Холиварофорум

Анон

Душевная стодневка [левел-ап]

В теме левел-апа (https://holywarsoo.net/viewtopic.php?pi … 1#p5682191) зародилась идея создать аналог стодневки, но не с практическими целями (найти работу, похудеть, выучить язык), а в первую очередь с акцентом на работе со своим душевным здоровьем (выявить и устранить психологические проблемы, которые снижают качество жизни). То есть, в основе - когнитивная терапия.

Привожу базовую схему, на основе которой вы сможете создать свой индивидуальный план работы.

▼Подготовка⬍

Задачи:
•    Определить круг проблем, которыми я хочу заниматься.
•    Выбрать из них две наиболее существенные и сто дней заниматься ими (иначе будет слишком большой разброс и, следовательно, ниже эффективность проделанной работы, на мой взгляд. Но если вы чувствуете в себе потребность и силы работать над большим количеством проблем – работайте).
Как выбрать и конкретизировать? Мне показалась хорошей вот эта схема выявления негативных установок:
https://www.youtube.com/watch?v=yHKyjIy_iV4
Вы можете использовать эту схему или любые другие подходящие вам средства, чтобы выявить проблемы, которые негативно влияют на вашу жизнь и требуют решения.
•    Сформулировать каждую проблему, степень её вреда для жизни.
•    Найти и отобрать контент, необходимый для решения каждой проблемы.
Книги, видео – всё, что, как вам кажется, может быть вам полезным для решения проблем. На этом этапе мы не вникаем в этот контент, мы именно что собираем его с целью изучать на протяжении стодневки, регулярно и постепенно.
К этому же пункту относим подготовку всего необходимого для изучения: заводим тетрадки, закачиваем книги в читалки, заливаем видео в телефоны – чтобы, когда настанет время работать с этим, вы сразу же могли сесть и начать с контентом работать, а не искать по всему дому пишущую ручку и ждать, пока видео прогрузится при плохом сигнале вай-фая.
•    Регулярно заниматься проработкой проблемы.
•    Вознаграждать себя за шаги вперёд, не ругать за то, что не вышло. Ничто не приходит сразу.

Эта схема – подготовка. Непосредственно саму стодневку мы начинаем с уже готовым планом работы и со всеми необходимыми материалами на руках.

▼Схема работы⬍

Далее более индивидуализированно. Это - схема, которую вы видоизменяете персонально под себя в зависимости от того, с чем хотите работать. 
Так как я собираюсь прорабатывать свои негативные установки в мышлении, то мой дневник стодневки будет содержать следующее.

I. Описание дня по схеме.

▼Скрытый текст⬍

1 день: как я чувствую себя сегодня, какие мысли меня одолевают и почему.
2 день: то же самое + контраргументы на негативные мысли предыдущего дня.
100 день, в идеале: как я хочу чувствовать себя в этот день и о чём думать.

Условный пример.
1 день: плохое настроение, чувствую себя ненужным, потому что я написал важному человеку большое письмо, а он прочёл его и никак не отреагировал, думаю, что мои мысли никому не важны и не интересны, и мне вообще не стоит их высказывать [закрепление негативной установки о своей никчёмности, проблема: низкая самооценка, неуверенность в себе]
2 день: контраргументация: я не учитываю возможные обстоятельства и решаю за других, что они думают или чувствуют. Человек мог быть занят, не заинтересован в этой конкретной теме, ему нужно было больше времени на то, чтобы обдумать ответ, у него были проблемы с техникой, поэтому он не смог ответить сразу; то, что один человек не ответил, не означает, что так всегда будут поступать все остальные, что тема не интересна или мои мысли не имеют веса.

Цель таких описаний – выявить автоматические мысли, которые являются следствием моих негативных установок.
Вы можете составить иную схему описания дня с учётом того, над какими проблемами лично вам нужно работать.

II.I Работа с подготовленным контентом.
Читаю книгу, смотрю видео, слушаю подкаст – при этом у меня наготове бумага и ручка для того, чтобы конспектировать. К законспектированному возвращаюсь на следующий день, провожу анализ, решаю, что наиболее полезно, и беру на вооружение.

II.II Работа над собой с использованием полученных знаний.
Реализация индивидуальной схемы работы над собой участника стодневки.

III. Supporting check-lists. Ведение чек-листов для поддержки себя:
•    достижения (любой значимости – от «поиграл со скучающим котом» и «протёр пыль под телевизором/заменил постельное бельё» до «сдал большой проект на работе» и «окончил курс обучения в онлайн-школе»);
•    за что себя похвалить сегодня (независимо от достижений: это может быть даже простое «лежал весь день в постели, но зато почувствовал себя благодаря этому отдохнувшим»);
•    что порадовало меня сегодня хотя бы немного (в этот пункт я, скажем, планирую включать чтение художественной литературы, фанфикшна, просмотр фильмов/сериалов, компьютерные игры – поскольку обычно я лишаю себя этого).

