Холиварофорум

Анон

Душевная стодневка [левел-ап]

В теме левел-апа (https://holywarsoo.net/viewtopic.php?pi … 1#p5682191) зародилась идея создать аналог стодневки, но не с практическими целями (найти работу, похудеть, выучить язык), а в первую очередь с акцентом на работе со своим душевным здоровьем (выявить и устранить психологические проблемы, которые снижают качество жизни). То есть, в основе - когнитивная терапия.

Привожу базовую схему, на основе которой вы сможете создать свой индивидуальный план работы.

▼Подготовка⬍

Задачи:
•    Определить круг проблем, которыми я хочу заниматься.
•    Выбрать из них две наиболее существенные и сто дней заниматься ими (иначе будет слишком большой разброс и, следовательно, ниже эффективность проделанной работы, на мой взгляд. Но если вы чувствуете в себе потребность и силы работать над большим количеством проблем – работайте).
Как выбрать и конкретизировать? Мне показалась хорошей вот эта схема выявления негативных установок:
https://www.youtube.com/watch?v=yHKyjIy_iV4
Вы можете использовать эту схему или любые другие подходящие вам средства, чтобы выявить проблемы, которые негативно влияют на вашу жизнь и требуют решения.
•    Сформулировать каждую проблему, степень её вреда для жизни.
•    Найти и отобрать контент, необходимый для решения каждой проблемы.
Книги, видео – всё, что, как вам кажется, может быть вам полезным для решения проблем. На этом этапе мы не вникаем в этот контент, мы именно что собираем его с целью изучать на протяжении стодневки, регулярно и постепенно.
К этому же пункту относим подготовку всего необходимого для изучения: заводим тетрадки, закачиваем книги в читалки, заливаем видео в телефоны – чтобы, когда настанет время работать с этим, вы сразу же могли сесть и начать с контентом работать, а не искать по всему дому пишущую ручку и ждать, пока видео прогрузится при плохом сигнале вай-фая.
•    Регулярно заниматься проработкой проблемы.
•    Вознаграждать себя за шаги вперёд, не ругать за то, что не вышло. Ничто не приходит сразу.

Эта схема – подготовка. Непосредственно саму стодневку мы начинаем с уже готовым планом работы и со всеми необходимыми материалами на руках.

▼Схема работы⬍

Далее более индивидуализированно. Это - схема, которую вы видоизменяете персонально под себя в зависимости от того, с чем хотите работать. 
Так как я собираюсь прорабатывать свои негативные установки в мышлении, то мой дневник стодневки будет содержать следующее.

I. Описание дня по схеме.

▼Скрытый текст⬍

1 день: как я чувствую себя сегодня, какие мысли меня одолевают и почему.
2 день: то же самое + контраргументы на негативные мысли предыдущего дня.
100 день, в идеале: как я хочу чувствовать себя в этот день и о чём думать.

Условный пример.
1 день: плохое настроение, чувствую себя ненужным, потому что я написал важному человеку большое письмо, а он прочёл его и никак не отреагировал, думаю, что мои мысли никому не важны и не интересны, и мне вообще не стоит их высказывать [закрепление негативной установки о своей никчёмности, проблема: низкая самооценка, неуверенность в себе]
2 день: контраргументация: я не учитываю возможные обстоятельства и решаю за других, что они думают или чувствуют. Человек мог быть занят, не заинтересован в этой конкретной теме, ему нужно было больше времени на то, чтобы обдумать ответ, у него были проблемы с техникой, поэтому он не смог ответить сразу; то, что один человек не ответил, не означает, что так всегда будут поступать все остальные, что тема не интересна или мои мысли не имеют веса.

Цель таких описаний – выявить автоматические мысли, которые являются следствием моих негативных установок.
Вы можете составить иную схему описания дня с учётом того, над какими проблемами лично вам нужно работать.

II.I Работа с подготовленным контентом.
Читаю книгу, смотрю видео, слушаю подкаст – при этом у меня наготове бумага и ручка для того, чтобы конспектировать. К законспектированному возвращаюсь на следующий день, провожу анализ, решаю, что наиболее полезно, и беру на вооружение.

II.II Работа над собой с использованием полученных знаний.
Реализация индивидуальной схемы работы над собой участника стодневки.

