы и почему меня сильно бесит. Узкие специфические знания на этой работе злят и я воспринимаю их как наказание, как тяжкий неблагодарный труд. Если я сменю отдел, не говорю про фирму, эти знания просто в топку. А это сложные, комплексные, неинтересная информация, за понимание и знание которой мне не платят. Каждая секунда, потраченная на это, воспринимается как болезненно потерянное время

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: нашла свою утку, что завела в первый день стодневки и разрисовала ее, порадовалась

Вопрос 7: Минимум один раз медитации или момента осознанности
Ответ: увы нет

Вопрос 8: Что порадовало сегодня душевно (в 3 позитивных вещах могут быть материальные вещи, а тут именно для внутреннего состояния)
Ответ: решила заказать еду из ресторана

Вопрос 9: если у тебя не получилось помедитировать и к концу рабочего дня ты ощущаешь напряженность и стресс, сделай после работы что-то из этого списка: зарядка или танцы, глубокое дыхание, хобби - рисование, фанфик или книга, позвони кому-нибудь, пообнимайся с кем-нибудь, спой пару песен от всей души
Ответ: увы ничего, но может почитаю книжку

вторник 19.05.2020
ДЕНЬ 23

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: посре работы, мозг мечатся, тело хочет спать несмотря на много часов сна. Вечер - все еще встревожена. Почему вечер так резко наступил, а я не отдохнула

Вопрос 2: Что я думала, когда НЕ отдыхала? Причина такой мысли и контр-аргумент ей.
Ответ: что я недостойна отдыхать, что-то такое

Вопрос 3: Что я думала, когда отрывала сто вкладок в браузере? Что из информации мне принесло радость или оказалось полезным? Что я искала внутренне, когда читала джанк инфо? Чем бы я могла это заменить?
Ответ: не могла сконцентрироваться на фильме

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: вышла на улицу, посмотрела комедию, попробовала пошутить на работе, послушала вдохновляющую музыку, не мучила себя когда не могла сконцентрироваться, почитала статью, перестала спорить в неинтересном мне треде

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: не стала копировать себе комедию, а сразу села смотреть

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: включила любимую песню

Вопрос 7: Минимум один раз медитации или момента осознанности
Ответ: увы нет, но я резала яблоко и остановилась на секунду, чтобы осознать что я делаю

Вопрос 8: Что порадовало сегодня душевно (в 3 позитивных вещах могут быть материальные вещи, а тут именно для внутреннего состояния)
Ответ: жизнеутверждающий фильм

Вопрос 9: если у тебя не получилось помедитировать и к концу рабочего дня ты ощущаешь напряженность и стресс, сделай после работы что-то из этого списка: зарядка или танцы, глубокое дыхание, хобби - рисование, фанфик или книга, позвони кому-нибудь, пообнимайся с кем-нибудь, спой пару песен от всей души
Ответ: прошлас после работы, сходила за дисками

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

среда 20.05.2020
ДЕНЬ 24

▼Скрытый текст⬍

немного выпала из колеи, не хочу напрягаться вспоминать что было в среду. Заркыла пару важных дел на работе, пара минут медитации, читала книжку, сделала гречку на обед. Вообще как-то устала.
Я вижу не у одной меня проблема, чо каждый день мониторинга своего состояния сложное дело. И что вдруг тебя закручивает и выдает кучу всего и не знаешь, оставлять это на потом или анализировать. А если начинаешь анализировать, то потом как выжатый лимон, да и формат дняописания маловат для инсайтов.

четверг 21.05.2020
ДЕНЬ 25

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: вечер, взволнованной, хотелось бы сделать больше, но понимаю, что устала

Вопрос 2: Что я думала, когда НЕ отдыхала? Причина такой мысли и контр-аргумент ей.
Ответ: что нужно бы еще что-то сдлеать.

Вопрос 3: Что я думала, когда отрывала сто вкладок в браузере? Что из информации мне принесло радость или оказалось полезным? Что я искала внутренне, когда читала джанк инфо? Чем бы я могла это заменить?
Ответ: просто мешало все что открыто, просто открывала новое, не задумываясь

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: вышла на улицу, позанималась языком, съела помидорки, приняла витамины, включила саунд

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: просто взяла и потанцевала пару минут

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: выключила видео, которое опять стала смотреть фоном

Вопрос 7: Минимум один раз медитации или момента осознанности
Ответ: меньше 10 минут. не впервый раз замечаю, что пугаюсь ровно за 2-3 минуты до окончания десятиминутки. Не могу уловить отчего так.

Вопрос 8: Что порадовало сегодня душевно (в 3 позитивных вещах могут быть материальные вещи, а тут именно для внутреннего состояния)
Ответ: увидела красивую девушку в потрясающем платье

Вопрос 9: если у тебя не получилось помедитировать и к концу рабочего дня ты ощущаешь напряженность и стресс, сделай после работы что-то из этого списка: зарядка или танцы, глубокое дыхание, хобби - рисование, фанфик или книга, позвони кому-нибудь, пообнимайся с кем-нибудь, спой пару песен от всей души
Ответ: потанцевала. Мне кажется это можно засчитать как недельный челлендж

сегодня подумала - почему даже в этой теме я ощущаю себя обязанной писать каждый день, хотя самая гавная цель моей личной стодневки - научиться отдыхать, расслабиться, отпустить, выдохнуть. Но нет, я чувсвую себя обязанной каждый день написать.

птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Медоед с табличкой всё ещё с вами, не отписывался за несколько дней, но у себя записываю всё, потому просто закину один большой вывод и достижение, остальное постить просто нецелесообразно, ну, и неинтересно.

День 15-22, 15.05.2020 - 22.05.2020

▼Скрытый текст⬍

- Итак, я выявил ещё одну проблему: это концентрация. Мне надо сконцентрироваться на чем-то одном, а я отвлекаюсь на какую-то хуйню постоянно, соцсети там или втыкаю во что-то вместо дела. Плюс ещё удаленка из дома сказывается - тут как-то больше возможности отвлечься на всё подряд.
- Надо восстанавливать режим, опять-таки из-за удаленки восстановился совиный график, когда полдня тупо спишь.
- Выяснил, что основная причина по которой я расстраиваюсь - это тот факт, что мне не додали внимания в детстве и я теперь ищу его на стороне, там где мне хочется самовыразиться. В фандомчике, например, а тот фандом, куда я креативлю, меня практически не замечает.
- Понял что смотреть или читать что-то, что не нравится, через силу - губительно для себя.
- Если тебе сказали гадость - она не всегда объективна.
- Начал думать про контраргументы, например про тот же факт, почему именно я расстраиваюсь.
- Пытаюсь делать каждый день обязательные задания: или рисовать, или писать, каждый день учу английский.
- 3 дня райтерского челленджа 

Медоед

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Медоед

Держись, солнышко! Ты очень многое и  очень круто понял 

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Держись, солнышко! Ты очень многое и  очень круто понял 

Спасибо, анон! Это были очень важные открытия 
Медоед

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

пятница 22.05.2020
ДЕНЬ 26

▼Скрытый текст⬍

Я устала, чувствую себя больной. На пару часов отпускает и опять накрывает. Если я продолжу стодневку в полном объеме, то это будет противоречить самой сути моего желания - я хочу научиться "отпускать" и отдыхать, а не чувствовать себя виноватой в том, что не могу проанализировать и ответить на все вопросы или сделать все из списка стодневки. Если будут силы - вернусь к полному списку. А пока концентируюсь только на том, что мне важно сейчас, в этой стодневке.

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: утром было хорошо, но к обеду уже накрыло усталостью

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: убралась, приготовила овощное рагу, смотрела серию сериала не отвлекаясь, закрыла вкладки

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: решила расписать на всю неделю что в какие дни я делаю для отдыха

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: полила цветы

суббота 23.05.2020
ДЕНЬ 27

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: вечер, день прошел незаметно. Я уставшая, голова болит.

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ:  сделала важное официальное дело, читала книжку, легла отдохнуть когда сильно заболела голова

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: читала книжку дольше чем 5 минут. Я и забыла что значит концентироваться на чем-то приятном просто так

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: решила сократить объемы стодневки, чтобы не дропнуть

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

воскресенье 24.05.2020
ДЕНЬ 28

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: вечер. Ощущаю что болит спина. А так вроде уставшей, но приятно уставшей

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: прогулялась, почитала научную литературу, сделала перерыв а не жевала весь день, ела салат, сделал разминку для шеи, зажгла свечку для уюта, переложила часть домаших дел с себя, посмотрела фильм, посидела на улице, пила много воды

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: выбрала прикольное дело для хобби, посмотрим что получится, но сама мысль греет, сразу сделала немного

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: позвонила подруге, даже на пару минут было хорошо

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

понедельник 25.05.2020
ДЕНЬ 29

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
Ответ: около полуночи пошла спать, была очень уставшей, морально и телесно

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: сделала разминку для спины, убралась, сделала массаж ступней

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: спросила сначала близкого человека как дела, прежде чем начать жаловаться на жизнь

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: смотрела ютуб видео и сидела на полу

вторник 26.05.2020
ДЕНЬ 30

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
Ответ: вечер. глаза болят, тело устало и хочу спать.

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: прогулялась, ела салат, заставила себя сконцентрироваться на серии сериала хотя хотелось параллельно читать что-то, покрасила ногти, сделала разминку, помогла коллеге

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: после работы была напряженной и ощущала что немогу отпустить ситуацию, поэтому вспомнила советы из книги "Выгорание" и прошлась по улице быстрым шагом. После 10 мниут вдруг отпустило, домой вернулась другим человеком, в разы более расслабленной

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: спонтанно покрасила ногти в розовый цвет с блесточками, внутренний ребенок радуется

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

среда 27.05.2020
ДЕНЬ 31

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознание кучей информации?
Ответ: вечер. болит плечо

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: все приемы пищи в день были разнообразными, позвонила врачу, медитировала, вышла и посидела почти полчаса на ступеньках, полила цветы

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: откровенно поговорила с близким человеком, не скатилась в позицию ребенка

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: выудила из ящика красивую пижаму

Птичка