Чек-листы составляете любые с любым количеством пунктов, в зависимости от своих предпочтений.

Цель ведения чек-листов – привнесение в каждый день положительных моментов, независимо от их значимости, чтобы вы не забывали, что они есть, всегда есть. Очень важно фиксировать даже мелкие поводы улыбнуться, когда вас постоянно одолевает негатив.

IV. Дополнительные ништяки.
Не обязательный, но, возможно, полезный пункт. Его суть в том, чтобы один раз в неделю делать что-то вам несвойственное, чтобы изменить привычный уклад жизни.

Например:
•    если вы всегда читаете электронные книги, возьмите в руки бумажную и прочитайте её;
•    выберите для просмотра фильм, который бы вы обычно не включили ни при каких обстоятельствах (любите драмы – посмотрите комедию; даже если она вам не понравится, она привнесёт толику разнообразия в вашу жизнь);
•    если проходите игры исключительно на ютубе, скачайте пиратку и поиграйте самостоятельно;
•    сделайте непривычный макияж, используйте цвета в палетках, которые обычно остаются нетронутыми.
Уточнение: делайте какие-то лайтовые вещи, которые не потребуют от вас серьёзных затрат. То есть, скажем, если вы рисуете акварелью, не стоит ради одной пробы покупать гуашь. Но, если вы обычно рисуете на компьютере, вы можете порисовать на бумаге, которая, скорее всего, найдётся у вас дома.

Непривычные вещи заставляют нас взбодриться. Даже если вы не откроете для себя прелесть ранее не пробованных вещей, вы на какое-то время вырветесь из заученного уклада каждодневных действий и почувствуете себя иначе. Или же – вам просто будет приятно вернуться к привычным вещам, вы лишний раз порадуетесь, что занимаетесь ими, вспомните, за что их любите.

Также возможна вариация этого пункта – сделать не что-то непривычное, а то, что вы уже давно хотели попробовать, но постоянно откладывали. Приготовить по какому-то давно сохранённому рецепту, взяться прочесть давно приглянувшуюся книгу, начать смотреть сериал, который уже год откладываете.

У этого пункта цель – отвлечься от постоянной работы со своими проблемами, забыть о них на время и в идеале получить дополнительные положительные эмоции.
Можно вводить этот пункт один раз в неделю и записывать полученные впечатления, мысли о том, как это на вас повлияло, стоит ли поступать так чаще.

Хотите принять участие в душевной стодневке - добро пожаловать!
Отчёты в свободной, удобной вам форме.

PS: схема отрабатывается, предложения по улучшению челленджа приветствуются.

Когда стартуем?

1. 27 апреля(голосов 10 [31.25%])

   31.25%

2. 1 мая(голосов 14 [43.75%])

   43.75%

3. Без общих дат, каждый в индивидуальном порядке(голосов 8 [25%])

   25%

Всего голосов: 32

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Вторник, 5 мая, 2/100
Сегодня лень нормально писать. Не буду себя заставлять, кину просто пометки, сделанные в течение дня.

▼Скрытый текст⬍

С трудом проснулся, даже не осознал будильник. То есть пытался его выключить как какую-то непонятную хрень, которая мешает мне спать. Не выспался. А ведь лег в 15 минут первого и читал довольно мало. Постоянно стесняюсь того факта, что 8 часов сна в сутки мне маловато.

Танцевал утром! Увидел где-то идею вместо утренних страниц танцевать. Не думая о том, как это выглядит, просто двигаться как нравится и как хочется телу.

Сделал релиз убитых вчера мышц. Хорошо!

Было страшно, что я скажу на утренней пятиминутке (мне почти всегда страшно), но отчитался нормально, все хорошо.

Выдал кусок работы за прошедшие две недели, ура-ура!

Коллега бесит, ненависть-ненависть. Не могу понять, как себя вести. Мой внутренний запрет на агрессию отлично интерферирует с отсутствием фидбека из-за работы из дома. Когда я начинаю наезжать и требовать подробного ответа, по пунктам, к дискуссии присоединяются все присутствующие. Но при этом пока я не инициирую дискуссию, ответы типа "ну, я чота делал и чота буду делать" всех устраивают. Не понимаю. Сейчас коллега пишет, мол, давайте отменим мой персональный митинг, у меня нет ничего нового, мне нечего показать. И я вспыхиваю бешенством, потому что какого хрена, от утренней пятиминутки прошло 4 часа, от вчерашнего митинга день, я правильно понимаю, что ты все это время нихера не делал? Но тут приходят ответы от коллег: "Ок", "я за", и мне неловко сказать, что я против, что я вообще не понимаю, что ты там делаешь все это время. И я пишу свое ок, а сам разрываюсь от злости и от того, что всем, видимо, норм, только меня бесит. Но когда до этого я пару раз сорвался, старшая часть группы, включая начальство, это очень одобрила, давай-давай, молодец. Надо поговорить с ПМом, я рехнусь без обратной связи.