III. Supporting check-lists. Ведение чек-листов для поддержки себя:
•    достижения (любой значимости – от «поиграл со скучающим котом» и «протёр пыль под телевизором/заменил постельное бельё» до «сдал большой проект на работе» и «окончил курс обучения в онлайн-школе»);
•    за что себя похвалить сегодня (независимо от достижений: это может быть даже простое «лежал весь день в постели, но зато почувствовал себя благодаря этому отдохнувшим»);
•    что порадовало меня сегодня хотя бы немного (в этот пункт я, скажем, планирую включать чтение художественной литературы, фанфикшна, просмотр фильмов/сериалов, компьютерные игры – поскольку обычно я лишаю себя этого).

Чек-листы составляете любые с любым количеством пунктов, в зависимости от своих предпочтений.

Цель ведения чек-листов – привнесение в каждый день положительных моментов, независимо от их значимости, чтобы вы не забывали, что они есть, всегда есть. Очень важно фиксировать даже мелкие поводы улыбнуться, когда вас постоянно одолевает негатив.

IV. Дополнительные ништяки.
Не обязательный, но, возможно, полезный пункт. Его суть в том, чтобы один раз в неделю делать что-то вам несвойственное, чтобы изменить привычный уклад жизни.

Например:
•    если вы всегда читаете электронные книги, возьмите в руки бумажную и прочитайте её;
•    выберите для просмотра фильм, который бы вы обычно не включили ни при каких обстоятельствах (любите драмы – посмотрите комедию; даже если она вам не понравится, она привнесёт толику разнообразия в вашу жизнь);
•    если проходите игры исключительно на ютубе, скачайте пиратку и поиграйте самостоятельно;
•    сделайте непривычный макияж, используйте цвета в палетках, которые обычно остаются нетронутыми.
Уточнение: делайте какие-то лайтовые вещи, которые не потребуют от вас серьёзных затрат. То есть, скажем, если вы рисуете акварелью, не стоит ради одной пробы покупать гуашь. Но, если вы обычно рисуете на компьютере, вы можете порисовать на бумаге, которая, скорее всего, найдётся у вас дома.

Непривычные вещи заставляют нас взбодриться. Даже если вы не откроете для себя прелесть ранее не пробованных вещей, вы на какое-то время вырветесь из заученного уклада каждодневных действий и почувствуете себя иначе. Или же – вам просто будет приятно вернуться к привычным вещам, вы лишний раз порадуетесь, что занимаетесь ими, вспомните, за что их любите.

Также возможна вариация этого пункта – сделать не что-то непривычное, а то, что вы уже давно хотели попробовать, но постоянно откладывали. Приготовить по какому-то давно сохранённому рецепту, взяться прочесть давно приглянувшуюся книгу, начать смотреть сериал, который уже год откладываете.

У этого пункта цель – отвлечься от постоянной работы со своими проблемами, забыть о них на время и в идеале получить дополнительные положительные эмоции.
Можно вводить этот пункт один раз в неделю и записывать полученные впечатления, мысли о том, как это на вас повлияло, стоит ли поступать так чаще.

Хотите принять участие в душевной стодневке - добро пожаловать!
Отчёты в свободной, удобной вам форме.

PS: схема отрабатывается, предложения по улучшению челленджа приветствуются.

Когда стартуем?

1. 27 апреля(голосов 10 [31.25%])

   31.25%

2. 1 мая(голосов 14 [43.75%])

   43.75%

3. Без общих дат, каждый в индивидуальном порядке(голосов 8 [25%])

   25%

Всего голосов: 32

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

День 1

▼Скрытый текст⬍

С утра перед работой посидела и поработала над своими страхами работы. Обычно мне бывает очень трудно начать, поэтому я решила, что такое время проработки установок будет мне дополнительно помогать. Пока рано говорить о результате, но вроде как начала работать спокойнее сегодня.
Прочитала первую главу "Свободы от тревоги". Совсем забыла, что она короткая вводная, и никаких упражнений там нет. Судя по ней же, вводной будет так же и вторая, третья будет уже с первыми упражнениями, а вот дальше и пойдёт тот насыщенный руководствами раздел, и у меня останется на него больше времени, чем я планировала. Завтра-послезавтра сформулирую и выложу тогда заметки по первой главе.
Заполнила чек-листы. Разграничить поводы похвалить и достижения было трудно - многое обо мне говорит. Зато после этого вдохновилась и нашла в сегодняшнем дне аж девять поводов для радостей!
Люблю этот энтузиазм начала нового дела

Котик

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Привет, меня зовут Медоед (это я ранее спрашивал про краткость и таблички), с лёгкого пинка lё решил тоже принять участие. Сначала только с табличкой, потом посмотрим, как пойдет.