Тренировался. После тренировки захотел индийской еды из ресторана вместо зожного ужина. Сказал об этом! Наслаждался едой, не думал о невинно убиенной моркови, ждущей меня в холодильнике.

Имею план и идеи, что и как дальше делать на работе. Воодушевлен и хочу пробовать.

Планирую опробовать штуки, приехавшие вчера из секс-шопа. Или долго валяться, нежиться, а потом спать. В любом случае, наслаждаться вечером после тренировки, ощущением, что я никому ничего не должен, и не работать.

волнушка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

4-5 мая

▼некоторый спад⬍

Добрался до книги Нагоски и начал перечитывать. Мне невероятно нравится иллюстрация из начала книги, где показано, что мужские и женские половые органы до определенного момента выглядят совершенно одинаково. Есть что-то величественное и прекрасное в нашей анатомии. Тем не менее, задание из первой главы я скипнул. Уже много раз встречаю идею о том, что полезно рассматривать свои гениталии в зеркало, но сам пока слаб духом.

Записывал свои мысли, и неожиданно понял, что где-то на задворках и моего подсознания лежит мысль о том, что все, связанное с "телесным низом" — грязно. Мне всегда казалось, что это не так. Хотел было написать, мол, никогда особо ничего не стеснялся и многое могу обсудить и проговорить, но это не совсем верно. Позже подумаю об этом письменно.

В следующей главе она пишет о факторах, подавляющих и стимулирующих возбуждение, и приводит двойной опросник. Благодаря ему я выяснил, что подавляющие факторы для меня сильнее возбуждающих. В описании же к результатам прочел, что мне стоит уделить больше внимания "контексту", то есть всему, что сопутствует близости. До контекста пока не дочитал))

—-

Обнаружил неожиданную вещь: рука тянется к телефону не только тогда, когда я хочу "занять внимание", но и когда я...хочу сменить позу. Поймал себя на том, что с мобильным устройством машинально сильнее откидываюсь в кресле. Думаю, стоит попробовать просто делать это, без телефона, и отдыхать какое-то время.

С делами вместо гаджетов в эти дни было плохо. Только спал) В ближайшие дни работаю на работе, так что времени на них в любом случае станет меньше.

—-

Новые ощущения получил от самой привычной еды. Начал считать калории за компанию с партнером, и стал больше уделять внимание тому, что и как ем. Пучок рукколы свидетель)) В планах — развить тему и приготовить любимое блюдо, а также съесть его без телефона, книги или фильма. Только я и карри. Собирался вести список кинкующих моментов приватно, но тут не сдержался)))

Если серьезно, то как раз с этим затык: ничего не приходит в голову. И не тянет.

Левой рукой тоже ничего не делал, потому что забыл. Попробую завтра... не знаю что, хотя бы писать и рисовать ей.

▼и романтическая картинка⬍

порочный опоссум

UPD прочитал, что май — National Masturbation Month 

Отредактировано (2020-05-05 23:15:24)

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Постоянно стесняюсь того факта, что 8 часов сна в сутки мне маловато.

Волнушка, если тебе поможет, нас как минимум двое. Я тут ответила, чтобы не загромождать тему https://holywarsoo.net/viewtopic.php?pi … 9#p5748759

Отредактировано (2020-05-06 11:12:25)

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Волнушка, если тебе поможет, нас как минимум двое.

Нас больше. lё тоже спит много, а на изоляции как не в себя. Но я считаю, что это позитивный вклад в психическое здоровье.

Отредактировано (2020-05-06 12:37:14)

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Вчера лежа в шавасане вместо расслабления и успокоения анон-волнушка поймал две неплохих рабочих идеи и просветление.

▼бежит-орет⬍

Сейчас мне кажется, что это очевидно и вообще общее правило, что тут было думать и не понимать. Но. Блин. Нет у меня никаких проблем с чувством вины и ненавистью к себе! Не с этим мне надо работать. Проблемы у меня с агрессией и "применением" агрессии к другим. Я не могу, не умею, не имею права выплескивать агрессию на кого-то другого, в том числе на источник раздражения. Единственная легитимная цель для моей агрессии это я сам. И вот она копится внутри, и когда ее становится слишком много, я применяю ее на себя. Тут даже есть такая квазилогическая цепочка: кто-то ведет себя как мудак - но проявлять агрессию по отношению к нему я не могу - наверное, он не мудак, у него есть какие-то причины так себя вести, это я все не так понимаю - я мудак. И вот тут-то можно переводить эту энергию в раскаяние, самоуничижение и самобичевание, ура! И вот этот уровень "темной" энергии у меня внутри всегда высок, потому что я не могу ее нормально слить или использовать в конструктивных целях, поэтому фоновая ненависть к себе и чувство вины со мной всегда. Но когда появляется интенсивный раздражитель, меня просто начинает колбасить от "он мудак" к "я мудак" и обратно, с бешеной амплитудой и частотой. А потом раздражитель исчезает, а меня переполняет агрессия, а слить ее на раздражитель уже нельзя, да и вообще нельзя, потому что хорошие люди не орут и не проявляют негативных эмоций, зато всегда критичны по отношению к себе. И вот в эту-то критичность я и сливаю все накопленное.

В общем, работа с чувством вины отменяется, планируем работу с агрессией и яростью. У кого-нибудь есть рекомендации книг, как научиться проявлять агрессию и не похерить рабочие отношения, потому что ты злобное ебанько? А также книг как научиться высказывать свое мнение и не стать тетей Сракой.

Здесь должна быть эта картинка

Короче, даже если я брошу свою стодневку сейчас, на третий день, я все равно вынесу из нее очень много
волнушка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Тут даже есть такая квазилогическая цепочка

Охтыж-бляхтыж, ты ж мой духовный брат.....

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

вторник 06.05.2020
ДЕНЬ 9

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: хочу спать, нервная, но не уставшая... вроде бы

Вопрос 2: Что я думала, когда НЕ отдыхала? Причина такой мысли и контр-аргумент ей.
Ответ: пошла отдыхать, потому что сильно кружилась голова

Вопрос 3: Что я думала, когда отрывала сто вкладок в браузере? Что из информации мне принесло радость или оказалось полезным? Что я искала внутренне, когда читала джанк инфо? Чем бы я могла это заменить?
Ответ: что мне все это нужно, что я не хочу работать и задание слишком тяжелое
Контра: это прокрастинация

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: сходила сдать кровь, скачала книжку Нагасаки "Выгорание", смотрела сериал, не взяла ноут в спальню

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: в 12 просто выключила ноут, хотя была в середине статьи

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: на спонтанно возникшем митинге сказала, что не принимаю в нем участия и отключилась, так как и так на обед меньше 20 минут осталось

Вопрос 7: Минимум один раз медитации или момента осознанности
Ответ: 10 минут, но сконцентрироваться не могла вообще

Вопрос 8: Что порадовало сегодня душевно (в 3 позитивных вещах могут быть материальные вещи, а тут именно для внутреннего состояния)
Ответ: природа из окна

среда 07.05.2020
ДЕНЬ 10

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: устала, но это хорошая усталость

Вопрос 2: Что я думала, когда НЕ отдыхала? Причина такой мысли и контр-аргумент ей.
Ответ: что я не могу бросить работу в середине митинга

Вопрос 3: Что я думала, когда отрывала сто вкладок в браузере? Что из информации мне принесло радость или оказалось полезным? Что я искала внутренне, когда читала джанк инфо? Чем бы я могла это заменить?
Ответ: что мне хочется отдохнуть

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: хорошо поработала, заменила тренировку растяжкой, прочитала главу книжки про выгорание, добавила сериал в список и закрыла вкладку, нашла для себя неплохие советы из книжки про выгорание

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: начала бурчать про маску, что не хочется носить и тяжело дышать. Смогла переключить мысли на другое и искать позитивное

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: не стала делать намеченную тренировку, а сделала растяжку

Вопрос 7: Минимум один раз медитации или момента осознанности
Ответ: увы нет

Вопрос 8: Что порадовало сегодня душевно (в 3 позитивных вещах могут быть материальные вещи, а тут именно для внутреннего состояния)
Ответ: книжный блогер, которая очень увлеченно и по-доброму рассказывала про свои последние книги

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

▼4-5.05.2020⬍

Спокойно жил, медитировал и писал текст, в планке не стоял, почти ничего из плана не делал. Но зато очень все спокойно и медитативно. А сейчас для анона это важно.
6-го рабочий день, все как прежде, все по чекам, но отчет завтра, чтобы не сбоить.

lё

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Птичка, у тебя уже седьмое закончилось?..

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Птичка, у тебя уже седьмое закончилось?..

Упс  где-то ошиблась с подсчетами. Дни сейчас такие похожие, что все смешивается.

Кстати, а когда именно вы пишете стодневку? Я поймала себя на том, что мои вопросы нужно отвечать по ходу дня и вечером. То есть два раза возвращаться к файлику. Если пытаться только вечером писать - упускается терапевтический эффект.

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Дни сейчас такие похожие, что все смешивается.

Да все норм, я только благодаря твоим отчетам не уехал на день вперед, правда не числом, а по стодневке! 
Я возвращаюсь к файлу несколько раз в день, потому что пишу наблюдения и у меня три чек листа: на утро, день и вечер. Вечерний чек лист заполняю утром следующего дня, как раз перед тем как сюда запостить отчет. Утренний днем, дневной и наблюдения - вечером или по ходу, как сделаю что-то из списка.
Но по-моему это нормально, я и в обычной стодневке чекал выполненное несколько раз в день.
lё

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Волнушка, со спортом...