▼Про цели⬍

Ужасно много проблем конечно, но пока хочется поработать с основными:
1. Самооценка - это мой краеугольный камень проблем. Всё остальное - побочное. С детства у меня старательно убивали и уничтожали самооценку, потому, кажется, её совсем не стало. Это невыносимо и с этим надо что-то делать. Собственно, всячески стараюсь реанимировать её с переменным успехом.
2. Расфокусировка внимания - постоянно на что-то отвлекаюсь, в итоге некоторые вещи, которые я мог бы сделать достаточно быстро, у меня могут занять довольно много времени. И никакая техника тайм-менеджмента на мне не работает. Это совсем не есть хорошо!
3. Творчество и обучение - я люблю учиться и люблю творчество, оно мне помогает. Но оказалось, что у творчества тоже есть градации: если я автор, то постоянно надо прокачиваться, в рисовании тоже надо постоянно учиться. Но найти сил я на это не могу по причине п.1. Слил уже 2 райтерских забега и мне стыдно за себя.

Веду табличку состояния, похвалы и положительных моментов за день. Цели конечно ни ахти какие, но я просто надеюсь дойти до конца этой стодневки.

▼День 1, 01.05.20⬍

- Погуглил себе курсов, чтобы учиться, найти бы теперь сил сесть и учиться.
- Записал в табличку состояние, подумал над контраргументацией.
- Вытряхнул из головы мысли, что порадовало, что сделал, чем могу гордиться.
(Тоже стесняюсь озвучивать вслух содержимое, очень уж крупные таракашки    )

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Привет котик, привет медоед

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Привет, анон
Котик

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Привет-привет!
Медоед

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Медоед

   

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Привет медоеду и котику! Вы молодцы! И остальные тоже молодцы, радует, что люди втягиваются!

Птичка, спасибо!

▼Про Кондо⬍

Да, я читала обе ее книги, мне много идей понравилось, расхламила одежду, но застряла на книгах, с ними мне справиться сложнее(
Те вещи, которым я нашла постоянное удобное место в доме, у меня живут там, но многим вещам подобрать место не удалось, часто бывает, что место, которое я выбрала, оказывается неудобным, и я им не пользуюсь, предпочитая оставлять вещи где угодно, но не там, где выбрала. Как заранее угадать, будет мне удобно или нет, не знаю, приходится перебирать методом тыка( Пока я только поняла, что глубоки полки в шкафах не мое, я забываю, что лежит в глубине, и не пользуюсь этим вообще, а пользуюсь только тем, что лежит с краю и видно, и как назло, все полки в моих шкафах глубокие. Планирую поменять их на удобные комоды с ящиками, но это будет еще нескоро(
Плюсы у системы несомненно есть - не так давно нашла зарядку от планшета, которым не пользовалась год, но срочно понадобился, потому что точно знала, что она должна была быть в ящике, где все зарядки, и, когда не нашла ее там, отодвинула стол и увидела, что она лежит на полу - видимо, выпала. Иначе я бы ее могла искать бесконечно, коробок с недоперебранными запасами для хэндмейда у меня много, лишнему проводу попасть в них очень легко. Надеюсь, со временем у остальных вещей тоже появятся свои места, которые я буду хорошо помнить и знать, что искать следует только там.

▼Улиточка, день 2⬍

Сегодня улиточка вджобывала по хозяйству, потому что на интеллектуальную работу концентрации не хватало, поэтому с этой точки зрения сделала мало, зато по упорядочиванию пространства много и сегодня больше вещей меня радовало. Кое-как законспектировала один ролик ютуба. Удивительно, но начала замечать в быту мелочи, которые не замечала годами, а делала на автомате. Болеть болею, но не сдаюсь.

Мне тоже сложно найти, за что себя хвалить в конкретный день и раграничить это с достижениями. Можно ли хвалить за какие-то заслуги в целом - например: "я прилежный художник, у меня уже 200 рисунков" (рисунки можно заменить на фики, вязаные шарфики или лепку из полимерки)?

Отредактировано (2020-05-02 20:58:46)

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Привет медоеду и котику! Вы молодцы! И остальные тоже молодцы, радует, что люди втягиваются!

Привет, улиточка! Удачной тебе стодневки 

   

Спасибо, анон 

▼День 2, 02.05.20⬍

- Начал смотреть один из курсов по академу, которые надыбал. Этот путь самурая явно будет проходить через жопу. Главное асилить.
- Записался на бесплатные мини-курсы по основам фотошопа и какие-то вебинары по тайм-менеджменту (куда мне, яжелопну!)
- Записал в табличку состояния, пока улучшений не вижу, всё как обычно. Утешаю себя тем, что это только второй день.
- Тараканы меня сегодня неплохо так пожевали, еле их вытащил, чтобы записать, что именно меня порадовало.

Медоед

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

суббота 02.05.2020
ДЕНЬ 6

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: уставшей, хотя вроде выходные и ничего не делаю, но голова забила тревогами

Вопрос 2: Что я думала, когда НЕ отдыхала? Причина такой мысли и контр-аргумент ей.
Ответ: что еще много всего нужно сделать, очень много

Вопрос 3: Что я думала, когда отрывала сто вкладок в браузере? Что из информации мне принесло радость или оказалось полезным? Что я искала внутренне, когда читала джанк инфо? Чем бы я могла это заменить?
Ответ: что это сделает меня счастливой
Контра: что именно?
Ответ: цвет, цветные красивые фото, обещание радости и яркости

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: не стала заказывать спорный продукт, поухаживала за кожей, убралась

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: танцевала со своей тенью

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: танцевала под Бон Джови

Вопрос 7: Минимум один раз медитации или момента осознанности
Ответ: увы нол

Вопрос 8: Что порадовало сегодня душевно (в 3 позитивных вещах могут быть материальные вещи, а тут именно для внутреннего состояния)
Ответ: нашла пару прикольных песен

Недельный квест сделан - танцвела!

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

воскресенье 03.05.2020
ДЕНЬ 7

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: не отдохнувшей, но не слишком уставшей.

Вопрос 2: Что я думала, когда НЕ отдыхала? Причина такой мысли и контр-аргумент ей.
Ответ: что нужно много сделать

Вопрос 3: Что я думала, когда отрывала сто вкладок в браузере? Что из информации мне принесло радость или оказалось полезным? Что я искала внутренне, когда читала джанк инфо? Чем бы я могла это заменить?
Ответ: я пыталась сосредоточиться, но меня постоянно отвлекали. Поэтому читать статейки из сети было проще, чем в шуме отвлекаться от чего-то полезного

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: ела в целом здоровую пищу, сфоткалась, почитала с таймером 20 минут не отвлекаясь, закрыла скучные вкладки холиварки, слушала музыку

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: добавила фильм в список "что посмотреть", а не оставила висеть во вкладке

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: взялась за книжку

Вопрос 7: Минимум один раз медитации или момента осознанности
Ответ: 4 минуты

Вопрос 8: Что порадовало сегодня душевно (в 3 позитивных вещах могут быть материальные вещи, а тут именно для внутреннего состояния)
Ответ: саунд из сольника "Харли Квин"

Птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

1-3 мая

▼невероятные успехи⬍

Вряд ли буду писать ежедневно, поэтому без разделения на дни.

По теме сексуальности я пока сделал только одну пятиминутную заметку, не начал работать с книгой. Но за эти пять минут выяснил мелочь, которая меня отвлекала во время секса, и устранил ее (дело было в обстановке спальни, внезапно).

С гаджетами странно. Отмечая моменты, когда я за них берусь, я не могу достаточно внятно описать свои ощущения. Это не вполне скука и даже не желание занять руки. Это какое-то ощущение потребности в занятости внимания. Эти три дня сложились так, что у меня были большие промежутки времени, когда я не мог пользоваться телефоном/планшетом, и не испытывал дискомфорта. А вот как только сажусь смотреть сериал — сразу тянусь к игрушке или соц.сетям. Продолжу наблюдать.