▼Скрытый текст⬍

ты тоже читаешь книжку Нагасаки "Выгорание"? Так спорт как один из самых мощных способов завершить цикл и выйти из стресс-ситуации. Я думаю поэтому лично я так держусь за спорт вечером после работы каждый день - это ставит точку в рабочем дне. Все, спорт, рабочий день закончен. Плюс отвлекает. До карантина я ходила в студии не потому что сама не могу заниматься, а чтобы были люди вокруг, это отвлекает и переключает. Дома еще можно фоном думать про работу или домашние дела, а в студии уже сложнее. Ну и наверное эндорфины. Сколько людей ходят бегать на пробежки по утрам ради них - оно же и правда дает ощущаение радости.

И в то же время физиология. Я вчера силой заставила себя просто мини-растяжку сделать, вместо тренировки по плану. Так у меня сейчас мозг ищет "варианты" - ну вот растяжечку же можно делать если треню не можешь, давай так на постоянной основе, а лучше и треню и растяжечку  Как то я даже рада услышать, что я не одна такая.

Спасибо что подкинул статью, моего английского хватило, чтобы понять. Если попадуться посты в инстаграмме то сбрось, отдельно искать не нужно. Ты не устанавливал приложение, а сам считал?

Удачи тебе, продолжишь ты стодневку или нет. Интересно как за пару дней самонаблюдений может придти понимание и катарсис. По-моему это очень круто.

птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

▼06.05.2020 10/100⬍

Чек лист на утро:
Текст +
Планка +
Таблетки +
Чек лист на день:
Дыхание по Свияшу +
Женьшень
Норбеков +
Медитация
Фиксация негативных автоматических мыслей - не было
Чек лист на вечер:
Дневник успеха
Фиксация позитивных изменений в мире +
Перевод негативных мыслей в позитивные аффирмации - нечего
5 благодарностей +

Позитивные изменения:
+ наши убрали мероприятия на начало лета, но оставили на осень
+ социалочка оживилась, причем позитивная, приятно видеть адекватных людей
+ в Эстонии начались послабления карантина, со след недели открываются ТЦ
+ хотел найти суставную гимнастику Норбекова - нашел прямо в книжке, которую читаю. Спасибо! )))

Наблюдения:
Как и в уборке в мечтах и желаниях надо делать сразу. Если "хочу" никому не наносит вреда или урона, бери и делай сразу. Любое откладывание на потом или более удобное время снижает вероятность того, что ты это сделаешь на 99%. "Потом" не существует, есть только здесь и сейчас. Иначе остается только "надо было".
Пробую разобраться с тем, почему не иду на курсы в последнее время. Перфекционизма нет, можно просто послушать. То, что я не смогу, не потяну курс - тоже не проблема, если брошу никто не узнает. То, что я этим отсеку для себя какую-то возможность, может быть и причина - но нет никого, кто мог бы заставить меня не пойти на второй/третий заход. Что еще? А вдруг понравится и придется все менять? Может быть, в этом причина? Страх перемен?

lё

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Дни сейчас такие похожие, что все смешивается.

Да все норм, я только благодаря твоим отчетам не уехал на день вперед, правда не числом, а по стодневке! 
Я возвращаюсь к файлу несколько раз в день, потому что пишу наблюдения и у меня три чек листа: на утро, день и вечер. Вечерний чек лист заполняю утром следующего дня, как раз перед тем как сюда запостить отчет. Утренний днем, дневной и наблюдения - вечером или по ходу, как сделаю что-то из списка.
Но по-моему это нормально, я и в обычной стодневке чекал выполненное несколько раз в день.
lё

Нужно попробовать делать как ты. Я в обычную стодневку делала заметки на телефоне или просто вечером все собирала. Но там были обычные физические дейсвия, было просто вспомнить. А вот каким было твое состояние утром или днем ты вечером не очень то вспомнишь.

птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Я в обычную стодневку делала заметки на телефоне или просто вечером все собирала.

Птичка, можно, наверное, чекать свое состояние в записки на телефоне раза три-четыре в день? Если хронометраж когда-нибудь делала (прием в тайменеджменте), то это будет то же самое почти, только не для дел, а для состояний или мыслей...

Отредактировано (2020-05-07 10:29:53)

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Я в обычную стодневку делала заметки на телефоне или просто вечером все собирала.

Птичка, можно, наверное, чекать свое состояние в записки на телефоне раза три-четыре в день? Если хронометраж когда-нибудь делала (прием в тайменеджменте), то это будет то же самое почти, только не для дел, а для состояний или мыслей...

Я сегодня попробую оптимизироваться. Хронометраж вроде не делала. У меня только система из 2 списков дел прижилась. В небольшом блокноте, разбитом по дням, самое важное, что реально нужно сделать или пожар. И второй в телефоне или на клочках бумаги, если из него что-то не сделается, то мир не рухнет, там может быть список покупок, напоминалка попить воду или поесть, позвонить кому-то или ответить на мейл.