В список приятных безгаджетных дел однозначно попала езда на велосипеде))) Которая и лишала меня возможности тупить в телефон по нескольку часов.

С велосипедом же связано несколько новых непривычных дел: езда на новом велосипеде, потом с новым седлом, потом замена покрышек. Я привык кататься в прошлом году, но в этом меня неожиданно это по-настоящему увлекло.
Еще попробовал есть и чистить зубы не ведущей рукой. Есть — без проблем, а вот щеткой я сначала едва попал в рот, потом долго искал там зубы)))

Новые телесные ощущения пока ограничились тем, что я осознанно пытаюсь перетрогать все текстуры вокруг. Всегда мог узнать на ощупь свой плед, любимую футболку или кого из котов погладил в темноте)) Но когда начал именно трогать чтобы трогать, появилось больше нюансов в ощущениях и в целом больше удовольствия от привычных вещей.

▼и просто красивая картинка, потому что мне с ними веселее живется⬍

The Shadow Saint bookcover by richard anderson

порочный опоссум

Отредактировано (2020-05-04 11:21:40)

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

▼1-3.05.2020 5-7/100⬍

Анон филонил, медитировал во время прогулок, в планке не стоял - зато копал глядки, текст писал по утрам и не только, дневник успеха не вел, но периодически был очень счастлив, так что засчитал это за тотальный успех в эти три дня. Упражнения делал, но мало. Зато не беспокоился по этому поводу.
Негативные мысли не посещали даже когда анон сильно облажался.
Среди крупных позитивных изменений мира:
+ обещали дать денег, надо только за ними доехать
+ съездил на дачу, там все тихо и хорошо
+ продолжаю тестить систему пропусков она ок работает - а без нее будет еще круче!
Наблюдения: как мало надо людям. Это очень старый управленческий прием - отберите у людей то, что они считали привычным и естественным. Послушайте возмущения. Объявите, что это обязательно и крайне необходимо. Вам жаль, но так теперь будет.
Потом верните это (можно не все, а только часть) и объявите привилегией - все будут очень рады.

lё

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Анон-волнушка начинает свою стодневку с опозданием на три дня относительно заявленного им самим срока и даже не парится по этому поводу! Ну, почти не парится.

▼Скрытый текст⬍

С чем я хочу работать - с базовым недоверием к себе, ненавистью к себе, бессмысленными ограничениями, запретами, слишком жесткими рамками, такоэ.

Конкретные две проблемы это, во-первых, чувство вины, которое я испытываю в любой непонятной ситуации. А во-вторых, я буду пытаться осознавать свои желания и исполнять их, если у меня нет каких-то объективных причин их не исполнять. Вот, например, сейчас я хочу в туалет, а сам сижу и пишу этот абзац, потому что нехорошо прерывать какое-то действие. А вот допишу абзац и пойду в туалет, и это будет как бы вознаграждение за то, что я дописал абзац. Не надо так.

Книги:
"Выгорание" от сестер Нагоски (очень понравилась книга про секс, хочу больше про жизнь от того же автора)
"Зачем мы спим" - увидел здесь, хочу перестать ограничивать себя в сне
"Тишина" Тит Нат Хан. Дышать, успокаиваться, концентрироваться. Возможно, с той же целью перечитать "10 минут до дзена".
По описанию понравилась "Вы и есть гуру" Даниэлы Лапорт, но потом зачитал пару фрагментов и как-то бе. Наверное, не буду.

Вообще, возлагаю больше надежд на мелкие повседневные действия, нежели на книги. Мне кажется, я уже и так все знаю и понимаю о себе, осталось только потихоньку выйти из зоны комфорта.

Что я собираюсь делать.
Медитировать каждый день хотя бы раз хотя бы 10 минут (см "10 минут до дзена")
Ложиться спать до полуночи. Позволять себе спать днем, если хочется.
Больше ориентироваться на свои желания, а не на время, планы и т.д. Если я хочу есть сейчас, то есть, а не ждать обеденного времени. Если я хочу сегодня блюдо из завтрашнего меню, есть его, не смущаясь, что я же собирался.
Тренироваться по программе от тренера, с днями отдыха. Отдыхать в дни отдыха. Не париться, что вот надо бы еще подтягивания, отжимания, растяжку, плечи, ой какое клевое упражнение, надо его добавить. Просто идти по программе. Она должна кончиться 7 июня, там посмотрим.
Позволять себе глупое, бессмысленное и вредное, если хочется.
Завести список "тревожная херня" и все, по поводу чего я переживаю и тревожусь, записывать туда. Отвести себе время, когда я смотрю на тревожную херню и переживаю или работаю с ней. В остальное время при всплытии тревожной херни просто записывать ее.
Завести себе дневной todo list для работы. Начинать рабочий день с того, что записывать туда, что надо сделать, и выставлять приоритеты. По идее, это должно помочь не сидеть бесконечно в ужасе от количества дел.
Не работать в выходные! Ладно, работать в выходные только если уменьшение тревожности этого стоит.
Несколько раз в день контролировать свои ощущения, эмоции и желания, пытаться сделать себе лучше (кормить, укрывать, делать гимнастику для глаз, убирать колючую штуку из-под бока).
Не превращать все это в новый челлендж и преодоление! Постараться обойтись без чеклистов, напоминалок, программы-минимума и т.д. Не делать заботу о себе очередным мучением себя.

волнушка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Молодец, волнушка! 

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Добро пожаловать, волнушка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Привет, Волнушка! Добро пожаловать 

▼Скрытый текст⬍

Про чувство вины и ненависть к себе, фил ёр пейн! Обнимаю и верю, что получится преодолеть.

Медоед

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

понедельник 05.05.2020
ДЕНЬ 8

▼Скрытый текст⬍

Вопрос 1: я себя чувствую уставшей или отдохнувшей? Переполнено ли мое сознания кучей информации?
Ответ: уставшей, хочу спать

Вопрос 2: Что я думала, когда НЕ отдыхала? Причина такой мысли и контр-аргумент ей.
Ответ: что я только что поела и не хочу лежать

Вопрос 3: Что я думала, когда отрывала сто вкладок в браузере? Что из информации мне принесло радость или оказалось полезным? Что я искала внутренне, когда читала джанк инфо? Чем бы я могла это заменить?
Ответ: что мне скучно и я могу погуглить пару вещей в корзину
Контра: ты ведь в итоге закрыла блаузер и ни одна из тех вкладок не пригодилась?
Ответ: я нашла прикольную вещь и читала ее вечером дальше

Вопрос 4: Минимум 3 позитивные вещи, случившиеся за день, со мной или меня касающиеся
Ответ: удержалась от чрезмерного потребления шоколада, вспомнила старое хобби, постаралась не обесценивать себя, сделала зарядку в конце рабочего дня, пошла прогуляться, не читаю про корону, внесла предложение в чат

Вопрос 5: Любое достижение дня, даже самое мелкое, что я сделала иначе и что дало потрясающий результат?
Ответ: перешагнула через себя и сделала зарядку днем

Вопрос 6: Минимум одно занятие, которое я сделала чтобы отдохнуть
Ответ: не стала смотреть в телефон во время прогулки

Вопрос 7: Минимум один раз медитации или момента осознанности
Ответ: почти 10 минут, но сильно отвлекалась

Вопрос 8: Что порадовало сегодня душевно (в 3 позитивных вещах могут быть материальные вещи, а тут именно для внутреннего состояния)
Ответ: общение со знакомой про сериалы

Привет, Волнушка!
Птичка

Отредактировано (2020-05-04 22:49:42)

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Анона-улиточку немного завалило, и сил на длительную писанину по вечерам пока нет, но зато неожиданно удалось начать разгребать в реале вещи, которые не трогали 6 лет, это для меня вау какой сдвиг. Причем, не намеренно, а как бы само собой и случайно, даже не знаю, как и через что на меня подействовала стодневка, но спасибо тому анону, кто ее начал, и всем остальным тоже, за то, что вы приходите и вдохновляете других!

Волнушке привет, вливайся к нам, никогда не поздно!