птичка

Отредактировано (2020-05-07 12:20:48)

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Постоянно стесняюсь того факта, что 8 часов сна в сутки мне маловато.

не стесняйся, мне нужно 10 :(((( но, как выяснилось, есть объективные нарушения фаз сна. а ты все же в рамках нормы.

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Среда, 6 мая, 3/100

▼Скрытый текст⬍

Сонный и довольно спокойный день. Применил на работе идею из предыдущего дня, неплохо так получилось.
Искал книги по агрессии. Ничего не нашел, зато узнал, что о моем "великом открытии" писал еще Перлз. Что мы делаем с собой то, чего не позволяем себе по отношению к другим. То есть это такая классика-классика, совсем азы. Я наверняка что-то об этом уже читал и даже подумал, что это вот прямо обо мне. Но шарахнуло осознанием меня только вот сейчас.

Из книг по агрессии пока знаю только "Агрессию" Лоренца (я ее когда-то читал, вообще люблю Лоренца) и вот нашлась "Эго, голод и агрессия" Перлза. Не уверен, что оно мне нужно и как-то поможет.

Как всегда мне кажется, что после такого вот великого озарения моя жизнь сама изменится и все станет по-другому. Как всегда, это не совсем так. Надо как-то вводить это в повседневную жизнь, наращивать новые нейронные схемы. Но я не знаю как. Я хочу попробовать стать более активным и агрессивным, но боюсь разрушить этим свои отношения с коллегами. Боюсь этого переходного периода. Мне кажется, если я сейчас "позволю себе", то из меня начнет выплескиваться все накопленное за годы, я потеряю всякий контроль и буду совершенно неадекватным.

На языковых курсах снова злился на нытика, который считает, что вопрос преподавателя "как дела?" это повод рассказать прошедшую неделю в подробностях, куда нытик ходил, где ему не повезло, кто на него не так посмотрел.

Вечером долго-долго собирался тренироваться, начал в 9 вечера, закончил почти в 11. Недоволен собой.

Медитировал. Лег спать почти вовремя. Читал "Зачем мы спим" пару страниц. Не читаю на ночь нового, нет сил, перечитываю сто раз читанную жвачку для мозга.

волнушка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

четверг 07.05.2020
ДЕНЬ 11

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: 18.00 устала, мысли скачут
Ответ: 21.30 устала, еле не засыпаю

Вопрос 2: Что я думала, когда НЕ отдыхала? Причина такой мысли и контр-аргумент ей.
Ответ: находилась в середине процесса
Котр: могла ли ты попросить сделать перерыв?
Ответ: думаю мне стыдно это сдеать

Вопрос 3: Что я думала, когда отрывала сто вкладок в браузере? Что из информации мне принесло радость или оказалось полезным? Что я искала внутренне, когда читала джанк инфо? Чем бы я могла это заменить?
Ответ: это отдых

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: небольшая разминка, сдела большой важный кусок работы, смогла сконцентрироваться, пообщалась с подругой, вышла в обед на улицу, записала книжки в список чтобы почитать, а не оставила висеть открытые вкладки, пока писала не отвлекалась на ютуб

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: было страшно, но смогла разобрать большого слона по кусочкам

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: сделала медитацию

Вопрос 7: Минимум один раз медитации или момента осознанности
Ответ: почти 10 минут, из них получилось сконцентрироваться может 1-2 минуты, но все равно неплохо

Вопрос 8: Что порадовало сегодня душевно (в 3 позитивных вещах могут быть материальные вещи, а тут именно для внутреннего состояния)
Ответ: ощущение, когда я села за медитацию

Добавлю в свой список дел-целей на стодневку цитату из книжки Нагосаки "Выгорание"
"потом выделите время в своем ежедневном расписании. Проводите эти тридцать минут по своему усмотрению: зарядка, дыхательная медитация, творческое хобби, теплое общение с близкими и т. д. У стресса нет выходных. Практики по завершению цикла тоже должны войти в вашу жизнь на ежедневной основе. В любую погоду, в любое время года. Скажите себе: это приоритетная цель, от которой зависит моя жизнь. Потому что это правда."
Она про отдых. Я уже вижу, что медитировать каждый день мне сложно, более того, медитации часто не удаются. Поэтому помощи в отдыхе меньше, чем я хотела бы. А тут предлагается делать каждый день что-то для уменьшения стресса.