▼Скрытый текст⬍

Спасибо за книги Тит Нат Хан, я у него читала только "Мир в каждом шаге", не додумалась погуглить еще, но теперь скачаю и прочитаю.
Тоже решила немного упростить с достигаторством, а то меня заваливает от ужаса сесть и писать кучу вещей, тогда как я хочу встать и делать что-то или просто слушать/читать, не отвлекаясь(

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Спасибо, анончики, вы такие милые!   Очень неожиданно получить столько приветствий, и я весь прямо растекся от умиления и нежности

понедельник, 4 мая, 1/100

▼Скрытый текст⬍

Прямо с утра был недовольный и несчастный. Понедельник после длинных выходных, беее. Проанализировал свое состояние, понял, что уже заранее чувствую себя виноватым во всем, что на мне куча дел, а я ничего не делаю, ужас-ужас, меня выгонят. После составления списка дел и приоритезации все оказалось совсем не так плохо. Почему я прекрасно знаю, что списки не помогают, но их не веду? Потому что когда я в хорошем состоянии, бодр и весел, списки кажутся мне излишними. Почему нельзя иногда писать списки, а если нет настроения, то не писать? Потому что я считаю в глубине души, что если уж начал что-то делать, то делай до конца, нельзя то делать, то не делать, надо быть последовательным и одинаковым.

Проявил на одном из митингов агрессию к коллеге (в смысле, очень сурово его спрашивал, почему сначала он говорил одно, а потом другое, и не считает ли он, что несет сейчас херню). Не чувствую вины по этому поводу Чувствую только некоторую неловкость, что ли. Боюсь, что выглядел не как хладнокровный босс, а как истеричная девочка. Еще когда митинги идут онлайн, совершенно непонятна реакция остальных, кроме человека, к которому непосредственно обращаешься, это тоже напрягает и заставляет плавать в оценке своих действий. Контраргументация: неважно, как ты выглядел. Важно, куда и как движется команда и проект. Чтобы двигать людей в заданном направлении необязательно выглядеть красивым и безупречным супергероем.

Чувствую вину, что мало сделал по работе. Вину, страх что меня раскусят, общую тревогу. Контраргумент - я у нас несколько месяцев как типа-руководитель, очевидно, если человек начинает заниматься организацией других людей, на технические задачи у него остается меньше времени. Это нормально и это классическая проблема молодого лида. На это мне всегда хочется возразить, что я же ничего и не делаю, тут на вопрос ответил, там на митинге поболтал, никакого подвига и свершений. На это тоже есть контраргумент - каждый подвиг это следствие продолба. Если ты ничего не делаешь, а команда бодро движется к цели, значит, ты все делаешь правильно, продолжай.

Чувствую опять-таки вину, что вот, почти 11, а я еще ужин не приготовил, потому что тренировался до 10, как всегда, все откладывал на потом. Контраргументация - во-первых, отмечать и постараться убирать из мысленной речи все эти "как всегда" и прочие инструменты агрессии. Что ты делаешь всегда, тут вообще ни при чем. Во-вторых, сегодня я собирался идти тренироваться в 6, но тут мне пришла смска, что ко мне в интервале 18-22 приедет курьер с моим заказом, и я решил его подождать. Ждал не просто так - сделал кусок работы. Потом распаковывал и радовался на заказ - это хорошо и правильно, зачем что-то покупать, если ему не радуешься. А потом пошел тренироваться. Да, возможно, я лягу спать слишком поздно, но тогда я могу поспать завтра днем, благо митинг отменился.

Зато из-за того, что я пошел на тренировку поздно, я пошел не на площадку с турниками, а в маленький зальчик рядом. И это оказалось гораздо приятнее и удобнее, чем площадка. Почему я раньше туда не ходил? А потому что я заказал у тренера индивидуальную программу, когда залы еще были закрыты. А он мне ее прислал уже перед тем, как залы открылись. И мне казалось, что в зале я буду использовать ее как бы не по назначению. А еще что программ для зала у меня уже есть, и если я буду использовать новую программу в зале, я выкинул деньги на ветер.

Не доел сегодня обед. Было очень вкусно, очень здорово, сбалансированный рацион, зож, высчитанные калории, все такое. Но я наелся. И взял и просто не стал доедать. И ничего не случилось.

волнушка

Отредактировано (2020-05-05 00:12:12)

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Отчитаюсь сразу за 2 дня

▼День 3, 03.05.20⬍

- Повздыхал о том, что не догнать людей, которые меня восхищают.
- Много думал о том, что надо что-то делать с тайм-менеджментом.
- В итоге забил на всё и почти весь день читал классную толстую книжку Таки-дочитал за один день последнюю половину. Можно порадоваться тому, что немного увеличил скорость чтения.
- Сделал все обязательные штуки и заполнил табличку состояния, что порадовало.

▼День 4, 04.05.20⬍

- Увидел ещё одни курсы своей мечты, но стоят они нехерово так. Решил подождать, пока появятся где-нибудь на ресурсах или покопать аналоги, главное не забыть.
- Почистил и заправил чернилами ручки для каллиграфии. Все руки теперь разноцветные, но это даже придаёт мне особый флёр ебанустости шарм.
- Дал себе обещание заполнять в день по страничке скетчбука, заполнил с горя 1,5 странички. Путь истинного самурая лежит через жопу.
- Записал всё в табличку состояния, выделил негативные и позитивные моменты.

Медоед

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Волнушка, спасибо за твое описание.

▼Скрытый текст⬍

Тренироваться по программе от тренера, с днями отдыха. Отдыхать в дни отдыха. Не париться, что вот надо бы еще подтягивания, отжимания, растяжку, плечи, ой какое клевое упражнение, надо его добавить. Просто идти по программе.

После этого абзаца я поняла для себя, что поступаю так же. Я записана аж в 3 фитнесс-клуба  Все хочу успеть, и вообще спорт полезно же. Вчера и позавчера занималась по сложной программе, в среду опять сложная программа будет. Сегодня все болит, но в голове нужно заниматься, давай, ты же не устала, давай потянись еще или вот руки не болят, поделай что-нибудь на руки  . Причем по расписанию день отдыха. Но его естественно нет, потому что тренировок в неделю больше, чем дней недели.

Утащила себе книжку Нагасаки. Тебе еще может зайти устала уставать холли филлипс, тоже про особенность женского выгорания.

Удачи в стодневке, я рада, что ты присоединилась.

птичка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

порочный опоссум, у тебя безблога тут нет нигде? *_* я б подписался

Отредактировано (2020-05-05 13:17:13)

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

порочный опоссум, у тебя безблога тут нет нигде? *_* я б подписался

я пытался! раза три))) и столько же забрасывал. Не знаю, о чем писать.

опоссум

Отредактировано (2020-05-05 13:35:49)

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Спасибо за рекомендацию, Птичка! Посмотрю.

▼Скрытый текст⬍

Со спортом это просто боль Очень тебя понимаю, мне тоже что-то постоянно шепчет, что вот растяжечку же, а? В день отдыха же можно растяжечку? Или пробежечку?

Хорошая новость - это общая проблема. Так же как на ресурсах для новичков постоянно пишут "занимайся-занимайся, давай-давай, полчаса может найти каждый", так на ресурсах для продолжающих вечная тема это отдых. Надо отдыхать. Надо чередовать нагрузку. Нет, не надо делать растяжку в день отдыха и легонькую пробежечку тоже не надо.
Ты читаешь по-английски? Мне когда-то неплохо помогла эта статья https://www.cirquephysio.com/quantifying-recovery/ и инстаграм ее автора (если хочешь, поищу когда-нибудь ссылки на конкретные посты в инсте). Но скажу сразу, мне замеры HRV не помогли, у меня была очень слабая корреляция между самочувствием и HRV. Сейчас я склоняюсь к мысли, что я никогда не измерял достаточно отдохнувшее состояние, все мои замеры были в той или иной степени задолбанности (потому что я или лежу пластом, или бегу тренироваться), и система сходила с ума от этого.

Мне в итоге более-менее помогла индивидуальная программа от тренера, который одновременно очень крутой спортсмен, очень крутой тренер и имеет некоторый бэкграунд в физиотерапии. И вот его авторитет действует на меня достаточно, чтобы я не пытался добавить к программе еще что-нибудь. Правда, у меня пока только вторая неделя, возможно, все еще впереди И в моей программе есть прекрасное
Saturday – Rest day
Sunday – REAL REST DAY – CHILL OUTTTT
Пока помогает

волнушка

Анон

Re: Душевная стодневка [левел-ап]

Saturday – Rest day
Sunday – REAL REST DAY – CHILL OUTTTT

Отличный пункт программы!!