Поэтому новый пункт звучит:

Вопрос 9: если у тебя не получилось помедитировать и к концу рабочего дня ты ощущаешь напряженность и стресс, сделай после работы что-то из этого списка: зарядка или танцы, глубокое дыхание, хобби - рисование, фанфик или книга, позвони кому-нибудь, пообнимайся с кем-нибудь, спой пару песен от всей души, покорчи смешные рожи перед зеркалом, станцуй танец краба или изобрази животное

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Улиточку засосал реал и его подвиды, но улиточка жива и сама изумляется, как много сдвинулось с мертвой точки всего за одну неделю. Как будто какому-то джину желание загадала, а он исполнил. Хотя до конечного  желаемого результата еще очень далеко, но я в шоке, как много вещей я не замечала и не делала, хотя это было буквально на расстоянии вытянутой руки. Почему для меня самое сложное - это пойти и наконец начать, загадка, мне всегда казалось, что начать легко, сложнее потом не бросить.

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Началась рабочая неделя и я слегка заебался, потому отпишусь сразу за 3 дня 

И присоединяюсь к тем, кому мало для сна 10 часов. Если меня не остановить, я и 12 могу поспать, но это вредно уже становится.

▼День 5, 05.05.20⬍

- День прошел неплохо, несмотря на попытки окружающих испортить его.
- Понял, что я иногда очень ленивый, вот прямо как ведро ленивцев, с той же концентрацией. Когда у меня есть время сделать что-то полезное, поучиться или заняться текстом там, я тупо сижу и прокастинирую в сериальчик. 
- И опять, и опять, я прихожу к выводу, что не умею распоряжаться временем.
- Записал все состояния в табличку.
- Из позитивного, отмечу, что с бешеным энтузиазмом сделал баннер для команды на ФБ. Оказывается, я совсем забыл, как это - когда тебя не загоняют в скучные рамки, а разрешают делать, что хочешь, лишь бы шрифт читался.

▼День 6, 06.05.20⬍

- Не выспался, сильно тупил и чувствовал себя выжатым, как лимон.
- Зато сделал обязательные вещи, которые запланировал делать каждый день. Надо бы туда добавить ещё что-то.
- Думал о безблоге. Но не знаю, о чем туда писать, и вообще я скучно веду блоги. Зачем козе баян? Зачем блог мерзкому душниле? Лучше пойти писать научиться 
- Заполнил табличку состояния, сделал вывод, что мне надо раньше ложиться спать.
- Наградил себя туплением в несколько серий сериальчика.

▼День 7, 07.05.20⬍

- Хотел сделать день продуктивным, но не слишком-то и вышло. Расстроился.
- Расхламил немного полку в шкафу.
- Внезапно семейно провел вечер.
- Записал всё в табличку и сделал обязательные вещи.
- Решил пораньше лечь спать. А завтра лечь до нулей.

Медоед

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Четверг, 7 мая, 4/100

▼Скрытый текст⬍

Проснулся без будильника, сам, но весь день был медленный, сонный и тупящий. Судя по всему, так выглядит физическое утомление. Надо запомнить это, потому что когда мне плохо, вернее, когда я неэффективен, я впадаю в панику и уныние. Так вот, скорее всего, это не я некачественный, это я просто устал. Это проходит, если отдохнуть.

Весь день думал, идти ли на тренировку. По программе у меня такой полуотдыхательный день, смена активности, по факту тут появилась возможность смены активности с другим тренером... В итоге пошел, было даже неплохо. Не знаю, записывать это себе в плюс (потому что пошел и сделал, голову переключило) или в минус (потому что идти явно не хотелось, заставил себя).

На работе чувствовал себя неплохо, пока не понял, что для сколько-нибудь нормальной работы придется изучить совсем новую для меня область. Сам факт даже радует, но от прочего вороха освободиться не удастся. И это настолько разные психологически вещи, что я очень расстроился и злился. Хотел бросить старое и с разбега нырнуть в новое. После тренировки словил озарение, как сделать старое красиво и хорошо, был очень радостен и возбужден, до полуночи сидел и реализовывал.

волнушка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

пятница 08.05.2020
ДЕНЬ 12

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: 14.00 была морально вымотана и напряжена до предела, что нервный тик на глазу и руки дергались

Вопрос 2: Что я думала, когда НЕ отдыхала? Причина такой мысли и контр-аргумент ей.
Ответ: что нужно много сделать

Вопрос 3: Что я думала, когда отрывала сто вкладок в браузере? Что из информации мне принесло радость или оказалось полезным? Что я искала внутренне, когда читала джанк инфо? Чем бы я могла это заменить?
Ответ: что я на нервах
Контра: не знаю

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: решила уменьшить количество часов тренировки, закончила важну часть работы, пошла гулять чтобы развеяться, пошутила по поводу своего недостатка с коллегой

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: разрешила себе злиться и признать злость на одного человека

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: потанцевала

Вопрос 7: Минимум один раз медитации или момента осознанности
Ответ: увы нет

Вопрос 8: Что порадовало сегодня душевно (в 3 позитивных вещах могут быть материальные вещи, а тут именно для внутреннего состояния)
Ответ: растяжка

Вопрос 9: если у тебя не получилось помедитировать и к концу рабочего дня ты ощущаешь напряженность и стресс, сделай после работы что-то из этого списка: зарядка или танцы, глубокое дыхание, хобби - рисование, фанфик или книга, позвони кому-нибудь, пообнимайся с кем-нибудь, спой пару песен от всей души
Ответ: сейчас 14.00, я в ярости и меня трясет после одного мероприятия на работе. У меня 30 минут на паузу, из них 10 минут я сейчас просто без звука орала в пространство, а потом протанцевала песню, напевая ее у себя в голове. И хотя мне все еще плохо и я в стрессе, но мне стало чуточку легче, по крайней мере голове, руки и тело все еще дрожит. Обычно я подавляю такие реакции и они копятся, так как это душевная стодневка и я читаю книжку про стресс, то решила испробовать совет и дать себе а) право быть в ярости и реагировать, а не молча социально одобряемо молчать б) сделать что-то из списка, чтобы снять напряжение.

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

суббота 09.05.2020
ДЕНЬ 13

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: сейчас 11 дня, я немного невыспавшаяся, но я довольна, что встала в нужное время

Вопрос 2: Что я думала, когда НЕ отдыхала? Причина такой мысли и контр-аргумент ей.
Ответ: что у меня много дел на субботу

Вопрос 3: Что я думала, когда отрывала сто вкладок в браузере? Что из информации мне принесло радость или оказалось полезным? Что я искала внутренне, когда читала джанк инфо? Чем бы я могла это заменить?
Ответ: потому что меня отвлекают и я не могу сделать ничего нормального.
Контра: нужно работать с отвлекающими вещами, так же?

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: утром готовила завтрак под любимую музыку, сохранила видео, отписалась от ненужного спорта, пошла на прогулку и ходила по маленькому парку кругами пока голова не прочистилась, пошла спать в 11.00 вечера, посмотрела милое видео на ютубе, но не стала сразу же смотреть все видео, а ограничилась одним

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: дала себе право разозлиться на отвелкающего человека и пояснить, что сорри, я занята, давай потом. Грубовато вышло, но я довольна, что дала себе это право.

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: занялась своими делами, поставила свои приоритеты и интересы на первое место

Вопрос 7: Минимум один раз медитации или момента осознанности
Ответ: немного момента осознанности в парке

Вопрос 8: Что порадовало сегодня душевно (в 3 позитивных вещах могут быть материальные вещи, а тут именно для внутреннего состояния)
Ответ: парк и зеленые деревья. Шел дождь и не было людей, было хорошо.

Вопрос 9: если у тебя не получилось помедитировать и к концу рабочего дня ты ощущаешь напряженность и стресс, сделай после работы что-то из этого списка: зарядка или танцы, глубокое дыхание, хобби - рисование, фанфик или книга, позвони кому-нибудь, пообнимайся с кем-нибудь, спой пару песен от всей души
Ответ: дыхание

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Воскресенье 10.05.2020
ДЕНЬ 14

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: вечер, я уставшая и разочарована в себе, что сделала мало из того, чем хотела бы заняться

Вопрос 2: Что я думала, когда НЕ отдыхала? Причина такой мысли и контр-аргумент ей.
Ответ: что есть свободное время и нужно его с пользой потратить

Вопрос 3: Что я думала, когда отрывала сто вкладок в браузере? Что из информации мне принесло радость или оказалось полезным? Что я искала внутренне, когда читала джанк инфо? Чем бы я могла это заменить?
Ответ: я устала, хочу отдохнуть, джанк это ... отдых
Контра: есть другие способы легко отдохнуть
Ответ: мне нужно их искать, все сложнее, чем яркие картинки и статьи

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: читала книжку Нагасаки за завтраком, выспалась, сделала салат на ужин, пообщалась с подругой, постирала, убралась, сделала самомассаж

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: Вечером подорвалась, что не сделала недельный челлендж, бросилась выбирать что из него сделать. А потом смогла вчитаться в смысл челленджа - "сделать что-то новое, чтобы расслабиться и переключиться", а не "как заебаться еще больше". Плюнула и пошла спать.

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: сделала самомассаж

Вопрос 7: Минимум один раз медитации или момента осознанности
Ответ: наверное ничего

Вопрос 8: Что порадовало сегодня душевно (в 3 позитивных вещах могут быть материальные вещи, а тут именно для внутреннего состояния)
Ответ: почему-то порадовалась сделать сегодня маску для носа, которую уже сто лет назад не сделала

Вопрос 9: если у тебя не получилось помедитировать и к концу рабочего дня ты ощущаешь напряженность и стресс, сделай после работы что-то из этого списка: зарядка или танцы, глубокое дыхание, хобби - рисование, фанфик или книга, позвони кому-нибудь, пообнимайся с кем-нибудь, спой пару песен от всей души
Ответ: как такового стресса я не ощущала, но (сейчас понедельник) плохо спала, так что наверное что-то на душе было. Нужно будет ввести практики по завершению цикла даже если явного стресса не ощущается...

Птичка